Реферат на тему цигун
Обновлено: 06.07.2024
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Карпова Татьяна Петровна
Учитель физической культуры
МБОУ СОШ № 20 г.Ангарска
Знакомство с гимнастикой Цигун на уроках физической культуры.
В своей работе я хочу доказать положительное воздействие гимнастики Цигун на организм человека в целом, на его физическое и психическое здоровье.
Я считаю, что тема моей работы является актуальной на сегодняшний день. В настоящее время, в век автоматизации, развития высоких технологий, неблагоприятной экологической обстановки необходимо находить без медикаментозные средства защиты организма от воздействий внешней среды, стрессовых ситуаций.
Мечта любого наварная учителя физкультуры чтобы дети были все здоровы. Чтоб они регулярно занимались чем-то полезным для своего здоровья.
Новизна моей работы состоит в том, что мне захотелось познакомить как можно больше ребят с этой гимнастикой.
Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь (что само по себе тоже важно).
Цигун является преимущественно предупредительная медициной. Более того, упражнения Цигун сочетают в себе как профилактические, так и лечебные свойства.
Если вы больны – Цигун вас вылечит. Если вы здоровы – Цигун укрепит ваш организм и продлит жизнь. Такое сочетание профилактических и лечебных свойств делает Цигун уникальной оздоровительной системой.
. Цель моей работы – изучить воздействие занятий гимнастикой Цигун на организм человека. Исходя из данной цели, я определил для себя следующие задачи:
Составить список литературы и материалов по теме.
Освоить минимальный комплекс упражнений гимнастики Цигун.
Понаблюдать за организмом ребят во время занятий гимнастикой Цигун.
На основе анализа полученной информации выявить воздействие занятий гимнастикой Цигун на организм человека.
Считаю, что целесообразно использовать данные техники в конце урока (10 минут), дома (не менее трех раз в неделю). Комплекс из 8 упражнений легко заучивается
На Востоке огромное внимание уделяют созданию внутреннего настроения во время выполнения упражнений. Упражнения, которые мы сегодня проделаем, направлены на изучение возможностей организма, его целительных сил.
Наиболее эффективные упражнения для позвоночника.
Руки сложены в замке над головой. Вытягиваем руки и мысленно вытягиваем макушку вместе с позвоночником как бы вверх, в бесконечность при этом поднимаемся на пальцы стоп.
Руки в замок над макушкой ладони вверх. И делаем маятник движения выполняются в лево (право)при наклоне делаем остановку (Расслабляемся в таком положении 10-15 сек.). С каждым последующим наклоном нижней рукой притягиваем верхнюю руку к нижней выполняется растягивание по боковой стороне туловища. Выполняются упражнения по самочувствию.
Подобрать копчик, присаживаемся на опорную ногу согнутую, поднимаем другую ногу на 90 градусов от полу и делаем круговые движения стопой внутрь и наружу, а также поднимаем вверх и вниз стопу.
Это упражнение укрепляем мышцы пресса и спины. Стараться делать оттягивание носка сильней но без напряга и дискомфорта.
И.п. поднимаем ладони над головой
Делаем поворот в сторону почти на 90 градусов сделали это упражнение несколько раз.
Ип. При выполнение добавляем поворот головы в сторону.
При выполнение этого упражнения прилагается небольшие усилия, нужно представить, как будто поворачивается каждый позвоночник.
Ноги на ширине плеч или чуть больше руки в стороны ладони вверх . плавный наклон вытягиваем левую руку вверх правой рукой можно упереться в ногу правую ( отметить ощущение растягивания) выполняем без напряжения это упражнение.
Копчик подобран присели при этом поясница должна остаться прямой. Спокойные, уравновешенные, небыстрые наклоны в сторону с замиранием при наклоне на 10- 15 сек.
И.П. ноги широко поставлены. Руки перед собой внизу слегка согнуты в локтях (ладони давят вниз) делаем скручивающую позицию в право , лево.
И.П. Руки в сторону ладони вверх скручивание в право , лево.
И.П. руки перед грудью ладони наружу скручивание в право , лево.
И. п. ладони несут пику (разнос над головой, впереди) скручивание в право, лево.
И.П. ладони обнимают шар скручивание право, лево.
И.П. Ладони показывают небо, земля. Скручивание право. Лево.
И.П. Ладони инь и янь. Скручивание право, лево.
И.П. ладони толкают жернова. Скручивание право. Лево.
Ноги широко поставлены. Руки вверх в стороны ладони к небу. делаем присед на левую (правую)ногу на сколько нам комфортно делаем поворот на 45 градусов. И с каждым последующим поворотом увеличиваем амплитуду поворота до 130 градусов, и каждый раз слушаем своё тело. Всё выполняете аккуратно спокойно.
Со временим это упражнение можно выполнить в мощном приседе и увеличить степень нагрузки.
Укреплении шейного отдела.
И. п. руки на пояснице выполняя упражнения шеей потянуться подбородком вперёд и втянуть обратно. Делать 4 раза
Поворот в лево (право)потянуться к плечу. Стараться избегать напряжения мышц шеи.
Священный журавль пьёт воду (СЬЕН Х ДИАН ШУЭЙ)
- Исходное положение: то же.
- Слегка наклонить голову вперед, повернуть ее влево как можно дальше, как это делают птицы , слегка приподнять голову вверх и по верхней дуге, описываемой подбородком, вернуться в исходное положение. Подбородок при этом описывает вытянутый овал. Выполнять 8 раз. Повторить то же самое в другую сторону 8 раз.
- Представить себя журавлем на берегу озера среди таких же журавлей. Вытянув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера. Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тянуть ее вверх так, чтобы подбородок скользил по грудине. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения от стоп ног вверх. Когда голова снова приподнимается перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду . Так же повторить 8 раз.
Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность.
Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон и в целом улучшается питание мозга.
Многие упражнения направлены на поднятие иммунных свойств организма, релаксацию при стрессовых ситуациях, увеличение жизненных сил. Основная цель этих упражнений - развитие человека как индивидуума, личности,
Занимаясь гимнастикой Цигун, я узнал о безграничных возможностях человеческого тела и духа Организм восстанавливается после умственной и физической нагрузки, появляется легкость в теле и легкость в мыслях. Предупреждает простудные заболевания, улучшает зрение, слух, работу печени, сердца, иммунитета, которые зависят от энергетики организма человека. Формы движений благотворно влияют на состояние организма занимающегося, отрицательных результатов нет. Организм восстанавливается после умственной и физической нагрузки, появляется легкость в теле и легкость в мыслях. Предупреждает простудные заболевания, улучшает зрение, слух, работу печени, сердца, иммунитета, которые зависят от энергетики организма человека.
Современный урок физической культуры должен сопровождаться не только выполнением физических упражнений, но и пониманием того, какую пользу мы приносим нашему организму, выполняя их.
Список литературы:
Видеокурс президента китайской ассоциации Чжун Юань Цигун, профессора Пекинской китайско-западной совместной больницы и Института науки и жизни, ведущего специалиста Всемирного академического общества медицинского Цигун, мастера Сюи Миньтана.
Бородина Н.В., Курков С.В. Основы китайской философии. Учение об энергиях. – Москва, 2005 г.
Норбеков М. Тренировка тела и духа. 2-ое переработанное издание. – Москва, 2002 г.
Проблема человека в традиционных китайских учениях. – Москва, 1983 г.
Чжун Юань цигун журнал день за днём Москва 2013г.
Гимнастика цигун: мягкий цигун Москва 2012г.
Комплекс видеоуроков традиционной китайской оздоровительной гимнастики цигун, направленной на контроль дыхания и искусство управления внутренней энергией ци.с Владом Макиным Москва 2014г .
Одна из очень толковых книг по цигун, появившихся на российском рынке. Рекомендуем её всем, изучающим цигун.
ЗАО издательство ТИМОШКА, 1996.
Глава I
ПОНЯТИЕ О ЦИГУНЕ И ЕГО ОСОБЕННОСТЯХ 1
Следует иметь в виду, что медицинский цигун и даосская техника внутренней киновари имеют каждая свои особенности. Однако относиться пренебрежительно к даосским и конфуцианским гимнастикам, тем более отвергать их не следует, так как ими накоплен опыт, который можно выборочно использовать.
Китайская медицина считает, что эмоционально-волевая деятельность человека сопровождается семью чувствами: радость, гнев, печаль (тоска), размышление, скорбь, страх, испуг; обычно они находятся в рамках биологических процессов и не ведут к заболеванию. Однако при длительном психическом возбуждении или при внезапной резкой психической травме, выходящей за рамки возможностей регулирования психической деятельности, возникает потеря способности управления работой инь и ян, ци и крови, плотных и полых внутренних органов, и развивается болезнь. Данные биопсихологии также говорят о том, что настроение отражается на вегетативной нервной системе, системе внутренних секреций, тесно с ними связано и отражается на их работе.
Кроме медицинского назначения, т.е. профилактики и лечения заболеваний, цигун может широко использоваться и для следующих целей.
Физкультура. Если тот, кто занимается физкультурой и спортом, овладеет методами тренировки по системе цигун, в особенности методами расслабления, позволяющими стабилизировать нерную систему, то это поможет сосредоточить в одной точке возбуждение коры головного мозга, особенно когда большая часть нервной системы будет находиться в расслабленном состоянии, что позволит исключить нервное напряжение перед выходом на спортплощадку, стабилизирует настрой, а после выхода на спортплощадку сделает движения гармоничными, использование сил рациональным, будет
способствовать взрыву сил, достижению на состязаниях более высоких результатов.
Двадцать с лишним лет назад My Чэнкуань прибыл в Шанхай с инспекцией и посетил Шанхайскую цигун-клинику для обмена опытом. Он ознакомил спортсменов г. Тянъцзинь с цигуном, и они стали тренироваться, сочетая занятия спортом с цигуном. В настоящее время в таких странах, как Западная Германия и Япония, также используются методы психической тренировки, базирующиеся на цигуне, с целью преодоления предстартовой напряженности и достижения более высоких результатов.
Театр. Артисты театра отрабатывают «ци поля киновари 11 - один из методов цигуна, позволяющий продлевать выдох, стремятся использовать незначительное количество воздуха при выдохе, чтобы длительное время петь арию. Поскольку только при глубоком вдохе можно продлить выдох, то при отработке дыхания требуется, чтобы возникало ощущение, что вдыхают до низа живота, при этом живот поджат, задерживают на короткое время воздух и выдыхают при пении или декламации, достигая желаемого эффекта. Кроме того, у драматического артиста или певца часто неустойчивое настроение приводит к тому, что отвечающие за выражение чувств мышцы не подчиняются приказам, игра становится неестественной, сценический эффект падает. Отработка расслабления с помощью цигуна в большой степени способствует восстановлению возможности произвольного управления мышцами, отвечающими за мимику.
Такой же подход характерен при других видах творчества.
Таким образом, содержание цигун-тренировки многосторонне, это не только метод дыхания, не только метод психотерапии, а особый процесс деятельности, направленный на закаливание внутренних частей организма.
Из выше перечисленных методов цигун-тренировок можно видеть, что они не совпадают с тем, что имеет место в физкультуре и ушу (воинских искусствах), каждый метод имеет свои особенности.
Если говорить о спортивной тренировке, то ее различные направления имеют соревновательные требования. Так, в гимнастике прыжки в высоту требуют поиска путей, как прыгать выше, прыжки в длину - как прыгать дальше, различные виды бега в гимнастике требуют бегать быстрей, а при поднятии тяжестей требуется поднять более тяжелый груз. При соревнованиях с мячом ищут, как вырвать победу у противника. У цигуна нет подобных требований. Конечно, некоторые виды спорта, если исключить соревнования, тоже хороши для закаливания, если, например, бег наперегонки заменить медленным бегом.
Цигун-тренировки имеют такие следующие особенности.
а) Цигун - способ лечения всего тела, при котором укрепляются внутренние факторы.
Конечно, мы не можем пренебрегать важной ролью внешних вредоносных воздействий и других болезненных факторов, а также различными заболеваниями и недугами, проявляющимися в зависимости от состояния тела и духа, условий жизни и питания, поэтому необходимо также использовать узконаправленные методы занятий цигуном, только в сочетании обоих подходов можно добиться ожидаемых результатов.
б) Цигун - метод самолечения, делающий упор на закаливании.
Все методы тренировок требуют непосредственного руководства со стороны специалиста. Тайцзи-цюань - не исключение. Нельзя, руководствуясь лишь книжными указаниями, овладеть позами и движениями. Поскольку письменная передача характера действия вызывает затруднения, в методиках часто говорится нечетко и не конкретно. Особенно если цигун служит оружием в борьбе с болезнями и необходимо выяснить, как правильно выполнять упражнения, очень важно исходить из состояния тела занимающегося, характера протекания болезни и с учетом этого давать указания, а книги и другие материалы пригодны лишь как вспомогательный средства.
ПРИМЕЧАНИЕ ПЕРЕВОДЧИКА К ГЛАВЕ 1
Системе цигун в современном Китае уделяется серьезное внимание. Лица, прибывающие из Китая, рассказывают о массовом увлечении этой системой, причем более серьезной и глубокой считают цигун, а тайцзи-цюань считают очень полезным для немолодых.
Системой цигун занимается масса людей. В своих плавных движениях одни подражают аисту и журавлю, другие застыли, углубившись мыслями в самих себя, третьи делают порывистые, быстрые движения.
В Пекине, Шанхае, Бэйдайхэ и других местах есть санатории дыхательной гимнастики. В 1979 г. в Пекине состоялась отчетная конференция по цигуну. Эксперименты, проведенные в последние годы, позволили получить всевозможные физические и физиологические данные. Клинические наблюдения показали, что цигун не только укрепляет здоровье и продлевает жизнь, но и предохраняет от хронических и старческих болезней, часто дает хороший клинический эффект при таких болезнях, которым не помогают лекарственные средства.
Оригинальная китайская литература на эту тему малодоступна. Из советских изданий о цигуне упоминают две книги 30-летней давности. Приведем отдельные выдержки из них, исправив транскрипцию.
В первой книге 20 пишется, что цигун (дыхательная гимнастика или пневмотерапия) описан во многих произведениях народной медицины и даосизма. Это экономичный и простой метод лечения.
Прежде чем начать упражнения, расстегивают пояс и развязывают одежду, чтобы почувствовать себя свободно и удобно (и т.д., с. 13).
движения к другому дает возможность постепенно, вполне физиологично усиливать нагрузку на организм для его укрепления.
Все это заслуживает самого пристального внимания, клинической проверки и физиологического обоснования.
Нам остается только присоединиться к этому заключению проф. В.Г.Вогралика. Однако за последующие годы много воды утекло и многое сделано в области теории и практики.
Большинство современных профессий заставляют нас проводить часы перед экранами компьютеров или вглядываться в мелкий книжный шрифт. Негативно сказываются на зрении и физические и эмоциональные нагрузки. Невозможно встретить человека, который хотя бы иногда не испытывает следующие симптомы:
Особенно часто с такими проблемами сталкиваются учащиеся, офисные работники, водители и представители других профессий, которые вынуждены часто напрягать зрение. Чтобы снять напряжение, нужно хотя бы раз в час делать перерыв и отвлекаться от экранов компьютеров и гаджетов. Еще один отличный способ снять усталость и позаботиться о восстановлении зрения — выполнять небольшой комплекс упражнений для глаз.
Как действуют упражнения для глаз
Зарядка для глаз не только помогает избавиться от симптомов переутомления: ее часто назначают врачи-офтальмологи при нарушениях зрения — близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Тренировки для глаз можно использовать в качестве профилактики ухудшения зрения, и лучше всего начать ими заниматься прямо с детства. Существует большое количество вариантов упражнений, однако все они нацелены на решение следующих задач:
- расслабление глазных мышц;
- улучшение фокусирования;
- стимуляция работы слезных желез (что особенно полезно против сухости глаз);
- улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом;
- устранение симптомов нервных спазмов и зрительного дискомфорта.
Несмотря на всю эффективность упражнений для улучшения зрения, у них есть противопоказания:
- инфекционные заболевания и воспаления — гимнастика может усилить болевые ощущения;
- отслойка сетчатки — заниматься упражнениями для глаз с таким диагнозом просто опасно, так как приток крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
- реабилитационный период после операции на глаза — в это время глазам необходим полный покой.
В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или во время гимнастики вы испытываете неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальный уровень нагрузок исходя из вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.
5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения
Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.
Гимнастика для глаз
Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов.
Пальминг
Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.
В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.
Соляризация
Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.
Упражнения при дальнозоркости
Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом.
Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.
Упражнения при близорукости
Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.
Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.
Читайте также: