Реферат на тему характеристика общей и специальной физической подготовки баскетболистов

Обновлено: 05.07.2024

Реферат на тему:
Специальная физическая подготовка баскетболистовПодготовил:
Студент группы АФК-31
Самылин Никита
Проверил:Маркидонов Ю.И.

Тамбов 2016
Содержание:
1. Введение 2
2. Глава 1
физическая подготовка
Баскетболистов 5
3. Глава 2
2.1.техническая подготовка
Баскетболистов 10
2.2. Техника нападения 12
2.3 Техниказащиты 14
2.4. финты и сочетания приемов 18
4. Заключение 21
5. Список использованных источников

Введение.
Современный баскетбол - это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств. Задачи физической подготовки: разностороннееразвитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов. Задачи физической подготовки вытекают из общих задач отечественной системы физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта. Конкретно физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:
1. Повышение уровня развития и расширениефункциональных возможностей организма (функциональная подготовка).
2. Воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучесть, скоростные способности, мощность метательных движений, игровая ловкость и выносливость атлетическая подготовка). Решениеэтих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки. Современные тенденции игры определяют направленность технической подготовки. Высоких результатов можно достичь только в процессе всесторонней технической подготовки игроков. Для этого баскетболист должен:
1. Владеть всеми известными современному баскетболу приемами игры и уметь осуществлять их в разных условиях.
2. Уметьсочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных условиях перемещения.
3. Владеть комплексом приемов, которыми в игре приходится пользоваться чаще, а выполнять их с наибольшим эффектом; острая комбинационная игра требует максимального использования индивидуальных способностей и особенностей.
4. Постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую согласованность их выполнения.
Процесстренировки должен быть организован таким образом, чтобы поступательно повышались требования к уровню развития способностей спортсмена, обеспечивающему ведение борьбы в условиях возрастающего противоборства.
Овладение рациональной техникой в наиболее короткие сроки предполагает знание путей развития игры и планомерное построение многолетнего тренировочного процесса. На каждом этапе подготовки передспортсменом ставятся задачи, в соответствии с которыми подбираются методы и средства. Задачи совершенствования техники меняются с возрастом и ростом квалификации игрока.
Быстрое овладение основными движениями зависит от последовательности постановки педагогических задач. Вначале спортсмен должен освоить исходное положение, узнать, какие части тела принимают участие в движении.

Реферат содержит информацию по специальной физической подготовке баскетболистов, развитию таких качеств как прыгучесть, сила, быстрота, ловкость, выносливость, а также упражнения, для развития вышеперечисленных качеств. Кол-во страниц 10

Гомельский Е.Я. Баскетбольная секция в школе Лекции 5-8

формат pdf
размер 1.69 МБ
добавлен 27 февраля 2011 г.

Лекция № 5 Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет Лекция № 6 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 6–12 лет Лекция № 7 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 13–14 лет Лекция № 8 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 15–17 лет 75 страниц

Диплом - Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет

формат rtf
размер 521 КБ
добавлен 09 мая 2011 г.

Г. Воронеж - 2011 г. - 65 стр. Оглавление Введение Теоретическое обоснование проблемы развития прыгучести у баскетболистов Роль и сущность прыгучести как физического качества Научно-методические основы развития прыгучести Методика развития прыгучести у баскетболистов Задачи, методы и организация исследования Задачи исследования Методы исследования Организация исследования Экспериментальное обоснование развития прыгучести у баскетболисток 15 – 16.

Пельменев В.К., Методика совершенствования точности бросков у баскетболистов

формат pdf
размер 1.41 МБ
добавлен 24 апреля 2011 г.

Учебное пособие. Калининградский университет. Калининград, 2000. 162 с. ISBN 5-88874-171-X. На основе многочисленных инструментальных методов исследования раскрывается механизм совершенствования управления точностными действиями баскетболистов. На базе экспериментальных данных показана эффективность методических приемов, направленных на повышение точности бросков мяча в баскетболе в ходе соревновательной деятельности.

Реферат - Баскетбол

формат doc
размер 182.5 КБ
добавлен 17 декабря 2009 г.

2008 год. 30 стр. Содержание: Введение; Основные правила; Тренировка; Техника игры; История баскетбола; Общая физическая подготовка баскетболистов(обозначен комплекс упражнений по дням, питание и т. д. ).

Реферат - Официальные правила баскетбола

формат doc
размер 932.5 КБ
добавлен 26 августа 2011 г.

Реферат - Развитие прыгучести баскетболистов

формат doc
размер 268.5 КБ
добавлен 30 апреля 2010 г.

Содержание. Введение. Прыгучесть как физическое качество. Шесть правил развития прыжка. Air Alert III – комплекс упражнений для увеличения прыгучести. Комплекс упражнений Wiseman program. Общий комплекс для тренировки прыжков (I). Общий комплекс для тренировки прыжков (II). Заключение. Список литературы. Реферат на 15 страниц.

Реферат - тенденции развития баскетбола

формат doc
размер 58.5 КБ
добавлен 25 сентября 2011 г.

Реферат-История баскетбола

формат docx
размер 42.58 КБ
добавлен 02 марта 2011 г.

Родин А.В., Губа Д.В Баскетбол в университете

формат doc
размер 1.93 МБ
добавлен 09 июня 2011 г.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат по дисциплине:

«Теория и методика обучения основным видам

физкультурно-оздоровительной деятельности:

футбол, гандбол, баскетбол, волейбол,

Лянтор, 2018 год

Глава 1. техническая подготовка баскетболистов ……………4

1.3. финты и сочетания приемов……………………………………10

Современный баскетбол – это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств. Задачи физической подготовки: разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов. Задачи физической подготовки вытекают из общих задач отечественной системы физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта. Конкретно физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:

1. Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).

2. Воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучесть, скоростные способности, мощность метательных движений, игровая ловкость и выносливость атлетическая подготовка).

В процессе создания теоретического фундамента для тактической подготовки нужно широко использовать все формы самостоятельной работы спортсмена. Баскетболист должен изучить особенности судейства и правила соревнований, научиться детально анализировать личный соревновательный опыт. Так, разбор записей в личном дневнике учебно-тренировочной работы баскетболиста дает возможность установить причины быстрого роста спортивных результатов или их снижения, сопоставить особенности тактической подготовленности на различных этапах и сделать необходимые выводы.

техническая подготовка баскетболистов

Техника баскетбола включает в себя сложившуюся в процессе развития вида спорта совокупность приемов, способов и их разновидностей, позволяющих наиболее успешно решать конкретные игровые задачи.

Классификация техники игры – это распределение всех ее приемов и способов по разделам и группам на основе определенных признаков. К числу таких признаков, прежде всего, относятся назначение приема в спортивной борьбе (для атаки или обороны корзины), содержание действия (с мячом или без мяча), а также особенности его кинематической и динамической структуры.

Технику баскетбола подразделяют на два больших раздела: технику нападения и технику защиты. В каждом из разделов выделяют две группы: в технике нападения – технику передвижения и технику владения мячом, а в технике защиты технику передвижений и технику отбора мяча и противодействия.

Внутри каждой из групп имеются приемы и способы их выполнения. Почти каждый способ выполнения приема имеет несколько разновидностей, которые раскрывают отдельные детали структуры движений.

Принципиальная схема классификации техники может быть представлена следующим образом:

прием – бросок мяча в корзину;

способ выполнения – одной рукой сверху;

разновидность – с отклонением туловища;

условия выполнения – в прыжке после остановки, со средней дистанции.

По каждой схеме построена классификация техники баскетбола. Анализ каждого способа выполнения технических приемов базируется на системно-структурном подходе

1.1. Техника нападения

Основа техники баскетбола – передвижение. Передвижения баскетболиста по площадке являются частью целостной системы действий, направленной на решение атакующих задач и формируемой в ходе реализации конкретных игровых положений.

Для передвижений по площадке игрок использует ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты. С помощью этих приемов он может правильно выбрать место, оторваться от опекающего его соперника и выйти в нужном направлении для последующей атаки, достичь наиболее удобных, хорошо сбалансированных исходных положений для выполнения приемов. Кроме того, от правильной работы ног при передвижении и соблюдения равновесия зависит эффективность технических приемов с мячом: передач в движении и прыжке, ведения и обводки, бросков в прыжке и т. д.

Ходьба в игре применяется реже других приемов передвижения. Она используется главным образом для смены позиции в коротких паузах или при снижении интенсивности игровых действий, а также для смены темпа в сочетании с бегом. В отличие от обычной ходьбы баскетболист передвигается на ногах, слегка согнутых в коленях, что обеспечивает ему возможность для внезапных ускорений.

Бег является главным средством передвижения в игре. Он заметно отличается от бега легкоатлета. Игрок должен уметь в пределах площадки выполнять ускорения из различных стартовых положений, в любом направлении, лицом или спиной вперед, быстро изменять направление и скорость бега.

Резкое, неожиданное для соперника увеличение скорости бега, или стартовое ускорение, называется в спортивных играх рывком. Рывок – лучшее средство освобождения от опеки соперника и выхода на свободное место. Для осуществления рывка первые 4 – 5 шагов делают короткими и очень резкими (ударными), ногу ставят с носка. Скорость бега нарастает благодаря удлинению шага. В этот момент игрок должен быть готов к получению мяча.

Изменение направления бега игрок осуществляет мощным толчком выставляемой вперед ногой в сторону, противоположную направлению движения; туловище наклоняет в сторону вновь избранного направления.

Прыжки используют как самостоятельные приемы. Они являются и элементами других приемов техники. Чаще всего игроки пользуются прыжками вверх и вверх в длину или сериями прыжков. Применяют два способа выполнения прыжка: толчком двумя ногами и толчком одной ногой.

Прыжок толчком двумя ногами выполняют чаще с места из основной стойки. Игрок быстро приседает, слегка отводит руки назад и приподнимает голову. Отталкивание осуществляется мощным разгибанием ног, энергичным движением туловища и рук вперед-вверх.

Прыжок толчком двумя ногами с разбега применяют обычно при выполнении бросков в кольцо и при борьбе за отскок.

Прыжок толчком одной ногой выполняют с разбега. Отталкивание производят таким образом, чтобы максимально использовать инерционные силы разбега. Последний шаг разбега перед отталкиванием делают несколько шире предыдущих. Толчковую ногу, слегка согнутую в коленном суставе, посылают вперед и упруго ставят для толчка перекатом с пятки на носок; баскетболист как бы немного приседает. Другой ногой делают активный мах вперед-вверх, а в момент прохождения общего центра массы тела над опорой ее сгибают в тазобедренном и коленном суставах. После взлета, когда тело баскетболиста достигает наивысшей точки, маховую ногу разгибают и присоединяют к толчковой. Приземление в любом способе должно быть мягким, без потери равновесия, что достигается амортизирующим сгибанием слегка расставленных ног. Такое приземление позволяет баскетболисту немедленно приступить к выполнению игровых действий. В соответствии с ситуацией игрок использует резкие, внезапные остановки, которые в сочетании с рывками и изменениями направления бега дают возможность на некоторое время освободиться от опеки соперника и выйти на свободное место для дальнейших атакующих действий. Остановка осуществляется двумя способами: прыжком и двумя шагами.

Нападающий использует повороты для ухода от защитника, укрытия мяча от выбивания, для финтов с последующей атакой кольца. Есть два способа поворотов – вперед и назад.

Поворот вперед выполняют переступанием в ту сторону, куда баскетболист обращен лицом, а поворот назад - в сторону, куда он обращен спиной.

1.2. Техника защиты

Технику защиты подразделяют на две основные группы:

1) технику передвижений;

2) технику овладения мячом и противодействия.

Техника передвижений. Характер и особенности способов передвижений по площадке обусловливаются конкретной ситуацией и целевой установкой игрока на активные, самостоятельные оборонительные действия и взаимодействия с партнером.

Стойка. Защитник должен находиться в устойчивом положении на слегка согнутых ногах и быть готовым затруднить выход нападающего на удобную позицию для атаки корзины и получения мяча. Внимательно следя за своим подопечным, защищающий игрок должен держать в поле зрения мяч и других игроков соперника.

Стойка с выставленной вперед ногой применяется при держании игрока с мячом, когда необходимо помешать ему сделать бросок или пройти под щит. Игрок располагается, как правило, между нападающим и щитом. Одну ногу он выставляет вперед, одноименную руку вытягивает вверх вперед, предупреждая ожидаемый бросок, а другую руку выставляет в сторону вниз, чтобы помешать ведению мяча в направлении, наиболее опасном для корзины.

Стойка со ступнями на одной линии (параллельная стойка). Когда защитник опекает нападающего с мячом, готовящегося к броску в прыжке со средней дистанции, он сближается с опасным соперником в так называемой параллельной стойке и вытягивает руку к мячу, стремясь затруднить нападающему вынос мяча вверх для прицеливания.

Техника овладения мячом и противодействия Вырывание мяча. Если защитнику удалось захватить мяч, то прежде всего надо попытаться вырвать его из рук соперника. Для этого нужно захватить мяч возможно глубже двумя руками, а затем резко рвануть к себе, сделав одновременно поворот туловищем. Мяч надо поворачивать вокруг горизонтальной оси, что облегчает преодоление сопротивления соперника.

Выбивание мяча из рук соперника. Защитник сближается с нападающим, активно препятствуя его действиям с мячом. Для этого он выполняет неглубокие выпады с вытянутой к мячу рукой, отступая затем в исходную позицию. В удобный момент выбивание осуществляется резким (сверху или снизу) коротким движением кистью с плотно прижатыми пальцами. Рекомендуется выбивать мяч в момент ловли и преимущественно снизу. Особенно эффективно выбивание снизу из рук приземляющегося соперника, который поймал мяч в высоком прыжке и не принял необходимых мер предосторожности. Если защитник был вынужден среагировать на финт соперника и выпрыгнуть вверх, то в момент приземления ему следует выбить мяч и тем самым не допустить бросок или проход.

Выбивание мяча при ведении. В момент начала прохода нападающего с ведением защитник отступает и слегка отпрыгивает назад, оставив сопернику прямой путь к корзине, и преследует его, оттесняя к боковой линии. Затем защитник набирает такую же скорость, как и нападающий, и, опередив ритм ведения, выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки.

Выбить мяч у нападающего можно и сзади в начальный момент прохода.

Перехват мяча. Перехват мяча осуществляется при передаче. Успех данного способа перехвата зависит, прежде всего, от своевременности и быстроты действий защитника. Если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его сравнительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка.

Накрывание мяча при броске. Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте и в высоте прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается.

Накрывание мяча может осуществляться по ходу подстраховки игрока соперника. Например, центровой получает мяч и сразу же с поворотом в прыжке атакует корзину. Однако другой защитник, повернувшись к нему для подстраховки, накрывает мяч сзади в начальный момент основной фазы броска. При накрывании мяча нужно избегать движения рукой (или руками) сверху вниз, особенно при противодействии броску двумя или одной рукой снизу.

Отбивание мяча при броске в прыжке. Эффективное противодействие броску в прыжке – очень трудная задача, требующая от защитника мобилизации всех сил, умения и внимания. Лучшим для отбивания мяча траектории полета в кольцо является момент, когда он уходит от кончиков пальцев и уже не контролируется нападающим.

2.4. финты и сочетания приемов

Анализ современной техники баскетбола обычно основывается на изучении отдельных приемов. Однако в практике состязаний все эти приемы в изолированном виде используют довольно редко. Чаще всего для успешного решения сложной тактической задачи в определенной игровой ситуации их применяют в комплексе в последовательном сочетании одного приема с другим или финтом.

Финт представляет собой имитацию начала подготовительной фазы того технического приема, который в данной ситуации может быть реально выполнен. Финты не имеют отчетливо выраженного самостоятельного значения, так как решающее слово почти всегда остается за основным приемом, который логически сочетается с финтом и следует за ним после того, как соперник, среагировав на него, вышел из положения равновесия.

Рожденные игровой практикой, комплексы приемов и финтов фактически переходят в слитные сочетания. Их структуры нуждаются в самостоятельном изучении.

Учитывая количество приемов и финтов, а также особенности их взаимосвязей и переходов, большинство сочетаний представляется возможным разделить на две группы, выполняемые без мяча и с мячом: сочетания, включающие два отдельных приема или прием и финт (например, финт на рывок – рывок – остановка; ведение – остановка – передача; поворот – ведение – передача; финт на проход – проход – бросок).

Встречаются и сочетания, включающие четыре приема и финт, но обычно они носят индивидуальный характер.

Коротко проанализируем ряд типовых сочетаний первой и второй групп, которые наиболее часто применяются в состязаниях.

Финт на рывок – рывок. Игрок выставляет левую ногу вперед влево, слегка наклоняет туловище влево и переводит взгляд в ту же сторону, показывая защитнику, что собирается обойти его с левой стороны. Если защитник реагирует на финт, то следует резкий шаг правой ногой мимо защитника с наклоном туловища вперед.

Ведение – передача. Игрок, ведущий мяч, выполняет передачу одной рукой, не останавливаясь и не беря мяч в руки. Передача неожиданна.

Финт на проход – проход. Игрок делает шаг вперед – влево, имитируя проход, в том же направлении отводятся руки с мячом. Когда защитник среагирует на финт, игрок резко отталкивается и шагом левой ногой вправо уходит с мячом мимо защитника.

Финт на бросок – передача. Нападающий выпрыгивает с мячом вверх для броска в прыжке. Ему активно противодействует соперник. В следующий же момент нападающий отказывается от броска и передает мяч выходящему к щиту партнеру для атаки кольца.

Двойной финт на проход – проход. Игрок выполняет финт на проход вправо, выставляя левую ногу вперед – вправо. В том же направлении вытягивает руки с мячом. Следует маленькая пауза: игрок, оставаясь в прежнем положении, поворотом головы и взглядом показывает защитнику, что активные действия будут направлены в другую сторону. Защитник готовится к противодействию, но в этот момент игрок проходит в сторону ранее сделанного финта, как бы продолжая его.

Ведение – поворот – бросок. Игрока, ведущего мяч для атаки корзины, встречает защитник. Тогда нападающий делает стопорящий шаг правой ногой и, используя ее как осевую, выполняет поворот назад. Это дает ему возможность оставить защитника за спиной и выполнить бросок в кольцо.

Финт на бросок – проход – бросок. Игрок прицеливается для броска и вызывает тем самым защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро отпускает мяч, закрывая его туловищем, проходит вплотную к защитнику – мимо него и атакует кольцо.

Финт на бросок – поворот – бросок. Центровой игрок, находясь в положении спиной к щиту, выполняет финт на бросок слева, затем поворот вперед – вправо и забрасывает мяч в кольцо одной рукой сверху вниз.

Умелое, четкое владение финтами и сочетанием приемов при игре в защите (финт на выбивание или отбивание мяча, финт на перехват, ложное реагирование на финты соперника и т.д.) – условие дальнейшего повышения технического мастерства баскетболистов.

Успех обучения и его длительность находятся в прямой зависимости от построения процесса обучения. Основой его являются закономерности педагогического процесса. В силу специфики баскетбола дидактические принципы находят свое воплощение в определенных условиях организации учебного процесса и соответствующих методах. Грамотная реализация дидактических принципов не только ускоряет процесс обучения, но и делает его более эффективным и интересным.

Эффективность баскетбола, его привлекательность в наши дни связаны со значительным преобразованием самой игры, обусловленным ростом физических возможностей, совершенствованием техники и тактики. Все это приводит к тому, что на каждом новом этапе развития игры представления о ее сущности, ведущих приемах и тактических взаимодействиях меняются; одни приемы уступают место другим, видоизменяются и преобразуются в существующие.

Игра имеет свою логику, свое построение, и постичь ее сразу невозможно. Систематичность должна просматриваться и в тренировочном режиме (работа, отдых), и в чередовании форм, средств 1 и методов обучения, нагрузок и т. п.

Количество занятий должно быть оптимальным с учетом возраста, пола, степени тренированности. Важно соблюдать преемственную последовательность в изучении видов подготовки.

Однако даже если ученик хорошо понимает задачу, но не проявляет активности и заинтересованности в ее решении, успех будет незначительным. В баскетболе активность и сознательное отношение к обучению особенно важны, так как, с одной стороны, на протяжении всей игры ученик должен самостоятельно принимать решения, как ему действовать, а с другой – если он не будет проявлять творческой и двигательной активности, то не будет иметь должного контакта с партнерами. Командный характер деятельности в баскетболе затрудняет учет и специализированную индивидуальную работу. Занятия надо строить таким образом, чтобы коллективные формы сочетались с индивидуальными.

Список литературы

Физическая подготовка понимается как педагогический процесс, направленный на всестороннее и специальное физическое развитие, совершенствование жизненно важных двигательных качеств, повышения функциональных возможностей и укрепление здоровья занимающихся.

Оценить 743 1

Муниципальное учреждение дополнительного образования детей

Физическая подготовка юных баскетболистов

Физическая подготовка.

Основные задачи физической подготовки заключаются в постоянном повышении функциональных возможностей, определяющих уровень развития физических качеств, и постепенном подведении занимающихся к интенсивным и объемным тренировочным и соревновательным нагрузкам, обеспечивающим рост специальной работоспособности и достижение оптимальных спортивных результатов.

Физическая подготовка тесно связана со всеми другими сторонами подготовки баскетболистов. Высокий уровень развития быстроты, силы, ловкости, выносливости становится главным условием овладения техникой и тактикой баскетбола. В то же время реализация задач физической подготовки способствует формированию важных психических и морально волевых качеств. В этом единстве находит свое подтверждение присущая игровой деятельности баскетболистов целостность всех двигательных проявлений, обеспечивающих рациональный выбор решений и их осуществления в условиях спортивного единоборства.

Развитие физических качеств, необходимых баскетболисту, процесс длительный и достаточно сложный. Дело в том, что игра в баскетбол предъявляет исключительно высокие требования к физической подготовленности занимающихся. Наивысшего уровня в развитии одного какого-то качества можно добиться только в результате значительного уровня развития остальных.

Другой важной особенностью физической подготовки следует считать трудности ее отделения от других сторон подготовки баскетболиста и, прежде всего от овладения специальными двигательными навыками. Ведь сила, выносливость, быстрота не проявляется сами по себе, а лишь вместе с выполнением двигательных действий. Следовательно, физические качества составляют внутреннюю сердцевину всякого двигательного навыка. И эффективность этих движений зависит не только от правильности их выполнения, но и от степени проявления физических качеств. Более того, игровая эффективность используемого приема находится в прямой зависимости от способности баскетболиста проявлять нужные для данного момента быстроту, силу, ловкость и другие необходимые качества, позволяющие преодолеть противодействие соперника и достичь поставленной перед собой цели. Поэтому физическая подготовка непосредственно связана с овладением техникой и тактикой игры и призвана обеспечить их оптимальное достижение.

Раздел физической подготовки состоит из двух самостоятельных подразделов: общая и специальная физическая подготовка.

Общая физическая подготовка ставит своей целью создать все необходимые предпосылки для обеспечения высокого уровня развития специальных физических качеств, правильного физического развития разносторонней физической подготовленности.

В процессе общей физической подготовки баскетболистов решаются такие задачи:

1. Разностороннее физическое развитие занимающихся.

2. Укрепление здоровья.

3. Повышение функциональных возможностей.

4. Приобретение спортивной работоспособности.

5. Развитие основных физических качеств.

6. Овладение жизненно важными прикладными навыками.

7. Стимулирование восстановительных процессов.

Общая физическая подготовка приобретает большое значение на начальных этапах многолетней подготовки, при работе с детьми и подростками, когда необходимо заложить основу для последующей специализированной работы.

СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

1. Силовые и скоростно-силовые упражнения общего и специального воздействия для развития силы мышц ног, рук и туловища.

2. Упражнения общего и специального воздействия для развития выносливости (скоростной и скоростно-силовой).

3. Упражнения общего и специального воздействия для развития быстроты и скорости передвижения.

4. Упражнения общего и специального воздействия для развития ловкости.

5. Упражнения общего и специального воздействия для развития гибкости.

Положительное влияние обеспечивается если в начале занятия даются упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, а затем упражнения на развитие общей и специальной выносливости.

Методы физической подготовки

1.Равномерный (или длительной непрерывной работы),используемый для развития базовой выносливости.

2. Переменный, отличающийся от равномерного лишь характером выполняемой работы. Этот метод способствует развитию специальной выносливости. Типичный пример таких упражнений - это сама игра.

3. Повторный как разновидность прерывистой работы. Его отличает сравнительно большая мощность выполняемых нагрузок. Каждое новое повторение выполняется после достаточно большого восстановительного периода. Применяется при развитии быстроты, силы, ловкости.

4. Интервальный- разновидность прерывистой работы, отличающаяся строгой регламентацией периодов работы и отдыха. Причем последние относительно невелики, что не позволяет организму восстановиться. Этот метод наиболее пригоден для развития скоростной и силовой выносливости.

5. Сопряженный, суть которого заключается в выполнении таких упражнений, которые позволяют одновременно развивать физические качества и совершенствовать технико- тактические действия. Применение этого метода необходимо для выработки навыков более устойчивых действий в условиях сбивающих факторов.

6. Игровой, заключающийся в применении разнообразных подвижных и спортивных игр, способствующий наиболее полному проявлению и развитию специальных физических качеств.

7. Соревновательный, который близок к игровому и отличается от него лишь тем, что в качестве ведущего средства используются различные соревнования.

Развитие общей выносливости.

Общая выносливость понимается как способность выполнять работу умеренной интенсивности на протяжении длительного времени.

Воздействуя на ее развитие, прежде всего имеют в виду повышение функциональных возможностей сердечно- сосудистой и дыхательной систем организма, совершенствование функций кислородного обеспечения.

Упражнения для развития общей выносливости

Длительная ходьба и бег с умеренной интенсивностью, передвижение на лыжах, катание на коньках, плавание и в особенности подвижные игры. Используются равномерный, игровой и переменный методы подготовки.

Развитие специальной выносливости

Специальная выносливость- это способность эффективно выполнять специфическую работу в заданный отрезок времени.

Упражнения для развития специальной выносливости

Развитие силы

Сила- это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий.

От силы в большой мере зависит успешность овладения техникой и тактикой игры. Поэтому развитию силы необходимо уделять внимание с первых этапов подготовки.

Полезны упражнения статического характера с напряжением 50-75%, а также динамические с малыми и средними отягощениями.

Методы развития силы

1. Максимальных усилий

2. Динамических усилий

3. Повторных нагрузок

4. Изометрических усилий

Метод максимальных усилий используется при подготовке взрослых спортсменов, поэтому в школе его лучше не применять.

Метод динамических усилий заключается в использовании непредельных отягощений. Вес 20-50% от максимума, 6-10 повторений, пауза для отдыха 2-5 мин. Развивает нервно-мышечную координацию и скоростно-силовые качества.

Метод повторных нагрузок развивает способность проявлять силу длительное время. Используются средние и субмаксимальные напряжения, которые преодолеваются до отказа (5-12 раз.). Перерыв между сериями 2-4 мин.

Метод изометрических упражнений совершенствует внутримышечную координацию. В школе использовать напряжение 50-70%. Длительность напряжения от 2 до 5 сек., число повторений 2-3, число упражнений 6-9.

Развитие быстроты

Быстрота- это способность выполнять действия в короткие промежутки времени. Это одно из важнейших качеств баскетболиста, но оно во многом зависит от врожденного характера, хотя под влиянием тренировки поддается развитию.

Успешнее всего быстрота развивается в младшем и среднем возрасте, а уже к 15 годам она достигает уровня, характерного для взрослых.

При развитии быстроты важно осуществить воздействие на все его составляющие: быстроту реакции, скорость одиночного движения, частоту движений, стартовую и дистанционную скорости; быстроту переключения с одного действия на другое. Важно также учитывать, что быстрота действия во многом определяется и совершенствованием техники, которую осваивает спортсмен.

На этапе начального обучения лучшими средствами для развития быстроты считают бег на короткие дистанции, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, особенно подвижные игры, эстафеты, непосредственно специальные игровые упражнения и игра в баскетбол.

В дальнейшем все больше внимания уделяется развитию скоростно-силовых качеств с помощью специально-подготовительных упражнений. Для этого используются небольшие по весу отягощения, не вызывающие значительного напряжения и замедления движений.

Скоростные упражнения выполняются с высокой интенсивностью, а это довольно быстро вызывает утомление, высокие величины кислородного долга и уровня молочной кислоты, что снижает быстроту выполнения. Поэтому такие упражнения следует повторять с достаточными паузами отдыха.

К числу основных методов развития быстроты относят повторный, игровой и соревновательный методы.

Конечная цель развития быстроты - это совершенствование игровой скорости.

Специальная задача- развитие быстроты реакции на мяч. Один из способов – это помехи зрительному восприятию (мячи, сливающиеся по цвету со стенами помещений, использование очков с зауженным полем зрения, с затененными стеклами). Полезно с этой целью использование маленьких мячей в специальных упражнениях.

Развитие ловкости

Ловкость понимается как способность к совершенной координации, перестройки управлению движениями в соответствии с изменяющейся обстановкой в игре.

Общая ловкость проявляется в овладении разнообразными двигательными навыками.

Ловкость успешно развивается у школьников младшего возраста. Своего максимума она достигает у человека 20-22 лет. Вначале развивается общая ловкость, а затем на ее основе специальная.

Специальная ловкость

Имеет много оттенков и проявляется в совершенном владении игровыми приемами. Выделяют прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др.

К числу средств развития этого качества относятся гимнастические и акробатические упражнения, отдельные упражнения из легкой атлетики, спортивных единоборств, катание на горных лыжах, прыжки ( на лыжах, в воду), подвижные и спортивные игры, специально-подготовительные и игровые упражнения.

Методы развития ловкости - повторный, игровой, соревновательный.

Упражнения на ловкость планируются в начале занятий. Они лучше воспринимаются в неутомленном состоянии.

Развитие специальной ловкости.

1. Необычные исходные положения

2. Изменение скорости

3. Зеркальное выполнение

4. Изменение способа выполнения

5. Усложнение дополнительными движениями (кувырками, переворотами)

6. Изменение пространства

7. Изменения в действиях соперника

Одно из основных требований к методике развития ловкости – это постоянство и разнообразие. Совершенствовать это качество нужно на всех этапах подготовки, при этом стремиться использовать широкий круг упражнений, видоизменять и разнообразить их.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять движения с наибольшей амплитудой. Гибкость бывает активная и пассивная.

Активная гибкость – это степень подвижности, возникающая в результате мышечных усилий.

Пассивная гибкость – это подвижность в результате воздействия внешних сил на движущуюся часть тела.

Широкая амплитуда движений имеет немалое значение для обыгрывания соперника в единоборстве.

Для развития гибкости нет более благоприятного периода, чем детский возраст. При условии систематической работы можно добиться ощутимых результатов, если учесть, что формирование связочного аппарата суставов заканчивается уже в подростковом возрасте, а в дальнейшем их эластичность довольно быстро теряется.

Упражнения на гибкость необходимо включать в подготовительную часть занятия. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз и разделять паузами для отдыха. Амплитуду и количество повторений увеличивают постепенно. В начале выполняются свободные маховые движения, а затем статические и динамические движения с максимальной амплитудой. При появлении болевых ощущений в мышцах упражнения больше не выполняются.

Основные средства для развития гибкости

Общеразвивающие гимнастические упражнения (без предметов, с предметами и на снарядах), элементы акробатики, упражнения с мячами, подвижные игры, упражнения со вспомогательным инвентарем или партнером.

Важным условием при развитии гибкости нужно считать стремление самого занимающегося выполнять упражнения с максимальным усилием на грани своих реальных возможностей.

Читайте также: