Реферат на тему многоскоки

Обновлено: 28.06.2024

Силовые упражнения, где учащимся нужно передвигаться вперед путем перескакивания с одной ноги на другую именуются многоскоками. Считаются развивающим упражнением в процессе подготовке к скоростным преодолениям коротких дистанций (60, 100 метров, эстафеты), а также обеспечивают подготовку и развитие тела в процессе физических нагрузок.

Упражнения многоскоки делят на три базовых категории:

Прыжки на одной ноге. Упражнение осуществляется путем передвижения вперед используя в качестве опоры одну ногу. Спортсмен просто прыгает на одной ноге вперед.
Прыжки одновременно на двух ногах. В этом случае передвижение выполняется вперед одновременным отталкиванием двумя ногами сразу.
Поочередное задействование двух ног. Передвижение осуществляется по принципу оленьего бега, когда спортсмен поочередно высоко подпрыгивает, используя обе ноги. Считается самым популярным упражнением в начальной школе.

Нормативы многоскоки на уроках в классах школ

Многоскоки 8 прыжков, метры

Многоскоки 5-11 класс / 8 на правой+8 на левой, метры

Особенности использования в школах

Учитывая, что упражнения многоскоки позволяют укреплять мышцы, развивать реакцию, ловкость, скорость, прыгучесть, поддерживать мышечный тонус всего тела, они активно используются в начальной школе.

Установлены нормативы для учеников всех классов. Суть упражнений – за определение количество прыжков преодолеть нормативную дистанцию. Оценивание осуществляется по пятибалльной системе (отлично, хорошо, удовлетворительно), изначально дистанции одинаковы для мальчиков и девочек. Правда в 4 классе дистанция для мальчиков немного длиннее дистанции для девочек. Максимальная нормативная дистанция для 8 прыжков не превышает 20.5 метров к 11 классу у мальчиков. Поэтому выполнять этот норматив можно в любом подготовленном для спорта месте, от небольшого спортзала, до ровной открытой площадки на улице.

Во время выполнения подобных тренировочных упражнений задействуют все тело – ноги, руки, туловище. Это важно помнить во время выполнения предварительной разминки с тем, чтобы избежать повреждений тела (растяжений мышц) на тренировках.

Старшеклассники сдают нормативов по этому направлению в двух упражнениях в прыжках на двух ногах и поочередно. Но многоскоки активно используют во время подготовки к бегу на короткие дистанции. Они позволяют подготовить тело к скоростным силовым нагрузкам. Целесообразно применять такие упражнения в закрытых спортзалах, где нет возможности выполнять тренировочный забег. При этом тренировочная тактика старшеклассников усложняется и совершенствуется.

Подготовительные упражнения

Перед началом сдачи нормативов по многоскокам, целесообразно выполнить комплекс разминочных упражнений. Сюда вошли:

выполнение выпадов на месте (поочередно выбрасываются вперед левая и правая нога с прогибанием под весом тела);
пружинистые покачивания (делаются во время выпадов, когда нога остается впереди, а спортсмен попросту несколько раз проседает на ней под весом собственного тела);
выпады в прыжке. Здесь начинается тренировка на устойчивость, ловкость, скорость. Смена ног должна выполняться в прыжке;
выполнение передвижений выпадами, помогая себе взмахами рук. Здесь не главное достигнуть максимально возможного шага. Главная цель – отработать правильную технику и взаимодействие тела с руками;
пружинистые прыжки вперед. Ноги держатся вместе, длина прыжка не должна быть максимальной, как и высота подпрыгивания. Необходимо разогреть мышцы без общей усталости тела.

Как усовершенствовать технику

Теперь немного о том, как можно совершенствовать свои навыки в многоскоках и улучшить результаты перед сдачей нормативов. Сегодня активно используют три базовых тактики, благодаря которым можно значительно улучшить базовые показатели:

Прыжки по ориентирам. Нужно выбрать точки, по которым ученики будет продвигаться во время упражнения. В летнее время этими ориентирами могут стать нарисованные мелом на асфальте кружки, куда спортсмен поочередно должен будет ставить ноги. Ширина между кружками должна находиться в пределах метра (зависит от возраста исполнителей).
Преодоление препятствий. Здесь необходимо придумать препятствия, через которые ученики будут перепрыгивать Их высота не должна превышать 20 см. всегда нужно помнить об условиях безопасности с тем, чтобы не допустить травм спортсмену и окружающим во время случайного зацепления за созданное препятствие.
Преодоление расстояния. В этом случае выбирается ровная площадка определённой длины. Перед учениками ставится задача преодолеть это расстояние за наименьшее количество прыжков.

Важно учитывать, что тело должно всегда находится в вертикальном положении, во время движения спортсмен может активно помогать себе взмахами рук. Не забывайте о легкой предварительной разминке, запускающей все мышцы вашего тела в работу с тем, чтобы не допустить травм среди учеников.

Старшеклассникам стоит применять более сложные упражнения. Обычно это прыжки на одной ноге с подтягиванием колена вверх. Практикуют также прыжки на двух ногах с места на дальность. Тут же преодоление более высоких барьеров во время прыжков.

Какие виды многосков бывают?

многоскоки на двух ногах — Прыжковые упражнения, выполняемые с отталкиванием двумя ногами и с приземлением на две ноги;
многоскоки на одной ноге — Прыжковые упражнения, выполняемые на правой или левой ноге;
многоскоки с ноги на ногу — Прыжковые упражнения, выполняемые попеременно с одной ноги на другую.

Видео правильности выполнения

Упражнения для овладения техникой прыжков-многоскоков:

Техника выполнения и подготовка к упражнению (олений бег).

При выполнении данного элемента упражнения по программе физкультуры толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, и в тоже время энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.

Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками, без работы рук не будет максимального эффекта.

выпады на месте;
пружинящие покачивания в выпаде;
то же со сменой положения ног прыжком;
ходьба выпадами с различными положениями рук;
пружинящие прыжки без смены положения ног с небольшим продвижением вперед.

Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками

В старших классах используют более сложную разновидность прыжков: многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх. В качестве теста используют тройной прыжок с места. Отталкиваясь двумя ногами, приземляться на маховую, затем на толчковую; после отталкивания толчковой нужно приземлиться на обе ноги.

К овладению этим упражнением можно приступить в начальных классах, но как тест тройной прыжок с места лучше использовать в средней и старшей школе.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Описание презентации по отдельным слайдам:

Что такое многоскоки? Многоскоки это прыжковые упражнения выполняемые на 1 или 2х ногах направленные на укрепление мышц ног, развитие прыгучести и силы толчка икроножных мышц Представляют из себя гибрид бега и прыжков на средние дистанции

Использование многоскоков в природе Если для человека многоскоки это просто упражнения для укрепления мышц, то в природе многоскоки часто используются как единственная возможность двигаться. Многоскоки используют гепарды на скоростных забегах, кенгуру, лягушки и многие другие…

Выполнение многоскоков 1 станьте на исходную позицию 2 начните разбег как при обычном кроссе 3 постепенно увеличивайте размер шага до максимально для вас возможного 4 продолжайте движение стараясь удерживать один и тот же темп 5 по окончанию не следует резко останавливаться, во избежание травм старайтесь так же постепенно уменьшать расстояние шага при остановке

Существует несколько видов многоскоков 1 прямой. Туловище располагается прямо по курсу движения 2 полуповоротный. Это многоскоки которые выполняются с движением в левую или правую сторону 3 обратный. Движение выполняется задом на перёд

!ВАЖНО! Во избежание травм провести разминку, пробежку и растяжку т.к. возможны травмы!

подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Сейчас обучается 932 человека из 80 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

ЗП до 91 000 руб.
Гибкий график
Удаленная работа

Дистанционные курсы для педагогов

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 603 696 материалов в базе

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

26.01.2016 2205
PPTX 456.4 кбайт
22 скачивания
Рейтинг: 5 из 5
Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Буренко Ирина Александровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Минобрнауки и Минпросвещения запустили горячие линии по оказанию психологической помощи

Время чтения: 1 минута

В Белгородской области отменяют занятия в школах и детсадах на границе с Украиной

Время чтения: 0 минут

Минпросвещения России подготовит учителей для обучения детей из Донбасса

Время чтения: 1 минута

В приграничных пунктах Брянской области на день приостановили занятия в школах

Время чтения: 0 минут

Инфоурок стал резидентом Сколково

Время чтения: 2 минуты

РДШ организовало сбор гуманитарной помощи для детей из ДНР

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на тему Многоскоки. Презентация на заданную тему содержит 6 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас - поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!

Читайте также: