Равновесие устойчивость и сохранение позы реферат

Обновлено: 25.06.2024

На современном этапе развития общества государственная политика направлена на поддержку развития детства, индивидуализацию развития личности, индивидуальные потребности ребенка, связанные с его жизненной ситуацией и состоянием.

Ни в каком другом возрасте физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые семь лет. В период дошкольного детства у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития.

Вложение	Размер
razvitie_koord_spos.docx	22.2 КБ

Предварительный просмотр:

Клавкина Лидия Анатольевна,

инструктор по физическому воспитанию

Движение составляет основу любой детской деятельности, а более всего игровой. По утверждению В. В. Гориневского ограничение двигательной активности ребенка противоречит биологическим потребностям растущего организма, отрицательно сказывается на физическом состоянии и двигательных функциях, приводит к задержке умственного развития.

Важность развития координации в дошкольном возрасте обусловлена, тем, что она является основой для овладения ребенком двигательными действиями и включения их в разнообразную деятельность.

Способность ориентироваться в пространстве и времени при выполнении сложных движений требует поддержания определенной устойчивости. Без соответствующего уровня ее развития проблематично овладеть рациональной техникой сложных двигательных действий.

Координационные способности, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.

Равновесие - это способность сохранять устойчивость тела и его отдельных звеньев в опорной и безопорной фазах двигательного действия.

Это качество необходимо человеку, чтобы передвигаться в помещении и на улице, не задевая предметы, друг друга, успешно справляться с обязанностями, необходимыми при разных работах.

Равновесие зависит от состояния вестибулярного аппарата, всех систем организма, а также от расположения общего центра тяжести тела. У дошкольников общий центр тяжести тела расположен высоко, поэтому им трудно сохранять равновесие. При выполнении упражнений, смене положения центр тяжести тела смещается, и равновесие нарушается. Требуется приложить усилие, чтобы восстановить нужное положение тела. Равновесие развивается в упражнениях, выполняемых на уменьшенной и приподнятой площади опоры, также в упражнениях, требующих значительных усилий, чтобы сохранить устойчивое положение тела.

Основным средством воспитания устойчивого равновесия являются физические упражнения повышенной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

Физические упражнения - основное и специфическое средство физического воспитания. Они представляют собой специально подобранные, методически правильно организованные движения и сложные виды двигательной деятельности, а также подвижные игры. Они основаны на активных двигательных действиях произвольного характера.

Выполнение физических упражнений связано с активным восприятием окружающей обстановки и ориентировкой в ней, с развитием ощущений, восприятий, представлений, формированием знаний, с проявлением волевых усилий, яркими эмоциональными переживаниями. Все это оказывает влияние на совершенствование способностей ребенка, его всестороннее развитие.

Для совершенствования статического и динамического равновесия используются различные методические приемы.

а) для статического равновесия:

удлинение времени сохранения позы;
исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;
уменьшение площади опоры;
увеличение высоты опорной поверхности;
введение неустойчивой опоры;
введение сопутствующих движений;
создание противодействия (парные движения);

б) для динамического равновесия:

упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);
упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).

Для развития динамического равновесия активно используют различные виды ходьбы и бега: ходьба – по кругу, по прямой, змейкой, на носках , с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, выпадами, приставным шагом, скрестным шагом, веревочкой вперед и назад, в полуприседе и в полном приседе. Используют ходьбу с различными движениями руками. Бег – по кругу, челночный, с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, с подъемом прямых ног вперед, в разных направлениях, врассыпную.

Для формирования динамического равновесия так же применяют ходьбу на носках, подскоки, перешагивания целенаправленные двигательные задания с установкой на конкретный результат; пройти (пробежать, проскакать, протанцевать) по скамейке и спрыгнуть (сойти) в конце; пройти по скамейке, перешагивая через предметы; пройти по скамейке с предметом в руке; с мешочком на голове; пройти по снегу след в след; попасть в цель снежком, стоя на снежном валу (скамейке ), а также статического характера это стойки на носках, на одной ноге, на носке одной ноги. Дети осваивают их в игровых заданиях: "Кто дольше простоит" (цапля, аист, ласточка, стойкий оловянный солдатик и др.), а также в общеразвивающих упражнениях: приседание на носках, поочередные махи ногами, потягивание с подниманием на носки и др., (приседание на носках, стойка на одной ноге и др.)

Сильное воздействие на механизмы регуляции равновесия создают переходы от динамического равновесия к статическому (остановка во время ходьбы, приземление при соскоке с высоты, особенно когда в полете выполняются какие-либо действия: хлопки, повороты, броски и ловля мяча и т. п.)

Упражнения на равновесие усложняют постепенно, придерживаясь принципа от простого к сложному.

Так, например, дети сначала учатся выполнять ходьбу между линиями на полу, потом по дерматиновой дорожке, по доске, положенной на пол). Далее дети учатся выполнять перешагивания через предметы, расположенные на дорожках, приседания, повороты, учатся выполнять ходьбу не только вперед, но и боком.
И лишь после усвоения этих заданий учатся выполнять задания на гимнастической скамейке.

В младшей группе упражнения на равновесие носят преимущественно игровой характер.
В средней группе упражнения усложняются (дорожка становится уже, доска поднимается выше), меняются способы выполнения заданий.

В старших группах значительно усложняются упражнения, особенно динамического характера.

У дошкольников общий центр тяжести расположен высоко, поэтому им трудно сохранять равновесие.

При выполнении упражнений, смене положения центр тяжести смещается и равновесие нарушается.

Требуется приложить усилия, чтобы восстановить нужное положение тела.

Развитие статического и динамического компонента координации обеспечивает как целесообразность координирования движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий; так и возможность перестраивать координацию движении (при необходимости изменять параметры действия в соответствии с требованиями меняющихся условий).

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

На человека в процессе двигательной деятельности действуют статические и динамические силы, сочетание которых может вывести его из состояния равновесия.
Например, задача единоборца состоит в том, чтобы за счет выбора оптимальной стойки, определения дистанции, использования наиболее рационального в сложившейся ситуации двигательного действия обеспечить собственную устойчивость и, наоборот, вынудить противника потерять равновесие.
Поэтому в условиях боя такие понятия, как устойчивость и равновесие, играют исключительно важную роль.

Устойчивость — это способность бойца надежно сохранять положение равновесия без опрокидывания (падения) при внешнем силовом воздействии, возникающем при контакте с соперником или с окружающей средой.

Для количественной и качественной оценки устойчивости применяют различные критерии, наиболее приемлемые для конкретных случаев ее проявления, а именно:

углы устойчивости;
коэффициенты устойчивости;
предельные скорости движения.

Различают статическую и динамическую устойчивость.
Статическая устойчивость человека — это устойчивость при отсутствии динамических сил (центробежных или сил инерции).
При статическом (медленном) наклоне твердого тела его опрокидывание происходит относительно некоторой линии, называемой линией опрокидывания. При оценке устойчивости человека как твердого тела (рис. 1а) такими линиями являются линии а—b и е—f (во фронтальной плоскости) и линии а—f и b—е (в сагиттальной плоскости).
Расстояния между линиями опрокидывания (d, d1) определяют опорную базу тела в данной плоскости.
Площадь аbеfа является опорной базовой площадью.
Устойчивость человека в зависимости от схемы действующих сил оценивается в одной из основных плоскостей тела — фронтальной или сагиттальной.
Итак, при отсутствии внешних сил устойчивость определяется предельным углом наклона тела, так называемым углом статической устойчивости α.
Это угол между вектором силы тяжести G и линией, проходящей из ЦМ через линию опрокидывания а—b (на рисунке 1б она проектируется в точку О).
Угол устойчивости α определяется из геометрических построений:
tgα =0,5d/γ_цм,
откуда α = arctg (0,5d /γ_цм,),
где γ_цм — положение ЦМ человека относительно опорной поверхности.
Статическая устойчивость человека тем выше, чем больше угол α. Следовательно, для повышения статической устойчивости необходимо увеличивать опорную базу d и понижать положение ЦМ.

Так, например, в любом поединке это есть главное условие для принятия стойки — исходного положения (рис. 2).
Выбор стойки диктуется не только требованиями обеспечения первоначальной статической устойчивости, но и возможностью реагирования на изменение внешнего воздействия.
Понятно, что стоящий на выпрямленных ногах человек может, сохраняя вертикальное положение позвоночника, перемещать ЦМ только вниз.
Человек, который, согнув колени, присел, оставляя позвоночник в вертикальном положении, получает дополнительные преимущества. Он может теперь перемещать свой ЦМ не только вниз, но и вверх. Эта на первый взгляд незначительная деталь имеет существенное значение для повышения ответной реакции на действия противника.

Угол статической устойчивости изменяется в процессе двигательного действия. Так, например, если боец, не меняя опорной базы, согнет одну ногу, одновременно выпрямив другую (рис. 3), то произойдет смещение ЦМ на некоторую величину е.

Выведение из состояния равновесия

Существует множество способов выведения противника из состояния равновесия.

В качестве примера приведем лишь один вариант выведения из равновесия, а именно: создание опрокидывающего момента.

Биомеханические аспекты устойчивости

Всякое положение биологического тела является процессом колебательного характера. Точка общего центра тяжести (ОЦТ) тела при статическом положении испытывает колебания в диапазоне 2–3 см вследствие кровообращения, лимфотока, дыхания, мышечного тремора и т.д. биологического тела; это управляемый процесс. Человек может изменять устойчивость своего тела за счёт варьирования факторов устойчивости, которыми являются:

Величина площади опоры. Это площадь, заключённая между граничными точками опоры. Она включает в себя активную площадь опоры, возникшую при контакте биологического тела с опорой, и пассивную. На практике мы в большей степени способны изменять пассивную площадь опоры (например, поставив ноги на ширине плеч). Чем больше об- щая площадь опоры, тем более устойчиво положение тела. Оптимальная площадь опоры в рукопашном бою — когда ноги ставятся на ширине плеч.
Высота расположения точки ОЦТ. Чем ниже точка ОЦТ тела, тем более устойчиво тело.
Прохождение линии тяжести. Линия тяжести — это перпендикуляр, опущенный из ОЦТ тела на площадь опоры. Прохождение линии тяжести позволяет оценить устойчивость тела в разных направлениях (для плоского изображения — в передне-заднем направлении). Если линия тяжести проходит через центр площади опоры, то степень устойчивости тела одинакова во всех направлениях; если она смещена в какую- то сторону, то в этом направлении степень устойчивости снижена.
Величина углов устойчивости. Угол устойчивости — это угол, образованный линией тяжести и линией, соединяющей ОЦТ с краем площади опоры. Угол устойчивости — это динамический фактор устойчивости, он соединяет в себе три предыдущих — статических. Попробуйте изменить один из предыдущих факторов устойчивости, это сразу же отразится на углах устойчивости. Смысл такого угла заключается в следующем: это угол, при повороте на который тело возвращается в исходное положение. Если тело будет повёрнуто на угол, превышающий величину угла устойчивости, то потеряет устойчивость и перейдёт в другое положение. Углы устойчивости тела при рассмотрении плоского изображения характеризуют устойчивость в переднем и за- днем направлении. Чем больше углы устойчивости, тем более устойчиво тело в данном направлении.
Коэффициент устойчивости тела характеризует способность тела сохранять устойчивость при действии опрокидывающей силы. Уметь управлять коэффициентом устойчивости (изменяя позу, менять момент устойчивости) — это задача каждого обучающегося рукопашному бою.

С точки зрения биомеханики, в рукопашной схватке мы преследуем следующие цели:

сохранение и использование своего равновесия;
выведение из равновесия противника и использование его потери устойчивости в своих целях.

Осознанное применение законов механики при изучении движений человека, в конечном счете, направлено на изыскание способов совершенствования двигательных действий.

Ещё одним промежуточным выводом из изложенного материала является необходимость использования при ведении рукопашного боя принципа минимума энергозатрат. Он заключается в следующем: психически нормальное живое существо произвольно организует свою двигательную деятельность так, чтобы свести к минимуму затраты энергии. Следует избегать излишних, непроизводительных мышечных сокращений и напряжений, а также уменьшать лишние непроизводительные движения. Дальнейшим развитием этого принципа является использование рекуперации энергии, то есть:

выбирать наименее энергоёмкое сочетание проявляемой силы и быстроты;
использовать энергию, переходящую от одного сегмента тела к другому (например, выхлест голени за счёт энергии, накопленной при махе бедром);
использовать энергию упругой деформации, накопленную в мышцах в предыдущих фазах двигательного действия.

Из того же принципа минимума энергозатрат вытекает и необходимость для управления противником и его поражения, использовать в рукопашном бою рычаги, инерцию, набранную противником, крутящий момент. Использование этих элементов позволяет значительно уменьшить энергозатраты бойца, ведущего рукопашный бой. Следует осуществлять оптимальные двигательные переключения, а именно:

изменение интенсивности мышечной работы (например, скорости передвижения);
изменение, проявляемое в двигательном действии силы и скорости (например, длины и частоты шагов);
переход с одного способа выполнения двигательного действия на другой (например, атакующие или защитные попеременные действия руками, ногами).

Привлечение внимания читателя к этим положениям позволяет ещё раз подчеркнуть важность теоретических основ рукопашного боя и логичность извлечения из них практических выводов.

Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. — М.: ФиС, 1971
Часть 2. Биомеханика физических упражнений
Глава 6. Сохранение положений тела
(6.1.) Равновесие тела человека
(6.1.1.) § 43. Равновесие тела и системы тел

В биомеханике двигательные действия человека при занятиях физическими упражнениями рассматриваются как системы движений. Эти движения можно условно разделить на 5 основных групп: сохранение положения тела, движения на месте и вокруг оси, локомоторные и перемещающие движения. Каждая из групп имеет свои характерные закономерности. При изучении двигательных действий как систем движений нужно знать и использовать эти закономерности.

В физических упражнениях человеку нередко необходимо сохранять неподвижное положение тела: например, исходные положения — стартовые; конечные положения — фиксирование штанги после её поднятия и т.п.; промежуточные — упор углом на кольцах и др. Во всех таких случаях тело человека как биомеханическая система находится в равновесии. В равновесии могут находиться и тела, связанные с сохраняющим положение человеком (например, штанга, партнёр в акробатике).

Чтобы сохранить положение тела, человек должен находиться в равновесии. Положение тела определяется его позой*, его ориентацией и местоположением в пространстве, а также отношением к опоре. Следовательно, для сохранения положения тела человеку нужно фиксировать позу и не допускать, чтобы приложенные силы изменили позу и переместили его тело с данного места в каком-либо направлении или вызвали его поворот относительно опоры.

* Поза — взаимно относительное расположение звеньев тела, не зависимое от ориентации и местоположения тела в пространстве и отношения его к опоре.

43.1. Силы уравновешиваемые при сохранении положения

К биомеханической системе приложены силы тяжести, опорной реакции, веса и мышечной тяги партнёра или противника и другие, которые могут быть и возмущающими, и уравновешивающими силами в зависимости от положения звеньев тела относительно их опоры.

Во всех случаях, когда человек сохраняет положение, находится в равновесии изменяемая система тел (не абсолютно твёрдое тело или материальная точка).

В условиях занятий физическими упражнениями при сохранении положения к телу человека чаще всего приложены силы тяжести его тела и веса других тел, а также силы реакции опоры, препятствующие свободному падению. Без участия мышечных тяг сохраняются только пассивные положения (например, положения лёжа на полу, на воде).

При активных положениях система взаимно подвижных тел (звеньев тела) благодаря напряжениям мышц как бы отвердевает, становится подобной единому твёрдому телу; мышцы человека своей статической работой обеспечивают сохранение и позы, и положения в пространстве. Значит, в активных положениях для сохранения равновесия к силам внешним добавляются внутренние силы мышечной тяги.

Все внешние силы делят на возмущающие (опрокидывающие, отклоняющие), которые направлены на изменение положения тела, и уравновешивающие, которыми уравновешивается действие возмущающих сил.

Силы мышечной тяги чаще всего служат силами уравновешивающими. Но в определённых условиях они могут быть и силами возмущающими, т.е. направленными на изменение и позы и расположения тела в пространстве.

43.2. Условия равновесия системы тел

Для равновесия* тела человека (системы тел) необходимо, чтобы главный вектор и главный момент внешних сил были равны нулю, а все внутренние силы обеспечивали сохранение позы (формы системы).

* Следует подчеркнуть, что равновесие при сохранении положения нужно рассматривать не только в случае покоя, но и в случае сохранения позы в движении (например, движение слаломиста по повороту).

Если главный вектор и главный момент равны нулю, тело не сдвинется и не повернётся, его линейное и угловое ускорения равны нулю.

Для системы тел эти условия также необходимы, но уже недостаточны. Равновесие тела человека как системы тел требует ещё сохранения позы тела. Когда мышцы достаточно сильны и человек умеет использовать их силу, он удержится в очень трудном положении. А менее сильному человеку такой позы не удержать, хотя по расположению и величине внешних сил равновесие возможно. У разных людей существуют свои предельные позы, которые они ещё в состоянии сохранять.

43.3. Виды равновесия твёрдого тела

Вид равновесия твёрдого тела определяется по действию силы тяжести в случае сколь угодно малого отклонения: а) безразличное равновесие — действие силы тяжести не изменяется; б) устойчивое — оно всегда возвращает тело в прежнее положение (возникает момент устойчивости); в) неустойчивое — действие силы тяжести всегда вызывает опрокидывание тела (возникает момент опрокидывания); г) ограниченно-устойчивое — до потенциального барьера положение тела восстанавливается (возникает момент устойчивости), после него тело опрокидывается (возникает момент опрокидывания).

Безразличное равновесие характерно тем, что при любых отклонениях сохраняется равновесие. Шар, цилиндр, круговой конус на горизонтальной плоскости (нижняя опора) можно повернуть как угодно, и они останутся в покое (рис. 50, а). Линия действия силы тяжести (G) в таком теле (или, как говорят, короче линия тяжести) всегда проходит через точку опоры, совпадает с линией действия силы опорной реакции (R); они уравновешивают друг друга. В спортивной технике безразличного равновесия ни на суше, ни в воде практически не встречается.

Устойчивое равновесие характерно возвратом в прежнее положение при любом отклонении. Оно устойчиво при сколь угодно малом отклонении (см. рис. 50, б) по двум причинам; а) центр тяжести тела поднимается выше (Δh), создаётся запас потенциальной энергии в поле земного тяготения; б) линия тяжести (G) не проходит через опору, появляется плечо силы тяжести (d) и возникает момент силы тяжести (момент устойчивости Mуст = Gd), возвращающий тело (с уменьшением потенциальной энергии) в прежнее положение. Такое равновесие встречается у человека при верхней опоре. Например, гимнаст в висе на кольцах; рука, свободно висящая в плечевом суставе. Сила тяжести тела сама возвращает тело в прежнее положение.

Неустойчивое равновесие характерно тем, что сколь угодно малое отклонение вызывает ещё большее отклонение и тело само в прежнее положение вернуться не может (см. рис. 50, в). Таково положение при нижней опоре, когда тело имеет точку или линию (ребро тела) опоры. При отклонении тела: а) центр тяжести опускается ниже (– Δh), убывает потенциальная энергия в поле земного тяготения; б) линия тяжести (G) с отклонением тела удаляется от точки опоры, увеличиваются плечо (d) и момент силы тяжести (момент опрокидывания Мопр = Gd); он всё дальше отклоняет тело от прежнего положения. Неустойчивое равновесие в природе практически почти не осуществимо.

На рис. 50 (в нижней части) представлены схематически все четыре вида равновесия шарика на опоре, имеющей форму, которая соответствует рассматриваемому виду равновесия.

43.4. Устойчивость твёрдого тела и системы тел

Устойчивость объекта характеризуется его способностью, противодействуя нарушению равновесия, сохранять положение. Различают статические показатели устойчивости как способность сопротивляться нарушению равновесии и динамические как способность восстановить равновесие.

Статическим показателем устойчивости твёрдого тела служит (в ограниченно-устойчивом равновесии) коэффициент устойчивости. На рис. 51, а опрокидывающий момент создаётся опрокидывающей силой (Fопр), приложенной на плече (h) относительно линии опрокидывания (О), вокруг которой происходит отклонение тела. Момент устойчивости относительно той же линии опрокидывания возникает с начала приложения силы Fопр. Наибольшим он становится в начале опрокидывания (предельный момент устойчивости), далее плечо силы тяжести G уменьшается и момент устойчивости уменьшается до нуля (в граничном положении — ОЦТ над линией опрокидывания).

Коэффициент устойчивости равен отношению предельного момента устойчивости к моменту опрокидывающему. Когда коэффициент устойчивости покоящегося тела равен единице и больше неё, опрокидывания нет. Если же он меньше единицы, равновесие не может быть сохранено.

Однако сопротивление только этих двух механических факторов (двух моментов сил) для системы тел, если она может изменять конфигурацию, не исчерпывает действительной картины. Предположим, что сопротивляющийся борец (рис. 51, г), согнув ноги, опустит строго вертикально центр тяжести своего тела. От этого ни сила тяжести его тела, ни её плечо, а значит, и момент устойчивости не изменятся. Но понизится точка приложения Fопр, плечо этой силы уменьшится, меньше станет её момент. Таким способом борец может увеличить коэффициент устойчивости своего тела путём уменьшения опрокидывающего момента. Отклонив назад тело, он не изменит опрокидывающий момент, но увеличит плечо силы тяжести своего тела и момент устойчивости. Здесь он тоже выиграет в статической устойчивости. Борец, напрягая мышцы и упираясь в ковёр, создаёт ещё внешнюю горизонтальную силу (силу трения), направленную в его сторону, уменьшая этим действие опрокидывающей тяги. Последнее зависит также от готовности мышц борца противодействовать внезапному её приложению. Обманными действиями можно резко ухудшить их готовность и малой тягой вызвать опрокидывание. Самое существенное для биомеханической системы не в пассивном использовании силы тяжести тела, а в активных мышечных тягах, сохраняющих и изменяющих позу тела. В системе тел каждое звено должно быть в равновесии, сохраняя её конфигурацию (позу тела человека).

Следовательно, коэффициент устойчивости тела и зафиксированной системы тел характеризует статическую устойчивость как способность сопротивляться нарушению равновесия. У человека при определении устойчивости всегда надо ещё учитывать активное противодействие мышечных тяг и готовность к сопротивлению.

Динамическим показателем устойчивости твёрдого тела служит угол устойчивости. Это угол, образованный линией действия силы тяжести и прямой, соединяющей центр тяжести с соответствующим краем площади опоры (см. рис. 51, б, в). Станем отклонять тело, пока линия тяжести не дойдёт до границы площади опоры (граничное положение тела — вершина потенциального барьера). У тела, поставленного стоймя (рис. 51, б), база устойчивости (l1) меньше, чем у того же тела, лежащего плашмя (l2) (см. рис. 51, в). Значит, линия тяжести ближе к границе, за которой начнётся опрокидывание. Центр тяжести надо поднять для опрокидывания в первом случае на меньшую высоту (Δh1), чем во втором (Δh2). Угол устойчивости в первом случае (α1) явно меньше, чем во втором (α2).

Физический смысл угла устойчивости состоит в том, что он равен углу поворота (φ), на который надо повернуть тело для начала его опрокидывания. Угол устойчивости показывает, в каких пределах ещё восстанавливается равновесие. Он характеризует степень динамической устойчивости: если угол больше, то и устойчивость больше. Этот показатель удобен для сравнения степени устойчивости одного тела в разных направлениях (если площадь опоры не круг и линия силы тяжести не проходит через его центр).

Сумма двух углов устойчивости в одной плоскости рассматривается как угол равновесия в этой плоскости. Он характеризует запас устойчивости в данной плоскости, т.е. определяет размах перемещений центра тяжести до возможного опрокидывания в ту или другую сторону (например, у слаломиста при спуске на лыжах, гимнастки на бревне, борца в стойке).

В случае равновесия биомеханической системы для применения динамических показателей устойчивости нужно учесть существенные уточнения.

Во-первых, площадь эффективной опоры человека не всегда совпадает с поверхностью опоры. У человека, как и у твёрдого тела, поверхность опоры ограничена линиями, соединяющими крайние точки опоры (или внешние края нескольких площадей опоры) (см. рис. 51, д). Но у человека часто граница площади эффективной опоры расположена внутри контура опоры, так как мягкие ткани (стопа босиком) или слабые звенья (концевые фаланги пальцев в стойке на руках на полу) не могут уравновесить нагрузку. Поэтому линия опрокидывания смещается кнутри от края опорной поверхности, площадь эффективной опоры меньше площади опорной поверхности.

Во-вторых, человек никогда не отклоняется всем телом относительно линии опрокидывания (как кубик), а перемещается относительно осей каких-либо суставов, не сохраняя полностью позы (например, при положении стоя — движения в голеностопных суставах).

Таким образом, углы устойчивости в ограниченно-устойчивом равновесии характеризуют динамическую устойчивость как способность восстановить равновесие. При определении устойчивости тела человека необходимо также учитывать границы площади эффективной опоры, надёжность сохранения позы до граничного положения тела и реальную линию опрокидывания.

В физических упражнениях часто встречается удерживающая связь (жёсткая). Тогда условия сохранения равновесия требуют учёта двусторонней связи путём рассмотрения соответствующих реактивных сил, вызванных такой связью.

Последний раз редактировалось: Игорь (Вс Мар 19, 2017 11:32 am), всего редактировалось 1 раз(а)

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Учитель физкультуры
М.Н. Носов

г. Москва, 2019 г.

Развитие физических качеств одна из многочисленных и очень важных сторон физического воспитания школьников.
Актуальность данной темы, заключается в том, что упражнения в равновесии доступны практически всем, как маленькому ребенку, так и взрослому человеку. Выполнять эти упражнения можно на уроках физкультуры в спортивных залах, на открытых площадках; можно выполнять в повседневной жизни. Систематические занятия на развитие равновесия расширяют границы функциональных возможностей организма. А школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития именного этого двигательного качества.

Новизна . Предпринята попытка построений комплекса упражнений для развития равновесия и включение его в уроки физкультуры учащихся.

Цель – передача личного профессионального опыта коллегам и расширение знаний педагогов о развитии КС школьников.

изучить и проанализировать методический материал по данной теме;

обобщить, систематизировать теоретический и практический материал

передать собственный опыт работы путем прямого и комментированного показа последовательности действий.

Рефлексия собственного профессионального мастерства.

Создать условия для профессионального самосовершенствования участников мастер-класса;

Ожидаемые результаты:

Овладение участниками новыми навыками и знаниями и внедрение их в практическую деятельность.

Формирование мотивации к самообучению, самосовершенствованию, саморазвитию.

Практическая значимость работы характеризуется тем, что предложенные и использованные в ней упражнения для развития равновесия могут быть широко использована учителем на уроках физической культуры в своей педагогической деятельности.

Работа состоит из двух частей. Первая часть теоретическая, где рассматриваются вопросы общей характеристики КС, основы теории и методик развития КС школьников.

Вторая часть практическая дает возможность освоить физические упражнения для формирования новых умений и навыков в равновесии.

I .Теоретические основы развития КС

Так что же все-таки - координация и ловкость? Есть ли разница в этих понятиях?

Координация произошло от т лат. co - совместно и ordinatio - упорядочение) - взаимосвязь, согласование, приведение в соответствие.

КООРДИНАЦИЯ – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела и управлять своими движениями при решении конкретных двигательных задач.

Этимология слова ловкость п роисходит от прил . ловкий , далее от гл. ловить Кого в былые времена считали ловким человеком? В старину ловкими считались охотники и рыбаки, которые могли принести домой много пойманной добычи. Суть понятия сводилась к точности движений, их координации и скорости выполнения.

Ловкость прежде всего скорость выполнения успешных двигательных действий , быстрая смена положения тела без нарушения координации. Ловкость является только частью координационных способностей человека.

Понятие координационных способностей - понятие более емкое, чем ловкость и рассматривается шире.

Исследования позволяют выделить виды КС: специальные, специфические и общие.

Общие является базой, основой для дальнейшего развития специального навыка.

Специальные координационные способности – это возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

Под специфическими – понимаем возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке отдельными специфическими заданиями на координацию (ритму, реагирование, равновесие).

И сегодня мы свое особое внимание уделим одному из представленных спецефических КС – способности к равновесию.

Равновесие – это способность сохранять устойчивость позы в тех либо иных положениях тела или по ходу выполнения движений.

Кроме вестибулярного аппарата, человеку помогают сохранить равновесие - мышцы. В человеческом теле очень много разных мышц, которые разделяются на две большие группы – двигающие и стабилизирующие. Первые позволяют вам выполнять основной объем любой работы, вторые – обеспечивают фиксацию положений скелета или его отдельных частей в пространстве, позволяя сохранять какую-то определенную позу, и в обеспечении движений не участвуют.

Основная роль мышц-стабилизаторов – помогать человеку удерживать равновесие.

Большинство людей сходятся во мнении, что координация, в том числе и равновесие, в отличие от других свойств, является врожденным фактором, который либо есть, либо нет. Отчасти это правда, однако, данный навык можно развивать и совершенствовать. При чем, все это можно делать в любом возрасте, но наиболее высокие темпы роста КС приходится на препубертатный возраст.

По многочисленным исследованиям В.И. Ляха и группы отечественных

ученых было установлено, что в разные возрастные периоды, развитие КС протекает разновременно и разнопланово. Однако наиболее интенсивно показатели разных КС нарастают с 7 до 11-12 лет. И в частности с пособность к равновесию имеет сенситивные периоды у девочек до 13, а мальчики до 14 лет. В подростковом возрасте темпы роста КС замедляются.
Элементы равновесия являются составной частью почти всех движений: циклических, ациклических, метательных, акробатических, спортивно-игровых и др.
Где мы используем элементы равновесия во время урока физкультуры?
Легкая атлетика – положение высокого, низкого старта; спортивные игры: (баскетбол) – и.п. при штрафном броске; волейбол – приземление после нападающего удара; гимнастика – стойка на руках, упражнение на бревне; лыжи – спуски с гор, коньковый ход и т.д.

Для развития КС используются следующие методы:

II .Практическая часть

Цель упражнений на координацию — научить тело двигаться вне зависимости от зрительных ощущений и реакций мозга; формирование навыков и умений в выполнении упражнений на равновесие.
Основным средством для воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

Обозначим некоторые правила, которые помогут выполнить балансовые положения.

Обучение упражнениям в равновесии необходимо начинать с принятия правильного исходного положения (плечи развернуты, голова прямо).

Следить за правильным положением опорной стопы и тела;

Концентрировать внимания на дыхании;

Фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз;

Стремление макушкой вверх.

Ходьба на носках, пятках, приставным шагом по линии и скамейке.

Перед тем как приступить к практике предлагаю несколько тестов на проверку собственной координации и равновесия.

Тест 2 Бондаревского

Тест 3: Ходьба на месте с закрытыми глазами Тест Фукуды (синонимы маршевая проба, тест Унтербергера)

Базовые упражнения в положении стоя:

Базовые упражнения на полу

стоя на коленях («маршировка, с седом на пятки, отклонение)

Комплекс упражнений на равновесие.

Заключительное слово

Упражнений на равновесие великое множество. И каждое из них в той или иной степени дает здоровье и развивает функциональные возможности организма человека.

Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества: у лучшают работу вестибулярного аппарата; развивают ловкость;понижают риск травм; укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, повышая стабильность позвоночника и суставов; позволяют быстрее реагировать в критической ситуации; сохраняют плавность и красоту движений.

Сущность и значение КС в управлении движениями

Значимость воспитания координационных способностей объясняется четырьмя основными причинами:

1. Хорошо развитые КС являются необходимыми предпосылками для успешного обучения физическим упражнениям и ведут к увеличению двигательного опыта.

2. Только сформированные КС - необходимое условие подготовки детей к жизни, труду, службе в армии.

3. КС обеспечивают экономное и рациональное расходование энергетических ресурсов детей.

4. Разнообразные варианты упражнений, необходимые для развития КС позволяют избежать монотонности и однообразия в занятиях.

Поэтому очень важно в школьном возрасте совершенствование КС детей и подростков. Тем более, что этот возраст, как мы уже говорили, особенно младший школьный является наиболее благоприятным в этом отношении.

И последнее задание для Вас. На листе напечатаны 10 фраз, не имеющих окончания. Вы должны прочитать первую часть фразы и продолжить своими мыслями вторую ее часть, т.е. завершить фразу.

Читайте также: