Реферат на тему если хочешь быть здоров закаляйся
Обновлено: 27.04.2024
Аэротерапия – лечение или профилактика заболеваний с помощью открытого воздуха.
Гелиотерапия – лечение или профилактика заболеваний с помощью прямых солнечных лучей.
Гидротерапия – лечение или профилактика заболеваний с помощью наружного применения воды.
Закаливание – это специальные тренирующие мероприятия, которые повышают устойчивость организма к воздействиям внешней среды.
Здоровье – это состояние полного благополучия: душевного, физического и социального.
Основная литература
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.
Дополнительная литература
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.
Открытые электронные ресурсы
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Каждый человек хочет быть здоров. Состояние здоровья напрямую влияет на всю его жизнь. То, насколько человек здоров, зависит от многих причин, от наследственности до привычек. Всем известно, что существуют способы помогать своему организму не болеть. К ним относятся, например, регулярные занятия физическими упражнениями, правильное питание, соблюдения норм безопасности и так далее. Одним из таких благоприятных способов оздоровления является закаливание.
Закаливание – это специальные тренирующие мероприятия, которые повышают устойчивость организма к воздействиям внешней среды. Закаливание - это часть физической культуры. В его основе лежит способность всех органов и систем человека приспосабливаться к изменениям внешних температур. Закаливание происходит за счет многократных регулярных воздействий тепла или холода, солнечных лучей, воздуха, к которым организм постепенно адаптируется. Поэтому начинать закаляться лучше в детском возрасте.
Закаленный человек обладает крепким здоровьем, хорошо переносит пониженные или повышенные температуры воздуха, становится более выносливым. У него увеличивается устойчивость к гипоксии, т.е. недостатку кислорода, улучшается состояние нервной системы, повышается работоспособность. Но при прекращении закаливающих процедур оздоровляющий эффект спадет на нет через 1-1,5 месяца.
В закаливании используются естественные силы природы: воды, воздуха и солнца. Существует большое количество закаливающих процедур. У каждого из них есть свои правила и особенности, многие виды сочетают в себе несколько способов воздействия на организм. На этом уроке мы ограничимся знакомством с самыми распространенными видами закаливания.
Для того, чтобы закаливающие процедуры помогали обрести здоровье, а не вредили организму, обязательно нужно строго соблюдать правила техники безопасности.
- Закаливание начинается только тогда, когда человек полностью здоров.
- Нельзя начинать сразу с экстремально низких температур. Процедуры закаливания следует начинать с комфортной комнатной температуры, постепенно и осторожно ее понижая.
- Тоже самое касается и продолжительности процедур, которую следует увеличивать постепенно.
- Не забываете, что при нахождении под солнцем обязателен головной убор.
- Во время пребывания у воды помните о правилах поведения. Лучше всего использовать эти виды закаливания под присмотром взрослых.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Время удержания закаляющего эффекта
Выберите правильный вариант пропущенного словосочетания.
При прекращении закаливающих процедур оздоровляющий эффект пропадает через … .
- 1-1,5 дня;
- 1-1,5 месяца;
- 1-1,5 года.
2. Виды закаливания
Соедините изображения и текст.
Решение. Правильная комбинация с комментариями представлена в таблице ниже:
На картинке девочки загорают, принимают солнечные ванны. Это относится к закаливанию солнцем или гелиотерапии.
На картинке мальчик принимает душ. Это относится к закаливанию водой или гидротерапии.
На картинке дети катаются на коньках зимой на открытом катке. Они находятся на свежем открытом воздухе. Это относится к закаливанию воздухом или аэротерпии.
Закаливание - одно из эффективных средств физического воспитания,это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, повышения устойчивости организма человека к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
При проведении закаливания необходимо учитывать следующие принципы:
1) постепенность, т.е. дозирование закаливающих факторов (постепенное снижение температуры воды, длительность нахождения на открытом воздухе в обнаженном виде и т.п.);
2) систематичность, т.е. закаливание необходимо проводить ежедневно, стараться избегать перерывов. Длительные перерывы ведут к угасанию выработанных рефлексов;
3) комплексность, т.е. следует разнообразить средства закаливания, использовать их в сочетании (например, воздух – вода, плавание – загорание, плавание – игры и т.п.);
4) учет индивидуальных особенностей детского организма.
При организации закаливающих мероприятий выделяют 3 группы детей:
1 – здоровые, ранее закаливаемые;
2 – здоровые, впервые приступающие к закаливанию, а также имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья;
3 – имеющие хронические заболевания и в период после длительного заболевания.
Закаливание подразумевает широкое использование целого ряда закаливающих процедур:
- регулирование температуры помещений; для закаливания необходимо менять температуру воздуха в помещении путем проветривания, для младших школьников оптимальной будет амплитуда в 5 - 7º С, а для старших 8 - 10º С;
- регулирование теплозащитных свойств одежды (излишне теплая одежда не способствует закаливанию);
- проведение больших перемен на открытом воздухе.
Приступая к закаливанию детей необходимо помнить, что у них высокая чувствительность к резкой смене температур. Несовершенная терморегуляционная система делает их беззащитными перед охлаждением и перегреванием.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Лучше начинать летом или осенью. Эффективность процедур увеличивается, если проводить их в активном режиме, т.е. в сочетании с физическими упражнениями, играми и т.п. Особенно важно локальное действие процедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.
Закаливание как панацея от всех болезней и гарантия здоровой жизни до старости. Советы по закаливанию воздухом. Описание методов закаливания водой: обтирание, контрастный душ, моржевание. Механизм закаливания солнцем, закаливания в парной, босохождением.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | презентация |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 03.11.2016 |
| Размер файла | 5,3 M |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
HTML-версии работы пока нет.
Cкачать архив работы можно перейдя по ссылке, которая находятся ниже.
Подобные документы
Основные физиологические механизмы закаливания организма. Методика проведения закаливающих процедур. Интенсивный метод закаливания высокими температурами. Закаливание воздухом и водой. Закаливание жарой и солнцем. Влияние зимнего плавания на организм.
реферат [32,1 K], добавлен 07.01.2011
Использование естественных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Практическая польза закаливания. Закаливание воздухом, водой и солнцем. Оздоровительные мероприятия в детском дошкольном учреждении.
реферат [74,4 K], добавлен 20.10.2009
Основные факторы закаливания: среда, ребёнок, врач, родители. Основные принципы закаливания. Средства и методы закаливания: обливание водой, купания. Дети и баня. Интенсивный метод закаливания высокими температурами. Организация закаливания детей.
реферат [32,2 K], добавлен 06.12.2007
Понятие закаливания ребенка раннего возраста как выработка у него способности противостояния охлаждению, тренировка адаптационных механизмов ребенка и повышение его стрессоустойчивости. Методы закаливания: воздухом, водой, солнцем, ходьбой босиком.
реферат [20,5 K], добавлен 12.12.2010
Закаливание как система специальной тренировки организма. Правила и режимы закаливания. Традиционные и нетрадиционные методы закаливания. Особенности интенсивного (нетрадиционного) закаливания. Вспомогательные способы закаливания летом: этапы и сущность.
реферат [32,4 K], добавлен 15.05.2011
Положительные стороны процедур закаливания: укрепление детской нервной системы, улучшение работы внутренних органов, активизация обмена веществ и развития мышц. Основные способы закаливания организма: принятие воздушных ванн, обтирание и обливание.
реферат [28,9 K], добавлен 25.02.2015
Краткая история использования процедуры закаливания в древности. Способы закаливания и механизм их воздействия на здоровье человека. Общие закаливающие мероприятия в повседневной жизни человека. Виды специальных закаливающих процедур и их эффективность.
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – здоровье.
Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно использовать самое универсальное природное средство – закаливание. Закалённый человек мало подвержен любым заболеваниям.
Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни.
Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека (в разумных приделах, формах и дозировках) очень полезно.
Давно известно, что здоровье человека на 10 – 20% зависит от наследственности, 10- 20% - от состояния окружающей среды, 8 – 12% - от уровня здравоохранения и 50 – 70% - от образа жизни.
Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от вредных привычек и закаливание. Закаливание – это научно обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к инфекциям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, так как имеет большое значение для укрепления здоровья и, увеличения работоспособности, улучшение самочувствия, настроения и бодрости.
Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времён.
История развития учения о закаливании.
Начало представлениям о закаливании человека положил Гиппократ. Его заслуга в том, что он систематизировал имеющийся материал по использованию холодной воды в целях укрепления здоровья. Закаливанию он отводил большую роль и в профилактики самых разных заболеваний. По его мнению, особой целительной силой
В эпоху Возрождения закаливание рассматривалось уже как одна из важных задач, составляющих систему воспитания. Кампанелла, Локк и др. отводили закаливанию большое место в воспитании детей.
В трудах русских просветителей, таких, как Бецкой и Новиков, большое внимание отводилось закаливанию, в частности закаливанию детей. По их мнению, закаливание не только повышает устойчивость организма к холоду, но и в известной мере формирует характер человека.
Когда же начинать закаливание?
• Когда заболел простудными заболеванием?
• Когда пошёл в школу ребёнок?
• Никогда не поздно начать
• С рождения? - с рождения, а вообще никогда не поздно?
Формы и правила закаливания.
При систематическом закаливании у организма вырабатывается иммунитет. Многие врачи говорят, что закаливать детей необходимо с рождения. Но даже 2-3 года 10-15, 20 – 30 лет, начать никогда не поздно. В закаливании, как и в любом процессе, есть своя мера.
Существует несколько форм закаливания : воздухом, водой, солнцем. Некоторые из них рассмотрим.
Вполне возможно, что дети зимой ходят в одних трусиках и маечке дома, это тоже одна из форм закаливания – закаливание воздухом.
Самое распространё нное закаливание воздухом включает в себя:
- систематические прогулки на улице, вне зависимости от погоды,
- сон на свежем воздухе.
Закаливание водой включает в себя:
Закаливание солнцем включает в себя:
Закаливание солнцем основывается на контрасте температур, которых можно достичь чередованием : солнечных ванн, отдыхом в тени и плавание.
Существуют общие правила и противопоказания закаливания.
- закаливаться нужно постепенно,
- нельзя начинать закаливаться во время болезни,
- начал закаливаться – не бросай и не делай перерывов,
- используй разные средства закаливания : солнце, воздух и воду, соответственно сезону.
При закаливании воздухом следует, прежде всего. учитывать анатомо – физиологические особенности организма человека. Воздух как средство закаливания полезен с первых дней жизни. Этот вид закаливания :
- усиливает обмен веществ,
- укрепляет нервную и сердечно – сосудистую системы.
Рекомендации по поведению закаливания воздухом:
Виды ванн Температура Продолжительность
горячие свыше +30 1мин. -10мин.
тёплые + 25 - +30 5мин. - 15 мин.
нейтральные +21 - +24 10мин. – 2 ч.
прохладные +16 - +20 15мин. – до 1ч.
холодные +14 - +15 3 мин. -30мин
Правила закаливания воздухом.
- закаливающее действие зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости ветра;
- приём воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект;
- если при закаливании воздухом появилось чувство озноба, необходимо выполнить пробежку и какие – либо упражнения.
Необходимо следить, чтобы помещение, в котором находитесь, постоянно проветривалось. Если наружный воздух не слишком холодный, то даже в присутствии детей нужно открывать форточки, ни в коем случае нельзя изнеживать детей. Одежда как в помещении, так и на прогулку должна соответствовать температуре, чрезмерное укутывание ведёт к перегреванию организма, что в свою очередь предрасполагает к простудным заболеваниям.
Одно из эффективных средств закаливания – дневной сон на свежем воздухе летом.
Ещё одна из форм закаливания воздухом - хождение босиком :
- после дневного сна - хождение по массажным дорожкам;
- летом - хождение босиком по траве, по песку, по камешкам на улице.
Следующий вид закаливания – закаливания водой.
Этот вид закаливания является своеобразной гимнастикой, которая тренирует кожу, улучшает питание и деятельность клеток, улучшает обмен веществ организме, на клеточном уровне.
Формы закаливания водой:
- влажные обтирания (конечностей и общее);
- общее обливание и контрастный душ;
- умывание и полоскание горла;
- плавание в бассейне и открытых водоёмах.
Один из самых распространённых и простых видов закаливания водой – обтирание, для этого необходимо :
- полотенце, губку или специальную рукавицу смочить водой в и отжать;
- производят обтирание рук, шеи, живота, спины, ног;
- после влажного обтирания производят растирание сухим полотенцем донебольшого покраснения.
Влажные обтирания проводят:
- начальная температура - +32 - +30 зимой, +28 - +26 летом
- конечная температура - +22 - +20 зимой, +18 - +16 летом.
Обтирания полезно проводить утром после зарядки.
Обтираться можно как водой, так и снегом зимой.
Ещё один из видов закаливания – контрастный душ.
Более любимый и реальный вид закаливания водой – плавание, в бассейнах и в открытых водоёмах, зимой – моржевание.
Следующий вид закаливания – солнцем.
Самый распространённый вид закаливания летом – принятие солнечных ванн,
Солнечные лучи, воздействуя на обнажённое тело, вызывают сложные физиологические процессы:
Повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Однако эти положительные, явления возникают только при соблюдении правильной дозы облучения. При перегрузке же может наступить ряд противоположных негативных процессов с появлением головных болей, утомляемости, сонливости, раздражительности, ожогов, потерей аппетита.
Лучшим временем для приёма солнечных ванн является в средней полосе летом утренние часы (7 – 11ч., весной и осенью (11 – 14ч.). В жаркие дни приятнее и полезнее загорать при лёгком ветре(2-3м. всек.). Ветер препятствует перегреву и ожогам, испаряя обильный пот с поверхности кожи. Загорать следует спустя полтора часа после еды и прекращать сеанс за час до еды.
Первый сеанс закаливания солнцем не должен продолжаться больше 5мин. Последующие сеансы можно увеличить на 5-10 мин., и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать солнечные ванны дробными дозами, общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.
Продолжительность солнечных ванн зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости ветра.
После солнечных ванн приятно и полезно искупаться, облиться прохладной водой, отдохнуть в тени. Отдых в тени и принятие солнечных ванн полезно чередовать.
Существует ряд заболевание, при которых к сожалению солнечные ванны противопоказаны : пороки сердца, острые заболевания, сильная возбудимость нервной системы и раздражимость, мигрень, болезни почек, туберкулёз, кожные заболевания.
Закаливание в детском саду.
Закаливание в детском саду - один из действенных методов укрепления иммунитета и профилактики заболеваний. Закаливание в детском саду может проводиться при определё нных условиях:
1. Закаливание в д/с должно проводиться регулярно. Перерыв в закаливании уменьшает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям;
2. Закаливание в д/с должно начинаться со слабых раздражителей и затем переходить к более сильным. Это касается постепенного понижения температуры воды, помещения;
3. Закаливание в д/с должно учитывать индивидуальные особенности организма и здоровья ребёнка. Залогом успешного закаливания является также положительный настрой ребёнка, за который во многом ответственен воспитатель и родители. Взрослые должны показать пример, если взрослые сами принимают воздушные и водные процедуры, то ребёнок без принуждения и страха последует их примеру;
Существует ряд противопоказаний, когда закаливание в детском саду ребёнку не рекомендуется, а именно:
- если ещё не прошло 5 дней после заболевания или профилактической прививки,
- если ещё не прошло 2 недель после обострения хронического заболевания,
- если карантин в детском саду,
- если температура у ребёнка повышенная,
- если у ребёнка страх перед процедурой.
Формы закаливания, которые возможно использовать в детском саду.
Это все те же ранее перечисленные формы :
- воздухом (прогулки, воздушные ванны, сон на свежем воздухе, хождение босиком,
- водой (влажные обтирания, обливание ног, умывание, полоскание горла, плавание в бассейне,
- солнцем (солнечные ванны с чередованием отдыха в тени).
В детском саду закаливание проводится практически целый день разными средствами: приём в тёплое время года – на улице, прогулки, в группах регулярно проветривается. поддерживается температурный режим, после сна дети принимают воздушные ванны и ходят по массажным дорожкам босиком, моют и обливают ноги, полощут горло и рот, умываются.
Если хочешь быть здоров – закаляйся!
Читайте также: