Равновесие с закрытыми глазами реферат
Обновлено: 30.06.2024
Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия
Восхищаясь искусством гимнастов, акробатов, канатоходцев, мастеров фигурного катания, мы не задумываемся о том, что способность сохранять определенную позу при выполнении какого-либо движения свойственна не только спортсменам и артистам цирка. Каждый практически здоровый человек в определенной мере обладает ею. Если же функция органов, обеспечивающих равновесие, резко нарушается, человек не может ходить, он вынужден только лежать.
На наше тело оказывают воздействия различные физические факторы. Важнейший из них - сила притяжения Земли или сила тяжести. Поэтому управление равновесием и выполнение любого движения в основном подчинены преодолению этой силы.
Двигательный аппарат человека насчитывает более 200 костей. С точки зрения механики он представляет собой систему разнообразных рычагов, равновесие которых, а следовательно, и равновесие всего тела возможно тогда, когда сумма моментов сил, действующих на него относительно оси вращения, равна нулю.
Если равенство моментов сил нарушается, то система рычагов начинает вращаться в направлении той силы, момент которой больше, и человек теряет равновесие.
Основные регуляторы равновесия - мышечный и вестибулярный аппараты. Однако без участия органов чувств система регуляции равновесия становится неустойчивой. Попробуйте, например, стоя на носках, закрыть глаза, и вы почувствуете, что выключение зрения ведет к неустойчивости равновесия.
Регуляция поз и движений в повседневной жизни осуществляется рефлекторным путём - автоматически. Как известно, все наши органы и ткани имеют чувствительные нервные окончания - рецепторы. Основными регуляторами равновесия являются мышечные и вестибулярные рецепторы.
Растяжение и сокращение мышечных волокон вызывают раздражение рецепторов мышц. А изменение положения головы и всего тела в пространстве чутко улавливается рецепторами вестибулярного аппарата, находящегося в области внутреннего уха. С рецепторов возбуждение передается по нервным волокнам в центральную нервную систему.
Сигналы, постоянно поступающие в головной мозг, приносят информацию об изменении положения нашего тела. Кора больших полушарий головного мозга перерабатывает её и немедленно посылает импульсы в обратном направлении - к мышцам, которые и восстанавливают равновесие тела. Без таких возбуждений, утверждает И.П.Павлов, "движение не может быть выполнено, потому что оно в каждый момент не регулируется.
Человек в таком случае может сказать про себя, что он не чувствует в каждый момент своих движений и поэтому не может ими управлять". Подобное явление можно наблюдать, например, в состоянии невесомости, когда информация от рецепторов мышц, вестибулярного аппарата прекращается и человек не ощущает равновесия своего тела. Поэтому ему приходиться зрительно ориентироваться по отношению к окружающим его предметам.
Равновесие - процесс динамический: в любой позе тело человека не остается абсолютно неподвижным. Мы как бы теряем на мгновение равновесие и вновь его восстанавливаем. Бег, ходьба и другие действия, даже стояние не месте требуют постоянных усилий для удержания равновесия тела в нужной позе. Это привычный и незаметный для нас процесс.
Но стоит только споткнуться во время ходьбы или бега, как мы совершаем так называемые предохранительные движения: подпрыгиваем, оказывая тем самым сопротивление силе инерции, отклоняем туловище, как бы подводя центр тяжести под точку опоры, падая, подставляем руку и т.д. Приглядитесь в метрополитене к людям, которые входят на эскалатор и сходят с него: для большей устойчивости они движутся, образно выражаясь, "утиной походкой", широко расставив ноги и частыми движениями перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.
Другой пример. Чтобы удержать равновесие на месте при внезапной остановке транспорта, пассажир невольно отклоняется в сторону, противоположную направлению движения.
Кому не приходилось наблюдать, как идущий рядом человек, поскользнувшись, неуклюже падает, не сделав даже попытки устоять. А как поступит спортсмен, обладающий достаточно развитым чувством равновесия? Он моментально определит направление и скорость отклонения своего тела, чтобы тут же восстановить его, совершив несколько ловких движений, и тем самым избежит падения.
Чем выше тренированность, тем легче человек приспосабливает свои движения и положение тела к изменяющимся условиям. Оптимальный уровень развития способности к управлению равновесием тела позволяет нам выполнять различные бытовые и производственные движения наиболее чётко и экономно.
Хороший спортсмен никогда не жалуется на головокружение и неприятные ощущения во время катания на аттракционах, качелях, поездок на транспорте. А для физически "отсталых" людей это порой настоящий бич. Нередко им приходится отказываться от путешествий на воздушном или морском транспорте. Объясняется это тем, что недостаточно тренированный вестибулярный аппарат под действием изменяющейся скорости, рывков, покачивания приходит в состояние раздражения: учащается пульс, появляется тошнота, головокружение - ухудшается самочувствие.
Слабая вестибулярная устойчивость может быть и врожденной. Однако - и это доказано практикой - в любом случае вестибулярный аппарат поддается тренировке. Разумеется, прежде чем приступать к тренировке, надо обязательно проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний к занятиям.
Рекомендуется выполнять различные гимнастические элементы (кувырки, повороты, перевороты) и специальные, так называемые вращательные упражнения: круговые движения головой, повороты на месте кругом (поворачивая весь корпус и переступая с ноги на ногу). Начинать следует с 6-8 вращательных упражнений, а затем, постепенно увеличивать количество повторений на 1-2 движения каждую неделю. Заниматься целесообразно 3-4 месяца. Именно за этот срок при систематических тренировках можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат.
Неплохо развивает вестибулярный аппарат качание на качелях. Поэтому не упускайте случая покачаться, даже если это вам неприятно. В первое время раскачивайтесь с небольшой амплитудой, затем постепенно раскачивайтесь всё сильнее. Очень хорошо развивается вестибулярный аппарат при прыжках на батуте. Как правило, систематические тренировки заставят "морскую болезнь" отступить.
Высокая устойчивость вестибулярного аппарата присуща гимнастам, акробатам, летчикам и космонавтам. Это в немалой степени следствие регулярных тренировок и систематической подготовки на специальных тренажерах.
Если вас интересует, на сколько хорошо вы можете удерживать равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата.
У того, кто одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух, освоив их переходите к следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять равновесие как можно дольше.
Мне нравится заниматься с детьми ииследованиями. Вот еще одна работа о равновесии, о том, что его можно и нужно тренировать. Расчитано на учащегося 4-6 класса.
Министерство образования Республики Беларусь
Отдел образования, спорта и туризма Новополоцкого горисполкома
Государственное учреждение образования
Равновесие в жизни человека
Учащийся 6 "Б" класса
Худолей Илья Сергеевич
заместитель директора по воспитательной работе
Новополоцк, 2016
Укачивание в детском возрасте
Равновесие в жизни моих одноклассников
Список использованных источников
Бег, ходьба, стояние на месте – это привычный и незаметный для нас процесс. Но стоит только споткнуться во время ходьбы или бега, как мы совершаем предохранительные движения: подпрыгиваем, отклоняем туловище, падая, подставляем руку.
Из литературы я узнал, что все движения требуют постоянных усилий для удержания равновесия тела в нужной позе. Маленькие дети так смешно и неуклюже ходят, часто падают. Им не хватает тренировки и жизненного опыта. Но мы никогда не увидим здорового ребёнка школьного возраста, который бы передвигался как малыш. За несколько лет регуляция поз и движений выработалась автоматически.
Общаясь со своими одноклассниками, я задумался, почему в поездках в транспорте некоторых детей укачивает, а мне не знакомы эти проблемы, почему одни ребята обожают кататься на круговых качелях, а другие с неприязнью смотрят на них?
Я решил провести исследование и узнать, при каких условиях детей не будут беспокоить симптомы укачивания, различные расстройства при перемещении, а также выяснить, можно ли навсегда избавиться от этих неприятных ощущений.
Я считаю эту тему актуальной, потому что данное исследование позволит моим одноклассникам научиться успешно бороться с укачиванием во время движения. В этом же заключается и практическая значимость моей работы.
Цель работы: выяснить причины возникновения симптомов болезни движения и помочь сверстникам избежать их.
Объектом исследования является равновесие и основные регуляторы равновесия: мышечный и вестибулярный аппараты в совокупности с органами чувств (зрением).
Предметом исследования являются условия хорошего самочувствия человека при управлении равновесием.
В основе исследования лежит гипотеза, что чувство равновесия развивается с возрастом и его можно тренировать путём специальных упражнений.
В соответствии с целью, объектом и предметом исследования были определены его задачи:
Изучить литературу и другие источники по теме исследования.
Исследовать путём опытов состояние мышечного и вестибулярного аппаратов у своих сверстников.
Выяснить возможности тренировки и развития чувства равновесия.
Создать копилку полезных советов по борьбе с укачиванием.
Методы исследования:
изучение литературы и других источников,
анализ, сопоставление и обобщение собранной информации,
сравнение результатов, объяснение собранных фактов и установление причинно-следственных связей между ними,
графические методы обработки данных.
1 ЧУВСТВО РАВНОВЕСИЯ
Человек – удивительное существо. Учёные изучили его достаточно хорошо, но множество тайн по-прежнему не разгадано. Мне стало интересно, почему некоторые люди могут совершать совершенно недоступные другим движения? Как объяснить тот факт, что иногда человеческий организм работает на пределе своих возможностей? Например, испытывая чувство страха, мы не только бежим быстрее, но и начинаем видеть лучше, острее слышать, чувствовать и обонять, у нас улучшается координация движений. Есть у нас ещё и шестое чувство, одно из самых загадочных. И от того, насколько оно у нас развито, порой зависит наша жизнь.
Вы, наверное, подумали об интуиции? Её иногда называют шестым чувством. Но многие учёные так называют и чувство равновесия, без поддержания которого невозможны движения человека в пространстве.
Из литературы я узнал, что у чувства равновесия имеется и специальный орган – вестибулярный аппарат [5. С.1322]. Он находится во внутреннем ухе и контролирует положение нашего тела, воспринимая любые его изменения в пространстве. Об устройстве органа равновесия я узнал следующее. (Рисунок 1.1)
Рисунок 1.1 – Строение вестибулярного аппарата
Вестибулярный аппарат состоит из двух маленьких мешочков и трёх полукружных каналов, которые расположены в трёх взаимно перпендикулярных плоскостях, соответствующих трём измерениям пространства: высоте, длине и ширине.
Полукружные каналы заполнены студенистой жидкостью; внутри каждого из них имеются рецепторы – чувствительные волосковые клетки. При любом движении головы или туловища жидкость смещается, давит на волоски и возбуждает рецепторы. Информация об изменении положения тела поступает в головной мозг.
Мешочки воспринимают начало и конец прямолинейного движения головы или туловища, ускорение или замедление, а также изменение силы тяжести. В стенках мешочков тоже имеются рецепторы – волосковые клетки, на которые постоянно давят крохотные известковые кристаллики. При движении головы или тела эти кристаллики смещаются, вызывая изменения давления на волоски. В результате в мозг по нервным волокнам поступает информация об изменении положения тела.
Мышечное чувство тоже очень важно для ориентации тела в пространстве, для выполнения человеком координированных движений. В основе мышечного чувства лежит работа специальных мышечных рецепторов, расположенных в скелетных мышцах нашего тела. Возбуждаясь при сокращении или растяжении мышц, они непрерывно посылают в мозг информацию о функциональном состоянии мышечной системы.
По жизни роль ощущения равновесия для человека очень велика. Но у представителей некоторых профессий оно развито особенно хорошо. Почему танцоры балета выполняют сложнейшие пируэты и не падают? А другие и от более лёгкого упражнения валятся с ног?
Меня заинтересовал факт неодинакового уровня развития чувства равновесия у разных людей. Почему так происходит? Когда человеку особенно важно иметь хорошо работающий вестибулярный аппарат?
Равновесие в жизни человека
Я узнал, что человек постоянно пользуется чувством равновесия во время ходьбы или бега. Мы делаем это на автомате каждый день и даже не задумываемся, как напряжённо работает наш организм лишь для того, чтобы мы не упали во время ходьбы. Наша походка или бег – это контролируемое падение. (Рисунок 1.2)
Рисунок 1.2 – Положение тела во время ходьбы и бега
Человеку свойственно давать своему равновесию и более сложные задачи, чем походка.
Равновесие в паркуре
Без натренированного чувства равновесия человек, занимающийся паркуром, рискует покалечиться. Это залог безопасности во время движения по плоским поверхностям, преодоления препятствий и выполнения прыжков. Некоторые трюки выполняются на автомате, по наитию. И это чувство можно натренировать. Регулярные занятия, тренировки на батуте, кувырки, акробатика позволяют паркурщику прочувствовать свое тело даже в воздухе, что необходимо для точных и безопасных приземлений (Рисунки 1.3 и 1.4).
Рисунок 1.3 Рисунок 1.4
Равновесие в гимнастике
Равновесие бывает, как динамическое, так и статическое. Асами в статическом равновесии в полной мере можно считать гимнастов на кольцах. Ведь каждое упражнение им приходится держать не менее двух минут. (Рисунки 1.5 и 1.6)
Одним из главных упражнений в гимнастике считается соскок. При его выполнении гимнасту приходится удерживать одновременно оба вида равновесия.
У артистов балета умение балансировать на одной ноге – профессиональный навык. Вот кому можно позавидовать! (Рисунок 1.7) А с каким восхищением мы смотрим выступление цирковых акробатов или канатоходцев! (Рисунок 1.8)
Рисунок 1.7 Рисунок 1.8
Равновесие достигается не только за счёт внутреннего уха и специальных рецепторов, которые расположены в мышцах. Мы все полагаемся и на зрение, когда пытаемся удержать равновесие. Порой без участия зрения внутреннее ухо и рецепторы мышц не справляются со сложными задачами.
Наше чувство равновесия - это состояние трёх систем: органов внутреннего уха, рецепторов в мышцах и зрения [6. С.33]. Когда они работают синхронно, мы можем сидеть, идти, бегать или прыгать. Но что произойдёт, если хотя бы одна из систем даст сбой? Когда человек кружится вокруг оси, кружится и жидкость во внутреннем ухе. Когда человек останавливается, эндолимфа в его внутреннем ухе продолжает крутиться, а глаза посылают в мозг сигнал о том, что движение окончено. Тем самым мозг получает противоречивую информацию. Несмотря на то, что зрение и рецепторы работают, человеку после такого упражнения непросто устоять на ногах. Из-за несогласования между зрением и органом внутреннего уха может возникнуть укачивание. Это появление неприятных симптомов во время движения на транспорте.
2 УКАЧИВАНИЕ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ
В нашем классе есть традиция дважды в год ездить на экскурсии. Всем они очень нравятся. Однако среди моих одноклассников есть ребята, которым в пути иногда требовалась помощь взрослых, так как у детей наблюдались симптомы укачивания во время движения в автобусе. А у меня никогда не возникало неприятных ощущений.
Из статьи в Интернете я узнал, что укачивание, или болезнь движения, связано с нарушением функции вестибулярного аппарата [1]. Движение в автомобиле, в самолёте, на корабле, на аттракционах и даже в лифте, обязательно приводит к избыточному раздражению вестибулярной системы, при этом мозг получает разноголосую, противоречивую информацию об окружающем пространстве. Рецепторы вестибулярного аппарата говорят, что тело неподвижно, а глаза видят, что всё вокруг движется и колеблется. А может быть и наоборот: глаза фиксируют неизменное положение окружающих предметов, а вестибулярный аппарат посылает в мозг сигналы об изменении положения нашего тела в пространстве. Этот сбой в подаче информации в головной мозг у некоторых детей вызывает расстройства чувства равновесия.
Симптомы укачивания:
плохое самочувствие, слабость, сонливость;
головная боль, головокружение, тошнота и даже рвота;
скачки давления, сердцебиение.
При укачивании могут искажаться обоняние, слух, извращается чувство вкуса. Соответственно, некоторые запахи, звуки, отрицательные эмоции (страх, тревога) могут значительно усиливать проявления укачивания. Обычно укачивание начинает беспокоить ребёнка после 1-2 лет, когда созревают определённые структуры вестибулярной системы.
Склонность к укачиванию зависит от многих факторов, которые окончательно так и не выяснены. Вероятно, сказываются генетические особенности вестибулярной системы, общее состояние здоровья, возраст ребёнка. Считается, что укачивает 58% детей от 2 до 12 лет. С возрастом симптомы болезни движения исчезают у большинства людей, однако 5-10% населения страдает от этого всю жизнь. Моя мама тоже входит в число тех, у кого укачивание не прошло с возрастом.
Учёные выяснили, что люди рождаются с разными порогами укачивания. И этот факт ещё не разгадан. Но очевидно, что не последнюю роль в этом играет центральная нервная система. Многих людей не укачивает, если их внимание сосредоточено на какой-то работе. Так, например, есть водители, которых укачивает, как только они оказываются на месте пассажира, а во время вождения они никогда не испытывают неприятных ощущений. Во время выполнения сложных умственных задач у человека активизируется высшая нервная деятельность. Учёные полагают, что в этот момент включаются механизмы, тормозящие рассогласование между системами равновесия.
Человеку трудно сохранять устойчивое положение, когда его зрение, вестибулярный аппарат и рецепторы в мышцах работают несинхронно. Тем не менее, для того чтобы стоять, ходить, бегать, достаточно эффективной работы двух из трёх систем равновесия.
После знакомства с такими фактами у меня возникло множество вопросов, на которые я хотел бы получить ответы. Мне стало интересно, как обстоят дела с развитием мышечного и вестибулярного аппарата у моих одноклассников? Есть ли прямая связь между уровнем развития чувства равновесия и укачиванием детей в дороге? Влияют ли систематические занятия спортом и тренировки на развитие органов равновесия? Наблюдается ли наследственная предрасположенность к укачиванию?
Я обратился за помощью к своим учителям. Учитель физической культуры Ульянова Марина Александровна с уверенностью сказала, что равновесие поддаётся тренировкам. Ей это известно очень хорошо, ведь в юности она занималась спортивной гимнастикой и стала мастером спорта. Затем она принесла мне книгу, в которой приведены специальные упражнения для развития равновесия у учеников 5-11 классов [2].
3 РАВНОВЕСИЕ В ЖИЗНИ МОИХ ОДНОКЛАССНИКОВ
1-й опыт: необходимо как можно дольше простоять на одной ноге с открытыми глазами. (Рисунок 3.1)
2-й опыт: необходимо как можно дольше простоять на одной ноге с закрытыми глазами.
3-й опыт: необходимо пройти по прямой линии с открытыми глазами. (Рисунок 3.2)
4-й опыт: необходимо пройти по прямой линии с закрытыми глазами.
5-й опыт: закинуть голову назад, покружиться в таком положении несколько раз, затем выпрямиться и попытаться пройти по прямой линии с открытыми глазами.
Рисунок 3.1 – Первый опыт Рисунок 3.2 – Третий опыт
Результаты опытов изложены в таблице. (Приложение 1)
Оказалось, что даже время простого стояния на одной ноге с открытыми глазами среди моих сверстников очень сильно отличается: от 39 секунд до 20 минут. Причём, дольше всех простояла Гришанович Даша, которую очень сильно укачивает при движении в транспорте.
Но как только ребятам было предложено выполнить то же упражнение с закрытыми глазами, начались проблемы: никто не смог простоять даже одну минуту, а время колебалось в пределах от 2 до 42 секунд. Даша, у которой было самое большое время по результатам первого опыта, с закрытыми глазами смогла простоять на одной ноге только 27 секунд.
Таким образом, первый и второй опыты показали, что время стояния на одной ноге с закрытыми глазами резко уменьшается. Этот факт свидетельствует о том, что система регуляции равновесия становится неустойчивой без участия органов зрения.
В третьем опыте пройти по ровной линии с открытыми глазами смогли все мои одноклассники. Зато четвёртый опыт показывает, что с закрытыми глазами это могут сделать только 5 человек. И снова я получил убедительные доказательства необходимости синхронной работы вестибулярного, мышечного аппаратов, а также органов зрения для хорошего чувства равновесия.
Пятый опыт показал, что после кружения пройти по ровной линии могут далеко не все. Упражнение было по силам только 6 учащимся нашего класса. Этот факт подтверждает выводы учёных о том, что жидкость во внутреннем ухе продолжает колыхаться и после остановки, в результате чего дети идут не по прямой, а в сторону кружения.
Результаты опытов заставили меня задуматься ещё над одним вопросом: что помогло некоторым из моих одноклассников выполнить все упражнения? Я посмотрел на фамилии детей (Приложение 2) и увидел, что в четвёртом опыте выполнить задания с закрытыми глазами удалось мне, двум девочкам, которые посещают секцию лёгкой атлетики, и двум девочкам, которые занимаются танцами. Я ежедневно играю в футбол или подвижные игры и очень люблю кататься на круговых каруселях. Значит, спорт и танцы развивают органы равновесия.
Аналогичный вывод я сделал и после изучения результатов 5 опыта: закружившись, пройти по линии смогли 2 легкоатлетки, 3 девочки из танцевального кружка и я. Это дало возможность убедиться в том, что чувство равновесия хорошо тренируется специальными занятиями.
Затем я сравнил полученные результаты опытов с ответами на вопрос об укачивании в анкетах учащихся. (Приложение 2)
Я и две девочки с хорошо развитым чувством равновесия никогда не испытывали симптомы болезни движения, а ещё 3 девочки смогли практически полностью избавиться от укачивания за период обучения в начальных классах, хотя до школы неприятные ощущения во время поездок их сильно беспокоили. Все эти девочки занимаются спортом или танцами уже не первый год.
Получив такое убедительное доказательство положительного влияния тренировок на вестибулярный аппарат, я понял, что мне нужно подыскать для развития чувства равновесия у моих одноклассников, имеющих склонность к укачиванию в дороге, специальные упражнения, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях [3]. Думаю, что эти упражнения будут полезны ребятам и помогут им со временем избавиться от укачивания в дороге. (Приложение 3) Следует только хорошо понимать, что тренироваться нужно регулярно.
Все люди очень индивидуальны. То, что помогает от укачивания одному, может не подходить другому. Каждый может выбрать из моей копилки те советы, которые помогут именно ему лучше чувствовать себя в дороге. Но самый лучший совет - регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, чтобы развивать свой вестибулярный аппарат. Процесс тренировки и управления своим равновесием очень длительный. Однако необходимо сохранять позитивное настроение и верить в себя.
Проба Ромберга выполняется пациентом в положении стоя, руки вытянуты вперед, пальцы слегка раздвинуты. Испытуемый сначала некоторое время стоит с открытыми глазами, затем оценивается его устойчивость при отсутствии зрительного контроля над равновесием, для чего ему предлагается закрыть глаза.
Во время проведения данного теста врач обязательно находится рядом, чтобы предотвратить падение больного в случае потери им равновесия.
В неврологии принято классифицировать данное упражнение по степени сложности. В соответствии с этим критерием существует три разновидности позы Ромберга. Положение рук в каждой из этих позиций остается неизменным, поза усложняется за счет изменения позиции ног:
- Простая — стопы плотно прижаты друг к другу.
- Усложненная — стопы ставятся в одну линию (как будто человек идет по канату): пальцы одной ноги прижаты к пятке другой.
- Самая сложная — пациент стоит на одной ноге (для уменьшения площади точки опоры), а стопа поджатой прижимается к колену опорной конечности.
Вторая и третья степени сложности применяются, если в более простом варианте не удалось достоверно выявить какие-либо отклонения.
ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ
Оценивается следующие характеристики выполнения пробы:
В норме взрослый человек должен сохранять стабильное равновесие не менее 15 секунд, одинаково хорошо с открытыми и закрытыми глазами, дрожания и других непроизвольных движений при этом не отмечается.
Для детей, не занимающихся спортом, норма удержания равновесия в позе Ромберга представлена в следующей таблице:
| Возраст, лет | Длительность удержания равновесия, секунд |
| 7 | 16 |
| 8 | 21 |
| 9 | 24 |
| 10 | 28 |
| 11 | 30 |
| 12 | 36 |
| 13 | 44 |
| 14 | 48 |
| 15 | 50 |
| 16 | 51 |
| 17 | 52 |
| 18 | 53 |
Шаткость в позе Ромберга или наличие тремора могут свидетельствовать о наличии заболевания, поэтому при выявлении отклонений от нормы требуется тщательное дообследованные.
Положительная проба Ромберга
При оценке результатов пробы Ромберга может предположить, какова причина атаксии (неустойчивости), то есть в какой именно области организма имеется патология:
Мозжечковая атаксия
При заболеваниях мозжечка или его связей с другими отделами центральной нервной системы обычно человеку трудно удержать равновесие в самой простой позе Ромберга, даже с открытыми глазами, причем больной будет отклоняться именно в сторону пораженного мозжечкового полушария. Если патологический очаг локализован в черве мозжечка — пациент в позе Ромберга будет падать назад (патология в нижних отделах червя) или вперед (локализация очага в верхних отделах).
Корковая атаксия
Эта форма атаксии проявляется при патологическом очаге в области коры головного мозга. Неустойчивость одинаково выражена с закрытыми и открытыми глазами, больной будет падать в сторону, противоположную пораженной стороне коры мозга.
Вестибулярная атаксия
Возникает при различных заболеваниях вестибулярного аппарата, находящегося во внутреннем ухе, и его нервных путей.
Сенситивная атаксия
Появляется при снижении глубокой чувствительности мышц и суставов. В отличие от других видов атаксий, неустойчивость пациента при сенситивной значительно усиливается именно при закрывании глаз или при движении в темноте. У таких людей зрительный контроль берет на себя основную роль в регуляции положения тела, так как они плохо чувствуют опору под ногами. Это может происходить при поражениях задних столбов спинного мозга, спинальных нервов, таламуса и различных видах полинейропатий. Среди перечисленных причин наиболее часто встречаются полинейропатии — множественное поражение периферических нервов. Одно из самых распространенных заболеваний, которое часто сопровождаться такой патологией — сахарный диабет.
Неустойчивость при различных заболеваниях с преобладанием эмоционально-когнитивного компонента (неврозы, истерия, синдром вегето-сосудистой дистонии). Проявляется обычно сильным раскачиванием больного в стороны, но самого падения пациент практически никогда не допускает. Отличить этот вид атаксии от других помогают различные отвлекающие пробы: когда внимание пациента переключается, нарушения равновесия исчезают. Дополнительно врач обращает внимание на надколенники: при психогенной неустойчивости мышцы ног не напрягаются и, соответственно, надколенники не смещаются, в отличие от истинных видов атаксий.
Отличить один вид атаксии от другого на основании только анализа позы Ромберга бывает затруднительно, только дополнительные неврологические тесты, применяемые в составе этого упражнения, помогают уточнить диагноз. К таким тестам относятся пальценосовая проба, проба Барре, на дисдиадохокинез, различные упражнения на выявление экстрапирамидной патологии.
Техника выполнения упражнения:
Необходимо встать ровно, поставить ноги вместе, так, чтобы пятки были соединены, а пальцы находились врозь.
Колени не должны быть стиснуты, ногам должно быть комфортно.
Равномерно распределить вес всего тела на подошвах.
Развернуть плечи, опустив лопатки вниз.
Постараться максимально выпрямить позвоночник.
На вдохе медленно поднять руки до уровня плеч, ладони развернуть вверх, а на выдохе – опустить.
Повторить поднятие рук несколько раз.
Постоянно нужно следить за состоянием позвоночника и равномерным распределением веса.
Последние 2 месяца я каждое утро делаю упражнение " Цапля ". Оно очень понравилось и моим постоянным подписчикам. Так родилась идея для новой статьи! Ведь упражнений на равновесие - множество. И каждое из них в той или иной степени продлевает молодость нашего организма .
Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка.
Природой предусмотрено, что он в течение жизни помогает нам выполнять самые разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, как правило, в течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до магазина, помыл дома посуду, приготовил что-то, помылся, прибрался, потаскал ребенка на руках, повозился с домашним питомцем.
Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Поэтому деятельность мозжечка ослабевает: мудрый организм не будет зря "финансировать" тот орган, который мало используется.
Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества:
✅ Повышают эластичность артерий. И тем самым благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
✅ Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь.
✅ Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. Это тоже связано с тренировкой мозжечка: он обеспечивает наши бессознательные реакции.
✅ Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться.
✅ Позволяют быстрее осваивать простые движения. Опять же, благодаря мозжечку.
✅ Увеличивают продолжительность жизни. По результатам исследований 25% тех, у кого были лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили на 10 лет дольше других участников эксперимента.
✅ Улучшают работу вестибулярного аппарата. Он находится во внутреннем ухе и подает в мозг информацию, касающуюся перемещения тела.
✅ Улучшают работу нервной системы. От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.
✅ Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них.
✅ Повышают стабильность позвоночника и суставов. Это связано как раз с тренировкой глубоких мышц-стабилизаторов.
✅ Понижают риск травм. Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость.
Этот пункт - особенно важен для лиц солидного возраста. По статистике Центров контроля и профилактики заболеваний (исследования в США):
* 3 млн пожилых американцев ежегодно обращаются за мед.помощью после падений (у нас эта цифра - еще выше!);
* ежегодно более 300000 пожилых людей ломают шейку бедра после падения (это произошло и с моей бабушкой много лет назад, так и прожила остаток жизни, прикованная к креслу).
✅ Развивают "проприоцепцию". Проприоцепция - это "чувство тела" даже с закрытыми глазами. Определяет нашу способность передвигаться в темноте, совершать сложнокоординированные действия.
✅ Развивают ловкость. Благодаря развитию "чувства тела" (см.пункт выше).
✅ Отодвигают старение организма. В особенности сохраняют моторные функции организма, как у молодого: как минимум до 92 лет можно сохранить чувство баланса и хорошую координацию!
✅ Сохраняют плавность и красоту движений. Ваша походка будет более женственной и спокойной, а не старческой шаркающей. А в обыденных движениях появится больше грации и изящества.
✅ Профилактика синдрома дрожания мышц при простых движениях. С возрастом симптомы перенапряжения мышц становятся почти ежедневными: появляется дрожание в руках, даже когда выполняются какие-то привычные вещи. Это связано с затуханием функционирования мозжечка. Не дадим ему стареть раньше времени!
✅ Повышают познавательный интерес к жизни. Звучит неожиданно? А ведь это и есть проявление молодости мозжечка! Упражнения на равновесие - прекрасная возможность продлить радость жизни и огонек во взгляде!
✅ Повышают социальную активность. И это, опять же, заслуга хорошо функционирующего мозжечка.
✅ Улучшают метаболизм благодаря усилению секреторной функции ЖКТ. Это означает, что пищеварительные железы начинают более усиленно вырабатывать секрет (т.е. пищеварительный сок) и расщеплять пищу с помощью различных ферментов.
✅ Улучшают зрение , если вы выполняете упражнения с закрытыми глазами.
✅ Повышают остроту слуха благодаря более усиленному кровообращению и работе вестибулярного аппарата.
Зная теперь обо всех этих преимуществах, как можно не начать делать упражнения на равновесие прямо сегодня? Нет, прямо сейчас! 😄 Я не удержалась, например, и в процессе написания статьи пробовала каждое новое упражнение на себе! Отличное настроение обеспечено!
Многие из этих поз можно спокойно выполнять в перерыве на работе или даже в ожидании, пока приготовится блюдо. И даже просто в транспорте!
Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей были здоровы и вели активный образ жизни в любом возрасте. Остеопаты, терапевты, инструкторы по различным оздоровительным практикам - все в один голос рекомендуют:
После 40 лет, а лучше - еще раньше, всем рекомендуется выполнять упражнения на баланс хотя бы 3 раза в неделю.
Я бы предложила заниматься такой гимнастикой ежедневно! Выбирая 1-2 упражнения на свой вкус. Помимо того, что они - чрезвычайно полезны, так еще и настроение неизменно повышают. И не требуют больших физических усилий.
Упражнения на баланс
❗️Важно! Все упражнения на баланс выполняются без наклона туловища, если не оговорено иное. То есть вы должны стоять ровно, а не наклонившись вперед/назад/в сторону.
Основные рекомендации физиологов: упражнения на баланс полезно делать и утром, и вечером. Начинать стоит с самых простых поз и постепенно "обучать мозжечок" более сложным по координации упражнениям.
Немецкий невролог Мориц Генрих Ромберг еще в позапрошлом веке просил сдвинуть ступни ног и вытянуть вперед руки, чтобы понять, в себе ли пациенты.
Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы сохранять равновесие, будучи хоть цаплей, хоть петухом, хоть фламинго. А вы попробуйте. Медики уверяют: с возрастом – начиная лет эдак с 25 – это все труднее и труднее. К 70 годам далеко не многие продержатся хотя бы минуту. А то и штаны, стоя, не наденут. Не говоря уж о носках.
И самое неприятное: нарушения в работе вестибулярного аппарата не сулят долгой жизни. Об этом свидетельствуют весьма тревожные эксперименты, которые были начаты еще в 90-х годах прошлого века. Тестировали 50-летних. Наблюдения продемонстрировали: те люди, которые сохраняли равновесие, стоя на одной ноге с закрытыми глазами, менее 3 секунд, уходили из жизни в последующие 13 лет в 3 раза чаще, чем их более устойчивые коллеги, которые не падали по 10 и более секунд.
Разброд и шатание
Медикам причины шаткости людей понятны. Да и непосвященные, наверное, догадываются, что равновесие нашего неустойчивого тела поддерживает главным образом мозг. Есть сознание – мы стоим, нет – падаем. Даже при легком его помутнении. Стало быть, если балансировать стало трудно или вообще невозможно, то в мозгу что-то испортилось. Возникли нейродегенеративные изменения, выражаясь медицинским языком. А они здоровья не прибавляют.
Усугубляют страдания вестибулярного аппарат и некоторые лекарства, которые часто принимают пожилые люди, например, аспирин, антибиотики и мочегонные средства.
Вопрос: можно ли изменить ситуацию и стать более устойчивым?
- Можно, - обнадеживает Доун Скелтон (Dawn Skelton) – профессор Каледонского университета Глазго (Glasgow Caledonian University) и научный руководитель проекта Seniors USP, участники которого изучают пагубные последствия сидячего образа жизни.
Заманчивые перспективы. Почему бы не попробовать?
Очень старая цапля
Для проверки попросил обернуться цаплей молодого парнишку-тренера в фитнес-центре. Тот после нескольких попыток, в итоге, простоял на одной ноге с закрытыми глазами примерно 10 секунд. Пришлось поверить, что такое в принципе возможно.
Понятно, что поддерживать равновесие с закрытыми глазами, намного труднее. По сторонам не оглядеться. То есть, зрительно не сориентироваться. Полагаться приходится исключительно на ощущения - на те сигналы, которые поступают в мозг из внутреннего уха, мышц, суставов, нервных окончаний и осязательных рецепторов, расположенных в стопах. Мозг эти сигналы суммирует, обрабатывает и посылает ответные команды. Мышцы в разных частях тела – не только в ногах – реагируют и помогают ему – телу - сохранить вертикальное положение. По крайней мере, пытаются. Физики называют подобный феномен динамическим равновесием. Физиологи – проприоцепцией – способностью ощущать свое положение в пространстве.
Кстати, в 2021 году ученый - Ардем Патапутьян, который открыл рецепторы, участвующие в этой самой проприоцепции, был удостоен Нобелевской премии по физиологии и медицине.
Доун Скелтон, которая рекомендует всем балансировать время от времени на одной ноге, да и сама не прочь встать цаплей, не сомневается: усиленная работа мозга и прочих частей тела, вовлеченных в процесс поддержания равновесия, спровоцированная отключением зрения, и обеспечивает благотворный эффект, который нарастает раз от раза.
Мастера китайской гимнастики цигун додумались до этого много веков назад. И те, кто не ленились и следовали их указаниям, достигали феноменальных результатов. Словом, омолаживались. Скорее всего, за счет генетических изменений в организме, вызванных тренировками. С подобным феноменом ученые уже сталкивались.
Самым неустойчивым знатоки рекомендуют освоить для начала упрощенную позу. Ног не поднимать, а поставить их одну впереди другой. Закрыть глаза и балансировать. Как часто? А сколько захочется, но не меньше двух раз в день в течение недели. Или пока не получится балансировать на двух ногах более 10 секунд.
Имеет смысл дополнить тренировки вестибулярного аппарата физической нагрузкой. Она усилит эффект. В нынешнюю эпоху – пандемии, локдаунов, карантинов и работе на удаленке, отягощенной долгими сидениями то на стуле, то на диване, – нагружать организм различными упражнениями надо не менее, чем по 60 минут в день. Можно просто ходить. Но лучше все-таки еще и напрягаться посредством гантелей, штанги или гирь.
Летят они как пули у виска…
20 и более секунд на одной ноге соответствуют биологическому возрасту в 20 и менее лет
15 секунд - от 21 до 30
10 секунд – от 31 до 40
7 секунд – от 41 до 50
5 секунд - от 51 до 65
3 секунды и меньше – 65 и старше
Чтобы претендовать на бессмертие, нужно простоять петухом одну минуту.
КСТАТИ
А цапле-то зачем стоять на одной ноге?
На удивление, нет однозначного ответа на вопрос, какую цель преследует цапля, вставая на одну ногу. Имеются лишь гипотезы. Три штуки:
1. У цапли мерзнут ноги. Поджимая то одну, то другую, цапля их согревает своим телом.
2. Стоя на одной ноге, цапля вводит в заблуждение потенциальную добычу - лягушек, головастиков и рыбок, которых надо еще поймать клювом. Те принимают одну ногу за дерево и не боятся плавать рядом. А увидели бы две ноги, сразу бы сообразили, что стоит цапля. И спрятались бы.
3. Часто, чтобы клюнуть добычу, цапле надо сделать шаг вперед. То есть, поднять ногу и двинуть ее вперед. Это, если стоять на двух ногах. А когда одна нога уже поднята, половина дела, считай, сделано. Атака будет быстрее.
Похоже, что первая гипотеза ближе всего к истине. Ведь поджимают ноги не только цапли. И среди уток полно таких эквилибристов. И среди петухов. Тоже, наверное, согревают конечности.
Читайте также: