Профилактика заболеваний суставов реферат

Обновлено: 09.05.2024

Суставы и опорно-двигательный аппарат в целом подвержены многочисленным заболеваниям, прогрессирующим на фоне нездорового образа жизни, неправильного режима дня, перегрузок и других факторов, которые будут рассмотрены в этой статье. Для того чтобы избежать тяжелых последствий болезней суставов необходимо принять во внимание потенциальные причины недугов и (насколько это возможно) устранить их негативное влияние.

Причины

Заболевания суставов обуславливаются:
• Нарушением кровообращения (в частности, вследствие атеросклероза).
• Полученными травмами, длительной обездвиженностью сустава.
• Недостаточным поступлением в организм микроэлементов и витаминов. Компенсировать витаминно-минеральную недостаточность помогают биокомплексы now foods.
• Нарушением обмена веществ.
• Ведением малоподвижного образа жизни. Недостаток движения не менее вреден, чем избыточные нагрузки.
• Осложнениями инфекционных недугов, аллергических, пищеварительных болезней, неврологических, опухолевых заболеваний.
• Гормональными нарушениями.
• Сбоями в работе иммунной системы.
• Старением организма.
• Избыточным весом тела.

Симптомы

Ключевой симптом, который служит поводом для обращения к врачу, – болезненные ощущения. Интенсивность боли увеличивается по мере развития деструктивных процессов в суставных тканях. Болевой синдром может проявляться при повышении нагрузок, в вечернее время суток, при начале движения.

Помимо боли заболевания суставов сопровождаются:
• Неподвижностью, деформацией сустава.
• Ломотой в мышцах.
• Отечностью.
• Покраснением кожи.
• Повышением температуры тела.
• Лихорадкой.
• Сутулостью.
• Нарушением работы сердца.
• Набуханием лимфатических узлов.

Профилактика

Снизить риск развития заболеваний суставов можно за счет:
• Отказа от вредных привычек.
• Поддержания нормального функционирования иммунной системы.
• Оптимизации двигательной активности, занятий физкультурой, гимнастикой.
• Массажа.
• Приведения массы тела в норму (это позволит уменьшить нагрузки на суставы).
• Избегания поднятия тяжестей.
• Полноценного питания, употребления биологически активной добавки hyaluronic acid now (ссылка).
• Нормализации гормонального баланса.

Одна из распространенных причин усугубления симптомов заключается в несвоевременном начале лечения. При обнаружении признаков заболеваний суставов следует обратиться к врачу.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Боли в суставах - это самый распространенный вид хронических болей. По меньшей мере половина горожан старше 18 лет страдает от болевого синдрома, связанного с патологиями опорно-двигательного аппарата. Поэтому первичную профилактику суставов необходимо проводить с самого раннего возраста. А при наличии дискомфорта в сочленениях или уже поставленного диагноза - уделять внимание вторичной профилактике болей в суставах.

Кому стоит задуматься о профилактике суставов?

Профилактика артроза суставов и артрита приобретает особое значение для:

женщин старше 45 и мужчин старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения;
лиц, ведущих беспорядочную половую жизнь (в любом возрасте);
тех, чьи родственники имеют аналогичные заболевания (наследственный фактор);
аллергиков;
людей, перенесших серьезные травмы или хирургические вмешательства в суставах;
лиц с избыточным весом;
пациентов с врожденными и приобретенными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата (например, нарушением осанки, плоскостопием);
работников, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы (офисные сотрудники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и другие).

Женщины болеют, в среднем, в 2 раза чаще мужчин. Особенно для них важна профилактика артрита и артроза коленных, лучезапястных и межфаланговых суставов.

В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т.е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

перенесли тяжелые инфекции, отравления, обморожения и ожоги;
страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;
имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);
получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Также в профилактике артрита и артроза суставов нуждаются люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхательных путей, хроническими инфекционными болезнями (например, тонзиллит), почек.

Общая профилактика артрита и артроза

Первичная (до появления первых симптомов) профилактика болезней суставов предполагает следование несложным правилам:

Сбалансируйте свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют “болезнями питания” (например, подагру). Правильная диета для профилактики болей в суставах поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности! Даже если питание хряща уже нарушено, дистрофический процесс в суставе можно сдерживать при помощи полезной пищи. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты. Сократите количество сладких фруктов, крахмала и полуфабрикатов.
Следите за массой тела. Опорно-двигательная система человека построена по принципу перераспределения нагрузки между мелкими и крупными суставами, поэтому избыточный вес особенно сказывается на состоянии основных сочленений. Например, коленный сустав “ощущает” каждый лишний килограмм как 5. Похудение важно для профилактики суставов и в тех случаях, когда болезнь уже диагностирована - оно увеличивает время ремиссии, а главное, помогает ослабить боль.
Поддерживайте водно-солевой баланс. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально справляться с транспортировкой питательных веществ. Нутриенты (витамины, минералы и другие вещества) хуже поступают в “периферийные” ткани - и в первую очередь страдают хрящи. Ведь они лишены капилляров и питаются только за счет синовиальной жидкости. Чем ее меньше - тем менее эластичен хрящ, и тем более он уязвим - а потому полноценная профилактика артрита и артроза суставов требует выпивать не менее 2 литров воды в день.
Откажитесь от вредных привычек. Они заставляют органы (в особенности, печень, почки и сердце) работать “на износ”. Кофе, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами начинаются гораздо раньше.
Ведите активный образ жизни. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки - достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок. Они улучшают питание тканей и кровообращение, а также сохраняют мышцы в тонусе, которые являются дополнительной страховкой для суставов, которая значительно снижает амортизационную нагрузку на синовиальный хрящ.
Не запускайте болезни. Кариес, грипп, “острые” аденоиды - все это нужно лечить при первой возможности. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию. И тогда организму придется постоянно сражаться с болезнью. Если больной получит травму - есть риск, что инфекция попадет в сустав и спровоцирует гнойный процесс. Поэтому при наличии хронических инфекций для профилактики артрита суставов важно посещать травматолога после любой травмы.
Соблюдайте рекомендации ортопедов. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Если у Вас есть болезни ортопедического профиля, выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь специальными стельками и приспособлениями. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

Вторичная профилактика болезней суставов

Вторичная профилактика артроза суставов и других ревматических заболеваний направлена на то, чтобы сдержать прогрессирование болезни, не допустить осложнения и необратимые изменения в суставе. Некоторые суставные заболевания (например, реактивный артрит) можно вылечить на ранних стадиях. Если же время упущено, они переходят в хроническую форму.

Рекомендации по профилактике заболеваний суставов составляются лечащим врачом с учетом стадии поражений, количества задействованных суставов, индивидуальных особенностей и возможностей пациента. Зачастую они включают:

специальную лечебную гимнастику для профилактики болей в суставах (ежедневно);
массаж (в частности, с применением разогревающих мазей и бальзамов);
ортопедическую профилактику артрита и артроза (использование трости, ортопедических стелек, корсетов, ортезов и бандажей);
лекарственную терапию (курсами, при необходимости), а также прием хондропротекторов;
санаторно-курортное лечение - при необходимости;
регулярные профилактические осмотры;
стандартные превентивные меры (здоровое питание, контроль веса, защита от переохлаждения и прочее).

Эти методы профилактики заболеваний суставов помогают поддерживать подвижность сочленений, препятствуют усилению болей и развитию воспалительного процесса.

Правильный режим нагрузок

Главный враг суставов - это продолжительные статические нагрузки, которые вызывают застойные процессы в организме. Даже удобная поза, если не менять ее часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, он отдает синовиальную жидкость при сжатии и вбирает ее обратно в спокойном состоянии. Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы. Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват - синовиальный “раствор” истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав “голодает”, становится хрупким и неэластичным, а хондроциты (хрящевые клетки) начинают гибнуть. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5-10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.

Вот еще несколько советов, которые помогут Вам в профилактике боли в суставах:

при стоячей работе используйте низкую скамеечку, периодически ставя на нее для отдыха то одну ногу, то другую;
следите, чтобы при ношении тяжестей ваша спина была ровной;
поднимая тяжелый предмет, присядьте на корточки с прямой спиной, а затем поднимитесь за счет ножных мышц - так Вы не будете всякий раз срывать спину;
для профилактики артроза используйте удобное кресло с подлокотниками для работы или отдыха - желательно выбрать такое, которое можно отрегулировать под Ваш рост;
ознакомьтесь с советами для сохранения осанки у школьников - они помогут разгрузить суставы в любом возрасте;
предпочитайте жесткие сидения мягким - так Вам будет проще отследить усталость и вовремя прерваться на разминку для профилактики артрита суставов;
находясь за рулем или за рабочим столом, держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед;
в машине установите эргономичные подголовники и валики для поясницы, чтобы уменьшить амортизационную нагрузку на суставы из-за вибрации транспорта;
откажитесь от бега и высокотравматичных видов спорта.

Для профилактики артрита и артроза занимайтесь плаванием, ходьбой, лечебной гимнастикой, не пренебрегайте ездой на велосипеде - и пусть Ваши суставы никогда не заболят!

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

ГБПОУ Дзержинский педагогический колледж

Студентка 3 курса

Глава 1 Эпидемиология заболеваний суставов

1.1 О заболевании суставов, их общие причины 3-4

1.2 Разновидности заболеваний суставов и их характеристика 5-8

Глава 2 Диагностика и лечение заболеваний суставов

2.1 Диагностика болезней суставов 9

2.2 Профилактика болезней 10

Глава 1. Эпидемиология заболеваний суставов

1.1 О заболевании суставов, их общие причины

Наше тело подвижно благодаря суставам. Они дают нам возможность ходить, заниматься спортом, физическим трудом – одним словом, полноценно жить. Как я уже отмечал, болезни суставов являются массовым явлением.

В большинстве случаев заболевания суставов присущи людям полным, малоподвижным и пожилым. Однако не редки случаи когда заболевания суставов появляются у вполне здоровых людей. Известно, что проблемы с суставами имеет каждый четвертый человек в возрасте 30 лет, а артрозы и артриты развиваются у 90% людей старше 55 лет.

Существует множество форм заболеваний суставов, и причин этому также достаточно много. Болезни суставов связаны с комплексом внутренних и внешних факторов.

Общие причины заболевания суставов:

Механическое повреждение сустава. Заболевание сустава при получении травмы (удар, вывих, перелом конечности).

Главной причиной ревматических заболеваний суставов являются иммунные нарушения (слабый иммунитет, неспособность организма бороться с инфекционными заболеваниями). В большинстве случаев частые или хронические болезни являются причиной заболевания суставов. Аллергии также можно отнести к данной категории причин заболеваний суставов.

Нарушение циркуляции крови в суставах. Малая подвижность, отсутствие физической активности.

Эндокринный фактор. Нарушение функции эндокринных желез может быть причиной так называемых эндокринных артритов (например, акромегалическая артропатия, диабетическая артропатия и пр.), подлежащих лечению эндокринологом.

Нервный фактор. Заболевания нервной системы являются прямой причиной развития некоторых заболеваний суставов. Функциональным нарушениям нервной системы, особенно ее вегетативного отдела, также принадлежит большая роль в развитии и течении различных заболеваний суставов. Стоит отметить, что частые и долговременные нервные перенапряжения влияют на возникновение любых болезней у человека. Примите это к сведению.

Частые и длительные стрессы, переживания являются одними из причин заболевания суставов.

Неправильное питание человека. Организм не получает нужного количества полезных питательных веществ, витаминов и минералов.

Интоксикация организма . Отравление всех органов и тканей токсинами, отравляющими организм (никотин, алкоголь, пищевые добавки, ГМО, окислы металлов, выхлопные газы и др.).

10. Вредные привычки и неправильный образ жизни (отсутствие личной гигиены — гигиены сна, распорядка дня).

Можно выделить следующие симптомы, которые проявляются у пациентов:

Нарушение подвижности сустава.

Отечность тканей в пораженной зоне.

Повышенная утомляемость, которая появляется даже при незначительных нагрузках.

Боли различной интенсивности, которые могут появляться в разное время суток.

Покраснение кожных покровов и появившийся жар.

Сыпь вокруг пораженной области.

Деформация суставов, которая приводит к их искривлению.

Появление наростов и шишек.

Стоит констатировать факт, что причиной заболевания суставов является комплексный фактор. Как правило, болезнь сустава (или суставов) наступает вследствие образования нескольких вышеперечисленных причин. Болезнь сустава сама по себе не появится ежеминутно. Любая форма заболевания суставов (анкилоз, артрит, артроз, коксартроз, остеохондроз и др.) появляется в силу продолжительного воздействия на организм человека нескольких факторов в совокупности.

1.2 Разновидности заболеваний суставов и их характеристика

Все болезни суставов можно разделить на следующие группы:

Основные формы заболеваний суставов и позвоночника:

Артриты и артрозы, связанные с другими заболеваниями.

Поражение суставов при открытой и закрытой травме.

Внесуставные заболевания мягких тканей.

По происхождению болезни суставов могут быть:

первичные (возникают в неизмененном суставе);

вторичные (возникают на уже имеющихся изменений или как осложнение других заболеваний).

В зависимости от локализации пораженного сустава заболевания можно разделить на :

болезни верхних и нижних конечностей

отдельных суставов (например, коленного, локтевого и др.).

К артритам относят поражения суставов преимущественно воспалительного характера, первично поражающие синовиальную оболочку. Если процесс протекает хронически, то развивается пролиферация тканей, а в суставной полости формируется грануляционная ткань, которая в последующем разрастается и разрушает хрящ. Пролиферация мягких тканей, фиброз и склероз суставной капсулы, сухожилий и связок приводят деформации и дефигурации сустава, нарушению его функции.

К артритам относятся:

инфекционный неспецифический (ревматоидный) полиартрит;

ревматический полиартрит (болезнь Сокольского-Буйо);

инфекционные специфические артриты (туберкулезный, сифилитический, гонорейный бруцеллезный и т.д.);

анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева);

Дегенеративно-дистрофические заболевания

К дегенеративно-дистрофическим заболеваниям относятся:

деформирующий остеоартроз (первичный);

деформирующий остеоартроз (вторичный) на почве травм, артритов или врожденных аномалий;

дегенеративно-дистрофические изменения с кистовидной перестройкой сочленяющихся костей;

деформирующий спондилоз, спондилоартроз;

остеохондропатии (болезнь Пертеса, Осгуд-Шлаттера, Кинбека, Кенига, Келера I, II).

Поражение суставов при открытой и закрытой травме

Травматические поражения суставов возникают вследствие воздействия различных механических факторов, могут быть открытыми и закрытыми.

К открытым повреждениям суставов относятся:

Ранения области сустава.

Открытые внутрисуставные переломы:

непроникающие (нарушается целость одного или двух слоев суставной капсулы, но сохраняется синовиальная оболочка);

проникающие (нарушена целость всех слоев суставной капсулы) открытые повреждения.

К закрытым повреждениям суставов относятся:

разрывы капсульно-связочного аппарата;

повреждения внутрисуставных образований;

Закрытые повреждения часто сопровождаются трещинами эпифизов, разрывами менисков коленного сустава, кровоизлияниями в суставную полость (гемартроз) и капсулу. Сгустки крови и фибрин откладываются на поверхности суставных хрящей и синовиальной оболочки, способствуя развитию асептического продуктивного воспаления. В суставном хряще при гемартрозе наступают дистрофические изменения, связанные с травмой и иммобилизацией сустава. Наряду с резорбцией хряща в полости сустава отмечаются пролиферативные изменения, развитие грануляционной ткани и спаек, образование контрактур и анкилозов.

Особые формы поражения суставов

К особым формам относятся более редкие специфические формы поражений суставов, патогенез которых не связан ни с воспалительными, ни с дегенеративными изменениями в суставе.

врожденные заболевания и синдромы (врожденная дисплазия бедра, аномалии позвоночника, остеохондродистрофии, синдром Марфана и т. д.);

новообразования (синовиома, первичные опухоли эпифизов, хондроматоз суставов);

Поражение суставов при других заболеваниях

Вторичные поражения суставов могут быть проявлением ряда заболеваний. К ним относятся артриты при аллергических заболеваниях, диффузных болезнях соединительной ткани, легких, крови, желудочно-кишечного тракта, нервной системы, эндокринных заболеваниях, при злокачественных опухолях и других заболеваниях. Они могут проявляться по-разному — от артралгии до хронического артрита.

Поражение суставов возможно при следующих болезнях:

диффузных заболеваниях соединительной ткани (системная красная волчанка, склеродермия, узелковый периартериит);

метаболических нарушениях (подагра, охраноз, болезнь Кашин-Бека);

заболеваниях легких (рак, силикоз);

эндокринных заболеваниях (гиперпаратиреоз, тириотоксикоз, акромегалия, сахарный диабет);

заболеваниях крови (лейкозы, гемофилия и т. д.);

заболеваниях нервной системы (периферические невриты, спинная сухотка, сирингомиелия, парезы, параличи и т. д.);

заболеваниях пищеварительного тракта и саркоидозе.

Внесуставные заболевания мягких тканей

К группе внесуставных заболеваний мягких тканей относятся внесуставные процессы:

панникулиты и др.

Они могут развиваться самостоятельно (первичные) или быть осложнением других заболеваний (например, артритов), т.е. вторичными.

Глава 2. Диагностика и лечение заболеваний суставов

2.1 Диагностика болезней суставов

Первое, что учитывает доктор во время диагностики – интенсивность и характер болевого синдрома. При острых болях можно говорить о протекании воспалительного процесса.

В процессе диагностики лечащий врач прощупывает суставы пациента с целью обнаружения хрустов или треска. Если при наличии посторонних звуков пациент не испытывает боли, значит, они не связаны с заболеванием.

Другие методы диагностики:

анализ крови – количество эритроцитов, ферритина, наличие железодефицитной или гемолитической анемии;

анализ на биохимию;

скрининг на иммуноглобулины.

В процессе диагностики активно применяется рентгеновское исследование, в частности, артрография, электрорентгенография, а также компьютерная томография.

Термография позволяет определить изменения теплообмена в некоторых отделах. Применяют также подографию, УЗИ, радионуклидное исследование и прочие методы.

2.2 Профилактика болезней

Чтобы предотвратить развитие артрозов, очень важно активно двигаться. Очень полезны кардионагрузки. Главное, избегать излишних силовых нагрузок.

Кроме того, положительное влияние на состояние суставов оказывает плавание, которое помогает укрепить мышцы без излишнего давления на хрящи и связки.

Лишний вес пагубно воздействует на состояние суставов и позвоночника. Причем чем больше масса тела, тем выше вероятность развития заболевания. Поэтому от нее нужно избавиться.

Вредные привычки, в частности, курение и злоупотребление алкоголя, способствуют разрушению костей и хрящей. Поэтому их необходимо ограничить или искоренить.

Необходимо также правильное питание.

Правильное питание при заболеваниях суставов

Лечение заболеваний суставов будет более эффективным, если придерживаться диеты. Рацион должен быть сбалансированным, включать полный перечень витаминов и микроэлементов для восстановления обмена веществ и иммунной функции.

Диета при различных заболеваниях может варьироваться:

Подагра предполагает увеличение в рационе количества круп, молока, жидкости, ограничение приема рыбных и мясных блюд.

Остеопороз означает, что в организме не хватает кальция, который содержится в рыбе, морепродуктах, молочнокислых продуктах и отдельных фруктах.

Ревматоидный артрит и ревматизм означает, что нужно снизить концентрацию соли в пище, минимизировать прием углеводов, а стоит включить в рацион белковую пищу с достаточной концентрацией аминокислот.

Кроме того, ограничение количества калорий в пище очень важно для тех, кто страдает от лишнего веса. Такая диета должна способствовать похудению, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы.

К сожалению, когда система функционирует нормально, мы ею пользуемся, как дышим, – не замечая и не вспоминая. И лишь когда возникает боль, хватаемся за голову: надо было думать раньше! Надо было сделать всё, чтобы не было мучительно больно в будущем, и чтобы как можно дольше сохранять подвижность и жить активной жизнью.

Давайте не будем доводить ситуацию до критической точки. Залог активной и полноценной жизни – качественная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Причины и факторы разрушения суставов и позвоночника

Естественные процессы износа хрящевой ткани, межпозвонковых дисков и других структурных элементов сустава и позвоночника, уменьшение объёма мышечной массы – мышцы становятся дряблыми и атрофичными, ухудшается их сократительная способность (вследствие замедления кровообращения и обмена веществ, роста остеофитов, развития воспалительных процессов).
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Это распространенный фактор возникновения заболеваний спины и суставов. Из-за нехватки двигательной активности организм недополучает кислорода, ухудшается кровообращение, трофика (питание) тканей, замедляются обменные процессы, набирается избыточный вес, мышцы слабеют. А ведь именно мышцы частично смягчают нагрузку на суставы и позвоночник и участвуют в их кровоснабжении.

Чрезмерные динамические нагрузки вредны точно так же: это большой спорт, тяжкий физический труд или неправильная техника спорта и рабочих действий, когда хрящи и межпозвонковые диски интенсивно истираются, нарастают костные шипы, травмируют мягкие ткани и провоцируют развитие воспаления.

Главные направления профилактики

Их по большому счету два:

устранение неблагоприятных факторов;
компенсация вредных влияний.

Профилактика артрита, артроза, остеохондроза может быть очень эффективной, но обязательно нужно вести ее ответственно и комплексно.

Задачи профилактических мероприятий:

Нормализация двигательной активности
Налаживание кровообращения и обменных процессов
Коррекция ортопедических нарушений
Своевременное лечение иных заболеваний, ликвидация воспалительных процессов
Снижение массы тела
Профилактика травмирования и качественная посттравматическая реабилитация
Избавление от вредных привычек
Полноценное питание

Рассмотрим основные меры по профилактике хронических опорно-двигательных заболеваний – артрита, артроза, остеохондроза.

Первичная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Основы здоровья спины и суставов нужно закладывать с самого раннего детства. Необходимо приучать ребенка к физкультуре, чтобы укреплять мышечный корсет, формировать правильные привычки в питании, труде и отдыхе, прививать корректные стереотипы осанки и ходьбы, вовремя лечить и компенсировать ортопедические нарушения, всячески предупреждать перегрузки и нехватку двигательной активности.

Гигиена труда и отдыха

Как организовать рабочее место?

Гигиена труда предполагает грамотное устройство рабочего места, восполнение дефицита движений и ослабление негативного влияния тяжелого труда.

Подберите себе комфортное правильное кресло или стул на высоких ножках и отрегулируйте их так, чтобы при сидении колени находились под прямым углом или слегка ниже бедер. При этом ноги не должны болтаться, нужно, чтоб ступни стояли на полу. Задняя сторона бедра должна минимально давить на край стула, иначе ослабится циркуляция крови в нижней части ног. Удобно использовать скамеечку для ног, чтобы снизить давление на заднюю сторону бедра.
Желательно, чтобы у кресла имелись подлокотники – опираясь о них при вставании, вы снизите нагрузку на коленный сустав. Сегодня появилось в продаже кресло-седло – оно позволяет избежать застоев крови и тормозить негативные процессы в костно-мышечной системе.
Монитор компьютера расположите на уровне глаз. Следует сидеть прямо, не наклоняя голову или туловище вперед, чтобы избежать напряжения мышц.

Как компенсировать недостаток движений?

При сидячей и статичной работе следует делать систематические перерывы, проводить разминки, гулять в обеденный перерыв. Помимо этого, необходимо заниматься физкультурой. Хорошо подходит для профилактики опорно-двигательных нарушений плавание, йога, езда на велосипеде, упражнения ЛФК, обычная ходьба.

Как ослабить вред тяжелой работы?

При физически тяжелой работе нужно перед ее началом выполнять упражнения на растяжку мышц, периодически посещать массажиста, а после работы принимать контрастный тонизирующий душ, разгружающий костно-мышечную систему и предотвращающий мышечные спазмы. Стоит заняться облегчением и упрощением ручной работы, ее заменой на механическую.

Как спать?

Постель должна быть полумягкой. Голову кладите на подушку так, чтобы плечо лежало на кровати, а подушка занимала место между плечом и головой. Если ложитесь на бок, голова должна находиться параллельно поверхности кровати. Читайте не лежа, а полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была меньше.

Как снизить вред гаджетов?

Лечебная физкультура

ЛФК – весьма эффективное средство для профилактики артрита, артроза, остеохондроза. Профилактический эффект физической культуры связан с увеличением двигательной активности и усилением функций ОДА, так как ЛФК направлена на ускорение кровоснабжения и метаболизма и укрепление мышечного корсета, чтобы он хорошо поддерживал опорно-двигательный аппарат.

Существуют комплексы упражнений, направленных на укрепление костной, мышечной ткани, синовиальных соединений, улучшение тонуса скелетных мышц, разработку суставов и увеличение их мобильности, на предотвращение патологий.

Любой комплекс упражнений обязательно начинать с 7-10-минутной разминки – для подготовки частей тела к физнагрузке: махи руками, приседания, наклоны, растягивающие упражнения, массаж (самомассаж) нижних конечностей и поясничной области.

Тренировки, состоящие из 5-10 упражнений, нужно проводить минимум 2-3 раза в неделю, лучше после обеда.

Физиотерапия

Для профилактики хронических заболеваний опорно-двигательной системы особенно подходит магнитное импульсное поле, поскольку доступно для домашнего применения благодаря разработке портативных аппаратов.

усиливает микроциркуляцию, ускоряет обмен веществ;
налаживает питание органов, и ускоряет выведение продуктов распада;
помогает наладить мышечный тонус;
поддерживает нормальную двигательную функцию и общую активность;
тормозит дегенеративно-дистрофические процессы в спине и суставах;
ускоряет посттравматическое восстановление, позволяя избежать осложнений;
позволяет позвоночнику долго оставаться эластичным и гибким;
помогает суставам сохранять прочность и подвижность.

Но это еще не все. Чтобы замедлить развитие заболеваний нужно выполнять следующие рекомендации:

Носить качественную обувь, избегая высоких каблуков, или ортопедическую обувь и корсеты – если на то есть повод.
Контролировать свой вес.
Достаточно потреблять жидкости, налаживая водно-солевой баланс.
Хорошо питаться – есть продукты с кальцием, Омега-3-кислотами, исключить жареное, солёное, острое. И не переедать! Это поможет держать в норме вес и обмен веществ в организме.
Закаливаться, повышая иммунитет.
Защищаться от переутомления и стрессов.
Не забывать о полноценном отдыхе, если есть возможность – посещать курорты, принимать грязевые, глиняные, минеральные ванны.

Таким образом, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата включает прежде всего изменение образа жизни: соблюдение режима дня, сбалансированное питание, активный отдых, регулярные физиопроцедуры и занятия физкультурой.

Читайте также: