Реферат на тему учитесь властвовать собой

Обновлено: 03.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Казахстан, Жамбылская область

(учитель самопознания школы-лицея №1 Фёдорова Людмила Анатольевна с.Кулан)

1.Помочь учащимся лучше понять себя и окружающихся, разобраться в своих чувствах, взглядах.

2.Развитие доброго, внимательного отношения друг другу, тактичного восприятия, подъём эмоционального фона.

3.Воспитывать чувство ответственности за слова и поступки.

4.Создание тёплой дружественной обстановки на доверии и понимании.

5.Развивать коммуникативные способности, культуру речи, поведенческие навыки.

Ресурсы: интерактивная доска, слайды, видиоролики, музыкальное сопровождение.

Ценность: Доброта

Качества: ответственность за свои слова и поступки

Добрый день, дорогие ребята!

Очень рада видеть вас на очередном уроке самопознания. Учась в школе, вы поняли, что человек – величайшее и уникальнейшее явление природы, и самой величайшей роскошью для него является роскошь человеческого общения. Но часто ли мы пользуемся этим даром, видим друг друга, слышим друг друга, а порой и самого себя? Итак, я приглашаю вас на необычный урок- тренинг на котором мы будем говорить :

Я приглашаю вас в круг радости.

Для начала давайте поприветствуем друг друга.

Вы знаете меня зовут Людмила Анатольевна и мне мое имя нравится. А как бы вы хотели, чтобы вас называли? Может это будет уменьшительное ласкательное имя, а может кличка, а, может, вам бы хотелось, чтобы у Вас было другое имя. Пожалуйста, напишите свое имя на одном из листочков, которые лежат у вас на столе (красный, зеленый, синий, или желтый).

Итак, еще раз добрый день

(называю имена, написанные на листочках).

Вы обратили внимание, что каждый из вас написал имя, выбрав свой цвет? И это неспроста. Цвет отражение вашего сегодняшнего настроения.

Определи свое настроение.

Желтый цвет – это радость, надежда, ожидание.

Зеленый – спокойствие, расслабленность и желание отдохнуть.

Синий цвет- недоверие, тревога.

Красный цвет – раздражение, недовольство, агрессивность.

Современный мир невероятно,

интересен, но вместе с тем сложен и противоречив, он полон напряжения, конфликтов, и все это ведет к всевозможным стрессам,срывам неадекватным поступкам. И как всего этого избежать мы будем говорить на сегодняшнем уроке.

- Вы знаете ?

В жизни по –разному можно жить-

Можно в беде, а можно- в радости,

Вовремя есть, вовремя пить,

вовремя делать гадости.

На рассвете встать-

И, помышляя о чуде,

Рукой, обнаженною солнце достать

И подарить его людям.

Учитесь властвовать собой еще 1833 году А.С. Пушкин устами Онегина сказал эту фразу. Уже почти 180 лет ее не устают цитировать. Но вот вопрос?. Повторяя слова А.С. Пушкина задумывались ли мы о том, что в действительности значит «владеть собой ?

-Мы постараемся сегодня разобраться с вами в том, какие качества должны в себе воспитывать, чтобы стать счастливыми и делать счастливыми других людей.

Чтение о роли эмоции в жизни.

1. Какую роль в нашей жизни играют эмоции?

2. Что важнее-эмоции или разум? Объясните свой ответ.

3. С какими людьми вам легче общаться – эмоциональными или разумными? Почему?

4. Что такое самоконтроль? Как он помогает человеку?

(Слайды об эмоции).

І гр. ситуация № 1

ІІ гр. ситуация № 2

ІІІ гр. ситуация № 3

ІҮгр. ситуация № 4

Учебная информация

1) Как вы думаете быть тактичным – это хорошо или плохо?

2) Можно ли научиться тактичности? Как?

3) Что такое порядочность?

Слайд:Второй эпиграф:

Видиоролики (о поведении учащихся)

-Жить вообще без стрессов не может никто, однако разумному поведению в стрессовой ситуации может научиться каждый. С помощью этого несложного теста вы сможете проверить состояние своих нервов.

(Вопросы выводятся наинтерактивную доску).

1. Хлопаете ли вы дверью, выходя из квартиры?.

2. Раздражают ли Вас расставленные в комнате вещи, задеваете ли вы их, ходя по ней?

3. Теряете ли Вы сообладание в споре?

4. Прерываете ли Вы собеседника?

5. При разговоре размахиваете ли вы руками?

6. Вы не можете удерживать кончиками пальцев лист бумаги так, Чтобы он не дрожал?

7. Говорите ли вы иногда сами собой?

8. Обижаетесь ли вы по пустякам?

9. Долго ли вы не можете вечером заснуть?

Интепритация теста.

А сейчас, пожалуй, самое главное:

Скажите как вы снимаете свое нервное напряжение получается у вас

(Учащиеся делятся своими ощущениями).

-А сейчас я предлагаю вам несколько хороших советов по борьбе со стрессами.

Советы(с помощью слайдов)

1. Попробуйте многократно осмыслить предстоящее или происходящее событие и понять, что это не самое страшное, что может произойти в жизни (бывает хуже).

2. Хороший способ борьбы со стрессом – смена деятельности. Устройте генеральную уборку, вскопайте грядку, займитесь шопингом и жизнь покажется Вам не такой мрачной. Исследования ученых показали, что физическая нагрузка и положительные эмоции разрушают гормоны стресса.

3. В стрессовой ситуации человек, как правило, склонен поддаваться первым порывам и совершать поступки, о которых он потом будет жалеть. Не рубите сплеча, не горячитесь, успокойтесь, обдумайте ситуацию в течение нескольких секунд, и, скорее всего, Вы примите правильное решение, за которое потом не будете себя корить.

-Сама я большая победа -это победа над собой.Человек должен быть хозяином своей воли.Учитесь управлять собой.Не давайте волю своим чувствам.

Вот некоторые из них:

1.Представьте,что вы кладёте свою обиду на ладошку и сдуваете её.

Дискуссионный клуб:

-. Ваше мнение о поступке героини.

Тренингс воздушными шарами.

-Представьте себе, что шар-это ваше тело, а воздух внутри него – это ваш гнев или злость. Отпустим шар и проследим, что с ним происходит. Шар летит из стороны в сторону, он совершенно неуправляемый. Так бывает и с человеком, когда он злится. Он может совершать поступки, не контролируя их, может обидеть кого-нибудь, ударить. А теперь надуем шар и попробуем выпускать из него воздух маленькими порциями. Что происходит с шаром?

А что происходит с гневом внутри него?

Шаром можно управлять и выпускать из него гнев. Важно так же научиться выпускать свой гнев, злость наружу, не обижая при этом никого вокруг.

Третий эпиграф:

Узнаем новое с. 27

«В речи человека, как в зеркале, отражается его культура, во спитанность…

Творческая деятельность

(учащиеся выполняют работу в тетрадях

Наш урок потихоньку походит к концу. Надеюсь он поможет услышать себя и понять окружающих, посмотреть друг другу в глаза и увидеть что-то новое…

(Под музыку проводится тренинг)

Тренинг основан на изучении выражения глаз, развивает способность общения одного человека с другим.( Учащиеся становятся в два круга друг напротив друга, чтобы учащийся внутреннего круга стоял лицом к участнику внешнего круга. Звучит спокойная релаксирую-

щая музыка .В течении нескольких секунд ученики смотрят друг другу в глаза, затем по хлопку внутренний ряд смещается по кругу на одного участника. Игра продолжается до тех пор пока участники внутреннего круга не вернутся на своё первоначальное место.)

-Друзья, а теперь скажите ,что вы увидели, чей взгляд запомнился Вам больше всего, почему?

-Видите, как порой просто необходимо посмотреть человеку в глаза ,чтобы понять и окружающих и себя самого. Взгляд помогает понять нам, что рядом доброжелательный и приветливый человек или рядом человек. кото-

рый может быть расстроен, которому нужна

От сердца к сердцу.

Я прощаюсь с Вами и хочу поделиться небольшим сюрпризом для каждого из Вас. У этого цветка есть лепестки, разные как мы с вами, выберите пожалуйста свой на память. Но лепестки у этого цветка непростые. Они с поже-

ланиями. Волею судьбы они адресованы вам.За-

помните эти пожелания и следуйте им всю жизнь.

Пожелания на лепестках:

-Не сердись, улыбнись!

-Чтобы контролировать ситуацию ,всегда оставайся спокойным!

-В споре умей выслушать собеседника до конца.

-Уважай чувства других людей, как свои собственные.

-Помни, что любую проблему можно решить.

-Будь внимателен к людям с которыми общаешься.

-Будь увереннее в себе.

-Раскрой своё сердце, и мир раскроет свои объя-

-Взгляни на своего обидчика может ему просто нужна твоя помощь.

Говорят, что мир мир-это зеркало. Если ты смотришь в него с любовью и улыбкой, оно тебе ответит тем же. И если ты хочешь,чтобы к тебе

Презениация содержит определение понятия "эмоциональное напряжение", рассматривает источники напряжения у подростков, методы снятия эмоционального напряжения.

Презентация может быть использована школьными психологами на занятиях по обучению подростков методам саморегуляции.

Вложение	Размер
uchites_vlastvovat_soboy.pptx	834.07 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Учитесь властвовать собой Обучение подростков управлению эмоциональным состоянием. автор: педагог-психолог Гусева О.А.

Эмоциональное напряжение – психическое состояние, обусловленное ожиданием неприятных для субъекта событий, сопровождаемое ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха. Основной причиной возникновения напряжения является неудовлетворенная потребность (Л. В. Куликов).

Источники напряжения Проблемы с друзьями Серьезные семейные проблемы

Источники напряжения Изменения, происходящие с телом (слишком высокий, низкий, толстый, неуклюжий, прыщавый..)

Источники напряжения Смерть любимого питомца или близкого родственника

Источники напряжения Слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким требованиям или ожиданиям Написать реферат.. Выучить физику Успеть на тренировку.. Убраться в комнате..

Методы снятия эмоционального напряжения Метод глубокого дыхания. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности

Прогрессивная мышечная релаксация Релаксацией называют состояние бодроствования , характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, расслаблением, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе Методика психомышечной релаксации по Джекобсону основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. При овладении важно сильно напрягать мышцы, начиная с правой руки, после этого полностью их расслаблять, и обращать внимание на разницу ощущений , возникающих при напряжении и расслаблении мышц.

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета. Визуализация (активное включение представлений и чувственных образов)

Когнитивные стратегии (использование программирующей и регулирующей силы слова) Изменение неадекватных убеждений, отказ от нереальных требований к себе (например, что мы должны соответствовать каким-либо стандартам, чьим-либо ожиданиям) Ставьте перед собой реально достижимые цели, правильно оценивайте свои силы и возможности.

4. Преодоление нежелательных мыслей методом самовнушения и самоубеждения Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить Сенека Можно использовать фразы: Я сделал все, что мог Подумаю об этом завтра Не боги горшки обжигают

5. Ведение дневника В дневнике вы можете описывать свои чувства, освобождаясь от них и понимая, что за ними стояло. Анализируйте: Что важно для меня? Чего можно было бы избежать? Что я могу сделать?

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Классный час- презентация "О том, как властвовать собой"

Материал даёт понятие о стрессе, помогает научить школьников владеть собой в стрессовых ситуациях и стать толерантными по отношению к другим. .

"Умейте властвовать собой" Подготовка к сочинению - рассуждению о самоуправлении личности.

Учитесь властвовать собой. Презентация для классного часа.

Материал представляет презентацию для классного часа по теме "Сила воли".

классный час на тему "Умей властвовать собой"

для учащихся 10-11 классов.

Сценарий классного часа по первичной профилактике суицидального поведения учащихся.

Учитесь властвовать собой

Учитесь властвовать собой.

Конкурсная работа ЕЖЕГОДНАЯ ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА НАУЧНЫХ И СТУДЕНЧЕСКИХ РАБОТ В СФЕРЕ ПРОФИЛАКТИКИ НАРКОМАНИИ Инновационный проект "Учитесь властвовать собой"

Содержание1. Актуальность проекта, цели и задачи, ожидаемые результаты с. 3-62. План (календарный) мероприятий по предупре.

Максима "эмоциям не место в бизнесе" потеряла былую актуальность. Эмоциональная компетентность ценится не меньше, чем интеллект. Можно ли её развивать и как она помогает в управлении людьми?

По данным различных исследований, которые приводит Дэниэл Гоулман в своей книге Emotional intelligence, только от 4 до 25% успеха в любой деятельности определяется интеллектом. По результатам же его собственных изысканий, 33% успешности в любой деятельности определяется познавательным интеллектом. Что касается эффективности руководителя, то она зависит от IQ только на 15%. Это отнюдь не значит, что у добившихся успеха уровень интеллекта мал — просто среди людей с высоким интеллектом на успешность начинают влиять другие факторы. Совокупность этих способностей и называют "эмоциональным интеллектом".

История вопроса

После выхода книги Гоулмана понятие "эмоциональный интеллект" сразу приобрело огромную популярность. Хотя впервые этот термин появился в трудах американских психологов Джона Майера и Питера Саловея в 1990 году, а аббревиатуру EQ (emotional quotient — коэффициент эмоционального интеллекта) ввёл клинический физиолог Рувен Бар-Он.

Как и в случае со многими другими научными понятиями, сложилось несколько подходов к тому, что подразумевать под эмоциональным интеллектом. Наиболее известны модели Рувена Бар-Она, Дэниэля Гоулмана, Майера и Саловея. Схемы первых двух учёных объединяют в себе как определённые навыки и компетенции (инициативность, умение урегулировать конфликты), так и личностные особенности (например, оптимизм). При таком подходе термин "эмоциональный интеллект" во многом теряет смысл и остаётся лишь метафорой, поскольку часть компетенций имеет отношение к эмоциям, но абсолютно не связана с познавательными процессами.

В этом смысле более логичной выглядит концепция Майера и Саловея, которые определяют EQ как "способность воспринимать и понимать проявления личности, выражаемые в эмоциях, управлять эмоциями на основе интеллектуальных процессов". Многие предпочитают оперировать термином "эмоциональная компетентность" (ЭК), понимая под эмоциональным интеллектом данные от природы способности, а под эмоциональной компетентностью — умение их применять. ЭК включает в себя четыре группы навыков:

Осознание своих эмоций;
Осознание эмоций других людей;
Управление своими эмоциями;
Управление эмоциями других людей.

Осознанно выйти из себя

Распространено мнение, что эмоционально компетентный человек всегда спокоен, всегда в хорошем настроении или всегда контролирует свои эмоции. Это не так. Эмоционально компетентный человек может выйти из себя и повысить голос на собеседника. Разница лишь в том, что сделает он это, осознав, что именно такой способ взаимодействия сейчас наиболее эффективен. И уж точно не старается быть "хорошим для всех" и вполне в состоянии отдавать суровые распоряжения:

Выращиваем корпоративный EQ

С чего начать этот процесс? Как и во многих других случаях — с головы. Организация — это проекция личности руководителя, и пока он не изменится сам, не изменится и его компания.

Развитие эмоциональной компетентности, прежде всего, необходимо самому человеку. Чтобы не работать в выходные, чтобы не страдала семья, чтобы сохранить здоровое сердце к 40 годам и получать удовольствие от жизни и работы. И только после всего этого — для успешности бизнеса.

Ирина Новикова, директор по персоналу ОАО "Знамя труда", Санкт-Петербург:

Позитивные эмоции повышают производительность и эффективность. А улучшение психологического климата в коллективе на 1% приводит к увеличению дохода на 2%. И хотя, казалось бы, очевиден тот факт, что работать с брюзгой или хамом не хочет никто, до сих пор ещё многие руководители верят: мотивирует страх, и только страх. Компетентный руководитель использует все эмоции своих подчинённых как неисчерпаемый ресурс развития компании.

Следующая по приоритетности группа, которой необходимо развивать EQ, — это сотрудники из группы риска "профессионального выгорания". И в первую очередь HR-директор. Управление персоналом — одна из самых эмоционально насыщенных профессий. Постоянное балансирование между интересами разных сторон, необходимость принимать непопулярные решения, беспрерывное общение — всё это приводит к тому, что эйчары в течение дня испытывают огромное количество эмоций, но вынуждены их скрывать. Развитие эмоциональной компетентности и грамотности поможет эйчару совершенствовать существующие процессы в организации, особенно связанные с сильными негативными эмоциями: аттестация персонала, внедрение изменений, увольнения и т.д.

Растущий интерес к данной сфере проявляется и в продажах. На смену классическим напористым продавцам приходят "эмоциональные".

При развитии эмоциональной компетентности в организации важно помнить, что ни один семинар или тренинг не поможет развить этот навык сразу. Обучение EQ связано с необходимостью переломить привычки, укоренившиеся в нас с глубокого детства, и изменить рутинный ход мысли. Для этого нужна долгосрочная программа обучения и развития, как правило, рассчитанная на четыре-шесть месяцев. Кроме того, она обязательно должна быть комплексной, включать в себя разные формы познавательной деятельности, и в первую очередь коучинг.

Несомненно, развитие эмоциональной компетентности на уровне компании может потребовать временных и материальных затрат. Однако, как утверждают авторы книги "Бизнес в стиле фанк" К. Нордстрем и Й. Риддерстрале, "в эмоциях сидят деньги. Даже традиционные промышленные фирмы признают, что путь вперёд лежит через эмоции и воображение"

Эмоции в Amerikan Express

Человек не рождается с определенным характером. В течение жизни характер воспитывается и изменяется. Воля крепнет при решении поставленных задач, достижении намеченных целей.

Достижение цели всегда приносит удовлетворение, ощущение победы над своей слабостью.

Любая вредная привычка (например, употребление алкоголя) принижает человека не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Невозможность побороть эту привычку ведет к чувству неудовлетворенности. Человек теряет веру в себя, в свою полноценность.

Воспитание воли и характера продолжается всю жизнь. Лица, умеющие владеть своими чувствами, контролировать свое поведение, легко находят общий язык с другими, спокойно и разумно воспринимают поступки другого, даже если они ему не полностью понятны. Изнеженные, эгоистичные люди с трудом уживаются и на поведение даже близкого человека, которое им не нравится, отвечают слезами, криком, а иногда и истерическими реакциями.

Самовоспитание — дело нелегкое, но для успешной семейной жизни совершенно необходимое. Представление о счастье у каждого человека свое. Можно не сомневаться, что если человек видит счастье, например, в материальном благополучии и жизненных благах, то оно не в его руках. Тот, кто ищет счастье в творчестве, работе, достижении поставленной цели, вполне может его достичь.

В семейной жизни полное удовлетворение обоих супругов обеспечивает семейное счастье. Для достижения этой цели важное значение имеет умение владеть собой, своими чувствами, контролировать свое поведение. Научившись этому, четко контролируя свои поступки, можно сознательно влиять на супруга, стать хозяином положения в семье.

Любое действие, направленное на достижение цели, вознаграждается верой в свои силы. Счастье человека прежде всего в действии, в умении достичь поставленной цели. Надежды на то, что впереди тебя ожидает долгая счастливая безмятежная жизнь без борьбы, несбыточны.

Важнейшими принципами воспитания должны стать прежде всего воспитание воли и выработка характера. Умение владеть собой — качество важное, но еще более важное качество — умение не подчиняться чужой воле. Никакие уговоры и внушения не должны быть восприняты без критической их оценки.

Удивительно, но многие готовы верить в самые нелепые вещи, особенно там, где наиболее сильно затрагиваются чувства.

Внушение позволяет воздействовать на процессы, происходящие в организме, настолько сильно, что человек, например, может ходить и плясать с голыми ногами на раскаленных углях, как индийские факиры. Внушение может быть таким сильным, что становится причиной смерти. У первобытных народов описана так называемая вуду-смерть, наступающая при нарушении запрета (табу). За короткое время жизненные силы иссякают, угасает деятельность органов и систем, сердце останавливается и бывший до того совершенно здоровым человек умирает. Что же говорить о нарушении работы отдельных функций организма, особенно такой ранимой, как половая!

В основе любого метода психотерапии лежит внушение, т. е. эмоциональное воздействие на психику, которое осуществляется либо другим лицом, либо обстановкой. Если психическое воздействие направлено на самого себя — это самовнушение. Восприимчивы к внушению все люди, но особенно внушаемы дети, юные девушки, люди с ослабленной нервной системой, лица с низким интеллектом.

Успех избавления от болезней с помощью внушения основан на зависимости работы органов и систем человека от состояния центральной нервной системы и психики. Внушением нельзя исцелить болезни, при которых имеются изменения в клетках и тканях.

Больной 38 лет перенес воспаление мочеиспускательного канала. Лечился частным образом у знакомого врача. Симптомы болезни исчезли. Вскоре, однако, появились жалобы на быстрое семяизвержение, неприятные ощущения в области промежности. Обратился за помощью к сексопатологу.

Улучшения, однако, не наступало. После пятого сеанса у больного к вечеру неожиданно поднялась температура тела до 39°С, появилась резчайшая боль в промежности. Больной госпитализирован по скорой помощи, и через несколько часов ему произвели операцию по поводу абсцесса.

А ведь если бы он продолжил лечение апробированными методами современной медицины, то ничего подобного не произошло бы.

Методов психотерапии, которые могут воздействовать на психику человека, немало. Многие очень верят в гипноз, который обладает якобы прямо-таки магическим действием. Но лечение гипнозом проводит врач, при этом пациент подчиняется его воле и перестройки личности после выхода из этого состояния почти не происходит, так как любое пассивное подчинение на воспитание воли оказывает слабое и далеко не положительное воздействие.

Проверенными лечебными методами, влияющими на различные функции организма, являются самовнушение и аутогенная тренировка. С их помощью можно научиться управлять такими функциями, которые волей человека, его психикой не управляются или управляются с трудом.

Метод самовнушения основан на том, что кора большого мозга как бы расчленена на отдельные участки бодрствования и торможения. В любой час суток какой-то участок коры находится в состоянии торможения. Во время сна таких участков больше, в период бодрствования — меньше. Замечено, что когда человек находится в состоянии легкой дремоты, его головной мозг особенно хорошо воспринимает слова, обращенные человеком к себе. Таким образом можно оказать воздействие и на сексуальную сферу.

С помощью самовнушения человек может избавиться от самых неприятных состояний, боли, многих болезней и даже продлить себе жизнь. Из истории известно, что Б. Паскаль, И. Кант, Г. Гейне благодаря самовнушению были способны преодолевать чувство боли. На самовнушении основана и система Станиславского.

Бурный темп современной жизни, перегруженность информацией нередко приводят к развитию невротических состояний со снижением работоспособности, расстройством сна, плохим настроением, различными симптомами истощения нервной системы. В ликвидации подобных состояний неоценимую помощь может оказать самовнушение.

Так как лучше всего человек воспринимает слова, обращенные к самому себе, в состоянии дремоты, заниматься самовнушением следует перед сном и сразу после сна. Вечером, удобно расположившись в постели, следует успокоиться, расслабиться, согреться под одеялом.

Формулы самовнушения необходимо повторять в утренние часы, сразу после пробуждения, еще до того как человек открыл глаза и начал полностью осознавать происходящее вокруг. Занятия самовнушением будут успешными лишь при регулярном их осуществлении в определенное время со всей серьезностью. Надеяться, что после нескольких занятий наступит улучшение, не следует. Хотя в некоторых случаях, особенно когда формула самовнушения предусматривает улучшение общего состояния, а не является лечебной, эффект может наблюдаться уже после нескольких занятий.

Действительно, с некоторой натяжкой аутогенную тренировку можно считать самопогружением в состояние, близкое к гипнотическому. С помощью этого метода человек может сознательно регулировать некоторые процессы, обычно не управляемые волей, но не прямо, а косвенно, через слова и представления, вызванные ими.

Приведем пример. При погружении руки в горячую воду сосуды руки расширяются, она сильно согревается, кожа краснеет. Здесь имеется безусловный раздражитель в виде воды. Определенные изменения произойдут в коже руки и в том случае, если, не опуская ее в горячую воду, представить, что рука опущена в кипяток.

Заниматься аутотренингом может каждый. Такие упражнения, как вызывание ощущения тепла и тяжести практически не имеют противопоказаний, доступны для всех и имеют оздоровительное значение. Другие упражнения, прежде всего направленные на тренировку сердца, могут вызвать и нежелательные последствия. Вот почему прежде чем приступить к регулярным занятиям аутотренингом следует посоветоваться с психотерапевтом. Конкретная лечебная формула также должна быть согласована с врачом.

Аутогенная тренировка позволяет волевым усилием ликвидировать нервное напряжение, чувство страха, беспокойства перед экзаменом, спортивными состязаниями, операцией, медицинской процедурой и др. Успешно применяется этот метод для ликвидации страха перед половым сношением у фригидных женщин и навязчивого страха неудачи при половом акте у мужчин.

Благодаря аутогенной тренировке возникает уверенность, что сношение пройдет успешно и удовлетворение наступит у обоих супругов. Этот метод позволяет ликвидировать у мужчин нарушения, связанные с недостаточной эрекцией. Аутогенная тренировка полезна и здоровым для снятия нервно-психического напряжения, что служит средством профилактики возможных сексуальных расстройств.

Метод нашел в современном мире самое широкое применение. Он позволяет быстро и эффективно воздействовать на психику человека, избавиться от сомнений, воспитывает волю, целеустремленность и является лучшим лекарством при многих нервных расстройствах.

Неоценимую пользу приносит аутогенная тренировка при половых расстройствах, невротических состояниях, конфликтной ситуации в семье. Удобство метода заключается в том, что занятия проводятся самостоятельно. Постоянный врачебный контроль необходим лишь на первом этапе обучения; в дальнейшем достаточно показываться врачу-психотерапевту 1—2 раза в месяц.

Некоторые пытаются заниматься по системе йогов, путая ее с аутогенной тренировкой и надеясь, как и йоги, достичь настоящих чудес. Методика йогов существует и совершенствуется тысячелетиями, передается из поколения в поколение, при этом наблюдается особая пластичность нервных процессов. Йоги отводят занятиям по 12—14 ч ежедневно в течение всей жизни. Подобное для нас нереально. А вот занятия аутогенной тренировкой доступны любому — найти 10—15 мин 2—3 раза в день может каждый.

Различают низшую и высшую ступени аутогенной тренировки, в каждую из которых входит по 6 упражнений; цель их овладеть умением влиять на вегетативную нервную систему. Перед началом занятий следует посоветоваться с лечащим врачом, так как некоторым эти занятия могут быть противопоказаны.

Упражнения выполняются в одном из трех положений:

Положение сидя (поза кучера на дрожках) . Сесть на стул, ноги согнуты под прямым углом, руки положить на бедра так, чтобы кисти лежали на их внутренней поверхности, мышцы тела расслаблены, туловище наклонено вперед, голова опущена, глаза закрыта.

Положение полулежа. Сесть в мягкое кресло, руки положить на подлокотники, мышцы тела расслабить, голову наклонить вперед, глаза закрыть.

Положение лежа. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, колени и носки развернуты к наружи, мышцы расслаблены, глаза закрыты.

Прежде чем приступить к упражнениям, следует достичь полного общего расслабления, находясь в одной из этих поз. Для этого полезно представить, что летишь в небе птицей и вдруг резко падаешь вниз, расслабив все мышцы. Проводить занятия следует не реже 2 раз в день, утром и вечером. Главное для достижения успеха — это настойчивость и регулярность в занятиях.

Велика роль умения представить то, что намерен внушить себе человек. Наилучший и быстрый успех достигается теми, кто способен образно представить себе то, что хочет видеть. Каждое занятие начинается с общей формулы, которую и необходимо прежде всего усвоить.

Каждую фразу повторяют б—8 раз. По окончании занятия следует быстро открыть глаза, глубокого вздохнуть и встать, как бы сбросив тяжесть. Упражнение выполняют 2—3 раза в день по 10 мин. Через 3—4 дня переходят к отработке чувства тяжести в левой руке, затем в правой ноге и левой ноге. В каждом занятии при переходе к следующему этапу обязательно повторяют уже освоенные, т. е. вызывая чувство тяжести в левой ноге, надо сначала вызвать тяжесть в правой руке, левой руке и правой ноге. Примерно через 3 нед ощущения вызываются легко и отчетливо. Теперь можно переходить к вызыванию чувства тепла.

Успех при занятиях аутогенной тренировкой достигается не сразу. К сожалению, многие после освоения упражнений и улучшения здоровья прекращают занятия. Однако работу над собой следует продолжить. Конкретные формулы при тех или иных заболеваниях, расстройствах и состояниях составит любой врач-психотерапевт.

Иногда неблагоприятные жизненные ситуации, сильные переживания приводят к навязчивым, беспокоящим мыслям, препятствующим выполнению упражнений. В таких случаях без выраженного насилия над собой нужно принять необходимую позу и приступить к упражнениям. Как правило, занятия позволяют вскоре избавиться от навязчивых мыслей. Мысленные образы постепенно будут вытеснять их.

В ходе занятия может возникнуть ощущение утраты чувства положения тела в пространстве. Это совершенно не опасно.

Цель: развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.

- выяснить роль эмоций в межличностном общении;

- развивать самосознание подростков;

- расширять знания участников о методах самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.

Цель: развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.

- выяснить роль эмоций в межличностном общении;

- развивать самосознание подростков;

- расширять знания участников о методах самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.

Психолог предлагает каждому участнику нарисовать свое настроение. После завершения-презентации рисунков и рассказы о них.

Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных состояний.

Психолог раздает подросткам конверты с заданием: выразить мимикой определенные эмоции, а все остальные должны их отгадать.

- Тяжело было показать свои эмоции?

Цель: формирование адекватных реакций в различных ситуациях.

Каждому участнику предлагается продемонстрировать в заданной ситуации спокойные, уверенные и агрессивные ответы. Для каждого участника используется только одна ситуация.

- друг разговаривает с вами, а вы хотите идти;

- ваш коллега отвлекает вас от важного дела, задает вопросы, которые мешают работать;

- вас кто-то очень обидел.

Цель: эмоциональное осознание своего поведения. Детям предлагается взять одноразовый стакан и сделать с ней то, что вы сделали бы в состоянии агрессии. Затем ведущий предлагает вернуть предмет к первоначальному виду.

- Можем ли мы после агрессивных действий все восстановить?

- Бывало, что после агрессии вы жалели о своих действиях?

Заключение. Все это-вещи, в которых есть определенная ценность, а самое ценное сокровище-душа человека. Как мы можем восстановить ее, не оставив следов?

Цель: снятие напряжения, оптимизация эмоционального состояния. Садимся удобно, расслабляемся и закрываем глаза. Сосредотачиваемся на своем дыхании: на вдохе и на выдохе. Выдыхаем беспокойство, усталость, тревогу, а вдыхаем силу, энергию, хорошие чувства. Время выполнения упражнения-5 мин.

Цель: развитие самоконтроля. Психолог предлагает детям надуть шарики и завязать их. Шарик символизирует тело, а воздух в ней-гнев. Как вытащить этот гнев изнутри? Если не надувать шарик, что с ним произойдет? А с человеком? Как сделать так, чтобы воздух вышел, а шарик остался целым? Может ли человек контролировать свой гнев? Может! В формировании самоконтроля перед агрессией большую роль играет развитие психических процессов: эмпатии, идентификации.

Цель: обучение участников выражать свои чувства без оценок, недовольство и образ. Ведущий объединяет подростков в три подгруппы по цветам светофора. Каждая группа получает лист бумаги форматом А3 и карточку с заданием.

- составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете согласие;

- составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете несогласие;

- составьте перечень слов и выражений, с помощью которых оцениваете действия или поступки другого. Каждая группа по очереди представляет результаты своей работы. Психолог отмечает, что для эффективного и толерантного общения важно уметь выражать свою точку зрения, не обижая других.

- Вам было интересно это упражнение?

Как-то один человек, который уже двадцать лет не ходил в церковь, подошел к священнику. Через минуту колебания, почти со слезами, стал рассказывать: «Мои руки испачканы кровью. Произошло это тогда, когда мы отступали на фронте. Ежедневно кто-то из нас умирал от ран или голода. Нам дали приказ-не входить в дома без ружья и стрелять при малейших движениях местных жителей . В доме, куда я вошел, был только один старый и девочка-подросток.

- Хлеба дайте, хлеба! - Жадно просил я. Девочка наклонилась . Я думал, что она хотела взять какое-то оружие, бомбу. Я выстрелил .

- Какие агрессивные и жестокие действия человека влияют на жизнь?

- Как относятся к таким людям в социальной среде?

Цель: развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.

- выяснить роль эмоций в межличностном общении;

- развивать самосознание подростков;

- расширять знания участников о методах самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.

Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных состояний.

- Тяжело было показать свои эмоции?

Цель: формирование адекватных реакций в различных ситуациях.

- друг разговаривает с вами, а вы хотите идти;

- ваш коллега отвлекает вас от важного дела, задает вопросы, которые мешают работать;

- вас кто-то очень обидел.

- Можем ли мы после агрессивных действий все восстановить?

- Бывало, что после агрессии вы жалели о своих действиях?

- составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете согласие;

- составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете несогласие;

- Вам было интересно это упражнение?

- Какие агрессивные и жестокие действия человека влияют на жизнь?

- Как относятся к таким людям в социальной среде?

Цель: развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.

- выяснить роль эмоций в межличностном общении;

- развивать самосознание подростков;

- расширять знания участников о методах самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.

Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных состояний.

- Тяжело было показать свои эмоции?

Цель: формирование адекватных реакций в различных ситуациях.

- друг разговаривает с вами, а вы хотите идти;

- ваш коллега отвлекает вас от важного дела, задает вопросы, которые мешают работать;

- вас кто-то очень обидел.

- Можем ли мы после агрессивных действий все восстановить?

- Бывало, что после агрессии вы жалели о своих действиях?

- составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете согласие;

- составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете несогласие;

- Вам было интересно это упражнение?

Читайте также: