Реферат на тему воркаут

Обновлено: 03.07.2024

Workout как современное молодёжное движение, направленное на развитие физических и умственных параметров человека: его определение, сущность и история зарождения. Отличительные черты Воркаута, некоторые элементы и упражнения, установленные рекорды.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	03.05.2014
Размер файла	27,4 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется крайне недостаточное внимание. В спортивных объединениях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошее здоровье и любят спорт. Вот почему вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. Здоровье подрастающего поколения и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время - важнейшая социальная задача.

Важным условием организации досуга детей, подростков и молодежи в учреждении является наличие материально- технического обеспечения.

ЗАРОЖДЕНИЕ ВОРКАУТА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И СУЩНОСТЬ ДАННОГО ДВИЖЕНИЯ

Для многих россиян такое слово, как воркаут, довольно новое, а многие вообще первый раз его услышали буквально недавно, но, тем не менее, воркаут завоевывает все большую популярность. Надо заметить, что родина воркаута -- США, где основателем воркаута стал Hannibal For King. Этот чернокожий спортсмен внес большой вклад в развитии этого вида спорта. На протяжении длительного времени он развивал свое тело в уличных условиях, пользуясь подручным инвентарем. Зародился этот вид спорта в 2008 году в бедных районах Нью-Йорка, где молодежь, не имеющая денег на посещение дорогих фитнес-центров, начала заниматься различными силовыми физическими упражнениями прямо на уличных турниках, брусьях, но очень быстро это молодежное течение завоевало популярность во всем мире, уже в 2009 первое объединение воркаутеров было открыто в России.

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

Рассмотрим более подробно понятие, что такое воркаут. Само слово Workout перевод обозначает тренировка на улице, то есть своего рода, уличный фитнес, вообще воркаут по-разному называют, есть такие названия, как Ghetto и Street Workout. Если Street Workout перевод обозначает тренировка на улице, то Ghetto Workout -- это своего рода определенная территория, например такие, как выделялись для проживания евреев, так сказать определенный район, выделенный для занятий спортом, есть так же версия, что это название произошло от афроамериканцев, проживающих в выделенных для них гетто, и выложивших свои видеоролики занятий этим видом сорта. Если для Street Workout в основном использовались турники, брусья, шведские стенки, то для Ghetto Workout помимо этого используют различные уличные объекты, часто даже не предназначенные для такого именно вида деятельности, например, скамейки, бордюры, баскетбольные кольца, заборы, деревья, различные металлические конструкции и т.д.

Street workout в России все более с активным участием молодежи набирает свой рост. И это не странно. Чтобы заниматься воркаутом, необходимо иметь всего лишь желание и не более. Это универсальный вид спорта, для которого не требуется никаких финансовых вложений. Не важно, в какой одежде ты занимаешься и где. Основой всему служат турники, брусья и отжимания. Street workout построен исключительно на силовых упражнениях. Сочетания таких элементов впечатляет выступлениями спортсменов. Занятия проходят по желанию спортсмена. Каждый сам выбирает упражнения для тренировки. Главным фактором таких занятий является импровизация. Чем сложнее силовой элемент, тем зрелищнее он исполняется. Не существует в воркауте ограничений и в питании. Отдается предпочтение здоровой полезной пище. Так же не приветствуются алкоголь и сигареты. Воркаут, несмотря на простоту условий тренировок, позволяет занимающимся получать хорошую физическую форму и быть сильными в моральном плане. Это спортивное движение все больше сплачивает молодых парней и притягивает новых спортсменов различного возраста.

Украина г. Запорожье

Богдана Ковальчук Подтягивание 41 раз

Родилась 3 декабря 1997 - 16 лет

12-летняя Даша Чепига на Фестивале здорового образа жизни 29.06.2013 подтянулась 31 раз

Личный рекорд по отжиманию от пола 105 раз

Рекорд Украины. 06.04.14 одновременно 916 человек делают коллективные отжимания от пола

Наибольшее количество отжиманий в горизонтальном упоре на брусьях (ноги вместе)

Данная работа посвящена этому современному молодежному направлению, которое направлено на развитие физических и умственных параметров человека.

Актуальность работы заключается в том, что вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. Здоровье подрастающего поколения и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время – важнейшая социальная задача.

Объектом нашего исследования является изучение влияния занятий воркаутом на организм подростка.

Гипотеза данной работы состоит в том, что если есть препятствия, чтобы заняться спортом, то можно ли их преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Цель исследования – показать и пропагандировать эффективность новой альтернативы физического развития - воркаута, его влияние на физические возможности подростка.

2. Знакомство с историей развития, преимуществами и методиками занятия этого движения;

Для решения обозначенных задач использовались следующие методы :

поисковый
описательный метод, включающий приемы наблюдения, описания, сопоставления и обобщения;
сравнительно-сопоставительный;
прием количественных подсчетов.

Новизна работы состоит в том, что нами впервые в Бичурском районе предпринята попытка занятия этим новым направлением физического развития и обобщение полученных результатов подростками нашей школы на сегодняшний день.

Источником нашего исследования является группа подростков, состоящая из 3человек в возрасте 14-17лет.

Практическая значимость работы: возможность использования ее результатов и методик занятий воркаутом на практике.

Структура данной работы включает введение, две главы, заключение и список использованной литературы.

Глава I. Зарождение воркаута и его сущность

Ворка́ут ( Workout (англ.) - тренировка; разг. уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). [11] Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список, ни в одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, турникмены и пр.

Для многих россиян такое слово, как воркаут, довольно новое, а многие вообще первый раз его услышали буквально недавно, но, тем не менее, воркаут завоевывает все большую популярность. Надо заметить, что родина воркаута — США, где основателем воркаута стал HannibalForKing .(см.Приложение 1) Этот чернокожий спортсмен внес большой вклад в развитие этого вида спорта. На протяжении длительного времени он развивал свое тело в уличных условиях, пользуясь подручным инвентарем. Зародился этот вид спорта в 2008 году в бедных районах Нью-Йорка, где молодежь, не имеющая денег на посещение дорогих фитнес-центров, начала заниматься различными силовыми физическими упражнениями прямо на уличных турниках, брусьях.[9]

Но очень быстро это молодежное течение завоевало популярность во всем мире. Уже в 2009 первое объединение воркаутеров было открыто в России.

Если для StreetWorkout в основном используются турники, брусья, шведские стенки, то для GhettoWorkout помимо этого используют различные уличные объекты, часто даже не предназначенные для такого именно вида деятельности, например, скамейки, бордюры, баскетбольные кольца, заборы, деревья, различные металлические конструкции и т.д.

StreetWorkout — основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.

GhettoWorkout — силовое направление, направлено на повышение числа повторений исполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и на увеличение времени исполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы).[14]

Streetworkout в России все более с активным участием молодежи набирает свой рост. И это не странно. Чтобы заниматься воркаутом, необходимо иметь всего лишь желание и не более. Это универсальный вид спорта, для которого не требуется никаких финансовых вложений. Не важно, в какой одежде ты занимаешься и где. Основой всему служат турники, брусья и отжимания. Streetworkout построен исключительно на силовых упражнениях. Сочетания таких элементов впечатляет выступлениями спортсменов. Занятия проходят по желанию спортсмена. Каждый сам выбирает упражнения для тренировки. Главным фактором таких занятий является импровизация. Чем сложнее силовой элемент, тем зрелищнее он исполняется. Не существует в воркауте ограничений и в питании. Отдается предпочтение здоровой полезной пище. Так же не приветствуются алкоголь и сигареты. Воркаут, несмотря на простоту условий тренировок, позволяет занимающимся получать хорошую физическую форму и быть сильными в моральном плане. Это спортивное движение все больше сплачивает молодых парней и притягивает новых спортсменов различного возраста.

Выводы по главе I:

Начали они с просмотра видеороликов в интернете и с базовых упражнений общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Однако за счёт воображения были придуманы множества различных новых вариантов их исполнения, а так же комбинаций. При дальнейшем развитии направления были заимствованы некоторые элементы из гимнастики (для примера - передний и задний висы, драконий флаг, горизонт), но так, же были придуманыи другие оригинальные упражнения.

Есть целый ряд важных причин, которые привлекают их, чтобы занятьсяэтим направлением. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у них возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Они ещё никогда не слышали, чтобы кто-нибудь пожаловался бы, что ему скучно заниматься воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!

Давайте посмотрим их результаты:

Воркаут — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования .

Муниципальное автономное образовательное учреждение

Средняя общеобразовательная школа № 24

Подготовила:

Учитель физической культуры

Лисовская И.Э.

Тамбов 2016

Стили и классификация уличных тренировок

Наиболее распространённые упражнения и элементы

Простота в доступности тренировок. Главное, чтобы было желание

Вы должны попробовать и постараться начать обретать силу воли, давать себе возможность осознать, что вы сделаете и добьетесь своего, ваше желание - его интенсивность, - вот что сделает вас по-настоящему сильным!

Воркаут (Workout - Тренировка; разг. Уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список ни одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

Цели воркаута:

- Еще одна альтернатива физического развития;
- Новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т.д. Это- так же возможность формирования у себя мощного физического фундамента для дальнейшего роста в той или иной спортивной или экстремальной дисциплине;
- Новое видение того как, как можно задействовать объекты внешнего мира для тренировок, как сделать их еще более функциональными в отношении физического развития своего тела;
- Альтернатива употреблению психоактивных веществ, алкоголя и разным формам отклоняющегося от нормы поведения.

Стили и классификация уличных тренировок

В воркауте условно различают два основных направления: Street Workout и Ghetto Workout.

Street Workout — основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.

Ghetto Workout — силовое направление, направлено на повышение числа повторений исполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и на увеличение времени исполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы).

Помимо этого, также развивается дополнительное направление handstand, в котором тренируются стойки на руках, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку (спичаги).

Наиболее распространённые упражнения и элементы

Базовые упражнения

Разновидности подтягиваний

Обычные. Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперед. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки. С дополнительным весом. Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки.

Выход силой

Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной.

Отжимания от земли / пола (push up) — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук.

1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.

Локализация нагрузки при изменении положений тела

На верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение.

На нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение.

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями

На наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях.

На внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Для детей от 5 до 10 лет рекомендуется не более 20 раз.

Для подростков — 30—60 раз.

Для взрослых — 60—100 раз.

При большом количестве отжиманий может произойти переутомление мышц.

Отжимания на брусьях (dips) — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле). . Во время данных тренировок развиваются мышцы рук, спины, а также укрепляется Ваш пресс и другие мышцы, которые делают Вас более спортивными и привлекательными.

Базовые элементы

Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении)

Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусья сложные

Ласточкой называется горизонтальный вис сзади. Для выполнения равновесия под названием Ласточка необходимо подготовить поясницу. Выполняется данное равновесие из виса сзади, после чего нужно расположить тело и ноги горизонтально земле.

Флажок— может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали.

В воркауте нет ограничений в возрасте, воркаутом занимаются как парни, так и девушки. Не стесняйтесь выйти на спортивную площадку и начать заниматься, ведь Вы это делаете исключительно для самого себя.

Что такое воркаут?

В чем польза и преимущества воркаута?

Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.

История воркаута

Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.

В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.

Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.

Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.

Виды воркаута

Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):

Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.

Другие разновидности и классификации

Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.

Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.

Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.

Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.

Ghetto Workout

Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.

Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.

Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.

Подробнее о проекте:

В процессе исследовательского проекта по физкультуре о воркауте проводится сравнительный анализ, в ходе которого автор определяет сходства и различия Воркаута в России и США, а также изучает, как влияют тренировки по данному направлению на организм человека, определяет роль субкультуры в наши дни.

Введение
1. Истоки создания данной субкультуры.
2. Развитие Воркута.
3. Сходства и различия Воркута в России и США.
4. Зарождение движения.
5. Влияние тренировок по данному направлению на организм человека.
6. Субкультура в наши дни.
Заключение
Список использованных источников

Введение

Молодежные субкультуры громко заявили о себе как общественно-культурологический феномен с 1960-х гг. Молодежные субкультуры всегда ассоциируются с чем-то подпольным. На самом деле в них нет ничего запретного – просто они не такие, как все. Молодёжные субкультуры - это группы людей, выбирающие манеры поведения, ценности и стиль, язык, отличные от большинства.

Актуальность темы: Предполагается, что данная субкультура тесно связана с пропагандой здорового образа жизни. Они стремятся показать, что такой вид спорта поможет держать тело человека в тонусе и повысить уровень выносливости. Работа над данным проектом позволит углубить знания и выяснить положительные стороны представленной субкультуры.

Цель: Раскрыть специфику и доказать полезность обществу данного направления.

Не заинтересованность людей в спорте
Стремление к совершенству и работе над собой и своим телом

Предмет исследования - свойства и особенности данной субкультуры.

Гипотеза: Следует ожидать, что представители данной субкультуры выступают в поддержку здорового образа жизни и являются его пропагандистами.

Методы исследования: обработка и анализ научных источников и литературы, по исследуемой проблеме, обобщение всей собранной информации.

Практическая значимость: применение знаний на практике.

Проектный продукт: информационный буклет.

Истоки создания данной субкультуры

Основными идеями этой команды было то, что главным богатством является здоровье, а движение - лучшее лекарство. Однако прежде чем сформироваться в том виде, в каком мы его знаем сегодня, он прошел долгий эволюционный путь. Истоки этого пути следует искать в таких формах тренировок, как Калистеника.

Калистеника – это искусство работы с собственным телом, это огромное количество разных вариаций известных упражнений, которые направлены на развитие всего тела, цель которых – физическое совершенство. Как средство физического воспитания развивалась на протяжении многих веков. В эпоху первобытнообщинного строя все двигательные действия ограничивались бытом. Многие из них до сих пор находят применение в данной субкультуре – например, висы, подтягивания, подъемы, перевороты.

Калистеника, как метод тренировок возникла еще в Древней Греции. Ее основной целью было общее физическое развитие. Одним из первых античных государств, уделявших особое внимание физической подготовке, была Лаконика с главным городом Спартой.

Целью тренировок в Спарте было воспитание сильного воина. В программе присутствовали кулачный бой и приемы рукопашной схватки. Игры для детей 1-7 лет включали упражнения с мячом, обручем, элементами бега, метания копья и диска и были направлены, главным образом, на развитие ловкости. Следует отметить, что физическими упражнениями в Древней Греции занимались представители привилегированных сословий, рабам же категорически запрещалось посещать занятия.

Развитие Воркаута

StreetWorkout или просто WorkOut - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальной активности.История как субкультуры началась в 2008 году в США, когда черное население Америки начало тренироваться прямо на улицах районов, используя в качестве снарядов подручные предметы обихода и дополняя свои тренировки гимнастическими и силовыми упражнениями.

Сейчас в Польше и Португалии активно развивается инфраструктура для занятий, открываются новые площадки, проводятся тренировки для всех желающих. В 2014 году воркаут-движение затронуло и Германию, а в 2015 на улицах страны начали появляться первые специально оборудованные площадки. В том же году во Франции значительно повысился процент строящихся площадок для Воркаута.

А вот группе активистов из Палестины из-за отказа в строительстве зоны для тренировок пришлось возводить площадку вручную. Даже в Турции в начале 2016 года уже появилась первая воркаут-площадка.Все это говорит лишь о том, что он стал не просто системой тренировок, а образом жизни многих людей. Он объединил и продолжает объединять их по сей день.

Сходства и различия Воркута в России и США

Сходства	Различия
Достижение результата Заинтересованность среди молодёжи Проводимость соревнований Стремительное развитие Легкодоступность Доступное оборудование ( в целом)	Россия: Возраст: 16-25 лет Стоимость: Высокая Оборудование в спортивных залах : в достатке	США: Возраст:12-45 лет Стоимость: Низкая Оборудование в спортивных залах: нехватка

Сходства: По всей Америке имеется более тысячи специализированных и больших парков для тренировок. Это действительно не мало, учитывая тот факт, что практически каждый из этих парков сделан действительно качественно и на них очень много снарядов для любых видов тренировок. По мимо больших парков имеются так же и локальные площадки, которые, разумеется, никак не отслеживаются. В целом условия есть, и их предостаточно.

В России тоже существует немало условий для того, чтобы начать заниматься Воркаутом и сделать первые шаги к собственному развитию. В России на аллеях, в парках, на стадионах школ и не только, можно заметить разные оборудования, такие как: брусья, перекладины для подтягиваний и отжиманий, различные турники – всё это создаёт необходимые условия для занятий. И в России, и в США при регулярных тренировках и соблюдении некоторых немаловажных пунктов, Воркаутеры добиваются больших успехов, а так же успехов в собственной карьере, например, как английский тренер-спортсмен Крис Хериа, тренируя на обычной площадке в парке зарабатывал более пяти тысяч долларов.

Для Америки это небольшие деньги, но это ведь самое простое, что может сделать спортсмен, не имея даже специализированного зала. К тому же стоить отметить, что такой способ тренировок выбирают огромное количество людей по всей Америке, поскольку это банально дешевле, чем ходить с тем же тренером в тренажерный зал, а атмосфера от таких занятий и порой даже результаты вполне сопоставимы с занятиями в спортивном зале.

Зарождение движения

Олимпиада в Москве, введение нормативов ГТО, массовая пропаганда ЗОЖ, физкультуры и спорта – все это способствовало развитию спортивного движения среди обычных людей. В каждом дворе возводились спортивные площадки со снарядами, сделанными из металлических труб, остатков сварочных работ.

Однако в связи с распадом СССР и переходом России на рыночную систему экономики ситуация с развитием дворового спорта изменилась. Постепенно в России укрепила свои позиции фитнес-индустрия. Люди увлеклись единоборствами и популярными направлениями фитнеса, открылись тренажерные залы, работающие на коммерческой основе.

Увлеченные ребята объединялись в группы единомышленников и организовывали тренировки на площадках, оставшихся со времен СССР. Спустя короткое время, количество людей, занимающихся во дворах на турниках и брусьях, заметно возросло.

Влияние тренировок по данному направлению на организм человека

В нашей современной жизни постепенно становится модным вести здоровый образ жизни.

В целях совершенства над собой, я считаю, что Воркаут-это наиболее полезная субкультура. Представители данной субкультуры считают, что заниматься данным направлением можно как для развития мышц, так и для развития выносливости. Даже в упражнениях с весом собственного тела мышцы испытывают серьезную нагрузку. Однако чтобы становиться сильнее, важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок (каждая тренировка интенсивнее предыдущей).

Далее представлены некоторые советы для начинающих: Главные советы для начинающих — прежде всего разучить правильную технику упражнений, затем регулярно увеличивать количество повторений (пусть даже на 1-2 повторения), либо сокращать время отдыха между упражнениями. Тренироваться рекомендуется 3-5 раз в неделю — чередуя дни отдыха и тренировок.

Ели войти в режим тренировок и заниматься усердно, то результат не заставит себя долго ждать. Например: подтягивания на перекладине подходят для прокачки спины и бицепсов. Отжимания от пола или на брусьях полезны для развития грудных мышц, плеч и трицепсов. Приседания и выпады эффективны для тренировки ног и ягодичных мышц, а накачать рельефный пресс можно накачать с помощью подъемов ног на турнике или скручиваний. Занятия Воркаутом позволят девушкам обрести подтянутую фигуру. Важно правильно подобрать упражнения и выполнять их технично, осознанно вовлекая в работу целевые мышцы.

С развитием силы происходит и набор мышечной массы. Со временем мышцы адаптируются к упражнениям с собственным весом и перестают расти — однако по началу будет ощутима прибавка веса тела в 2 кг.

Заниматься полезно и для похудения. Человек активно двигается, выполняет упражнения на все группы мышц и тратит много энергии. В среднем человек расходует от 500 до 1000 ккал за воркаут-тренировку.

Субкультура в наши дни

Сегодня, согласно статистике Федерации воздушно-силовой атлетики России (официальная Федерация, развивающая дисциплины воздушно-силовой атлетики и воздушная атлетика – на территории России – прим.), этим направлением занимается более 1,5 млн человек по всей России. С 2008 по 2018 гг. было проведено более 700 крупных российских соревнований по Воркауту, общее количество участников которых составило около 50 000 человек.

Ежегодно по всей стране открываются воркаут-центры, клубы и секции. Активно развивающаяся спортивная инфраструктура (площадки и спортивные кластеры) уже давно стали не просто местом проведения тренировок и соревнований, но и точкой коммуникации. На площадках регулярно можно видеть начинающих и опытных атлетов, спортивные семьи и даже людей старшего поколения.

Все больше внимания обращают коммерческие компании, которые разделяют идеи и ценности российского воркаут-сообщества и готовы соотносить себя с ним. Крупные бренды выступают партнерами мероприятий и хотят видеть в своих проектах атлетов, имеющих отношение к данной субкультуре.

По мере роста популярности этого спортивного направления возрастает необходимость регламентировать спортивно-соревновательную деятельность атлетов. Так, в 2018 году был заключен первый контракт между атлетом и Федерацией воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР). Это событие вывело Воркаут на качественно новый уровень.

За годы своего существования Воркаут в нашей стране получил статус массового спортивного направления, доступного широкой аудитории любого возраста и уровня физической подготовки. Сегодня он входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики и имеет перспективу стать новым видом спорта.

Заключение

Workout (тренировка) - это уличная гимнастика. Это не просто любительский вид спорта – это целая субкультура, мощное движение, с каждым годом набирающее обороты. Основной акцент во время тренировок делается на работу с весом собственного тела, а также на развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются на уличных спортплощадках, а конкретнее – турниках, брусьях, шведских стенках, лавках, лестницах, а иногда – и вовсе без использования каких-либо конструкций.

Молодые парни и девушки пропагандируют данную специфику и показывают на своём примере, что спорт и ведение активного образа жизни –действительно в моде!

В наше время активно идет развитие спорт-индустрии workout - как модного направления среди молодёжи и я считаю, что это здорово!

Читайте также: