Развитие скорости в боксе реферат

Обновлено: 04.07.2024

Бокс - сложный и мужественный вид спорта. Он приобретает все большее признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как средство морально-физического развития, волевого и эстетического воспитания молодежи. Поэтому современная система подготовки высококвалифицированных боксеров должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных задач в целом, то есть обеспечить разностороннее и гармоничное физическое развитие, высокую и устойчивость, работоспособность, отличное здоровье и долголетие. С другой стороны эта система должна обеспечивать комплексное решение специальных задач бокса, развитие разносторонних навыков в мгновенной оценке пространственных временных характеристик, выработку четкой ответной реакции точности координированных движений, в условиях их вариативного применения и сложной обстановки. Сам ход развития бокса новые научные данные и задачи физкультурного движения в связи с ходом времени ставят на каждом этапе развития бокса свои определенные и конкретные задачи. Среди них одна из основных развитие быстроты – основного качества боксера .

Быстрота в боксе

Что такое быстрота в боксе или вообще в спорте? В общем понятии - это способность выполнить движение в минимально короткое время. Для многократного повторения движения быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного времени движения в целом у боксера на средней дистанции равна 0.30-0.45 секунды. В понятие "скорость" входит отношение пройденного пути, точкой, частью тела, спортсменом за единицу времени , затраченного на это продвижение . Для боксера очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту , точность двигательных навыков и реакции во всех их разнообразных формах .

Как показали наши физиологи - профессора Н. Зимкин, И. Яковлев, А. Крестовников и другие - скоростная форма тренировки должна быть основной формой в любой спортивной специализации так как только такая форма занятия может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов. Однако как показали дальнейшие исследования и анализ практического опыта, чрезмерное увеличение узконаправленной, скоростной тренировки может привести к отрицательным результатом - к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организма боксера. При этом ,что очень важно ухудшается приспособленность организма к скоростным нагрузкам. Все это приводит к снижению спортивной работоспособности, к прогрессивному росту возбудимости, раздражительности так далее. Сложность решения задачи заключается еще и в том, что надо не просто развивать быстроту в различных ее формах, а развивать так, чтобы это важнейшее качество боксера могло сохраняться на высоком уровне в течение определенного времени, в условиях тех больших нервных и физических напряжений, которые испытывает боксер в ходе соревнований. Поэтому быстрота, устойчивость и точность действий - главные факторы в спортивной технике боксера, которые обеспечивают ему высокую результативность и эффективность. Только при сочетании этих качеств можно говорить о высоком уровне тренированности боксера.

Как известно мышцы нашего организма особым функциональным и физиологическим свойством – возбудимостью, то есть способностью под воздействием определенных раздражений приходить в активное деятельное состояние - сокращение. При помощи сокращения мышц отдельные части нашего тела выполняют движения с определенной быстротой и точностью. Сокращение мышцы (ее двигательный акт, сила и быстрота) происходит под воздействием нервного возбуждения, которое возникает от действия на организм извне (свет, движение, тепло и так далее). Возбудимость одной и той же мышцы сильно меняется в зависимости от того, в каком состоянии она находится, какой силы источник возбуждения действует в данный момент. Под латентным временем реакции ответного действия, как известно, понимается время запаздывания сокращения мышц (т.е. начало движения) после подачи раздражения (сигнала). Для боксера это имеет большое значение, т.к. такое запаздывание в реакции боксера занимает время в пределах 0,14 - 0,26 сек. (время всего ударного движения равно 0,30 - 0,45 сек).

Как известно, латентный период условно подразделяется на три части: а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения,

б) ассоциативный - осознание воспринятого раздражения, в) моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и посылка этих импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам. Сама реакция - это ответ одним подготовленным движением на известный один сигнал. Но и здесь следует отметить очень важный фактор для бокса - это наличие трех типов реакций в зависимости от того, на что сосредоточено внимание боксера. Первый тип - так называемый сенсорный, когда боксер сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание (в то время, как двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал. Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контактировать. В среднем, у боксеров скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16 -0,20 - 0,22 секунды.

Второй тип реакции - так называемый - моторный. Для боксеров он наиболее эффективен и его следует специально формировать. Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходит до двигательного участка коры головного мозга и встречает там уже подготовленные "нервные формулы" ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал - действие противника - сводится к простому "пусковому" сигналу, на который срабатывает готовый ответ. В этом случае скрытый период реакции у ведущих боксеров равен 0,12 – 0,14 секунды, а у отдельных спортсменов до 0,09 – 0,10 секунды. Третий тип реакции отличается средними показателями скрытого периода (0,15 - 0,17 секунды). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга.

Внимание боксера сосредоточено как на ожидании сигнала, так и на подготовке ответного сигнала.

Если исследования показывают, что боксер имеет этот тип реакции необходимо проделать большую работу по перестройке его на второй тип - моторный. Но как известно, в действиях боксеров простые реакции встречаются редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств. В боксе сложная реакция является наиболее специфичной, т.к. боксеру приходится постоянно ожидать появление самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов, ложных движений и т.д.) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным приемом. Для боксера надо, сделать соответствующий выбор действий и эффективно их провести. Если же говорить о физиологической и психологической основе развития быстроты движения, то она зависит от функциональных особенностей состояния ЦНС и ИМА*, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движений и технического мастерства спортсмена, а в целом от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений. Поэтому постоянно необходима большая специальная тренировка по развитию быстроты и точности двигательных актов, особенно в простых видах двигательной реакции.

В практике современного бокса остро и по-новому ставится вопрос о конкретизированном развитии физических качеств, и в первую очередь быстроты, вводится в большом объеме разносторонняя физическая подготовка и контрольные нормативы, применяется большой подготовительный период и специальные этапы физической подготовки в основном (соревновательном) периоде тренировки.

Научно-исследовательская работа

Исполнитель: Шигуров Павел.

Актуальность. Бокс — сложный и мужественный вид спорта приобретает все большее признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как средство морально-волевого и эстетического воспитания молодежи.

Поэтому современная система подготовки высококвалифицированных боксеров должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных задач спорта в целом, с другой стороны, эта система должна обеспечивать комплексное решение специальных задач бокса: развитие разносторонних навыков в мгновенной оценке пространственных, временных характеристик и градаций усилий, выработку четкой ответной реакции и точности координированных движений в условиях их вариативного применения и сложной обстановки.

Объект исследования: процесс развития быстроты боксера.

Предмет исследования: комплекс упражнений СФП для развития быстроты боксера.

Цель исследования: практическое изучение процесса развития быстроты в спортивной тренировке боксера.

Задачи исследования:

Изучить научно-методические источники по выбранной теме.

Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития быстроты боксера.

Подготовить комплекс упражнений СФП для развития быстроты боксера.

Методы исследования:

Анализ литературных источников.

Изучение документов и материалов.

Метод логического заключения.

Анализ научно-методических источников позволил определить, что уровень развития скоростных способностей спортсменов зависит от многих факторов, большинство из которых (подвижность нервных процессов, соотношение различных мышечных волокон) задано генетически, а некоторые (эффективность внутримышечной и межмышечной координации, совершенство техники движений, степень развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости) поддаются развитию в процессе тренировки. Возраст 13-14 лет является благоприятным для развития скоростных способностей, поэтому данный элемент подготовки должен занимать значительное место в тренировочном процессе, причем развитие скоростных способностей должно происходить параллельно с совершенствованием техники движений.

Особенность развития скоростных способностей у боксеров 13-14 лет заключается в необходимости учета более высокой по сравнению с взрослыми утомляемости.

На первом и втором этапе практической деятельности анализ научно-методических источников позволил выделить и воспользоваться комплексом тестов для определения уровня развития скоростных качеств, используемых в боксе.

Процесс повышения уровня физической подготовки и развития физических качеств немыслим без систематического педагогического контроля. Анализ помог определить наиболее часто используемые в спортивной тренировке боксеров тесты для определения уровня развития скоростных качеств.

Для определения уровня развития быстроты боксеров, были взяты следующие 3 теста:

- бег 30 метров с высокого старта под команду;

- бег 60 метров с высокого старта под команду;

- время реакции и ее латентный и моторный компоненты.

На третьем этапе практической деятельности анализ научно-методических источников помог выделить следующую программу для развития скоростных качеств боксера.

Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.

Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.

Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге. 2-3 раза со снижением скорости движений.

Имитация бега одной ногой на месте. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли. 10-15 раз каждой ногой, 2-3 подхода.

Бег трусцой — маленькими, но очень быстрыми свободными шагами, 3-5 раз по 50-100 м. Следует обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно вместе с бедром вниз-назад;

3-5 раз по 50-100 метров;

Бег малыми скачками с полным отталкиванием ступни. Приземляться на выпрямленную ногу. 3-5 раз по 50 м.

Упражнения 1-3 эффективны для развития скорости в том случае, если спортсмен делает в единицу времени больше шагов, чем при максимально быстром беге.

При трехразовых тренировках в неделю в двух из трех тренировочных занятий можно использовалась методику круговой тренировки для совершенствования скоростных качеств:

на 1-й станции боксеры развивают скорость одиночных ударов;

на 2-й станции - быстроту защитных реакций;

на 3-й - скорость передвижений;

4-й - быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой.

Кроме того, один раз в неделю применяют следующий комплекс упражнений на развитие скоростных способностей юных боксеров:

Торнадо. Провести за одну мин. как можно больше касаний по перчаткам противника. Красный перемещается по рингу вытянув руки перед собой и двигая их вверх, вниз. Синий должен как можно больше коснуться перчаток. 3 раунда по 1мин. 30сек.

Скорость - боксёр в красной форме вытянув ладошку передвигает её влево-вправо при ударе боксёра в синей форме. Синий должен как можно точнее и быстрее попасть в цель. Чем больше попаданий тем больше очков. Даётся время 1мин.

Снаряды - интервальная работа на снарядах 15х15. 15сек спокойной режим работы следующие 15сек мах. ускорение ударов по снаряду. 4 раунда по 1мин30сек.

Коснись перчаток - Боксеры в синей форме должны коснуться друг друга перчатками. Красный мешает синим коснуться друг друга перчатками. За 1мин.нужно набрать синим мах. количество очков. Упр.делается в парах.

Бой с тенью - с гантелями. 2раунда по 2мин. 1мин работа с гантелями следующая без с мах. ускорением ударов.

Скакалка - По хлопку мах. ускорение прыжков на скакалке. 2раунда по 2мин.

Анализ научно-методических источников и выполнение практической части работы позволили сделать следующие выводы:

При развитии скоростных способностей боксеров рекомендуется соблюдать следующие правила:

1.Упражнение не должно выполняться слишком долго, так как скорость выполнения тренировочного упражнения к концу снижается. Если нет возможности выполнять упражнение в заданном темпе, то полезность тренировки начинает падать. Обычно упражнения не должны выполняться дольше 3-5 минут, затем следует сделать перерыв, выполнить упражнение на растяжение.

2. При наступлении утомления скоростную работу надо прекращать. Длительность отдыха в занятии определяется индивидуально в зависимости от величины применяемых отягощении и уровня работоспособности. Все движения должны выполняться с максимальной скоростью, а траектория движения соответствовать траектории того приема, который необходимо сделать более эффективным. Вес отягощения не должен превышать 1,5-3 кг.

Пример готовой дипломной работы по предмету: Физкультура

Содержание

Глава 1.Обзор литературных источников

1.1 Развитие быстроты в спорте

1.2 Биомеханика движений боксера

1.3 Психологическая подготовка боксера

1.4 Развитие быстроты за счет совершенствования техники

1.5 Развитие быстроты за счет физических нагрузок

1.5.1 Виды физической подготовки боксеров

1.5.2 Проявление физических качеств у боксеров

1.5.3 Физические упражнения боксера

Глава 2.Цель, задачи и методы исследования

2.1 Основная цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

Глава 3.Результаты исследования

3.1 Анализ методов развития автоматизма спортсмена

3.2 Эффективность совершенствования техники боксера в процессе развития скорости

3.3 Эффективность использования упражнений с отягощениями в развитии скорости боксера

Выдержка из текста

Литература о спорте и физиологических параметрах спортсменов, написанная в 70-х годах, освещает эту информацию недостаточно глубоко, причиной чему является недостаточное познание о физиологии и процессах происходящих в организме человека в тренировочном процессе. Информация о методиках построения тренировочного процесса и рассмотрение особенностей различных видов выносливости помогает составить общее впечатление о необходимых действиях по развитию физических качеств организма.

Цель исследования – проанализировать состояние гостиничной отрасли в России на современном этапе и перспективы её развития.-описать современные тенденции развития гостиничной отрасли в России;Предметом исследования являются состояние гостиничной отрасли в России и перспективы ее развития.

Практическая значимость данного исследования в том, что предложенную методику развития специальной выносливости можно будет рекомендовать для использования тренерами в практике работы с бегунами-юношами.

Уровень выносливости обычно определяют временем, в течение которого человек выполняет заданное физическое упражнение. Данное качество является необходимым при выполнении упражнений силового и скоростного.Актуальность данной темы обуславливается важным значением выносливости для физического развития человека, его здоровья, трудовой деятельности и успешной воинской службы.

дать определение музыкально — исполнительской памяти и изучить ее с точки зрения психологической проблемы;Предметом работы является ее развитие.

Для этого аппарат управления предприятием обязан постоянно следить за совершенствованием производимой продукции, выполняемых работ, оказываемых услуг на предприятии и поддерживать в устойчивом положение финансовое состояние предприятия. Предприятие рассчитывается перед бюджетом по налогам и отчислениям в соответствии с действующим законодательством, кредитными организациями в соответствии с заключенными договорами, поставщиками и подрядчиками и другими кредиторами именно за счет получаемой прибыли.Цель данной курсовой работы – изучить понятия доходов и расходов организации, методику их анализа и провести экономический анализ финансового состояния предприятия.

Вписать различные методы исследования под разработанный тур и тему(диаграммы, таблицы, анкеты):Сущность обзорной экскурсии по городу СПб и методика ее организации

Задачи научно-исследовательской работы также связаны с решением профессиональных задач, в соответствии с видами деятельности, определенными в ФГОС ВПО.

Выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой развития других физических качеств.От того, насколько успешно будет развиваться это качество у конкретного человека в процессе занятий физической культурой и спортом во многом зависит насколько будет успешна его физкультурно-спортивная деятельность в целом.

Предмет исследования: методы, приемы и средства обучения, направленные на совершенствование процесса формирования грамматической категории рода имен существительных и имен прилагательных у учащихся начальной школы.

Себестоимость продукции и методика её определения

Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок уменьшают вероятность травм при вынужденных резких движениях, например, при попытки удержать равновесие на льду, выпрямление из глубокого наклона, при неожиданном падении и т.п.

Список литературы

1.Ашляев К.С., Бараев Х.А.Определение физической работоспособности боксеров — Теория и методика физической культуры. 2006. — № 2.- С. 124-126.

2.Бабаян К.Л. Факторная структура волевых качеств спортсменов //Теория и практика физической культуры — 1977.- № 10.-С.12-15.

3.Белобородов Н. Бокс Техника и тактика практическое пособие – М., Спорт-принт, 2005 – 352 с.

4.Булычев А.И. Бокс: учебное пособие для секций коллективов физической культуры (для занятий с начинающими) – М., Физкультура и спорт, 1965 — 200 с.

6.Гетье А.Ф. Бокс, М., ОГИЗ — Физкультура и Туризм, 1936 — 135 с.

7.Глухих Ю.Н., Серебряков Г.И. Морфофункциональные особенности боксеров с учетом весовых групп.//Тезисы докл.науч.конф.по итогам работы за 1993 год/СибГАФК.-Омск, 1994.-С.83.

8.Горбачев С.С. Психофизиологические состояния боксера в различных по экстремальности ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности — Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 5. — С.44-45.

9.Григоров А.В. Специальная подготовка боксеров высокой квалификации с использованием биокинетического тренажера//Теория и практика физической ку-льтуры. — 2002. — № 12. — С. 36-38.

11.Жаров К.П. Волевая подготовка спортсменов.-М.:Физкультура и спорт, 1976.-149с.

12.Залужный Н. В. и др. Реакция организма квалифицированных боксеров, различающихся типологическими особенностями свойств нервной системы, в предсоревновательном микроцикле /В.Н. Коновалов, Ю.В. Яцин. — Проблема сохранения здоровья в Сибири и в условиях Крайнего Севера: сб.материалов всерос. науч.-практ. конф. / СибГУФК. — Омск, 2007. — С. 286-290.

13.Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. — М., Лептос, 1994 — 368 с.

14.Зимкин Н.В. К вопросу о физиологической характеристике силы, скорости и выносливости в свете учения И.П. Павлова / Зимкин Н.В. // Теория и практика физ. культуры. — 1952. — Т. XV. — вып. 4. — С. 253-260.

15.Зимкин Н.В. Об особенностях деятельности сенсорных систем в управлении спортивными движениями / Зимкин Н.В. // Теория и практика физ. культуры. — 1981. — N 6. — С. 55.

16.Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости : очерки / Зимкин Н.В. — М.: ФиС, 1956. — 206 с.

17.Кажлаев Г.А. Темп выполнения технико-тактических действий боксеров в соревновательном поединке — Вестник спортивной науки.-2007. — № 3. — С.52-54.

18.Калашников Г.А. Влияние опасных движений на мышечное чувство //Теория и практика физической культуры-1982.-№ 10.-С.14-16.

19.Киселев В.А Бокс: Совершенствование спортивной подготовки высококвалифицированных боксеров. – М., Физическая культура,: 2006 – 127 с.

20.Клевенко В.М. Быстрота в боксе — М., Физкультура и спорт, 1968 – 94 с.

21.Колесник И.С., Назаренко Л.Д. Новые подходы к развитию ловкости у боксеров — Теория и практика физической культуры. 2005. — № 3. — С.59-61.

22.Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений / Крестовников Александр Николаевич. — М.: ФиС, 1951. — 532 с.

23.Крестовников А.Н. Физиология спорта / Крестовников А.Н. — М.; Л.: ФиС, 1939. — 410 с.

24.Крестовников А.Н. Физиология человека : Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры: Доп. Всесоюз. ком. по делам физ. культуры и спорта / Крестовников А.Н.; авт. Тавастшерн Н.И. — М.: ФиС, 1938. — 507 с.: ил.

25.Латыпов М.М. Точность ударов боксера и факторы, на нее влиящие / М.М.Латыпов. // Вузовская физическая культура истуденческий спорт: состояние и пер-спективы совершенствования:Материалы регион. науч.- практ. конф.

2. мая 2000г./ Тюм.ун-т.- Тюмень, 2000. — С.95-97.

26.Мокеев Г.И., Шестаков К.В. Опыт построения тренировки кикбоксеров в продолжительном цикле подготовки //Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: сб.матер. Всерос.науч.-метод.конф. (г.Чайковский, 5-7 апреля 2004г.) /Чайков.ин-т физ. культуры. — Чайковский, 2004. — Ч.1. — С.150-153.

28.Морозов О.С. Формирование технических приемов у юных боксеров — Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. — № 2.- С.37-40.

29.Осколков В.А. Показатели силы и времени выполнения боксерских ударов в сериях с заданной ритмо-темповой структурой. -Национальный ун-т физ.культ., спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта. Ученые записки университета / СПбНГУФК.-2009.-№ 6 (52).

30.Попик С. А. Зависимость силы удара в боксе от рационального сочетания и согласованности работы звеньев тела — Вестник спортивной науки. 2008. — № 1. — С. 15-17.

31.Попков В.Н. и др. Общая и специальная работоспособность боксеров — Медико-биологическое обеспечение подготовки спортсменов высокой квалификации : сб.науч.ст. / Омск. ин-т физ. культуры.-Омск,1982.-С.39-43.

32.Пуни А.Ц. Особенности процесса психологической подготовки к соревнованию /Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для ин-тов физ.культуры. Под ред. Т.Т.Джамгарова, А.Ц.Пуни. – М.: Физкультура и спорт, 1979 – 427 с.

33.Романенко М.И. Бокс, К., Вища школа, 1978 — 296 с.

34.Ревенко Е.М., Яцин Ю.В. Особенности темперамента боксеровкак один из факторов соревновательной успешности.// Физкультура и спорт в современных условиях: Состояние, тенденции и перспективы/ СибГАФК. — Омск, 2000. — С.89-91.

36.Санникова В.А. и Воропаева В.В. Теоретические и методические основы подготовки боксера Физическая культура, 2006 – 130 с.

37.Сергеев С.А. Особенности техники серийных уда-ров в боксе.//Проблемы спорта высших достижений:Тез.докл.Респ.науч.-практ.конф.,Минск,22-23 нояб.1994 г.-Минск,1994.-С.77-79.

38.Сергеев С.А. Факторная структура ударных движе-ний в боксе.//Вопросы теории и практики физической культуры и спорта:Респ.межвед.сб./БеларусьАФВиС.-Минск,1995.-Вып.25.-С.97-100.

39.Силовая тренировка на силу, мощность и скорость.//Развитие физических качеств в спорте высших достижений.Тем.подбор-ка /ВНИИФК.-М,1994.-Вып.2.-С.20-41.

40.Специальная скоростно-силовая подготовка боксеров-юниоров на предсоревновательном этапе /К.Н.Копцев, О.В.Меньшиков, Ю.Л.Алексеев, З.М.Хусяйнов. — Теория и практика физической ку-льтуры. 2007. — № 8. — С.43-44.

41.Стрельников В.А., Гаськов А.В.Некоторые аспекты индивидуальной подготовки боксеров-студентов.//Принципы индивидуализации физи-ческого воспитания учащейся молодежи: Межвуз.сб.науч.тр.-Тула,1994.-С.49-52.

42.Сырников А.Ю. Обучение боксеров тактико-техническим действиям на основе формирования индивидуального стиля ведения боя /А.Ю.Сырников, Р.Х.Аминов./ — Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры : мате-риалы XVIII регион. науч.-метод. конф.,

1. мая 2008 г.-Челябинск, 2008. — С.236-238.

43.Фехтование, бокс и тяжелая атлетика. /Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: Материалы IV науч.сессии АФВиС Респ. Беларусь по итогам науч.-исслед. работы за 1998 год и 53-й студ.науч.конф./ БеларусьАФВиС. — Минск, 2000. — Раздел XVI.- С.243-253.

44.Филимонов В. И. Бокс спортивно техническая и физическая подготовка – М., Инсан, 2000 – 432 с.

45.Филимонов В.И. Теория и методика бокса – М., Инсан, 2006 – 584 с.

46.Филиппов С.С. и др. Спортивная тренировка в боксе как объект информационного обеспечения/ С.С. Филиппов, В.А.Таймазов, Д.И.Квачадзе.//Теория и практика физической культуры.-1999.-N1.-С.36-38.

49.Черемисов С. Основы бокса – М., Ритм-Плюс, 2005 – 88 с.

50.Шин,В.Н. Работоспособность боксеров высокой квалификации в годичном цикле подготовки /В.Н.Шин.// Здоровье и физические упражнения: Междунар. науч.-практ.конф., г.Тюмень, 19-20 окт. 2000г. :Сб.ст.-2000. — С.251-254.

51.Яковлев Н.Н. Очерки по биохимии спорта / Яковлев Николай Николаевич. — М.: ФиС, 1955. — 264 с.

52.Яковлев Н.Н. Скоростные физические нагрузки и тренировка к ним в свете экспериментального изучения химизма мышц / Яковлев Н.Н., Ямпольская Л.И. // Теория и практика физ. культуры. — 1950. — Т. XIII. — вып. 3. — С. 175-184.

53.Яковлев Н.Н. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки / Под ред. проф. Н. Н. Яковлева. — М.: ФиС, 1960. — 406 с.

54.Эффективность соревновательных действий боксеров, различающихся уровнем подготовленности / А.А. Пынтиков, Е.М. Ревенко, Ю.В. Яцин, В.А.Сальников. // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: Материалы меж-регион.науч.-практ.конф.молодых уче-ных и студ. /СибГАФК. — Омск, 2002.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Именно так, лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Например, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате занятий физическими упражнениями, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях. Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Физическое развитие организма подчиняется биологическим законам и отражает общие закономерности роста и развития, зависит от большого количества факторов и отражает не только наследственную предрасположенность, но и влияние на организм средовых факторов. Физическое развитие - это процесс количественного и качественного изменения всех показателей организма человека в процессе его жизнедеятельности.

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Бокс - мужественный и увлекательный вид спорта, представляющий собой одно из важных способов всестороннего физического воспитания молодежи, с каждым годом становится все более популярным в нашей стране. (Дегтярев И.П.,1979)

Бокс в технико-тактическом отношении - один из самых сложных видов спорта. Спортивная борьба в бою на ринге достигает большой остроты. Стремительно изменяющаяся обстановка боя требует от боксера способности мгновенно и точно ориентироваться в возникающих положениях, своевременно принимать и осуществлять свои решения. В связи с этим боксер должен быть ловким, быстрым и точным, отлично владеть собой, умело применять разнообразную технику и рационально пользоваться тактикой.

Как вид спорта бокс представляет собой спортивное единоборство, обусловленное точными правилами. Стройная система разнообразных упражнений, используемых в обучении и тренировке, обеспечивает специальную тренированность боксера и содействует его всестороннему физическому развитию.

Подлинное спортивное мастерство боксера заключается в умении искусно оперировать в бою на ринге многообразными техническими навыками и успешно использовать в борьбе за победу высокоразвитые физические и волевые качества. (Матвеев Л.П.,1991)

1.Развитие силы.

К силовым движениям боксера в бою на ринге можно отнести только удары; остальные боевые движения боксеры производят с минимальными усилиями, без большого мышечного напряжения, но часто требующими значительной выносливости боксера. Одна из основных задач тренера - развить у боксеров способность соразмерять мышечные усилия в боевых действиях. На правильно усвоенные боксером движения затрачивается мышечная энергия минимально.

Удары, используемые в бою с различными тактическими целями, наносят и с различными усилиями. В частности, все защитные движения боксер может делать без больших усилий. Умение соразмерять силу ударов требует также высокоразвитых двигательных ощущений.

Боксер должен уметь экономно расходовать мышечную энергию в бою и сохранять свои силы на протяжении всего боя. Это умение развивается специальными упражнениями, строящимися на материале боксерской техники. Вместе с тем боксер должен постоянно работать над развитием силы. Специфическая сила боксера развивается, прежде всего, упражнениями в ударах по боксерскому подвесному мешку. Они особенно ценны потому, что укрепляют определенные группы мышц и в то же время отлично развивают двигательные ощущения боксера.

На развитие физической силы боксера тренеру следует обратить большое внимание. Развитая нервно-мышечная система позволяет боксеру затрачивать меньше усилий в боевых действиях и наносить удары с большей эффективностью. Поэтому гимнастика, направленная на общее укрепление мышц боксера, обязательна.

Скоростно-силовые движения боксера основаны на способности мышечной системы резко сокращаться и расслабляться. Боксеру полезно выполнять упражнения с набивным мячом, при которых происходит резкий переход от напряжения к расслаблению (в бросках) и от расслабления к напряжению (при ловле).

Отлично укрепляются мышцы боксера, главным образом мышцы плечевого пояса, всеми видами легкоатлетических метаний (особенно метанием диска и толканием ядра), движения при которых сходны с движениями ударов боксера. При метании в движениях участвуют те же группы мышц, что и в боксерских ударах. Метание развивает силу, быстроту и резкость.

Борьба, упражнения со штангой, с настенными блоками и различными гимнастическими снарядами также отлично могут быть использованы для развития физической силы боксера.

2. Развитие ловкости

Бой на ринге требует от боксера ловкости. В основе ловкости боксера лежит совершенная техника боевых движений, отличное владение приемами защиты и нападения, автоматизация движений, облегчающая боксеру возможность осуществлять его тактические замыслы. (Чудинов В.А., 1976)

Ловкость боксера взаимосвязана с другими его физическими качествами. Прежде всего, с быстротой действий: медлительный боксер не может быть ловким, он обычно теряется в быстро изменяющейся боевой обстановке. А невыносливый боксер обычно теряет в конце боя подвижность; замедленные движения малоэффективны и не дают возможности боксеру свободно действовать на ринге.

Ловкость боксера неотделима и от его волевых качеств. Она связана с инициативностью и выражается в смелых и решительных действиях боксера. Следует отличать общую ловкость от специальной.

Под общей ловкостью понимается способность владеть своим телом в условиях, требующих быстрой ориентировки. Общая ловкость основана на владении большим числом двигательных навыков. Эти навыки развивают с помощью различных видов спорта и спортивных игр - баскетбола, тенниса, хоккея, горнолыжного спорта, а также гимнастики, акробатики и др. Занятия спортивно-вспомогательными видами физических упражнений воспитывают у боксера способность быстро переключать возбудительные и тормозные процессы в центральной нервной системе, совершенствуют работу его нервно-мышечной системы и создают основу для развития специальной боксерской ловкости.

Специальная ловкость боксера развивается упражнениями, построенными на материале спортивной техники бокса. К этому материалу, прежде всего, относятся элементарные имитационные упражнения, в основе которых лежит выполнение элементов техники передвижений, ударов и защит.

Необходимость произвольно избирать и применять разнообразные элементы техники в быстром темпе боя не означает, что движения боксера должны быть суетливыми. Боксер должен всегда действовать рационально и размеренно, уметь легко и ловко переходить от одних действий к другим, в зависимости от положений, возникающих в бою. Движения подготовленного боксера, произвольно чередующего удары и защиты, движения тактически преднамеренные, кажутся как бы слитными.

Технически подготовленный боксер расходует в бою меньше энергии: движения такого боксера экономны, своевременны, и он выполняет их с минимальными мышечными усилиями. Специфические боевые движения, основывающиеся на сознательных и преднамеренных действиях боксера, позволяют ему легко маневрировать, переходить от защитных действий к наступательным и без значительных усилий слитно чередовать удары, развивая атаки и контратаки. (Дегтярев И.П.,1985)

3. Развитие выносливости

Бой на ринге предъявляет к организму боксера высокие требования. На протяжении определенного времени боксер должен вести бой в неослабевающем темпе, сохраняя при этом свою боеспособность. От инициативности, активности и неутомимости боксера в бою зависит его победа. Поединок, продолжающийся всего 9 минут (3 раунда по 3 минуты), насыщен разнообразными действиями. Он характеризуется переменной интенсивностью действий, темп его непрестанно изменяется, изменяется и характер мышечных и волевых усилий боксера. Все это требует от него напряженного внимания и большой затраты энергии. (Гаськов А.В.,1987)

В состязаниях на первенство боксер вынужден выдерживать большие напряжения и сохранять свежесть сил в течение нескольких дней подряд. Он должен уметь не только сохранять свою боеспособность во все дни соревнований, но и продуманно строить свою тактику, так как в каждый день соревнований ему противостоит новый, своеобразный по манере боя противник. Успеха в розыгрыше первенства обычно достигает более искусный и в то же время выносливый боксер, способный к длительным напряжениям.

Общая выносливость боксера выражается в его работоспособности, т. е. в таком функциональном состоянии организма, которое характеризуется повышенной дееспособностью его органов и систем. Общая выносливость развивается с помощью упражнений, укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В основе этих упражнений лежит длительная работа. К числу таких упражнений относятся: ходьба, бег, передвижение на лыжах, гребля и др.

Но одной общей выносливости недостаточно для боя на ринге. Нужна еще и специфическая выносливость, для которой общая выносливость служит основой. Развивать у боксера общую выносливость необходимо главным образом в подготовительном периоде и начальном этапе основного периода тренировки.

Специальная выносливость боксера взаимосвязана с его специальными боевыми навыками, с совершенной координацией боевых движений, а также с его качествами, имеющими наибольшее значение в бою на ринге. К этим качествам относятся быстрота, своевременность реакции и воля, обладая которой боксер продолжает бой в трудных для него условиях.

Выносливость боксера, его способность длительно выполнять скоростно-силовую работу в бою развивается в результате постоянных, систематических упражнений. Вместе с тем способность к длительной работе зависит от умения боксера соразмерять свои усилия, действовать в бою расчетливо и экономно с возможно меньшими усилиями и затратой энергии. (Яцин Ю.В., Сальников В.А.,1989) Умение расслаблять мышцы сразу после удара и соразмерять мышечные усилия в бою помогает боксеру сохранять энергию и отдалять момент утомления мышц во время боя.

Подготовленный боксер, уверенно владеющий боевыми движениями, минимально напрягает мышцы в боевых движениях и менее утомляется в бою. Его движения рациональны и непринужденны, он легко переходит от оборонительных действий к наступательным и наоборот; ловко действует ударами, слитно чередуя их в атаках и контратаках, и пользуется разнообразной защитой. Техническая подготовленность боксера - одно из важнейших условий его работоспособности.

Специальная выносливость боксера развивается на протяжении всего основного периода тренировки скоростно-силовыми упражнениями, выполняемыми в течение сравнительно длительного времени. К этим упражнениям относятся: упражнения для развития силы, упражнения в растягивании и расслаблении, чередуемые в быстром темпе с большим числом повторений; упражнения в ударах по тяжелому мешку и другим боксерским снарядам; упражнения с набивным мячом. Для развития выносливости необходимо упражняться более длительно. (Градополов К.В., 1961)

Развитию специальной выносливости боксера способствуют также тренировочные занятия в парах, в которых различные упражнения боксеры выполняют с переменной интенсивностью. Эти упражнения развивают у боксера способность выдерживать длительные напряжения и в то же время экономно расходовать свою энергию.

Выносливость боксера, его боеспособность зависят и от рациональной постановки дыхания. В трехминутных раундах боксеру необходимо максимально мобилизовать все силы. Победа на ринге в значительной мере определяется интенсивностью нервно-мышечных напряжений и способностью выдерживать быстрый темп боя. Кислородный запрос организма боксера во время боя на ринге достигает значительных величин (до 3 литров в одну минуту), вызывая в организме, особенно в первом раунде, состояние кисло - родного голодания тканей; количество углекислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это, наряду с большим эмоциональным подъемом, вызывает у боксера сильное возбуждение дыхательного центра, вследствие чего дыхание учащается и увеличивается объем легочной вентиляции.

Естественно поэтому, что всякая задержка дыхания во время боя будет ухудшать доставку кислорода тканям и выведение из организма углекислоты. Боксер быстро утомится, и его боеспособность будет неизбежно падать.

Наблюдая за боксерами в бою, специалисты нашли одну из причин быстро развивающегося утомления - неправильное дыхание. Значительно возросшая потребность организма в кислороде вызывает усиленную легочную вентиляцию, а задержки дыхания, хотя и непродолжительные, но частые, оказывают на боксера отрицательное влияние, вызывая у него преждевременное утомление. Постоянно изменяющаяся обстановка, непрерывно меняющиеся темп и ритм движений боксера исключают возможность дышать ритмично, как, например, при занятиях теми видами спорта, где движения спортсмена имеют циклический характер (бег, плавание, гребля и др.). Тем не менее, боксер должен научиться свободно и непрерывно дышать в любых условиях боя; тогда боеспособность его значительно повысится и сохранится на большее время. Наблюдения за дыханием мастеров различных видов спорта показывают, что у тренированных спортсменов отчетливо совпадают фазы дыхания с фазами движений - это содействует эффективности действий спортсмена. Боксер должен научиться сочетать определенные фазы дыхательных движений с ударами, резкий характер которых требует этого, например, сочетать выдох с моментом того удара, для которого необходимо максимальное усилие. Усиленный выдох в момент удара как нельзя лучше соответствует удару, так как экспираторные дыхательные мышцы брюшного пресса, сокращаясь во время выдоха, естественно содействуют силе удара. Большее усилие при выдохе возможно потому, что нервные импульсы, идущие из центральной нервной системы и вызывающие сокращение выдыхательной мускулатуры, содружественны импульсам, вызывающим в этот момент напряжение, в то время как импульсы, направленные к вдыхательной мускулатуре, не способствуют увеличению усилия других работающих мышц. Сочетание фазы выдоха с сильным ударом должно быть методическим правилом в обучении боксера. Во всех остальных промежуточных и подготовительных действиях в бою нет необходимости заботиться о специальной постановке дыхания; боксера к этому не обязывает ни среда (как, например, пловца), ни характер движений (как, например, гребца). Боксер должен дышать естественно, как бы, не замечая своего дыхания. Было бы идеально, если бы боксер смог дышать в бою через нос, но носового дыхания недостаточно для необходимого объема легочной вентиляции. Даже опытные боксеры в напряженные моменты боя дышат через рот. Постоянное активное внимание в тренировке к сочетанию фазы выдоха с ударом постепенно приводит к автоматизации сочетанных движений.

Таким образом, во-первых, для развития выносливости боксера важно применять самые разнообразные скоростно-силовые упражнения, выполняемые в условиях изменения темпа и длительно. Во-вторых, важны правильная постановка дыхания и рациональное расходование силы.

Вместе с тем все это необходимо сочетать с воспитанием таких качеств как настойчивость и упорство, способность к значительным волевым напряжениям, которые непосредственно влияют на развитие выносливости

1. Гаськов, А.В. Особенности построения общей и специальной физической подготовленности боксеров на предсоревновательных этапах / А.В. Гаськов (и др.) // Теория и практика физической культуры. - 1987. -№ 4. - С. 32- 33.

3. Лях, В. И. Программа по физической культуре для обучающихся 5 – 9 классов общеобразовательных учреждений / В. И. Лях, А.А.Зданевич. – М.: Просвещение, 2010.

для ин. физ. культ/ Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

23. Чудинов, В.А. Физическое воспитание начинающего боксера: учеб. Пособие / В.А. Чудинов. - М.: ФИС, 1976. - 46с.

6. Дегтярева, И.П. Бокс: учеб. пособие для ин. физ. культ. / Дегтярев И.П. . - М.: ФИС, 1979. - 287 с.

13. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. пособие для ин. физ. культ/ Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Читайте также: