Плавание на открытой воде реферат

Обновлено: 17.05.2024

Принимая водные процедуры, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия плаванием являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

При занятии плаванием от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам – к сердцу, легким, мышцам и т.д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Регулярные занятия плаванием, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура – более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

Под влиянием регулярных занятий плаванием мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям.

Плавание – вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота; скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

В Европе – Лига европейского плавания (ЛЕН, фр. LEN, Ligue Européenne de Natation, созданная в 1926 году, проводящая чемпионаты Европы с 1926 года.

Согласно Всероссийскому реестру видов спорта все водные виды считаются различными видами спорта.

Также плавание является составной частью современного пятиборья (заплыв на 200 м), триатлона (различные дистанции в открытой воде) и некоторых прикладных многоборий.

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперёд поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочерёдная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884–1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Нормативы на спортивные звания выполняются в 25 и 50 метровом бассейне

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Брасс (фр. brasse от фр. bras – рука) – стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Брасс – самый медленный стиль плавания. Если по состоянию на 2008 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем – 47,05 сек., баттерфляем – 50,40 сек., а на спине – 52,54 сек., то в брассе он – всего лишь 58,91 сек. Рекорд России 0. 59,87 Слуднов Роман 11.08.2008 Пекин. В то же время брасс считается самым сложным стилем в техническом отношении.

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х гг. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырех типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине,а мужчинам – только плавок и шортов для плавания.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования – это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50=метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25 м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды.

Плавание на спине, кроль на спине . Стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие / опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля – это то, что старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

Под влиянием регулярных занятий плаванием мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость.

Плавание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

Согласно Всероссийскому реестру видов спорта все водные виды считаются различными видами спорта.

Согласно правилам ФИНА, принятым в 1908 году, мировые рекорды могли регистрироваться в любом бассейне длиной не менее 25 ярдов (на дистанциях длиннее 400 м — не менее 50 ярдов) — однако официальные международные соревнования могли проводиться только в бассейнах длиной 50 м или 100 м. В коротких бассейнах результаты выше благодаря большему числу поворотов, поэтому рекорды на Олимпийских играх и континентальных первенствах устанавливались сравнительно редко. На конгрессе ФИНА 1956 года было принято решение, согласно которому с 1 мая 1957 года мировые рекорды могли устанавливаться только в бассейнах длиной 50 м и 55 ярдов; в видах, где действовавшие на этот момент рекорды были установлены в более коротких бассейнах, регистрация рекордов была начата заново.

С 2001 года на официальных соревнованиях действует следующая система. В утреннюю программу входят предварительные заплывы, в вечернюю программу — полуфиналы и финалы. По результатам предварительных заплывов лучшие по времени попадают в следующую стадию. На дистанциях 50 м, 100 м и 200 м отобранные по результатам предварительных заплывов 16 участников в двух полуфиналах (проводятся в тот же день, что и предварительные заплывы) определяют 8 участников финала (проводится на следующий день). На более длинных дистанциях и в эстафетах по результатам предварительных заплывов определяются сразу 8 участников финала (на дистанциях 800 м и 1500 м проводится на следующий день, на остальных — в тот же день). При невозможности определить полуфиналистов или финалистов из-за равенства результатов между претендентами проводится перезаплыв; в финале участники с равными результатами делят место.

До 2001 года полуфинальных заплывов не было, зато проводились финалы B (за 9—16 места). Изменения в правилах были вызваны необходимостью повысить зрелищность соревнований и несколькими случаями, когда явный фаворит, пытаясь сэкономить силы в предварительных заплывах, не попадал в финал A.

Рекорды могут быть зафиксированы в заплывах любой стадии соревнований, а также по ходу заплыва (так, многие мировые рекорды в плавании на 800 м вольным стилем у мужчин были зафиксированы по ходу заплывов на 1500 м). В эстафетах рекорды в индивидуальном плавании могут быть зафиксированы только на первом этапе.

Плавательный костюм (купальник, плавки) — важная составная часть экипировки спортсмена пловца.

Приблизительно до 1930-х годов плавательный костюм из натуральных материалов почти полностью закрывал тело пловца. С середины 1930-х годов в соответствии с меняющейся модой популярны стали плавки из шёлка — тело пловца было почти полностью открыто. В 1950-х годах естественные материалы стали вытесняться искусственными: нейлоном, лайкрой и другими. С середины 1990-х годов стали появляться высокотехнологичные плавательные костюмы. Сначала они закрывали у пловцов-мужчин нижнюю половину тела, а затем и почти полностью всё тело. Специальные вставки из синтетического материала уменьшали сопротивление воде по сравнению с человеческой кожей.

Новые костюмы, которые появились в 2008 году, позволили пловцам добиться прорыва в результатах. Полиуретановый костюм, который, ко всему прочему, обеспечивал лучшую плавучесть, давал дополнительную прибавку. В среде специалистов по плаванию стали возникать дискуссии, связанные с тем, что спортсмены получают своего рода технологический допинг, и их результаты растут не из-за тренировок и природных данных, а из-за костюмов. В ходе чемпионата мира 2009 года прошёл конгресс FINA, на котором было принято решение, что с 2010 года будут разрешены только костюмы из текстильных материалов.

2. ВИДЫ ПЛАВАНИЯ

Вид плавания — одно из направлений (так называемая разновидность) активной физической деятельности человека в воде. Каждый из видов плавания характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде определяет технику плавания.

Существенными особенностями плавания, отличающими его от других видов физических упражнений и движений человека, являются:

— нахождение тела в воде;

— горизонтальное положение тела;

— тело находится во взвешенном состоянии, без твердой опоры, т. е. в условиях относительной невесомости;

— при дыхании выдох продолжительнее вдоха.

Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. К классическому виду спортивных соревнований относят состязания в бассейнах стандартных размеров путем преодоления различных строго регламентированных расстояний (дистанции) за определенное время.

Основная задача пловца в спортивном плавании — подготовиться к скоростному преодолению дистанции и показать свой максимально возможный результат на соревнованиях. Саму дистанцию преодолевают различными строго регламентированными правилами соревнований способами.

Техника плавания — рациональная система движений, которая позволяет достигнуть наиболее высоких результатов на соревнованиях в плавании тем или иным способом.

Она охватывает: форму, характер движений, их внутреннюю структуру, умение пловца наилучшим образом координировать и использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, которые действуют на тело. Каждому свойственна своя индивидуальная техника, связанная с развитием его двигательных и функциональных возможностей. Техника развивается и совершенствуется.

2.1 Вольный стиль.

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.

Кроль на груди – самый быстрый вид плаванья. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания.

Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному. Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба. Пловец смотрит под водой вперед–вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси.

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Ноги пловца, ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз, вспенивая поверхность воды. Рабочая часть движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень–стопу. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Руки (в первую очередь это кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям, обеспечивают основное продвижение тела вперед. Во время плавания в связи с работой рук туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела.

Кроль на спине – стиль плаванья, который визуально похож на обыкновенный кроль (руки совершают гребки по очереди, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие-опускание), но имеет некоторые отличия. Пловец плывет на спине, а не на животе. Руками пловец гребет прямыми, а не согнутыми над водой.

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Во время плавания плечевой пояс при каждом гребке ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Такие крены помогают усилить гребок рукой, выполнить его не необходимой глубине, а также пронести руку над водой с минимальным сопротивлением.

Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не из тумбочки, как во всех остальных стилях.
На соревнованиях в бассейне этот способ спортивного плавания отличается друг от друга также правилами старта и техникой поворота при достижении стенки ванны.

2.2 Брасс – самый простой и медленный вид плаванья, (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), но позволяет экономно расходовать силы спортсмена. При плавании брассом спортсмен похож на лягушку. При движении он разводит руки сначала вперёд, потом в стороны, после чего вновь вытягивает их вперёд, а ногами он производит полукруговые движения, отталкиваясь от воды.

Положение тела и общая характеристика способа. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются.

Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой.

2.3 Баттерфляй в переводе с английского языка обозначает “бабочка”. И действительно, руки пловца порхают над водой словно крылья. И ещё спортсмен, плывя баттерфляем, напоминает прыгающего над водой дельфина. Тело пловца при этом стиле совершает волнообразные движения, поэтому баттерфляй, пожалуй, самый красивый вид плаванья.

Стиль плавания на животе, при котором левая и правая части тела должны совершать симметричные и одновременные движения. Руки совершают одновременный мощный гребок определённой траектории, который заметно приподнимает корпус пловца над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение. Самый тяжёлый и энергозатратный стиль плавания. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля.

Оздоровительное плавание — использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих и др. целях. Способы плавания могут использоваться самые разнообразные — спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям всех возрастов, за исключением случаев ограничения по состоянию здоровья. Однако именно плавание имеет минимум ограничений для людей с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических упражнений, что связано со специфическими особенностями самого плавания. Во многих случаях плавание рекомендовано врачами и специалистами в качестве восстановительно-реабилитационных мероприятий, коррекции и т. д.

Благотворное влияние воды на организм человека определяется ее физическими, химическими и биологическими свойствами, которые успешно используются для достижения определенных целей в практике физического воспитания и спорта. Плавание наиболее успешно исправляет нарушения осанки и деформацию позвоночника человека. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на воспитание правильной осанки, возможной коррекции имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, приобретение навыков плавания, коррекцию плоскостопия, закаливание организма. Действенным средством при всех степенях нарушения осанки является плавание брассом, баттерфляем, а также асимметрическое плавание с нагрузкой на отстающие в своем развитии мышечные группы.

4. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ

При обучении плаванию занимающиеся не только осваивают навык плавания, но и развивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышают уровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости). Однако главным, доминирующим фактором в этом процессе является овладение навыком плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошую физическую и волевую закалку, приобретают необходимые общие и специальные знания и навыки, предусмотренные комплексом ГТО.

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений.

Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.

Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б) для изучения облегченных способов плавания и в) для изучения техники спортивных способов плавания.

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения.

Занятия плаванием, являясь мощным источником положительных эмоций, оказывают позитивное влияние на состояние центральной нервной системы, укрепляют силу воли, способствуют формированию ее сильного типа. Они уравновешивают процессы возбуждения и торможения, улучшают кровоснабжение мозга.

Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, что, в свою очередь, помогает легче переносить различные стрессовые ситуации, в которые время от времени мы попадаем.

Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше болеет, реже бюллетенит или пропускает занятия, а его труд становится более продуктивным. Вместе с укреплением здоровья повышается и работоспособность. Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение. В Древнем Риме говорили о невежественном человеке так:

Плавание — один из самых замечательных видов спорта!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Учеб. пособие / Физическая культура студента Н.С. Дядичкина. Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2004

2. Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина,Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. – СПб.: изд-во СПбГУЭФ, 2001.

3. Викулов А.Д. Плавание М. Владос пресс. 2004.

4. Основы теории физической культуры / И.В. Еркомайшвили.Екатеринбург, УГТУ, 2004.

5. Теория и методика физического воспитания. Учебник Л.П. Матвееви А.Д. Новиков , 1967.

Плавание на открытой воде - захватывающий вид спорта имеющий множество отличий от плавания в длинном или коротком бассейне.

Плавание на открытой воде — отдельный вид спорта, который заслуживает особенного внимания и совершенно иного подхода. Открытая вода — это совсем другое, отличное от плавания в бассейне.

Плавание на открытой воде, как самостоятельный вид спорта, появился в 1991 году, когда его включили в программу чемпионата мира по водным видам спорта.

До этого, конечно, люди плавали на открытой воде. Но, как официальный вид спорта, он стал позже.

Так, в 1875 году Мэтью Уэбб переплыл Ла-Манш за 21 час 45 минут. Он плыл без касания лодки или других подручных средств в одних плавках. Он был первым человеком, который пересек пролив Ла-Манш вплавь.

В 2008 году плавание на открытой воде стало олимпийским видом спорта, а в частности дистанция на 10 километров.

Отличие плавания на открытой воде от плавания в бассейне

Самое главное отличие в том, что на открытой воде нет возможности ухватиться за бортик или оттолкнуть от него, как это можно сделать в бассейне.

Во время плавания на открытой воде нужно поднимать голову вперёд, чтобы смотреть на ориентиры. Конечно, если не плывете брассом. Но на соревнованиях обычно такая техника не приветствуется на соревнованиях.

Также, не стоит забывать про волны — они встречаются в любых водоёмах. Там где есть течение или нет его. Всё зависит от ветра. Эти волны могут мешать ровно держаться на воде, делать вдох, ориентироваться в пространстве.

Помимо этого, отличительной особенностью является использование неопренового гидрокостюма. Можно и без него плавать, но если вы планируете плыть большую дистанцию, то лучше использовать его, чтобы не получить переохлаждение.

Дополнительной изюминкой является массовый старт на соревнованиях. То есть вы входите в воду не один, а забегаете с огромной толпой в воду.

Преодоление страха плавания на открытой воде

Плавание на открытой воде — это нахождение на воде без возможности за что-то зацепиться или куда-то встать.

Если никогда не плавали на открытой воде, но уже зарегистрировались на соревнования, то советуем вам до соревнований хотя бы один раз поплавать в водоеме.

Во первых, это необходимо, чтобы ваш организм привык к тому, что не будет привычного дна, которое вы всегда видите.
Во вторых, нужно понять когда и как вам удобно поднимать голову, чтобы смотреть вперёд.
В третьих, страх, который обычно встречается у неопытных пловцов, можно побороть на первой тренировке.

Чтобы страх не победил вас, нужно учитывать следующие советы:

Как выбрать гидрокостюм для плавания на открытой воде На сегодняшний день существует огромное количество видов гидрокостюмовдля плавания на открытой воде.

Основная функция гидрокостюма- поддержание оптимальной температуры.

Подробнее о гидрокостюмах вы можете узнать в нашей статье посвященной гидрокостюм для плавания

В чем же основное отличие и на что стоит обратить внимание?

Это самое важное. Костюм не должен сдавливать вас сильно на суше или наоборот болтаться как мешок. Если он будет слишком мал, когда вы его наденете на суше, то в воде, за счет давления, он сдавит вас ещё сильнее, что осложнит плавание. И наоборот, если он будет вам велик, то в него зальется много воды, что приведёт к такому же результату.

2. Плотность гидрокостюма.

Чаще всего гидрокостюмы производят с толщиной в 3 миллиметра. Для новичка это самая оптимальная толщина. Но существуют костюмы, в которых, например, толще грудь и ноги, а руки тоньше. Это нужно для правильного распределения тепла в костюме и облегчения плавания в быстром темпе.

3. Нужно чувствовать небольшую скованность в груди и плечах, но не сильно. В воде это все уйдёт. Но на суше это нормально.

Какие существуют дистанции на открытой воде на соревнованиях

На самом деле, на открытой воде дистанций неограниченное количество. Начиная от 200 метров и заканчивая 25 километров.

Спринтерские дистанции на открытой воде

200-500 метров (зависит от организаторов)
1000 метров (классика спринтерского заплыва)
1500 метров (аналог с дистанцией в бассейне)
1852 метра (одна морская миля)

Длинные дистанции или стайерские

3000 метров
5000 метров (классика, среди больших дистанций. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)
10000 метров (золотая середина. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта, а также олимпийская дистанция)
14000 метров
25000 метров (дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)

Помимо этого существуют не соревновательные дистанции. Например переплыть вокруг Манхеттена или переплыть пролив Ла-Манш, о которых мы писали в прошлой статье, относится тоже к плаванию на открытой воде

Советы

Замечали за собой парадокс: в бассейне показатели скорости намного выше, чем на открытой воде даже в полный штиль. Казалось бы, одна и та же техника, вода, дистанция. Какие факторы оказывают такое тормозящее действие?

Плавание на открытой воде имеет свои секреты успеха. И узнать их в бассейне практически невозможно. Поэтому мы расскажем вам, на что обратить особое внимание, чтобы каждый заплыв был комфортным, быстрым и уверенным!

Отличия бассейна от открытой воды

Какие разительные отличия ждут пловца на таких, казалось бы, одинаковых заплывах?

Техника плавания

Начнем с самого главного. Спортсмены считают, что, освоив определенный вид плавания, могут применять его где угодно. Однако, техника плавания на открытой воде отличается от бассейна.

Бассейн имеет ограниченную длину, чаще всего 25—50 метров. Чтобы преодолеть даже короткую дистанцию, спортсмену приходится разгоняться, а затем резко разворачиваться. На открытой воде никаких разворотов нет, поэтому процесс плавания — непрерывный.

В итоге получается, что в бассейне пловец может переложить максимум нагрузки на руки, делая быстрые, короткие, но сильные гребки. На развороте он на время сможет расслабить руки и дать им передышку перед новым “отрезком”.

на 25 метров: 43 секунды плывет + 17 секунд “отдыхает”;
на 50 метров: 53 секунды плывет + 7 секунд “отдыхает”.

Что уж говорить об открытом водоеме, где разворотов нет! При той же технике руки быстро устанут, накопится молочная кислота, скорость будет постоянно падать.

Как правильно плыть, чтобы быть таким же быстрым, как в бассейне — поговорим ниже.

Ориентиры

Сбиться с пути в бассейне — еще нужно постараться. Движение всегда происходит в пределах одной дорожки, которая ограничена специальной разметкой.

Водоем не может похвастаться тем же.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Начните подготовку прямо сейчас !

Потерять “дорогу” на открытой воде — проще простого. Даже если вы движетесь навстречу ориентиру (например буйку), вы можете плыть зигзагами из-за течения или редкого отслеживания ориентира.

Плотность воды

Плавание на открытой воде в море и реке будет сильно отличаться. Не только потому, что в реке сильное течение, а море чаще накрывает высокими волнами. Дело в солености воды.

У соленой воды есть и плюсы, и минусы.

Минусы:

при попадании в рот вызывает жажду;
если вода затечет в очки, может вызвать раздражение слизистой;

соленая вода выталкивает тело на поверхность, поэтому держаться на воде легче.

Страхи

Еще одно важное отличие открытой воды от бассейна — она может вызвать панику даже у человека, который давно плавает.

Возникают страхи:

Открытого широкого пространства;
Темной воды, через которую не видно дна (нет понимания глубины);
Дезориентированности;
Судорог или травм, полученных далеко от берега.

Спорт прежде всего основывается на крепком здоровье участников: физическом и психологическом. Поэтому даже небольшой страх может снизить спортивный результат.

Секреты успешного плавания на открытой воде

Чтобы любое соревнование прошло для вас в целевом темпе и комфортном состоянии, запоминайте наши простые рекомендации.

Тренировка

Техника плавания на открытой воде оттачивается только на открытой воде! Важно эмоционально и физически подготовить себя к новым условиям. Одной теорией тут не обойтись.

Увеличивайте нагрузку и длительность заплывов постепенно. Старайтесь включать в тренировочный план не только длительные заплывы, но и специальные упражнения на проработку техники.

Выбор ориентиров

Запомните: ориентир нужно выбирать максимально крупный и далекий, чтобы вы могли видеть его с любой точки, независимо от волн, проплывающих участников.

Как следить за ориентиром:

После вдоха (в положении поворота головы на бок) разверните голову прямо по курсу движения;
Приподнимите голову ровно так, чтобы вам было видно ориентир;
Частота отслеживания траектории — 1 раз на 2 вдоха.

Безопасность

На открытом водоеме очень важно заботиться о своей безопасности. Здесь нужен комплексный подход!

Аксессуары

Плавание на открытой воде должно сопровождаться яркими элементами одежды, чтобы вас могли заметить спасатели или проплывающий катер.

Для этого рекомендуется выбирать яркую светлую шапочку + использовать индивидуальный спасательный буй.

Последний элемент также имеет яркую окраску, но дополнительно выполняет еще одну важную функцию. Если дистанция длинная, а вы травмировались, мышцу сковала судорога, или просто не хватает сил плыть — вы можете отдохнуть, оперевшись на буй.

Маршрут

На соревнованиях дистанция определяется организаторами. Однако, если вы тренируетесь, мы рекомендуем вам плавать вдоль берега — на расстоянии максимум 20 метров от суши.

Во-первых, это будет служить вашим ориентиром. Во-вторых, вы сможете быстрее выбраться на берег при возникновении трудностей. В-третьих, так будет меньше риска столкнуться с проплывающими судами.

Судороги

Возможность судороги в открытой воде — страх многих пловцов. Чтобы не столкнуться с такой неприятной ситуацией, рекомендуем вам за 1 неделю до старта пропить курс магния. Если выпить таблетку до заплыва — эффекта не будет (он накопительный).

Если все же судорога застала вас в воде:

Перевернитесь на спину, возьмитесь руками за носок больной ноги и тяните его на себя. Так вы будете расслаблять икроножную мышцу;
Воспользуйтесь булавкой, заранее прикрепленной к гидрокостюму. Неглубоко проколите кожу в месте боли.

Борьба с волнами

Чтобы не тормозить свое движение встречными волнами, старайтесь плыть перпендикулярно их направлению.

Техника плавания на открытой воде гласит: во время вдоха поворачивайте голову в сторону от волны. Заранее потренируйтесь дышать на 2 стороны, чтобы быть готовым к любому направлению воды. Какие еще существуют секреты техники?

Техника плавания на открытой воде

Оптимальный стиль плавания в открытом водоеме — кроль;
Старайтесь делать широкие, более редкие, но размашистые гребки руками. Причем, если в бассейне гребки идут от уровня плеч, то в открытой воде — от бедра;
Ротация верхней половины туловища позволит двигаться эффективнее;
Обязательно используйте kick – удар ног о поверхность воды. Такой прием позволит вам двигаться ритмично, удерживать баланс в воде, выталкивать тело на поверхность. Диапазон работы ног — 35-40 см;
При подготовке можете использовать метроном, чтобы отработать ритмичность движений.

Драфтинг

Практически ни один чемпионат по плаванию не обходится без такого приема, как драфтинг.

Это вид плавания, при котором вы стараетесь держаться за пловцом (или возле него), чтобы находиться в области его завихрений воды. Это позволяет экономить свои силы и двигаться быстрее.

Чтобы прием был удачным, важно выбрать пловца с вашей скоростью и держаться, как можно ближе к нему. Идеальное месторасположение — ваша голова на уровне его бедер. Старайтесь не касаться руками его ног.

Выбор экипировки

Чтобы плавание на открытой воде было комфортным, подберите себе подходящий по размеру гидрокостюм.

Очки важно завязывать в 1,5 раза туже, чем положено, чтобы предотвратить затекание воды. Перед тем, как надеть очки, оближите их по ободку — слюна поможет им лучше “присосаться” к коже и закрепиться, предотвратит попадание жидкости.

Питание

До соревнования ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до заплыва. Сделайте упор на медленные углеводы.
Если заплыв долгий (больше 1,5 часов), в рукаве гидрокостюма можете разместить спортивный гель, с помощью которого можно будет легко подкрепиться.

Другие советы

Во время тренировок в бассейне используйте колобашку, чтобы приучить тело к выталкиванию на поверхность соленой водой;
Если вы склонны к укачиванию — пропейте драмину курсом;
Обязательно разминайтесь перед любым заплывом и тренировкой;
Старайтесь стартовать в первых рядах, чтобы не толпиться с другими участниками и не терять время.

Заключение

Плавание на открытой воде — сложный, но очень вдохновляющий процесс. Если вам удастся освоить новую технику и побороть свои страхи, вы сможете получить настоящее удовольствие от этой свободы!

Что такое плавание на открытой воде?

Есть два вида спортивного плавания: в бассейне и на открытой воде. Открытая вода в море, реке, озере. Это как два разных вида спорта. Бассейн — это короткие дистанции от 50 до 1500 метров, а открытая вода — 10 000 метров на Олимпиаде. Но это далеко не предел.

Пловцы-любители, те, кто не занимался профессионально плаванием в детстве, почти всегда выбирают открытую воду. В таком плавании ты не пытаешься проплыть одну и ту же дистанцию быстрее на секунду, а каждый раз стараешься проплыть больше, чем в прошлый.

Открытая вода по популярности догоняет марафоны. Самый популярный заплыв — через Босфор в Стамбуле, это 6,5 километра из азиатской части в европейскую — собирает 2000 участников. Есть еще множество серий, например Oceanman. Они проводят около 30 стартов в год по всему миру с несколькими дистанциями на выбор. Как правило, это короткая дистанция в один-два километра, средняя — три-пять километров и длинная — 10–12 в зависимости от старта. С 2020 года они еще начали проводить ультрамарафоны — до 30 километров.

Массовые заплывы проходят по той же схеме, что и марафоны: тебе нужно определиться со стартом, купить слот и вместе с еще несколькими сотнями людей по сигналу судьи рвануть в воду, чтобы проплыть свою дистанцию, а на финише получить медаль. Такие мероприятия очень вдохновляют: вокруг тебя много людей, которые разделяют твои амбиции, долго ждали этого дня, также нервничают перед стартом и радуются на финише.

Если вы по какой-то причине не хотите заниматься бегом или из-за травмы вынуждены прекратить тренировки, попробуйте плавание. Это такая же атмосфера большого спортивного праздника на старте, приятная усталость и заветные медальки на финише.

Чтобы стать его участником, нужно переплыть проливы:

Ла-Манш — пролив между Англией и Францией;
Каталина — пролив между островом Каталина и калифорнийским побережьем, США;
Молокаи — пролив между островом Молокаи и островом Оаху на Гавайях, США;
Цугару — пролив между островами Хонсю и Хоккайдо, Япония;
Пролив Кука — пролив между Северным и Южным островами, Новая Зеландия;
Гибралтар — пролив между Испанией и Марокко;
Северный пролив — пролив между Шотландией и Северной Ирландией.

Это заплывы на расстояния от 14,5 до 42 километров. Подготовка к каждому займет не один год. Еще больше может занять ожидание: из-за того, что все старты организуются для каждого человека или небольшой группы отдельно, слот вы можете получить на дату через пару лет. Такие заплывы подразумевают, что вы пересекаете пролив с обязательным сопровождением от организаторов, именно это и делает их очень дорогими. За пересечение каждого из проливов придется заплатить несколько тысяч евро.

Температура воды в Ла-Манше, например, даже в июле не поднимется выше 16–17 градусов. Чтобы проплыть в такой воде тридцать с лишним километров, нужна серьезная холодовая подготовка. С теплыми водами другая проблема: на Гавайях и в Новой Зеландии вас ждут акулы и опасные медузы, из-за больших волн старт заплыва через пролив Каталина начинается вечером, пловцу приходится грести всю ночь и потом утро. Все эти заплывы проходят в сопровождении организаторов. Каждое пересечение предполагает наличие катера, на борту которого находится врач и капитан, хорошо знающий эти воды.

Гибралтар: заплыв, к которому мало просто подготовиться

Переплывать Гибралтар можно одному или группой до четырех человек; во втором случае очень важно, чтобы все в группе плыли с одной скоростью. Если кто-то один будет отставать, организаторы могут не дать ему финишировать. Участие в заплыве стоит 2400 евро, если плывешь один или вдвоем, и 3600 евро на троих или четверых. Мы плыли вчетвером, поэтому каждому из нас приключение обошлось в 900 евро.

Заплыв стартует в городе Тарифе. Он известен сильными ветрами, которых очень ждут на берегу кайт-серферы. Для пловцов же сильный ветер представляет опасность, поэтому переплывать Гибралтар можно, только если ветер не больше 11 узлов. Важно и направление: переплывая пролив, мы пересекаем государственную границу и не можем приплыть в абсолютно любое место. В идеале мы должны коснуться земли на мысе Punta Cires, но на случай сильного течения есть и запасные варианты восточнее. Когда у пловца не получается финишировать на этом мысе, он продолжает плыть, пока не коснется земли в другом месте, а это может увеличить заплыв еще на несколько километров.

Есть зона, в которую приплывать нельзя совершенно точно. Среди пловцов ходят слухи, что марокканские военные могут даже начать стрелять, но я думаю, что это преувеличение. Как бы то ни было, чтобы участники не попали в эту зону, ветер обязательно должен дуть в противоположную сторону. При восточном ветре любой силы заплыв не проводится.

Течение в проливе меняется каждые шесть часов. Его направление учитывается организаторами при принятии решения, можно ли стартовать. Гибралтар нельзя пересекать в темноте, поэтому если нужное течение начинается в пять утра, а рассвет в восемь, то до разворота течения в противоположную сторону переплыть вы уже не успеете, и заплыв снова не состоится. Именно поэтому на то, чтобы переплыть Гибралтар, дают не один день, а неделю, и к ее началу приезжаешь в Тарифу, без конца обновляешь сайты, предсказывающие силу и направление ветра, и ждешь от организаторов разрешения стартовать.

К заплыву я готовилась долго, но именно тогда я узнала, что недостаточно просто много и хорошо тренироваться, чтобы переплыть Гибралтар.

Попытка номер один: неудачная

Попытка номер два: заплыв

Мы вернулись через полгода, и тут уже все сошлось. Получилось идеально: мы приехали, несколько дней тренировались и переживали, а потом поплыли. Заплыв начинается со встречи с организаторами в порту. Каждое пересечение пролива сопровождают два катера: один идет впереди в качестве ориентира, второй, поменьше, — прямо рядом с пловцами. Там сидит человек, который следит за состоянием людей в воде и может оказать помощь, если что-то случится. А еще — ваша группа поддержки, например друг, который будет подбадривать, делать фотографии и кормить вас. Это может быть только один человек, за его участие платить дополнительно не нужно, и здорово, если у вас такой есть: вы можете заранее ему объяснить, какую еду и когда вам давать. Если вы не взяли с собой друга, придется договариваться об этом с капитаном лодки на английском.

Гибралтар можно переплывать в гидрокостюме, если только ты не планируешь пересечь остальные шесть из семи океанов. Наша команда разделилась: двое из ребят как раз планируют покорить их все, а двое (я в том числе) нет.

Гибралтар — это очень загруженное место с судоходной точки зрения. Как организаторам удается так вести пловцов, чтобы не сталкиваться с контейнеровозами, для меня загадка. Во время заплыва, кстати, они еще успевают охотиться за плавающим мусором, собирают его и привозят на берег. Говорят, по пути видели дельфинов, но мы не заметили.

Переплывать пролив сложно: ты плывешь, считаешь гребки, минуты до остановки, ешь гели, устаешь. А потом поднимаешься над всем этим и понимаешь, что ты пересекаешь Гибралтар. Из Испании в Марокко. Из Европы в Африку. И под тобой бесконечная синева, и в ней дельфины, а вокруг тебя огромные корабли, и ты со всей этой мощью практически наедине.

Мы доплыли до другого берега, коснулись земли и вылезли на камни. Мы пересекли Гибралтар за 4 часа и 4 минуты, а потом сели в лодку и всего за полчаса вернулись обратно.

Советы

Самое главное — это слот, и с этого стоит начать. Время ожидания на непопулярные месяцы, чтобы переплыть Гибралтар, — около двух лет. Если хотите плыть летом, можно прождать и больше. Поэтому, даже если вы не готовы физически прямо сейчас, напишите организаторам и узнайте, что можно забронировать.

Заявку можно оставить на сайте ACNEG. Там нужно загрузить копию паспортов участников, написать среднюю скорость плавания и заполнить анкету. Организаторы свяжутся с вами и предложат даты, в которые вы сможете переплыть пролив. Оплачивать все мероприятие нужно будет уже на месте, заранее вас попросят перевести только 10 % от суммы.

Начинайте тренироваться прямо сейчас: марафонские заплывы требуют выносливости. К моменту заплыва вы должны быть способны проплыть немного больше, чем нужно.

Тренируйтесь регулярно. Любой большой перерыв может перечеркнуть все ваши старания, и начинать придется почти с нуля. Стартуйте с двух раз в неделю и увеличивайте количество и объем тренировок по мере приближения заплыва, обязательно консультируясь с тренером.

Стартуйте. Как только начнете чувствовать себя комфортно в бассейне и плавать кролем без остановки, набирайте стартовый опыт. Море — это не бассейн, здесь могут быть совершенно разные условия. Вероятность встречи с медузой пугает, отсутствие дна тоже, может пойти дождь и подуть ветер, может слепить солнце, может натереть гидрокостюм, может не подойти спортивное питание. К своему главному заплыву лучше всего попробовать все, чтобы чувствовать себя спокойно, что бы ни случилось.

Ставьте промежуточные цели. Начните с одного километра и постепенно увеличивайте дистанцию. Разбейте несколько лет подготовки к одному большому заплыву на отрезки, в которых целями будут интересные заплывы поменьше.

Привыкайте к мысли: даже если вы все сделаете правильно, все не обязательно пройдет идеально. В плавании на открытой воде мы имеем дело со стихией, и она бывает непредсказуема. Я занимаюсь плаванием уже 25 лет, и до этого заплыва мне никогда не приходило в голову, что далеко не все зависит от меня.

Но главное — понимать, что в конечном счете все получится, просто нужно поставить цель и идти к ней: регулярно тренироваться, советоваться с тренером и следить за самочувствием, чтобы не загонять себя. В итоге получите воспоминание на всю жизнь и легкое ощущение собственного всемогущества.

Читайте также: