Реферат кроссовая подготовка 9 класс

Обновлено: 05.07.2024

Абсолютное большинство разнообразных физкультурно-оздоровительных программ базируется на беге по пересеченной местности. Их теоретической основой служат адаптированные к определенным условиям разработки в области теории и методики подготовки высококвалифицированных бегунов. Легкоатлетический бег, особенно на длинные дистанции, является наиболее изученным спортивным упражнением с позиций… Читать ещё >

Кроссовая подготовка ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )

Содержание

Введение
1. Общая характеристика кроссового бега
2. Основные средства кроссовой подготовки
3. Подготовка высококвалифицированных бегунов кроссменов в современных условиях
Выводы
Библиографический
список

Бег по пересеченной местности пользуется огромной популярностью. Во всем мире, ежегодно проводятся сотни соревнований по кроссу для спортсменов разных возрастов и квалификаций. Кроссовый бег лежит в основе подготовки высококвалифицированных спортсменов не только в легкой атлетике, но и во всех других циклических видах спорта, в игровых дисциплинах, в единоборствах (С.М. Вайцеховский, С. А. Вакуров , М. Я. Набатникова , Ф. П. Суслов , Л.С. Хоменков).

В нашей стране за многие годы сложилась достаточно четкая система кроссовых соревнований, которая лежала в основе годичного цикла подготовки высококвалифицированных бегунов стайеров (А.И. Полунин, Н. И. Пудов , В. Н. Кулаков , Ф.П. Суслов).

Легкоатлетический бег, особенно на длинные дистанции, является наиболее изученным спортивным упражнением с позиций физиологии и биохимии спорта. Однако подавляющее большинство фундаментальных исследований выполнено в стандартных условиях стадиона и тредбана.

На данном этапе проводятся исследования касательно кроссового бега, так как он имеет свои особенности − меняющийся темп, зависит от рельефа местности и грунтовых поверхностей.

Цель нашего исследования − изучить особенности кроссового бега, специфические средства кроссовой подготовки, структуру тренировочных и соревновательных нагрузок.

Кросс – бег по пересеченной местности. Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека. Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом: развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того, кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Разумеется, все это дается со временем. И начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого и существует кроссовая подготовка. Ее основными задачами являются: тренировка выносливости; развитие скорости, силы и ловкости; воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях.

Кроме того, кроссовые забеги развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Конечно, все это дается со временем. И начинать кросс по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого и существует кроссовая подготовка.

Главные задачи кроссовой подготовки:

- развитие выносливости;
- воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях.

Разминка.
Уроки кроссовой подготовки следует начинать с разминки. Она может длиться от 5 до 15 минут. Не стоит усердствовать, чтобы поберечь силы для выполнения основных упражнений. Комплекс разминки включает разные виды ходьбы (на носках и на пятках), бег приставным шагом на правый и левый бок и упражнение на дыхание. В качестве общего разогрева мышц тела можно использовать классические вращения головой и руками, наклоны вперед/назад, выпады и прыжки.

Средства тренировки.
Кроссовая подготовка может включать определенные предметы. Ими являются палки, гантели, набивные мячи, гимнастическая стенка, скамейка, скакалка и даже штанга. Все эти атрибуты предназначены для большей нагрузки на мышцы тела, развитие внимания, ловкости и включаются в процесс подготовки постепенно. Это могут быть подтягивания, прыжки с мячом, броски и передача его между участниками занятия особым способом. Главное правило выполнения упражнений с предметами – длительность и повторы подходов.

Упражнения.
Собственно, кроссовая подготовка включает в себя упражнения, которые по цели тренировки можно разделить на три категории:
На скорость . К таким упражнениям относится переменный бег на отрезках в 50 и 100 метров. При этом необходимо чередовать бег трусцой с максимальной скоростью. Также в эту категорию входит эстафетный (беспрерывный) бег. Отрезки составляют 100, 200 и больше метров.
На общую выносливость. Сюда относится равномерный бег со скоростью примерно 5-7 км/ч. Длительность упражнения может составлять 30-90 минут. Переменный бег также входит в эту категорию. Схема его выглядит так: 50 м быстро, затем 50 м медленно (как отдых), 100 м быстро, затем 100 м медленно. Тренировка по времени должна составлять не более 40 минут. Еще одним упражнением является переменно-темповый бег. Дистанция может составлять от 1 до 3 км. Чередование скорости происходит по времени. Например, 3 минуты быстрым бегом, 5 минут – медленным и далее на увеличение.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Урок физической культуры в 9 классе

Тема урока: Кроссовая подготовка.

Раздел: Лёгкая атлетика

Цель урока: формирование умения выполнять технику кроссового бега.

Образовательная: совершенствовать технику выполнения кроссового бега;

Оздоровительная: укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат, способствовать всестороннему развитию организма;

Воспитательная: прививать интерес к занятиям физической культурой и спортом, воспитывать чувство коллективизма, ответственности, сплоченности.

Место проведения: пришкольная площадка.

Инвентарь и оборудование: свисток, секундомер.

Вводная часть (10-12 мин.)

4.Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках

б) ходьба на пятках

в) ходьба на внешней стороне стопы

г) ходьба на внутренней стороне стопы

а) с высоким подниманием бедра

б) с захлестом голени

в) приставной шаг правым боком

г) приставной шаг левым боком

д) скрестный шаг правым боком

е) скрестный шаг левым боком

ж) выпрыгивания вверх на каждый шаг

а) наклоны головы

И.п. – руки на пояс.

1 - наклон вперёд,

б) круговые движения головой

И.п. – руки на пояс, ноги на ширине плеч

круговые движения на 4 счета – влево

на 4 счета - вправо

в) круговые движения в плечевом суставе

И.п. - руки к плечам, ноги на ширине плеч

на 4 счета - вперед,

на 4 счета – назад

г) наклоны корпуса

И.п.- руки на пояс, ноги на ширине плеч

1- наклон корпуса вперёд

2- наклон корпуса назад

3- наклон корпуса влево

4- наклон корпуса вправо

д) наклоны к ногам

И.п.- ноги шире плеч

1- наклон к правой ноге

2- наклон к середине

3- наклон к левой ноге

е) круговые движение в голеностопном и лучезапястном суставах

И.п.- ногу на носок, руки в замок

на 4 счёта- влево

на 4 чёта- вправо

Здравствуйте, меня зовут Владислав Александрович, сегодня урок по физической культуре проведу у вас я. Сегодня мы будем совершенствовать технику выполнения кроссового бега.

Озвучить основные правила по технике безопасности.

Руки вверх, ладони смотрят друг на друга, в локтях не сгибаем. Спина прямая.

Руки на поясе, спина прямая, идём точно на пятках, на носки не переходим.

Руки на поясе, спина прямая, идём точно друг за другом, дыхание ровное.

Руки на поясе, спина прямая.

Спина прямая, соблюдаем дистанцию в 2 шага. Следим за дыханием, не обгоняем, бежим точно друг за другом. Вдох через нос, выдох- через рот.

Руки работают вдоль туловища, спина прямая, дистанция 2 шага.

Руками помогаем вытолкнуть себя как можно выше, ноги чуть согнуты в коленном суставе.

Спина прямая, скручивания выполняем чаще, точно друг за другом.

Стараемся выпрыгнуть как можно выше, руками помогаем себе, спина прямая.

По моему сигналу (сигнал хлопком) выполняем ускорение, стараемся догнать впереди бегущего, не обгоняем.

Руки через стороны вверх- глубокий вдох через нос, руки через стороны вниз- выдох через рот.

Спина прямая, движения плавные, дыхание ровное, следим за счётом.

Выполняем с полной амплитудой, спина прямая, точно под счёт.

Спина прямая, выполняем с полной амплитудой.

Спину держим прямо, упражнение выполняем без резких движений.

Колени не сгибаем, стараемся коснуться пола, выполняем упражнение без рывков.

Носком слегка надавливаем в пол, спина прямая.

Основная часть (20-25 мин.)

1. Бег в равномерном темпе

Девушки- 15 мин, юноши- 20 мин. Стартуем по моему сигналу, вдох- через нос, выдох- через рот, смотрим точно вперёд, не разговариваем.

Все встают в круг и начинают передавать, как в волейболе мяч. Тот, кто не поймал, садится в центр круга на четвереньки. Чтобы выручить сидящих, нужно кинуть мяч в центр и попасть в сидящего, но сидящий может и сам себя спасти, поймав мяч, но не вставая. Нельзя вставать в полный рост, можно только подпрыгнуть. Если кому-то из сидящих это удалось, то они возвращаются все в игру, а тот, кто бросал мяц садится в центр круга и так продолжается игра.

Заключительная часть (3-5 мин.)

3. Организованный выход из зала

Задачи урока выполнены. Что мы сегодня делали? Вам понравился урок?

Краткое описание документа:

подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

ЗП до 91 000 руб.
Гибкий график
Удаленная работа

Дистанционные курсы для педагогов

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 602 410 материалов в базе

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

05.02.2022 49
DOCX 21.8 кбайт
0 скачиваний
Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Мартыненко Руслан Александрович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Инфоурок стал резидентом Сколково

Время чтения: 2 минуты

В Белгородской области отменяют занятия в школах и детсадах на границе с Украиной

Время чтения: 0 минут

Курские власти перевели на дистант школьников в районах на границе с Украиной

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения России подготовит учителей для обучения детей из Донбасса

Время чтения: 1 минута

В Ростовской и Воронежской областях организуют обучение эвакуированных из Донбасса детей

Время чтения: 1 минута

Школьник из Сочи выиграл международный турнир по шахматам в Сербии

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на тему Кроссовая подготовка. Презентация на заданную тему содержит 18 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас - поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!

В прошлом кроссовая дистанция прокладывалась в естественной среде – использовались перепады высот на местности, ручьи, камни, поваленные деревья. Современные правила рекомендуют естественные препятствия по возможности заменять искусственными, чтобы обеспечить безопасность участников соревнований.

В беге на кроссовые дистанции основы техники те же, что и в беге по дорожке стадиона. С той лишь разницей, что движения здесь делаются в более медленном темпе. И на отдельных участках кроссовой дистанции приходится преодолевать различные препятствия.

Чем больше дистанция, тем короче шаг и ниже темп бега, соответственно бедро маховой ноги поднимается ниже, а опорная фаза длится дольше. Это позволяет расслаблять мышцы, которые в данный момент не работают, и экономить силы для финиша. На кроссовой дистанции рекомендуется поддерживать равномерную скорость, увеличивая её на финишном отрезке дистанции.

После окончания бега следует, опустив руки, медленно пройти 15-20 м и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 10-15 мин можно пробежать очень медленно 200-400 м, чтобы быстрее восстановиться. Для овладения техникой бега необходимо регулярно включать в тренировку специальные беговые упражнения. Обычно их выполняют после общеразвивающих упражнений перед ускорениями. Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом.

2. Бег с захлестыванием голени – упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. То есть в идеале должно выполняться до или после поднимания колен. Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд устремлен на 5-10 метров вперед. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнение выполняется без постановки пятки на поверхность (на носках). Необходимо следить за точностью движений и лишь потом увеличивать их частоту.

3. Перекаты с пятки на носок – упражнение разминает мышцы и связки стопы, а также ахиллово сухожилие. Дополнительно происходит сокращение мышц бедра и голени. Суть упражнения заключается в неспешном поочередном перекатывании с пятки на носок. При этом необходимо делать акцент на носке, стараясь подняться максимально высоко. Выполнять можно в достаточно быстром темпе, но изначально обязательно “распробуйте” упражнение.

4. Многоскоки – это прыжки с ноги на ногу с акцентом на длину, которые призваны размять (а при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы. При отталкивании толчковая нога распрямляется, в то время как маховая согнута в колене. Приземление происходит на всю стопу с акцентом на толчок вперед. После отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе. Руки работают аналогично бегу.

5. Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом на высоту. Их целью является тренировка мышц сгибателей стопы. Если перекаты с пятки на носок дались без особых трудностей, тогда освоить подскоки не составит никаких проблем. В сущности, выполняется такой же перекат с пятки на носок, но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе, что создаст эффект пружины.

6. Бег на прямых ногах является упражнением, которое может быть похоже на статическое в отношении мышц бедра и голени. Руки согнуты в локтях и работают аналогично бегу. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Постановка стопы осуществляется “плашмя”. Для эффективного продвижения необходимо выполнять максимально быстрое отталкивание толчковой ногой от поверхности.

7. Велосипед или бег колесом является особенным упражнением в легкой атлетике поскольку почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега. Оно похоже на бег с подниманием колен, но в данном случае движения выполняются более длительный период, а высота колена выше. Движения коленями выполняются также, как при беге с высоким подниманием коленей, но с той разнице, что после достижения коленом максимально высокой точки происходит вынос голени вперед. После выноса голени нога опускается на носок и загребающим движением выполняется следующее отталкивание. Движениями руками полностью соответствуют технике бега.

8. Бег скрестным шагом включает в активную работу сразу несколько мышечных групп: спина, тазовые мышцы, а также мышцы бедер, голени и свода стоп. Упражнение выполняется правым и левым боком поочередно. Руки вытянуты вперед и в процессе выполнения остаются не подвижны, так как работают только туловище и ноги. Встаньте боком к дорожке и выполните шаг левой в левую сторону, после чего правой ногой выполните движение за левую ногу. Далее выполните шаг левой в левую сторону, а затем шаг правой, но уже вперед левой ноги. Упражнение выполняется исключительно на носках.

9. Бег спиной вперед используется для улучшения координационных способностей, поскольку вынуждает организм действовать при необычных обстоятельствах. Тренируется периферийное зрение, а также укрепляются мышцы ног и спины. Встаньте спиной к беговой дорожке. Согнув ногу отведите ее назад и поставьте на носок. Выполните отталкивание и повторите тоже другой ногой. Контролируйте силу отталкивания. Если выполнить слишком сильный толчок, то можно потерять равновесие и упасть. Во время выполнения смотрите через левое и правое плечо для предотвращения столкновения с бегущим навстречу спортсменом.

При длительном занятиях бегом на жёстком грунте возникают боли в передней поверхности голени. Часто это происходит при выраженном плоскостопии. Поэтому большую часть занятий бегом надо проводить на мягком грунте.

Проверьте свои знания? 1. Какие естественные и искусственные препятствия приходится преодолевать в кроссовом беге? 2. Для чего нужны специальные беговые упражнения? Подумайте! Назовите основные причины травматизма в кроссовом беге. Какие требования предъявляются к спортивной одежде и обуви при занятии кроссов беге.

Читайте также: