Реферат на тему гигиенические факторы
Обновлено: 05.07.2024
К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.
Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.
Цель гигиены физического воспитания и спорта состоит в профилактике различных заболеваний, связанных с воздействием факторов физической культуры и спорта у лиц, занимающихся физическими упражнениями, повышении оздоровительной эффективности занятий физическими упражнениями на основе создания оптимальных условий, организации и содержания занятий физической культурой и спортом.
Предметом гигиены физического воспитания и спорта как науки является изучение процесса взаимодействия организма человека с различными факторами физической культуры и спорта.
Основная задачагигиены физического воспитания и спорта состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.
К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого, относятся:
- оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;
- оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;
Физические упражнения
Физические упражнения -- это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его законам.
Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной); внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.
Слово упражнениеобозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
1. Гигиена, задачи гигиены……………………………………. 4
2. Развитие гигиенических знаний и их значение……………..8
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………13
Гигиена — наука о сохранении и укреплении здоровья.
Одним из важнейших отличий человека от животных является то, что человек не только адаптируется к самым разнообразным условиям среды, но и приспосабливает ее к себе, активно ее преобразуя. При этом человеку необходимо знать, что в окружающей среде, будь то естественная, неизмененная, или преобразованная им среда, полезно для организма, а что вредно, какие изменения среды благоприятны для здоровья и поддержания высокой работоспособности, а какие — нет. Изучением всех этих вопросов занимается наука, получившая название гигиены. Гигиена (от греч. hygieinos—здоровый) — область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая мероприятия по профилактике заболеваний, обеспечению оптимальных условий существования, сохранению здоровья и продлению его жизни. Происхождение термина гигиена связывают также с именем мифической богини здоровья Гигиеи, дочери бога медицины Эскулапа.
1. ГИГИЕНА, ЗАДАЧИ ГИГИЕНЫ.
Гигиена тесно связана с санитарией. Санитария (от лат. sanitas—здоровье)—термин, употреблявшийся в медицине до 60-х годов для обозначения отрасли здравоохранения, содержание которой охватывает разработку и проведение практических санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий. В современном понимании научной разработкой названных выше проблем занимается гигиена, а организацией и проведением санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий— санитарно-эпидемиологическая служба.
Внешняя среда представляет собой комплекс разнообразных факторов, которые по своей природе разделяют на три группы: физические, химические и биологические. К физическим факторам среды относят температуру, влажность и движение воздуха; атмосферное давление и атмосферное электричество; солнечное излучение и др. К химическим факторам относят различные вещества, являющиеся основой окружающей среды (в составе воздуха, воды, почвы), или их примеси (например, в разных местностях в воде и воздухе могут содержаться различные химические соединения). К биологическим факторам среды относят в первую очередь патогенные микробы, вирусы, грибки.
По характеру воздействия на организм человека факторы среды также можно разделить на три группы. Первая группа, безусловно, вредные или даже губительные для здоровья факторы. К ним относят, например, возбудителей различных заболеваний, ядовитые вещества, пыль, содержащуюся во вдыхаемом воздухе, Вторая группа, безусловно, полезные факторы. Пример их—чистый, свежий воздух, богатый кислородом. Третья группа — факторы, которые могут быть и полезными, и вредными, в зависимости от того, как человек их использует. Например, солнечные лучи необходимы для нормального развития и жизнедеятельности организма, но при неумеренном загорании они приносят вред здоровью.
В процессе преобразования природы человеком появляются новые факторы, которые необходимо своевременно оценить в плане их влияния на здоровье и выработать соответствующие практические рекомендации. Как отмечают ученые-гигиенисты, нет ни одной местности и ни одной отрасли труда, в которых временно или постоянно не встречались бы факторы, неблагоприятно влияющие на здоровье людей. И в каждом случае гигиена оценивает природу фактора, степень вредности (или пользы) его воздействия на органы или их системы, а также время, через которое может проявиться благоприятное или неблагоприятное действие фактора. Дело в том, что во многих случаях неблагоприятные факторы окружающей среды влияют на человека незаметно для него. Однако при длительном воздействии они постепенно ослабляют организм, уменьшают устойчивость человека к болезням, снижают его работоспособность. В конечном итоге человек преждевременно стареет и умирает. Поэтому без гигиены в настоящее время невозможно обойтись при решении любого вопроса развития народного хозяйства, обеспечения условий труда и быта людей. Гигиена вырабатывает и научно обосновывает конкретные рекомендации.
Задачи гигиены — создание наиболее благоприятных условий для нормального развития организма, для полного расцвета физических и духовных сил человека, для высокопроизводительного труда. Для этого необходимо, чтобы неблагоприятные факторы среды своевременно устранялись или же их действие максимально ослаблялось, а полезные факторы использовались с наибольшей полнотой и эффективностью.
Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды. Научной основой гигиены служит разработка гигиенических нормативов—предельно допустимых концентраций и уровней, ориентировочных безопасных уровней воздействия (ПДК, ПДУ, ОБУВ и др.) для воздуха населенных мест и промышленных предприятий, воды, продуктов питания, одежды и обуви с целью создания наиболее благоприятных условий для сохранения здоровья и предупреждения заболеваний, обеспечения высокой работоспособности и увеличения продолжительности жизни.
Гигиена включает в себя ряд разделов, каждый из которых охватывает самостоятельную область гигиенической науки и практики: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.
Коммунальная гигиена изучает влияние на организм природных и социальных факторов в условиях населенных мест и разрабатывает гигиенические нормативы и мероприятия для создания оптимальных условий проживания. Включает гигиену воздуха, воды, водоснабжения, почвы, жилища и др.
Гигиена питания изучает влияние на организм пищевых рационов с различным содержанием питательных веществ, потребности организма в их количестве и оптимальное соотношение в зависимости от условий труда и быта; разрабатывает меры профилактики элементарных заболеваний.
Гигиена труда изучает трудовую деятельность человека и производственную среду с точки зрения их возможного влияния на организм, разрабатывает меры и гигиенические нормативы, направленные на оздоровление условий труда и предупреждение профессиональных болезней.
Радиационная гигиена изучает влияние ионизирующих излучений на человека и разрабатывает санитарно-гигиенические меры и нормативы по обеспечению радиационной безопасности лиц, работающих с источниками ионизирующего излучения и радиоактивными веществами.
Гигиена детей и подростков изучает влияние факторов окружающей среды на организм детей и разрабатывает гигиенические требования и нормативы к окружающей ребенка среде с целью создания гигиенических условий жизни, обеспечивающих полноценное физическое и умственное развитие детей.
Особое место занимает самостоятельная гигиеническая дисциплина—общая гигиена. Как пропедевтическая дисциплина общая гигиена раскрывает основные положения учения об окружающей среде, закономерностях влияния природных, бытовых, производственных факторов на здоровье и заболеваемость населения, а также определяет направление оздоровительных мероприятий
Каждый раздел гигиенической работы достаточно сложен. Например, вопрос о водоснабжении. Вода источника водоснабжения города должна отвечать определенным требованиям по своим физическим, химическим, бактериологическим свойствам. Она должна быть совершенно прозрачной, бесцветной, без запаха, иметь освежающий вкус, не содержать ядовитых веществ, болезнетворных микробов и яиц глистов, не ухудшать качества и усвояемости приготовленной на ней пищи и не вызывать порчи предметов, с которыми соприкасается. Но поскольку в природе почти не встречается мест, где вода отвечала бы всем этим требованиям, перед подачей в водопровод ее специальными методами очищают и обеззараживают. Далее, запасов воды должно хватать для удовлетворения настоящих и перспективных потребностей жителей города и производства, а источники водоснабжения должны самым тщательным образом охраняться от возможного загрязнения и заражения. При этом все конкретные санитарные рекомендации гигиена дает с учетом научно разработанных и утвержденных государством стандартов (ГОСТ). Таких ГОСТов существует очень много, и в целом они охватывают все варианты окружающей человека среды, особенности производства и т. д.
2. РАЗВИТИЕ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ И ИХ ЗНАЧЕНИЕ.
Гигиена—сравнительно молодая наука, хотя ее истоки уходят в глубокую старину. Согласно историческим документам, уже у древних народов Индии, Китая, Египта существовали простейшие правила выбора источников водоснабжения, питания, ухода за телом, предупреждения инфекционных болезней и т. д. Наибольшего расцвета гигиена (хотя и не как специальная наука, а как набор практических рекомендаций) достигла в Древнем Риме, который среди прочего прославился своим водопроводом и общественными банями. Уже за 600—500 лет до н. э. в Риме было свыше 30 отдельных водопроводов, которые в сутки суммарно давали свыше 1,5 млн. м3 горной ключевой воды.
Гигиенические рекомендации постоянно появляются в жизни людей в результате наблюдений, обобщения и передачи последующим поколениям жизненного опыта, оценки того, что вредно или полезно для человека в окружающей среде. Еще до зарождения гигиены как самостоятельной науки люди научились правильно выбирать место для колодца, правильно топить печи и т. д. Казалось бы, простой вопрос: когда следует закрывать печь. после топки? Если сделать это преждевременно, можно смертельно отравиться (“угореть”) оксидом углерода (II), который является продуктом неполного сгорания топлива; если сделать это слишком поздно, тепло из печи уйдет в атмосферу, н топка будет неэффективной. Гигиенический характер носит и известный народный обычай не давать молодоженам на свадьбе спиртного, так как алкоголь губительно отражается на потомстве.
Не все неблагоприятные факторы среды оказывают на организм человека быстрое действие. Напротив, губительное влияние многих из них накапливается постепенно, исподволь подтачивая здоровье. Кроме того, в ходе развития производства возникают новые факторы, и характер их необходимо оценивать своевременно, по возможности., еще на стадии проектирования предприятия, учитывая все возможные последствия для здоровья человека. Поэтому гигиена—не набор полезных рекомендаций и правил. Это самостоятельная наука, вооруженная собственными методами исследовании.
Возникновение и развитие гигиены диктовалось потребностями общества, явилось результатом гуманного отношения ученых к здоровью и благополучию людей. История средних веков оказалась историей огромных эпидемий страшных болезней (чума, черная оспа, сифилис и др.), приведших к гибели многие миллионы людей, к вымиранию населения целых областей. Как же боролись с этими болезнями? Врачи тщетно искали “жизненный эликсир” как универсальное средство от всех болезней, прочие граждане усиленно молились, совершали паломничества к “святым местам”. И все это происходило на фоне отсутствия даже следов санитарной культуры и каких-либо санитарно-технических сооружений. Достаточно сказать, что в средневековых городах нечистоты выливались прямо на улицу, водоснабжения и канализации не было.
Однако вред антисанитарного состояния городов и жилищ, жизненного уклада граждан был настолько очевиден, а опасность тяжелых эпидемических заболеваний столь велика, что в европейских государствах начали появляться первые зачатки общественного здравоохранения. В XVI—XVII вв. начали очищать города от мусора и нечистот, затем стали строить тротуары, освещать улицы и т. д. В это же время стали появляться и научные сочинения гигиенического характера, хотя первые трактаты по гигиене создал еще великий ученый и врач Древней Греции Гиппократ (460—377 до н. э.) (“О здоровом образе жизни”, “О водах, воздухе и местностях” и др.). В них он отрицал сверхъестественные причины или божественное происхождение болезней, правильно оценивал влияние на здоровье человека таких факторов, как климат, погода, состояние почвы, воды, особенности питания, образа жизни и привычек, избыток или недостаток физических упражнений и т. д., а также и “законы страны и формы государственного устройства”. Последнее очень важно, так как гигиена — наука, рекомендации которой имеют общественное значение, выполнение их самым непосредственным образом отражается на здоровье и благополучии не только отдельных граждан, но и всего общества в целом.
Сначала гигиена была наблюдательной и описательной наукой. Затем в ней стали применяться методы математической статистики. И наконец, она превратилась в экспериментальную науку. Этому способствовало использование гигиеной методов других наук, в первую очередь физики, химии, микробиологии, эпидемиологии, токсикологии, радиологии. Со временем гигиена стала способной не только научно оценивать те или иные условия жизни, действие на организм человека тех или иных факторов, но и вырабатывать и проверять на практике различные рекомендации по совершенствованию условий труда и быта, охране и укреплению здоровья людей. Крупными учеными-гигиенистами были основоположники гигиены в России А. П. Доброславин (1842—1889) и Ф. Ф. Эрисман (1842—1915). А. П. Доброславин организовал при Военно-медицинской академии в Петербурге впервые в России кафедру гигиены и экспериментальную гигиеническую лабораторию, был редактором первого гигиенического журнала “Здоровье” и организатором “Общества охранения народного здравия”. Ф. Ф. Эрисман организовал кафедру гигиены при Московском университете и при ней городскую санитарную станцию (на ее базе впоследствии возник Научно-исследовательский институт гигиены, носящий его имя). Благодаря деятельности этих талантливых ученых в России была создана отечественная научная школа гигиенистов, а также подготовлено большое число практиков—санитарных врачей.
Значительного расцвета гигиена достигла в наши дни. В настоящее время в стране существует целая система гигиенических учреждений разного типа: научно-исследовательские институты, санитарно-гигиенические лаборатории, санитарно-эпидемиологические станции. Внедрение в жизнь гигиенических требований осуществляется путем санитарного, т. е. направленного на оздоровление законодательства, санитарного надзора, санитарного просвещения. Санитарное законодательство предусматривает проведение различных мероприятий с учетом санитарных норм и правил, требований государственных стандартов, строительных норм и правил и т. д. Целью санитарного надзора является предупреждение нарушений требований гигиены при проектировании и строительстве новых городов, промышленных и жилых зданий, контроль за разработкой новых пищевых продуктов, материалов и т. д. (предупредительный санитарный надзор), а также наблюдение за выполнением санитарно-гигиенических норм и правил при производстве продуктов, при эксплуатации построенных объектов (текущий санитарный надзор). Санитарное просвещение способствует распространению санитарно-гигиенических знаний среди граждан, общественному контролю за проведением санитарных мероприятий. По своей природе гигиена — наука предупредительная, главная ее задача — предотвратить вредное влияние на организм человека каких-либо неблагоприятных факторов.
Важным разделом гигиенической работы является диспансеризация. Так называется активное наблюдение медицинских работников за здоровьем различных групп практически здоровых людей с целью предупреждения или своевременного выявления у них заболеваний и направления их в случае необходимости на лечение, не дожидаясь, пока человек почувствует себя больным и обратится за медицинской помощью. В частности, диспансеризация проводится среди детей, готовящихся к поступлению в школу. Профилактический осмотр детей различными специалистами — педиатрами, окулистами, отоларингологами, психоневрологами и другими врачами проводится для того, чтобы своевременно выявить возможные отклонения в состоянии здоровья детей и к моменту поступления в школу полностью их вылечить, иначе нездоровье помешает им успешно учиться.
Государство заботится о здоровье граждан, о создании наилучших условий для их жизни, труда, быта. Подчеркивается, что бережное отношение к своему здоровью и здоровью других членов общества является обязанностью каждого гражданина нашей страны. И это совершенно справедливо. Дело в том, что создаваемые государством благоприятные условия для жизни людей сами по себе еще не могут обеспечить высокого уровня их здоровья. Важно то, как сами граждане относятся к своему здоровью, обладают ли они санитарной культурой, необходимыми гигиеническими навыками. Что из того, например, что человек работает в чистом, хорошо вентилируемом и хорошо освещенном помещении, что на этом предприятии правильно организовано питание работающих и т. д., если этот человек не считает необходимым чистить зубы, следить за чистотой тела и одежды, соблюдать правильный режим труда и отдыха, избегать таких вредных веществ, как алкоголь и никотин.
Оценить характер влияния, степень вреда или пользы для человека тех или иных факторов окружающей среды, тех или иных особенностей его поведения, образа жизни можно лишь при условии хорошего знания особенностей организма. Я уже говорил о том, что гигиена использует методы различных наук—физики, химии, микробиологии, эпидемиологии, а также математической статистики. Гигиена пользуется этими материалами в преобразованном виде, оценивая их с точки зрения того, насколько данные сведения способствуют решению собственных задач гигиены — созданию таких условий для жизнедеятельности человека, которые в максимально возможной степени обеспечивали бы сохранение н укрепление его здоровья, поддержание высокой работоспособности. Особенно близки гигиене две другие науки о человеке—анатомия и физиология. Анатомия изучает строение и форму тела, отдельных органов и тканей; физиология—жизнедеятельность организма в целом, а также отдельных органов и их систем. При этом сведения, добываемые различными другими науками, гигиенисты оценивают в свете знаний о человеке, получаемых анатомией и физиологией.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.
1. Общая гигиена, под ред. Г.И. Румянцева, М.П. Воронцова, М., 1990.
2. А.В. Хрипкова, Д.В. Колесов, Гигиена и здоровье школьника, М., 1988.
3. И.Д. Зверев, Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека, М.,1983
4. Е.П. Бруновт, Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека, М., 1973.
студентка 4 курса ИЗДО
факультет АФК
группа 11-а
Новикова И.А.
2011г.
План работы:
• Введение
• Оздоравливающие свойства природной среды:
•Метеорологические (факторы природной среды) и гигиенические факторы
- метеорологические факторы
- гигиенические факторы
• Питание
• Закаливание
- закаливание воздухом
- закаливание водой
- закаливание солнцем
- организация закаливающих процедур
• Личная гигиена
- биоритмы и суточный режим
- уход за телом
- гигиена одежды и обуви
• Список литературыВведение:
Физическое воспитание — неотъемлемая часть общего воспитания личности.
Физическая культура не исчерпывается упражнениями, спортом, гимнастикой, играми и туризмом, она заключает в себе общественную и личную гигиену труда, быта, использование естественных сил природы для закаливания, правильный режим труда, отдыха и питания. Формирование физической культурыосуществляется при участии средств физической культуры: физических упражнений (основные средства), гигиенических факторов, режима труда и отдыха, естественных сил природы (вспомогательные средства), которые влияют на организм человека комплексно.
В последнее время отмечается прогрессирующая гиподинамия у молодежи, что обусловлено большим объемом учебных занятий не только в аудиториях, но и дома. В результате средистудентов велик процент с неудовлетворительным состоянием здоровья, избыточной массой, предрасположенностью к частым заболеваниям, нарушениями осанки и опорно-двигательного аппарата, дефектами зрения и нервно-психическими отклонениями. Недостаточная двигательная активность отрицательно сказывается на многих функциях растущего организма и является патогенетическим фактором в возникновении иразвитии ряда заболеваний. Также резко возрастает распространенность таких заболеваний как сердечнососудистые, онкологические, нервно-психические, болезни органов дыхания, в профилактике которых важное место принадлежит сознательному, высококультурному отношению людей к своему здоровью, правильному образу жизни и физической культуре. В связи с этим резко возрастает роль гигиенического и физического воспитаниялюдей.
Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. То же самое относится и к используемым в оздоровительных целях естественным факторам природы (солнечной радиации, водной и воздушной средам) и оптимальным гигиеническим условиям.Оздоравливающие свойства природной среды:
Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят кизменению состояния здоровья и работоспособности человека.
В наше время использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осуществляется по двум направлениям:
1. Сопутствующие факторы: создают при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для анализа физическими упражнениями. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организмчеловека.
2. Относительно самостоятельные: относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде специальных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха, повышает эффект восстановления, и создают положительные.
ВВЕДЕНИЕ 3
1 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРИРОДНЫЕ ФАКТОРЫ 4
1.1 Метеорологические факторы 4
1.2 Закаливание как фактор укрепления здоровья 5
1.2.1 Закаливание водой 7
1.2.2 Закаливание солнцем 7
1.2.3 Закаливание воздухом 8
2 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 13
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 14
1 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРИРОДНЫЕ ФАКТОРЫ
1.1 Метеорологические факторы
Оздоровительное влияние физических упражнений на организм
наилучшим образом достигается при сочетании их с использованием
естественных природных факторов (воздух, солнце и вода). Оздоровительные
силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся
физическими упражнениями.
Метеорологические факторы составляют ту группу факторов, познав
закономерности воздействия которых можно определить оптимальные
условия для достижения наибольшего эффекта от физических упражнений
[1]. Человек находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой:
влияет на нее и приспосабливается к ней. Постоянно изменяющиеся
солнечное излучение, температура воздуха и воды, осадки, движение и
ионизация воздуха, атмосферное давление вызывают существенные
биохимические изменения в организме, приводящие к физиологическим и
психическим реакциям: к изменению состояния здоровья, работоспособности
человека и эффективности физических упражнений.
В процессе физического воспитания естественные силы природы
используют по двум направлениям:
- как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные
условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они
дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм
занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации
биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями,
повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс
утомления и т.д.;
- как относительно самостоятельные средства оздоровления и
закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).
1.2 Закаливание как фактор укрепления здоровья
Начиная закаливание, нужно выполнять ряд основных правил:
- процедуры закаливания проводить ежедневно;
- температуры воздуха или воды понижать постепенно;
- продолжительность процедур увеличивать постепенно;
- детям процедуры закаливания проводить под присмотром взрослых;
- в случае болезни в легкой форме закаливание проводить с особой
осторожностью – увеличить температуры воздуха или воды, сократить время
закаливания;
- при более тяжелых болезнях можно сделать перерыв на несколько
дней, и если перерыв затянется, начинать закаливание нужно с исходных
температур воздуха и воды.
В процессе целенаправленного использования естественных сил
природы для закаливания организма выделяют четыре метода:
- гидропрофилактика – купание в открытых водоёмах при воздействии
воздушной среды и солнечной радиации;
- гелиопрофилактика – закаливание организма солнечным облучением
(солнечные ванны);
- аэропрофилактика – обеспечение организма чистым воздухом с
достаточным количеством кислорода; закаливание организма прохладным и
холодным воздухом при наличии одежды; закаливание воздухом открытого
тела (воздушные ванны);
- смена климатических условий как способ закаливания организма
(систематическое раздражение кожи и слизистых холодным воздухом
повышают устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней
среды).
Из оздоровительных средств эффективно закаливание в сочетании с
ионизацией воздуха, ультрафиолетовым облучением, а также с баней,
массажем [3].
1.2.1 Закаливание водой
Лучшее время года для начала систематического закаливания водой
лето. Закаливание водой лучше всего начинать с обтирания махровым
полотенцем, смоченным водой с температурой близкой к температуре тела.
Понижать температуру воды также следует постепенно – на 2-3 ˚С каждую
неделю. Обтирать тело нужно начиная с рук, затем плечи, живот, спину и
постепенно дойдя до ног. После привыкания к обтиранию мокрым
полотенцем можно переходить к обливанию водой. Начинать обливаться
нужно также водой с температурой близкой к температуре тела – 33-36 ˚С,
доведя температуру до 20-22 ˚С через несколько недель. В первые дни
обливание начинать с нижней части тела постепенно поднимаясь вверх.
Очень хорош при закаливании водой душ – стоять под душем сначала
не более одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность стояния
под душем до 10-15 минут и также постепенно понижать температуру воды.
И не забывайте, что во всем нужна мера, осторожность и постепенность. В
теплое время года старайтесь как можно чаще обливаться на открытом
воздухе и купаться в открытых водоемах – в сочетании с солнцем и свежим
воздухом эффект закаливания будет значительно больше.
Следует отметить как элемент закаливания и хождение босиком.
Хождение босиком можно начинать дома, а когда на улице достаточно
потеплеет, старайтесь ходить босиком как можно чаще, естественно на
природе – по земле, песку, гальке, траве.
1.2.2 Закаливание солнцем
Главное, при принятии солнечных ванн, - чувство меры.
Рекомендуемая продолжительность солнечных ванн для начала - 10-15
минут, особенно для тех, у кого светлая кожа. Постепенно
продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут, доведя общее время
до двух часов. Не забывайте при этом и меры предосторожности: головной
убор на голову, использование солнцезащитного крема, каждый час давать
1.2.3 Закаливание воздухом
Начинать принимать воздушные ванны следует в закрытом помещении
с температурой +20 - +22 ˚С, предварительно проветрив помещение.
Продолжительность – несколько минут. Затем следует постепенно понижать
температуру помещения путем проветривания и увеличивать длительность
закаливания, доведя ее до получаса. Освоившись в помещении, можно
выходить на свежий воздух прогуливаться. Продолжительность прогулки
должна быть не менее часа, темп – индивидуальный в зависимости от
выносливости и самочувствия. Прогулки на свежем воздухе хороши не
только как процедура закаливания, но и в сочетании с движением – общее
улучшение самочувствия организма. Очень полезны воздушные ванны в
сочетании с физическими упражнениями: спортивная ходьба, бег, плавание,
ходьба на лыжах, катание на коньках и т.п.
При оптимальном воздействии оздоровительных сил природы они
становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.
Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил
природы является системное и комплексное применение их в сочетании с
физическими упражнениями.
2 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Организм человека непрерывно связан с гигиеническими факторами, а
его здоровье напрямую зависит от режимов труда и отдыха, а также сна и
питания. Гигиенические факторы представляют собой обширную группу
разнообразных средств, условно разделяемых на две группы:
1. Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне
процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены
труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает
предпосылки для полноценных занятий физическими упражнениями.
2. Средства, непосредственно включаемые в процесс физического
воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с
гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание
внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещенность,
искусственная ионизация воздуха, исправность инвентаря, удобство одежды
и т.п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня,
ультрафиолетовое облучение и т.п.).
К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и
повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм
человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма,
относятся личная гигиена и общественная гигиена (чистота тела, чистота
мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима
двигательной активности, режима питания и сна [4].
Очень важен гигиенический режим занятий: систематичность,
регулярность, разносторонность и постепенное увеличение физических
нагрузок.
Соблюдение гигиенических норм и правил является обязательным для
физкультурника и спортсмена, так как это повышает эффект воздействия
упражнений. Несоблюдение гигиенических требований снижает
положительный эффект занятий физическими упражнениями.
РАЦИОНАЛЬНЫЙ СУТОЧНЫЙ РЕЖИМ
Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для
учебной научной, а также спортивной деятельности и восстановления
организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда
и отдыха и других видов деятельности. При правильном и строго
соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм
функционирования организма, в результате чего студенты могут в
определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды
работ, в том числе и заниматься физической культурой и спортом. При этом
необходимо соблюдать основные правила организации суточного режима:
1) Подъем в одно и то же время;
2) Выполнение УГГ и закаливающих процедур;
3) Приема пищи в одно и то же время;
4) Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же
время;
5) Не реже 3-4 раз в неделю по 1- 1.5 ч. занятия физическими
упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;
6) Выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин) физических
упражнений;
7) Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5-2 ч);
8) Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в
одно и то же время.
Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма,
способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения,
дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От
состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его
работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за
телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за
волосами, уход за полостью рта и зубами.
ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым
спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта.
Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как
правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с
высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и
способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть
легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы
теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным
условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной
кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же
обладающая способностью сохранять форму после намокания.
Питание - один из основных гигиенических факторов внешней среды,
непрерывно воздействующих на организм [5]. Именно через питание человек
вступает в самый тесный контакт со всеми химическими веществами
растительного и животного происхождения, входящими в биосферу земного
шара. Посредством питания обеспечивается непрерывность хода двух
взаимно противоположных и взаимно связанных процессов ассимиляции и
диссимиляции. Питание служит одним из средств активного
целенаправленного воздействия на организм, сохранения, формирования и
укрепления здоровья человека.
Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает
правильный рост и формирование организма, способствует сохранению
здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и
продлению творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической
культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению
работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и
достижению высоких спортивных результатов.
Сбалансированное питание - это питание, обеспечивающее организм
всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных
соотношениях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и
степенью сбалансированности ее химического состава [6].
Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов
питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных
солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище,
следующие:
оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам
человека, в процессе жизнедеятельности;
полноценное качество, т.е. включение всех необходимых
питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных
солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;
разнообразие и наличие различных продуктов животного и
растительного происхождения;
хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид,
доброкачественность и безвредность.
В суточном режиме следует устанавливать и строго придерживаться
определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему
перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до
тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания (5). Питаться лучше 4
раза в день: завтрак - 7 - 7.30, обед - 13.00 - 14.00, полдник -16.00 - 17.00,
ужин - 20.00 - 20.30. можно ограничиться и трехразовым питанием. При
приеме пищи все внимание стоит уделять еде. Отвлечения от еды приводят к
нарушению пищеварения и усвоения пищи. Во время еды нельзя торопиться.
Пища должна всегда хорошо пережевываться.
Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние
здоровья населения, оказывая влияние на рост и физическое развитие,
трудоспособность, адаптационные возможности, заболеваемость и
продолжительность жизни.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Основным специфическим средством физического воспитания
являются физические упражнения, вспомогательными средствами -
оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.
Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства
физического воспитания дополняют физические упражнения таким важным
для физического воспитания воздействиями, которыми сами физические
упражнения не обладают. В процессе физического воспитания естественные
силы природы и гигиенические факторы в сочетании с физическими
упражнениями повышают эффективность последних.
Выводы:
1. Закаливание солнцем, воздухом и водой не только укрепляет
здоровье, но и обеспечивает физическую, психическую и волевую
подготовленность к жизни в неблагоприятных условиях, с которыми человек
может встретиться в быту, в трудовой и оборонной деятельности.
2. Гигиенические факторы дополняют оздоровительное воздействие
физических упражнений. Научно основанными режимами питания,
например, можно в существенной мере воздействовать на физическое
развитие, на формы и функции организма (регулировать вес тела, улучшать
здоровье). Гигиенически обоснованные режимы жизни содействуют
укреплению и сохранению здоровья и поддержанию физической и
умственной работоспособности.
Только соблюдая гигиенические требования при занятиях физическими
упражнениями, можно рассчитывать на их положительное воздействие.
Большое значение имеет соблюдение гигиенических требований к одежде и
личной гигиены занимающихся, гигиенических условий использования
средств материально-технического обеспечения занятий (оборудования,
инвентаря, содержания мест занятий).
1. Багнетова Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс
лекций / Е.А. Багнетова. - М.: Феникс, 2016. - 256 c.
2. Гигиенические факторы, способствующие укреплению здоровья и
повышению работоспособности : учеб.-метод. пособие / сост. Ф. С. Миронов.
- Благовещенск, 2015. - 48 с.
3. Дубровский В. И. Гигиена физического воспитания и спорта / В.И.
Дубровский. - М.: Владос, 2014. - 512 c.
4. Копылов Ю. А. Система физического воспитания в образовательных
учреждениях / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. - М.: Арсенал образования,
2018. - 393 c.
5. Муллер А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО //
А.Б. Муллер. - Люберцы: Юрайт, 2016. - 424с.
6. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред.
В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.
Читайте также: