Реферат фізична діяльність людини

Обновлено: 02.07.2024

Асимметрии (функциональные различия полушарий мозга)

Содержание: Введение. Моторная асимметрия: Руки, Ноги, Тело, Лицо. Сенсорная асимметрия: Зрение, Слух, Осязание, Обоняние, Вкус. Психическая асимметрия. Функциональная асимметрия и эмоции. Индивидуальный профиль асимметрии. Асимметрии в онтогенезе. Переучивание левшей- детей. Адаптация леворуких детей в начальной школе. Заключение. Список используемой литературы. Реферат - 20.

№2
54,43 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 09.02.2010 21:12

Болевое восприятие

№3
35,42 КБ
добавлен 05.01.2012 20:57
изменен 05.01.2012 21:25

Возбудимость, возбуждение, раздражители

ДВГГУ, Хабаровск, 2 семестр, 2010 г., 19 стр. Нейрофизиология. Раздражители. Типология раздражителей. Возбуждение как активная реакция клетки на раздражитель. Возбуждение. Мембранный потенциал покоя. Мембранный потенциал действия. Механизм возникновения ПД. Возбудимость. Изменения возбудимости клетки во время её возбуждения. Лабильность. Оценка возбудимости ткани и.

№4
1,33 МБ
дата добавления неизвестна
изменен 14.07.2011 13:27

Врожденные и приобретенные формы поведения

13 стр, 2010. МИУ, Минск. Содержание. Введение. Понятие поведения. Понятие поведения. Основные группы поведения. Врожденные и приобретенные формы поведения. Врожденные формы поведения. Приобретенное поведение. Заключение. Список литературы.

№5
11,74 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 04.12.2010 22:39

Генетическая детерминация электро энцефалограммы человека

Проблема исследования генетической конституции структурных и функциональных характеристик центральной нервной системы у человека. Генетические исследования электроэнцефалограммы. Электроэнцефалограмма и онтогенез.

№6
57,36 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 19.07.2011 10:55

Емоції

№7
30,15 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 12.03.2011 21:47

Зрительные агнозии. Краткая характеристика видов агнозий

2010г., 16 стр. Введение Понятие агнозии Виды агнозий Учение агнозий Виды зрительных агнозий Апраксия и агнозия Заключение Список литературы

№8
17,83 КБ
добавлен 15.12.2011 02:30
изменен 16.12.2011 02:25

Концепция нейронной организации рефлекторной дуги

Санкт-Петербургский Университет МВД России, кафедра общей и практической психологии, 2011 год, 15 стр. введение, структура рефлекторной дуги, общий принцип функциональной организации, рефлекторной дуги, концептуальная модель организации рефлекторного акта, заключение, список литературы

№9
36,28 КБ
добавлен 28.11.2012 23:14
изменен 29.11.2012 22:41

Лобные доли и регуляция психической деятельности

Введение. Структурная и функциональная организация лобных долей. Лобные доли и регуляция состояний активности. Лобные доли и регуляция движений и действий. Регуляция мнестических интеллектуальных действий. Заключение. Литература.

№10
20,69 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 15.01.2011 17:18

Межполушарная асимметрия мозга и психические функции

Введение. Понятие межполушарной асимметрии. Доминантность полушарий. Сферы специализации левого и правого полушарий. Взаимодействие полушарий в психической деятельности человека.

№11
19,41 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 24.11.2010 00:44

Нейрофизиология и ВНД Виды торможения

План. Введение. Торможение в ЦНС. Виды торможения. Свойства нервных центров. Заключение. Список использованной литературы.

№12
34,38 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 25.03.2011 20:51

Нейрофизиология и ВНД Классификация безусловных рефлексов

Содержание. введение. Учение И. П. Павлова. Условный и безусловный рефлексы. Классификация безусловных рефлексов. Механизм образования условных рефлексов. Условия образования условных рефлексов. Классификация условных рефлексов. Заключение. Список использованной литературы.

№13
116,83 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 25.03.2011 20:53

Неразрешенные проблемы психологии эмоций

Кисловодский гуманитарно-технический институт. 2005. 7 с. Проблема эмоций в современной общей психологии разработана существенно меньше, чем другие области психологического знания. Более того, можно считать, что в настоящее время наблюдается кризис психология эмоций. Нерешенных вопросов психологии эмоций значительно больное, чем разработанных, решенных. Почему сложилось такое.

№14
8,58 КБ
добавлен 30.08.2018 03:29
изменен 30.08.2018 04:05

О типах высшей нервной деятельности

Реферат. МГПУ, Москва, 12 страниц, 2011 год. Теория И.П.Павлова . Предпосылки возникновения учения И. П. Павлова о физиологии высшей нервной деятельности. Теория И. П. Павлова о типах высшей нервной деятельности. Свойства нервной системы и их измерения. Темперамент в структуре индивидуальности.

№15
19,11 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 16.04.2011 22:49

Основные характеристики внимания, механизмы активизации

Реферат по психофизиологии, 16 с. Введение. Характеристики и виды внимания. механизмы активации . Заключение. Список литературы.

№16
32,46 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 28.01.2016 03:30

Понятие физиологического аффекта в психологии

Введение Физиологический аффект и особенности его разрядки Признаки и стадии физиологического аффекта Отличие физиологического аффекта от патологического аффекта Литература

№17
38,36 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 13.05.2011 15:48

Принципы кодирования в сенсорной системе

СГУ им. Н.Г. Чернышевского, Саратов, 2012, 18 стр. Автор: Юханова А.В. Сегодня можно говорить о нескольких принципах кодирования в нейронных сетях. Одни из них достаточно просты и характерны для периферического уровня обработки информации, другие — более сложны и характеризуют передачу информации на более высоких уровнях нервной системы, включая кору. Содержание. Введение.

№18
18,58 КБ
добавлен 08.02.2013 16:48
изменен 09.02.2013 11:19

Проблема исследования межполушарной асимметрии головного мозга человека

В работе освещены: История изучения проблемы. Этапы исследования. Методы исследования. Клинические наблюдения. Функции полушарий. Морфологическая асимметрия головного мозга. Вывод. Список литературы.

№19
21,02 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 02.03.2011 14:16

Психика и организм

№20
15,47 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 12.05.2009 23:27

Психология мимики

В наше время будет интересно и полезно узнать о мимике человека. Это поможет анализировать человека во время общения. понимая его по мимике.

№21
18,43 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 11.03.2011 18:43

Психофизиологические концепции сознания и бессознательного. Предмет и методы психофизиологии

Мой реферат (доклад) по психофизиологии на 3 темы: Психофизиологические концепции сознания. Психофизиология бессознательного. Предмет психофизиологии, методы, связь с другими науками. Год: 2013, РГПУ А.И. Герцена, 4 страницы

№22
25,51 КБ
добавлен 29.06.2013 17:43
изменен 29.06.2013 19:22

Психофизиологические основы обучения

ЛНУ. Луганск. факультет естественных наук. 2012. 43 стр. введение. Проблемы соотношения мозга и психики. Психофизическая проблема. Эволюция представлений о рефлексии. Современные представления о соотношении психического и физиологического. Взаимосвязь психики и мозга. Функциональная система как физиологическая основа поведения. Принципиальная схема центральной.

№23
46,29 КБ
добавлен 02.10.2013 20:07
изменен 05.10.2013 12:13

Психофизиология

Физиологические теории памяти. Биохимические теории памяти. Особенности влияния симпатической нервной системы на психофизиологические реакции. Особенности влияния парасимпатической нервной системы на психофизиологические реакции

№24
26,56 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 28.05.2011 21:35

Психофизиология внимания

Московский Психолого-социальный университет. Содержание. Введение. Ориентировочная реакция. Нейрофизиологические механизмы внимания. Методы изучения и диагностики внимания. Заключение. Литература.

№25
62,48 КБ
добавлен 14.02.2014 17:57
изменен 19.02.2014 00:38

Психофизиология памяти

Работа в количестве 18 страниц. Тема Психофизиология памяти: Классификация видов памяти; б) Биохимические исследования памяти. Филиал Санкт-Петербургского Гуманитарного Университета Профсоюзов

№26
27,82 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 22.12.2010 21:11

Психофизиология памяти и научения

Содержание Введение Понятие памяти и научения. Механизмы памяти и научения Классификация видов памяти Элементарные виды памяти и научения Специфические виды памяти Временная организация памяти Основные виды научения Механизмы запечатления. Этапы формирования энграмм Системы регуляции памяти Заключение Список литературы

№27
70,07 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 25.01.2011 14:57

Психофизиология сна

АмГУ, г.Благовещенск, 2011,15 стр., Введение Виды сна Стадии сна Теории сна Заключение Библиографический список

№28
17,32 КБ
добавлен 24.11.2011 17:56
изменен 24.11.2011 23:38

Психофизиология сна

Южно-Уральский Государственный Университет, Челябинск, 2005, 11 стр. Введение. Изучение сна. Стадии сна. Быстрый и медленный сон. Сновидения. Летаргический сон. Заключение.

№29
13,61 КБ
добавлен 02.02.2015 12:57
изменен 03.02.2015 00:58

Психофизиология сна

ЮФУ, г. Ростов-на-Дону, 2015. — 20 с. Реферат по психофизиологии для студентов психологического факультета на тему: Психофизиология сна . Содержание. Введение. Виды сна. Стадии сна. Медленный сон. Быстрый сон. Физиологические изменения во время сна. Мелатонин и сон. Теории сна. Заключение. Список литературы.

№30
43,00 КБ
добавлен 20.05.2015 22:08
изменен 21.05.2015 14:56

Психофизиология сознания

Реферат - 16 стр. с иллюстрациями. Содержание: Введение. Проблема сознания. Психофизиологический подход к определению сознания. Физиологические условия осознания раздражителей. Мозговые центры и сознание. Измененные состояния сознания. Список используемой литературы.

№31
63,13 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 09.02.2010 21:18

Психофизиология Характеристика и виды внимания

№32
13,61 КБ
добавлен 07.12.2011 22:24
изменен 09.12.2011 01:29

Психофизиология эмоций

Реферат по психофизиологии Барнаул 2008 Содержание Введение Определение и классификация эмоций Функции эмоций и структуры мозга, их реализующие Функциональная асимметрия мозга и эмоции Биохимическая природа эмоций. Индивидуальные различия и эмоции Заключение Использованная литература

№33
31,00 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 04.04.2011 16:48

Психофізіологічні фактори небезпеки життєдіяльності людини

Днепропетровский Национальный Университет им. О. Гончара, 2012, 17 страниц. Фізична діяльність людини. Розумова діяльність людини. Психофізіологічні фактори небезпек. Фактори, що впливають на продуктивність праці. Енерговитрати людини в процесі життєдіяльності. Роль біоритмів у забезпеченні життєдіяльності людини. Основні положення ергономіки.

№34
38,74 КБ
добавлен 04.09.2014 23:10
изменен 10.03.2018 22:14

Разработка и обоснование комплексных психофизиологических методик выявления групп риска (асоциальное поведение, а также склонность к экстремизму)

Содержание: Влияние семейных отношений на формирование асоциального поведения у подростков. Формирование девиантного поведения в неблагополучных семьях. Субъективные причины. Объективные причины. Экстремизм в молодежной среде. Как наладить отношения между разными этническими и национальными группами.

№35
18,66 КБ
добавлен 31.10.2011 19:34
изменен 15.11.2017 22:32

Ретикулярная формация

Днепропетровск, 2011. 12 с. . Содержание: Анатомическое строение и волоконный состав. Неспецифические нисходящие влияния. Восходящие влияния. Свойства ретикулярных нейронов. Вывод. Список литературы.

№36
16,38 КБ
добавлен 03.03.2012 18:05
изменен 09.03.2012 14:01

Ретикулярная формация ствола мозга, заднего и спинного мозга

Днепропетровск 2011 г., 11 с. Содержание: Ретикулярная формация ствола мозга Функции ретикулярной формации заднего мозга Ретикулярная формация спинного мозга Литература

№37
17,27 КБ
добавлен 03.03.2012 18:07
изменен 07.03.2012 00:58

Реферат по нейропсихологии Мозговая организация памяти и нарушения памяти

Рассмотрены модально-специфических нарушениях памяти, модально-неспецифических нарушениях памяти и нарушения памяти как произвольной мнестической деятельности (псивдоамнезия) на основе теории Лурия

№38
12,10 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 17.05.2011 18:42

Физиологические методы исследования психических состояний

№39
26,34 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 27.02.2011 16:13

Физиологические механизмы формирования эмоций

Московский психолого-социальный институт, 1999. Функции эмоций. Физиологическое выражение эмоций. Нейроанатомия эмоций. Нейрохимия эмоций.

№40
35,32 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 13.06.2011 02:12

Функции сенсорных систем

Минск, БГУ ГИУСТ. 2007. Автор Храмцевич М.И. Основные функции сенсорной системы. Механизмы переработки информации в сенсорной системе.

№41
15,34 КБ
добавлен 10.03.2013 20:30
изменен 15.03.2013 23:17

Электрическая активность кожи

ТГУ,Кафедра Генетической психологии,2 курс,41 с. Строение кожи во многом определяет ее электрические свойства. Наружный роговой слой, состоящий из нескольких слоев ороговевших клеток, между которыми имеется межклеточная жидкость, проникающая из глубинных структур вследствие процесса неощутимого сдавливания, с электрической точки зрения представляет собой диэлектрик с потерями.

№42
102,83 КБ
дата добавления неизвестна
изменен 28.06.2011 16:01

Элементарная сенсорная психика

Основные этапы эволюционного развития психики животных. Концепция Леонтьева – Фабри. Элементарная сенсорная психика. Низший уровень сенсорной психики. Простейшие. Кишечнополостные. Плоские черви. Высший уровень элементарной сенсорной психики. Кольчатые черви. Моллюски.

Міністэрства аховы здароўя Рэспублікі Беларусь

Міністэрства аховы здароўя:

(017) 222-70-80 Упраўленнi аховы здароўя

Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности

Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.
Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга

артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления)

сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)

рака толстой кишки

психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний)

контроля массы тела

прочности костной ткани (профилактика остеопороза)

качества жизни

Какова же оптимальная физическая активность?

Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни. Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности?

Вот несколько советов:

Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активных физических упражнений:

Несколько полезных советов вместо заключения

Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня

Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма

Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут

Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде

Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни

Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Утомление при физической и умственной работе. 7

Пути восстановления работоспособности 10

Многие студенты стараются уменьшить физические нагрузки, п ы таются перевести в группу физической культур ы, где нагрузка меньше. При этом находят поддержку у родителей и даже у врачей. Все это делается для освобождения времени для интеллектуальной деятельности, или просто из ненадобности иметь хорошую физическую подготовку для дальнейшей жизни. И правда, не только работники интеллектуального сектора, но многие другие уже не нуждаются в этом. Наш век позволяет вести сидячий образ жизни. Правилен ли такой подход, попробуем сегодня разобраться.

Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности

- Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием и т.д.

На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гравитации и инерции, которые мышца вынуждена постоянно преодолевать. Важную роль играют время, в течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, в котором оно происходит.

Физический труд – это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов.

Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражает физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).

Умственный труд – это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе – гипотез и теории. Результат умственного труда – научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей.

Умственный труд выступает в различных формах, зависящих от вида концептуальной модели и целей, которые стоят перед человеком (эти условия определяют специфику умственного труда). К неспецифическим особенностям умственного труда относятся прием и переработка информации, сравнение полученной информации с хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации, путей разрешения проблемы и формирование цели умственного труда. В зависимости от вида и способов преобразования информации и выработки решения различают репродуктивные и продуктивные (творческие) виды умственного труда. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий (например, счетные операции), в творческом труде алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясном виде. Оценка человеком себя как субъекта умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда является эмоциональной составляющей умственного труда. Эффективность его определяется уровнем знаний и возможностью их осуществить, способностями человека и его волевыми характеристиками. При высокой напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени, могут возникать явления умственной блокады (временное торможение процесса умственного труда), которые предохраняют функциональные системы центральной нервной системы от разобщения.

Одна из важнейших характеристик личности – интеллект . Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой служат умственные способности, которые формируются и развиваются в течение всей жизни. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием, а систематические занятия физическими упражнениями и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают положительное воздействие на психические функции, с детского возраста формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т. д.).

Рис. физическая культура типичного студента

Так на механико-математическом факультете МГУ им.Ломоносова курс физической культур ы длится 4 года (максимум среди остальных факультетов). А на факультете ВМК 3,5 года. И нет. Для математиков и программистов в работе не важна физическая подготовка. Все связанно с умственной утомляемостью. А об утомлении мы поговорим в следующей главе.

Утомление при физической и умственной работе.

Учебн ый день каждого студента насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. До 9 часов работ ы в университете. 2 сессии в год, длящиеся по месяцу, множество дедлайнов и студенческих работ. Все это ведет к нарушению режима сна и отдыха, неадекватные эмоциональн ые и умственные нагрузки ─ могут служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде – активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями.

Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторики у начальн ых курсов. Младшие курс ы боль ше утомляются в процессе учебных занятий в условиях адаптации к вузовскому обучению, поэтому для них занятия по физической подготовке – одно из важнейших средств адаптироваться к условиям жизни и обучения в вузе. Именно поэтому пар физической культур ы столько же, сколько по основным дисциплинам.

Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия курсантов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности курсантов.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, то есть проявляться в короткий промежуток времени; хроническим, то есть носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, то есть характеризующим изменение функций организма в целом; локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную, когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма, и некомпенсированную, когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается. Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологическая основа всех этих явлений ─ нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.

Физический биоритм отражает состояние мышечной системы. Согласно ему изменяется способность выполнять физическую работу, выносливость, уверенность в своих силах, сопротивляемость организма. В течение первой половины цикла человек испытывает общий подъем, легко справляется с физической нагрузкой. Во второй половине цикла наблюдается быстрая утомляемость, меньшая выносливость. Критические дни приходятся на первый и 12-й дни. Эмоциональный биоритм отражает состояние нейрогуморальной системы. В первую половину цикла наблюдается жизнерадостное настроение, повышенная чувствительность, общительность. Во второй половине преобладает раздражительность, низкая скорость реакции на внешний стимул. Критические дни — первый и 14-й дни цикла. Интеллектуальный биоритм порождается деятельностью головного мозга. Первая половина характеризуется повышенной способностью к запоминанию, усвоению нового материала, активизацией творческого и аналитического мышления. Во вторую половину эти показатели снижаются.

У большого числа людей, вовлеченных в сферу интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. У студентов соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет в период учебы по времени 1:3, а по энерготратам 1:1; во внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов. В то же время высокий уровень достижений в спорте связан с довольно большими по объему и интенсивности физическими нагрузками. Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая задача — определение оптимальных, а также минимальных и максимально возможных режимов двигательной активности.

Классификация двигательных режимов студенток на основе энергозатрат предложена В.Н. Тимошкиным. Он исходит из того, что для обеспечения нормального функционирования организма энергозатраты должны составлять не менее половины величины энергозатрат при основном обмене:

— низкий уровень — менее 500 ккал в сутки — характерен для 35% студенток, недостаточен для обеспечения нормального функции, сопровождается наибольшей частотой и продолжительностью заболеваний, снижением физической работоспособности, создает фактор риска гиподинамии

; — уровень ниже среднего — от 500 до 799 ккал в сутки — типичен для 45% студенток, целесообразен для использования в период экзаменов как оздоровительно-поддерживающий;

— средний уровень — от 800 до 1200 ккал в сутки — используется не более чем 18% студенток, оптимален для функционального и психофизического развития студенток, укрепления здоровья. Характерен для студенток со средней и высокой активностью в физической культуре и спорте;

— высокий уровень — свыше 1200 ккал в сутки — используется не более чем 2% студенток, ориентированных на достижение высокого спортивного эффекта. Энергозатраты у спортсменок различной квалификации в процессе учебно-тренировочных занятий неодинаковы: в среднем для тех, кто имеет III разряд, они составляют 573 ккал, для II — 1003, для I — 1258, для кандидатов в мастера спорта — 1314 ккал.

Пути восстановления работоспособности

Человек в своей физиологической основе требует частого отдыха. Сеченов когда-то открыл интересный эффект: он экспериментально установил, что более быстрое восстановление утомленного органа тела происходит не во время полного отдыха, а когда работает другой орган. Однако при сильном общем утомления организма требуется всё-таки состоянии покоя. Позже великий физиолог И.П. Павлов установил, что "отдых - это перемена занятий, чередование физической работы и умственного труда". Об этом говорил и вождь революции В.И.Ленин, находясь в сс ылке со своей женой Н.К.Крупской . Но дело здесь не только в бережном отношении к психике, ведь также труд является основным средством отключения от умственного напряжения и отдыха от впечатлений. Можно говорить о счастье как о постоянной перемене труда и отдыха, трудностей и удовольствий. Борьба за новое - вот настоящее счастье!

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Период, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимилиции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или супдакомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Восстановление связано с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Различают раннюю и позднюю фазы восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. Функции различных систем организма восстанавливаются неодновременно. Например, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление: показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню через сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается через трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

После многочасовых аудиторных занятий не следует приступать к самостоятельной учебной работе раньше чем через 2—2,5 ч. Нецелесообразно в процессе учебной работы делать частые и длительные перерывы для отдыха. В качестве схемы можно использовать следующий режим: 1—1,5 ч работы — 5—10 мин перерыва на отды, 4—6 ч работы — 1—1,5 ч отдыха, лучше всего, если это будет прогулка в парке.

Основные положения режима труда и отдыха должны соблюдаться. К ним относятся:

выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;

рациональное чередование труда и отдыха;

регулярное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же часы;

занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее 6 часов в неделю;

пребывания на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день;

строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно в одно и то же время;

* Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.

Двигательная активность в жизни человека 4

Влияние оздоровительной физической культуры на организм 8

Список литературы 15

Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой и спортом.

В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Казалось бы грамотно организованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:

- Как Вам это удалось? - отвечал:

- Я никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, - (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы тренировался- может и больше 100 лет).

Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

Читайте также: