Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста реферат

Обновлено: 05.07.2024

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет – 134 удар/мин.; 30 лет – 129; 40 лет – 124; 50 лет – 118; 60 лет – 113 удар/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности от возраста. У тренированных людей - ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми более старшего возраста.

Следует еще раз напомнить, что аэробные реакции - это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробных процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.

Повышений аэробных возможностей занимающихся в основном определяется способностью различных систем организма (дыхательной, сердечнососудистой, крови) извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам. Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путем регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови.

Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности.

3.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности

Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.

В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700-3000 ккал/сут., из них на мышечную работу затрачивается 1200-2000 ккал.

Т а б л и ц а 6

Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений (Л.Я.Иващенко, Н.П.Страпко)

Введение
1. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста
2. Границы интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста
Заключение
Список литературы

Содержимое работы - 1 файл

Реферат по физре Насыров.docx

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПЕРМСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Строительный факультет

Кафедра физической культуры

Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста

Работу выполнил: ст. гр. ГСХ-11-1 Насыров Э. И.

Работу принял: ст. преподаватель Халитов Р. Р.

1. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста. . . . 4

2. Границы интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста…………..6

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста.

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет - 134 удар/мин; 30 лет - 129; 40 лет - 124; 50 лет - 118; 60 лет - 11З удар/мин (рис. 6.4).

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах).

Как уже указывалось в гл. 5, порог анаэробного обмена (ПАНО) - уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста. У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми более старшего возраста.

Рис. 6.4. Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС:

I - зона оптимальных нагрузок, II - зона больших нагрузок

Следует еще раз напомнить, что аэробные реакции - это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробрых процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.

Повышение аэробных возможностей занимающихся в основном определяется способностью различных систем организма ( дыхательной, сердечно-сосудистой, крови) извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам. Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путем регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови.

На основании анализа большого числа физиологических кривых по динамике физической нагрузки в процессе тренировки можно рекомендовать оптимальные ее соотношения на первые 2 года самостоятельных занятий, отмеченные в табл. 6.11.

Таблица 6.11. Продолжительность периодов тренировочной нагрузки различной интенсивности на 2 года самостоятельных занятий

В дальнейшем продолжительность этих периодов может варьировать в зависимости от динамики физической подготовленности занимающихся.

Границы интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

Интенсивность нагрузки определяется частотой сердечных сокращений. По степени воздействия на организм различают пороговые, оптимальные, пиковые и сверхнагрузки.

Пороговая нагрузка – это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина, которая дает необходимый оздоровительный эффект (частота сердечных сокращений 65% от максимальной для данного возраста). Это обеспечивается при беге 3 часа в неделю (3 раза по 1 часу).

Оптимальная нагрузка – нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного человека (частота пульса 85% от максимального). Оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют 4: 3-4 раза в неделю (в среднем 3—40 км в неделю). Дальнейшее увеличение пробегаемого расстояния нецелесообразно, так как это не только не способствует дополнительному приросту функциональных возможностей организма, но и повышает опасность травматизма опорно-двигательного аппарата, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы.

Пиковую нагрузку (частота пульса 95% от максимального) и максимальную (100% максимальной частоты сердечных сокращений) вообще нельзя использовать.

В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, уменьшает эффект оздоровительных занятий и пользу для здоровья человека. Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение общей выносливости и работоспособности, т.е. улучшают уровень физического состояния и здоровья. Поэтому в оздоровительном беге длина дистанции не должна превышать 20 км. С 21-ого км в организме происходит интенсивное накопление токсичных веществ, т.е. наступает отравление. Сверхнагрузки (марафон) также приводят к огромному накоплению продуктов распада, длительному снижению работоспособности и истощению резервных возможностей организма.

В связи с возрастными особенностями людей тренировка должна проводиться в аэробной зоне энергообеспечения. Это значит, что интенсивность нагрузки должна быть не выше порога анаэробного обмена (ПАНО), который соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией. Этот показатель изменяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. С увеличением стажа занятий и ростом тренированности уровень ПАНО возрастает.

Наиболее физиологически обоснованной является дозировка интенсивности нагрузка по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Эта зависимость отражается формулой Хольмана: оптимальная ЧСС равна 180 минус возраст. В связи с повышением уровня тренированности можно пользоваться формулой: 190 минус возраст. Например, для начинающего заниматься оздоровительным бегом студента в возрасте 20 лет оптимальный пульс при физической нагрузке будет составлять 160 уд/мин (180-20), а для опытного – 170уд/мин (190-20). Для определения максимальной частоты сердечных сокращений можно пользоваться формулой: 220 – возраст. Диапазон колебаний тренировочной частоты пульса в зависимости от уровня физической подготовленности и возраста будет составлять 65-85% от максимальной частоты пульса, т.е. ЧСС_трен.=(220-возраст) х (0,65-0,85). Величина ЧСС_max и граница интенсивности нагрузки для студентов изображены на рис. 4.

Таким образом, величиной, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект, считается тренировка на пульсе 65% от ЧСС_max. Тренировка на пульсе ниже этой величины неэффективна. Максимальному тренировочному эффекту соответствует ЧСС, равная 85% от максимальной.

Рис. 4. Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС:

Увеличение пульса выше этой величины нежелательно (допустимо только для спортсменов).

Интенсивность нагрузки определяет и другие эффекты тренировки. Так, на первой ступени (при интенсивности занятий до 65 % от ЧСС_max) отмечается улучшение субъективных показателей здоровья: сна, настроения, самочувствия. На второй ступени (при интенсивности занятий до 75 % ЧСС_max) наблюдаются положительные морфофункциональные изменения в организме: восстановление капиллярной сети, экономизация работы сердечно-сосудистой системы и повышение ее функциональных возможностей, снижения артериального давления.

На третьей ступени тренировки (интенсивность нагрузки 85 % и выше) наблюдается увеличение энергетического потенциала скелетных мышц и печени, надпочечников, гипертрофия сердца. Для достижения таких результатов необходима тренировка не реже 3 раза в неделю по 30-90 минут.

2.2 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.

2.3 Оценка состояния студента при физических нагрузках

2.4. Упражнения для улучшения работы сердца.

Все мы знаем и иногда сами замечаем, как сильно участился наш пульс, но, однако, лишь некоторые студенты умеют определять состояние организма и его готовность к физическим нагрузкам в зависимости от частоты биения пульса.

Пульс - важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке 130-150 уд./ мин. А на спортивной тренировке при значительных нагрузках он может достигать 180-200 уд./мин. и больше. При нагрузках пульс приходит в норму через 40-50 мин. Если после тренировки пульс не приходит в норму в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или отклонениями в состоянии здоровья.

В моем реферате, я попробую объяснить, что пульс, это на самом деле очень важный показатель здоровья и физической подготовленности студента.

1.Пульс – как показатель состояния здоровья

Вероятно, вам сотни раз приходилось измерять свой пульс. Ведь это совсем несложно — измерить пульс у себя или у кого-нибудь еще. Когда это делает медсестра или врач, пациент сидит или лежит. Рука находится в расслабленном положении, а большой палец повернут вверх. Указательным пальцем медсестра находит биение пульса на запястье ближе к основанию большого пальца. Удары считаются в течение одной минуты.

Кроме того, пульс можно отыскать на подъеме ноги, на виске и на шее. А теперь необходимо сказать, что именно нащупывается и что измеряется. Частота пульса позволяет узнать, с какой частотой бьется сердце и каково давление в системе кровообращения.

В работе сердца бывает пауза. Во время этой паузы стенка аорты сокращается. Это сокращение вынуждает избыточную кровь (только что поступившую от сердца) продвигаться по системе кровообращения. Последующее расширение и сокращение (или пульсация) аорты производит колебание, которое проходит по всей системе артерий организма. Пульсация артерий, которая может прощупываться на любой артерии, расположенной близко к коже, называется пульсом.

Поскольку пульс находится в прямой зависимости от сокращения сердца, он дает нам информацию о частоте работы сердца. Частота пульса зависит от потребностей тела в крови. Небольшое тело теряет больше тепла, чем большое, и поэтому ему требуется ускоренное кровообращение. Поэтому пульс маленьких птиц достигает почти 200 ударов! Пульс кошек — около 130; у человека — около 75; у лошади — 35; пульс слона насчитывает лишь 25 ударов.

1.2 Пульс – компас в море болезней

Какой бы медицинской системы древности мы ни коснулись, все они в один голос утверждают: да, мы пульс смотрим, это очень важный способ диагностики. Некоторые даже утверждают, что без знания пульса шагу шагнуть нельзя. Может, это у них в прошлые времена так было? А нам сейчас это знание потаенное ни к чему? Ну, нет, – скажут современные доктора, – мы тоже пульс смотрим, и в учебнике по пропедевтике внутренних болезней описано, что и как.

Несколько слов о том, почему пульс может рассказать секреты организма. Это очень просто. Кровь несет в себе информацию о состоянии органов и систем организма и способна передать ее нам через пульс. Расшифровав, поняв то, что нам рассказала кровь, мы получаем возможность судить обо всем, что творится внутри нас.

2. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста

2.1 Режимы нагрузок

Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств. Рассмотрим этот режим на примере циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.

Режим стандартной непрерывной нагрузки рекомендует для начинающих упражнения, вызывающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) от 120 до 180 уд./мин, а для спортсменов — 150— 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений должна составлять от 10—15 мин до нескольких часов.

В режиме переменной непрерывной нагрузки интенсивность дозируется по ЧСС в диапазоне от 130—140 до 170—185 уд./мин. Изменение интенсивности при выполнении упражнения может производиться произвольно в указанном диапазоне или планироваться заранее. Продолжительность выполнения упражнений — от 10—12 мин до 1 ч.

Режим интервальной нагрузки предусматривает, что интенсивность работы должна быть на уровне 75—85% от максимальной, при этом ЧСС к концу работы должна составлять примерно 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений должна быть не более 1,5 мин. Число повторений упражнений зависит от подготовленности занимающегося. Перед очередным повторением ЧСС должна снизиться до 120—140 уд./мин. Интервалы отдыха между повторениями не должны превышать 4 мин.

Принято считать, что максимально количество сокращений для сердца в минуту — 220, но этот уровень уменьшается примерно на одно сокращение в минуту за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально допустимый пульс

2.2 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.

Экзамены для студентов - это критический момент в учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о самоутверждении личности и др.

Экзаменационная ситуация - это всегда некая неопределенность исхода, что позволяет оценивать ее как сильный эмоциогенный фактор.. Экзамены - определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизация всех сил организма.

Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень физической подготовленность в большой степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному учебному труду.

Наблюдение за реакцией сердечно-сосудистой системы (по пульсу) студентов на дозированную физическую нагрузку – 20 приседаний, показало, что восстановление пульса затягивается до 5-6 мин против 1,5-2 мин в период учебных занятий. Это свидетельствует о том, что при устойчивом нервно-эмоциональном напряжении энергетическая стоимость физической деятельности возрастает.

2.3 Оценка состояния студента при физических нагрузках

Необходимо также, чтобы студент периодически подсчитывал пульс после определённых спортивных нагрузок. У хорошо тренированных студентов даже после очень больших нагрузок частота пульса не превышает обычно 180-200 ударов в минуту. Длительность восстановления частоты пульса после определенных спортивных нагрузок служит важным показателем функционального состояния студента.

Для оценки функционального состояния можно использовать следующие доступные функциональные пробы:

1. Степ-тест Кэрша, рекомендуемый для здоровых женщин. Здесь потребуется скамейка или прочный стульчик высотой 30 см.

Результаты Степ-теста по Кэршу

Частота сердечных сокращений (уд.мин.)

в зависимости от возраста

Если этот тест окажется для вас слишком легким, если вы высокого роста, и полученные данные не будут отражать истинное положение дел, предлагается всем, кто выше 152 см., увеличивать высоту скамейки на 5 см. на каждые 7,5 см. роста.

Ваш пульс — это импульсы крови, которая выталкивается благодаря сокращению мышц из сердца (левого желудочка) в артерии (откуда течет по всему телу). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого человека средний пульс в покое составляет приблизительно 70 ударов в минуту.

2.4. Упражнения для улучшения работы сердца.

Данные, представленные Национальным центром по контролю и профилактике заболеваний США, убедительно показали, что студенты, часто ведут сидячий образ жизни, рискуют умереть от сердечного заболевания чаще, чем те, кто регулярно выполняет физические упражнения.
Существует два основных вида физических упражнений:
1. Аэробные упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки, в них принимают участие большие группы мышц, чаще всего тела, и их можно делать в течение продолжительного времени. К ним относят ходьбу, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическую гимнастику. Аэробные упражнения способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода воздуха и очень полезны для сердца, легких и системы кровообращения.

2. Анаэробные упражнения предполагают высокую физическую активность в течение короткого времени. Они способствуют увеличению мышечной силы, выносливости и прочности связочного аппарата суставов и костей. Типичными представителями анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика и бодибилдинг. Поскольку физические нагрузки в данном случае довольно значительны и кратковременны, а упражнения часто делаются с задержкой дыхания, организм получает меньше кислорода. Такие упражнения мало способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и могут даже нанести вред, особенно студентам, страдающим повышенным давлением или каким-либо заболеванием сердца.
Следует отметить, что многие специально разработанные комплексы физических упражнений включают как аэробные, так и анаэробные элементы, поскольку некоторые группы мышц, например в области талии, спины и ягодиц, лучше всего реагируют на анаэробику. Однако подчеркнем, что для сердца и сосудов лучше всего подходят аэробные упражнения.
Как недавно было установлено Национальным центром контроля и профилактики заболеваний и Американским колледжем спортивной медицины, наиболее полезной считается физическая активность от умеренной до высокой в течение не менее чем 30 минут в день от четырех до шести раз в неделю.

Благотворно на работу сердца, легких и сосудов влияют только:

•умеренные физические нагрузки;

• продолжительная физическая активность в течение не менее 30 минут в день;

• регулярные тренировки не менее четырех или более раз в неделю.

Выполнять упражнения необходимо правильно. Только тогда они принесут ощутимую пользу здоровью. Неправильная физическая активность чревата травмами и ухудшением вашего самочувствия и физического состояния. Травмы возникают, как правило, в результате слишком сильного напряжения (перенапряжения) мышц и связок в области суставов. Чрезмерные усилия в течение слишком короткого или наоборот, слишком продолжительного времени могут принести вред даже профессиональным спортсменам с высокой физической подготовкой. С другой стороны, неправильно подобранные упражнения могут усугубить существующие заболевания сердца и сосудов. Особенно опасная ситуация возникает тогда, когда человек, до того лишь изредка выполнявший упражнения, внезапно начнет проявлять повышенную физическую активность.
Чтобы с вами такого не произошло, прежде чем начинать любой комплекс упражнений, посоветуйтесь со своим преподавателем. Несмотря на то что физические упражнения очень полезны для здоровья, важно не превышать ваш предел выносливости и делать упражнения регулярно, сообразуясь с вашим состоянием и самочувствием.

3. Делайте стретчинг (от англ. Stretch – растяжение, растягивание). Профессиональные спортсмены хорошо знают о пользе стретчинга до, во время и после упражнений. Стретчинг должен стать частью вашей ежедневной физической активности. Кроме того, он помогает бороться с различными заболеваниями мышц и суставов. Как и физические упражнения, стретчинг надо делать правильно, чтобы не причинить себе вреда

4. Руководствуйтесь чувством меры. Соблюдение чувства меры в данном случае означает то, что при любой физической активности вы должны оставаться в пределах ваших физических возможностей. Ежедневно выполняемые несложные упражнения гораздо лучше, чем изнуряющая физическая нагрузка раз в неделю. Даже при подготовке профессиональных спортсменов интенсивные упражнения занимают только часть времени их тренировок. Чувство меры может также проявляться и в том, что вы не будете ограничивать свои физические нагрузки упражнениями в гимнастическом зале или бегом по дорожке стадиона. Подстричь газон, починить оконные ставни, пропылесосить ковер — все это тоже физические нагрузки, хотя их и нельзя рассматривать как аэробные упражнения в чистом виде. Не забывайте, однако, что разогревание и стретчинг должны распространяться на все виды вашей физической работы. Чувство меры поможет вам также избежать и многих других трудностей, возникающих в процессе упражнений. К примеру, солнечного или теплового удара, если учитывать погоду и принимать простые меры предосторожности. Для этого необходимо, например, просто пить достаточное количество воды, бегать в бейсболке и избегать длительного пребывания на солнце.
Не делайте упражнений сразу после еды, подождите около часа. Точно так же выждите 20 минут или около этого после упражнений, перед тем как начать есть. Пейте побольше воды до, во время и после нагрузок. Если вы собираетесь делать упражнения на открытом воздухе, оденьтесь соответствующим образом.

Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60—80 уд/мин, у женщин она на 5—10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др. Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается.

Пульс - важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке 130-150 уд./ мин. А на спортивной тренировке при значительных нагрузках он может достигать 180-200 уд./мин. и больше. При нагрузках пульс приходит в норму чрез 40-50 мин. Если после тренировки пульс не приходит в норму в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или отклонениями в состоянии здоровья.

Тренировочные нагрузки и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма студентов.

Каждый знает и иногда замечает, как сильно учащается наш пульс, но, однако, лишь некоторые студенты умеют определять состояние организма и его готовность к физическим нагрузкам в зависимости от частоты сердцебиения.

Пульс — важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке 130-150 ударов в минуту. А на спортивной тренировке при значительных нагрузках он может достигать 180-200 ударов в минуту и больше. При нагрузках пульс приходит в норму через 40-50 минут. Если после тренировки пульс не приходит в норму в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или отклонениями в состоянии здоровья.

В данной работе я постараюсь осветить тему пульсового режима и изменения частоты сердечных сокращений.

Что такое пульс

Скорее всего вам множество раз приходилось измерять свой пульс. Ведь это совсем несложно — измерить пульс у себя или у кого-нибудь еще. Когда это делает медсестра или врач, пациент лежит или сидит. Рука находится в расслабленном положении, а большой палец повернут вверх. Указательным пальцем медсестра находит биение пульса на запястье ближе к основанию большого пальца. Удары считаются в течение одной минуты.

Кроме того, пульс можно отыскать на подъеме ноги, на виске и на шее. А теперь необходимо сказать, что именно нащупывается и что измеряется. Частота пульса позволяет узнать, каково давление в системе кровообращения и частоту, с которой бьется сердце.

В работе сердца бывает пауза, во время которой стенка аорты сокращается. Это сокращение вынуждает избыточную кровь, только что поступившую от сердца, продвигаться по системе кровообращения. Последующее расширение и сокращение, так же называемое пульсацией, аорты производит колебание, которое проходит по всей системе артерий организма. Именно пульсация артерий, которая может прощупываться на любой артерии, расположенной близко к коже, называется пульсом.

Поскольку пульс находится в прямой зависимости от сокращения сердца, он дает нам информацию о частоте работы сердца. Частота пульса зависит от потребностей тела в крови. Небольшое тело теряет больше тепла, чем большое, и поэтому ему требуется ускоренное кровообращение. Поэтому пульс маленьких организмов чаще, чем пуль больших.

Все медицинские системы издавна используют измерение пульса как важный способ диагностики. И в наше время в этом плане ничего не изменилось, пуль и частота сердечных сокращений могут рассказать многое о состоянии человека.

Давайте разберемся почему пульс играет столь важную роль в диагностике. Кровь несет в себе информацию о состоянии органов и систем организма и способна передать ее нам через пульс. Расшифровав, поняв то, что нам рассказала кровь, мы получаем возможность судить обо всем, что творится внутри нас.

Посмотрим на таблицу, где представлены нормы человеческого пульса в разных возрастах.

Данная таблица четко отображает изменение частоты сердцебиения по мере старения организма.

ЧСС здорового человека;

ЧСС в различных положениях тела

ЧСС — Частота сердечных сокращений. ЧСС является полезным инструментом для тех, кто хочет знать больше о своей производительности в спорте. Если вы будете следить за ЧСС во время тренировок, вы сможете контролировать их интенсивность.

Частота сердечных сокращений дает точное представление о ваших усилиях, но важно помнить, что на нее влияет множество факторов. Среди них:

У спортсменов с большим опытом аэробных тренировок сердечные мышцы работают намного эффективнее. Пропускная способность левых желудочков сердца увеличена, сердечные мышцы более сильные, что выражается в повышенном ударном объеме. Повышенный ударный объем приводит к меньшей ЧСС в состоянии покоя, а также к меньшей ЧСС во время тренировки.

Когда температура повышается, увеличивается и необходимость в охлаждении организма, поэтому кровь распределяется ближе к поверхности кожи. Для ускорения циркуляции крови сердцу нужно биться быстрее, так что ваша частота сердечных сокращений растет. Когда же температура воздуха падает, циркуляция крови на поверхности тела и в конечностях замедляется, и сердцу не приходится усиленно работать. И в этом случае ЧСС снижается.

Когда ваш организм обезвожен, количество плазмы в крови уменьшается, и сердцу приходится качать кровь быстрее обычного, чтобы донести достаточное количество кислорода и питательных веществ мышцам рук и ног, а также для поддержания нужной температуры тела. Поэтому в случае обезвоживания ваша частота сердечных сокращений увеличивается.

Однако, несмотря на вышеперечисленные факторы, существуют определенные нормы ЧСС здорового человека в покое и в различных положениях. На частоту сердцебиения влияют не только заболевания, но и временные внешние воздействия. Как правило, временное учащение ЧСС удается восстановить после кратковременного отдыха и устранения провоцирующих факторов. А каким должен быть нормальный пульс для человека в различных состояниях?

Та величина, которая считается нормой пульса для взрослого человека, на самом деле является частотой сердцебиений в покое. Для взрослого человека эта норма составляет 60-80 биений в минуту, но при определенных условиях норма может быть и 50 ударов (у тренированных людей) и 90 (у женщин и молодых людей).

ЧСС таже изменяется после приема пищи. Гастрокардиальный синдром – ощутимое повышение частоты сердцебиений после еды – может наблюдаться при различных болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой, эндокринной системы. О патологическом состоянии говорит сердцебиение, значительно превышающее норму. Неужели есть норма повышения ЧСС во время еды?

Строго говоря, небольшое учащение ЧСС во время или спустя 10-15 минут после еды является физиологичным состоянием. Поступившая в желудок пища давит на диафрагму, что заставляет человека глубже и чаще дышать – отсюда и усиление ЧСС. Особенно часто происходит превышение нормы пульса при переедании.

Но даже если пищи съедено немного, а сердце все равно начинает стучать быстрее, это не всегда признак патологии. Просто для переваривания пищи требуется усиление метаболизма, а для этого – и небольшое повышение ЧСС.

Норма пульса после еды примерно равна нормальному показателю при умеренных физических нагрузках.

Методика измерения ЧСС

Самым простым способом измерения пульса является его пальпация (прощупывание).

Существует несколько способов пальпаторного определения пульса:

На лучевой артерии (наиболее часто применяется),
На сонной артерии,
В области левой половины груди.

В норме пульс у взрослого человека в покое равен 60 – 80 ударов в минуту. Чтобы прощупать пульс на лучевой артерии, приложите указательный и средний пальцы к руке в области ладонной поверхности лучезапястного сустава у основания I (большого) пальца кисти. Легче всего пульс нащупать на сонной артерии, расположенной на шее спереди с двух сторон. При прощупывании пульса на сонной артерии аккуратно дотроньтесь до нее указательным и средним пальцами. Не следует сильно нажимать на сонную артерию, так как это может вызвать реакцию рецепторов артерии и резкое сокращение пульса. Сонную артерию прощупывать следует только с одной стороны. Если Вы это делаете с правой стороны, используйте правую руку. Если Вы будете прощупывать правой рукой левую артерию, то можете неосторожно нажать на обе артерии. В результате значение пульса будет неточным: человек вообще может потерять сознание, если Вы создадите препятствие кровотоку в обеих артериях, сильно нажав на них. Кроме того, пульс легко определить, приложив основание ладони к левой стороне груди в верхней точке сердца.

Не следует измерять пульс только указательным или большим пальцами, так как эти пальцы имеют свой ярко выраженный артериальный пульс, что может Вас запутать. В результате подсчеты окажутся неверными. Точность пульса играет очень важную роль в определении нагрузок. Основные ошибки в определении пульса возникают, когда Вы сбиваетесь со счета, путаете временные рамки, неправильно измеряете пульс.

Для более точных измерений пульс необходимо измерять в течение 1 минуты. Всем известно: чем дольше Вы измеряете пульс, тем точнее результаты. При измерении пульса в течение 60 секунд значение сильно не изменится, если Вы четко не зафиксируете первый удар, удар на 30-й секунде и удар на 60-й секунде. Погрешность составит три удара. Однако при измерении пульса в течение 10 секунд при пропуске этих ударов погрешность уже составит 18 ударов (стандартные единицы измерения пульса – удар в минуту, поэтому при измерении пульса в течение 10 секунд полученные результаты умножают на шесть: 3 (погрешность за 10 с) х 6 = 18).

Сегодня все более распространяется метод расчета пульса с помощью датчиков частоты сердечных сокращений (ЧСС). Кардиомониторы ЧСС являются компьютеризированными электронными цифровыми приборами. Их носят на запястье, как часы, иногда такие мониторы вмонтированы в тренажеры. Прибор постоянно отражает пульс, выдавая каждые несколько секунд новую информацию о нагрузке на организм. Этот способ более предпочтителен по сравнению с пальпацией пульса, так как измерения здесь намного точнее и не требуют определенных навыков. С помощью мониторов легко отслеживать ЧСС во время упражнений и восстановительного периода. В этом случае не надо останавливаться или замедлять движения, чтобы измерить пульс, — с помощью датчика пульс измеряется намного точнее, чем путем пальпации.

ЧСС при физических нагрузках

Чтобы рассчитать, какой у человека нормальный пульс при умеренных физических нагрузках, специалисты предлагают следующие математические операции:

Величина максимального пульса рассчитывается как разница числа 220 и количества полных лет человека. (Например, для 20-летних эта величина составит: 220-20=200).
Величина минимального пульса (50% от максимального): 200:100х50 = 100 ударов.
Норма пульса при умеренных нагрузках (70% от максимального): 200:100х70 = 140 биений в минуту.

Физические нагрузки могут иметь различную интенсивность – умеренную и высокую, в зависимости от чего и норма пульса у человека, получающего эти нагрузки, будет различной.

Запомним – для умеренных физических нагрузок норма пульса колеблется от 50 до 70% от максимальной величины, исчисляемой как разница между числом 220 и полным количеством лет человека.

При высоких физических нагрузках, примером которых является бег (а также плавание на скорость, аэробика и т. п.), норма пульса рассчитывается по схожей схеме. Чтобы узнать, какая частота пульса человека считается нормальной во время бега, пользуются следующими формулами:

Узнают разницу между числом 220 и возрастом человека, то есть максимальный пульс: 220-30 = 190 (для 30-летних).
Определяют 70% от максимума: 190:100х70 = 133.
Определяют 85% от максимума: 190:100х85 = 162 удара.

Норма пульса при беге колеблется от 70 до 85% от максимальной величины, являющейся разницей между 220 и возрастом человека.

Заключение

Таким образом в данной работе были отражены основные понятия, связанные с частотой сердцебиения и ее нормами в различных возрастах и ситуациях. Также можно сделать следующие выводы:

Читайте также: