Развитие лыжного спорта в россии техника обучения коньковому ходу реферат
Обновлено: 05.07.2024
Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этот ход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковую и пяточную части − парафинами. Эти поиски привели в начале 80-х годов к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при… Читать ещё >
Лыжный спорт. Техника и методика обучения коньковым ходом ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )
Содержание
- Введение
- 1. Особенности методики обучения передвижения на лыжах
- 2. Методика обучения отдельным способам передвижения на лыжах
- 2. 1. Полуконьковый ход
- 2. 2. Коньковый ход без отталкиваний руками
- 2. 3. Одновременный двухшажный коньковый ход
- 2. 4. Одновременный одношажный коньковый ход
- 2. 5. Попеременный коньковый ход
Еще в 30-е годы в нашей стране коньковый ход применялся как специально-подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двухшажного хода. В дальнейшем его широко использовали и сейчас используют как подводящее упражнение при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения держать равновесие и т. д. Кроме того, все чаще и чаще этот ход применяют при изучении и совершенствовании техники поворотов переступанием как без отталкивания руками, так и с отталкиванием ими [5].
Принципиально изменились подготовка и смазка пластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовые носковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы с центром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т. д. Благодаря всему этому в 70-е годы резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок, и возросла скорость передвижения.
Высокие скорости, характерные для лыжных гонок, выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов. Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Все это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличения скорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса (10, "https://referat.bookap.info").
Эти поиски привели в начале 80-х годов к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькового хода.
Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этот ход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковую и пяточную части − парафинами [5].
Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985г.), когда впервые большинство спортсменов одновременно отказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключало применение традиционных способов передвижения, кроме одновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. войдет в историю развития лыжного спорта в связи с появлением нового вида лыжных гонок. Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнования в лыжных гонках убедительно доказали преимущество коньковых способов передвижения перед традиционными, поставив под сомнение целесообразность дальнейшего развития традиционных ходов, служивших человечеству веками.
Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах страны; рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны.
Содержание
Введение
Методика обучения коньковому ходу
Техника обучения коньковому ходу
Заключение
Список литературыПрикрепленные файлы: 1 файл
Реферат.docx
Министерство образования и науки РФ
Кафедра теории и методики профессионального образования
Реферат по лыжному спорту на тему:
Работа выполнена студентом
Двороковской Олеси Олеговны
- Методика обучения коньковому ходу
- Техника обучения коньковому ходу
Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах страны; рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.
Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.
Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами.
Коньковые лыжи - это изобретение 80-х годов. Основателем “коньковой” моды является Сван Гунде: шведский спортсмен, чемпион мира по беговым лыжам. Он взял длинный шест и, отталкиваясь им, как это делают гребцы на каноэ, попробовал ехать конькобежным стилем на лыжах. При этом он развил большую скорость. В дальнейшем шест был заменен на палки. А новоизобретенный лыжный ход, благодаря высокой скорости передвижения, стал необыкновенно популярен. На этих лыжах ездят по укатанной трассе без профиля. Параллельная лыжня используется лишь на скользких спусках. В отличие от классических, скользящую поверхность коньковых лыж не надо страховать от отдачи. Техника ходьбы на них предъявляет требования только к скольжению. Коньковые лыжи выбираются в основном по жесткости. Они короче классических моделей (в среднем на 15 см). А вот палки для коньковых лыж длиннее, чем классические, и подбирают их по принципу: рост минус 15-20 см.
Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая ногу от травм и облегчая управление лыжами.
Обучение двигательным действиям начинается с формирования знаний, а знания – на основе наблюдений и восприятий образа, показа, сопровождающегося комментариями, цель которого – выделить в наблюдаемом действии те элементы, от которых зависит успех воспроизведения данных элементов. Элементы двигательного действия, требующие концентрации внимания – называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющих программу действия, называют ориентировочной основой действия (ООД). ООД полноценна только в том случае, когда она содержит необходимую и достаточную информацию по каждой из ООТ. Эти представления должны включать:
– зрительный образ двигательной задачи;
– логический образ, основанный на комментариях;
– кинестетический образ, основанный на ощущениях, возникающих в попытках решить двигательную задачу частично.
Формирование ООД сопряжено со значительными трудностями. Во-первых, изучаемое действие может не иметь аналогов в прошлом опыте; во-вторых, могут быть внешне похожи на известные по прошлому опыту, что создаёт ложные ощущения освоенности двигательного действия.
Когда по каждой из ООТ сформулированы необходимые знания и полноценные представления, становится возможным выполнение действия в целом, на основе полной и осознанной во всех основных опорных точках ООД.
Успешность обучения определяется готовностью, при этом имеется в виду:
1. Готовность учителя.
2. Готовность ученика.
3. Готовность условий, в которых будет осуществляться обучение.
Предпосылки процесса обучения - физическая, психическая и двигательная готовность.
Этапы обучения содержат определённые стадии усвоения учебного материала.
Первый этап – начальное разучивание действия, чему соответствует стадия формирования предпосылок усвоения двигательного действия на уровне умения.
Второй этап – углублённое, детализированное разучивание, чему соответствует стадия усвоения действия на уровне умения.
Третий этап – закрепление и дальнейшее совершенствование действия, чему соответствует стадия усвоения действия на уровне навыка.
1. Выполнение подводящих упражнений: имитация коньковых ходов на месте перед зеркалом, одновременный полуконьковый ход, одновременный полуконьковый ход со сменой толчковой ноги, коньковый ход без палок и с палками.
2. Применение регуляторов усилий. Для того чтобы научить лыжника одноопорному скольжению нужно применять передвижение под уклон, а для акцентирования внимания на одновременность отталкивания и равномерность распределения усилий на обе палки применять передвижение в подъем.
- Обучение коньковым ходам необх одимо начинать тогда, когда заложены основы разносторонней физической и функциональной подготовленности после освоения техники классических ходов, что дает возможность использовать умение отталкиваться рукой и умение согласовать работу рук и ног.
- Для повышения функциональной подготовленности необходимо увеличивать объём скоростно-силовой подготовки в подготовительном периоде и продолжать в соревновательном. Для тренировки динамической силы ног рекомендуется выполнение большого количества прыжков с поочерёдным отталкиванием ног, с толчком вперёд в сторону на ровной поверхности и в подъём.
- Обучение коньковым ходам проводить в три этапа:
– начальное разучивание,
– детализированное разучивание,
– закрепление и дальнейшее совершенствование.
Переход от одного этапа обучения к другому необходимо осуществлять после полного выполнения задач периода обучения. - Обучение студентов коньковым ходам по разработанной инструкции можно осуществлять и в лыжероллерной подготовке в подготовительном периоде, при использовании лыжероллеров, предназначенных для передвижения коньковыми ходами.
- Совершенствование техники коньковых ходов эффективнее проводить на скорости не ниже 85% от соревновательной.
- Для устранения ошибок, возникающих в процессе обучения, применять специальные корректирующие упражнения.
- Для выработки ритма движений можно применять упражнения с музыкой, имитацию ходов на месте под метроном, громкоречевое проговаривание ритмической основы движения. Студенты это могут выполнять самостоятельно, в свободное время.
ОБУЧЕНИЕ КОНЬКОВОМУ ХОДУ БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ
Этим ходом, являющимся подводящим упражнением, занимающиеся овладевают при изучении отталкивания скользящим упором. При совершенствовании техники этого хода необходимо научить занимающихся передвигаться в низкой стойке с махами и без махов руками (в группировке) и с большой скоростью (5—8 м/с).
Методические указания. Вначале совершенствуют коньковый ход с махами руками, обращая внимание на законченность толчков скользящим упором и на длительность скольжения на опорной ноге. Научившись устойчиво сохранять равновесие при скольжении на одной лыже, можно переходить к совершенствованию
техники конькового хода без махов руками, предварительно научившись правильно группироваться на месте. Начинать совершенствовать ход на пологом склоне (2—4°), постепенно переходить на все более крутые склоны. Использовать ход также для поддержания высокой скорости на площадке выката после спуска.
ОБУЧЕНИЕ ОДНОВРЕМЕННОМУ ДАУЖШАЖНОМУ КОНЬКОВОМУ ХОДУ
Задача 1 — добиться согласованности работы ног и рук.
То же при движении под уклон 2—3°.
То же на равнине, на пологом (2—6°) подъеме. Методические указания. Выполняя упр. 1
и 2, вначале ход имитировать без палок. Палки ставить в снег (кольцами к себе) не одновременно: несколько раньше ставить на снег палку, одноименную толчковой ноге, в нашем случае левую.
Задача 2 — совершенствовать технику хода.
Средства тренировки — передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом на подъемах различной длины и крутизны и с разной скоростью.
Методические указания. Начинать осваивать ход следует с овладения отталкиванием левой и правой ногами. Угол отведения носка лыжи от направления передвижения спортсмена при отталкивании ногой и угол кантования лыжи изменять с учетом крутизны подъема и жесткости трассы.
ОБУЧЕНИЕ ОДНОВРЕМЕННОМУ ОДНОШАЖНОМУ КОНЬКОВОМУ ХОДУ
Задача 1 — научить согласовывать работу ног и рук.
То же при движении под уклон 2—3°.
То же на равнине и пологом (2—6°) подъеме. Методические указания. Выполняя упр. 1
и 2, вначале ход имитировать без палок. Толчок руками . (короткий) начинать, наваливаясь туловищем на палки.
Задача 2 — совершенствовать технику хода в целом.
Средства тренировки: 1. Передвижение одновременным одношажным коньковым ходом на равнине и на подъемах различного профиля и с разной скоростью.
2. То же с применением одновременного двухшажного конькового хода (чередовать ходы).
Методические указания. В фазе свободного одноопорного скольжения выносить руки вперед и готовить ногу к отталкиванию (группироваться) плавно. Для выявления эффективности использования спортсменом одновременного одношажного и двухшажного коньковых ходов целесообразно периодически проводить хронометраж на одних и тех же участках дистанции
ОБУЧЕНИЕ ПОПЕРЕМЕННОМУ КОНЬКОВОМУ ХОДУ
Задача 1 — добиться согласованности работы ног и рук.
То же при движении по равнине.
То же на пологих (3—8°) подъемах.
с попеременной работой рук.
Методические указания. Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитировать без палок. Отталкиванию ногой должен предшествовать подсед (группировка). При выполнении упр. 4 активно отталкиваться нижней лыжей с ребра и выносимую вперед руку с палкой ставить сзади опорной ноги.
Задача 2 — совершенствовать технику хода в целом.
Средства тренировки: 1. Передвижение попеременным коньковым ходом в подъемы различной крутизны. 2. То же с чередованием этого хода и одновременного двухшажного и одношажного коньковых ходов.
Методические указания. Повышать эффективность толчков ногами и руками, контролируя их силу, направление, завершенность.
Отрабатывать согласованность движений ног и рук в вариантах коньковых ходов можно начинать в бесснежный этап подготовки лыжников. При этом следует использовать приведенные ранее упражнения, замедляя передвижение на лыжах имитацией коньковых ходов.
Актуальность темы исследования. За последние годы наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном выполняла объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнования команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
Оглавление
1. История возникновения и понятие конькового хода………………5
2. Особенности техники коньковых ходов……………………………7
3. Виды техники коньковых ходов…………………………………….12
4. Методика обучения коньковым лыжным ходам…………………. 20
Файлы: 1 файл
Готовая курсовая Техники коньковых ходов.doc
Техника лыжных коньковых ходов
Содержание
Введение………………………………………………………… ………3
1. История возникновения и понятие конькового хода………………5
2. Особенности техники коньковых ходов……………………………7
3. Виды техники коньковых ходов…… ……………………………….12
4. Методика обучения коньковым лыжным ходам…………………. 20
Актуальность темы исследования. За последние годы наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном выполняла объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнования команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый – укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.
Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению поворотов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге, известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту. Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тщательной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как способ передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами. В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.
Прошло время споров о том, быть или не быть коньковому ходу. Новая лыжная техника доказала свое право на существование. Но пока в лучшем случае только тренерская интуиция направляет техническую подготовку лыжников. Признавая главной сегодняшней задачей необходимость освоения и совершенствования коньковой техники, мы до сих пор не можем убедительно ответить на множество крайне важных вопросов. Каков эталон техники? Как изменяется структура конькового шага в переменчивых условиях скольжения и на разном рельефе трасс? Насколько эффективны различные варианты коньковых ходов? И так далее.
Техника классических способов передвижения получила широкую научно-методическую разработку в нашей стране. Подход к изучению структуры скользящего шага, на наш взгляд, пригоден и для анализа техники коньковых ходов. Однако необходимы и дополнительные способы исследования.
Объект исследования: лыжный коньковый ход.
Предмет исследования: техника лыжных коньковых ходов.
Цель исследования: изучить технику лыжных коньковых ходов.
- Проанализировать историю возникновения и понятие конькового хода.
- Охарактеризовать особенности техники коньковых ходов.
- Показать виды техники коньковых ходов.
- Раскрыть методику обучения коньковым лыжным ходам.
1. История возникновения и понятие конькового хода
Принципиально изменились подготовка и смазка пластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовые носковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы с центром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т.д. Благодаря всему этому в 70-е годы ХХ в. резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок и возросла скорость передвижения.
Высокие скорости, характерные для лыжных гонок, выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов. Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Все это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличения скорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.
Эти поиски привели в начале 80-х годов ХХ в. к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькоого хода. [2, с.31]
Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этот ход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковую и пяточную части – парафинами.
Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985 г.), когда впервые большинство спортсменов одновременно отказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключало применение традиционных способов передвижения, кроме одновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. войдет в историю развития лыжного спорта в связи с появлением нового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира в этом виде лыжных гонок стал швед – Гунде Сван, продемонстрировавший высокое мастерство владения техникой коньковых ходов.
Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнования в лыжных гонках убедительно доказали преимущество коньковых способов передвижения перед традиционными, поставив под сомнение целесообразность дальнейшего развития традиционных ходов, служивших человечеству веками.
Однако традиционные способы передвижения на лыжах уступают коньковым лишь в скорости, показываемой на специально подготовленных трассах, в остальном же превосходят их. В частности, имеются в виду прикладное значение, доступность, массовость традиционных лыжных ходов.
Поэтому в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта на соревнованиях по лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения: классический (традиционный) и свободный, предусматривающий применение коньковых ходов.
Во всех международных соревнованиях классическим стилем стали проводить гонки у мужчин на дистанциях 16 и 30 км и женщин на дистанциях 5 и 10 км, свободным стилем – эстафета 4 по 10 км и гонки на 50 км у мужчин и эстафета 4 по 5 км и гонки на 20 км у женщин. [1]
Это породило новые проблемы в определении стратегии подготовки спортсменов: готовить ли их к участию двух видах лыжных гонок или сосредоточить внимание на подготовке в одном из видов лыжных гонок, не говоря уже о конкретной дистанции (например, эстафета или марафонская дистанция в свободном стиле). Эти проблемы стоят не только перед спортсменами, но и перед каждой национальной командой.
Таким образом, лыжные ходы классифицируются на классические и коньковые. Коньковый ход – это основное упражнение для изучения метода поворота переступанием или отталкивания в скользящем шаге. Он нашел широкое применение в лыжном спорте. После появления пластиковых лыж и улучшения качества лыжных трасс, этот способ передвигаться на лыжах стал одним из основных. Укатанные широкие лыжные трассы позволяют коньковым ходом развить максимально высокую скорость.
2. Особенности техники коньковых ходов
Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Значительная часть периода отталкивания палками приходится на второй шаг, поэтому здесь скорость лыжника в среднем на 0,5 м/с выше, чем на первом шаге, в течение которого палки выносятся вперед. Те гонщики, у которых отмечался меньший перепад скоростей, шли, как правило, с более высокой скоростью.
Длительность первого шага – в среднем на 0,1 с больше, но данный показатель очень индивидуален, у некоторых спортсменов первый шаг короче второго. Уменьшение разницы в продолжительности обоих шагов сопровождается чаще всего более равномерным распределением скорости лыжника в цикле хода, т. е. снижением перепада скорости. Другими словами, чем меньше различий в основных кинематических показателях первого и второго шагов конькового одновременного двухшажного хода, тем выше общая скорость передвижения. [10, с.78]
Таким образом, коньковому двухшажному ходу свойственна асимметричность в координации движений рук и ног. Это означает, что встречаются два варианта хода, которые можно различать по положению ноги, находящейся впереди в момент постановки палок на снег. [18, с.14] Условно назовем их правосторонним и левосторонним.
В каждом из вариантов одни и те же группы мышц плечевого пояса и нижних конечностей испытывают неравномерное напряжение, так же как при передвижении полуконьковым ходом неравная нагрузка приходится на опорную и толчковую ноги. Ясно, что лыжники должны владеть одинаково хорошо обоими вариантами хода.
Одним из основных разделов изучения спортивной техники является исследование фазовой структуры системы движений. Коньковый стиль еще не получил должной разработки в этом отношении.
Главная особенность техники коньковых ходов – отсутствие периода стояния лыжи. Отталкивание ногой происходит при движущейся опоре (скользящей лыжи). Весь цикл конькового одновременного двухшажного хода удобно разделить на два периода в соответствии с количеством шагов: пассивный и активный. Они различаются более высокой скоростью лыжника во втором шаге (периоде).
Пассивный шаг начинается фазой I с момента отрыва лыжи после окончания отталкивания палками. Фаза завершается постановкой палок на опору. В отличие от одновременных классических способов передвижения палки втыкаются в снег неодномоментно, с несимметричным наклоном и неодинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Зеркальному расположению правой и левой рук препятствует широко отведенная в сторону опорная лыжа. Из-за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой.
Асинхронность составляет в среднем 0,05 с, но данный показатель варьирует в больших пределах (±100%). Лыжник вынужден очень широко расставлять палки (расстояние между кольцами 1-1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку. Кисти рук в начале отталкивания занимают разновысокое положение. С этого момента начинается фаза II, в которой происходит отталкивание палками и доталкивание ногой.
Маховая нога, по положению которой определяется один из двух вариантов конькового двухшажного хода, загружается весом тела. Период двухопорного скольжения (т.е. время, когда обе лыжи касаются снега) непродолжителен – от 0,06 до 0,15 с. С увеличением крутизны склона он становится дольше. У лучших гонщиков он короче. Заканчивается фаза II, а вместе с ней пассивный период моментом окончания доталкивания ногой – отрывом лыжи от снега во время толчка палками.
Фаза III является началом активного периода и длится до конца отталкивания палками, которое, как и момент их постановки, происходит неодновременно (разница от 0,02 до 0,18 с). В правостороннем варианте хода левая палка раньше отрывается от снега. Неодинаковое положение палок свидетельствует о неравномерном распределении усилий и различном направлении отталкивания. [13, с.21]
Толчок палкой со стороны опорной ноги (здесь – правой) осуществляется в продольной плоскости, строго вдоль основного направления движения лыжника. Другой палкой гонщик толкается больше в сторону, в поперечном направлении. Максимальный наклон правой палки к линии склона составляет 20-25°, что примерно на 5-10° острее, чем угол наклона противоположной палки. Более рациональной техникой, по-видимому, владеют те, кто выполняет отталкивание палками с менее выраженной асинхронностью и асимметрией в работе рук. Амплитуда наклона туловища в течение толчка палками 25-35°. Это несколько меньше по сравнению с традиционными одновременными ходами, что можно объяснить увеличенной длиной палок.
![Нажмите, чтобы узнать подробности]()
Проверил:
преподаватель физической культуры
Егоров Н.И.1. Общая информация о коньковом ходе………………………………………..3
2. Варианты передвижения коньковым ходом………………………………….43. Одновременный одношажный ход……………………………………………6
4. Усилие, расслабление и ритм………………………………………………….8
5. Работа ног при коньковом одновременном одношажной ходе……………..9
6. Работа туловища при коньковом одновременном одношажном ходе……10
7. Список использованных источников………………………………………..12
Общая информация о коньковом ходе
Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.
Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую. В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.
Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.
Варианты передвижения коньковым ходом
По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?
Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
Коньковый ход , подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.
Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.
![]()
Г лавная особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.
То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет . Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.
Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку, хорошо укатанную и с небольшим уклоном. Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен. Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.
Одновременный одношажный ход
Одновременный одношажный ход - эффективная техника на плоских участках и пологие подъемы. Толчок палками выполняется на каждый толчок ногой. Толчок палками короткий и завершается сразу после прохода кистями мимо таза. Подготовка толчка ногой очень важна, производится одновременно с толчком палками. Свободная нога выносится вперед быстро и активно. Это обеспечивает хорошую позицию для толчка ногой, свободная лыжа "выстреливается" вперед с высокой скоростью.
Хорошее равновесие в фазе скольжения и стабильность (посредством напряжения ) пресса и спины в фазе толчка - важные моменты в правильной технике одновременного одношажного хода. Техника предполагает полный баланс на одной лыже в течение относительно долгого времени. Плохой баланс приводит к заваливанию коленей внутрь и ранней закантовке лыж.
Одновременный одношажный ход чаще всего используется в спурте. В этом случае частота движений высока, но не приводит к стрессу (фаза расслабления присутствует ). Верхняя часть тела и ноги должны работать особенно согласованно.![]()
![]()
![]()
Усилие, расслабление и ритм
Одно из важнейших требований для марафонцев: мышцы должны работать с достаточным кровоснабжением. Важно уметь чередовать напряжение с расслаблением. Поэтому вы должны использовать такой вариант техники, который дает возможность в необходимой степени расслаблять мышцы в каждом цикле. Усилие должно порождаться в больших и сильных мышечных группах и передаваться далее - это можно назвать центральным движением. В верхней части тела движение начинается в мышцах плечевого пояса. В ногах - в ягодичных мышцах и бедрах. Хорошая синхронизация напряжения верхней части тела и ног ведет к более долгой фазе расслабления и лучшему кровоснабжению.
При правильной технике вы чувствуете, как усилие передается по телу, "попадает в толчок" и тело двигается вперед в результате согласованной работы туловища и ног. Когда такое согласование оптимально, мы испытываем то, что называется "хороший ритм". Вы должны научиться чувствовать этот момент - тогда вы сможете стать своим тренером по технике.Работа ног при коньковом одновременном одношажной ходе
Работа ног в коньковом ходе состоит из фазы скольжения, подготовки к толчку, в процессе которой центр тяжести опускается в положение для толчка, фазы толчка, в которой продвигающая вперед сила создается скользящим упором и фазы маятника, которая переходит в следующую фазу скольжения.
В фазе скольжения нужно держать равновесие на одной лыже, при этом мышцы расслаблены и получают хорошее кровоснабжение. Нос, колено и носок стопы должны находиться на одной вертикальной линии.
Подготовка к толчку выполняется в соответствии с условиями скольжения и рельефом. На пологом подъеме у вас есть достаточно времени для значительного сгибания опорной ноги в колене перед толчком. В крутые подъемы вам придется толкаться более прямой ногой. При упругом сгибании ноги вы запасаете энергию для толчка. Иными словами, сначала заряжается этакая "рогатка", потом эта энергия передается в мышцы-разгибатели, которые потом генерируют силу толчка.
Толчок начинается, когда центр тяжести находится над толчковой ногой и немного смещен назад. В момент начала толчка толчковая нога должна быть максимально загружена. Толчок направлен перпендикулярно к лыже в процессе ее скольжения вперед. Типичная ошибка - слишком раннее разгибание в коленном или голеностопном суставе. Позицию с хорошим балансом на лыже в момент начала толчка обычно называют хорошей "базовой позицией".
Полезно прочувствовать момент толчка и определить, какой точкой стопы вы производите максимальное давление. Нужно подобрать такое положение, при котором толчок может быть выполнен максимально мощно. Толчок должен завершаться усилием передней части стопы.
После завершения толчка выполняется маятниковое движение ногой с почти полным разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Далее нога активно выносится вперед. Важно раннее вынесение возвращаемой после толчка ноги. Также важно, чтобы в фазе отдыха лыжник находился в высокой стойке с относительно выпрямленными ногами - в этом случае лучше условия для мышц и легче дышать.Читайте также:
