Позвоночник гибок тело молодо реферат
Обновлено: 05.07.2024
Физические упражнения и плавание как один из факторов в профилактике и лечении нарушений осанки и сколиоза.
Подлинную внешнюю красоту придают человеку не только красивые черты лица, но и хорошая осанка. Выработать правильную осанку важно и с точки зрения физиологии. При различных нарушениях осанки многие внутренние органы (сердце, лёгкие, печень и т.д.) оказываются в столь неудобном положении, что их нормальная функция становится невозможной. Кроме того нарушение осанки у детей школьного возраста могут привести к развитию такого серьезного заболевания как сколиотическая болезнь, требующая длительного лечения и, к сожалению, не всегда эффективно. По статистике 80 % детей школьного возраста имеет тот или иной дефект осанки.
Коррегировать осанку – не самое сложное дело: первые положительные результаты от занятий корригирующей гимнастикой у детей появлялись через 3-4 недели, у взрослых через 3–4 месяца. Гораздо сложнее сохранить нормальную осанку: необходимо на протяжении всей жизни иметь высокий уровень двигательной активности, чтобы поддерживать правильно сформированный мышечный "корсет". Говоря об этой проблеме, нельзя не рассказать о том, как сформировать правильную осанку изначально, с детского возраста, чтобы в дальнейшем не пришлось её исправлять.
Из опорно-двигательного аппарата человека наибольшее значение в рассматриваемой теме имеют такие части скелета, как позвоночник, грудная клетка, плечевой пояс и таз, а также мышцы, удерживающие их в правильном положении.
Позвоночник человека имеет своеобразную форму в связи с прямохождением. В различных отделах позвоночника различают изгибы: в шейном и поясничном отделах - это выпуклость вперёд – лордозы, в грудном и крестцовом - выпуклость назад – кифозы. Это физиологические (т.е. правильные) искривления позвоночника. Правильно изогнутый позвоночный столб выдерживает большую нагрузку. При увеличении нагрузки изгибы позвоночника усиливаются, при снижении – уменьшаются. В результате этого при ходьбе, беге, прыжках изгибы смягчают толчки и сотрясения вдоль позвоночного столба, сила толчков переходит на усиление кривизны изгиба, не достигая в полной мере черепа и находящегося в нём головного мозга.
Правильная осанка и виды её нарушений.
Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.
При осмотре спереди у человека, имеющего нормальную осанку, определяется строго вертикальное положение головы, подбородок слегка приподнят, а линия, соединяющая нижний край глазниц и казелки ушей, горизонтальна линии надплечий (то место, где военные носят погоны). Грудная клетка не имеет западений или выпячиваний и симметрична относительно средней линии. При осмотре сзади – лопатки прижаты к туловищу, расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника.
Основными причинами нарушения осанки являются:
1. Неправильное положение тела при различных позах;
2. Ослабленный организм ребёнка (рахит, детские инфекции, простудные заболевания, бронхиальная астма) в сочетании с неблагоприятными внешними условиями;
3. Недостаток физического воспитания и следовательно, плохое физическое развитие.
Как сохранить и сформировать правильную осанку у детей школьного возраста?
В школе ребёнок ограничен в свободе движений. Поэтому не случайно именно при поступлении в школу ребёнок приобретает те или иные отклонения в осанке.
Занятия физкультурой и спортом с самого раннего возраста обеспечивают детям гармоничное развитие, прививают любовь к двигательной активности, закладывают основу для выработки у них правильной осанки.
Первоочередная задача взрослых – взять под контроль выполнения ребёнком утренней гимнастики. Родителям необходимо знать, что упражнения утренней гимнастики должны следовать в определённом порядке: в начале – подтягивания, улучшающие кровообращение и дыхание, потом – упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног, затем бег, прыжки, усиливающие кровообращение и дыхание, стимулирующие обменные процессы в организме, в конце – упражнения успокаивающие дыхание и водные процедуры (обтирание, обливание, душ). Продолжительность занятий зависит от возраста: для учащихся 1–3 класса – 8 – 10 минут, 4-8 классов 13 – 15 минут, 9– 10 классов 20 – 25 минут.
После окончания учебных занятий в школе очень полезен полуторачасовой отдых (с подвижными играми) на свежем воздухе. Из спортивных развлечений школьникам рекомендуются катание на велосипеде, плавание, лыжные прогулки, катание на коньках. Непосещение уроков физкультуры вредно детям и часто приводит не только к нарушению осанки, но и к тяжелым формам умственного утомления.
С какого возраста можно начинать заниматься спортом?
Раньше других можно начинать занятия теми видами спорта, в которых ведущее значение имеют совершенная координация и техника движений. К ним относятся: фигурное катание, гимнастика, аэробика, плавание, настольный теннис, прыжки в воду, прыжки на батуте. К занятиям видами спорта, в которых на первый план выступают развитие силы и выносливости или встречаются единоборства с соперником, можно приступать позже. Это такие виды спорта, как лыжи, лёгкая атлетика, баскетбол, борьба и др. Ещё позже следует начинать заниматься видами спорта, для достижения успеха в которых необходима физическая зрелость, большая сила и выносливость. К ним принадлежат: тяжёлая атлетика, гребля, бокс, стрельба.
Опасения родителей, что их дети, занимающиеся в спортивных секциях или в спортивных школах, перегружаются, напрасны, так как здоровье таких детей находится под особым, врачебным наблюдением. Дети систематически проходят медицинское обследование, и при малейших изменениях в их развитии или здоровье принимаются меры, предотвращающие физическое переутомление.
Каждый родитель должен знать, что соблюдение режима дня является вторым необходимым условием для формирования правильной осанки у детей младшего и среднего возраста и сохранения этой осанки у старшеклассников. Кроме того, если распорядок дня построен таким образом, что в нём чередуются умственный труд и физическая нагрузка, это помогает избежать умственного перенапряжения, которое в последние годы нередко наблюдается у школьников.
Родители должны создать ребёнку благоприятную рабочую обстановку:
- Рабочая зона (письменный стол, стул, шкаф, стеллажи и д p .) и расположение в ней предметов;
- t и влажность воздуха в помещении;
- Освящение естественное и искусственное;
- Окружающий звуковой фон.
Для предупреждения нарушения осанки у школьников родителям необходимо также обращать внимание на следующие компоненты:
- При правильном положении стола и достаточном его освещении во время чтения и письма нормальным расстоянием от глаз до книг и тетради считается 30 – 35 см ;
- Очень важно следить за правильной посадкой школьника, приучать детей писать с небольшим (10 – 15 градусов) наклоном букв;
- У младших классов через каждые 25 – 30 минут нужно устраивать короткие на 10 минут перерывы для отдыха с физкультурой, которая быстро восстанавливает работоспособность.
Важную роль в профилактике нарушения осанки играет ранец. Он должен подбираться по размеру, соответственно возрасту ребёнка, обязательно носить его нужно за спиной, ранец должен быть с двумя лямками.
Ребёнок не должен спать на мягкой постели. Постель должна быть жёсткая, при необходимости со щитком, подушечка небольшая и невысокая.
Обувь: должна иметь жёсткие берцы (задник) и супинаторы для предупреждения развития неправильной установки стоп и сколиоза. Каблучок должен быть широким (до 4– 5 см ) и невысоким (до 3 см ). Обязательно плотное прилегание обуви к ноге.
Ребёнок любого возраста не должен носить тяжести, а если что-то несёт, то нести должен в обоих руках, примерно равный по массе груз.
Каждый школьник должен помнить о самоконтроле по профилактике нарушений осанки: физические упражнения, ежедневно (1-2 раза в день) становиться к стене и в течение 5 – 7 минут проверять свою осанку, соприкасаясь с жёсткой поверхностью тремя точками: плечи, линии таза, пяточки.
Одним из важнейших лечебно-оздоровительных факторов для детей с нарушениями осанки является правильно организованное питание. Оно должно строиться в соответствии с физиологическими потребностями детей в основных пищевых веществах и энергии. Большое внимание следует уделить достаточному содержанию в пище полноценных белков, солей кальция и фосфора. Необходимо предусматривать 5-разовое питание с интервалом между приемами пищи не более 4 часов и правильное распределение энергетической ценности продуктов.
Если в организме не хватает меди, марганца, витаминов группы B , кости делаются хрупкими, меняется структура позвонков, что способствует их искривлению. Пища ребёнка должна быть богата овощами и фруктами, нужно приучать его к хлебу с отрубями, морепродуктам, обогащать рацион витаминами.
Правильный режим питания ребёнка способствует лучшей его трудоспособности и правильному развитию костно-мышечной системы.
Что же нужно делать, если у ребёнка уже имеется нарушение осанки, как предотвратить её прогрессирование?
Использование физических упражнений помогает решить следующие проблемы:
2. Сформировать и закрепить навыки правильной осанки.
Во время формирования у ребёнка правильной осанки ему лучше не заниматься видами спорта с единосторонней нагрузкой, такими как теннис, метание ядра, тяжелая атлетика, борьба, стрельба, гребля, верховая езда, футбол, хоккей.
Формирование правильной осанки при уже имеющихся отклонениях нужно проводить только по упражнениям, подобранным специалистом, так как в противном случае может быть тренировка и развитие мышц на здоровой стороне, что ещё больше увеличит кривизну позвоночника.
1. Подбор упражнений должен проводить врач лечебной физкультуры;
2. Усложнение упражнений должно быть последовательно;
3. Контроль со стороны родителей за систематичностью занятий ребёнка в группе ЛФК, выполнением ежедневного комплекса упражнений дома;
4. Продолжение подбора комплекса упражнений (при необходимости), который может длиться до нескольких месяцев;
5. Занятия гимнастикой должны проводиться в течение всего периода интенсивного роста ребёнка.
Одним из лучших видов спорта, рекомендуемым детям с нарушениями осанки и сколиозом, является плавание.
Плавание и упражнения в воде при сколиозе.
Из-за сколиоза повышается напряженность мышечных групп спины, на межпозвоночные диски накладывается большая нагрузка. Эффективным методом борьбы с подобными последствиями заболевания является плавание.
Полезные свойства лечебного плавания.
Давно известно, что водные процедуры способны облегчить болевые ощущения, вернуть здоровье. Именно в момент плавания осуществляется разгрузка структур позвоночника, мышцы не только расслабляются, но и укрепляются, активируется кровообращение.
Лечебное плавание при сколиозе позволяет решить следующие задачи:
- Создание здоровой осанки;
- Максимальное улучшение координации;
- При видимом и явном напряжении большинства групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, и при этом происходит значительное его расслабление;
- Увеличение силы мышечного каркаса;
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Улучшение подвижности суставов;
- Профилактика стрессовых перегрузок.
Особенности плавания при сколиозе:
-Интервал между сеансами должен составлять 24 – 48 часов;
-Отведённое время для одной тренировки не более 1 часа;
-Оптимальная температура воды 25-28 градусов.
Физические упражнения, как и стиль плавания подбираются инструктором в каждом случае индивидуально. Специалист учитывает особенности организма: его исходное состояние, наличие сопутствующих заболеваний, устойчивость к физическим нагрузкам.
Необходимо исключить упражнения, не расслабляющие, а мобилизирующие структуры позвоночника, увеличивающие его общую подвижность, направленные на вращение вокруг оси. Правильно подобранные упражнения в комбинации с техникой дыхания в воде будут способствовать увеличению времени самовытяжения в позвоночном столбе.
Лечебная физкультура имеет огромное значение в профилактике сколиоза. Даже при завершении роста ребенка (после 16-20 лет), регулярные выполнения комплексов лечебной физкультуры необходимы.
Цели лечебной физкультуры :
1. Разгрузка позвоночника ;
2. Устранение мышечного дисбаланса ;
3. Правильное развитие и укрепление всего мышечно-связачного аппарата;
4. Формирование правильной осанки.
Плавание рекомендуется всем пациентам, независимо от тяжести сколиоза, его прогноза и течения, а также вида лечения. Противопоказанием может быть лишь нестабильность позвоночника с разницей между углом искривления на рентгенограмме лежа и стоя больше 10-15 градусов.
При занятиях в лечебном бассейне необходимо:
- Подбирать плавательные упражнения и стиль плавания строго индивидуально;
- Обращать внимание на правильное дыхание;
- При подборе исходных положений и индивидуальных корригирующих упражнений учитывать тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в сагиттальной плоскости, состояние мышечной системы и переносимость физических нагрузок, сопутствующие заболевания;
- Предварительно отрабатывать элементы каждого плавательного упражнения на суше с учетом нарушений коррекции;
- Исключить упражнения, мобилизирующие и вращающие позвоночник, увеличивающие его подвижность.
Основным стилем плавания у больных является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны и происходят в одной плоскости. Плавательные упражнения зависят от степени сколиоза. Противопоказано плавание стилем “кроль”, запрещены прыжки в воду, а плавать на спине можно только тогда, когда окрепнут мышцы.
Даже если диагностирован сколиоз, многие, в особенности те, кто начинает или хочет начать заниматься спортом, задаются вопросом, можно ли начинать тренировки, какие именно и с какой нагрузкой. Ответ должен дать лечащий врач.
Итак, мы поговорили о нарушении осанки, причинах ее вызывающих, о профилактике, о мерах, которые необходимы для формирования и сохранения правильной осанки.
Воспитывая детей, помните, что причина нарушения осанки обычно заложена в образе жизни, невнимательном отношении к таким мелочам как физические упражнения, правильная организация рабочего места, чередования периодов активности и отдыха.
Травматолог-ортопед отделения лечебной физкультуры
и спортивной медицины Абраменко М.В.
1. Большая медицинская энциклопедия
2. 2. Книга о здоровье детей. М.Я. Студеникин
3. Физическое воспитание детей в семье. А.Ф.Тур
4. Позвоночник гибок – тело молодо. Ю.А. Пеганов, Л.А. Берзина
5. Гигиена обучения и воспитания детей с нарушениями осанки и больных сколиозом. Е.М. Вайнруб, А.С. Волощук
Не можете записать ребёнка в сад? Хотите рассказать о воспитателях? Знаете, как улучшить питание и занятия?
Позвоночник – гибок, тело – молодо!
Наверное, ни одно из физических качеств не связано таким тесным образом с возрастом человека, как гибкость. Чем старше мы становимся, тем неуклонно год от года сокращается амплитуда движения. Ребенок очень гибок. Он легко кладет большой палец ноги себе в рот, а каждый из нас сделает это с трудом. Почему же гибкость уменьшается с возрастом?
Во-первых, потому что более четко оформляются контуры различных костных выступов в суставах, которые ограничивают амплитуду движения, твердеют края суставных впадин.
Во-вторых, уменьшается пластичность связок.
В-третьих, после сорока лет изменяется состав суставного хряща.
Особенно сильно с возрастом изменяется позвоночник.
Давайте проверим свою гибкость:
I. Гибкость шейного отдела позвонка.
1. Наклоните голову вперед, подбородок должен коснуться груди.
2. Закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком, поверните голову в сторону метки, туловище не поворачивать. Ваш нос должен смотреть точно на метку. У кого получилось – гибкость хорошая.
II. Гибкость в лучезапястных суставах.
1. Встаньте прямо, руки вперед, ладони внутрь. Согните кисти внутрь, чтобы ваши пальцы смотрели друг на друга. Если ваши кисти перпендикулярны к руке (90°) – гибкость отличная, если 80 – хорошая.
III. Гибкость в плечевых суставах
1. Встаньте прямо, ноги слегка разведите. Левую руку поднять вверх и согните ее за спиной, а правой – за спиной достаньте левую.
IV. Гибкость позвоночника
1. Закрепить на стенке метку на уровне ваших плеч. Встаньте спиной к спине на расстояние одного шага. Наклонитесь назад, так, чтобы увидеть метку.
V. Гибкость тазобедренных суставов
1. Наклон до пола, достать ладонями пол.
VI. Гибкость в голеностопе и коленном суставе
1. Сядьте на пол, ноги вместе, руки сзади. Напрягите изо всех сил ноги, носки ног на себя. Расстояние между полом и пятками приблизительно 3-5 см.
Правильная осанка способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Недостаточная гибкость искажает осанку. А чрезмерная гибкость – делает осанку разболтанной. Поэтому, необходимо упражнения на гибкость сочетать с упражнениями на укрепление сил мышц. Необходимо делать следующие упражнения:
1. Направленные на декомпрессию (растяжка) различных отделов позвоночника. Висы – для шейного отдела наклоны, вращения, для грудного отдела – подтягивание на перекладине, для поясницы – уголок на спине, (часики).
2. На увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом его отделе любые покачивания, наклоны, вращения с увеличением амплитуды.
3. Так как, позвоночник поддерживает мышечные волокна, необходимо выполнять динамические упражнения: для шейного отдела – наклоны и вращения с внешним сопротивлением (руками), для грудного отдела – прогибание вперед-назад (змея, мостик, лук), для поясничного отдела – всевозможные наклоны.
Читайте также: