Развитие физических качеств в легкой атлетике реферат

Обновлено: 05.07.2024

Основные задачи раздела:Легкая атлетики":обучение школьников жизненно важным навыкам и умениям,развитие основных двигательных качеств,состовляющих основу ОФП учащихся.

Вложение	Размер
doklad._osobennosti_razvitiya_dvigatelnyh_kachestv.docx	19.77 КБ
doklad._osobennosti_razvitiya_dvigatelnyh_kachestv.docx	19.14 КБ

Предварительный просмотр:

Учитель МБОУ СОШ №2 с.Кизляр :

2017-2018 учебный год.

Основа легкой атлетики -бег. Он составляет часть техники выполнения прыжков и в отдельных видов метаний.

Овладение легкоатлетическими упражнениями невозможно без развития у учащихся способности анализировать свои движения и сознательно управлять ими.

Основной метод обучения легкоатлетическим упражнениям –фронтальный, а в технически сложных видах(метания,прыжки)- групповой и индивидуальный.

На одном уроке обычно одновременно изучается несколько видов легкой атлетики. Необходимо правильное сочетание этих видов.

В метаниях большое значение имеет путь предварительного разгона. Чем оно длиннее, тем больше скорость движения снаряда в финальном усилии, тем выше результат. В прыжках же большее значение имеет разгон в отталкивании.

Циклические движения(бег) изучаются в целом. Движения ациклического характера(прыжки,метания и др.)сложны в координационном отношении. Поэтому основной метод изучения прыжков и метаний по частям в сочетании с целостным методом. В беге и прыжках большее значение имеет отталкивание, в метаниях - финальное усилие.

При обучении школьников основам техники легкоатлетических упражнений целесообразно учитывать ряд методических советов.

При беге важно добиться ненапряженных движений ногами и руками с большой амплитудой ,правильной постановкой стоп на опору. Главная фаза бега – отталкивание, которое выполняется за счет разгибания толчковой ноги и выносу маховой. После овладения школьниками бега по дорожке учитель усложняет условия: обучает бегу по пересеченной местности, преодолению естественных препятствий, распределению сил на дистанции, эстафетному бегу.

Занятия лёгкой атлетикой являются общедоступными благодаря разнообразию видов, огромному количеству индивидуально дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года.

Основные элементы легкой атлетики (спринт, барьерный бег, бег на выносливость, прыжки, метания) выполняются в атмосфере соревновательной игры в виде новых интересных упражнений ,эстафетных игр.

Упражнения легкой атлетики практически доступны всем школьникам. На уроках физической культуры развиваются следующие физические качества: гибкость, быстрота, сила, выносливость, ловкость. Быстрота является физическим качеством, которое позволяет выполнять движения с большой скоростью и частотой. Высокий уровень развития быстроты содействует успешному росту других двигательных способностей. Чем выше уровень проявления быстроты, тем быстрее удается достигнуть положительных результатов при обучении. Начинать развитие быстроты у школьников надо с 10 – летнего возраста,у читывая, что именно в этом возрасте наступают благоприятны физиологические предпосылки для ее формирования. Развитию качества быстроты способствует выполнение упражнений постепенно ускоряющемся темпе, при интенсивной кратковременной работе, связанной с чередованием беговых и прыжковых упражнений, специальных беговых упражнений.

Сила, как одно из основных физических качеств, имеет большое значение в двигательной деятельности. Ни одно движение не может быть выполнено без проявления силы, степень развития которой определяетего качественную сторону. Качество силы необходимо при выполнении всех видов легкоатлетических упражнений. Развивая силу, мы создаем лучшие условия для развития быстроты

Гибкость тела, как и сила, и выносливость представляют собой разнообразные характеристики человеческого организма. Физическая гибкость оказывает значительное влияние на параметры тела, мышечный тонус, показатели здоровья, достижению спортивных результатов, позволяет избежать травм во время тренировок и в повседневной жизни. Гибкость позволяет делать движения по большей амплитуде и является важным условием для реализации техники упражнений. Следует различать гибкость общую и специальную. Общая гибкость на начальном этапе до 13лет приобретает общую направленность. Дети обладают большей гибкостью по сравнению с взрослыми. Согласно различным данным, максимальная гибкость варьирует от 5-7 лет до 11-14 лет. Гибкость детей зависит от пола: девочки обладают лучшей гибкостью, чем мальчики. Упражнения для развития гибкости позволяют не только увеличить амплитуду движений, но и специфично воздействовать на формирование мышечного волокна, что в целом способствуют развитию правильной, пропорциональной, атлетической фигуры .

Выносливость – это способность производить длительную работу или работу с различной интенсивностью. Принято различать общую и специальную выносливость. Развитие выносливости может осуществляться различными методами –методами равномерной, повторной, переменной, интервальной тренировки, многократного повторения преимущественно циклических упражнений.

Ловкость - это способность быстро овладеть сложными движениям и точно перестраивать двигательную деятельность. Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач. Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятии: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями.

Одним из наиболее эффективных методов повышения плотности легкоатлетического урока служит круговой метод. Занимающихся делят на несколько групп, каждая их которых одновременно выполняют свое упражнение спустя некоторое время (3-5-8мин) по команде учителя группы меняются местами занятий в заранее определенном порядке и приступают к выполнению нового упражнения, пока вся группа проёдет через все упражнения.

Достоинство кругового метода на уроках легкой атлетики, в том, что его можно использовать с учащимися всех возрастов и различной степени подготовленности.

Необходимо начинать с двух групп, следить за дисциплиной, затем увеличивать количество групп.

Для достижения всестороннего развития у школьников у школьников одних подводящих и подготовительных упражнений и выполнения двигательного действия в целом не достаточно, так как такие занятия однообразны, а следовательно, скучны и утомительны. Необходимо разнообразить свои занятия, применяя в них различные средства общей физической подготовки. Среди этих средств особое место отводится играм. Достижения высокого уровня физической подготовленности учащихся решается путем применения подвижных игр, эстафет в занятиях физической культуры.

Для осуществления контроля и выявления уровня физической подготовленности, проводится тестирование учащихся. Контрольное выполнение тестов позволяет более эффективно управлять учебным процессом, вовремя делать выводы и вносить коррективы. Тесты направлены на развитие основных двигательных качеств: выносливости, силы, скорости.

По данным тестирования выделяются группы учащихся, нуждающиеся в корректировке, с ними провожу дополнительную работу. Для этого разрабатываются комплексы упражнений, направленные на развитие отстающих физических качеств.

Легкая атлетика, с ее разнообразием видов, является одним из важнейших инструментов в развитии физических качеств школьников.

1. Вводная часть
Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относятся – сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Все эти качества в той или иной степени необходимы в легкой атлетике для достижения высоких результатов.

Силовые способности - это собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость.

2. Оценка степени развития собственно силовых способностей

Для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила – это сила проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса.

В некоторых легкоатлетических упражнениях сила в сочетании с быстротой определяет уровень спортивных достижений. Сила не только дополняет, но и в значительной степени определяет развитие качества быстроты. В таких видах легкой атлетики как спринт, барьеры, прыжки, метание и многоборье необходимо уметь проявлять силу в очень короткое время, т. е. Сила, проявленная в таких движениях, называется взрывной, а сами движения - скоростно-силовыми.

Взрывная сила более активно проявляется в условиях, когда сокращению мышц предшествует их механическое растягивание, при этом проявляется реактивная способность мышц. Отличительной особенностью взрывной силы является то, что сила, и скорость сокращений мышц проявляются одновременно при выполнении одноразового действия.

Основные задачи силовой подготовки.

1) увеличить силовые возможности с целью эффективного совершенствования в избранном виде легкой атлетики; 2) обеспечить и сохранить силовые возможности применительно к особенностям этапов многолетнего процесса спортивного совершенствования; 3) концентрировать воспитание силовых способностей с учетом специфических особенностей избранного вида легкой атлетики.

В ходе выполнения первой задачи решаются вопросы общей силовой подготовки; второй и третьей - конкретизируются и подразделяются частные вопросы применительно к особенностям видов легкой атлетики, индивидуального развития спортсмена, этапов многолетней тренировки.

3. Силовая подготовка

В теории и практике спортивной тренировки процесс силовой подготовки разделяют на общую и специальную силовую подготовку.

Общая силовая подготовка обеспечивает всестороннее развитие мышечных групп двигательного аппарата спортсмена. Общие силовые возможности служат лишь предпосылками для роста дальнейших достижений, требующих осуществления специальной силовой подготовки, характерной для соревновательной деятельности легкоатлетов.

Специальная силовая подготовка направлена на развитие силовых способностей избранного вида легкой атлетики. Здесь методика тренировки должна решать вопрос формирования структуры силовых способностей применительно к особенностям вида легкой атлетики, который выбрал юный легкоатлет.

Основные средства развития силы . К наиболее характерным средствам развития силы относятся упражнения с отягощениями (различными снарядами), выполняемые в динамическом и изометрическом режимах; упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела; упражнения с партнером (парные упражнения).

Контроль за развитием силы проводится с применением следующих групп методов.

Вторая группа методов заключается в измерении динамической силы мышц. Здесь можно с помощью прыжковых упражнений определить способность к многократному проявлению динамической силы. Измеряется длина или высота прыжка в линейных единицах или время выполнения прыжков.

4. Скоростные способности

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения и частота (темп) движений. В тех случаях, когда элементарные формы проявления скоростных способностей взаимодействуют с другими физическими качествами и техническими действиями, имеет место комплексное проявление скоростных качеств.

Быстроту подразделяют на общую и специальную.

Общая - это способность выполнять любое движение и действие с достаточной быстротой.

Специальная - это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательное упражнение, его элементы и части.

Основные задачи скоростной подготовки : 1) обеспечить направленное развитие двигательных способностей легкоатлетов, от которых непосредственно зависит предельная скорость движения; 2) для эффективного воздействия упражнений, направленных на увеличение скорости, постепенно усложняя двигательные задачи с учетом возраста и квалификации спортсменов; 3) концентрировать воспитание скоростных способностей с учетом специфических требований избранного вида легкой атлетики.

Качество быстроты является ведущим во всех видах легкой атлетики. Необходимо учитывать, что быстрота зависит от природных данных (наследственных и биологических способностей нервной системы).

Основные методы развития быстроты : 1. Повторный. 2. Переменный. 3. Соревновательный. 4. Игровой.

Основные средства развития быстроты .

Для развития быстроты легкоатлетов используют три группы средств: неспецифические специфические, специальные.

К неспецифическим средствам относятся: 1) упражнения, связанные с развитием быстроты двигательной реакции; 2) упражнения для развития динамической и взрывной силы мышц (различные прыжки, неспецифические для специальной подготовки легкоатлетов и других видов спорта); 3) упражнения для улучшения амплитуды движений и способности мышц к расслаблению; 4) подвижные и спортивные игры.

К специфическим средствам относятся: 1) специальные упражнения избранного вида легкой атлетики (например, беговые, прыжковые упражнения и т. д.). Структура движений в этих упражнениях приближена к виду легкой атлетики.

Контроль за развитием быстроты . Контроль должен включать тестирование всех четырех форм проявления быстроты: 1. Для определения скорости двигательной реакции измеряется латентное (скрытое) время реакции (в миллисекундах). 2. Максимальная частота движений во время выполнения упражнений избранного вида легкой атлетики. Например, время спринтерского бега определяется путем подсчета количества шагов в единицу времени на определенном отрезке дистанции. 3. Скорость отдельных движений в общем цикле бега, прыжках и метании определяется путем анализа кинограмм, записи усилий, времени опорных и полетных фаз (метод подометрии) с помощью тензометрической и динамометрической аппаратуры. 4. Комплексное проявление быстроты оценивается педагогическими тестами. Измеряется бег на отрезках (регистрируется максимальная скорость бега), прыжки и метания (регистрируется время выполнения и количество движений в единицу времени).

Комплексный контроль за развитием быстроты осуществляется во время поэтапных обследований легкоатлетов.

5. Выносливость

Различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Общая выносливость . Это способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам или способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности

Скоростная выносливость . Это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет особые требования к скоростным параметрам движений и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена

Силовая выносливость . Это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Специальная выносливость . Это способность противостоять утомлению в условиях специфической деятельности при мобилизации физиологических возможностей или же при определенной деятельности.

Основные методы развития выносливости : 1) равномерный; 2) повторный; 3) интервальный; 4) переменный; 5) игровой; 6) круговой; 7) соревновательный.

6. Ловкость

Основные средства развития выносливости .

К неспецифическим средствам развития общей выносливости в тренировке легкоатлетов относятся ходьба, кроссовый бег, общеразвивающие упражнения, подвижные и спортивные игры, упражнения из других видов спорта (плавание, лыжные гонки и т. д.).

Специфические средства для развития выносливости исходят от вида легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен. В основном это специальные упражнения (беговые, прыжковые и т. д.).

Контроль за развитием выносливости . Контроль осуществляется с помощью медико-биологических и педагогических тестов. Большое разнообразие методов контроля вызвано тем, что выносливость многофакторна. Медико-биологические тесты оценивают уровень развития различных функций организма, их предельные значения и экономичность. Педагогическое тестирование необходимо для комплексной оценки выносливости. Все упражнения выполняются в условиях соревнований.

Ловкость выражает степень координационных способностей человека, умение перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющихся ситуаций.

Основные задачи воспитания ловкости : 1) обеспечить накопление запаса элементов движений и совершенствование способности к их объединению в более сложные, двигательные действия; 2) развивать способности освоения сложно-координационных движений; 3) научить спортсменов перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки; 4) развивать точность восприятия своих движений в пространстве и во времени; 5) обновлять двигательный опыт спортсмена, совершенствуя функции анализаторов движений и их способности с целью развития умения регулировать мышечные напряжения, в определенных пространственно-временных условиях; 6) воспитать смелость и решительность.

Ловкость является, в известной степени, врожденным качеством, однако в процессе тренировки можно в значительной мере ее совершенствовать.

Качество ловкости проявляется комплексно: а) высокая координация движений; б) реализация качеств быстроты, гибкости, а также чувства ритма и темпа движений; в) умение своевременно и правильно выполнять необходимые движения в зависимости от конкретной, постоянно изменяющейся обстановки; г) умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы.

Высокий уровень развития ловкости позволяет быстрее усваивать новые движения и выполнять их с наименьшей затратой энергии и времени. Хороший уровень развития ловкости у спортсменов позволяет быстрее и эффективнее овладевать правильной техникой упражнений и видов легкой атлетики.

Основные методы развития ловкости :

4) круговой тренировки;

Основные средства развития ловкости . Основными средствами воздействия, направленного на развитие ловкости, являются различные более сложные обшеразвивающие и специальные упражнения, если они связаны, с преодолением координационных трудностей. Наиболее распространенными средствами воспитания общей ловкости являются элементы акробатики, подвижные и спортивные игры, упражнения на гимнастических снарядах, прыжки в воду. Средствами для развития специальной ловкости служат упражнения избранного вида легкой атлетики.

Подбор средств должен быть подчинен принципа: а) обязательного включения элементов новизны; б) предъявления повышенных требований к точности выполнения движений и сохранению равновесия.

Контроль за развитием ловкости .

При оценке ловкости пользуются различными критериями, однако ни один из которых не является пока общепринятым.

В практике определения качества ловкости в какой-то мере судят по показателям времени, затраченного на освоение новых норм двигательных действий или точности движений, применяемых для оценки степени совершенства спортивной техники или затрат времени в тесте.

Наиболее удачный тест для определения ловкости, по нашему мнению, является челночный бег.

7. Гибкость

Основные задачи воспитания гибкости :

а) повышение эластичности мышц;

б) улучшение координации движений;

в) обеспечение развития и совершенствования гибкости, применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики;

г) сохранение высоких показателей на достигнутом оптимальном уровне на этапе спортивного совершенствования.

Легкая атлетика предъявляет специфические требования к гибкости, обусловленные биомеханической структурой основных соревновательных действий. Легкоатлетам в первую очередь необходимо иметь высокую подвижность в плечевых и голеностопных суставах.

Можно выделяют активную и пассивную формы гибкости. Активная гибкость проявляется активными (произвольными) движениями; пассивная – пассивными движениями, совершаемыми с помощью дополнительных воздействий или действий внешних сил.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая - в позах.

Специфическая направленность тренировки в различных видах спорта определяет необходимость разделения гибкости на общую и специальную. Деление гибкости на общую и специальную вызвано требованиями конкретного вида спорта и тем, что подвижность в суставах по своему характеру является специфичной.

Основные методы развития гибкости :

1. Повторный метод.

2. Игровой метод.

3. Соревновательный метод.

Основные средства развития гибкости . Основными средствами реализации задач по развитию гибкости являются общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения. Эти упражнения делятся на активные, пассивные и комбинированные. Данные группы упражнений применяются как в динамическом, так и в статистическом режимах.

Общеобразовательные упражнения подбирают из средств основной и спортивно-прикладной гимнастики. Специально-подготовительные упражнения подбирают из элементов легкоатлетических видов.

Контроль за развитием гибкости . Мерой гибкости является максимальная амплитуда движений в суставах. Измеряется гибкость в градусах или в линейных единицах (см.). Для измерений степени подвижности в градусах пользуются прибором гиниометром. Измерение гибкости в линейных мерах основано на определении пути дистальной части перемещаемого в пространстве звена тела от исходного положения (или определенной плоскости) до высшей точки амплитуды движения. Измеряется расстояние, на которое перемещается определенная точка движущегося звена тела.

8. Список использованной литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000.

2. Виленский М. Я., Зайцев А. И., Ильинич В. И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. - М.: Гардарики,2010.

3. Лёгкая атлетика, под ред. Д. П. Маркова и Н. Г. Озолина, М, 1999.

4. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. О.В.Колодий, Б.М. Лутковский, В.В. Ухов. 1999.

Физкультура это не только бег, зарядка и прыжки, но и развитие определённых качеств, помогающих человеку стать спортсменом, добиться в спорте хороших результатов.

Сегодня я представляю презентацию на тему: “Развитие физических качеств в лёгкой атлетике”.

Легкая атлетика является великолепным, всесторонне развивающим средством, позволяющим совершенствовать все физические качества, многие функции организма, в том числе сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Для занятий легкой атлетикой необходимо развивать следующие физические качества:

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

К основным физическим качествам относятся – сила , быстрота , выносливость , ловкость и гибкость . Все эти качества в той или иной степени необходимы в легкой атлетике для достижения высоких результатов. Давайте рассмотрим эти качества отдельно:

Быстрота — это способность выполнять движения с большой скоростью и частотой. Такая способность выполнять движения обеспечивает достижение хороших спортивных результатов.

РАЗНОВИДНОСТЬ БЫСТРОТЫ

Быстроту подразделяют на общую и специальную.

Общая - это способность выполнять любое движение и действие с достаточной быстротой.

Для развития быстроты легкоатлетов используют три группы средств: неспецифические, специфические и специальные.

К неспецифическим средствам относятся:

упражнения, связанные с развитием быстроты двигательной реакции;
упражнения для развития динамической и взрывной силы мышц (различные прыжки, неспецифические для специальной подготовки легкоатлетов и других видов спорта);
упражнения для улучшения амплитуды движений и способности мышц к расслаблению;
подвижные и спортивные игры.

К специфическим средствам относятся: специальные упражнения избранного вида легкой атлетики (например, беговые, прыжковые упражнения и т.д.).

Силовые способности - это собственно силовые, скоростно-силовые.

Какими методами и при каких условиях можно успешно развивать силу?

РАЗНОВИДНОСТЬ СИЛЫ

Процесс силовой подготовки разделяют на общую и специальную силовую подготовку.

- общая силовая подготовка обеспечивает всестороннее развитие мышечных групп двигательного аппарата спортсмена и необходима для достижений, требующих осуществления специальной силовой подготовки, характерной для соревновательной деятельности легкоатлетов.

- специальная силовая подготовка направлена на развитие силовых способностей избранного вида легкой атлетики, который выбрал юный легкоатлет.

Упражнения для развития силы

Гибкость и виды гибкости

ЛОВКОСТЬ И ВИДЫ ЛОВКОСТИ

Физические упражнения следует располагать в определенной последовательности, в зависимости от их преимущественной направленности.

Одним из требований учебной программы состоит в том,что в каждом классе при прохождении любого раздела должно уделять внимание на развитие физических качеств учащихся. Для организации этого процесса и правильного построения урока руководствуюсь основными принципами которые установил сам. Приведу пример уроков легкой атлетики в условиях спортивного зала для учащихся 5-8 классов.

Развитие физических качеств и освоение техники движения тесно взаимосвязаны. И являются единым в процессе обучения. Физические качества развиваются и при разучивании техники движений, освоении двигательных умений и навыков. А при развитии физических качеств нужно обращать внимание и на правильное выполнение движений, а при необходимости делать необходимые поправки.

Особенности взаимосвязи между физическими качествами обуславливают методику их развития. Но это не говорит о том, что физические качества должны развиваться поочередно. Из опыта работы установлено, что наиболее эффективно комплексное развитие физических качеств, но при этом надо уделять внимание на последовательность упражнений по их преимущественной направленности. Например: в одной серии уроков для выполнения упражнений я выбираю такую последовательность. Сперва задаю учащимся упражнение на развитие быстроты и координации. После этого даю упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, а затем уже упражнения на выносливость. При этом учитывается и содержание урока. При разучивании новой учебной темы те силовые упражнения и упражнения на выносливость выполняют в конце основной части урока. Если задача урока - развитие общей выносливости, то равномерный продолжительный бег даю в начале урока после небольшой разминки.

Я хочу привести примерные упражнения для развития быстроты, общей и скоростной выносливости, а также скоростно-силовых качеств на уроках легкой атлетики в спортивном зале. Все уроки физкультуры проходят в спортивном зале. Но эти упражнения можно использовать на школьных стадионах и площадках.

Развитие физических качеств на уроках по легкой атлетике.

Из опыта работы

Одним из требований учебной программы состоит в том ,что в каждом классе при прохождении любого раздела должно уделять внимание на развитие физических качеств учащихся. Для организации этого процесса и правильного построения урока руководствуюсь основными принципами которые установил сам. Приведу пример уроков легкой атлетики в условиях спортивного зала для учащихся 5-8 классов.

Привожу примерное распределение упражнений на развитие того или иного физического качества.

Развитие быстроты:

1.Бег с высоким подниманием бедра максимальной частотой движений. 4-5 серии по 10 м.

2.Бег с захлестыванием голени назад. 4-5 серии по 10м.

3.Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: [4-5 раз по 10 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.
Для развития быстроты использую на уроках подвижные игры и различные эстафеты.

Класс делится на две команды, равные по числу игроков, выстраиваются за лицевыми линиями на противоположных сторонах лицом к середине.

В эстафете участвуют три команды, построившие в колонну на линии старта. По сигналу учителя первые номера бегут с максимальной скоростью противоположной стене зала. Обогнув первую стойку, они возвращаются назад, обогнув вторую стойку, передают эстафету другим участникам, а сами встают в конец колонны.

Для развития общей выносливости:

Освоение равномерного бега. Класс делится на четыре группы. По сигналу учителя, команды начинают бег на 1000 м за 5мин. Каждая группа бег начинают с определенного места которые отмечены флажками. Учитель через каждые15 сек. дает сигнал. По первому сигналу все группы одновременно начинают бегать по кругу. Второй и затем каждый последующий сигнал звучащий через каждые 15 сек., должны точно добежать к своим флажкам. Ученики сами контролируют темп бега, они ускоряют темп бега или замедляют.

В зависимости о задачи урока бег использую в вводной части урока или в конце основной части.

Развитие скоростной выносливости: 1.Эстафета с использованием гимнастической скамейки. Класс делится на 3 команды каждая садится на свою скамейку. Затем по сигналу учителя все участники встают и участники их, друг за другом обегают гимнастическую скамейку, быстро садятся по своим местам. На втором этапе команды бегают два круга, а на третьем три круга. Участникам можно обгонять друг друга, но не перепрыгивать через скамейку.

2.Эстафетный бег по кругу Класс делится на две команды которые становятся по диагонали в колонны по одному на противоположных сторонах.

По сигналу первые номера начинают бег по кругу и обежав 4 стойки передают эстафету другому участнику, а сами встают в конец колонны. Эта эстафета дается в конце основной части урока.

Развитие скоростно-силовых качеств: Учитывая, что учебные нормативы в прыжках трудны, необходимо уделять внимание развитию скоростно-силовых качеств. Упражнения принимаю в основной части урока. Но при выполнении упражнений надо добиваться от учащихся правильного выполнения.

1.Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течение 1мин.

2.Многократные выпрыгивание вверх из глубокого приседа, в упор присев 3 серии по 10 раз.

3.Подскоки на одной, поочередно на левой и правой ноге.

4.Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическим ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном темпе.
5.Прыжки в высоту через резинку, натянутую на высоте 40-50 см, способом перешагивания. Внимание обращать на то, чтобы учащиеся правильно выполняли не только толчок, но и маховые движения.

Читайте также: