Развитие силовой выносливости средствами кроссфита реферат

Обновлено: 08.07.2024

Собрала для вас похожие темы курсовых работ, посмотрите, почитайте:

Кроссфит как средство общего физического воспитания в физкультуре

Суть общего занятия фитнесом на спортивном уроке

Общая физическая культура способствует гармоничному развитию организма ребенка, укреплению его здоровья и заинтересованности в систематических физических упражнениях. Общая физическая культура — это система физических упражнений, целью которой является развитие всех физических качеств — выносливости, силы, подвижности, гибкости, скорости — в их гармоничном сочетании.

Согласно определению И.В. Врзесневского, общая физическая культура — это процесс целенаправленного развития физических качеств или физических способностей, которые имеют различные формы проявления в разных видах двигательной деятельности. Она направлена на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека и имеет особое значение на ранних этапах образования и профессионального обучения.

Л.Н. Коваль пишет, что общая физическая культура — это процесс улучшения двигательных качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП в физическом воспитании — это процесс физического воспитания, содержание которого направлено на повышение функциональных способностей, общей работоспособности, коррекцию телосложения, развитие до требуемого уровня основных физических характеристик.

Как отметил М.А. Еремушкин, целью общей физической подготовки является обеспечение высокого уровня общей физической подготовленности, поддержание ее в течение многих лет и, таким образом, содействие поддержанию хорошего здоровья и творческого долголетия.

В теории отечественного спорта принято различать пять физических характеристик: сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от готовности к двигательной активности.

Выносливость — способность противостоять усталости, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время с целью выполнения желаемого объема работ за более короткое время. Существуют различные виды выносливости: общая, конкретная, сила, скорость, статистическая, ментальная.

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему, напрягая мышцы. Различают абсолютную силу, скорость или взрывную силу, медленную силу, максимальную, относительную, динамическую, изометрическую и т.д. и способность преодолевать внешнее сопротивление.

Скорость — это комплекс морфофункциональных характеристик человека, которые непосредственно определяют скоростные характеристики движений, а также время реакции мотора. Существуют различные типы скорости: скорость реакции, скорость, проявляющаяся в частоте движений, измеряемая количеством движений в единицу времени, скорость отталкивания при беге, ходьбе, прыжках и т.д.

Ловкость или координационные способности — это способность быстро, точно, рационально, экономно и гениально решать двигательные проблемы (особенно сложные и неожиданные) как можно более полно. Выраженные в навыках: Владение новыми движениями, дифференциация и обработка различных характеристик движений, импровизация в процессе развития моторики.

Гибкость — характеристика опорно-двигательного аппарата, большая подвижность его конечностей относительно друг друга, которая обусловлена амплитудой движений в суставе. Размер амплитуды движения в суставах зависит от их структуры, суставной капсулы, связок, силы и эластичности мышц и др. Гибкость позволяет выполнять движения с большой амплитудой.

Процесс улучшения физических качеств, направленный на всестороннее физическое развитие человека, может осуществляться во время любого вида физической активности.

Проведение занятий по перекрестной экипировке к общефизическим упражнениям

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. В настоящее время относительно новая дисциплина под названием CrossFit быстро набирает популярность.

Создатель этого вида спорта — Грег Глассман. Родом из Калифорнии, он начал свое первое развитие в этом виде спорта два десятилетия назад.

Концепция кросс-тренировок подразумевает комплексное развитие всего организма спортсмена, что влияет на все его физические характеристики. Например, пауэрлифтинг направлен на развитие взрывной силы спортсмена в определенной точке, бодибилдинг — на увеличение мышечной массы.

Циклические тренировки нацелены на развитие следующих качеств:

выносливость;
сила;
работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
скорость адаптации к нагрузкам ;
точность ;
баланс;
координация ;
Скорость;
Мощность;
гибкость

В кроссфит-тренинге есть три базовых типа нагрузки ;

W — упражнения с гирями (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).
G — Гимнастика (упражнения с гирями).
М — Тренировка основных метаболических функций ( кардио ).

Эти упражнения можно использовать для развития основных физических качеств.

Грег Глассман предлагает использовать следующие упражнения для развития силовых навыков с мертвым грузом:

Высокая производительность

Скорость

Прыжки в канат — одинарные, двойные и тройные.
Ползать по медведю.
Бег на короткую дистанцию — это скоростное упражнение, которое характеризуется максимальной интенсивностью мотора и, следовательно, короткой продолжительностью.
Бег на длинные и средние дистанции.
Глажка.
Бежит позади кровати.
Работает на максимальной частоте через заполненные шарики.
Бегущий вверх и вниз по лестнице.
Бег с высокими бёдрами в положении.

Координация ловкости.

Наклонившись в сторону, стоя на носках.
Баланс на одной ноге и поверните голову влево или вправо.
Бегущий с одним поворотом назад.
Бег трусцой с передачей заднего хода.

Гибкость

Падает вперёд с пружинным рокером.
Барьерное седло со сменой ног.
Продольная линия, с акцентом.
Трансверсальная строка.
Наклон вперед, чтобы растянуть мышцы ног и спины.
Вращение таза по часовой и против часовой стрелки. Ширина плеч останавливается, пальцы плетутся на затылке.
Наклон верхней части тела вперед, стоя на скамейке.
Наклон верхней части туловища вперед, сидя на скамейке. Ноги прямые, вытянутые как можно дальше в сторону.
Поднимая таз с пола, лежа на спине. Одна нога опирается на пятку на скамейке, другая согнута в колене.
Руль с резиной.
Вращение на коленях по часовой и против часовой стрелки.

Упражнения для развития гибкости;
упражнения для развития гибкости и координации;
упражнения для развития силы;
упражнения для развития скорости;
упражнения для развития выносливости.

Фрагменты физической культуры в легкой атлетике со снаряжением для учеников ПФФА.

Планы проведения занятий с использованием Crossfit разрабатываются с учетом возрастных особенностей старшеклассников. В этом возрасте возрастает сила и выносливость, снижается развитие координации. Увеличение восстановительных процессов после физических нагрузок, повышение возбудимости нервной системы, что требует индивидуального подхода к организации занятий физкультурой.

Доски для локтей: Следите за своей спиной — важно, чтобы она была прямой, поясница не провисала, а нижняя часть не торчала.

Физические характеристики средней школы…

К старшему школьному возрасту (молодежь) относятся дети в возрасте от 16 до 17 лет (X-XI классы). Он характеризуется достижением наивысших темпов развития физического потенциала в целом, в этот период полового созревания. Увеличивается сила мышц, развивается качество выносливости; развитие моторной координации в основном заканчивается. Поза имеет форму. Есть изменения в сердечно-сосудистой системе. Сердце увеличивает свой объем на 60-70%. Прочность скелета, включая позвоночник и грудину, увеличивается. Развитие ЦНС подходит к концу. В то же время в этом возрасте процесс возбуждения перевешивает силу процесса торможения. Процесс созревания и взросления сопровождается изменениями в структуре личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов для физического совершенствования.

Возраст 15-20 лет характеризуется прогрессивным развитием организма. Характерными чертами этого возраста являются постепенное увеличение массы тела и роста, расширение приспособляемости организма. Грудная клетка развивается интенсивно, особенно у молодых людей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий и связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, увеличивая мышечную массу и силу. В этом возрасте наблюдается асимметрия в увеличении силы мышц справа и слева. Появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц организма. У девочек увеличение мышечной массы значительно меньше, чем у мальчиков, и значительно отстает от плечевого пояса, но мышцы таза и тазового дна развиваются интенсивно. Грудная клетка, сердце, легкие, ёмкость лёгких, сила дыхательных мышц, максимальная вентиляция лёгких и потребление кислорода также менее развиты, чем у мальчиков. В результате существенно снижается функциональность органов кровообращения и дыхания.

Развитие скелета обычно заканчивается в возрасте 17-18 лет. В это время уже сформировалась физиологическая кривизна позвоночника. В возрасте 16-18 лет формирование стопы завершается. В возрасте 15-16 лет спортивный педагог должен уделять особое внимание подготовке правильной осанки и развитию стопы. Чем более полная осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних органов и всего организма в целом.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы важны разносторонняя физическая культура, строгая дозировка и постепенное повышение физической активности, систематические упражнения.

Развитие определенных физических качеств должно рассматриваться не только с точки зрения совершенствования моторики, но и обязательно с точки зрения обеспечения нормального хода процесса физического развития и повышения функциональности растущего организма.

Следует подчеркнуть, что образование в средней и старшей школе совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и нестабильность нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития студентов определяются данными медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного возраста могут быть очень разными. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход.

При выполнении физических упражнений для максимальной реализации способностей детей необходимо знать чувствительные периоды времени, характеризующиеся неравномерностью реакции человека на воздействия, направленные на формирование и развитие его жизненных качеств, способностей и навыков.

Чувствительные периоды — это периоды онтогенеза, в течение которых на основе естественных законов развития предусматриваются наиболее значимые темпы развития определенных способностей человека, выявляются повышенные возможности адаптации, создаются особо благоприятные условия для развития определенных способностей и навыков.

На этой основе необходимо организовать процесс физического воспитания таким образом, чтобы особенно целенаправленно воздействовать на определенные физические возможности в чувствительные периоды их естественного развития.

В случае развития определенных физических качеств в разумный для них период времени не только достигается их максимальный рост, но и результаты сохраняются гораздо дольше. Таким образом, наиболее благоприятными периодами развития силы считаются юноши и юноши в возрасте от 13-14 до 17-18 лет, а также девушки и девушки в возрасте от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее ускоренными периодами развития скорости являются как у мальчиков, так и у девочек в возрасте от 7 до 10-11 лет. В этом же возрасте наблюдается интенсивный рост выносливости. Гибкость должна развиваться в младшем школьном возрасте. Показатели различных координационных навыков наиболее интенсивно растут с 7 до 9 и с 9 до 11-12 лет. Это можно объяснить неравномерным и неравномерным развитием различных органов и систем организма. Поэтому мы указываем наиболее благоприятные годы различных физических качеств для тренировок (целевой эффект).

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую активность воли, например, настойчивость в достижении цели, способность быть терпеливыми перед лицом усталости и истощения. Однако мужество девочек снижается, что приводит к определенным трудностям в физическом воспитании.

В более старшем школьном возрасте, по сравнению с более ранними возрастными группами, наблюдается снижение роста фитнессовых и координационных навыков.

Так характеризуются возрастные характеристики старших классов. В этом возрасте это отмечается:

Увеличение массы тела и роста, что приводит к способности выдерживать значительные нагрузки;
У девочек, в отличие от мальчиков, наблюдается гораздо меньшее увеличение мышечной массы;
Существует асимметрия в увеличении силы мышц в правой и левой части тела;
увеличение периода восстановления после стресса;
Наблюдается повышенная возбудимость и нестабильность нервной системы;
Физиологические возможности для учащихся одного возраста могут быть очень разными;
благоприятные периоды развития силы;
В этом же возрасте наблюдается интенсивный рост выносливости;
снижение роста в развитии координационных навыков;

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

Характеристика и классификация силовых способностей. Методы развития силовых способностей. Влияние психологических и физиологических особенностей на развитие силовых способностей у юношей 10–11 классов. Кроссфит как разновидность физической подготовки.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	дипломная работа
Язык	русский
Дата добавления	23.02.2018
Размер файла	70,6 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Автор упражнений: В. И. Лях [18].

Педагогический эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приёмов и нового содержания обучения и тренировки. Эксперимент предполагает создание нового опыта, в котором активную роль играет проверяемое нововведение [25].

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследования и проводился с целью развития силовых способностей у учащихся средствами кроссфита.

В экспериментальной группе было проведено 20 занятий по физической культуре.

Основной функцией педагогического эксперимента являлась проверка гипотезы. Предполагалось, что силовые способности учащихся будут улучшаться в результате применения упражнений из кроссфита.

Методы математической статистики

В математико-статической обработке полученных материалов мы применяли расчет достоверности различий по t-критерию Стьюдента при 5%-ном уровне значимости. Высчитывалось:

М - Среднее арифметическое значение;

n - Количество испытуемых;

m - Стандартная ошибка среднего арифметического;

у - Среднее квадратичное отклонение;

t - Коэффициент достаточности;

P - Степень достоверности.

Если t > табличного, то Р 0,05

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

Приседания с опорой на одну руку, на ведущей ноге (кол-во раз)

Следовательно, группы были однородными по исследуемым признакам. Это объясняется тем, что все испытуемые занимались до эксперимента по одной и той же программе. Недостоверность различий по исследуемым признакам позволила нам продолжить проведение эксперимента.

Изменения показателей силовых способностей в экспериментальной группе в начале и конце эксперимента (n=10)

Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине

P 0,05). Это указывает на относительную однородность групп в начале эксперимента, а также на недостаточный уровень ее развития.

На основании данных показателей подготовленности учащихся, можно заключить, что использование учащимися на уроках физической культуры комплексов упражнений из кроссфита для развития силовых способностей позволяет увеличить силовые способности, что подтверждается показателями результатов экспериментальной и контрольной группах.

За период исследования произошли изменения, как в контрольной группе, так и в экспериментальной группе.

В экспериментальной группе за период эксперимента результаты по всем контрольным тестам имеют достоверные изменения. В сгибание-разгибание рук в висе на перекладине на 27%, сгибание-разгибание рук в упоре лежа на 20%, приседания с опорой на одну руку, на ведущей ноге на 29%.

В контрольной группе изменились показатели подготовленности по сгибанию-разгибанию рук в висе на перекладине на -1,1%, сгибанию-разгибанию рук в упоре лежа на 9,6%, приседаниям с опорой на одну руку, на правой и левой ноге на 7,1%.

Данные показатели можно объяснить тем, что занятия кроссфитом на уроках физической культурой развивают силовые способности учащихся.

В научных работах доказано, что под влиянием систематического использования силовых упражнений на уроках физической культуры у учащихся улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.

Предлагаемые нами комплексы существенно повышают интерес обучающихся к урокам физической культуры. Их увлекает новизна формы занятия. Необычность содержания урока, его эмоциональная привлекательность способствуют высокому уровню активности обучающихся и осознанности выполнения ими учебных заданий.

В данной работе мы рассмотрели: особенности развития силовых качеств у школьников; основные факторы, влияющие на их развитие; описали методы силовой подготовки школьников; дали общую характеристику особенностей психолого-педагогическую характеристику развития школьников 16-17 лет, предложили комплексы упражнений из кроссфита, которые можно использовать для развития силовых качеств у юношей на уроках физической культуры.

Существует ряд рекомендаций, на которые следует обращать внимание при выполнении комплексов развития силовых способностей по средствам кроссфита.

1. Перед началом выполнения упражнений необходима разминка 3-5минут для разогревания организма, подготовке его к последующей нагрузке, и включения всех систем организма в работу.

2. Упражнения в комплексах включаются в определенной последовательности, в начале выполняются упражнения для крупных мышечных групп, далее идут более мелкие.

3. Перед выполнением упражнений из комплексов необходимо освоить правильную технику упражнений.

4. Осуществлять контроль за техникой выполнения упражнений у занимающихся. Следить за правильным положением туловища при приседаниях, колени не должны выходить за проекцию носков. В подтягиваниях и отжиманиях допускаются небольшие рывки, фиксация в верхней точке, подбородок выше перекладины.

6. Со временем включать в комплексы другие упражнения, но схожие по типу нагрузки, для разнообразия процесса и привлечения внимания занимающихся.

7. Соблюдать принцип непрерывности тренировочного процесса.

8. Отягощения подбираются под уровень тренированности занимающихся.

9. Постепенно вес отягощений может увеличиваться для лучшего прогресса результатов.

10. Число повторений может изменяться, главное чтобы время под нагрузкой было 20-40 секунд.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физической культуры [Текст] : учеб.пособие / Б. А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 136 с.

2. Вайцеховский, С. М. Книга тренера [Текст] / С. М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 312. с.

3. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 215 с.

4. Волкова, А. А., Психология и педагогика для студентов вузов [Текст] / Волкова А. А., Димитрова. - Ростов н/Д.: Феникс, 2005. - 249 с.

5. Дворкин, Л. С. Опыт базовой силовой подготовки школьников 12-14 лет различной силовой специализации [Текст] / Л. С. Дворкин, С. Ф. Евтушенко, А. А. Хабаров / Физкультура и спорт. - 2000. - № 1. - С. 34-38.

6. Дворкин, Л. С. Методика силовой подготовки школьников 13-15 лет с учетом их соматической зрелости [Текст] / Л. С. Дворкин, С. Ф. Евтушенко, А. А. Хабаров / Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 3. - С. 34-35.

7. Дорохов, Р. Н. Силовая подготовка школьников [Текст] / Р. Н. Дорохов, А. Н. Хорунжий; под общ. ред. Р. Н. Дорохова. - Смоленск, 2009. - 186 с.

8. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. - М.: Издательский центр Академия, 2013. - 64 с.

10. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена. [Текст] / В. М. Зациорский. - М., Физкультура и спорт, 2010. - 212 с.

11. Зиннатнуров, А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе [Текст] / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов / Известия Тульского государственного университета. - Тула, Физическая культура. Спорт. - 2014. - № 1. - C 11-14.

12. Зубец, О. П. Возраст: особенности нравственной жизни [Текст] / О. П. Зубец / Этика. Подписная научно-популярная серия. - М., 1987. - 254 с.

13. Кабачков, В. А. Тренажеры в школе: Кн. для учителя / В. А. Кабачков, В. А. Пономарчук. - М.: Просвещение, 1992. - 111 с.

14. Круцевич, Т. Ю. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Т. Ю. Круцевич. - Киев: Олимпийская литература, 2008. - 68 с.

16. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2010. - 464 с.

17. Лагойда, В. Г. Совершенствование физических качеств с применением тренажера [Текст] / В. Г. Лагойда / Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 2. - С 24-27.

18. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст] / В. И. Лях. - М.: Советский спорт, 2010. - 84 с.

19. Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся I-ХI классов [Текст] / В. И. Лях, А. А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2012. - 128 с.

20. Лях В. И. Силовые способности школьников // Физическая культура в школе. - 1997. - № 1. - С. 6-13.

21. Матюхина, М. В. Возрастная и педагогическая психология: Учеб. пособие для студентов пед. ин - тов [Текст] / М. В. Матюхина, Т. С. Михальчик, Н. Ф. Прокина. - М.: Просвещение, 1984. - 256 с.

22. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеев. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 543 с.

23. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки [Текст] / Л. П. Матвеев. - М.: ФиС, 2012. - 271 с.

24. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры / Л. П. Матвеев. - М.: Советский спорт, 2010. - 304 с.

25. Методы системного педагогического исследования [Текст] / Под ред. проф. Н. В. Кузьминой. - М.: Народное образование, 2014. - 208 с.

27. Осокина, Т. И. Физическая культура [Текст] / Т. И. Осокина. - М.: Академия, 2013. - 85 с.

28. Пономарев, А. А. Технология дифференцирования силовой подготовки школьников на основе учета типологических особенностей телосложения и биологической зрелости [Текст]: автореф. дис. на соиск. степ. канд. пед. наук / А. А. Пономарев. - Волгоград, 2006. - 16 с.

31. Словарь педагогических терминов [Текст] / под общ. ред. А. В. Петровского, М. П. Ярошевского. - М., 2012. - 57 с.

32. Селуянов В. Н. Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию: Труды сотрудников проблемной научно-исследовательской лаборатории - М: Физкультура, образование и наука, 1996. - 106 с.

33. Солоха, Л. К. Спортивная физиология [Текст] / Л. К. Солоха. - Симферополь, 2003. - 160 с.

34. Толковый словарь спортивных терминов // Под ред. Ф. П. Суслова, С. М. Вайцеховского- М.: Физкультура и спорт, 1993. - 352 с.

35. Теория и методика физического воспитания. [Текст] / Под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 423 с.

36. Тяжелая атлетика: Учеб. для инструкторов физ. культ. - Изд. 4-е, перераб., доп. [Текст] / Под ред. А. Н. Воробьева. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 237 с.

37. Учение о тренировке [Текст] / Д. Харре. - М., Физкультура и спорт, 2006. - 206 с.

38. Филин, В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст] / В. П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 235 с.

39. Филин, В. П. Разработка возрастных основ физической культуры и спорта [Текст] / В. П. Филин. - М., 1999. - 168 с.

41. Черногоров, Д. Н. Особенности методики развития силовых способностей юношей 15-17 лет на занятиях по силовой подготовке [Текст] / Д. Н. Черногоров, Тушер Ю. Л. // Вестник спортивной науки. - 2013. - № 2. - С. 61-63.

42. Шепард, Т. Д. Кроссфит: Руководство по тренировкам / под ред. Т. Д. Шепард, Г. Глассман // The CrossFit Journal. - 2013. - №1. - С. 106.

В данном докладе узнаем об одной из новой системе физической подготовки, способные развивать функциональное состояние и физическую подготовленность молодежи, и как следствие укрепление и повышение состояния здоровья – Кроссфит.

Кроссфит — одно из направлений фитнеса, способствующее определить общую подготовленность организма. Включает в себя комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

· Cross — пересекать/форсировать или скрещивать;

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов.

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году, при этом задумана компания была ещё в 1996 году. Первый тренажёрный зал был в Санта-Крус, Калифорния , первый аффилированный зал — в Сиэтле, штат Вашингтон ; к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер, и Майк Бургенер.

Глассман сохраняет полный контроль над компанией после развода с Лорен. Супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, но Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 миллионов долларов на выкуп её доли.

Цель: Выявить как кроссфит влияет на развитие физических качеств.

1.Изучить направление физического развития, как Кроссфит.

2. Совершенствовать показатели физических качеств.

3. Воспитание стойкого положительного отношения к физической культуре в целом.

ГЛАВА 1. Для чего нужен кроссфит. Его плюсы и минусы.

1.1 Для чего же нам нужен кроссфит?

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

1.2. Плюсы и минусы кроссфита.

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного.

Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее.

Тяжелая атлетика

Улучшается гибкость тела

Развивается сила — банально, вы будете сильнее во всех смыслах этого слова

Укрепление общей выносливости организма

Улучшается координация тела

Пусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти

Улучшаются метаболические процессы

Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им

Главный недостаток кроссфита - это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому необходимо выполнять под присмотром преподавателя и комплексы упражнений должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния и группой здоровья студента.

ГЛАВА 2. Методика и режим кроссфит-тренировок

2.1. Кардионагрузки (аэробика).

Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфит, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

1) Интенсивное жиросжигание и как следствие, потеря лишнего веса. В сочетании с другими физическими упражнениями, данный эффект позволяет атлетам в кратчайшие сроки обрести великолепное телосложение с минимумом лишнего подкожного жира. Это одна из основных причин, почему тренировки в стиле кроссфит так популярны среди, желающих похудеть эффективно.

2) Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода.

3) Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем в транспортировке крови по сосудам.

4) Сочетание кардио с другими физическими нагрузками, позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление.

5) Улучшается метаболизм: ускоряется обмен веществ, и вы чувствуете себя лучше.

2.1.2. Гимнастика (упражнения с собственным весом).

Любая система тренировок кроссфит, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

· Кинетические рецепторы мышц и суставов.

А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок кроссфит, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах:

· Лазание по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на развитие гибкости, ловкости.

· Подтягивание на кольцах, эффективно влияющее на развитие верхней части туловища — рук, плечевой области.

· Работа на брусьях — отжимания.

· Подтягивания на перекладине.

То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

2.1.3. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами).

Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт — Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых, лежат рывки и толчки с отягощением — штангами, гирями и другими подобными снарядами.

Если говорить про вейтлифтинг в кроссфит, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера.В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как:

· Развитие мышц и их устойчивость к повышенным нагрузкам (силовой фактор);

2.1.4. Режим тренировок.

Даже если атлет хорошо знает определение crossfit, что это такое в фитнесе и примерно понимает, как проходят занятия, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно на первых порах, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато.

Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам как:

· Тренировочное плато — адаптация организма к определенным, однотипным физическим нагрузкам, в результате которого прекращается рост мышц и других физических показателей. Зная, для чего нужен кроссфит, атлеты чередуют нагрузки, а также постепенно повышают их, тем самым избегая данного неприятного симптома.

· Травмы — это то, что дает кроссфит неподготовленным атлетам чаще всего. Обычно они связаны с усталостью и нарушением координации вследствие неграмотного подхода к гимнастическим и кардио сетам при переходе на вейтлифтинг, а также поспешной невнимательностью атлетов, связанной с их желанием уложиться в определенный временной промежуток. Кроме того, травмы случаются в результате неудобной экипировки атлетов.

· Перетренированность для тех, кто не понимает, что система crossfit должна сопровождаться не только бесперебойным тренингом, но еще и правильным отдыхом, здоровым сном — достаточно частое явление. Чтобы ее избежать, необходимо делать небольшие перерывы между сетами, сопровождающиеся низкой пятиминутной физической активностью, а также устраивать выходные от занятий дни.

Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить на умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

ГЛАВА 3. Кроссфит как одна из систем для всесторонней физической подготовки

На сегодняшний день система образования переживает сложный процесс реформирования. Образовательный процесс- это деятельность, в которой происходят постоянные изменения, для совершенствования и развития физических качеств человека. Многие преподаватели стараются отказываться от нововведений в свой педагогический процесс, т.к они не имеют адаптированных программ и методик для урочных занятий физической культурой, отвечающих мотивационным интересам юношей и позволяющих эффективно готовиться к нормативам ГТО. В последнее время, в связи с большим количеством студентов в группе, отсутствием достаточного инвентаря в учреждениях, для сохранения плотности физических нагрузок за лимитированный по времени учебное занятие, нужно внедрять новый метод контроля физических и психических качеств студентов.

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре.

Основными особенностями кроссфита являются:

· всестороннее воздействие на организм, способствующее повышению физической подготовки;

· быстрота смены условий, приемов, обстановки в период задания, позволяют работать быстрее и отказаться от адаптации организма к работе, что ведет к совершенствованию качеств;

· сочетание высокой активности с эмоциональным напряжением;

· Соревновательный метод направляет действовать максимально ответственно, преодолевая трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.
Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студентов возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов, работа в команде, достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки во внеурочное время. Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов.

На современном этапе развития физической подготовки необходимы новые виды, средства и методы тренировок, способные развивать функциональное состояние и физическую подготовленность военнослужащих, и как следствие укрепление и повышение состояния здоровья (В. Н. Егоров, Е. Д. Грязева, 2013). Одними из наиболее популярных видов двигательной активности для военнослужащих являются атлетическая гимнастика, боевые искусства, спортивные игры, легкая атлетика, и в последние годы кроссфит. Кроссфит отличается значительным влиянием на функциональное состояние занимающихся, развитием силы, быстроты, выносливости, использованием разнообразных упражнений гиревого спорта, атлетизма, аэробной и анаэробной нагрузки. Так CrossFit (автор Грег Глассман, 1982– 1986 г.) — это тренировочные методики высокоинтенсивного, функционального тренинга, отличающегося короткими интенсивными тренировками 15–30 минут (В. А. Глубокий, 2014), в комплексе с подготовительной частью и заключительной частью 45–60 минут. Основной вид нагрузки — аэробные, анаэробные тренировки и взаимосвязь с силовой направленностью. Ведущей целью тренировок в кроссфите — подготовить всесторонне развитого человека, готового к любым экстремальным событиям (как на войне или в условиях выживания в экстремальных условиях и природных катаклизмов). Физическое воспитание в силовых ведомствах преследует цель подготовить военнослужащих к оперативному решению служебно-боевых задач, умелому применению физической силы, в том числе боевых приемов борьбы, а также обеспечение высокой работоспособности в процессе служебно-боевой деятельности.

Кроссфит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Кроссфит сбалансировано развивает все составляющие физической подготовленности человека: выносливость, силу, гибкость, быстроту, мощность, координацию, точность, чувство баланса и ловкости. Кроме того, данный вид занятий физическими упражнениями успешно решает эстетические задачи: укрепление и рост мышц, уменьшение жировой прослойки. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность, суть методологии построения тренировочного процесса остается без изменений. Вне зависимости от спортивной или трудовой специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие.

Основные группы упражнений в системе кроссфита (таблица носит ознакомительный характер):

Гимнастика

Аэробика

Силовая тренировка

Тяжелая атлетика

Отжимания на брусьях

Поднос коленей к груди

Езда на велосипеде

Стойка на руках

Тройные на скакалке

Отжимания на кольцах

Ходьба на руках

Тяга гири в наклоне

Подтягивание на кольцах

Упражнения с медболом

Запрыгивание на тумбу

Тяга гири к подбородку

Поднос ног на кольцах

Приседания на груди

Приседания на одной ноге

Отжимания от пола

Толчок гирь (дл.цикл)

Двойные прыжки на скакалке

Подъем по канату

Подъем силой на кольцах

Отжим. в стойке на руках

Взятие штанги на грудь

Подъем ног к перекладине

Приседания на плечах

Подъемы по стене

В качестве упражнений первой группы используются преимущественно собственный вес, но на международных соревнованиях не редкость применения и дополнительных отягощений в виде бронежилета, гирь и т. д. Во второй группе аэробика, на тренировках такие упражнения могут применяться как в виде анаэробного характера (100–800 метро) так и аэробного (1500 метров и более), как самостоятельно так и в составе комплекса упражнений, пример:

В третью и четвертую группы упражнений входят упражнения из арсенала тяжелой атлетики и атлетизма. Также могут применяться упражнения, не обозначенные в таблице, например, лазание по доске пегборд, плавание на байдарках и т. д.

Комплекс упражнений обычно длится не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью. Типичный тренировка включает в себя разминку до 15 мин, изучение и отработку новых движений до 15 мин, комплекс упражнений (WOD) до 20 минут повышенной интенсивности, работу над ошибками, подготовительные упражнения до 10 минут. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как кроссфит пропагандирует работу в слаженном коллективе, а подготовительные упражнения в свою очередь могут включать в себя выполнение статических упражнений, упражнений на гибкость, для мышц пресса и т. д.

Вот как вкратце описал систему основатель кроссфита Грег Глассман:

Различные тренировки по-разному будут влиять на развитие той или иной системы энергообеспечения, разберем несколько видов основных методов кроссфита.

AFAP (так быстро как можешь) — данные тренировки подразумевают под собой выполнение комплекса за максимально возможное время. Такие тренировки могут быть короткие 2–5 мин (анаэробная работа) или же 8–20 мин (аэробная работа).

Пример № 1 (анаэробная направленность):

— Махи гирей 24 (16) кг.

Выполняется 4–6 мин.

Пример № 2 (аэробная направленность):

— 100 подносов ног к перекладине

Выполняется 15–25 мин.

AMRAP — столько сколько сможешь выполнить, в таком виде задано количество времени и нужно выполнить наибольший объем работы.

Пример № 1 (анаэробная направленность):

Выполнить максимальное количество повторений за 5 мин.

Пример № 2 (аэробная направленность):

Выполнить максимальное количество кругов за 15 мин.

EMOM (every minute on minute) — переводится как, каждую минуту в течении минуты. Это означает, что в начале каждой минуты необходимо выполнить определенное задание, а оставшееся время до конца минуты отдыхать. Важно, что в начале новой минуты необходимо повторить тот же объем работы. Можно применять несколько упражнений.

Например: 10 минут — становая тяга 100 кг. 3 повторения (анаэробная направленность).

Чиппер — в таких комплексах обычно присутствует один раунд, но количество повторов в упражнениях, как и само количество упражнений большое.

Например, (аэробная направленность):

– 55 становая тяга 80 кг.;

Подход Кроссфита к упражнениям на выносливость заключается в разумном сочетании анаэробных и аэробных упражнений в соответствии с тренировочными целями.

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, AFAP, становая тяга, тяжелая атлетика, анаэробная направленность, аэробная направленность, круговая тренировка, мах гирей, мина, физическая подготовка.

Развитие силовой выносливости средствами кроссфита реферат

Кроссфит как средство общего физического воспитания в физкультуре

Проведение занятий по перекрестной экипировке к общефизическим упражнениям

Фрагменты физической культуры в легкой атлетике со снаряжением для учеников ПФФА.

Физические характеристики средней школы…

Список литературы

ГЛАВА 2. Методика и режим кроссфит-тренировок

Похожие статьи

Методика тренировки становой тяги у юношей, занимающихся.

Кроссфит как способ повышения эффективности физической.

Оздоровительное влияние силовых упражнений

Развитие силовых способностей с помощью применения.

Динамика развития и значение специальной силовой.

Аэробика как средство физической культуры | Статья в журнале.

Особенности коррекции телосложения у девушек-студенток.

Круговая тренировка игровой направленности

Описание презентации по отдельным слайдам: