Реферат по физкультуре красота тела

Обновлено: 02.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Кировское областное государственное общеобразовательное бюджетное учреждение

Омутнинск, 2015 год

1. Особенности телосложения человека

2. Типичные варианты телосложения (конституции) человека

3. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения

Список используемой литературы

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Физическое здоровье человека определяется комплексом взаимосвязанных факторов, характеризующих физическое состояние организма:
1.функциональным состоянием органов и систем;

2.уровнем физического развития;

3.степенью развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости).

Физическое развитие есть совокупность морфофункциональных показателей, характеризующих развитие организма, важный критерий состояния здоровья. Для его изучения применяют методику антропометрических исследований (от греч. anthropos - человек, metreo - мерить, измерять).

Телосложение (конституция, от лат. constitutio - устройство, состояние) есть совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека и является одним из критериев физического развития.

1. Особенности телосложения человека

Гармоничное телосложение определяется с учетом конституциональных особенностей.

Конституция (от лат. constitutio - установление, организация) - комплекс индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, физиологических и психических свойств организма, обусловленных наследственной программой, а также длительным, интенсивным влиянием окружающей среды.

Конституция определяет особенности физического развития, темпов роста и полового созревания, биологического возраста, состав и строение тела, физиологические параметры жизненных функций и обмена веществ, психологические черты личности.

2. Типичные варианты телосложения (конституции) человека

Чаще всего выделяют три типа телосложения в зависимости от того, какой из компонентов тела преобладает в развитии – костная ткань, жировая или мышечная.

Типы телосложения человека:
а – торакальный (грудной);
б – дигестивный (брюшной);
в – мышечный (атлетический)

3. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения

Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства занимающиеся различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах — большую свободу, плавность. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.

Способ достижения гармонии человека один – необходимо систематически выполнять физические упражнения, но необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда при выполнении упражнений.

На тему аэробика реферат расскажет об истории появления этой активности, ее пользе, основных упражнениях, а также вы получите несколько рекомендаций по режиму занятий.

Возникновение классической аэробики

Зародилась аэробика еще в Древней Греции, но тогда она являлась составляющей гимнастики – мужчины выполняли ряд движений под музыкальное сопровождение оркестра. Как самостоятельная спортивная дисциплина аэробика сформировалась в XX веке. Американец Кеннет Купер дал название этой активности и написал книгу с примерами упражнений.

Популярность к спорту пришла благодаря актрисе Джейн Фонда. В 70-х годах она разработала свою программу с подходящей музыкой и выпустила видеоуроки. С тех пор помимо классической аэробики появилось множество ее разновидностей, например, степ, зумба, аква-аэробика и т. д.

Влияние на организм

Польза для здоровья – это главная причина, по которой люди увлекаются аэробикой. Такая активность положительно сказывается сразу на нескольких системах организма.

Аэробика благоприятно сказывается на работе сердца. Тренировки помогают сердечной мышце активнее качать кровь, благодаря чему организм получает больше полезных веществ.

Улучшается работа легких. Натренированные легкие способны вмещать больше кислорода, который впоследствии поступает к остальным органам, обеспечивая их правильную работу.

При занятиях аэробикой задействуются все группы мышц. Поддержка общего тонуса организма повышает выносливость и улучшает самочувствие. При всей этой пользе можно не переживать, что появится чрезмерно выраженная мускулатура.

Тренировки способствуют нормализации работы ЖКТ, поэтому аэробику часто советуют людям с хроническими запорами, метеоризмом и другими проблемами с кишечником.

Занятия оказывают жиросжигающий эффект. За счет кардионагрузок организм тратит подкожный жир, при этом не наблюдается набор явной мышечной массы. С аэробикой никогда не получится так, что вместо сжигания жировых накоплений человек будет только набирать вес из-за увеличения мышц, скрытых под жиром.

Аэробика корректирует силуэт. Часто бывает, что человек, внезапно занявшийся каким-либо спортом, резко теряет вес, но кожа не успевает приспособиться к новым формам, из-за чего появляются растяжки и наблюдается дряблость кожного покрова. Аэробика же тонизирует кожу и выравнивает рельеф, делая контуры тела гладкими и плавными.

Основные шаги классической аэробики

В реферате на тему аэробика стоит упомянуть базовые шаги. Их можно разделить на две категории: движения, при которых лидирующая нога не меняется и шаги со сменой главной ноги. Первые, как правило, выполняются на четыре такта. Самые популярные из них:

Марш на месте. Необходимо поочередно поднимать ноги: левой, правой, левой, правой.

Мамбо. Движения походит на марш, но основная нога выносится то вперед, то назад.

V-образный шаг. Сначала правая нога шагает по диагонали вправо, а затем левая нога – по диагонали влево, правая нога возвращается на место, левая нога возвращается на место.

Шаги с меняющейся основной ногой обычно происходят на два или четыре такта:

Шаги в сторону. Шагнуть левой ногой влево и подтянуть к ней правую ногу, шагнуть правой вправо и подтянуть левую ногу.

Шаги с касанием. Одна нога идет вперед, а вторая просто касается пола рядом и возвращается назад.

Усложненный приставной шаг. Левой ногой шагнуть влево, подтянуть правую ногу и шагнуть на месте левой.

Махи. Самая простая схема – шагнуть ногой в сторону, а второй сделать мах.

Структура занятия

Тренировки всегда проходят в несколько этапов.

Разминка. Вначале необходимо подготовить мышцы и суставы, морально настроиться на работу.

Работа с партнером. Данный этап не всегда включают в занятия, но партнерские упражнения помогут проработать пресс.

Основная часть. Занимающиеся непрерывно выполняют упражнения под музыку. Сложность и скорость движений постепенно увеличивается.

Заключительная часть. В конце, когда тело максимально разогрето, проходит растяжка. Все движения медленные, но продолжительные.

Режимы обучения

Как и в любом другом спорте в аэробике есть несколько показателей, из которых выстраивается весь режим обучения. Вот несколько факторов, влияющих на тренировки.

Чтобы занятия принесли положительный эффект, они должны быть регулярными. Если необходимо просто укрепить тело, то достаточно 2-3 тренировок в неделю, а если вдобавок нужно еще и скинуть вес, то лучше увеличить количество занятий до 5.

Длиться тренировка может 45-90 минут. Здесь большую роль играет подготовленность организма: новичку, непривыкшему к физическим упражнениям, лучше начать с 45 минут, чтобы не подвергать стрессу свое тело, и постепенно увеличивать длительность нагрузок.

Заниматься лучше в вечернее время. Во-первых, после 16-ти часов у большинства людей наблюдается пик выносливости, а во-вторых, после работы мы можем позволить себе не отвлекаться на рабочие переживания.

В первые месяцы занятий лучше обойтись незначительными нагрузками, и по мере готовности организма постепенно усложнять тренировку. Начав сразу со сложных упражнений, вы рискуете истощить себя и получить травмы.

Составляя об аэробике реферат по физкультуре нельзя не упомянуть хорошее настроения, которое обеспечивают занятия. Активные движения под веселую музыку помогают отвлечься от вороха проблем. И главное преимущество рассматриваемой деятельности – универсальность, ведь противопоказаний к таким занятиям практически нет, а значит, любой может выпустить скопившуюся энергию столь интересным способом.

Читайте также: