Реферат на тему пауэрлифтинг как эффективное средство развития физических качеств

Обновлено: 02.07.2024

Михайлова Наталия Владимировна – старший преподаватель Вологодской государственной молочнохозяйственной академии.

Козлова Елена Георгиевна – старший преподаватель Вологодской государственной молочнохозяйственной академии.

Аннотация: Одним из важнейших направлений совершенствования системы физического воспитания студентов Вологодской ГМХА, является применение новейших видов спортивной деятельности, а именно, пауэрлифтинга (силовое троеборье). Занятия пауэрлифтингом помогают укрепить мышечную силу, связки, способствуют выносливости организма и повышают его работоспособность. Все эти качества делают этот вид спорта одним из ценных и полезных средств воспитания разносторонне развитых студентов, готовых к высокопроизводительному.

Ключевые слова: Спорт, физкультура, студент, пауэрлифтинг, силовые способности.

Организму человека необходимо активное движение с рождения и до глубокой старости [3]. Ритм жизни у каждого человека разный, в основном он обусловлен профессиональной и образовательной деятельностью. Молодые люди, особенно студенты, много времени проводят за компьютером, и активная деятельность часто сводится к минимуму [2].

Гиподинамия в студенческом возрасте еще и усложненная различными перегрузками нервно-эмоционального характера, вызывает опасения не только с медицинской точки зрения, но и приобретает острое социальное значение. Ухудшение здоровья молодежи является масштабной проблемой. Недостаток двигательных нагрузок показывает, что почти у 60% подрастающего поколения есть проблемы со здоровьем [1]. Малая подвижность – путь к ожирению и слабой функции внутренних органов, слабый мышечный корсет приводит к нарушению осанки. Поэтому при подъёме даже небольших тяжестей могут возникнуть травмы поясничного отдела позвоночника. Такие заболевания очень распространены и находятся на четвертом месте после заболеваний сердца и органов дыхания.

Сегодня, для последующего профессионального развития и роста специалиста уже на стадии обучения предъявляются высокие требования к их физической подготовке. Это связано с тем, что на предприятиях часто проводится оптимизация производственного процесса и соответственно отбор качественных кадров. Сами средства физической подготовки определяются различными факторами, в основном они связанны с профессиональной деятельностью [7].

Такие средства физической подготовки должны быть достаточно эффективными и помогать в развитии профессионально-важных физических качеств и личностных показателей, а также должны быть интересными и формирующими индивидуальную физическую культуру студента [6].

Популярность пауэрлифтинга, как вида физической активности вызвана доступностью, простотой, достижением достаточно быстрых результатов и положительным влиянием на организм в целом. труду.

В 1964 году в Америке состоялся первый официальный чемпионат по данному виду спорта. В СССР о нем узнали в 1989 году, когда в Москве впервые состоялись показательные выступления американских и английских атлетов [4].

Пауэрлифтинг имеет некоторые отличия от тяжелой атлетики, так как является силовым видом, а тяжелая атлетика – скоростно-силовым. Также в пауэрлифтинге достаточно простые упражнения, что позволяет заниматься не только мужчинам, но и женщинам и подросткам [5].

Такое силовое троеборье включает соответственно три упражнения: становая тяга, приседание со штангой на плечах и жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Спортсмен стремится преодолевать сопротивление, для чего задействует все основные группы мышц. Выполняемые упражнения достаточно универсальны и часто применяются и в других видах спорта [9].

При занятии данным видом спорта укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается мышечная ткань. Очень эффективно развиваются силовые показатели человека (скоростно-силовые, силовая выносливость, силовая ловкость).

Сила лежит в основе многих видов спорта, поэтому спортсмены уделяют ее развитию очень много времени и внимания. Преодоление сопротивления и правильное противодействие внешним силам помогает развить хорошие силовые показатели.

Когда человек выполняет спортивные или профессиональные упражнения, или приемы (поднимание или опускание), мышцы через сопротивление сокращаются. Человек выполняет преодолевающую работу [8].

Если приходится противодействовать сопротивлению (удержание достаточно тяжелых грузов), то мышцы могут удлиняться и такая работа будет уступающей.

И в том и в другом случае упражнения будут динамическими и сила, применяющаяся человеком также будет динамической.

Когда мышцы сокращаются при постоянном напряжении или внешней нагрузке, то такой режим называется изотоническим. Он применим в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела, называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если спортсмен прилагает усилие, но не производит движение и длинна мышц остается неизменной, то такой режим и сила называются статистическими.

Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в различных режимах их работы:

изометрическом - без изменения длины мышц;
миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);
плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания. В основном такой режим связан с приседаниями, с замахами при бросках мяча и т.д.

При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:

максимальная изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой при удержании в течение определённого времени предельных отягощений;
медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения;
скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального;
"взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, то есть выступают как интегральное специфическое качество.

В спортивных состязаниях уделяется достаточно большая роль силовым нагрузкам и силовой выносливости. В частности, взрывная сила может проявляться при выполнении различных упражнений тяжелоатлетами и спортсменами по пауэрлифтингу.

Воспитание силовой выносливости подразумевает активную двигательную деятельность. В такой деятельности требуется мышечное напряжение, которое не должно снижать свою эффективность. Характер спортивной активности оказывает влияние на силовую выносливость. Особенно хочется выделить статистическую и динамическую силовую выносливость. Если упражнения имеют несколько повторных подходов, которые сопровождаются сильными мышечными напряжениями и невысокой скоростью выполнения упражнений, то тут имеет место динамическая силовая выносливость. Она также характерна для цикличных упражнений где необходима быстрая сила. Здесь имеется в виду специфичная выносливость, которая нужна для продолжительного выполнения специальной работы скоростно-силового и взрывного характера, не снижая её эффективности.

Статическая силовая выносливость характерна для деятельности, которая связана с продолжительным удержанием предельных и субпредельных напряжений [2].

На первых этапах подготовки к занятиям по пауэрлифтингу выполняют упражнения с отягощениями направленные на выработку силы и силовой выносливости. Все упражнения следует выполнять под контролем и повышение нагрузок производить крайне аккуратно. Неправильное выполнение упражнений и применение нагрузок может крайне негативно отразиться на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также на всем организме в целом. Поэтому так важно повышать нагрузки постепенно, не допускать отсутствие контроля. Двигательная деятельность с применением различных нагрузок крайне важный фактор, который обязательно нужно контролировать. Вес применяемого отягощения определяется из динамики определенного упражнения.

Заключение. Применение пауэрлифтинга как спортивно-ориентированная направленность физической подготовки с циклическим построением тренировочных занятий у студентов Вологодской ГМХА оптимизирует развитие силовых способностей. Это приводит к позитивному изменению физической готовности к производительному труду, а также укреплению здоровья и заинтересованности студентов в физическом самосовершенствовании.

Содержание работы

Введение……………………………………………………………………………3-4
Физические качества, средства и методы их развития………………………. 6-14
Сила и методика ее развития…………………………………………………. 15-22
Методика планирования начинающих пауэрлифтеров………………………22-36
Вывод………………………………………………………………………………..37
Список литературы………………………………………………………………. 38

Файлы: 1 файл

ёё.docx

Физические качества, средства и методы их развития………………………. 6-14

Сила и методика ее развития…………………………………………………. 15-22

Методика планирования начинающих пауэрлифтеров………………………22-36

Спортивная тренировка — это педагогический процесс, направленный на разностороннее и систематическое совершенствование всех физических и волевых качеств, необходимых спортсмену для достижения высоких показателей в избранном виде спорта.

Как правило, тренировочный процесс характеризуется наличием относительно обособленных звеньев - отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов. Эти выделенные временные интервалы представляют собой последовательные фазы тренировочного процесса.

В настоящее время становится все более очевидным, что только принцип системного подхода к оценке деятельности (в том числе и спортивной) позволяет глубже понять все многообразие взаимосвязанных и взаимообусловленных морфологических, физиологических и психологических процессов, происходящих при адаптационных перестройках организма к сложным и часто экстремальным условиям жизни.

В процессе спортивной подготовки роль управляемой системы выполняет спортсмен - чрезвычайно сложная и многофункциональная система, что крайне затрудняет процесс управления, как самими действиями, так и развитием их систем. Главные трудности связаны с недостаточностью информации. Спортивный результат, являясь моделью деятельности спортсмена в условиях соревнований, только констатирует имеющийся факт, но не раскрывает причинно-следственных связей. Вот почему необходимо моделирование характеристик отдельных сторон мастерства спортсменов.

В соответствии с этим в науке о спорте возникает проблема создания моделей спортсмена в различных видах спорта в состояниях, соответствующих различным этапам спортивной подготовки, различным уровням мастерства.

В дальнейшем основные компоненты "моделей сильнейших спортсменов" в соответствии с характером каждого из них были сгруппированы на трех уровнях: на первом находятся характеристики деятельности сильнейших спортсменов на ответственных соревнованиях; на втором объединены характеристики специальной физической, технической и тактической подготовленности спортсменов; на третьем располагаются характеристики функциональной и психологической подготовленности, морфологические особенности, возраст и спортивный стаж сильнейших спортсменов в период наивысших спортивных достижений. Составлены блок-схемы "моделей сильнейших спортсменов" для основных групп видов спорта, для чего были определены составляющие каждого из основных компонентов этих моделей и проведено их иерархическое распределение по значимости в основных группах видов спорта.

Пауэрлифтинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся. Однако научно-методическое обеспечение учебно-тренировочного процесса находится на стадии разработки. В абсолютном большинстве литературных источников, авторы механически переносят принципы и методику тренировок квалифицированных спортсменов на построение тренировок начинающих пауэрлифтеров. Отсутствуют объективные инструментальные данные о биомеханической структуре соревновательных упражнений. Не обоснована структура и взаимосвязь между физическими качествами, которые обеспечивают результативность соревновательной деятельности. Отсутствуют научно-обоснованные разработки средств и методов, используемых в тренировочном процессе начинающих пауэрлифтеров [9].

Целью курсовой работы явилось изучение особенностей развития основных физических качеств начинающих пауэрлифтеров.

Исходя из цели исследования в работе решались следующие задачи:

1. Выявить физиологический механизм воздействия силовых упражнений на организм паурлифтера.

2. Изучить основные методы, используемые в подготовке начинающих пауэрлифтеров.

3. Дать характеристику основным средствам развития силовых способностей у начинающих пауэрлифтеров.

Физические качества, средства и методы их развития

Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью и подвижностью в суставах. Знание соответствующих закономерностей позволит учителю найти правильное соотношение в работе над техникой физического упражнения и количественным результатом, определить возрастные границы для наиболее эффективного развития каждой качественной особенности, установить оптимальную меру комплексности в развитии качественных особенностей.

Под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость и подвижность в суставах.

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы: скоростные качества, силовые и т. п. Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, поэтому все более очевидной становится искусственность выделения силы, быстроты, выносливости, ловкости как относительно самостоятельных качественных особенностей (прежде всего это относится к ловкости). Поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации, уточнению состава. Некоторые качества, считавшиеся раньше простыми, теперь разделяются на ряд все более простых и относительно независимых друг от друга. В настоящее время невозможно дать законченную классификацию, а тем более точно сослаться на механизмы проявления различных качеств.

Тем не менее ясно, что каждое двигательное качество независимо от сложности структуры включает ряд компонентов, одни из которых отражают строение двигательного аппарата и тела в целом, а другие — особенности функционирования регулирующих систем. Например, ловкость (включая и точность движений) в большей мере обусловлена центральнонервными влияниями, чем морфологическими и биохимическими компонентами; проявление же силы и быстроты в значительной мере зависит от морфологического компонента (роста, веса), от биохимических и гистологических перестроек в мышцах и в организме в целом.

Среди компонентов, составляющих двигательные качества, следует различать общие и специальные. Общие присущи нескольким двигательным качествам (например, волевое качество настойчивости или терпеливости при различных видах проявления выносливости). Специальные компоненты обусловливают специфичность какого-либо одного качества. Благодаря наличию общих компонентов может происходить перенос тренированности одного качества на другие. Следует также иметь в виду, что развитие одних компонентов может привести к торможению других, поэтому развитие одного качества может привести к снижению уровня проявления другого.

Целесообразно различать простые и сложные двигательные качества. К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости — качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста неравнозначна ловкости гимнаста).

Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохронностью (разновременностью). Это значит, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества — в 13-15 лет, силовые — в 25-30 лет и т. д.).

Разнонаправленность изменения двигательных качеств проявляется особенно в период полового созревания. В этот период резко увеличиваются темпы развития скоростно-силовых качеств, а координация движений, дозирование параметров движения останавливаются в развитии либо несколько регрессируют. Это связано с изменением нейродинамики: ростом возбуждения, подвижности нервных процессов, стимулирующих проявление скоростно-силовых качеств и тормозящих координационные возможности.

Периоды, которые характеризуются значительными изменениями в возрастном развитии организма, получили название критических или сенситивных (чувствительных). В такие периоды специальная тренировка дает более высокий эффект для развития определенных качеств. Для разных двигательных качеств сенситивные периоды различны.

Деятельность человека на. производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные качества связанны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слаботью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одних двигатель качеств, человек проигрывает в других. Физические (двигательные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на простые и сложные.

Чем большее число анатомо- физологических и психических факторов обуславливает:

явление качества, тем оно сложнее. Но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость прыгучесть, не .являются суммой простых. Сложное качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия.

Быстрота - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.

Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно- мышечного аппарата (НМА). Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называется темпом [10].

Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты:

Быстрота простой и сложной двигательной реакции;
Быстрота одиночного движения (темп движения);
Быстрота сложного (многоуровневого движения связанного с изменением положения тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.);
Частота не нагруженных движений.

Эти формы относительно независимы и слабо связаны с уровнем физической подготовленности. С возрастом элементарные и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать при её развитии в процессе многолетней тренировки.

Показатели скорости в естественных условиях зависят от развиваемого ускорения, а оно определяется силой мышц, и через нee массой тела, или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д.

Двигательная реакция – это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными движениями или действиями. Время реагирования на сигнал измеряется интервалом между появлениями сигнала и началом ответного действия. Это время определяется:

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена .

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга , важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер , Ронни Коулмэн , Франко Коломбо , из российских спортсменов — Евгений Мишин , Андрей Сорокин , Сергей Шелестов и др.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса , формула Глоссбреннера (WPC-WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП-Национальная ассоциация пауэрлифтинга).

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира [1] . В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC) [2] , позже появились и другие альтернативные международные организации.

Этапы развития пауэрлифтинга в СССР:

60-е годы — начало публикаций в журналах, посвящённых атлетической гимнастике;
70-е годы — на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта, проводились любительские соревнования;
80-е годы — начали проводиться официальные соревнования.

В начале 1979 года в Шяуляе прошёл открытый Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям, первые официальные соревнования в СССР по этому виду спорта. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях (75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа и приседания.

Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры.

В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте

В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым президентом Федерации паэурлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим и тяга. Регламент перешёл по наследству от тяжёлой атлетики — в каждом упражнении по три подхода, если в упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по троеборью. Однако, судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за малые медали в отдельных упражнениях, если тот добросовестно выполнял свои подходы.

Кроме троеборья, проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретает многоповторный жим — народный жим (жим штанги своего веса на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы). Фактически, для лиц с повреждениями опорно-двигательного аппарата, жим лёжа является единственным доступным силовым упражнением

В США популярно двоеборье Push-Pull, состоящее из жима и тяги.

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг, а в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму, а уже осенью 2014 года он собрал 1230 кг на Чемпионате Мира. В этом же году Андрей Коновалов на Чемпионате России собрал сумму в 1190 кг.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Андрей Маланичев присел 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае того же года показал этот же результат, а осенью превзошёл его — 490 кг.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки [8] .

В связи с обилием федераций, в пауэрлифтинге наблюдается путаница с рекордами.

Пауэрлифтинг -это силовой вид спорта суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовымтроеборьем.

ученица 10-Б класса

Ровеньковской школы № 9

Имени Л. Г. Шевцовой

Пауэрлифтинг - что это за вид спорта?

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

юноши и девушки – 12-18 лет;

юниоры и юниорки – 19-23 года;

взрослые – 23 года и больше;

открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы. Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру.

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами:

В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.

В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.

Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.

Жим лежа. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.

Становая тяга. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.

В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.

Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

Читайте также: