Реферат на тему зумба

Обновлено: 04.07.2024

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
ZUMBA—Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
Идет мощный заряд энергией и позитивом.
Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
Придает внутренней силы и уверенности в себе.
Повышает выносливость.
Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
Подходит для самостоятельных занятий дома.

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
Гипертония.
Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Сердечно-сосудистые патологии.
Онкология.
Некоторые психические расстройства.
Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия — практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Зумба - необычный танец. Это целая фитнес-программа, которая подойдет для подростков, детей и родителей, желающих сбросить вес.

В ходе занятий по зумбе, спортсмены совершают множество телодвижений. Делают это быстро, под ритмичную музыку. За счет этого, и избавляются от лишней массы.

Тренировки проходят в очень интенсивном режиме. Упражнения в зумбе интересные, необычные.

Мы расскажем об этом виде танцев. А также об истории возникновения зумбы. Ее особенностях, плюсах и минусах.

История возникновения зумбы

Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.

Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.

Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.

Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.

Название "зумба" произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как "так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь".

Почему зумба стала популярна в наше время?

Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.

Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения.

Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.

Главная задача зумбы - укрепить все мышцы тела спортсмена. Упражнения в этом танце используются разнообразные. Они не похожи друг на друга. Поэтому, ребенок не заскучает. И физически не устанет от выполнения одного и того же упражнения.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?

Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.

После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.

Какая длительность тренировок по зумбе?

В большинстве случаев, занятия по зумбе проводятся на протяжении 45-60 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы проработать все мышцы. И, при этом, не сильно устать.

Как проводятся тренировки?

Тренировки по зумбе проходят в несколько этапов.

Сначала спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.

Во время занятий по зумбе, включается бодрая музыка. Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.

В течение одной тренировки по зумбе, хореографы ставят не менее 8 песен. К каждой мелодии хореографы подготавливают определенные связки танцевальных элементов.

Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую.

Об элементах хореографии, которые используются в зумбе

Исполнять зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, спортсмену достаточно выучить всего несколько движений из этого направления.

После этого, изученные танцевальные движения спортсмены будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе.

Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год и не через два. А уже через две недели.

Современные направления зумбы

В наше время было создано три новых направления зумбы:

Aqua zumba. Это зумба, которая проводится в бассейне. Энергичные движения спортсмены совершают не в помещении, а в воде.
Zumba in the circuit. Это более интенсивная зумба, чем стандартная. Она сложная в плане исполнения. Спортсменам нужно очень быстро двигаться. И принимать большую нагрузку, чем во время стандартных занятий. Конечная цель Zumba in the circuit - сжечь как можно больше килокалорий. Это направление предназначено для интенсивного похудения. В рамках него сжигается более 500 килокалорий.
Zumba Toning. Зумба Тонинг это ответвление классической зумбы. Здесь исполняются те же телодвижения, что и в стандартном танце. Однако, в руках спортсмены держут гантели. В Зумба Тонинг спортсмен получает большую нагрузку, чем в стандартной zumba.

Плюсы зумбы

У зумбы есть ряд преимуществ. Давайте рассмотрим их.

Зумба - идеальный танец для улучшения фигуры

Если вы хотите в кратчайший срок избавиться от лишнего веса, то зумба - идеальный вариант для этого. Всего за месяц интенсивных занятий вы сможете скинуть несколько килограмм.

А когда приведете тело в тонус, то сможете поддерживать это состояние с помощью дальнейших тренировок.

Зумба идеально подойдет и для детей, страдающих проблемами с лишним весом.

Зумба - это очень веселые тренировки для детей

На занятия по зумбе можно ходить и со своим ребенком. За счет того, что упражнения выполняются в танцевальном формате, чаду будет очень интересно на тренировках. Несмотря на то, что они изматывающие.

Зумба - это необычный танец. Несмотря на то, что дети много двигаются и устают, они все равно получают огромное удовольствие от проведенного в фитнес-клубе времени. Это главный феномен танца зумба.

Зумба поможет ребенку развить грацию

Специалисты заявляют, что зумба положительно влияет не только на рельеф тела, но и на другие характеристики. В частности, на пластику, грацию чада.

Занимаясь зумбой, ваш ребенок научится контролировать свои движения. Сможет садиться на шпагат. И станет очень гибким. Грациозным.

Зумбу легко освоить детям без спортивной подготовки

Основным преимуществом зумбы является то, что она доступна для всех. Выучить ее может как маленький ребенок, так и взрослые девушки, мужчины.

При этом, абсолютно не важно, занимался ли человек спортом до зумбы. Он сможет танцевать ее даже не имея для этого достаточных навыков.

Движения в зумбе очень легкие. И простые в исполнении. А если ребенку будет что-то не понятно, то опытный тренер даст советы по технике танца. И подкорректирует ее.

Поэтому, не бойтесь и смело отправляйте малыша на зумбу!

В зумбе красивая музыка

Во время занятий по зумбе, тренера ставят приятную на слух музыку. Она очень красивая, ритмичная.

Ребенку понравятся занятия по зумбе. Потому, что он будет танцевать под красивую музыку. И его настроение после занятий будет хорошим.

Зумба подойдет для девушек в послеродовой период

Зумба подходит практически для всех.

Для начинающих спортсменов.
Для детей, подростков, взрослых.
И даже для девушек, которые недавно стали мамочками.

Этот вид спорта будет очень полезен для мамочек после родов. Он поможет привести тело в тонус после полученного стресса.

Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы тела

Во время тренировок по зумбе спортсмен сможет проработать практически все мышцы тела:

А также другие мышцы.

Это очень хорошая тренировка как для детей, так и для взрослых.

Минусы зумбы

Помимо положительных сторон, у зумбы есть и отрицательные. Давайте рассмотрим их.

Пропускать занятия нельзя

Пропускать детям тренировки по зумбе нельзя ни в коем случае. Даже если ребенок очень устал, на занятия он все равно должен ходить. В противном случае, ожидаемого эффекта тренировки не дадут. Сбросить лишний вес у ребенка не получится.

Ребенку придется научиться чувствовать такт и ритм

Учитывайте, что зумба - это, прежде всего, танец. И только потом тренировка по фитнесу.

Чтобы у ребенка получилось танцевать, ему придется учиться чувствовать такт. И ритм музыки. Без этого танцевать зумбу не получится.

Научиться чувствовать такт удается далеко не каждому.

Зумба действительно поможет сбросить лишнюю массу, но она не настолько эффективна, как кажется

Во время тренировок по зумбе вы сможете сбросить 400-500 килокалорий. Но, к сожалению, это предел массы, от которой можно избавиться в рамках занятий по этому виду спорта.

Если вы хотите быстрее привести тело в тонус и накачать мышцы, то нужно записываться на кроссфит. Или, к примеру, на Body Pump. Во время занятий по этим направлениям на мышцы нагрузка идёт больше, чем при зумбе.

Заключение

Зумба - уникальное направление танца. Она идеально подойдет для поддержания тонуса тела. А также для того, чтобы избавиться от лишней массы.

На занятия по зумбе можно ходить с раннего возраста. Поэтому, на тренировки по ней можно отдать и ребенка.

Перед тем, как записаться на занятия по зумбе, приобретите спортивную одежду. Потому, что в обычных вещах заниматься ей нельзя. Это требование предъявляется в большинстве фитнес-клубов.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал . Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.
Плюсы тренировок Зумбы :

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.

2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.

3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Zumba Kids – это современная фитнес-программа для детей. В ней сочетаются элементы из разных стилей танцев, такие как: хип-хоп, сальса, степ, реггетон, бачата, африканских танцев и т.д. Главная особенность Зумбы в том, что все элементы, движения, комбинации быстро разучиваются и легко запоминаются детьми. Дети просто обожают прыгать и танцевать с друзьями под веселые ритмы Зумбы. Они тренируют не только хорошую физическую форму и выносливость, но и имеет огромный положительный психологический аспект.

Вложение	Размер
Zumba Kids	15.34 КБ

Онлайн-тренажёры музыкального слуха

Теория музыки и у У пражнения на развитие музыкального слуха для учащихся музыкальных школ и колледжей

Современно, удобно, эффективно

Предварительный просмотр:

Zumba Kids, как средство формирования

у дошкольников здорового образа жизни.

История возникновения Зумбы

Танец Зумба появился относительно недавно. В 2001 году его придумал танцор постановщик из Колумбии, Альберто Перез.

И до сих пор Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.

Зумба и ребенок

Всестороннее развитие ребенка должно являться главной целью воспитания для каждого родителя. Наравне с его интеллектуальными и творческими способностями, необходимо уделить внимание и спортивному развитию, которое может влиять на общее состояние ребенка. Умелое соединение всех трех течений способствует наиболее гармоничному развитию.

Как проводятся тренировки по Зумбе?

Тренировки по Зумбе проходят в несколько этапов. Сначала юные спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.

Во время занятий по Зумбе, включается бодрая музыка. Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.

В течении одной тренировки, педагоги ставят не менее 8 песен. И к каждой мелодии педагоги подготавливают определенные связки танцевальных элементов. Важно, чтобы движения отличались друг от друга, чтобы нагрузка шла на все группы мышц. Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую.

Исполнять Зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, человеку достаточно выучить всего несколько движений из этого направления. После этого, изученные танцевальные движения будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе. Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год или два, а уже через несколько недель.

Зумбу можно использовать как на утренней зарядке, зарядке после дневного сна, как отдельные занятия по зумбе, также можно включить ее в мероприятия.

Детская зумба – это отличный выбор для вашего ребенка. Она станет первым шагом на пути здорового и спортивного образа жизни, за что ребенок, уже будучи взрослым, обязательно скажет большое спасибо.

Читайте также: