Развитие силы и выносливости реферат

Обновлено: 07.07.2024

Целью данной работы является изучение развития общей (аэробной) выносливости у лыжников-гонщиков подросткового возраста.
Задачи:
1. Выявить, по данным современной научно-методической литературы основные проблемы и противоречия в процессе выносливости у.
2. Определить (по литературным данным) эффективные методы развития силовой выносливости у данной группы людей и информативные показатели для ее оценки.
3. Определить оптимальное соотношение физических упражнений силовой направленности, обеспечивающее положительную динамику состояния занимающихся.

Содержание

Введение…………………. ……………………………………………….…….…….3
Глава 1. Методика развития силовой выносливости……………………………6
1.1 Средства развития силовой выносливости……….…………………………..…..7
1.2 Методы воспитания силовой выносливости…………………………. …..…….8
1.3Особенности процесса воспитания силовой выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет…………………. ……..…………………………………………
Выводы по первой главе…………………………………………………………….
Глава 2. Программа развития силовой выносливости у пловцов 13-14 лет……………………………………………………………………………………..15
2.1 Характеристика среднего школьного возраста………………………………. 15
2.2 Конспект урока, направленного на развитие силовой выносливости. 16
Выводы по второй главе…………………………………………………………. 20
Заключение……………………………………..………. ……………………..……21
Список использованных источников……………………………………….…..23

Вложенные файлы: 1 файл

tfk_OBSchAYa_V_NOSLIVOST.docx

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Кафедра теории физической культуры и биомеханики

по теории физической культуры и спорта

РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выполнил: студент 315 группы

Проверил: доцент, к.п.н.

Глава 1. Методика развития силовой выносливости……………………………6

1.1 Средства развития силовой выносливости……….…………………………..…. .7

1.2 Методы воспитания силовой выносливости…………………………. …..…… .8

1.3Особенности процесса воспитания силовой выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет…………………. ……..………………………………… ………9

Глава 2. Программа развития силовой выносливости у пловцов 13-14 лет……………………………………………………………………… ……………..15

2.1 Характеристика среднего школьного возраста………………………………. 15

2.2 Конспект урока, направленного на развитие силовой выносливости. 16

Выводы по второй главе…………………………………………………………. . 20

Список использованных источников……………………………………….….. 23

Конспект урока, направленного на развитие силовой выносливости

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Различают общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая – частью специальной подготовленности.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. 1

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Различают две формы проявления выносливости — общую и специальную.

Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.

Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спортсмена.

Силовая выносливость - способностью длительное время поддерживать необходимые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость. Выносливость к динамической работе определяется способностью поддержания работоспособности при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего сопротивления. Статическая выносливость - это способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела. В процессе эволюции человек и его функциональные системы приспособились к напряженной физической работе. Чтобы оставаться здоровым, двигательная активность человеку столь же необходима, как еда, отдых и сон.

Под воздействием упражнений на силу и выносливость, таких, как ускоренная ходьба, отжимания, жим штанги, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, плавание, в организме происходит глубокая перестройка, обеспечивающая возможность противостоять утомлению.

Целью данной работы является изучение развития общей (аэробной) выносливости у лыжников-гонщиков подросткового возраста.

Объект исследования – силовая выносливость

Предмет исследования − средства и методики развития силовой выносливости.

1. Выявить, по данным современной научно- методической литературы основные проблемы и противоречия в процессе выносливости у.

2. Определить (по литературным данным) эффективные методы развития силовой выносливости у данной группы людей и информативные показатели для ее оценки.

3. Определить оптимальное соотношение физических упражнений силовой направленности, обеспечивающее положительную динамику состояния занимающихся.

Глава 1. Методика развития силовой выносливости

Силовая выносливость, т.е. способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия – это одно из наиболее значимых в профессионально-прикладной физической подготовке и спорте двигательных качеств. От уровня ее развития во многом зависит успешность двигательной деятельности. При этом необходимо придерживаться следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья. 2

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.

1.1 Средства развития силовой выносливости

Средствами развития силовой выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем и удержание высокого уровня потребления кислорода длительное время. Мышечная работа обеспечивается за счет, преимущественного аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц, это когда задействовано около и более 2/3 всех мышц.

1.2 Методы развития силовой выносливости

Основными методами развития силовой выносливости являются:

1. Метод повторного интервального упражнения;

2. Метод круговой тренировки;

3. Игровой метод;

4. Соревновательный метод.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Интервальный метод (разновидность повторного метода) предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

1.3 Особенности процесса воспитания выносливости пловцов

Для того, чтобы стать профессиональным лыжником-гонщиком необходимо прежде всего овладеть техникой и тактикой прохождения трасс гонок, а также систематически тренироваться. Благодаря регулярным тренировкам совершенствуются физические и волевые качества и в первую очередь – выносливость и настойчивость, улучшаются функциональные возможности организма.

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

МБОУ Новосретенская СОШ

Дисциплина: Физическая культура

На тему: « Выносливость. Характеристика.

Выполнила : Ученик 9 класса

Преподаватель: Ефремов И.В.

1. Выносливость, как физическое качество……………………….…….. 5

1.1. Специальная выносливость………………………………….…. 5

1.2. Общая выносливость…………………. …………………………. 6

1.3. Другие виды выносливости………………………………………. 7

2. Методы развития выносливости………………………………………. 9

2.1. Равномерный непрерывный метод…………………………….…. 9

2.2. Переменный непрерывный метод………………………………. 10

2.3. Соревновательный метод………………………………………. … 11

3. Методика развития выносливости…………………………….…….. 12

3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости………….….13

3.2. Методика развития выносливости к скоростной работе…………. 13

Список использованной литературы…………………………………. 17

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

1. Выносливость, как физическое качество.

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется в двух основных формах:

1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

1.1. Специальная выносливость.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

1.2. Общая выносливость.

Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной.

1.3. Другие виды выносливости.

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более ѕ мышц тела), региональную (если задействовано от ј до ѕ мышечной массы) и локальную (менее ј ) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий.

2. Методы развития выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

2.1. Равномерный непрерывный метод.

2.2. Переменный непрерывный метод.

2.3. Соревновательный метод.

3.Методика развития выносливости.

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости.

3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.

На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.

3.2. Методика развития выносливости к скоростной работе.

Как известно, существуют три источника энергии: фосфагенный (алактатный), гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам: мощности, емкости и эффективности источника энергии. На эффективность использования энергии влияют технико-тактическая и психологическая подготовленность и прочие факторы, которые пока еще трудно учесть на количественном уровне и которые могут оказывать заметное влияние на физиологические показатели выносливости.

Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной (система быстрого реагирования) системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий – к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции – 100 и 200 метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции – 100-300 м.

Таким образом, выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определённых химических процессах. Основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, её хватает на несколько десятых долей секунды. Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена (запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называется бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

Выносливость необходима практически в любом виде спорта - конькобежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры, футболисты и др. должны в течении длительного времени выдерживать большие нагрузки и выносливость играет важную роль в любом виде спорта.

Список использованной литературы.

1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994.

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000.

5. Абдулова А.М., Орлова Р.В., Теннова В.П., Иена Е.Б., Шенкмана С.Б., Болотников П.Г. Физкультура и спорт. – М.: ФиС, 2001

6. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Выносливость — важнейшая физическая характеристика, которая отражает общий уровень работоспособности человека и проявляется как в спорте, так и в повседневной жизни. Выносливость должна быть развита, чтобы выдерживать любые физические нагрузки в течение длительного периода времени, как правило, чтобы избежать усталости как можно дольше. Выносливость подобна привычке — привычке организма делать определенное количество упражнений. Зависимость выносливости, естественно, зависит от возраста, т.е. она меняется с возрастом; есть момент, когда выносливость увеличивается, а затем уменьшается. Существуют методы и программы для развития выносливости. Это различные учебные курсы, каждый из которых имеет свои особенности. Конечно, плохо подготовленный человек не выдерживает тяжелых тренировочных нагрузок, поэтому методы отличаются, иногда индивидуальны.

Выносливость как физическое средство

Как уже упоминалось, выносливость является существенной физической характеристикой. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Как многофункциональное свойство человеческого организма, выносливость объединяет множество процессов, происходящих на разных уровнях: от клетки до всего организма. Как оказалось, ведущая роль в появлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативной системе его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также центральной нервной системе.

Выносливость проявляется в двух основных формах: 1) в продолжительности работы при определенном уровне работоспособности до появления первых признаков выраженной усталости; 2) в скорости работоспособности при наступлении усталости. Различают также специфическую выносливость и общую выносливость.

Особая выносливость — это способность выдерживать стрессы и напряжения, характерные для конкретной профессии, в течение длительного периода времени. Особая выносливость — это сложное, многокомпонентное качество двигателя. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно выборочно подбирать нагрузку, развивать и совершенствовать ее отдельные компоненты. Для каждой профессии или группы похожих профессий могут существовать различные комбинации этих компонентов. Особая выносливость подразделяется на типы: сложная в координации, прочность, скорость и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденном положении в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость при длительной работе с умеренной и низкой силой; выносливость при длительной работе с переменной мощностью; выносливость при работе в условиях гипоксии (недостаток кислорода); сенсорная выносливость — способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия окружающей среды, не снижая эффективности профессиональной деятельности в условиях физической перегрузки или усталости сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от стабильности и надежности аналитического оборудования: моторного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость — это совокупность функциональных способностей организма, определяющих его способность работать в долгосрочной перспективе с высокой производительностью труда при умеренной интенсивности, и обеспечивающих неспецифическую основу для проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Проще говоря, если человек увеличил свои аэробные способности (они являются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, бег), то улучшения коснутся и другого — езды на велосипеде, катания на лыжах и т.д. Общая выносливость является основой для высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной профессиональной деятельности.

В зависимости от количества задействованных мышц, выносливость варьируется в зависимости от глобальной (3/4), региональной (от 1/4 до 3/4) и местной (менее 1/4) мышечной массы. Глобальная работа вызывает наибольшее укрепление сердечно-сосудистой системы организма, в ее энергообеспечении больше аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в его снабжении увеличивается доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями во всем организме, но в работе мышц происходит значительное истощение энергетических субстратов, что приводит к местной мышечной усталости. Чем больше локальной мышечной работы, тем больше анаэробных процессов энергообеспечения при том же объеме внешней физической работы.

Выносливость и возраст

Методы развития выносливости

Для развития выносливости используются различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывная тренировка и интервальная тренировка, а также методы контрольной (или соревновательной) тренировки. Изменяя тип упражнений (ходьба, бег, катание на лыжах, плавание, упражнения с весом или на бочках, тренажеры и т.д.), их продолжительность и интенсивность (скорость движения, производительность работы, количество взвешиваний), количество повторений упражнения, а также продолжительность и тип перерывов на отдых (или восстановление), можно изменить физиологическое направление выполняемой работы. Равномерный непрерывный метод заключается в одноразовом равномерном выполнении упражнений малой и средней силы продолжительностью 15-30 минут и до 1-3 часов, т.е. в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кросс-бега и с такой же интенсивностью, как и другие виды упражнений.

С помощью этого метода развиваются аэробные способности. Во время таких тренировок объем тренировочных усилий, необходимых для достижения соответствующего адаптационного эффекта, должен составлять не менее 30 минут. Плохо обученные люди не могут сразу выдержать эту нагрузку, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы, не повышая ее интенсивности. Через 3 минуты тренировки обнаруживается стационарное потребление кислорода. За счет увеличения интенсивности работы (или скорости движения) усиливаются аэробные процессы в мышцах.

За счет увеличения интенсивности нагрузки (скорости движения) увеличивается вклад анаэробных источников энергии в работу. Однако способность человеческого организма непрерывно выполнять ровную и интенсивную работу значительно ограничена (поэтому этот метод используется для развития аэробных способностей). В этом случае продолжительность работы составляет более 10 минут. Переменный непрерывный метод отличается от регулируемого регулярного периодического изменения интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерного, например, для спортивных и подвижных игр, боевых искусств.

Интервальный метод тренировки состоит в дозированных повторных упражнениях относительно короткой продолжительности (обычно до 120 секунд) при строго определенных интервалах отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости для конкретной работы, широко используется в спортивных тренировках, особенно спортсменами, пловцами. Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность, продолжительность, количество перерывов на отдых и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробную, так и на аэробную составляющие выносливости.

Тренировки, направленные на развитие высокоскоростной выносливости, заключаются в истощении запасов анаэробных алктатов в работающих мышцах и повышении устойчивости ключевых ферментов фосфагеновой системы энергоснабжения. Для решения этой задачи используются упражнения высокой интенсивности (90-95% от максимального) продолжительностью 10-15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений, по 3-6 повторений каждое, с периодами отдыха 1-5 минут. При решении проблем развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости продолжительность упражнений обычно постепенно увеличивается с 15-30 секунд до 1,5 минут.

Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 90-95% от максимального и длительными перерывами в отдых перед выздоровлением, то эффект от работы будет направлен на повышение гликолитической работоспособности. При профессионально применяемой физической подготовке для повышения гликолитической работоспособности наиболее приемлемая продолжительность упражнения — 20-35 секунд с перерывами в отдыхе 5-8 минут.

Для улучшения аэробных способностей используются многократные повторения упражнений с субмаксимальной (80-90%) интенсивностью, продолжительностью от 10 до 20 секунд и короткими перерывами в отдыхе. Повторение упражнений, продолжительность которых не превышает периода работы по развитию аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях. С каждым повторением потребление кислорода быстро увеличивается в начале тренировки, незначительно уменьшается в фазе покоя, а затем снова увеличивается.

Повторяющийся метод состоит из повторяющихся упражнений максимальной или регулируемой интенсивности и произвольной продолжительности интервалов отдыха до достижения необходимой степени восстановления организма. Этот метод используется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, катание на коньках, плавание, гребля и т.д.), в некоторых видах быстрых силовых и боевых искусств с целью улучшения специфической выносливости и ее отдельных компонентов.

Метод развития выносливости

Начиная с развития и повышения выносливости, необходимо следовать определенной логике тренировки, так как иррациональное сочетание нагрузок с разных физиологических направлений во время тренировки не может привести к улучшению, а наоборот — к сокращению тренировок. На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробной способности одновременно с улучшением сердечно-сосудистой и дыхательной функций, а также на укреплении опорно-двигательного аппарата (т.е. развитии общей выносливости). Эта задача требует определенной степени воли, постепенного усложнения требований, последовательности в использовании продукции и систематического обучения.

На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки при аэробно-анаэробном смешанном режиме энергоснабжения, при котором для этого используется непрерывная, равномерная работа в виде ходьбы, беговых лыж, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей, вплоть до подкритических, а также различных непрерывных переменных режимов работы, в том числе и в виде круговой тренировки.

На третьем этапе, при повышенных требованиях к профессионально применяемой физической подготовке, необходимо увеличить объем тренировочных нагрузок за счет более интенсивных упражнений, которые выполняются через интервальные и повторяющиеся упражнения в смешанном аэробном и анаэробном режимах и выборочно воздействуют на отдельные компоненты конкретной выносливости. Если нет повышенных требований к уровню развития выносливости в связи с условиями профессиональной деятельности, необходимо только поддерживать достигнутый уровень с освоенными тренировочными нагрузками.

Программы развития общей выносливости для малоквалифицированных работников (в возрасте 30-50 лет)

Определение и интенсивность физической активности зависит от величины сердечного ритма как функции возраста, так как с возрастом способность сердечно-дыхательной системы человека имеет тенденцию к снижению. Для определения оптимального диапазона физических нагрузок можно использовать формулы: 220 — возраст (верхний предел), (220 — возраст)*0,87 (нижний предел).

Наиболее подходящим, простым и доступным упражнением для всех категорий занятых является бег трусцой. Вы должны пробежать 3 км. Если упражнение затруднено и частота сердечных сокращений превышает доступный диапазон, пробежки следует чередовать с ходьбой. Как только кузов привыкнет к этой нагрузке, задача должна быть сложной и выполняться в течение 30-45 минут на скорости 1 км за 5-6 минут. Эта задача должна выполняться дважды в неделю в течение 2-4 недель. Интенсивность тренировки может быть изменена, это зависит от того, кто несет груз. В зависимости от того, как вы себя чувствуете и насколько хорошо подготовлены, можно непрерывно бегать 5-6 км каждый день. Чем выше общий уровень выносливости, тем выше может быть скорость движения. Раз в 2-3 недели, желательно в выходные, можно проехать более длинную дистанцию — до 10-15 км в постоянном темпе и с той же скоростью. Время от времени вы можете увеличивать скорость еще больше.

Помимо бега, выносливость можно развивать и в плавании, и в закалке, а зимой — на лыжах.

Заключение

Поэтому, когда мы узнаем, что такое выносливость, мы увидим, что каждый человек развивает ее по-разному, это зависит от индивидуальных физических характеристик, а также от возраста и пола.

Тренировка выносливости должна проводиться постепенно и в соответствующем темпе. Вы не должны делать никаких резких изменений. В зависимости от методов развития выносливости, продолжительность тренировки также варьируется. Существуют программы общей выносливости для людей в возрасте 30-50 лет.

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

Генетически человек запрограммирован с большим запасом резервов. Это особая биологическая целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти — тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д., а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Движение высокого спортивного мастерства в любом виде спортивной деятельности и, в частности, в боксе, связана с уровнем развития двигательных способностей (силы, быстроты, выносливости) и эффективностью их взаимодействия. Высокий же уровень работоспособности, спортивного мастерства боксера достигается на базе развития специальной выносливости.

Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости является стремление к совершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения. Однако динамика развития не определяется каким-то одним признаком и связана с совокупностью действующих факторов.

Глава I. Выносливость в системе спортивной подготовки боксеров.

Одной из важнейших проблем подготовки высококвалифицированных спортсменов является развитие двигательных способностей и, в частности, выносливости. Многими исследователями отмечается, что выносливость является общим свойством человеческого организма, которое находит конкретное проявление в различных видах двигательной деятельности, в том числе и спортивной.

В понятии выносливости стремятся отразить особенности, присущие продолжительности выполнения работы. В обобщенном понимании выносливость рассматривается как удлинение времени, сохранения человеком работоспособности и повышение сопротивляемости организма утомлению при работе или действию неблагоприятных факторов внешней среды.

В других случая выносливостью называется способность организма к длительному выполнению какой-либо физической нагрузки без снижения эффективности, другими словами, выносливость противопоставляется процессу утомления.

Тем не менее, до последнего времени среди специалистов отсутствует единство взглядов при рассмотрении содержания понятия выносливости применительно к спортивной деятельности. Не бесспорны и приведенные определения. На фоне этого следует отметить, что практически в каждой работе, где появляются попытки фундаментально проанализировать проблему выносливости, присутствуют собственные определения. Одновременно многочисленными данными обосновывается, что выносливость может быть как общая, так специальная.

Ряд авторов наряду с общей и специальной выносливостью различают как разновидности специальной выносливости скоростную, скоростно-силовую, силовую, локальную, региональную, глобальную, а в некоторых случаях разностороннюю, длительную, кратковременную и выносливость к статическим усилиям.

Имеются работы, в которых отрицается деление на общую и специальную выносливость. Обращается внимание на то, что проявление выносливости всегда конкретно, поскольку определяется конкретными условиями деятельности. Общим же компонентом для всех видов выносливости является волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность, но до определенного предела.

При этом разные виды выносливости не коррелируют друг другом, особенно выносливость в локальной и глобальной работе при статических усилиях, а также выносливость различных мышечных групп. В целом, если в понимании общей выносливости наблюдается сходство точек зрения большинства специалистов, то взгляды в понимании содержания специальной (скоростной, силовой, статической) выносливости существенно различаются. Различная трактовка обозначенных качеств свидетельствует о недостаточной разработке многих разделов методики совершенствования выносливости, в том числе и специальной.

Наряду с этим следует иметь ввиду развитие общей выносливости в значительной степени обусловлено генетически Относительно же специальной выносливости можно сказать, что уровень ее развития определяется характером тренирующих воздействий, особенно в период сенситивного развития. Интерпретация понятия специальной выносливости основана на признании необходимости учета качественной стороны специфической работы спортсмена в течение ограниченного времени.

Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости у спортсменов является преимущественное совершенствование аэробной и анаэробной производительности. При этом аэробные возможности связываются с деятельностью кардио-респираторной системы и выражаются уровнем максимального потребления кислорода (МПК.) и кислородного показателя (КП). Анаэробные же возможности зависят от без кислородных источников энергии. Аэробные и анаэробные возможности человека, вместе взятые, характеризуют функциональный потолок индивидуального энергетического обмена. При этом многими исследователями отмечается, что различия в уровне и характере проявления выносливости в значительной степени связаны с особенностями энергетического обеспечения. Так, величина локальной выносливости зависит от устойчивости функциональных состояний и общей мышечной деятельности, от сочетанной деятельности ССС и систем внешнего дыхания, активности симпато-адреналиновой системы. Это в полной мере проявляется и применительно к характеристике специальной выносливости, в частности, силовая выносливость в циклических видах спорта большие требования предъявляет к анаэробным источникам энергии и особенно к гликолитическому процессу. Скоростная же работа, требующая проявления выносливости, выполняется с участием быстрых мышечных волокон. Адаптация скелетных мышц к такой работе зависит в значительной мере интенсивности тренировки.

Исследование взаимосвязи соревновательной результативности в МПК выявило их неоднозначность; на ранних этапах отмечался высокий уровень взаимосвязи, в последующем это все меньше находило подтверждение, и появились данные, показывающие, что улучшение соревновательной результативности сопровождалось понижением МПК. В частности, относительно деятельности стайера показано, что параллельно с ростом МПК увеличиваются (улучшаются) и спортивные результаты. У спортсменов же, показывающих выдающиеся достижения на коротких дистанциях, остается большой кислородный долг. Вместе с тем следует обратить внимание на те данные, которые показывают, что улучшение спортивных результатов сопровождалось снижением МПК или низким их уровнем. Также отмечается, что рост спортивных достижений выдающихся спортсменов не сопровождается повышением МПК. В результате не подтверждается гипотеза о существовании антагонизма между развитием аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения при напряженной мышечной деятельности.

В соответствии с этим становится понятной ошибочность деления выносливости на общую и специальную. Бытующая же в настоящее время в практике спортивной деятельности методическая концепция о развитии выносливости через интенсивную работу подвергалась критике в связи с тем, что последняя препятствует развитию адаптационных перестроек в организме, которые в данном случае необходимы. Часто это связывается с многообразием проявления специальной выносливости: скоростная, силовая, скоростно-силовая и т.п. Другая сторона проблемы состоит в том, что еще слабо изучены вопросы, связанные с индивидуальными особенностями занимающихся. Успешно же решать весь комплекс задач можно только на основе оптимизации тренировочного процесса, предусматривающего в первую очередь, использование тех средств и методик тренировки, которые обеспечивают эффективные воздействия на факторы, составляющие основу специальной выносливости и максимально соответствующие психофизиологическим особенностям спортсменов. В противном случае результат может быть самым неожиданным.

Повышение аэробной и анаэробной производительности организма само по себе не является свидетельством возросшего уровня специальной выносливости в работе, требующей высокой анаэробной и аэробной или смешанной производительности. Возросшие энергетические возможности реализуются в соревнованиях чаще в том случае, если в соревновательной и предшествующей ей тренировочной деятельности, приведшей к приросту энергетических возможностей, отмечается достаточно полное соответствие, как по составу работающих мышц, так и по характеру работы. Это в полной мере относится к процессу подготовки боксеров и связано с тем, что достижение высоких результатов в значительной степени обуславливается способностью к развитию максимального уровня работоспособности (включающих в себя развитие всех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости). Принимая во внимание то, что направленность в развитии современного бокса связана с дальнейшим увеличением интенсивности действий боксеров, в повышении активности ведения поединка, в эффективности применения технико-тактических действий на всех дистанциях, требуется высокий уровень физической подготовленности и в особенности развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Одновременно констатируется, что уровень развития специальной выносливости у отечественных боксеров явно недостаточен. При этом и взгляды на содержание понятия специальной выносливости боксера имеют различный характер. Чаще всего под специальной выносливостью понимают способность длительно выполнять специфическую работу без снижения эффективности.

По мнению некоторых авторов, выносливость боксера - способность проводить бой в высоком темпе: испытывать большое нервное напряжение, преодолевать утомление; способность многократно повторять движения с сохранением всех характеристик, присущих этим движениям; способность быстро, активно действовать в течение продолжительного времени; способность длительно выполнять скоростно-силовую работу в бою; способность вести бой в неослабевающем темпе, инициативно и неутомимо.

Наряду с недостаточностью разработок по определению понятия и критериев специальной выносливости исследовалась двигательная деятельность боксера с точки зрения распределения технических средств спортсмена во время поединка на ринге. Особенности двигательной деятельности боксера отмечаются в литературе по боксу. Чаще эти авторы характеризуют бокс как вид спорта переменной интенсивности. Двигательная деятельность боксера происходит в обстановке непосредственной близости с противником. Это влечет за собой постоянное изменение ситуаций боя на ринге.

Подобные исследования ставят вопрос об изучении степени переменности двигательной деятельности. распределении средств спортсмена в ходе поединка на ринге, что имеет прямое отношение к специальной выносливости боксера.

Таким образом, в научно-методической литературе по боксу мало изучались вопросы о понятии и критериях специальной выносливости боксера, недостаточно исследовалось особенность распределения средств спортсмена в ходе поединка на ринге, что имеет прямое отношение к методике развития специальной выносливости боксера.

Глава II . Специальная выносливость и методика ее развития.

В системе развития специальной выносливости особенно важно совершенствование методики в плане комплексного подхода. Однако этот раздел и сегодня остается недостаточно разработанным. Чаще изучается система внешних воздействий и значительно меньше учитывается механизм внутреннего восприятия этой нагрузки, в то время как все большее число научных данных обосновывают положения, что уровень развития специальной выносливости спортсменов зависит от деятельности ЦНС, эндокринной системы, подготовленности опорно-двигательного аппарата. Не последнюю роль в этом ряду занимает и технология тренировочного процесса. Эффективность же воздействия будет определяться тем, насколько это соответствует индивидуально-типологическим особенностям занимающихся.

В настоящее время в методике развития выносливости боксеров выделяют два направления:

- развитие общей выносливости;

- развитие специальной выносливости.

Авторы единогласно отмечают, что общая выносливость развивается путем применения различных обще развивающих упражнений, большинство из которых носит циклический характер (лыжи, бег, плавание и др.). В основе таких упражнений лежит длительная работа.

В методике развития специальной выносливости боксера наблюдается несколько направлений. В более ранних работах основными средствами методики являлись боевые упражнения боксера и, в первую очередь, упражнения с партнером в условном и вольном бою, при непременном условии постановки правильного дыхания и умения боксера рационально расходовать силу и энергию в бою. На это обращают внимание, отмечая, что боксерский спарринг является основным средством развития специальной выносливости и в наибольшей степени отвечающим требованиям бокса, ограниченное же его применение связано с высоким травматизмом. По другим данным, основным средством в развитии специальной выносливости является боксерский мешок.

Среди основных факторов развития специальной выносливости выделяют критерии интервального сокращения и удлинения раундов и пауз между ними в тренировочных и вольных боях. Так же рекомендуют проводить занятия повторно-переменным методом, укорачивая во времени раунды, повышая их интенсивность, также чаще менять в парах различных по весу партнеров, работать на более легких боксерских снарядах (например, легкий мешок).

Предлагается так же апробированный на практике в течение трех лет интервальный метод тренировки боксеров. Сущность интервальной тренировки сводится к постоянной смене нагрузок и отдыха, одновременно идет повышение интенсивности работы боксеров. Интервальная тренировка строится при учете следующих факторов: интенсивности нагрузки, ее продолжительности, повторяемости нагрузки, продолжительности отдыха, формы отдыха. Постоянным изменением этих пяти факторов достигается главная задача - повышение тренированности боксеров.

В более поздних исследованиях методику воспитания специальной выносливости боксеров стали подразделять на методику воспитания аэробных и анаэробных возможностей. Авторами предлагаются различные методы, которые были апробированы в циклических видах спорта. Однако исходя из специфики бокса, они рекомендуют постоянно изменять темп и скорость упражнений как при развитии аэробной, так и при развитии анаэробной возможностей.

В исследованиях выявлено значительное участие анаэробного гликолиза в энергообеспечении поединка боксеров. Для этого были подобраны тренировочные упражнения, вызывающие анаэробные сдвиги, близкие по глубине к соревновательным. Для развития скоростно-силовой выносливости следует чаще (особенно на специально-подготовительном этапе) использовать спурты по сигналу тренера, а также индивидуальную тренировку.

Существуют тренировочные упражнения, имеющие преимущественно гликолитическую и алактатную, анаэробную, направленность, применение которых на этапе пред соревновательной подготовки сопровождается статистически достоверным увеличением гликолитической производительности и специальной работоспособности боксеров (активность боевых действий спортсменов в соревновательном поединке возрастает на 40,4 %.) . При таком подборе средств и методов для развития выносливости нужно учитывать весовую категорию и в соответствии с этим подбирать нагрузку как по объему, так и по интенсивности. Для развития специальной силовой выносливости существуют упражнения, выполняемые в усложненных условиях с различными отягощениями: боксерские манжеты, боксерский пояс.

Рекомендуется силовую выносливость воспитывать с помощью многократного повторения боксерских движений с относительно незначительными по весу отягощениями (вес отягощений индивидуальный для каждого боксера). Скоростная выносливость воспитывается с помощью боя с тенью или работой на подвесной груше (заполненной песком, горохом или водой) в снарядных перчатках.

Скоростно-силовая выносливость основа специальной выносливости, которая воспитывается с помощью максимально быстрой интервальной работы на мешках, в боевых перчатках, с нанесением сильных акцентированных ударов. Общая выносливость поддерживается с помощью кроссов, продолжительного плавания (при ЧСС не меньше 160 уд. /мин).

В методике развития специальной выносливости боксера можно выделить два основных направления. В тренировке с помощью специальных средств и методов, с одной стороны, обеспечивалось повышение уровня адаптации функции дыхания в процессе развития специальной выносливости боксера, а с другой стороны, повышалась и устойчивость к утомлению центрально-нервных процессов, определяемых косвенным путем по глазным двигательным реакциям, а также автор предлагает различные устройства и приспособления для сокращения времени тренировки и повышения уровня выносливости, такие как назубная шина, пневматический жилет, ограничитель движений боксера.

Таким образом, проанализированная литература дает основание отметить наличие многочисленных вариантов и подходов к развитию специальной выносливости. Чаще это поиски ведущих факторов применительно конкретного этапа подготовки или вида спортивной деятельности, которые по экспериментально полученным данным имеют наибольшее значение для развития специальной выносливости. Среди этих факторов на ранних этапах наиболее значительной была система педагогических воздействий . На более поздних, изучение аэробных и анаэробных возможностей во взаимодействии с системой педагогических воздействий. Тем не менее, как в том, так и в другом подходе уровень полученных результатов существенно различается. В результате в большинстве исследований отмечается, что соотношение исследуемых признаков и их значение для проявления выносливости в значительной степени варьирует. Чаще это связывается с особенностями индивидуальности спортсмена, его возрастом, уровнем и этапом подготовки, спецификой вида спортивной деятельности и многим другим. Однако эти ссылки часто декларируются и значительно меньше находят экспериментальное разрешение.

Глава III . Темпы изменения показателей, характеризующих специальную выносливость к нагрузке, различающейся направленностью воздействия.

Динамика показателей, характеризующих выносливость боксеров после применения различных вариантов нагрузки

Читайте также: