Реферат по физкультуре на тему познай себя 5 класс

Обновлено: 07.07.2024

Эта памятка о здоровье ребёнка содержит информацию о физиологических показателях детей, таких как рост, вес, осанка, особенности стопы. В ней рассмотрены норма и отклонения от нормы, способы профилактики и лечения скалеоза и плоскостопия.

Вложение	Размер
zdorove_rebyonka_pamyatka.docx	332.37 КБ

Предварительный просмотр:

Рост и вес детей – это быстро меняющиеся величины, которые являются очень важным индикатором общего развития ребенка.

Интенсивность роста ребенка зависит от его возраста. Как известно, ребенок начинает расти еще в утробе матери и при рождении его рост составляет 46-55 см. В первый год жизни ребенок растет очень быстро – в среднем примерно на 25 см. Затем темпы роста снижаются, становятся устойчивыми и в начальные школьные годы ребенок подрастает на 5-7 см в год. В подростковом возрасте в отдельные годы возможен резкий скачок роста ребенка (на 10-15 см в год), что является нормальным.

Нормы веса обычно пропорциональны росту. Ребенок активно набирает вес в первый год жизни, затем прирост массы тела существенно замедляется и становится устойчивым до 17-18 лет в зависимости от индивидуальных особенностей развития.

Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.

Признаки правильной осанки:

-ключицы находятся на одном уровне;

-если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;

-голова, бедра и туловище на одной линии;

-ноги имеют одинаковую длину.

Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.

Виды нарушения осанки:

Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.

Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.

У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.

Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.

Три степени нарушения осанки:

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Факторы, влияющие на осанку детей:

1)Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.

2)Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.

3)Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.

4)Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.

5)Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.

6)Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых.

7)Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.

Формируем правильную осанку у детей

1. Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка к здоровому образу жизни.

2.Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.

3.Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие, им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому, как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих моментах очень важен родительский контроль.

4.Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.

5.Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.

6.Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим матрацем.

7.Упражнения , способствующие развитию правильной осанки — комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной системы.

Упражнения для правильной осанки

Игры для профилактики нарушения осанки

Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя руками из-за головы.
Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки развести в стороны.
Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.

Процесс реабилитации детей довольно длительный и состоит из физической, медицинской и психологической помощи.

ЛФК (лечебная физкультура)

Увеличивает физическую выносливость, укрепляет мышечную ткань, развивает координацию, учит управлять своим телом. Специальный комплекс упражнений, с учетом развития вашего малыша, поможет подобрать специалист.

Показан при любых изменениях осанки, направлен на укрепление мышц, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Правильный вид массажа подберет специалист после обследования.

В воде физические упражнения делать легче. Все движения выполняются под наблюдением специалиста. Учитываются разные степени нарушения осанки, поэтому комплекс занятий подбирается индивидуально. Метод не является медикаментозным, но в сочетании с гимнастикой дает превосходные результаты.

При этом виде лечения необходимо выбрать наиболее подходящий климат именно для вашего малыша. Полезно проводить лечебные процедуры на свежем воздухе — воздушные ванны, купания, солнечные ванны. При выборе курорта лучше проконсультироваться с врачом, который разбирается в географических климатах.

Пелоидотерапия (лечение грязями)

Полезные микроорганизмы, входящие в состав целебных грязей оказывают расслабляющее, успокаивающее и обезболивающее действие на организм. Из-за того, что у детей еще плохо развит иммунитет, имеются противопоказания для терапии. Важно соблюдать рекомендации педиатра.

Процедуры для оздоровления, при которых используется пресная, морская или соленая вода. При нарушениях осанки полезен контрастный душ. Напор воды, ее состав, температура — все это в совокупности укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечную систему, способствует подвижности суставов.

Аппараты для физиотерапии — это устройства, которые оказывают медицинское воздействие на ребенка через электрический ток, лазерное излучения, тепло, магнитное поле и др. Электрофорез помогает лекарственным препаратам глубже проникнуть через кожу, снимая болевые ощущения. В совокупности с другими процедурами такая терапия повышает эффективность лечения.

Упражнения при сколиозе у детей.

Плоскостопие – одно из наиболее часто встречающихся заболеваний костно-связочного аппарата у детей. Это деформация стопы, при которой уплощается ее свод, и плоская подошва соприкасается с полом всей своей поверхностью.

Правила выбора детской обуви.

После 1 года покупайте ребенку высокую обувь, которая будет фиксировать стопу при обучении хождению. Задник может быть мягким, это не играет большой роли. Подошва не обязательно должна быть жесткой, но она должна хорошо амортизировать. Основная функция первой обуви — бережная поддержка голеностопа при первых несмелых шагах.

После 2-3 лет, когда ребенок начинает ходить уверенно, высота обуви не является обязательным условием выбора правильной пары. Ботинки или сандалики могут быть любыми, лишь бы ребенку было в них удобно.

У детей дошкольного возраста стопа растет быстро и отчасти понятно желание родителей купить пару на вырост. Делать это не нужно. Обувь, которая велика, замедляет походку ребенка, заставляет его прилагать усилия при перекате стопы в шаге, походка может стать шаркающей.

Обувь не должна быть маленькой.

Ортопедическая обувь нужна для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, а не для профилактики. Если у ребенка нет установленного диагноза и рекомендаций врача носить ортопедические пары, тяжелая и дорогая лечебная обувь не требуется.

Желательно, чтобы детская пара была оснащена небольшим каблуком, это позволит мышцам стопы развиваться быстрее. Мягкая стелька-супинатор фиксирует стопу изнутри, это тоже важно для развития здоровых ног.

В обувь, в которой малыш ходит в течение дня в группе детского сада, можно вложить специальные стельки Быкова. Их следует носить около 6 часов в сутки. Время, которое малыш проводит в садике, примерно соответствует этому требованию.

Лечение плоскостопия у детей проводится разными методами:

-лечебная физкультура: комплекс специальных упражнений, подобранных индивидуально каждому ребенку в зависимости от степени имеющихся изменений;

-физиотерапевтические методы: в поликлинике – ионофорез, электрофорез; дома – ванночки с морской солью, отварами трав;

-ношение специальной обуви: подобранной строго по размеру, из натурального материала, с небольшим каблуком и жестким задником; индивидуально подбираются также стельки-супинаторы; обувь и стельки не только помогают скорректировать формирование стопы, но и уменьшают дискомфорт во время ходьбы;

-при необходимости рекомендуется лечение в санатории.

Профилактические коврики мягче, чем коврики для лечения плоскостопия. Они выполнены их эластичных материалов, хождение по ним не доставляет выраженных неприятных ощущений.

Если коврика нет, и средств на его приобретение тоже нет, напольный аппликатор можно сделать ребенку своими руками. Для этого подойдут и пуговицы, и ракушки, и крупные бобы, и плоды каштана.

Важно, чтобы ребенок занимался на коврике каждый день, хотя бы по 20-30 минут. Это позволит избежать патологических отклонений в росте голеностопа и свода стоп.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Описание презентации по отдельным слайдам:

Росто - весовые показатели Длину тела, или, рост можно измерить, встав ровно спиной к стене и воспользовавшись сантиметровой лентой. Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя их раз в месяц. Вес человека должен соответствовать его росту. Росто-весовой показатель вычисляется по формуле: Рост(см)-100=масса тела(кг) Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки росто-весового показателя взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать не 100, а 105 единиц, при росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 173 см масса должна быть равна 68 кг (173-105=68). Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общедоступный показатель. Задание 1: измерь свой рост и вес, определи свой показатель: норма, выше нормы, ниже нормы.

Профилактика избыточного веса Одно из самых распространённых росто-весовых несоответствий – лишний вес. Он создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу двигательного аппарата. Для профилактики избыточного веса следует заниматься физическими упражнениями не реже трёх раз в неделю или по 30мин. каждый день В рационе питания больше овощей и фруктов, меньше жирных и сладких блюд.

Осанка Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Осанка может быть правильной и неправильной. При её нарушении внутренние органы смещаются, что может привести к серьёзным заболеваниям. Задание 2: проверить свою осанку- встань спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки, осанка – правильная. В других случаях осанка – неправильная.

Проверь свою осанку

Что нужно делать для улучшения осанки Приучай себя спать на плоской подушке Не имей привычку носить сумку в одной и той же руке. Приучай себя сидеть за партой или столом прямо, слегка наклонив голову, опираюсь в область поясницы оспинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край. Укрепляй мышцы физическими упражнениями

Упражнения для формирования правильной осанки Японская гимнастика макка-хо - улучшается осанка, гибкость и здоровье позвоночника; - возвращается подвижность суставов; - ускоряется обмен веществ; -стимулируется кровообращение; - укрепляется иммунная система. Задание 3: выполняй упражнения каждый день.

Японская гимнастика макка-хо

Вопросы и задания 1. Что надо делать для профилактики избыточного веса? 2. Что такое осанка? 3. Назовите признаки характерные для правильной и неправильной осанки. 4. От каких привычек следует отказаться, чтобы сохранить правильную осанку?

Краткое описание документа:

Презентация подготовлена для самостоятельных занятий физической культурой старших классов. Ребятам предлагается определить свои росто-весовые показатели, проверить свою осанку, вспомнить правила для поддержания правильной осанки. Для укрепления здоровья рекомендуется выполнить комплекс упражнений японской гимнастики Макка-хо, который улучшает осанку, гибкость, подвижность суставов, стимулирует кровообращение, укрепляет иммунитет. Для закрепления материала даны вопросы и задания.

Особое значение это качество имеет для спортсменов (прежде всего для юных спортсменов, у которых эмоциональная сторона преобладает над рациональной), их специфической сферы деятельности, где борьба идет за всё меньшие величины прибавления или уменьшения - секунды, сантиметры, граммы и даже их доли. Однако выявление правильной самооценки - довольно сложный процесс, требующий определённых знаний, собственного желания и внешнего воздействия, немалой силы воли. И здесь только тренеру-преподавателю по силам помочь юному спортсмену выработать чувство собственной значимости, повысить его уверенность в себе. А это не только одно из условий успеха во время тренировочного процесса, но и залог достижения весомых результатов на соревнованиях, шаг за шагом поднимающих рейтинг спортсмена.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа

Кашарского района Ростовской области

Рецензия на методическую разработку по теме

«Познай себя в тренировке.

Разработка предназначена для оказания методической помощи тренерам-преподавателям, инструкторам-методистам, педагогам дополнительного образования в учреждениях дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности.

Чтобы поставить перед спортсменом не только серьезные задачи, но и добиться высоких результатов, нужно знать, насколько честно и объективно он может критически оценить свои возможности. Ведь самооценка - это не что иное, как мнение человека о самом себе, сформировавшееся вследствие сравнения себя с другими людьми, специалистами в той или другой сфере деятельности, в т.ч. и в спортивной.

Данная методическая разработка основана на практическом опыте тренировочного процесса и может использоваться на учебно-тренировочных занятиях совместно с теоретическими сведениями в учреждениях дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности.

Кашарского района Ростовской области

Методическая разработка по теме

«Познай себя в тренировке.

Выполнил: тренер-преподаватель С.А.Будяков

2015г.

Самооценка - важнейшая слагаемая среди других социально-педагогических качеств человека, занимающегося любой деятельностью и желающего повысить её эффективность. Будучи целенаправленной рефлексией, она может выявлять как общее, сущностное, в человеке (Кто я ? Зачем я?), так и частное, конкретное (Почему у меня не получается? Что я должен для этого сделать? Могу ли я этого достичь?), и практически совпадает с самоценностью.

Для того чтобы знать уровень самооценки спортсмена, тренер может воспользоваться тестированием. Такое исследование является, надежным инструментарием для выявления индивидуальных особенностей личности спортсмена и дает возможность тренеру в определённой мере влиять на повышение его спортивных результатов. Приведем один из вариантов подобного теста.

Тест для определения самооценки юного спортсмена

Подумайте над предлагаемыми ниже утверждениями, указав в четырёхбалльной системе своё отношение к ним. При этом баллы должны означать следующее:

Я думаю об этом:

очень часто - 4 балла: часто - 3 балла; иногда - 2 балла; редко -1 балл; никогда - 0 баллов.

1.Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2.Я постоянно чувствую свою ответственность за работу.

3.Я беспокоюсь о своём будущем.

4.Многие меня ненавидят.

5.Я обладаю меньшей инициативой, чем другие.

6.Я беспокоюсь за своё психическое состояние.

7.Я боюсь выглядеть глупцом.

8.Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9.Я боюсь выступить с речью перед незнакомыми людьми.

10.Я часто допускаю ошибки. Как жаль, что я не умею говорить как следует с незнакомыми людьми.

11.Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими чаше.

12.Я слишком скромен. Моя жизнь бесполезна. Многие неправильного мнения обо мне. Мне не с кем поделиться своими мыслями. Люди ждут от меня очень многого. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

13.Я слегка смущаюсь.

14.Я чувствую, что многие люди не понимают меня. Яне чувствую себя в безопасности. Я часто волнуюсь понапрасну. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

15.Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной. Я чувствую себя скованным (скованной). Я уверен (уверена), что люди почти всё принимают легче, чем я.

16.Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

17.Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

18.Как жаль, что я не общителен (общительна).

19.В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен (уверена) в своей правоте.

20.Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Если вы в сумме набрали от 0 до 25 баллов, то это означает, что вы в основном уверены в своих силах и действиях;

от 26 до 45 баллов - свидетельство среднего уровня самооценки;

от 46 и выше - говорит о низком уровне самооценки (переживание по поводу критических замечаний в свой адрес, сомнение в правильности своих действий).

Итак, данный тест позволяет выявить три уровня самооценки разными людьми - высокий, средний и низкий. Знать о них и идентифицировать себя с ними очень важно, ибо то, что каждый из нас думает о себе, оказывает глубокое влияние на всю нашу жизнь и деятельность, которой мы занимаемся. Поэтому вкратце охарактеризуем каждый из них.

Средний уровень. Такой уровень самооценки имеют большинство подростков. Они в целом уверены в себе, но не полностью. Нередко могут проявлять некоторую нерешительность, колебание настроения, а иногда и необоснованную настырность. Однако они достаточно упорны в достижении поставленных целей. Вместе с тем эта категория подростков неоднородна. Часть из них ближе к высокоуровневой самооценке, а другая - к низкоуровневой, но основная масса занимает всё же промежуточное, срединное положение. А это значит, что их легче подвигнуть на достижение высокого уровня самооценки, чувства человеческого достоинства, выработать у них уверенность в себе и тем самым повысить значимость подростка.

Низкий уровень - "враг самому себе". Подростки с низкой самооценкой очень часто выглядят потерянными. Они, как правило, более пассивны, поддаются внушению и менее популярны среди окружающих их людей. Такие представители подростковой молодёжи чрезмерно чувствительны к критике, полагая, что она свидетельствует об их неполноценности. Но и комплименты они принять не умеют - "Ну что вы, я вовсе не таков. Вы, наверное, так говорите, просто чтоб сделать мне приятное". Поэтому неудивительно, что таких подростков в целом отличает частое проявление неврозов по сравнению с теми, у кого самооценка выше. Но даже высокая внешняя оценка слабо влияет на приниженное мнение о самом себе. Многие весьма одарённые подростки могут стать для себя злейшими врагами, если их самооценка занижена. Низкая самооценка и застенчивость взаимосвязанны. Если человек застенчив, то, как правило, он страдает низкой самооценкой; там, где самооценка высока, нет и речи о застенчивости юноши или девушки.

Предостережение для тренера

Формируя в процессе обучения, воспитания и тренировочного процесса потребность в самооценке у юного спортсмена, тренеру следует ориентировать его на соблюдение некоторых правил. Итак, тренер должен указать ему на определённые обстоятельства, как бы говоря буквально следующее:

во-первых, немаловажно, кого вы избираете объектом для сопоставления с собой или подражания. Некоторых людей можно рассматривать как идеал, но не как точку отсчёта. Для сравнения многие подростки просто не подходят, потому что они от природы наделены большими способностями, а то и талантами. Идеалами можно восхищаться, но не стоит превращать их в мерило успеха;

во-вторых, выбрав для сравнения неадекватный образец для подражания, вы повергаете себя в фрустрацию (лат. frustratio - обман, неудача) - психологическое состояние, возникающее в ситуации разочарования, неосуществления какой-либо значимой для человека цели, потребности. Это состояние проявляется в гнетущем напряжении, тревожности, чувстве безысходности. Реакцией на фрустрацию может быть уход в мир грёз и фантазий, выраженный агрессивным поведением. В этом состоянии подросток превращает статус в самоцель, утратив наслаждение от процесса самосовершенствования и сосредоточившись лишь на идеальном результате;

в-третьих, вам может быть неизвестна цена, которую надо заплатить за успех. Преуспевающему спортсмену может не хватить времени на общение со своими родителями и родственниками, потому что нельзя одновременно быть с ними и уйти с головой в спорт. Может быть, если бы мы знали, чего будет стоить достижение той или иной цели, то не стали бы к ней стремиться такой ценой;

в-четвёртых, успех, красота, интеллект и многие другие желанные атрибуты счастья определяются стандартными, зависящими от времени, места и социальных условий. Мы же расцениваем их как нечто абсолютное, с точки зрения того, обладаем мы ими или нет. Такой подход окажет юному спортсмену скверную услугу, если стандарты вдруг изменятся. Придётся приспосабливаться к новым критериям сравнения, но с субъективной точки зрения может показаться, что перемены затронули именно вас;

в-пятых, необходимо осознать, в какой мере жизнь подростка определяется чужими сценариями. Ему не удастся выработать адекватное самоощущение, если он выполняет программу, составленную другими и для других. Если спортсмен осознает, что такие программы существуют, ему следует предпринять попытки совладать с этой чуждой ему волей. Надо найти в себе мужество, чтобы отвергнуть чужие планы, если они неприемлемы для него, или модифицировать их так, чтобы можно было извлекать из них пользу.

Ещё раз следует напомнить, что только соблюдение указанных требований даёт возможность выработать правильную самооценку. Но если уже установлено, что у того или иного юного спортсмена средний или низкий уровень самооценки, то как тут быть, что делать дальше? Здесь тренер может перейти к методу постановки как бы сверхзадачи, к решению которой надо идти постепенно, используя психологический тренинг, чтобы помочь подростку выработать уверенность в себе и своих силах. Для этого юному спортсмену задаётся следующая задача. Поставьте перед собой серьёзные цели, достижение которых требует честолюбия, усердия и настойчивости. Потом научитесь честно и объективно оценивать то, чего достигли, а главное, подумайте, как достигнуть следующего рубежа, как поднять планку ещё выше. Для этого тоже существуют определённые правила, следуя которым подросток придёт к желаемому результату.

Формирование тренером пятнадцати шагов уверенности

в себе у юного спортсмена

1. Спортсмен должен признаться себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулировать свои цели.

2. Решить, что для него ценно, во что он верит, какой хотел бы видеть свою жизнь.

3. Проанализировать свои планы и оценить их с точки зрения сегодняшнего дня так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.

4. Постараться докопаться до корней проблемы. Проанализировать своё прошлое, разобраться в том, что привело его к нынешнему положению. Понять и простить тех, кто заставил его страдать и не оказал помощи, хотя и мог бы. Простить себе самому свои прошлые ошибки и заблуждения. После того, как он извлёк из тяжёлых воспоминаний хоть какую-то пользу, пусть похоронит их в памяти и не возвращается к ним. Дурное прошлое живет в его памяти лишь до той поры, пока он его не изгонит. Пусть он освободит место для воспоминаний о былых успехах, хоть и небольших.

5. Чувства вины и стыда не помогут добиться успеха. Не позволяйте предаваться им.

6. Пусть ищет причины своего поведения в физических, социальных, экономических, политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках собственной личности.

7. Объясните ему, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность это не то, что каждый из них видит по отдельности, а не более чем результат соглашения между людьми называть вещи определёнными именами. Такой взгляд позволит ему терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением для него самого.

8. Подросток никогда не должен говорить о себе плохо, особенно избегая приписывать себе отрицательные черты - "глупый", "уродливый", "невезучий", "неспособный", "я хуже, чем другие" и т.п.

9. Его действия могут подлежать любой оценке; если они подвергаются конструктивной критике - воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать его как личность.

10. Помните, что иное поражение спортсмена - это удача; из него он может заключить, что преследовал ложные цели, которые не стоили усилий, а, возможно, последующих, более крупных, неудач удалось избежать.

11. Если он не мирится с людьми, которые заставляют его чувствовать свою неполноценность. Если ему не удаётся изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность в себе, лучше просто прекратить общение с ними или отвернуться от них. Надо объяснить ему, что жизнь слишком хороша, чтобы тратить её на уныние.

12. Пусть чаще позволяет себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заниматься тем, что ему по душе, наедине с самим собой. Так он сможет лучше себя понять.

13. Пусть практикуется в общении на тренировках. Наслаждается ощущением той энергии, которой обмениваются люди - такие непохожие и своеобразные. Объясните ему, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь чтобы он им помог. Посмотрите, что он хочет от своих сверстников и что он может им дать, а затем дайте им понять, что он открыт для такого обмена.

14. Не охраняйте чрезмерно его "Я" - оно у подростков гораздо крепче и пластичнее, чем нам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше его "Я" испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.

15. Выберите для спортсмена несколько серьёзных отдалённых целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства ему необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый его успешный шаг и не забывайте подбодрить или похвалить его. Не бойтесь показаться нескромным, подросток должен вас услышать.

Спорт - это поток реальных событий, таких же, как рост дерева или взрыв звезды. Только после интерпретаций спортсмена события приобретают то или иное значение (положительное или отрицательное). Это то, что он прибавляет к самооценке и в зависимости от эмоций, а если они положительные, то уровень самооценки у спортсмена высокий и он может критически оценить свои поступки, спортивные удачи и неудачи и спортивные результаты членов команды. И, наоборот, если эмоции отрицательные, самооценка понижена, спортсмен не способен адекватно оценивать свои поступки, спортивные результаты и результаты членов команды.

Итак, вы помогли юному спортсмену почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью, настоящим спортсменом. Чем дольше он будет упражняться, тем в большей мере овладеет навыками самоконтроля и расслабления, умением правильно осуществлять самооценку и повышать при необходимости её уровень.

Конечно, есть множество видов спорта, которыми можно заниматься с раннего детства, чтобы получить описанный выше результат. Но есть такие виды спорта, которые лучше других обеспечивают физическое развитие молодого человека. Среди них можно выделить гимнастику, плавание, легкую атлетику, лыжный спорт, различные виды единоборств, футбол, волейбол, баскетбол, а также такие процедуры как закаливание и правильное питание. Как вариант – всегда можно научить молодого человека здоровому образу жизни. Благодаря этому также можно достигнуть весьма неплохих результатов в будущем и не волноваться за многочисленные опасности, подстерегающие организм в повседневной жизни.

Важной чертой перечисленных видов спорта является их активный и подвижный характер. При этом современные спортивные комплексы закрытых типов дают возможность поддерживать определенные температурные режимы и условия для возможности круглогодичного посещения таких кружков. Это касается волейбола, футбола, плаванья, единоборств, легкой атлетики, где наличие специальной площадки, зала, спортивных снарядов является обязательной процедурой. Благодаря такому подходу есть возможность вводить ребенка в спорт постепенно, планомерно увеличивая ему физические нагрузки, вследствие чего не возникает апатии к спорту, вырабатывается система определённого привыкания и желания развиваться и достигать конкретных результатов.

Всегда нужно помнить одно – любой, даже самый невзрачный вид спорта, которым начнет заниматься ребенок в 10 лет, к моменту окончания школы сделает из него уверенного, стройного, дышавшего жизнью, силой, здоровьем, желанием развиваться и творить добро человеком. А ведь именно это и является конечной целью того, к чему стремятся родители, когда планируют помочь себе и своим детям стать лучше, добрее сильнее, не боятся различных жизненных вызовов и трудностей, которые молодым людям еще предстоит пройти.

Читайте также: