Реферат на тему основы

Обновлено: 07.07.2024

Самая распространенная самостоятельная работа учащихся — это реферат. Если вы не знаете, как поэтапно и правильно составлять реферат, можно обратиться за консультацией к преподавателю или прочесть эту статью. Здесь будут детально рассмотрены все правила и алгоритм оформления, а также наглядно показано, как писать реферат образец и пример оформления, как делать реферат в Word.

Что включает в себя понятие реферат?

Реферат подготавливают по заданию преподавателя или по личной инициативе, чаще всего его зачитывают на семинарах и конференциях либо отдают преподавателю с целью повышения оценки по дисциплине. Если студент или ученик знает, как делать реферат, а работа оказалась успешной, это является доказательством усвоения знаний и почвой для начисления дополнительных баллов по предмету.

Отличительная черта реферата в сравнении с другими видами самостоятельных работ заключается в том, что для написания реферата используется всегда несколько источников, а исполнитель обязан предоставить преподавателю обобщенную информацию и уникальный текст.

Стандартная структура реферата

Требования к написанию реферата отвечают на вопрос, что должно быть в содержании реферата, из чего состоит и какая должна быть форма написания такой работы. Требования к оформлению — как сделать на компьютере реферат, где делать его и в какой программе, а также каким образом оформить внешний вид текста. При написании сначала составляют структуру реферата, то есть пункты, из чего состоит работа.

Титульный лист

Титульный лист – это лицо реферата, поэтому учащийся должен проконсультироваться с преподавателем, как составить титульник согласно требованиям в методичке или по правилам ГОСТ. На титульном листе обычно указываются следующие данные:

  • данные учащегося;
  • данные преподавателя;
  • тема реферата;
  • данные учебного заведения;
  • город и год сдачи работы.


Содержание (оглавление)

Следующий актуальный вопрос, что такое оглавление в реферате. Это план, в котором должны оговариваться основные задачи написания такого изложения. Простым языком по оглавлению читатель должен понимать, о чем речь ведется в реферате. Согласно ГОСТу в содержании реферата обязательно должны включаться следующие пункты:

  • введение;
  • разделы по теме реферата;
  • выводы;
  • заключение;
  • задействованный список литературы.

Каждый пункт оглавления нумеруется страницами, которые соответствуют разделам внутри реферата. Если рассматриваются глобальные интересные темы, возможны не только пункты в оглавлении, но и подпункты. Как создавать содержание к работе можно просмотреть на образце согласно ГОСТу:


Введение

Размышляя, как начать реферат, автору нужно начать текст работы с введения. Речь идет о важной составляющей реферата, где кратко излагаются основные мысли и идеи, а также сжатая информация обо всем тексте в целом. В разделе введения можно сделать выписки основных тезисов с используемых источников.


Введение пишется сверху страницы на следующей странице от содержания заглавными буквами и располагается по центру. В нем не должно быть пунктов, а объем текста должен составлять примерно 10% от самого реферата, что приравнивается до 1 страницы формата А4. Главная задача введения – мотивировать читателя на прочтение основной части.

Если у автора не получается написать введение сразу в силу малой информированности по книге и другим источникам, допускается сначала написание реферата, а уже после – составление введения, как будто ведется краткий конспект прочитанного материала.

Тело реферата, состоящее из глав, посвященных раскрытию темы работы

Независимо от того, по какому предмету предполагается написание реферата, по истории, праву, психологии или литературе, все лучшие идеи и умозаключения автора должны содержаться в основной части. Если во введении были выписаны краткие методы и важные факты, то основная часть максимально детально их раскрывает.

Сначала автор указывает название раздела, после чего подробно излагает информацию, которую предлагает используемая литература. В среднем объем тела реферата может составлять 15-17 страниц, куда входят таблицы, диаграммы, графики и другие изображения по теме. Раздумывая, что должно входить в тело реферата, автор должен стремиться к структурированному и читабельному тексту.

Выводы

Выводы реферата – это ответ на вопрос, как скреплять между собой все предыдущие части структуры. Цель заключения предполагает составление краткого анализа по всему пройденному материалу. Вывод должен занимать максимум 2 листа А4, они могут быть правильно составленными только после написания основной части реферата. Автор должен оставить свое мнение, взгляды и отношение к содержанию изложения.

Список литературы

Особое внимание автор должен уделить вопросу, как готовить список используемой литературы, так как здесь предусмотрены четкие требования по оформлению. Нумеруя, нужно указывать все источники реферата в алфавитном порядке, но сначала указываются нормативные документы, после книги, а уже потом сайт и разные источники из интернета.

Как правильно оформить список литературы можно увидеть на примере ниже:


Требования ГОСТ при оформлении реферата

ГОСТ – это универсальные требования к созданию рефератов, докладов, курсовых, отчетов и дипломных и других работ учеников и студентов, касающиеся написания и оформления текста. Существует несколько видов ГОСТов для оформления рефератов, они видоизменяются с течением времени, например, ГОСТ от 2016 года, ГОСТ 2017-2018 года и т. п.

По последним требованиям ГОСТ реферат должен оформляться следующим образом:

  • максимальное количество страниц работы – 20;
  • поле справа составляет 10 мм, левое 30 мм, снизу и сверху 20 мм;
  • все страницы нумеруются только арабскими цифрами на центре листа, страница не обозначается на титульном листе, но при этом берется в учет;
  • текст набирается шрифтом Times New Roman размером 12-14;
  • везде, кроме титульной страницы используется полуторный межстрочный интервал;
  • текст распечатывается на листах А4 только с одной стороны;
  • формулы, таблицы, диаграммы используются только по мере надобности;
  • если таблицы не поместились на листе формата А4, допускаются приложения к работе.

По ГОСТу 7.9-95 реферат обязательно должен содержать титульник, содержание, введение, основную часть (тело), вывод (заключение) и список источников.

Самый оптимальный вариант ГОСТ для оформления реферата – это ГОСТ 7.32-2001, который полностью соответствует современным требованиям к такой работе студента.

В какой компьютерной программе лучше всего писать реферат?

Вопрос, как писать от руки реферат утратил свою актуальность, так как сегодня все основные работы учеников и студентов сдаются в печатном виде. Чтобы найти пути и способы, как быстро напечатать и оформить реферат, студентам предлагается несколько вариантов компьютерных программ:

  1. Office Word – удобная программа, в которой всего несколькими кликами мыши можно е только составить грамотный текст без ошибок и опечаток, но и создавать вручную рисунки, таблицы и графики.
  2. Эксель – эта программа удобна в создании разных формул и расчетов, если таковые предполагаются в реферате. Программа оснащена самыми сложными логарифмами и формулами с целью экономии времени пользователя и предупреждения ошибок в расчетах.
  3. AbiWord – эта программа понадобится, если автор работы будет отправлять реферат в электронном виде преподавателю. В таком случае форма ВОРДа будет неуместен.

Основной фронт работы по статье предполагает использование ВОРДа, поэтому нужно найти достоверный источник, где скачать бесплатно Office Word.

Какой должна быть уникальность реферата?

Реферат часто сравнивают с докладов, задаваясь вопросом, что больше реферат или доклад и в чем заключаются отличия таких работ. Так вот главная особенность реферата заключается в том, что его уникальность может быть от 80% и выше, а для такого результата автору нужно использовать несколько источников литературы.

Почему лучше писать реферат самостоятельно или купить, а не скачивать в интернете?

Выбирая, на какую тему можно написать реферат, в интернете можно попасть на готовые работы для скачивания. Использовать такие шаблоны можно только в качестве образца, но внося свои изменения, идеи, взгляды и результаты исследования. Если же просто сдать чужую работу, при проверке она выдаст низкую уникальность, после чего работа будет отклонена преподавателем. Когда студент не имеет возможности самостоятельного написания работы, лучше чтобы реферат подготовила проверенная компания таких услуг.

Самые частые ошибки при написании и оформлении реферата

Чтобы не допускать ошибки в написании реферата, стоит отметить самые типичные ошибки, которые допускают студенты:

  • недостаточная уникальность работы, если автор списывал с чужой работы или использовал только один источник;
  • ненаучный стиль написания, так как в студенческих работах противопоказан публицистический, художественный или разговорный стиль.

Студент сам решает, как озаглавить и назвать работу, оформить ее и разбить на подзаголовки. Но есть ряд требований и правил, отклоняться от которых нельзя.

Универсальный шаблон реферата

Примеры удачных работ

Так же ознакомится с примерами работ можно из нашей предыдущей статьи про правила оформления реферата.

Вывод

Реферат – это не работа, которую просто скачали с интернета и перефразировали в несколько шагов. Для написания такой работы учащийся должен самостоятельно придумать подзаголовок, содержание, введение, основу и заключение. В ходе написания изложения должно использоваться несколько источников, чтобы уникальность реферата была свыше 80%. Правила форматирования текста оговорены методическим пособием или ГОСТом.

За помощью в написании любых работ, рекомендуем обратиться к профи! Более 50 000 авторов готовы выполнить любую работу профессионально и быстро, некоторые типы работ можно получить уже в день обращения. Рассчитайте стоимость своей работы ->

образом жизни; нерациональное питание, неправильный режим сна.

Поэтому данная те ма является очень актуальной и заслуживающей

Целью раб оты является исследование теоретических основ здорового

В соответствии с целью исследования в работе поставлены и решены

3. проанализировать пагубное влияние курения и употребления

4. выявить влия ние двигательной активности на здоровье человека.

Поставленная цель и задачи предопределяют структуру работы, которая

включает введение, две главы, заключение, список использованных источников

В первой главе работы будут исследованы вопросы, касающиеся

правильного питания и режима сна человека, влияние этих двух факторов на

Во второй главе работы пагубного воздействия курения и употребления

спиртных напитков, а также будет проведен анализ воздействия физической

Теоретическую основу исследования составляют работы отечественных

Глава 1. Влияние правильного питания и режима сна на организм человека

Человек издавна использовал питание в качестве од ного из важнейших

средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы

утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пи -

Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов

рационального питания. Хорошо из вестно, что его основу составляют

получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минераль ные

жизнедеятельности организма. Они являются струк турной основой всех клеток

тела, обеспечивают их деятельность, Белки в организме человека образуются из

пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до

аминокислот, всасываются в кровь и используются клетками.

Средняя потребность организма в белках составляет 1-1,3 грамма на

килограмм массы тела. Для людей занимающихся спортом эта потребность в

белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный рацион следует

включать белки, как животного, так и растительного происхождения. [2; 176]

Жиры - наиболее концентрированный источник энер гии. Вместе с тем в

организме они выполняют и другие важные функции: совместно с белками

образуют структурную основу клеток, защищают организм от переохлаждения,

служат естественными источниками витаминов А, Е, Д. Поэтом у жиры и

особенно их основной компонент - жирные кислоты, они являются

Углеводы считаются основным источником снабжения организ ма

энергией. Кроме того, они необходимы для нормального функционирования

нервной системы, главным образом головного мозга. Доказано, что при ин -

тенсивной умственной деятельности расходы углеводов повышаются.

Углеводы также играют важную роль в обмене белков, окислении жиров, но их

Углеводы поступают с пищей в виде моносахаридов (фруктозы,

галактозы), дисахаридов (сахарозы, лактозы) и по лисахаридов (крах мала,

клетчатки, гликогена, пектина), превращаясь в результате биохимических ре -

акций в глюкозу. Излишнее употребление углеводов, особенно сахара,

Ученые отмечают наличие прямой связи между коли чеством съедаемого

сахара и сердечнососудистыми болезнями. Это объясняется тем, что избыток

углеводов оказывает отрицательное действие на стенки кровеносных сосудов,

повышает содержание в крови сахара и холестерина - вещества, усиливающего

атеросклеротические процессы в стенках сосудов. [4; 235]

От калорийности съедаемой пищи зависит масса тела. У многих людей,

она избыточна. А ведь от массы в немалой степени зависит здоровье человека.

Ученые утверждают, что лишние 9 килограммов массы тела на 18 % сокращают

Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те ж е часы, 3-4 раза в

день, что обеспечивает нормальное пищеварение. [5; 308]

Теперь немного о витаминах, которые также являются необходимым

компонентом питания. Витамины входят в состав ферментов, активизируют

обмен веществ, повышают иммунитет человека, его умственную и физическую

работоспособность. Большинство витаминов не синтезируется в организме,

поэтому в необходимом количестве они должны поступать с пищей.

Немалое влияние на здоровье человека оказывает и достаточное

поступление в организм минеральных веществ. Известно, что в теле человека

Минеральные вещества - регуляторы обменных процессов в клетках -

принимают участие в их построении, в образовании жизненно важных

Рекомендуют ограничивать калорийность питания. Вместе с тем ученые

подчеркивают необходимость использования продуктов повышенной

биологической ценности: овощей, ф руктов, петрушки, укропа, зеленого лука и

т. д. Эти продукты содержат в себе много ценных витаминов и минеральных

Важным для здоровья является сохранение в организме кислотно-

щелочного равновесия. Человек в своем питании, с целью поддержания

кислотно-щелочного равновесия, должен использовать продукты, вызывающие

Вся наша жизнь проходит в двух состояниях - бодрствовании и сне.

Именно полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное

самочувствие человека в период бодрствования. Во время сна

восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы,

нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада, и т.д.

Недостаток сна вредно отражается на здоровье. Даже частичное

недосыпание пониж ает активность мозга; отрицательно сказывается на

внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную

Установлено, что в процессе ночного сна время от времени возникает

активное состояние м озга, как при напряженной работе. Одновременно

отмечаются быстрые вращения глазных яблок, движения тела - в такие периоды

у человека отмечаются сновидения. Эта ф аза сна полу чила несколько названий:

Другую фазу сна назвали медленным, или ортодок сальным сном . Во

время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений,

понижается температура тела, уменьшается выделение ряда гормо нов,

снижается активность работы желудочно-кишечного тракта. Сновидений в фазе

Изучение физиологами особенностей парадоксального сна показало, что

в этой фазе организм претерпевает глубокие изменения. Учащаются ритмы

дыхания и работы сердца, повышается артериальное, давление, усиливаются

мозговое кровообращение и гормональная деятельность. Одновременно

фиксируется г лубокое расслабление мышц шеи, лица, понижение тонуса

Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит

активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост

клеток, повышение уровня биосинтеза в нейронах. Существует мнение,

согласно которому именно в этой фазе сна мозг освобождается от

Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную

работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям,

ухудшению сам очувствия, возникновени ю галлюцинаций. В ряде случаев

наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией

парадоксального сна считается психологическая м обилизация личности,

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не

считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются

кровообращение и работа органов пищеварения. Напряженную умственную

работу следует прекратить за 1,5-2 ч до ночного сна, иначе затрудняется

процесс засыпания. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за

1,5-2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 ч, вставать - в 7-8 ч.[5;

Весьма полезен непродолжительный дневной пассивный отдых.

Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение,

позволяет мышцам рассла биться. Дневной сон, даже кратковременный,

Глава 2. Вредные привычки и физическая активность человека

Наиболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными

напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный

Среди так называемых ф акторов риска, вызывающих заболевания

сердечнососудистой системы, ведущие кардиологи мира курению отводят

третье-четвертое место. Комитет экспертов Всемирной организации

здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу, по

которой можно приблизительно определить, на сколько сокращается

возможная длительность ж изни человека из-за курения. Согласно этой таблице

человек 20- 25 лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшает срок своей

жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10-19 сигарет, на 5,5 лет. [3; 134]

Приведенные цифры м ожно объяснить явлениями, которые происходят в

организме курящих. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических

веществ, составных частей табачного дыма. Наиболее сильные среди них -

никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные вещества.

Чаще всего вредное действие табачного дым а связывается с никотином.

Он попадает в кровь в течение 20 с, активно действует на центральную и

периферическую нервную системы. У выкурившего сигарету и первые минуты

несколько расширяются сосуды м озга, вследствие чего кратковременно

улучшается умственная работоспособность. Но вскоре сосуды мозга сужаются,

и происходит ухудшение качества умственной деятельности, опять появляется

потребность в сигарете. У людей, которые курят на протяжении длительного

времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга. Кроме

того, никотин отрицательно действует на синапсы, которые передают нервные

импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается проводимость

Часто у студентов возникают проблемы с написанием реферата, особенно это касается внешнего вида работы. Принимаясь за форматирование текста, надо изучить правила оформления и образцы.

Как делать реферат, образец для студента

Реферат – это небольшое исследование, которое подтверждает те или иные знания студента. Первое, с чем придется столкнуться учащемуся – структурный план будущего проекта. Озаглавить разделы и подразделы следует согласно теме реферата. Если тема касается анализа финансового состояния организации, то и названия глав должны быть связаны с данным разделом экономики. Вместе с титульным листом, содержанием и списком литературы максимальный объем текста составляет до 20 листов. Поэтому необходимо определить, сколько страниц будет занимать каждая часть реферата:

Введение – 1 стр.

1 глава – 5-7 стр.

2 глава – 5-7 стр.

Заключение – 1 стр.

Набирая текст на компьютере, исходный материал перепечатывается своими словами. Преподавателю необходимо понять, что студент не просто поработал с источниками, но смог сформировать и свою точку зрения. Помимо грамотного внутреннего содержания, реферат должен быть качественно оформлен.

Реферат по истории.

Реферат по биологии.

Реферат по экономике.

Структура реферата на примере готовых работ

Даже придерживаясь рекомендаций методических пособий и государственных стандартов не всегда получается правильно написать реферат. Намного легче делать задание, когда перед глазами есть хороший пример, ведь у каждой части учебного проекта есть свои определенные правила написания и нормы оформления.



Образец титульного листа

Образец титульного листа реферата поможет более подробно изучить его визуальную составляющую.



Как оформляется вторая страница реферата

Левое поле – 3 см.

Правое поле – 1,5 см.

Верхнее и нижнее поля – 2 см.

В случае, когда составление оглавления дается с трудом, всегда можно воспользоваться шаблонами и образцами .

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ . 3
1 ГЛАВА. ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ЖУРНАЛИСТИКА. ОСОБЕННОСТИ И СПЕЦИФИКА . 4
1.1. Появление и становление экстремальной журналистики как профессиональной деятельности . 4
1.2. Правовые и этические аспекты работы журналиста в зоне экстремальных ситуаций . 8

2 ГЛАВА. УЧАСТИЕ РОССИЙСКИХ СРЕДСТВ МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ В ВОЕННЫХ КОНФЛИКТАХ КОНЦА XX ВЕКА . 11
2.1. История и становление экстремальной журналистики в России . 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ . 14
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ . 15

Как писать введение

Введение – это краткое изложение всего проекта, с обоснованием актуальности темы и целей исследования. Данная часть работы должна уместиться на одном листе. Чаще всего во введении используются шаблонные фразы. Написать введение можно по следующему плану:

Несколько слов о теме реферата.

Рассказать об актуальности поставленной проблемы.

Определить объект исследования.

Выделить несколько задач, используя слова: исследовать, изучить, рассмотреть.

Рассказать о методологической составляющей работы, описать источники.

Рассказать о структуре работы: сколько глав, объем, количество таблиц и рисунков.



Пример основной части

Проверить правильность разметки.

Выставить шрифт Time New Roman, кегль – 14, с полуторным интервалом.

Заголовки выровнять по центру, основной текст – по ширине листа.

Пример, как делается оформления основной части исследования, можно увидеть в образце.

ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ОРГАНИЗАЦИОННО-ПРАВОВЫЕ ФОРМЫ ПРЕДПРИЯТИЯ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ И ИХ ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ
1.1 Основные организационно-правовые формы предприятия, регистрируемые на территории Российской Федерации

Организационно-правовая форма предприятия – это понятие, которое позволяет определить финансово-экономическую и хозяйственную направленность организации. Вместе с тем это помогает определить отраслевую принадлежность и предприятия.

1.2 Законодательные предпосылки для регистрации предприятия, последствия их нарушения

Все действия граждан нашей страны регулируются конституционным правом. Для создания и ведения бизнеса также существуют определенные законодательные нормы. Данные акты прописаны в Гражданском Кодексе, Кодексе об административных правонарушениях, Федеральном Законе и Уголовном Кодексе Российской Федерации.

ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ ВЫБОРА ОРГАНИЗАЦИОННО-ПРАВОВОЙ ФОРМЫ ПРЕДПРИЯТИЯ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ УСЛОВИЙ ВЕДЕНИЯ БИЗНЕСА
2.1. Сравнительная характеристика организационно-правовых форм, их преимущества и недостатки

Для того чтобы наиболее полно раскрыть тематическую составляющую нашего реферата, мы разобрали и сравнили следующие, самые распространенные организационно-правовые формы предприятия:

  • Индивидуальное предпринимательство (ИП).
  • Общество с ограниченной ответственностью (ООО).
  • Акционерное общество (АО).
  • Некоммерческая организация (НКО).

2.2. Основные критерии выбора организационно-правовой формы предприятия на этапе его создания

Выбор той или иной организационно-правовой формы предприятия является важным этапом на пути к ведению прибыльного бизнеса. Первый критерий – это соответствие уровню ответственности. Предприниматель должен отвечать за последствия своей деятельности: ИП – собственным имуществом, ООО – размерами уставного капитала.

Образец заключения



Как оформить список литературы

Каждый источник, который студент использовал в ходе написания реферата, надо отражать в списке литературы. Все нюансы составления библиографии прописаны в ГОСТ 7.1-2003. Важно использовать только актуальные и новые источники, не старше 5 лет на начало написания реферата. Располагать источники необходимо по фамилии авторов в алфавитном порядке, используя арабскую нумерации. Самое оптимальное количество источников – это 10 учебников, монографий, статей и законодательных актов вместе взятых.



Образцы с оформлением готового реферата по ГОСТу

Оформление реферата регламентируется не только методическими рекомендациями учебного заведения, но и требованиями государственных стандартов . При формировании внешнего вида исследования необходимо пользоваться следующими нормами:

Для того, чтобы понять как полностью выглядит структура реферата, сформированная по ГОСТу, ниже представлен образец.

Реферат на книгу, образец

В студенческой практике встречаются ситуации, когда преподаватель дает задание написать реферат по книге. Это аннотация произведения или небольшой доклад. Для данного проекта необходимо прочитать то, о чем студент собирается писать. Дополнительно можно использовать статьи известных критиков, отзывы читателей и авторефераты. Реферировать книгу необходимо в соответствии с последовательностью глав, анализируя процессы и явления, происходящие в произведении.

Все использованные материалы необходимо занести в список литературы, включая интернет-порталы. В зависимости от размера книги и ее жанрового направления, можно разделить текст реферата на несколько логических блоков – подразделов. Написание подобной работы может быть произведено в более свободной форме, нежели стандартный учебный реферат . Не всегда для аннотаций требуется наличие титульного листа. В самом начале текста необходимо указать автора работы, название книги, информацию об издании, год выпуска и количество листов. Завершить реферат следует небольшими выводами или полноценным заключением, а также библиографическим списком. Материал формируется в соответствии со стандартами:

Размер шрифта – 14 кегель.

Цвет текста – черный.

Выравнивание должно быть по ширине листа, заголовки по центру.

Стиль шрифта – Times New Roman.

Интервал между строк – полуторный.

Жирный шрифт используется для выделения заголовков и структурных элементов реферата, возможно написание заголовков заглавными буквами.

Абзацный отступ – 1,25 см.

Размеры полей: левое – 30 мм, правое – 15 мм, верхнее и нижнее – 20 мм.

Главное, в такой работе, чаще высказывать собственное мнение и использовать, в качестве подкрепления точки зрения, цитаты автора произведения. Более наглядно образец оформления реферата на книгу представлено ниже.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос. Сколько должно быть разделов в реферате?

Ответ. Обязательными разделами реферата являются: введение, название главы, заключение, список литературы. Сколько будет глав зависит от темы и объема работы. В каждой главе могут быть еще и параграфы.

Вопрос. Что написать в резюме в конце реферата,если преподаватель требует писать его без учета содержания реферата а просто написать об опыте его написания?

Ответ. Преподаватель хочет, чтобы Вы подытожили и сказали, как далось написание работы, с какими трудностями пришлось столкнуться при написании, а какие моменты, наоборот, писались легко.

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Здоровый образ жизни

Глава 1. Понятия здоровье и здоровый образ жизни…………4

Глава 2. Основы здорового образа жизни……………………..7

Список используемой литературы…………………………….13

Актуальность. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

- изучить и проанализировать литературу по данной теме;

- понять смысл определения таких понятий, как здоровье, здоровый образ жизни.

Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих воздействий.

Основная часть

Здоровье - это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие - либо болезненные изменения.

Здоровый человек не всегда достаточно внимательно относится к своему здоровью или к здоровью других (например, к здоровью своих учеников), считая, что здоровье дано навечно. Нередко о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утеряно и трудно его восстановить.

Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки, значительные колебания внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. И, наконец, характерным признаком здоровья является сохранение известного постоянства внутренней среды в организме - так называемый гомеостазис. Он проявляется в том, что в норме поддерживается определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т.д.

Здоровье физическое

Физическое здоровье оценивается физическим развитием человека. Эта оценка производится на основании наружного осмотра, показателей антропометрии и функциональных проб. Антропометрические показатели сравниваются с имеющимися для лиц данного пола, возраста, характера двигательной деятельности стандартами и оцениваются соответственно как "среднее", "ниже" или "выше среднего".

При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития. Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах.

Здоровье психическое

Здоровье психическое обуславливает нормально протекающие процессы высшей нервной деятельности.

Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если человеку в состоянии гипноза внушить, что ему прижигают кожу раскаленным железом, у него может возникнуть поражение типа ожога от прикосновения карандаша.

Перенапряжение высшей нервной деятельности, вызванное психическими травмами (горе, страх и др.), тяжелыми жизненными ситуациями, может привести к изменению функциональных взаимоотношений коры головного мозга и подкорковой области. В результате этого появляются расстройства функций различных органов.

Основными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения человека, являются:

1. Достаточная двигательная активность.

2. Рациональное питание.

3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе.

4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.

5. Личная гигиена и закаленность организма.

6. Профилактика самоотравления.

Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни человека.

Человек - существо биологическое и социальное одновременно. И если его биологическая природа, формируемая миллионами лет, подчиненная наиболее экономичной, ритмической деятельности, входит в гармоническое соединение с его социальной активностью, то это благотворно влияет на здоровье и наоборот.

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально - профессиональных функций.

Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей в учебе, труде, нормальных бытовых условиях, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития. В этих условиях состояние здоровья человека является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией, обладает большой социальной значимостью. Здоровье определяют как гармоничное единство биологических, психических и трудовых функций человека, обеспечивающих полноценное неограниченное их участие в разнообразных видах трудовой и общественной жизни. К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Однако не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье.

Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.

Глава 2. Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы раз вития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней.

Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей - что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Например, вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Цель была достигнута путем последовательного выполнения поставленных задач.

Список используемой литературы

1. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.

2. Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. – 224 с.

Отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии человека, количестве заболеваний, продолжительности жизни. По большому счету, понятие ЗОЖ не так волнует современное общество. Реальность такова, что наличие заболеваний может плохо сказаться на социальной сфере деятельности человека. Разнообразные государственные и негосударственные организации призывают людей к пониманию важности ЗОЖ, однако не всегда такая пропаганда находит отклик. Люди продолжают употреблять алкоголь, курить, переедать, не занимаются спортом.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.

В данной работе я хочу рассмотреть составляющие части ЗОЖ, его значение для человека.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. По оценкам специалистов здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижение им активного долголетия, и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой форме жизнедеятельности.

Эксперты ВОЗ предлагают следующее определение здоровья:

Здоровье — состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здоровье делится на три основных типа: нравственное, психическое и физическое

Составляющие части ЗОЖ

1) Правильное питание

В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;

— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;

— экологически грамотное поведение и др.

Значение ЗОЖ для человека

ЗОЖ можно рассматривать как основу профилактики заболеваний. Он направлен на устранение факторов риска (низкий уровень трудовой активности, неудовлетворенность трудом, пассивность, психоэмоциональная напряженность, невысокая социальная активность и низкий культурный уровень, экологическая безграмотность, гиподинамия, нерациональное, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя, наркотических и токсических веществ, напряженные семейные отношения, нездоровый быт, генетический риск и др.). ЗОЖ является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека, где большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы и особое место отводить соблюдению распорядка дня, рациональному питанию, искоренению вредных привычек, оптимальному двигательному режиму, физическим упражнениям.

Заключение

Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются людьмими как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Читайте также: