Реферат прыжки в длину 3 класс

Обновлено: 16.05.2024

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Легкая атлетика имеет ценность для здоровья. Упражнения выполняются в воздухе, упражнения оказывают влияние на все группы мышц: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение деятельности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью спортивных упражнений решаются проблемы гармоничного, разностороннего физического развития человека.

Легкая атлетика особенно важна для формирования растущего тела, для физического воспитания подрастающего поколения. Большое значение имеет широкое применение легкой атлетики.

Его применимость зависит от того, насколько качество и навыки, приобретенные с его помощью, могут быть полезны в жизни и на практике. Здесь у легкой атлетики нет равных. Качества — выносливость, сила, скорость, ловкость, гибкость, способность преодолевать трудности. Навыки — бегут, прыгают, бросают. Очень распространены в рабочем мире и в военной деятельности.

Образовательная ценность заключается в том, что уроки легкой атлетики формируют характер, закаляют волю человека, учат его не бояться трудностей, а мужественно их преодолевать. Систематическая тренировка невозможна без соответствующего режима, воздержания от алкогольных напитков и изменений в рационе питания. Легкая атлетика в команде, участие в командных соревнованиях пробуждает чувство командной работы, ответственности за полученную работу.

Полезные навыки и знания приобретаются посредством проектирования и планирования спортивных мероприятий, питания.

Общие характеристика прыжка в длину. История развития

Длинные прыжки из бочки уже были частью пятиборья в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как этот вид спорта практиковался, но известно, что древние спортсмены прыгали с гантелями в руках, отталкивались от твердого грунта и приземлялись на мягкую, разрыхленную землю.

Прыжок в длину состоит из захода на посадку, отрыжки, фазы полета и приземления. Длина пробега определяется степенью подготовки и способностью достичь максимальной скорости и составляет 30-35 м для женщин и 40-45 м для мужчин. С увеличением тренировок увеличивается продолжительность бега и скорость. Для детей длина пробежки значительно уменьшена: Для младших школьников — 15-20 м, для старших — 25-30 м.

Тренировочные задания по прыжкам в длину:

Получить представление о исследуемой технике прыжков.
Обучить технике отталкивания.
Обучение технике посадки.
Научите комбинацию бега и отталкивания.
Обучать движению в полете.
Определить длину полного распределения.
Совершенствование общей техники прыжков в длину.

Метод обучения прыжкам в длину путем сгибания ног

Разгон используется для генерации начальной скорости полета тела. Она характеризуется определенным углом наклона ступеней, изменением их длины и скорости, скорости движения и общей длины.

Длина забега зависит от роста, пола, подготовки к прыжку и, прежде всего, от умения разгоняться во время бега.

Стартовая позиция и начало пробега должны обеспечивать стандартизацию ступеней длины. Амплитуда первого шага ограничена, начало движения характеризуется падением вперед, т.е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением. Самая высокая скорость разгона — в момент отталкивания.

При выборе бега участники начинают бегать с одной и той же ногой от общего маркера, установленного инструктором. Наблюдая за местом толкания, инструктор указывает, нужно ли совершить пробежку или нет. Таким образом, ученик правильно определяет продолжительность своего забега. Учащиеся измеряют свой пробег шагами, а затем определяют его.

Длина пробега может варьироваться в зависимости от взлетно-посадочной полосы, направления ветра и физического состояния прыгуна.

Упражнения для подготовки:

Плавный ход секций 20-25 м, начиная с бега с высоким подъемом бедра; то же самое, с постепенным переходом к ускорению.
Работает на высокой скорости с переходом на ускорение.
Комнаты 15 — 20 м работают с увеличением скорости движения (без учета времени и времени).
Ход сегмента от 20 до 30 м во времени.
Выполните 7 — 11 шагов с увеличением скорости движения в конце и ударом в зоне отталкивания 60X60 см.
Пробегите через заполненные шарики и измените расстояние между ними.
Реле с преодолением горизонтальных препятствий.

Методические указания

Все упражнения заканчиваются свободным пинком с пола. В упражнении № 5 бег отмечается заранее.

Следуйте инсценировке ноги (вперед).

Не носите верхний плечевой ремень.

Шейные и лицевые мышцы не должны быть напряженными.

Отталкивание очень быстрое и острое. Она сопровождается согласованными и мощными движениями кости и рук мухи: согнутая в коленном суставе нога мухи поднимается вперед и вверх до горизонтального положения бедра, плечи поднимаются, руки энергично качаются — одна вперед и несколько внутрь, другая в сторону и назад. Отталкивание заканчивается тем, что упорная нога полностью устанавливается во всех швах.

Ногу располагают на штанге быстрым граблями сверху, спиной к спине по отношению к телу, при этом пятка касается чулка быстрым броском.

По отношению к полу нога всегда располагается вниз, почти прямо, под углом 65-70° к шине. Под влиянием инерции массы тела нога слегка сгибается в коленном суставе, а затем растягивается до вертикали.

При вертикальном положении позвоночника маховик перемещается из бедра вперед и вверх в горизонтальное положение бедра. Одноименная рука на беговой ноге перемещается вверх и вперед, слегка внутрь, другая рука в сторону, слегка назад.

Упражнения для подготовки:

Методические указания:

Последний шаг быстрее предыдущего.
Каблук касается земли только на мгновение, нога быстро катится вниз к носку. Должно быть ощущение, как будто вы немедленно касаетесь пятки перекладины и отталкиваете ее назад. Затем выпрямите все тело энергично.
Верхняя часть тела находится в вертикальном положении, а глаз направлен вперед.
Бедро летающей ноги поднято до горизонтальной линии (колено сильно согнуто).
Упражнения 3 и 4 не следует выполнять многократно, так как желание толкать сильнее и прыгать дальше может привести к ошибке — глубокому приседанию на ноге мухи.
Для выполнения упражнений по прыжкам и растяжке точка толкания должна быть отмечена на отметке 1,5 — 215 м, в зависимости от уровня подготовки учеников. Отжимание должно быть направлено вверх и вперед.
Важно поставить ногу на барную стойку с напряженными растягивающимися мышцами. Убедитесь, что нога почти прямая, когда нога касается штанги. Это облегчает перемычку справляться с нагрузкой на стоящую ногу, которая возникает при переходе от горизонтального движения к отжиму, особенно когда нога находится на штанге.

Арфаза

После полета туловище примерно в том же положении, что и после толкания, задняя нога подтягивается к маховику, и обе ноги приближаются к груди. Не следует слишком сильно наклонять тело в этом положении. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью вытянуты. Руки опускаются по мере того, как вы продолжаете двигаться вперед и назад. Это компенсирующее движение способствует лучшему расшатыванию ног перед посадкой и поддерживает устойчивость.

Упражнения для подготовки:

Методические указания:

При всех способах прыжка в длину они приземляются одновременно на обе ноги в песчаной яме. Посадка заканчивается глубоким изгибом колена и выходом вперед или падением в сторону.

Упражнения для подготовки:

Прыгать с одного места на длину, возможно, бросая ноги дальше вперёд.
Прыжок в длину в один шаг с 3-5 бегущими шагами. В середине полета возьмите упорную ногу вперед к маховику и затем займите правильное положение перед посадкой. Затем приземляйтесь и идите вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед.
Длинные прыжки с короткого перебега через столб на высоте 20-40 см 0,5 м до места приземления.
Короткий пробег прыгает через ремень на месте приземления.
Полная фишка прыгает, сгибая ноги с правой посадкой и выходом из ямы.

Методические указания:

Как только пятки касаются земли, ноги мягко сгибаются в коленях, и обе ноги приземляются на одну линию.
Посадка правильна, если ученик может двигать свое тело вперед по прямой линии или упасть с нее после того, как коснется ногами песка.
Выходите только из ямы вперед.

Техника приземления практически не меняется при переходе на другие техники прыжков. Поэтому навык должен быть установлен много раз.

Специальные упражнения, используемые прыгунами на тренировках

Прыгай с ноги на ногу после быстрого бега.

Когда вы прыгаете с ноги на ногу, вы должны приземлиться и оттолкнуться эластично, как резиновый мяч. Этого можно добиться, если умно отталкивать и отталкивать. В то же время не следует забывать о правильном положении ног при посадке.

Запомни это:

Прыжки через широкие препятствия

Самое главное — преодолеть препятствие резким прыжком и продолжать бежать без остановки.

В этом случае вам следует проконсультироваться с такими техническими подробностями:

Серия прыжков с двойным препятствием:

Прыжки с линии управления после долгого перерыва:

монтажные прыжки: при прыжке смотреть вперед, а не на толкатель.
прыжки в горы (куча спортивных ковриков, лошадей и т.д.). Сначала ты прыгаешь с линии примерно в 1 метре от холма. Затем расстояние постепенно увеличивается. В то же время, постарайтесь всегда прыгать в середину холма.
прыжки с линии на линию (с резиновыми ковриками). Расстояние должно быть настолько большим, что его можно преодолеть только после быстрого бега. Позже расстояние увеличивается.

Ошибка во время прыжка в длину с взлетно-посадочной полосы разрешена.

Упражнения по устранению ошибок во время прыжка в длину со ствола:

Держите голову прямо и посмотрите на отверстие для прыжка D2: все вверх.
верхняя часть тела должна быть в вертикальном положении перед отталкиванием. Нога быстро касается штанги D1: 1, 3; D3: все.
слегка выпрямить корпус перед отталкиванием (после наклона ствола) D4: например, 2.
во время полета необходимо в течение значительного времени оставаться в положении, которое было принято после нажатия на все органы управления D2 и D3
более прямой D3 при отталкивании: хорошо.
прямолинейный отжим D4: все остановки и стопы.
если вы толкаете, выпрямляете и удерживаете эту позицию в полете D2 и D3: все остановки.
поднимите ноги в полете к тому же вы кенгуру и другие прыжки с поднятием ног.
колени и бедра должны подпрыгивать мягко Различно, например, во время приземления.
необходимо положить руки перед D1-D4: все.
Выпрямляйте больше, когда толкаете. Напряженные мышцы живота D2 и D3: все.

Подготовительные упражнения для прыжков в высоту

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям для развития прыжков можно использовать следующие упражнения:

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям прыгун в длину должен выполнять тройные прыжки с одного места и небольшие прыжки, а также прыжки в высоту с прямого хода.

Все эти упражнения следует выполнять во второй части урока, а спортсменам, учащимся рекомендуется включать их в индивидуальные упражнения в конце урока или в домашнее задание — серию из 3-5 упражнений с постепенным увеличением объема (количества повторений и дистанции).

Помимо развития прыжков и силы мышц ног, особое внимание следует уделять укреплению мышц спины и брюшной полости, а также широко использовать упражнения для расслабления и растяжки.

Заключение

Несмотря на кажущуюся простоту движения, прыжок в длину предъявляет студенту ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень скорости, силы, прыгучести и ловкости очень важен для достижения хороших результатов в этом виде легкой атлетики.

Задача прыгуна заключается не только в достижении максимальной скорости движения до тех пор, пока не будет установлена нога, но и в более сложном требовании — в процессе призыва преобразовать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что возможно для тех, кто имеет высокую степень скорости и силы.

Таким образом, скорость выражает возможность самого быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыжки — способность бросать тело в вертикальной плоскости.

Комплексная тренировка, многоборье, высокий уровень развития скорости, силы и силовых качеств являются, таким образом, основой для подготовки прыгунов в длину с самого начала.

В то же время подготовка длинного прыгуна состоит из нескольких этапов, решающих проблемы технического и физического совершенствования, определяющих анатомические и физиологические особенности ученика, его возраст, его подготовку, в связи с чем выбираются средства физико-технической подготовки, а также педагогические методы работы с детьми.

Список литературы

Анищенко В.С. Физическая культура: методическая и практическая подготовка студентов: Учебник: Издательство РУДН, 1997.
Иванов Г.Д. Физическая культура. Учебник. Алматы: РИК, 1997.
Ильинич В.И. Профессионально применяемая физическая культура студентами университета, М.: Высшая школа, 1976.
Матвеев Л.П. Теория и методология физической культуры. 1994.
Физическая культура (лекция): учебник/под-объект. ред. Волкова Л.М., Половникова П.В.: Санкт-Петербург, 1996.

Образовательный сайт для студентов и школьников

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Прыжки в длину с места

Колодеев Д.П. учитель физической культуры, ритмики

Прыжки в длину с места

Прыжок в длину — это простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

- подготовку к отталкиванию;

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз — назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега производится в яму, наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание производится от бруска, установленного неподвижно на уровне дорожки. Для измерения результатов в прыжках применяются специальные измерительные приборы или рулетка.

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упражнением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в отталкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Однако в каждой из фаз создаются определенные благоприятные предпосылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определенная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наиболее часто применяемыми в настоящее время исходными положениями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туловище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (брусок).

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе – прыжки в длину.

Реферат, представленный ниже, дает полное представление об истории, правилах и техниках данной спортивной дисциплины.

История спортивной дисциплины

В античные времена прыжок в длину был одной из олимпийских дисциплин, но техника выполнения на тот момент очень сильно отличалась от современной.

Во время прыжка участник держал груз, который в полете бросал назад. Ни один научный доклад по этой теме не рассказывает зачем это делалось, но вероятно такая техника помогает лететь дальше и быстрее.

В конце IX века популярность дисциплины возросла. Если кратко, то в 1988 году американец Майер Принштайн установил первый мировой рекорд, который составляет 7.23 метра, а на данный момент самым длинным прыжком считается результат Майка Пауэлла – 8.96 метра.

Майк Пауэлл

Но с начала его возникновения и до первых олимпийских игр прошло много времени, поэтому к тому моменту интерес к прыжкам в длину стал угасать, хотя сейчас они представляют одну из дисциплин легкой атлетики.

Правила состязаний

На таких соревнованиях ключевую роль играет не высота совершаемого прыжка (это уже другой вид спорта), а то расстояние, которое удалось пролететь участнику. Это и отличает дисциплину от других подобных в физической культуре.

Существуют квалификационные и основные соревнования. Чтобы попасть на основной этап, спортсмены должны пройти квалификацию, иначе они не будут допущены. В случае, если ни одному участнику не удалось выполнить норматив, либо их было слишком мало, то количество финалистов увеличивается, и участники набираются по результатам квалификационного тура.

Во время основных соревнований участникам дают 6 попыток, а во время квалификационных - 3.

Результат может быть не зачтен, если были допущены нарушения:

участник, когда приземлился, пошел к бруску;

приземлился вне ямы;

коснулся песка, но до того, как совершил прыжок.

Техника выполнения

Абсолютно все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на 4 этапа: разбег, толчок, полет и приземление.

Суть разбега заключается в наборе максимальной скорости. За дистанцию, примерно равную 40 метрам, спортсмен делает около 20 шагов и перестраивает свое тело, готовясь к толчку.

Толчок - это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. Моментом прыжка считается касание прыжковой ноги спортсмена планки.

Для грамотного прыжка нужно в момент отталкивания поставить ногу на планку и перекатить ее с пятки на полную стопу. Затем происходит сгибание стопы и одновременно разгибание в тазобедренном и коленном суставе, а затем вынесение их вперед на большой скорости.

Все действия вместе обеспечат хороший и грамотный толчок.

Стили выполнения

После этого нужно наклонить корпус вперед. Именно этим способом происходит обучение другим техникам.

В этот момент корпус наклоняется вперед и руки, делая пол-оборота, опускаются вниз для приземления.

Приземление ничем не отличается от других техник.

Для развития своих навыков спортсмены используют специальные упражнения. Кто-то во время разбега делает 2-3 шага и приземляется не на опорную, а на маховую конечность, а кто-то прыгает через высокие препятствия, чтобы научиться прыгать выше.

Также, помимо прыжков с разбега, существуют и прыжок с места. В исходном положении спортсмен стоит, колени полусогнуты, руки немного отведены назад, спина прямая.

В момент отталкивания руки выбрасываются вперед, распрямляются колени и происходит отрыв от земли. В полете прыгун подводи колени к груди и заводит руки под себя, готовясь к приземлению.

Одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе – прыжки в длину.

История спортивной дисциплины

Майк Пауэлл

Правила состязаний

На таких соревнованиях ключевую роль играет не высота совершаемого прыжка, а то расстояние, которое удалось пролететь участнику. Это и отличает дисциплину от других подобных в физической культуре.

Во время основных соревнований участникам дают 6 попыток, а во время квалификационных — 3.

Результат может быть не зачтен, если были допущены нарушения:

участник, когда приземлился, пошел к бруску;

приземлился вне ямы;

коснулся песка, но до того, как совершил прыжок.

Техника выполнения

Абсолютно все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на 4 этапа: разбег, толчок, полет и приземление.

Толчок — это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. Моментом прыжка считается касание прыжковой ноги спортсмена планки.

Все действия вместе обеспечат хороший и грамотный толчок.

Стили выполнения

После этого нужно наклонить корпус вперед. Именно этим способом происходит обучение другим техникам.

В этот момент корпус наклоняется вперед и руки, делая пол-оборота, опускаются вниз для приземления.

Приземление ничем не отличается от других техник.

Читайте также: