Прыжки в легкой атлетике реферат

Обновлено: 04.07.2024

Значение прыжков в физическом совершенствовании человека, история их возникновение и классификация видов. Сущность прыжков в различные возрастные этапы. Описание техники прыжков в высоту, изучение продольного вращения тела, специфика способа "фосбери".

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	21.10.2015
Размер файла	24,4 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение средняя образовательная школа №2 с. Некрасовка

Хабаровского муниципального района

Хабаровского края

по физической культуре

Тема: Прыжки в высоту

Выполнила Жукова Диана Эдуардовна

Проверил Митрофанов Вадим Дмитриевич

Прыжки - это простой и естественный способ преодоления препятствий, В зависимости от характера этих препятствий и появились прыжки в высоту, длину, а впоследствии с шестом и тройной прыжок.

Трудно переоценить значение прыжков в физическом совершенствовании человека, и особенно в физическом воспитании подрастающего поколения. Прыжковые упражнения необходимы растущему организму, они прекрасно развивают мышцы не только ног, но и спины, брюшного пресса, поясничной области, улучшают нервно-мышечную реакцию, способствуют совершенствованию физических качеств - быстроты, силы, ловкости, не говоря уже о таком специфическом качестве, как прыгучесть. Прыжки развивают глазомер, координацию и точность движений.

Я считаю, что велика роль прыжков и в воспитании необходимых подростку и юноше морально-волевых качеств - смелости, решительности.

1. История развития прыжков

Соревнования по прыжкам в длину входили в программу Олимпийских игр Древней Греции как один из видов пентатлона (пятиборья). В наше время прыжок в длину входит в программу любых легкоатлетических соревнований.

Прыжки в высоту появились в Европе в начале XIX в. Соревнования по прыжкам с шестом впервые были проведены в Англии в середине прошлого века. Родиной тройного прыжка считается Ирландия, где первое соревнование по этому виду легкой атлетики состоялось во второй половине XIX в. Все эти виды прыжков входят в программу современных Олимпийских игр.

2. Классификация видов прыжков

В легкой атлетике есть четыре типа прыжков: в длину, в высоту, тройной прыжок и прыжок с шестом. Первые два прыжка выполняют без промежуточной опоры. В тройном прыжке имеется две промежуточные опоры. В прыжке с шестом спортсмен использует движущуюся опору - шест.

3. Прыжки в различные возрастные этапы

В первых классах школы программа не предусматривает обучение прыжкам как легкоатлетическим упражнениям, но знакомство с отталкиванием, напрыгивание на различные предметы, перепрыгивание через них, игры с элементами прыжков занимают на уроках физической культуры значительное место, положительно влияя на укрепление опорно-двигательного аппарата, предупреждая появление плоскостопия. Уже здесь необходимо знакомить детей с простейшими доступными им формами прыжков.

В VII классе учащиеся совершенствуют выполнение прыжков в длину b высоту спортивными способами, изучают разбег, отталкивание.

До 13 - 14 лет различия между мальчиками и девочками при обучении прыжкам в ряде случаев во внимание не принимаются. Однако с этого возраста необходимо учитывать особенности развития девочек, так как они начинают уступать мальчикам в скоростно-силовых качествах.

В старших классах учащиеся совершенствуют спортивные способы прыжков, устанавливают наиболее удобный индивидуальный разбег, полученные прыжковые навыки применяют в усложненных условиях. В ДЮСШ юноши и девушки в этом возрасте в итоге освоения рациональной техники и достижения достаточно высокого уровня скоростно-силовой подготовленности готовятся к выполнению в прыжках нормативов спортивной классификации.

4. Техника прыжков в высоту

Прыжки в высоту - естественный и широко распространенный вид физических упражнений. Он характеризуется кратковременными мощными мышечными усилиями взрывного характера.

Начало разбега имеет несколько вариантов. Наиболее распространенный - спортсмен ставит одну ногу сзади, а вторую спереди, у контрольной отметки. Другой вариант - обе ноги поставлены рядом на одной линии. Наконец, некоторые прыгуны начинают разбег с подхода, т.е. делают несколько ускоряющихся шагов и начинает собственно разбег в тот момент, когда наступают на контрольную линию.

В конце разбега, за 2 - 3 шага до отталкивания, делается вторая контрольная отметка, С нее и начинается подготовка к толчку, или, как принято говорить, ко входу в толчок. Длина последних шагов увеличивается за счет широкого выноса вперед свободной ноги. Нога ставится на грунт с пятки. Самый длинный - это предпоследний шаг, последний несколько короче. Естественно, что длина последних шагов у школьников значительно меньше. Однако и у них нужно добиваться указанного выше соотношения предшествующих толчку шагов.

Последние шаги определяют успешность отталкивания. Третий от толчка шаг - по существу переходный от предварительной к завершающей части разбега. Он выполняется быстрее предыдущих шагов. Нога ставится на грунт с пятки. Наклон туловища уменьшается. Второй шаг с маховой ноги предопределяет успешный вход в толчок. Именно здесь таз как бы подводится под плечи, туловище принимает вертикальное положение, а нога мягко сгибается в колене. ОЦТ тела снижается. Руки через стороны отводятся назад. прыжок высота фосбери вращение

После прохождения прыгуном момента вертикали широким беговым движением от бедра вперед посылается почти полностью выпрямленная толчковая нога, которая ставится на грунт с пятки, немедленно переходя на всю стопу. После короткого периода сгибания в коленном суставе толчковая нога начинает разгибаться. Отталкиванию способствует разгибание туловища и маховое движение свободной ноги и рук. В момент окончания толчка, за которым последует отрыв спортсмена от грунта, толчковая нога и туловище выпрямлены, руки и маховая нога подняты вверх.

Прыгуны, как правило, применяют одновременный параллельный мах руками, предварительно отведенными назад. Маховое движение рук выполняется локтями вперед и заканчивается на уровне плеч - головы. В начале маха нога движется вверх от бедра. Вслед за этим вверх выносится голень и нога, распрямляемая частично или полностью. При хорошей подвижности в тазобедренном суставе возможно выполнение маха полностью выпрямленной ногой. Однако при современных значительных скоростях разбега даже у лучших прыгунов наблюдается выполнение маха согнутой ногой.

Приземление выполняется на маховую ногу боком к планке. При переходе через планку чрезвычайно важно избежать опускания плеч назад, ибо это приведет к снижению центра тяжести и затруднит перенос ног через планку.

После отталкивания важно не ложиться преждевременно на планку, а полностью использовать образующуюся за счет толчка и маха подъемную силу. Заканчивая толчок, прыгун какое-то время как бы тянется вверх. Вслед за этим он активно посылает к планке правую ногу и плечо, лишь постепенно переходя в горизонтальное положение. Вращению способствует правая рука (если отталкивание выполняется левой ногой), которая движется более активно и с более широкой амплитудой, чем левая.

Отталкивание происходит, когда спортсмен после забегания боком к планке на последних 3 - 5 шагах оказывается расположенным к ней боком. Он поворачивается затем спиной к планке и как бы ложится на нее, прогибаясь в пояснице. При переходе тазом планки тело прыгуна сгибается в тазобедренных суставах, а ноги подтягиваются.

Трудность обучения прыжку этим способом, особенно в условиях общеобразовательной школы, заключается в сложности приземления. Прыгун приземляется на спину, поэтому требуется специальное оборудование - место для приземления должно быть покрыто толстым слоем поролона.

5. Обучение технике прыжков в высоту

Прежде чем приступить к изучению того или иного способа прыжка, учащихся знакомят с основами разбега и отталкивания. Разбег должен изучаться в сочетании с отталкиванием. Однако полезно выполнять разбег и без отталкивания, с увеличением его длины до 7 - 9 шагов. Необходимо обратить внимание на ритм разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Нередко школьники начинают разбегаться излишне быстро и достигают наибольшей скорости к середине разбега. В итоге подготовка к отталкиванию осуществляется при замедляющемся беге, что влечет за собой ряд ошибок в отталкивании. Существенной ошибкой в разбеге будет и преждевременное опускание ОЦТ тела, что также затруднит эффективное отталкивания.

Упражнения в разбеге надо сочетать с изучением ритма трех последних шагов. Перед учениками ставится задача ускорить ритм последних шагов, выполнить их широким шагом, ставя ногу на грунт с пятки. На первых этапах разбег с выполнением последних предтолчковых шагов заканчивается или просто отталкиванием без преодоления планки, или вспрыгиванием на невысокие предметы, а также перепрыгиванием через них произвольным способом.

Так как прямолинейность разбега - одно из главных условий успешности прыжка, учитель может ставить перед учащимися задачу разбегаться по линии, нарисованной на полу мелом или обозначенной на грунте прыжковой площадки.

Для изучения отталкивания применяется большое число специальных и имитационных упражнений: 1) постановка ноги на толчок с пятки на всю стопу; 2) мах свободной ногой, держась рукой за опору; 3) сочетание постановки толчковой ноги с махом свободной ногой; 4) то же с разбега в сочетании с отведением рук назад и последующим махом рук вверх; 5) то же с доставанием руками, головой и ногой различных предметов; 6) прыжки через планку на взлет, подтягивая и сгибая толчковую ногу, и др.

В условиях общеобразовательной школы, когда на уроке присутствует значительное количество учащихся, преподавателю необходимо применять также методы обучения технике прыжка в высоту, которые позволяют выполнять упражнения всем учащимся одновременно или поточно. Так, двигаясь вокруг зала или площадки на расстоянии нескольких шагов друг от друга, дети выполняют отталкивание на каждый третий или пятый шаг. Или один за другим перепрыгивают через натянутую посередине зала веревочку, скакалку, резину.

При выполнении прыжков через планку на пришкольной спортивной площадке нужно позаботиться об увеличении ямы для приземления, чтобы прыжки могли выполнять одновременно несколько человек. Такая длинная яма будет служить хорошим подспорьем и при обучении школьников прыжкам в длину и тройному прыжку.

Уже на первом этапе обучения преподаватель должен привить учащимся навыки рационального приземления. Этому послужат прыжки в глубину, спрыгивания с различных гимнастических снарядов, изучение приземления на руки и на ноги с последующим перекатом па плечи и спину.

При обучении разбегу в сочетании с отталкиванием нужно иметь в виду, что прыжок - это единый двигательный акт, поэтому большое внимание нужно уделить сочетанию этих элементов. Рационально будет предложить обучаемым следующие задания: сочетать разбег с выполнением трех последних ускоренных шагов, выполнить три последних шага и имитировать отталкивание с энергичным махом свободной ноги и т.д. Дети обычно с трудом осваивают сочетание быстрого разбега с мощным, технически правильным отталкиванием. Очень важно найти оптимальную скорость разбега для каждого ученика. Найдя соответствующий ритм разбега, его можно закрепить, подавая звуковые сигналы. Длину отдельных шагов разбега можно регулировать, сделав соответствующие отметки на линии разбега.

1. Научить переносить через препятствие маховую и толчковую ноги. Для этого, стоя боком вплотную к препятствию (поставленной наклонно планке или скамейке), поднять вверх маховую ногу, поставить ее за препятствием и тотчас же поднять и перенести через него толчковую ногу.

3. Научить преодолению планки перешагиванием, отталкиваясь с небольшого разбега. Место толчка обозначить кругом, нарисованным в 20 - 30 см от планки. Быстро подойдя к планке мелкими шагами, оттолкнуться из круга и преодолеть препятствие. То же с трех шагов разбега.

4. Научить правильным движениям маховой и толчковой ноги. Кроме круга для отталкивания, начертить за препятствием круг для приземления. Выполняя прыжок с небольшого разбега, постараться над планкой выпрямить маховую ногу и опустить ее с поворотом стопы и колена внутрь. Одновременно энергично подтянуть и перенести через планку толчковую ногу,

5. Научить правильному положению туловища и рук во время прыжка. Добиваться выпрямления туловища и маха руками, согнутыми в локтях, во время отталкивания и наклона туловища вперед с поворотом его в сторону разбега, опуская одновременно с этим руки вниз по сторонам от планки во время полета.

1. С небольшого разбега (2 - 3 шага), оттолкнувшись ближней к планке ногой, подтянуть ее к маховой. Вначале приземлиться на обе ноги, затем на маховую и, наконец, на толчковую.

2. Прыжок с 2 - 3 шагов разбега, приземляясь на толчковую ногу и наклоняя туловище с поворотом боком к планке.

3. То же, но подтягивая, а затем опуская толчковую ногу за планку и поворачиваясь грудью к яме для приземления.

5. Имитация прыжка через коня или гимнастический стол.

Для изучения продольного вращения тела:

1. Стоя на толчковой ноге боком к гимнастической стенке и держась за нее руками, выполнение маха широким движением от бедра с последующим поворотом лицом к гимнастической стенке.

2. То же упражнение с нескольких шагов разбега. Упражнение заканчивается вспрыгиванием на гимнастическую стенку.

3. Прыжки с одного, двух и трех шагов разбега с подтягиванием толчковой ноги и увеличением скорости продольного вращения с поворотом на 180 и 360° (пируэт).

4. То же, но через наклон на поставленную планку. Вначале дальний конец планки устанавливается на земле, а ближний - на кронштейне стойки. Постепенно дальний конец поднимается.

Для изучения движений при переходе через планку и приземлении:

1. Имитация переноса толчковой ноги из положения упор лежа за руками.

2. Выполнение перехода планки и приземления с опорой о гимнастические снаряды: конь, стол, скамейку, бревно или брусья.

1. Прыжки через планку на доступной высоте (увеличить длину разбега до 5, а затем до 7 беговых шагов). Совершенствование ритма разбега при условии доступной для каждого ученика длины и скорости разбега.

2. Прыжки через планку. Совершенствование перехода от разбега к толчку.

3. Прыжки на околопредельной и предельной высоте (следить за сохранением техники усвоенных движений при переходе планки). Подготовка спортсмена к мобилизации нервно-мышечных усилий, необходимых для преодоления максимальных высот.

1. Бег по кругу с постепенным уменьшением его диаметра до 10 - 15 м.

2. Разбег с забеганием по дуге поворота на последних 3 - 5 шагах.

4. Выполнение отталкивания и движения сильно согнутой маховой ноги вперед-вверх, направляя ее бедром внутрь. Упражнение выполняется на месте, а затем в ходьбе на каждый третий шаг.

5. Выполнение отталкивания с последующим опусканием маховой ноги и поворотом спиной к планке.

6. Лежа на спине поперек гимнастического коня, принять положение входа на планку.

7. Лежа спиной на матах с подтянутыми и согнутыми ногами, поднимать таз вверх, как при переходе планки, а затем, опуская таз, поднять вверх ноги и выпрямить их в коленях, имитируя уход от планки.

При обучении технике прыжков в высоту у школьников зачастую возникают ошибки, требующие немедленного исправления. В противном случае формируется устойчивый неправильный навык, бороться с которым уже значительно труднее. Ошибки появляются на различных фазах прыжка.

Преподавателю необходимо иметь в виду, что появлению ошибок способствуют две основные причины. Первая - это неправильная методика обучения технике прыжка, отсутствие у детей четкого представления о тех или иных элементах техники. Вторая - недостаточная общая и специальная физическая подготовленность, мешающая освоению техники прыжков в высоту. Следовательно, исправление ошибок должно предусматривать не только техническое совершенствование, но и повышение уровня скоростно-силовой подготовленности, прыжковой ловкости, прыгучести, мощности отталкивания.

Освоение прыжков на всех этапах обучения и тренировки должно сопровождаться повышением уровня обшей и специальной подготовленности учащихся - основы дли проявления максимальных взрывных усилий, характерных при выполнении прыжков.

При обучении, особенно на его начальных этапах, необходимо широко применять игры и различные эстафеты с прыжками. Это, с одной стороны, внесет в процесс обучения необходимую эмоциональность и позволит значительно увеличить тренировочные нагрузки, а с другой - улучшит координационные возможности детей, научит их владеть своим телом в полете, поможет развить прыжковую смелость и ловкость.

Подобные документы

История развития прыжков. Классификация и разновидности прыжков, их отличительные признаки и особенности техники исполнения. Методика оценивания мастерства спортсменов-прыгунов. Прыжки в различные возрастные этапы. Обучение технике прыжков в высоту.

контрольная работа [1,5 M], добавлен 19.10.2010

Прыжки как неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. История развития спортивных прыжков, их совершенствование. Способы и правила выполнения прыжков в высоту, с шестом, в длину и тройного прыжка. Особенности техники прыжков.

реферат [182,2 K], добавлен 20.12.2009

курсовая работа [1013,0 K], добавлен 22.08.2011

История развития прыжков в высоту. Разработка и оценка эффективности экспериментальной методики обучения прыжка в высоту способом "Фосбери-флоп" с использованием положительного переноса двигательных умений и навыков прыжка способом "перешагивание".

дипломная работа [138,4 K], добавлен 06.02.2016

Сущность техники прыжка в высоту способом "Фосбери-флоп" и основные требования к его реализации, его особенности. Физические качества необходимые прыгуну в высоту: задачи силовой, скоростно-силовой подготовки, воспитание быстроты, гибкости, выносливости.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Легкая атлетика имеет ценность для здоровья. Упражнения выполняются в воздухе, упражнения оказывают влияние на все группы мышц: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение деятельности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью спортивных упражнений решаются проблемы гармоничного, разностороннего физического развития человека.

Легкая атлетика особенно важна для формирования растущего тела, для физического воспитания подрастающего поколения. Большое значение имеет широкое применение легкой атлетики.

Его применимость зависит от того, насколько качество и навыки, приобретенные с его помощью, могут быть полезны в жизни и на практике. Здесь у легкой атлетики нет равных. Качества — выносливость, сила, скорость, ловкость, гибкость, способность преодолевать трудности. Навыки — бегут, прыгают, бросают. Очень распространены в рабочем мире и в военной деятельности.

Образовательная ценность заключается в том, что уроки легкой атлетики формируют характер, закаляют волю человека, учат его не бояться трудностей, а мужественно их преодолевать. Систематическая тренировка невозможна без соответствующего режима, воздержания от алкогольных напитков и изменений в рационе питания. Легкая атлетика в команде, участие в командных соревнованиях пробуждает чувство командной работы, ответственности за полученную работу.

Полезные навыки и знания приобретаются посредством проектирования и планирования спортивных мероприятий, питания.

Общие характеристика прыжка в длину. История развития

Длинные прыжки из бочки уже были частью пятиборья в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как этот вид спорта практиковался, но известно, что древние спортсмены прыгали с гантелями в руках, отталкивались от твердого грунта и приземлялись на мягкую, разрыхленную землю.

Прыжок в длину состоит из захода на посадку, отрыжки, фазы полета и приземления. Длина пробега определяется степенью подготовки и способностью достичь максимальной скорости и составляет 30-35 м для женщин и 40-45 м для мужчин. С увеличением тренировок увеличивается продолжительность бега и скорость. Для детей длина пробежки значительно уменьшена: Для младших школьников — 15-20 м, для старших — 25-30 м.

Тренировочные задания по прыжкам в длину:

Получить представление о исследуемой технике прыжков.
Обучить технике отталкивания.
Обучение технике посадки.
Научите комбинацию бега и отталкивания.
Обучать движению в полете.
Определить длину полного распределения.
Совершенствование общей техники прыжков в длину.

Метод обучения прыжкам в длину путем сгибания ног

Разгон используется для генерации начальной скорости полета тела. Она характеризуется определенным углом наклона ступеней, изменением их длины и скорости, скорости движения и общей длины.

Длина забега зависит от роста, пола, подготовки к прыжку и, прежде всего, от умения разгоняться во время бега.

Стартовая позиция и начало пробега должны обеспечивать стандартизацию ступеней длины. Амплитуда первого шага ограничена, начало движения характеризуется падением вперед, т.е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением. Самая высокая скорость разгона — в момент отталкивания.

При выборе бега участники начинают бегать с одной и той же ногой от общего маркера, установленного инструктором. Наблюдая за местом толкания, инструктор указывает, нужно ли совершить пробежку или нет. Таким образом, ученик правильно определяет продолжительность своего забега. Учащиеся измеряют свой пробег шагами, а затем определяют его.

Длина пробега может варьироваться в зависимости от взлетно-посадочной полосы, направления ветра и физического состояния прыгуна.

Упражнения для подготовки:

Плавный ход секций 20-25 м, начиная с бега с высоким подъемом бедра; то же самое, с постепенным переходом к ускорению.
Работает на высокой скорости с переходом на ускорение.
Комнаты 15 — 20 м работают с увеличением скорости движения (без учета времени и времени).
Ход сегмента от 20 до 30 м во времени.
Выполните 7 — 11 шагов с увеличением скорости движения в конце и ударом в зоне отталкивания 60X60 см.
Пробегите через заполненные шарики и измените расстояние между ними.
Реле с преодолением горизонтальных препятствий.

Методические указания

Все упражнения заканчиваются свободным пинком с пола. В упражнении № 5 бег отмечается заранее.

Следуйте инсценировке ноги (вперед).

Не носите верхний плечевой ремень.

Шейные и лицевые мышцы не должны быть напряженными.

Отталкивание очень быстрое и острое. Она сопровождается согласованными и мощными движениями кости и рук мухи: согнутая в коленном суставе нога мухи поднимается вперед и вверх до горизонтального положения бедра, плечи поднимаются, руки энергично качаются — одна вперед и несколько внутрь, другая в сторону и назад. Отталкивание заканчивается тем, что упорная нога полностью устанавливается во всех швах.

Ногу располагают на штанге быстрым граблями сверху, спиной к спине по отношению к телу, при этом пятка касается чулка быстрым броском.

По отношению к полу нога всегда располагается вниз, почти прямо, под углом 65-70° к шине. Под влиянием инерции массы тела нога слегка сгибается в коленном суставе, а затем растягивается до вертикали.

При вертикальном положении позвоночника маховик перемещается из бедра вперед и вверх в горизонтальное положение бедра. Одноименная рука на беговой ноге перемещается вверх и вперед, слегка внутрь, другая рука в сторону, слегка назад.

Упражнения для подготовки:

Методические указания:

Последний шаг быстрее предыдущего.
Каблук касается земли только на мгновение, нога быстро катится вниз к носку. Должно быть ощущение, как будто вы немедленно касаетесь пятки перекладины и отталкиваете ее назад. Затем выпрямите все тело энергично.
Верхняя часть тела находится в вертикальном положении, а глаз направлен вперед.
Бедро летающей ноги поднято до горизонтальной линии (колено сильно согнуто).
Упражнения 3 и 4 не следует выполнять многократно, так как желание толкать сильнее и прыгать дальше может привести к ошибке — глубокому приседанию на ноге мухи.
Для выполнения упражнений по прыжкам и растяжке точка толкания должна быть отмечена на отметке 1,5 — 215 м, в зависимости от уровня подготовки учеников. Отжимание должно быть направлено вверх и вперед.
Важно поставить ногу на барную стойку с напряженными растягивающимися мышцами. Убедитесь, что нога почти прямая, когда нога касается штанги. Это облегчает перемычку справляться с нагрузкой на стоящую ногу, которая возникает при переходе от горизонтального движения к отжиму, особенно когда нога находится на штанге.

Арфаза

После полета туловище примерно в том же положении, что и после толкания, задняя нога подтягивается к маховику, и обе ноги приближаются к груди. Не следует слишком сильно наклонять тело в этом положении. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью вытянуты. Руки опускаются по мере того, как вы продолжаете двигаться вперед и назад. Это компенсирующее движение способствует лучшему расшатыванию ног перед посадкой и поддерживает устойчивость.

Упражнения для подготовки:

Методические указания:

При всех способах прыжка в длину они приземляются одновременно на обе ноги в песчаной яме. Посадка заканчивается глубоким изгибом колена и выходом вперед или падением в сторону.

Упражнения для подготовки:

Прыгать с одного места на длину, возможно, бросая ноги дальше вперёд.
Прыжок в длину в один шаг с 3-5 бегущими шагами. В середине полета возьмите упорную ногу вперед к маховику и затем займите правильное положение перед посадкой. Затем приземляйтесь и идите вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед.
Длинные прыжки с короткого перебега через столб на высоте 20-40 см 0,5 м до места приземления.
Короткий пробег прыгает через ремень на месте приземления.
Полная фишка прыгает, сгибая ноги с правой посадкой и выходом из ямы.

Методические указания:

Как только пятки касаются земли, ноги мягко сгибаются в коленях, и обе ноги приземляются на одну линию.
Посадка правильна, если ученик может двигать свое тело вперед по прямой линии или упасть с нее после того, как коснется ногами песка.
Выходите только из ямы вперед.

Техника приземления практически не меняется при переходе на другие техники прыжков. Поэтому навык должен быть установлен много раз.

Специальные упражнения, используемые прыгунами на тренировках

Прыгай с ноги на ногу после быстрого бега.

Когда вы прыгаете с ноги на ногу, вы должны приземлиться и оттолкнуться эластично, как резиновый мяч. Этого можно добиться, если умно отталкивать и отталкивать. В то же время не следует забывать о правильном положении ног при посадке.

Запомни это:

Прыжки через широкие препятствия

Самое главное — преодолеть препятствие резким прыжком и продолжать бежать без остановки.

В этом случае вам следует проконсультироваться с такими техническими подробностями:

Серия прыжков с двойным препятствием:

Прыжки с линии управления после долгого перерыва:

монтажные прыжки: при прыжке смотреть вперед, а не на толкатель.
прыжки в горы (куча спортивных ковриков, лошадей и т.д.). Сначала ты прыгаешь с линии примерно в 1 метре от холма. Затем расстояние постепенно увеличивается. В то же время, постарайтесь всегда прыгать в середину холма.
прыжки с линии на линию (с резиновыми ковриками). Расстояние должно быть настолько большим, что его можно преодолеть только после быстрого бега. Позже расстояние увеличивается.

Ошибка во время прыжка в длину с взлетно-посадочной полосы разрешена.

Упражнения по устранению ошибок во время прыжка в длину со ствола:

Держите голову прямо и посмотрите на отверстие для прыжка D2: все вверх.
верхняя часть тела должна быть в вертикальном положении перед отталкиванием. Нога быстро касается штанги D1: 1, 3; D3: все.
слегка выпрямить корпус перед отталкиванием (после наклона ствола) D4: например, 2.
во время полета необходимо в течение значительного времени оставаться в положении, которое было принято после нажатия на все органы управления D2 и D3
более прямой D3 при отталкивании: хорошо.
прямолинейный отжим D4: все остановки и стопы.
если вы толкаете, выпрямляете и удерживаете эту позицию в полете D2 и D3: все остановки.
поднимите ноги в полете к тому же вы кенгуру и другие прыжки с поднятием ног.
колени и бедра должны подпрыгивать мягко Различно, например, во время приземления.
необходимо положить руки перед D1-D4: все.
Выпрямляйте больше, когда толкаете. Напряженные мышцы живота D2 и D3: все.

Подготовительные упражнения для прыжков в высоту

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям для развития прыжков можно использовать следующие упражнения:

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям прыгун в длину должен выполнять тройные прыжки с одного места и небольшие прыжки, а также прыжки в высоту с прямого хода.

Все эти упражнения следует выполнять во второй части урока, а спортсменам, учащимся рекомендуется включать их в индивидуальные упражнения в конце урока или в домашнее задание — серию из 3-5 упражнений с постепенным увеличением объема (количества повторений и дистанции).

Помимо развития прыжков и силы мышц ног, особое внимание следует уделять укреплению мышц спины и брюшной полости, а также широко использовать упражнения для расслабления и растяжки.

Заключение

Несмотря на кажущуюся простоту движения, прыжок в длину предъявляет студенту ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень скорости, силы, прыгучести и ловкости очень важен для достижения хороших результатов в этом виде легкой атлетики.

Задача прыгуна заключается не только в достижении максимальной скорости движения до тех пор, пока не будет установлена нога, но и в более сложном требовании — в процессе призыва преобразовать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что возможно для тех, кто имеет высокую степень скорости и силы.

Таким образом, скорость выражает возможность самого быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыжки — способность бросать тело в вертикальной плоскости.

Комплексная тренировка, многоборье, высокий уровень развития скорости, силы и силовых качеств являются, таким образом, основой для подготовки прыгунов в длину с самого начала.

В то же время подготовка длинного прыгуна состоит из нескольких этапов, решающих проблемы технического и физического совершенствования, определяющих анатомические и физиологические особенности ученика, его возраст, его подготовку, в связи с чем выбираются средства физико-технической подготовки, а также педагогические методы работы с детьми.

Список литературы

Анищенко В.С. Физическая культура: методическая и практическая подготовка студентов: Учебник: Издательство РУДН, 1997.
Иванов Г.Д. Физическая культура. Учебник. Алматы: РИК, 1997.
Ильинич В.И. Профессионально применяемая физическая культура студентами университета, М.: Высшая школа, 1976.
Матвеев Л.П. Теория и методология физической культуры. 1994.
Физическая культура (лекция): учебник/под-объект. ред. Волкова Л.М., Половникова П.В.: Санкт-Петербург, 1996.

Образовательный сайт для студентов и школьников

На тему: ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА ,КАК ОЛИМПИЙСКИЙ ВИД СПОРТА.

Легкая атлетика — один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья — десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Развитие современной легкой атлетики началось в 30-40-е гг. 19 в.; в 80-90-е гг. во многом странах были организованы любительские клубы, лиги и др.,

Широкое развитие современной легкой атлетики связано с возрождением олимпийских игр (1896 г.), в которых, отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей отвели наибольшее место. И сегодня олимпийские игры — мощный стимул для развития легкой атлетики во всем мире.Начало распространению легкой атлетики в России было положено в 1888 г., когда в Тярлево, близ Петербурга, был организован спортивный кружок. В том же году там было проведено первое в России соревнование по бегу. Впервые первенство России по легкой атлетике проходило в 1908 г. В нём приняли участие около 50 спортсменов.

В России в 1888 году был образован первый спортивный кружок в Тярлеве, близ Петербурга. Широкое развитие современной легкой атлетики связано с возрождением Олимпийских игр (1896) как крупнейших международных соревнований; стали разыгрываться национальные чемпионаты по легкой атлетике (в России в 1908—16 ежегодно). В 1911 основан Всероссийский союз любителей легкой атлетики, объединивший около 20 спортивных лиг Петербурга, Москвы, Киева и др.;

В 1912 рус. легкоатлеты впервые участвовали в Олимпийских играх. В 1912 создана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) — руководящий орган по развитию легкой атлетики и проведению международных соревнований.

Первые соревнования сов. легкоатлетов состоялись в 1918 в Петрограде, в 1920 — олимпиады, в программе которых главное место занимала легкая атлетика: Сибирская (Омск), Приуральская (Екатеринбург), Среднеазиатская (Ташкент), Северокавказская (Минеральные Воды).

В 1922 состоялось первенство РСФСР по легкой атлетике (Москва), в 1923 — первая международная встреча (с легкоатлетами Финляндии), в 1928 — первая всесоюзная спартакиада.

Некоторые виды комплексных легкоатлетических соревнований

ПЯТИБОРЬЕ современное, спортивные комплексные соревнования, включают верховую езду с преодолением препятствий — конкур, фехтование на шпагах (поединки до первого укола с каждым участником соревнований), скоростную стрельбу из малокалиберного пистолета (20 выстрелов 4 сериями), плавание (вольный стиль, дистанция 300 л), кросс (бег по пересечённой местности па дистанцию 4000 м для взрослых, 3000 м для юниоров). Соревнования проводятся в течение 5 дней — по одному виду спорта в день. Общие места участников соревнований определяются по сумме очков, полученных в каждом виде программы.

ДЕСЯТИБОРЬЕ, классическое легкоатлетическое многоборье для мужчин, включающее десять видов лёгкой атлетики.

Соревнования по десятиборью проводятся в два дня: 1-й день — бег на 100 м, прыжки в ( длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 400 м; 2-й день — бег на 110 м, с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. Победитель определяется по сумме очков, набранных во всех видах десятиборья, количество очков в каждом виде программы — по спец. таблице.

Впервые соревнования по десятиборью были включены в программу Олимпийских игр в 1912 и с тех пор проводятся на всех крупнейших соревнованиях по лёгкой атлетике

РАЗНОВИДНОСТИ ПРЫЖКОВ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Прыжки в легкой атлетике делятся на два вида:

Прыжки в легкой атлетике

· через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть как можно выше, - прыжок в высоту и прыжок с шестом;

· через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть как можно дальше, - прыжок в длину и тройной прыжок.

Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом). В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются как тренировочное средство либо как контрольное упражнение для определения уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.

Прыжок в высоту - скоростно-силовое упражнение ациклического характера. Одно из основных отличий способов прыжка в высоту - форма движения при переходе спортсмена через планку.

Прыжок с шестом - сложный технический вид, предъявляющий высокие требования к скорости, силе, ловкости и воле спортсмена. Шест постоянно применялся людьми с незапамятных времен для преодоления естественных препятствий. Но только в XIX в. его стали использовать как спортивный снаряд для преодоления планки.

Прыжок в длину. Результат здесь зависит главным образом от скорости разбега и мощности отталкивания. Поэтому прыгуны в длину являются довольно хорошими спринтерам

Легкоатлетические прыжки относятся к группе упражнений циклично-ациклического (скоростно-силового) характера, цель которых - преодоление наибольшего горизонтального или вертикального пространства. Исходя из этого, в соответствии с двигательными задачами, в одну группу можно условно объединить прыжок в длину и тройной (горизонтальные прыжки), в другую - прыжки в высоту и с шестом (вертикальные прыжки).

Содержание

Введение
Техника прыжка
Мировой рекорд по прыжкам в длину
Олимпийские чемпионы России
Список литературы

Вложенные файлы: 1 файл

реферат физкультура прыжки в длину.docx

Кафедра физической культуры и спорта

Введение
Техника прыжка
Мировой рекорд по прыжкам в длину
Олимпийские чемпионы России
Список литературы

Прыжок в длину - абсолютно естественное движение для человека, не обремененное сложным и элементами. Сродни беговым видам, имеет глубокие исторические корни и широкую популярность среди почитателей спорта. Эта дисциплина в разряде технических видов программы легкой атлетики относится к горизонтальным прыжкам. Пополняет немалый список легкоатлетических многоборий. Прыжки являются неотъемлемой частью олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. Мужчины соревнуются за пьедестал почета современной Олимпиады с 1896 года, а женщины - с 1948 года. В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок. Подробнее в моей работе я бы хотела остановиться на прыжках в длину.

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед-назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущий, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2—5 см. Особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции OЦM.

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед-вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога, выпрямляясь опускается вниз-назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т.е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна.

Прыжки в длину один из самых красивейших дисциплин в легкой атлетике. Cпортсмены тренируются ежедневно, чтоб потом на соревнованиях или олимпийских играх, установить новый мировой рекорд. Но, к сожалению, уж очень давно ни одному человеку в мире, не удается побить прошлые рекорды. Мировой рекорд по прыжкам в длину принадлежит Майку Пауэллю, в Токио в 1991 году он смог прыгнуть на расстояние 8.95 метра.
В 1968 гоуд в Мехико, Боб Бимон смог прыгнуть на расстояние в 8 метров 90 сантиметров. Тогда это было просто не вероятно, он смог установить новый мировой рекорд, прыгнув на 54 сантиметра дальше прежнего рекорда мира. Девушки так же умеют прыгать на большие расстояния. Наша спортсменка еще в 1988 году смогла улететь на расстояние в 7 метров 52 сантиметра. Этот рекорд принадлежит Галине Чистаковой, и он действует и в наши дни.

Как уже было упомянуто ранее, прыжки являются неотъемлемой частью олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. В активе сборной России 26 золотых, 26 серебряных и 26 бронзовых медалей по лёгкой атлетике на Олимпийских играх. По прыжкам в длину отличились:

Татьяна Романовна Лебедева — российская легкоатлетка, специализирующаяся в прыжках в длину и тройном прыжке, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира и Европы. В 2004 году - золото на олимпиаде в Афинах, в Пекине в 2008 году - серебро.

Елена Александровна Соколо́ва — российская легкоа тлетка, выступающая в прыжке в длину. Заслуженный мастер спорта России, чемпион России (2012). Серебряный призёр летних Олимпийских игр в Лондоне 2012 года.

Ирина Александровна Мелешина —российская прыгунья в длину. Заслуженный мастер спорта России. Серебряный призёр игр XXVIII Олимпиады 2004 года в Афинах.

Татьяна Владимировна Котова - российская легкоатлетка, прыгунья в длину, заслуженный мастер спорта России. Бронзовой призер Олимпиады в Афинах (2004), бронзовый призер Олимпиады в Сиднее (2000).

Читайте также: