Реферат по йоге брюшные манипуляции
Обновлено: 04.07.2024
Подробный разбор техники. выполнения, противопоказания.
Уддияна-бандха.
Назначение: Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого массажа органов брюшины.
Противопоказания: Не практиковать: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; в дни месячных; при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваний; заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости; больших размерах живота; послеоперационный период; гипертонии.
Техника выполнения:
Исходное положение - поза рыбака или вратаря:
- ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
- ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
- максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.
Правила выполнения:
- Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
- В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
- Вернуться в исходное положение, восстановить дыхание.
Наули (основная из шаткарм) — массаж брюшной полости. Наклонись вперед, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули.
Сначала целесообразно овладеть техникой сокращения живота, затем – вращения.
Ноги на ширине плеч. Ладони опускаем на бедра над коленями, вес тела держим на руках. Сначала медленный вдох через нос, выдох через рот (можно через нос). Выполните маха бандху - джаландхара, уддияна и мула бандху.
Выполняя уддияна бандху, смотрите на живот. Задержите дыхание. Попробуйте сократить прямые мышцы живота, чтобы они образовали центральную арку, идущую вертикально по передней стенке живота. Удерживайте сокращение столько, сколько вам самим удобно задерживать дыхание. Старайтесь сокращать мышцы как можно сильнее, но не перенапрягайтесь. Затем, оставьте мышечное сокращение и вернитесь к уддияна бандхе. Сделайте медленный вдох и расслабьте всё тело.
Вама наули (выделение сокращения левой стороны).
Не пытайтесь делать вама наули, пока не освоите мадхьяма наули.
Слегка приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес на левой руке и колене, но не наклоняйтесь в левую сторону. Это автоматически изолирует прямые мышцы живота в левой его части. Затем перестаньте выполнять уддияна бандху, медленно поднимите голову, станьте прямо и медленно вдохните.
Дакшина наули (выделение сокращения правой стороны)
Практикуйте таким же образом на правой стороне.
Держите правую руку над коленом и слегка приподнимите левую руку, чтобы изолировать прямые мышцы живота в его правой части.
Между каждыми двумя циклами наули сначала отпускайте уддияна бандху, затем джаландхару, поднимайте голову, становитесь прямо, а затем очень медленно вдыхайте через нос. Перед выполнением следующего цикла сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов.
Практикуйте вама наули или дакшина наули, а затем начинайте перекатывать мышцы на другую сторону.
Эта вторая стадия представляет собой полную форму наули. Она состоит из двух частей:
1) Перекатывания мышц живота слева направо.
2) Перекатывания мышц живота справа налево.
Это выглядит так, будто прямые мышцы живота волной катятся по передней брюшной стенке.
Сделайте полный выдох. Задержите дыхание. Сократите мышцы в уддияна бандху. Выполните мадхьяна наули. Затем вама наули. Опять уддияна бандха. Потом, сделайте дакшина наули. И, наконец, снова мадхьяна наули.
Это одно полное вращение брюшных мышц. Это движение должно быть плавным и ритмичным. Делайте столько вращений, сколько сможите в течение одной задержки дыхания. Прекратите вращательное движение. Расслабьте мышцы живота. Сделайте вдох.
Отдышитесь. Затем снова выдох. Уддияна бандха. Задержка дыхания. Вращайте мышцы в противоположном направлении; то есть мадхьяма, дакшана, уддияна, вама, и, наконец, снова мадхьяма. И так несколько быстрых вращений.
Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните.
Поначалу вам будет трудно выполнять это вращение, но по ходу практики оно будет даваться вам легче; вы будете обретать всё больший и больший сознательный контроль над мышцами.
- детям до полового созревания (14-ти лет);
- при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
Осваивать осторожно при:
- любых формах патологии лёгких;
- заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- грыжах в брюшной полости;
- слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Выполнять Наули следует осторожно и только после освоения Уддияны-бандхи. Наули следует делать только на пустой желудок. При появлении болезненных ощущений в животе во время выполнения наули следует немедленно прекратить практику.
Агнисара дхаути крийя.
Техника выполнения
Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубокий вдох и полностью выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхара-бандху. Глубокой Уддияна-бандхой подтянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и на три-пять секунд зафиксировать это положение. Расслабить живот и толчком выпятить его насколько возможно. Чередуя втягивание и выпячивание живота, повторять столько раз, на сколько хватит задержки дыхания. Выпрямиться, убрать Джаландхара-бандху и вдохнуть.
Если нужно — отдышаться. По мере овладения постепенно увеличивать скорость втягиваний-выпячиваний.
Противопоказания
- В острых стадиях заболеваний, в частности язвенной болезни и при тяжелых инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т. п.), при применении Агни-сара-дхаути необходимо проявлять исключительную осторожность и осмотрительность!
- В любом случае спешка при освоении этого метода опасна и может, кроме всего прочего, весьма неблагоприятно сказаться на работе сердца
- При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.
- Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика Агни-сара-дхоути противопоказана.
© 2014-2022 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.004)
Итак, техника выполнения уддияны.
Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью делаем имитацию выдоха, то есть сжимаем ребра (живот отлипает) и плавно спокойно вдыхаем. Теперь о пользе вакуумных техник:
✔ Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания со вдохом. Одним словом, поможет заниматься пранаямой. Важное замечание касается тех, у кого есть бронхиальная астма. При этом заболевании и так, считается, что повышен тонус парасимпатической системы, поэтому практику брюшных манипуляций следует выполнять очень внимательно и не делать на ней акцент.
✔ Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект уддияны, агнисара и наули при варикозном расширении вен малого таза и ног. Сюда же включена проблема геморроя, хронического простатита у мужчин и хронических вялотекущих воспалительных процессов в малом тазу у женщин. Разумеется, одним вакуумом это не излечить, и как всегда, нужен комплексный подход и применение разнонаправленных упражнений. Но факт остается фактом — вакуумные техники значительно разгружают вены.
Это безусловно, очень общие рекомендации. На практике приходится сталкиваться с неожиданными эффектами привычных упражнений. Я писала о том, что при скудных месячных, при отсутствии их (не связанном с ГВ) я рекомендую не делать брюшные манипуляции за 3-5 дней до предполагаемого начала выделений. Дело в том, что уже несколько десятков женщин отзанимались по моей стандартной 6-ти недельной программе, в которой в начале второго месяца включаются ежедневные брюшные манипуляции (уддияна и агнисара-дхаути). У большинства девушек на менструальный цикл, если он восстановился после родов, практика особо не влияла. Но были женщины, у которых при начале систематической (ежедневной) практике уддияны и агнисары очередной цикл наступил на 7-10 дней позже, а сами выделения были скудными. Стоило прекратить выполнение вакуумных техник, цикл возвращался в норму. Для статистики и каких-либо глобальных выводов этого недостаточно, но оставить без внимания эти случаи я не могу. Ограничение на уддияну и агнисару в конце второй половины цикла не аксиома ни в коем случае! Лучше всего проверить на практике, тогда станет ясно, вводить это ограничение для себя или нет.
Агнисара-дхаути-крийя (агни — огонь, дхаути — очищение, крийя — действие, повторение) относиться к брюшным манипуляциям, значение которых в хатха-йоге в целом и в пранаяме в частности трудно переоценить.
Строго говоря агнисара одна из шаткарм (очистительных действий), основное предназначение которых устранение избытка деятельности дош.
1 Гиперкапния — повышение концентрации углекислого газа в крови, гипоксия — дефицит кислорода в тканях.
На деле, в практическом плане мы имеем разницу в подходах, но единство в методах и пранаяма в этом смысле наиболее показательна, поскольку включает и те и другие методы саморегуляции. В этой статье мы рассмотрим несколько техник брюшных манипуляций в контексте контроля и развития кумбхаки, задержки дыхания, используя современные представления о физиологии человека и рекомендации традиционной аюрведы.
Основные эффекты Агнисара-дхаути
- увеличение экскурсии (диапазона движения) диафрагмы;
- укрепление межреберных мышц вдоха;
- стимуляция перистальтики органов ЖКТ;
- рефлекторное воздействие на внутренние органы;
- улучшение кровоснабжения всех органов и тканей3;
• способствует выходу резервных эритроцитов из кровяных депо печени(4), увеличивая кислородную ёмкость крови .
3 — Это происходит за счет перераспределения кровотока и накопления СО2 (при повышении концентрации углекислого газа в крови — гиперкапнии, тонус мелких капилляров снижается, а связь гемоглобина с молекулами кислорода становится менее устойчивой — в результате кислород лучше переходит в ткани).
Возможные противопоказания
- месячные, беременность, миома матки (сопровождаемая кровотечением);
- острые и хронические воспалительные заболевания органов ЖКТ (особенно в стадии обострения) — гастрит, язвенный колит, холецистит, панкреатит, гепатит,цирроз и т.п.
- атеросклероз, тромбофлебит, перенесенный инфаркт;
- острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
- сердечно-сосудистые заболевания по гипертоническому типу;
- вегетососудистая дистония по гипертоническому типу;
- злокачественные опухоли любой локализации;
- гипертериоз;
- геморрой в стадии обострения;
- пониженный вес, истощение;
Общие рекомендации в соответствии с традиционной аюрведой
При отсутствии специальных показаний в контексте терапии, для выполнения брюшных манипуляций людям капха типа подходит более высокая интенсивность нагрузки, людям Вата типа — средняя, питта типа — низкая, что связано с типом нервной системы и общим характером метаболизма.
Люди питта типа имеют ускоренный метаболизм, склонность к повышенной кислотности, воспалительным заболеваниям ЖКТ и сердечно-сосудистым заболеваниям по гипертоническому типу. Перегрев у них часто является причиной диареи, поэтому им нужно быть наиболее осторожным в применении брюшных манипуляций. Очень желательно включать в практику охлаждающие и успокаивающие пранаямы (шитали, ситкари, чандра- бхедана).
Люди вата типа обладают наибольшей чувствительностью и реактивностью нервной системы, легко возбудимы, у них переменчивый метаболизм и склонность к вегетососудистым расстройствам, спастическим запорам, варикозу, они быстрее устают и дольше восстанавливаются после нагрузок. В процессе практики им следует особое внимание уделять балансировке вегетативного тонуса, выполняя упражнения со средней интенсивностью и не допуская перевозбуждения, при этом допустима легкая испарина. Необходимо использовать балансирующие нервную систему техники пранаямы (анулома-вилома, уджайи-самавритти- пранаяма, нада-пранаямы с удлиненным выдохом типа бхрамари и брахма-мудры).
Суточное соответствие
Лучшее время для занятий пранаямой в целом и для брюшных манипуляций особенно – промежуток между 5 и 8 часами утра, что связано с активностью дош и органов.
В период с 14 до 18 часов допустимо выполнять агнисара-дхаути в небольших объемах, при условии, что пища полностью переварилась, однако лучше будет не стимулировать излишне перистальтику и не перегревать питта дошу, но использовать полученную от пищи энергию для практики йога-асан, поскольку в эти часы наиболее эффективно функционирует сердечно-сосудистая система и нервная система, обеспечивая наилучшую координацию, скорость реакций и мышечную силу.
Сезонное соответствие
Сезонная динамика дош является отдельной обширной и сложной темой, поэтому ограничимся очень краткими, но существенными комментариями.
В наименьшей степени для брюшных манипуляций подходит жаркий и влажный сезон, когда накапливается и приходит в избыток питта доша. А в наибольшей степени подходит холодный и влажный сезон, когда накапливается и приходит в избыток капха доша.
Жаркий и влажный сезон
Агнисара-дхаути и подводящие техники
Технически агнисара-дхаути является одной из разновидностей бахир-кумбхаки
(внешняя задержка, выполняемая после выдоха) и ее основой является уддияна-бандха.
Осваиваются уддияна и агнисара сидя или стоя, в некоторых случаях в положения лежа на спине согнув колени — важно только, чтобы ничто не ограничивало работу внешних межреберных мышц для свободного расширения грудной клетки.
Уддияна-бандха — вакуумное втягивание живота
Уддияна-бандха-крийя
Противопоказания
В целом они такие же как и для агнисара-дхаути, с поправкой на парасимпатический эффект уддияны, в силу которого это упражнение противопоказано при наличии выраженной парасимпатикотонии (ВСД по гипотоническому типу, брадикардия, нарушение работы водителей ритма сердца, пониженное давление, гипотиреоз и т.п.).
Удара-бандха и Аджгари
Удара-бандха является антагонистом уддияна-бандхи, при ее выполнении купол диафрагмы максимально опускается вниз и напрягается. Выполняется удара-бандха всегда в связке с уддияной — такое сочетание именуется аджгари.
Техника выполнения
Повторить 4-5 циклов подряд.
На начальном этапе: 4:8:4:8.
5:10:5:10…12:24:12:24 и т.п.
Важные моменты травмобезопасности
Такие же, как для уддияна-бандхи.
Агнисара-дхаути-крийя
Для развития специальной выносливости — начинаем с 10-12 движений, постепенно(!) доводим до 20-30 и более движений на одной задержке.
Основным критерием нормальной адаптации к задержкам дыхания является скорость восстановления после нагрузки — объективно это возврат к нормальной скорости минутного объема дыхания и нормализация ЧСС. Поскольку в процессе выполнении агнисара-дхаути ЧСС у большинства практикующих растет, необходимы короткие периоды восстановления между подходами и в зависимости от уровня подготовки у каждого это будет индивидуальная величина. ЧСС зависит от интенсивности выполнения агнисара-дхаути — при низкой интенсивности ЧСС может даже снижаться, но тогда и все характерные эффекты выражены значительно слабее. Интенсивность зависит от амплитуды и скорости движений живота, продолжительности задержки дыхания, количества подходов и времени на восстановление между подходами.
Упражнения на восстановление
Вариант 1 — дыхание уджайи с удлиненным выдохом в пропорции 1:2 — 2-5 циклов, с постепенным растягиванием дыхательного цикла. На вдохе плавно поднимаем руки через стороны вверх, на выдохе опускаем через центр вниз.
Вариант 2 — Вдох через рот губы трубочкой («вороний клюв) -выдох уджайи — пропорции несущественны, важен акцент на расслабление.
Вариант 3 — Вдох через рот — язык трубочкой (шитали) по возможности плавный, расслабленный и долгий — выдох уджайи, пропорции 1:2 или как получается, важнее акцент на расслабление.
В первую очередь важно научиться быстро восстанавливать ЧСС, и в этом очень помогают релаксационные техники в сочетании со специальным дыханием и воздействием на рефлекторные зоны.
Для более полной проработки дыхательных мышц и гармоничного воздействия на вегетативную нервную систему рационально будет использование техник, мягко подводящих к агнисара-дхаути, таким образом мы получим всесторонний и синергетический эффект.начальном этапе лучше делать больше подходов с меньшим количеством повторений и постепенным наращиванием амплитуды движения. Перерывы на восстановление должны быть более продолжительными — достаточными для восстановления нормального дыхания, ЧСС и субъективного ощущения расслабления. В дальнейшем, по мере увеличения времени задержки, количество подходов можно сократить. А на продвинутых этапах практики пранаямы брюшные манипуляции используются лишь изредка по мере необходимости.
Варианты мини-комплексов разного уровня сложности
- Брюшное дыхание — 5-10 циклов.
- Капалабхати + антар-кумбхака — 1-2 подхода.
- Брюшное дыхание и полное дыхание — до восстановления ЧСС — по 3-5 циклов тогои другого.
- Техника аджгари (питон) — уддияна-бандха + удара-бандха в пропорции 1:1:1:1 -например 6:6:6:6 — 4-5 циклов.
- Агнисара-дхаути — 5-6 подходов — после каждого подхода выполняется 3-4 циклауджайи-вьяямы для восстановления дыхания и нормализации ЧСС.
Для более опытных
1. Капалабхати + уддияна-бандха + антар-кумбхака — 1 подход — задержки выполняются на максимуме.
2. Бхастрика животом + аджгари — пропорции 1:2:1:2 — выдох — задержка — вдох — задержка — например 6:12:6:12 или 10:20:10:20.
3. Уддияна-бандха-крийя — 6-8 циклов подряд с постепенным наращиванием субъективного ощущения расслабления и времени задержки — например 1 цикл — 14 секунд — 2 цикл 18 сек. — 3 цикл — 22 сек. и т.д. — последние 3 цикла должны даваться с трудом.
4. Агнисара-дхаути — 6 подходов — 2 подхода подряд (максимум повторений) + 3 цикла бхрамара-уджайи-вьяяма (с визуализацией центрального канала) до полного восстановления дыхания и ЧСС.
Санкт-Петербургское йогатерапевтическое общество объединяет преподавателей хатха-йоги, инструкторов по лечебной и адаптивной физкультуре с целью обмена опытом, объединения и консолидации.
Содержание
“Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости”
Как одно из шести очистительных действий, перечисленных Сватмарамой (ХЙП, 2.22), наули стоит несколько особняком – действительно, это весьма своеобразная, особенная техника. При этом наули и подготавливающие к ней техники составляют своего рода золотой фонд йогической практики, оказывая разноплановое воздействие на самые разные системы и органы. Можно сказать уверенно, что с помощью брюшных манипуляций мы влияем и на пищеварение, и на кровообращение, и на нервную, и на дыхательную системы. При этом брюшные манипуляции могут использоваться на разных этапах практики – от начальных до весьма продвинутых.
Уддияна-бандха. Из архива Ильи Журавлёва
Подготовительные практики к наули
По отношению к наули предваряющими, подготовительными практиками можно назвать такие, как агнисара-дхаути-крийя и уддияна-бандха. Технически их выполнение проще, чем наули, и к тому же они обеспечивают необходимую подготовку соответствующих мышц.
Таким образом выполнен один цикл агнисара-дхаути-крийи. Подряд можно выполнять несколько циклов, в соответствии с самочувствием.
Следующим элементом является уддияна-бандха, которая в хатха-йоге играет довольно многогранную роль – она может быть использована как бандха в практике пранаямы, однако при этом уддияна может выполняться как отдельный приём для улучшения состояния пищеварительной, кровеносной и дыхательной системы.
“Уддияна” переводится как “взлёт” или “движение вверх”. При выполнении уддияны живот подтягивается вверх, в сторону грудной полости.
Технически уддияна очень похожа на агнисара-дхаути-крийю. Разница состоит в том, что режим выполнения уддияна-бандхи – статический. Нужно сделать глубокий выдох, втянуть живот назад и вверх, после чего зафиксироваться в данном положении на некоторое время (ограниченное продолжительностью доступной задержки дыхания). После этого выпустить живот и сделать плавный вдох. Повторить несколько раз (для начинащих достаточно 3-5 повторений).
Эти две техники выполняются наружными межреберными мышцами – теми мышцами, которые поднимают рёбра и разводят их в стороны. Объём грудной клетки увеличивается, при этом голосовая щель пережата, вследствие чего воздух не может войти в грудную клетку. Давление в грудной клетке резко понижается и в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости и диафрагма. То есть при выполнении агнисара-дхаути и уддияна-бандхи основными рабочими мышцами являются не мышцы брюшного пресса и не диафрагма (которые в момент втягивания живота расслаблены и растянуты), а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха. Уддияна-бандху иногда называют “ложный вдох” – грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель замкнута, поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости.
Техника наули
После уверенного освоения агнисара-дхаути-крийи и уддияна-бандхи можно переходить к освоению наули. Наули представляет собой сочетание уддияна-бандхи (то есть сокращения наружных межреберных мышц, расширяющих грудную клетку) и сокращения прямых мышц живота (обеих или одной из двух).
Прямые мышцы живота начинаются от реберных хрящей грудной клетки спереди и крепятся к лобковой кости. Сгибают и наклоняют вперед туловище, а при фиксированной грудной клетке приподнимают вверх передний край таза.
При выполнении наули наша задача выполнить уддияна-бандху, после чего напрячь и вывести вперед прямые мышцы живота (сохраняя грудную клетку расширенной). Сокращение обеих прямых мышц живота называется мадхъяма-наули (часто это называют “срединным жгутом”). Изолированное сокращение левой прямой мышцы – вана-наули, правой – дакшина-наули.
Уддияна-бандха и мадхъяма-наули. Из архива Ольги Сидоренко.
Обычно начинающим проще освоить “срединный жгут”, то есть сокращение обеих прямых мышц, а уже потом переходить к освоению “одностороннего” наули. Важно выполнять практику ежедневно; зачастую хорошо помогает практика перед зеркалом. При освоении “одностороннего” наули может помочь “перекатывание” с одной руки на другую в стандартной позиции: при опоре на правую руку лучше контурируется правая прямая мышца, что помогает лучше ощутить её и понять принцип движения. В последующем участие рук сводится к минимуму.
Как симметричный, так и асимметричный варианты наули могут выполняться в статическом и динамическом режиме. При выполнении динамического режима вана- и дакшина-наули по животу словно бегут волны (примерный перевод слова “наули” – покачивание волн).
Обычно рекомендуется выполнять несколько движений в одну и в другую сторону, заканчивая движениями справа налево (по ходу толстого кишечника). При отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно.
Как уже было сказано, практика наули отнесена Сватмарамой к перечню очистительных действий – шаткарме. Брюшные манипуляции осуществляют мощную висцеральную стимуляцию, активируя автономную нервную систему кишечника, улучшают артериальное кровоснабжение, венозный и лимфатический отток из органов брюшной полости. Облегчают пассаж содержимого кишечника, стимулируя его моторику и выделительную функцию, что оптимально при атонических запорах. Оказывают стимулирующее воздействие на основные пищеварительные железы – поджелудочную железу и печень, секреторные клетки слизистой желудка; активируют моторику желчного пузыря, облегчая дренаж желчи.
Освоенная мадхъяма-наули – основной элемент практики басти-крийи (йогической клизмы).
Влияние брюшных практик на организм человека
Исходя из их влияния на дыхательную систему, брюшные манипуляции могут быть отнесены к прана-въяямам – техникам, готовящих тело к пранаяме. Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули укрепляют дыхательную мускулатуру вдоха – наружные межреберные мышцы являются здесь основной рабочей мышечной группой, поэтому регулярная практика будет укреплять их, готовя к длительному сокращению при выполнении антар-кумбхаки.
Агнисара-дхаути-крийя стимулирует кровообращение, способствуя более равномерному распределению крови из “центра” на “периферию”. Выполняемая во время задержки дыхания мышечная работа обеспечивает быстрое накопление углекислого газа и за счет этого – расширение мелких артерий и улучшение периферического капиллярного кровотока.
Важнейшим эффектом брюшных манипуляций является их влияние на венозный отток. Создание в полостях тела (в грудной и брюшной) отрицательного давления обладает подсасывающим действием, способствуя возврату венозной крови к сердцу и таким образом облегчая циркуляцию крови по сосудистой системе, делая тканевой газообмен более эффективным. Наиболее мощной “вакуумной” техникой является мадхъяма-наули (которая используется, напомним, для втягивания воды в задний проход при выполнении басти-крийи).
Брюшные манипуляции оказывают влияние на общий тонус вегетативной нервной системы; здесь наиболее демонстративным действием обладает уддияна-бандха: влияние на ветви блуждающего нерва приводит к общей активизации парасимпатической нервной системы, а это, в свою очередь – к успокоению психоэмоционального фона, снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Выраженным парасимпатическим эффектом уддияна-бандхи и обусловлено её использование в практике пранаямы.
В силу широкого спектра своих эффектов брюшные манипуляции применяются в йогатерапии различных заболеваний. За счет улучшения венозного оттока агнисара-дхаути, уддияна и наули успешно используются при варикозной болезни ног и малого таза, венозных дисциркуляциях головного мозга, геморрое, послеоперационном лимфостазе и различных застойных явлениях. Улучшение венозного оттока из области малого таза – необходимое условие для нормализации репродуктивной функции, поэтому брюшные манипуляции используются при аменоррее, функциональном бесплодии, простатитах, аднекситах. Стимуляция органов пищеварения помогает избавиться от запоров, дискинезии желчевыводящих путей по гипотоническому типу, гипосекреторных состояний.
Противопоказания
При этом воздействие брюшных манипуляций на многие системы организма обуславливает ряд противопоказаний: выполнение этих практик запрещено при месячных, беременности, миоме матки (которая сопровождается ростом и кровотечениями), при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язенной болезни и т.д.), тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации. Детям следует воздержаться от выполнения брюшных манипуляций до завершения полового созревания.
Читайте также: