Плавание для лиц пожилого возраста реферат

Обновлено: 05.07.2024

Развитие человека неразрывно связано с его двигательной активностью, формирование человеческого организма происходило в постоянном движении. Природа предусмотрела для всех живых существ, и для человека в том числе, необходимость поддержания и развития физических способностей. В случае недостатка физической активности снижается иммунитет, а также возникают заболевания органов дыхания и кровообращения.

. Задачи и средства оздоровительной физической культуры в пожилом возрасте

.1 Основные задачи оздоровительной физической культуры

.2 Средства оздоровительной физической культуры для лиц пожилого возраста

. Формы и методы организации занятий оздоровительной физической культурой лиц пожилого возраста

.1 Формы организации занятий

Нужна помощь в написании реферата?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

.2 Методы организации занятий

Список использованной литературы

На сегодняшний день человеку нет необходимости регулярно бегать и прыгать, сегодня люди, по большей части, ведут малоподвижный образ жизни, поэтому очень большое значение в современных условиях приобретают занятия физической культурой. Занятия физкультурой имеют значение во всех периодах жизни человека — в детстве и юности они помогают правильному развитию организма, во взрослом возрасте позволяют поддержать здоровье организма и повысить работоспособность, а в пожилом возрасте помогают задерживать неблагоприятные возрастные изменения.[3]

Люди пожилого возраста — это женщины от 55 до 75 лет и мужчины от 60 до 75 лет. После 75 лет следует старший возраст, границы этого возраста — от 75 до 90 лет. После достижения 90 лет люди считаются долгожителями.

Цель данной работы заключается в изучении значения оздоровительной физической культуры для пожилых людей.

Нужна помощь в написании реферата?

Для достижения цели в работе решены следующие задачи:

.рассмотрены основные задачи физической культуры для пожилых людей;

.изучены основные средства физической культуры, применяемые в пожилом возрасте;

.определены формы и методы организации занятий физической культурой для пожилых людей.

1. Задачи и средства оздоровительной физической культуры в пожилом возрасте

1.1 Основные задачи оздоровительной физической культуры

В пожилом возрасте организм человека стареет, в результате чего в системах и органах человеческого организма происходят необратимые функциональные изменения, снижается работоспособность, ухудшаются показатели отдельных физических качеств. [4]

Главная социальная функция физического воспитания людей в пожилом возрасте — оздоровление. Исходя из этого, можно сформулировать основные задачи физической культуры в пожилом возрасте[9]:

Нужна помощь в написании реферата?

) способствовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья, снижая возрастные изменения, содействуя расширению функций организма и сохранению его работоспособности;

) остановить ухудшение жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;

) дополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой.

Частные и дополнительные задачи определяются возрастом, характером трудовой деятельности, функциональным состоянием и приспособительными возможностями организма, уровнем физической подготовленности, индивидуальными склонностями и условиями быта.

.2Средства оздоровительной физической культуры для лиц пожилого возраста

Основные средства сохранения и восстановления функций двигательного аппарата в пожилом возрасте — гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Комплексы гимнастических упражнений, разработанные для пожилого возраста, воздействуют на ослабленные группы мышц, обеспечивают прогрессивные изменения в опорно-двигательном аппарате, поддерживают силовые качества и гибкость, восстанавливают координацию движений, поддерживают нормальную осанку. Для общего оздоровления и направленного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную систему используются: дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие упражнения циклического характера, соответственно регламентированные по интенсивности и продолжительности нагрузки. Кроме того, целесообразно использование различных спортивных игр, которые не предполагают интенсивных нагрузок — бадминтон, городки, теннис.[5]

Наиболее доступным и эффективным средством оздоровления для пожилых людей является дыхательная гимнастика, позволяющая улучшить дыхание при выполнении упражнений, провентилировать легкие и оказать помощь сердцу в его усиленной работе; совершенствовать дыхательный аппарат, поддержать его работоспособность; научить правильному дыханию.

В пожилом возрасте некоторые люди продолжают занятия спортом, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований. Соревнования могут иметь место только при внимательном врачебном контроле и только в тех видах спорта, в которых можно гарантировать оздоровительный эффект, либо которые не относятся к высокоинтенсивным видам двигательной деятельности (стрелковый спорт, выездка в конном спорте).

Нужна помощь в написании реферата?

Двигательная активность в режиме жизни людей пожилого возраста может не только не уменьшаться по сравнению с предыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность двигательного режима снижается. С уходом на пенсию увеличивается время досуга, которое целесообразно посвятить регулярным занятиям физкультурой, увеличивается возможность использования полезных природных факторов (таких, как свежий воздух) и соблюдения индивидуального режима занятий, отдыха, сна, питания и других специальных гигиенических условий.

2. Формы и методы организации занятий оздоровительной физической культурой лиц пожилого возраста

.1 Формы организации занятий

Физическое воспитание людей пожилого возраста может производиться в двух основных формах организации занятий: коллективные занятия, которые предполагают занятия в группах здоровья, секциях общей физической подготовки, туристические походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия.[3]

Самостоятельные занятия физическими упражнениями состоят из: утренней гигиенической гимнастики, аэробных упражнений циклического характера умеренной интенсивности, которые не вызывают резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег), различных игр по упрощенным правилам, спортивных упражнений с ограничением тренировочных нагрузок.[3]

Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями для укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации занятия, понимать сущность его составляющих, их назначение.

.2 Методы организации занятий

Нужна помощь в написании реферата?

Особое внимание необходимо уделять таким упражнениям, которые замедляют старческие изменения, происходящие в области позвоночного столба (старческий кифоз). Регулярные упражнения в растягивании не противопоказаны, если они применяются осторожно, с предварительным разогреванием, постепенным увеличением амплитуды движений.[4]

Возрастным особенностям людей пожилого возраста при выполнении циклических упражнений наиболее соответствуют нагрузки умеренной интенсивности. Специальная тренировка в упражнениях максимальной и субмаксимальной мощности (например, в беге на короткие и средние дистанции) в этом возрасте, как правило, нецелесообразна. Резкое увеличение интенсивности нагрузки может привести к сердечной недостаточности и другим негативным явлениям.[6]

При продолжительной ходьбе, часто используемой на начальных этапах занятий, нагрузка дозируется исходя из следующих примерных норм: скорость ее на первом этапе от 4-6 км/час до 6-7 км/час. Длительность для практически здоровых людей — 70-100 минут. Для людей с незначительными отклонениями функционального характера или с начальными формами заболеваний — 60-80 минут. Для имеющих серьезные отклонения в состоянии здоровья — 30-60 минут.

Пешие прогулки рекомендуется совершать по режиму — в одно и то же время, начиная с 1,5-3 км и постепенно удлиняя путь до 5-8 км. Темп и продолжительность ходьбы при этом регулируется по самочувствию.

Дальность пеших туристских походов в пожилом возрасте — от 10 до 25 км, велосипедных -30-50 км. Средняя скорость передвижения — 4-5 км в час.

Занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой. Продолжительность подготовительной и заключительной части занятия увеличивается пропорционально возрасту занимающихся. После выполнения основных упражнений необходим достаточный отдых (активный и пассивный), желательно выполнение дыхательных упражнений и упражнений в расслаблении.

Нужна помощь в написании реферата?

Общая динамика нагрузки в занятии должна иметь вид волнообразной кривой с тенденцией к постепенному нарастанию. Основная нагрузка при этом приходится на середину или вторую треть основной части занятия. Моторная плотность, которая представляет собой отношение времени, затраченного на двигательную активность, к общей продолжительности занятия, в данном случае имеет достаточно широкие пределы. Наиболее значительной она может быть в занятиях циклического характера, наименее значительной — в занятиях комплексного характера.[8]

Волнообразные физические нагрузки существенно изменяют состояние практически всех систем организма занимающихся. Большую роль имеет самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки, так как реакции каждого организма полностью индивидуальны.

При самоконтроле используют объективные и субъективные методы самоконтроля. Субъективные методы включают в себя: самонаблюдение и оценку общего самочувствия, сна, физической и умственной работоспособности, настроения, а также общую оценку состояния опорно-двигательного аппарата и мышечной системы. Объективные методы состоят из: наблюдения за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением, измерения массы тела, показателей уровня развития физических качеств.

Занятия физической культурой для пожилых людей имеют свои характерные особенности. Эти особенности связаны с возрастными изменениями, которые происходят в сердечно-сосудистой системе, дыхательных органах, мышечном и костном аппарате и иных органах и системах организма. В связи со снижением работоспособности организма, физическая культура для лиц пожилого возраста носит, преимущественно, оздоровительный характер. Оздоровительный характер физической культуры для пожилых людей предполагает щадящие нагрузки, которые учитывают медленную скорость восстановления организма пожилых людей после нагрузок.

Основное предпочтение при проведении занятий физической культурой для пожилых людей отдается таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. То есть, задачами физической культуры пожилых людей является повышение общей выносливости организма, гибкости, улучшение координации движений, а развитие силы и скорости, при этом, имеют второстепенное значение.

Несмотря на множество ограничений и противопоказаний к занятиям физкультурой в пожилом возрасте, физкультура для пожилых должна быть непременно. Наука доказала, что физическая культура, даже если занятия впервые были начаты в преклонном возрасте, все равно способствует снижению угрозы сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает состояние иммунной системы.

Список использованной литературы

Нужна помощь в написании реферата?

2.Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техникумов физ. культ. / А.А. Гужаловский. — М.: Физкультура и спорт, 2012. — 352 с.

.Карсаевская, Т.В. Социальная и биологическая обусловленность изменений в физическом развитии человека. / Т.В. Карсаевская. — Ленинград, 2007. — 247с.

.Маркосян, А.А. Вопросы возрастной физиологии. / А.А. Маркосян. — М.: Просвещение, 2014, — 223 с.

5.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 2011.- 543 с.

7.Физкультура и спорт: Информационный Бюллетень №3. — Мн, 2002. -61-65 с.

9.Юдахаева, Л.В. Лечебная физическая культура в пожилом и старческом возрасте при состояниях ремиссий. / Л.В. Юдахаева // Практика медицины // Ежегодник, М.: Медицина — 2013, С. 34-36

Нужна помощь в написании реферата?

Оздоровительное плавание – это отличное средство для содержания тела в тонусе.

Многие люди преклонного возраста ведут активную жизнь и участвуют во многих оздоровительных мероприятиях различных центров. При занятиях необходимо четко соблюдать назначенный режим тренировок, который рекомендуется специалистом с учетом индивидуальных особенностей.

Самый популярный вид спорта людей в возрасте – это оздоровительное плавание. Оно обладает целым комплексом мероприятий по улучшению состояния здоровья и профилактики некоторых заболеваний.

Особенности плавания в пожилом возрасте

Основной особенностью оздоровительного плавания является комплекс мероприятий, которые включают в себя регулярные плавательные движения, определенное расположение и период времени нахождения в воде.

Заплыв в бассейне

Для закалки;
Профилактика;
В качестве тонизирования мышц;
Восстановление после перенесенного заболевания.

Эти занятия рекомендуются людям всех возрастов, учитывая состояние здоровья.

Часто профессиональные рекомендации направляют пожилых людей на занятия водными процедурами для реабилитации и восстановления.

Преимущества оздоровительного плавания

Специалисты отмечают большое влияние водных процедур на людей после 55 лет. Выделяются следующие преимущества этого вида спорта:

Нахождение в воде и физические нагрузки положительно действуют на нервную систему и функцию головного мозга;
Пожилые люди, активно занимающиеся водными процедурами, надолго забывают о проблемах склеротического характера и дряблости кожи;
Нормализуется процесс кровообращения, то есть происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
Предотвращает болезни суставов, тем самым повышается их тонус, подвижность и эластичность;
Происходит расслабление организма, что благотворно сказывается для людей, страдающих остеохондрозом;
При движениях во время водных процедур задействуются все мышцы организма, что значительно повышает их тонус и снижает дряблость;
Стимулирует избавление от лишнего веса. Водные процедуры помогают эффективно и быстро сбросить избыточные килограммы.

Важно помнить, что перед началом занятий оздоровительным плаванием необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Врач проведет необходимое обследование и выявит допустимую нагрузку на организм пожилого человека.

Групповая терапия в бассейне

Нормативными показателями занятий плаванием для людей старше 55 лет считаются 2-3 раза в неделю продолжительностью от 40 минут до часа.

В целом посещение бассейна и занятия спортом станет прекрасным досугом, кроме оздоровления, оно приносит общение и чувство уверенности в завтрашнем дне.

Как различные виды плавания влияют на организм

Основное различие стилей плавания заключается в их различной скорости и специфике движений. Если говорить о спортивном плавании, там другие параметры.

Различают следующие виды стилей:

Кроль

Этот стиль считается самым скоростным. Кроль на спине выполняется аналогично упражнению на груди.

Баттерфляй

Баттерфляй выполняется на груди, при котором руки совершают поступательные движения.

Когда руки совершают гребок, ноги двигаются волнообразно.

Брасс

Брасс исполняется также на груди, но характеризуется тем, что при выполнении гребка руки выбрасываются вперед, а ноги сгибаясь, делают толчок.

Этот стиль считается самым медленным и рекомендуется людям в пожилом возрасте, поскольку при его выполнении происходит расслабление мышц.

Нормы по плаванию для пожилых людей

Интенсивность и частота физических нагрузок подбирают с учетом возрастных категорий. Для людей пожилого возраста занятие оздоровительным плаванием является нагрузкой на организм, поэтому необходимо соблюдать периодичность и интенсивность.

Интенсивность водных процедур обязательно назначает специалист. Для этого пенсионер должен пройти обследование для определения полной картины состояния здоровья.

Занятие гимнастикой в бассейне

Нормой нагрузок по оздоровительному плаванию считаются занятия по 40 минут на начальном этапе около 3 раз в неделю.

Для людей престарелого возраста водные процедуры играют роль лечебного массажа. Но при всех положительных качествах плавания не надо забывать о ритме пульса и артериальном давлении.

Заключение

Занятия оздоровительным плаванием – это не только процедура оздоровления и улучшения иммунитета, но и возможность общения с ровесниками.

В пожилом возрасте важно ощущать себя не одиноким и нужным обществу человеком.

Занятия плаванием, безусловно, полезны в любом возрасте. И даже пожилым людям они помогают сохранить здоровье и являются отличным лекарством от одиночества и депрессии. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание для пожилых людей и какие правила техники безопасности следует соблюдать во время занятий в воде.

Оздоровительное плавание для пожилых людей

Утверждение о том, что пожилой человек в силу возраста не может заниматься активными видами деятельности, является в корне ошибочным. Сейчас многие старики ведут активный образ жизни, участвуют в различных мероприятиях развлекательного характера и посещают оздоровительные центры. Имеется единственное ограничение, которое должен соблюдать престарелый человек, – это щадящий режим тренировок. Довольно часто пожилые люди занимаются оздоровительным плаванием.

Вопреки мнению о том, что солидный возраст является помехой для занятий плаванием, часто плавание для пожилых людей становится смыслом жизни, а успехам и мастерству пенсионеров завидуют юные пловцы.

7 интересных фактов о плавании

1. Во время плавания работают практически все группы мышц.

Во время занятий в тренажерном зале выполняются различные упражнения для рук, затем для ног, пресса. А при плавании задействованы практически все группы мышц, каждая из которых получает определенную нагрузку.

2. Вода охлаждает организм и ускоряет обменные процессы.

Плавание для пожилых людей является закаливающей процедурой, способствующей укреплению иммунитета и нервной системы, повышению уровня гемоглобина в крови и нормализации кровообращения. Прохладная вода охлаждает, освежает и стимулирует обменные процессы в организме, пожилой человек чувствует себя прекрасно.

3. Плавание помогает бороться со стрессом.

4. Самый древний стиль плавания – брасс.

Существует четыре основных стиля плавания:

кроль (вольный стиль);

плавание на спине.

Самым древним стилем плавания считается брасс. При раскопках на стенах пещер каменного века найдены рисунки человека, плывущего брассом.

5. Масса тела в воде уменьшается в 10 раз.

При погружении в воду тело становится почти невесомым, поэтому плавание не имеет практически никаких противопоказаний. Плавать могут даже люди, никогда не занимавшиеся ранее спортом.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

6. Способности к плаванию являются врожденными.

Человек рождается с врожденной способностью к плаванию, но примерно в трехнедельном возрасте она исчезает. В дальнейшем обучение плаванию проходит легко и естественно.

7. Биографии многих спортсменов-пловцов свидетельствуют о том, что плавание полезно для здоровья:

Австралийская пловчиха Дон Фрезер, олимпийская чемпионка, трижды получавшая золотые медали, начала заниматься плаванием после перенесенной тяжелой болезни (полиомиелита).

У шестикратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса из-за болезни была нарушена координация движений, он постоянно натыкался на различные предметы. Чтобы побороть заболевание, он начал заниматься плаванием.

Чем полезно плавание для пожилых людей

К старости люди накапливают немало хронических заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, причиняют дискомфорт и усложняют жизнь. И чем старше пожилой человек, тем больше он страдает от функциональных нарушений деятельности различных органов и систем. Кроме этого, появляются болезни, приводящие к ослаблению памяти и когнитивных функций. Для лечения этих возрастных изменений зачастую требуется применение дорогостоящих лекарственных препаратов, которые имеют немало побочных эффектов.

Оздоровительное плавание для пожилых людей может стать стилем жизни и отличной профилактикой обострения хронических заболеваний. Занятия плаванием входят в реабилитационные программы для людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт, тяжелые травмы и операции.

Преимуществ у плавания в пожилом возрасте очень много:

При плавании осуществляется массаж кожи, способствующий сохранению ее молодости и упругости.

Плавание тонизирует сосуды, устраняет застой крови и улучшает ее циркуляцию в конечностях, благодаря чему пожилой человек, страдающий варикозным расширением вен, чувствует облегчение.

Плавание помогает сохранить подвижность суставов пожилого человека.

В воде сердце человека работает с меньшей нагрузкой, снижается артериальное давление. Поэтому старый человек, занимающийся плаванием, получает отличную кардиотренировку.

При плавании активно работают практически все мышцы, что повышает их тонус. Значительно улучшается деятельность всех внутренних органов.

Какой вред может принести плавание для пожилых людей в бассейне

Не существует практически никаких противопоказаний для занятий плаванием. Однако если пожилой человек собирается плавать в общественном бассейне, то не следует забывать о возможном вреде от таких водных процедур. Главную опасность представляет качество воды – ее дезинфицируют с помощью хлора, который, как известно, наносит немалый вред коже, ногтям и волосам. В отдельных случаях хлорированная вода может стать причиной аллергической реакции или даже появления астмы.

Еще одна опасность при посещении общественных бассейнов – это различные поражения кожи. К ним относятся:

Перед занятиями плаванием в бассейне нужно смывать всю косметику. Хлор и его производные являются аллергическими веществами, а в смеси с косметическими средствами могут вызывать сильнейшую реакцию. Для защиты кожи от вредных воздействий можно нанести специальный крем.

Обязательно нужно пользоваться очками для ныряния. Хлор, содержащийся в воде, может стать причиной аллергического конъюнктивита (воспаления наружной слизистой оболочки глаз). Для этого заболевания характерны сильный зуд, жжение, слезотечение и т. д.

Обязательно надевать специальные шапочки для купания, которые плотно облегают голову и защищают волосы от попадания на них хлорированной воды. После посещения бассейна нужно пользоваться косметическими средствами, восстанавливающими структуру волос.

Пользоваться только личным полотенцем.

Для профилактики можно использовать различные противогрибковые средства для ног. Они могут быть как косметическими, так и медицинскими.

Читайте материал по теме: Гигиена пожилых людей

Плавание в бассейне для пожилых людей и техника безопасности

Для того чтобы плавание для пожилых людей приносило только пользу, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор изучит медицинскую карту, измерит уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений, после чего сделает заключение о противопоказаниях или об их отсутствии.

Пожилые должны получать физическую нагрузку, соизмеримую с их возрастом и состоянием здоровья. Чаще всего занятия (продолжительностью от 30 до 40 минут) проводятся несколько раз в неделю.

Правила техники безопасности при посещении бассейна достаточно просты, однако пренебрегать ими не следует. Рассмотрим их подробно:

Пожилой человек при плохом самочувствии не должен начинать занятия по плаванию. Плавать с переполненным желудком или натощак тоже не рекомендуется. При головокружении и появлении болей в груди или животе старый человек должен срочно покинуть бассейн и обратиться за врачебной помощью.

Перед началом занятий по плаванию нужно обязательно убедиться в том, что пожилой человек находится под наблюдением опытного тренера, готового оказать профессиональную помощь в случае необходимости.

Пожилым лучше выбрать время для занятий по плаванию, когда в бассейн ходит наименьшее количество посетителей. Плавать им лучше на крайней дорожке, где можно отдохнуть у бортика.

Приобретите специальную обувь для посещений бассейна. Будьте предельно осторожны, чтобы избежать падений, ведь пол очень скользкий. Помните, что травмы в пожилом возрасте более болезненны и опасны, чем в молодости.

Купите фен для сушки волос, иначе, выйдя на улицу с мокрыми волосами, вы перечеркнете все усилия по оздоровлению и укреплению организма.

Помните о том, что в бассейне пожилой человек не должен переохлаждаться, поэтому перед занятиями обязательно узнайте температуру воды. Оптимальной для плавания считается 23, а для лечебной гимнастики – около 27 градусов. Воздух в зале должен быть на несколько градусов теплее.

Длину дистанции и скорость плавания для пожилых людей рекомендуется увеличивать постепенно.

Мировой рекорд в плавании для пожилых людей

Плавание для пожилых людей считается одним из самых полезных видов спорта. Пожилой человек, занимаясь плаванием, укрепляет свое здоровье. Занятия исправляют осанку, нормализуют давление, благотворно влияют на состояние мышц, костей и суставов, улучшают память. Совсем недавно этот факт подтвержден самой пожилой в мире чемпионкой по плаванию вольным стилем, установившей рекорд в возрасте ста лет.

Мейко Нагаока начала заниматься плаванием в 82-летнем возрасте для того, чтобы укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения в коленях. А когда ей исполнилось сто лет, она установила мировой рекорд, преодолев дистанцию в 1500 метров. Этим Мейко доказала всему миру, что пожилой возраст не мешает достижению выдающихся успехов в спорте.

До этого Мейко Нагаока уже установила не один рекорд, сейчас она проплыла эту дистанцию на спине за один час и пятнадцать минут. В апреле 2015 года она была единственной представительницей в категории от 100 до 104 лет. По сведениям Международной федерации плавания, она имеет в своем спортивном арсенале 24 титула пловца на короткие и длинные дистанции.

Мейко Нагаока приняла участие во многих мировых соревнованиях по плаванию. Она тренируется по 3–5 раз в неделю и говорит, что не хочет оставлять этот спорт. Любовь к плаванию ей передалась (пусть даже уже в преклонном возрасте) от родителей, которые тоже были пловцами.

Плавание для пожилых людей: видео

Пожилые люди, как и молодежь, могут использовать занятия в бассейне в качестве способа укрепления здоровья, поддержки тонуса и энергии. Чтобы тренировки действительно оказались полезными и не нанесли вреда организму, важно соблюдать технику безопасности, следовать советам и рекомендациям, внимательно следить за самочувствием.

Плавание — способ оздоровления для людей в возрасте

Существует мнение, что возраст становится преградой для ведения активного образа жизни и занятий спортом. Оно верное лишь отчасти. Практика показывает, что люди в возрасте способны оставаться активными и жизнерадостными. Они посещают развлекательные и спортивные центры, поддерживают хорошую физическую форму. Единственное, требуется грамотный баланс нагрузки и щадящий режим тренировок.

Среди доступных видов спорта, отвечающих возрастным потребностям и возможностям пожилых людей, выделяется плавание в бассейне. Многие занимаются им с молодости, некоторые начинают тренировки уже с наступлением преклонного возраста и добиваются видимых успехов. Регулярные посещения бассейна помогают снизить и даже полностью устранить боли в суставах и позвоночнике. Кроме того, занятия способствуют:

Укреплению практически всех групп мышц, которые задействуются во время активной работы в бассейне.
Ускорению обменных процессов и закаливанию. Прохладная вода отлично тонизирует сосуды, помогает укрепить иммунитет.
Снятию стресса, так как физическая активность – отличный нейтрализатор нервного напряжения и способ устранения негативных эмоций.

Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки.

Преимущества занятий плаванием

Преклонный возраст — время, когда организм уже порядком изношен, накоплены хронические болезни, дает о себе знать усталость и хандра. По мере старения проблемы только накапливаются, а состояние усугубляется. Функциональные нарушения становятся все более заметными и выраженными: ослабевает память, внимание, меняется восприятие мира. Лечение болезней часто сопровождается приемом обилия медикаментов, вызывающих немало побочных эффектов.

Плавание в этом случае помогает укрепить организм и предотвратить развитие и обострение целого ряда заболеваний. Очень часто занятия в бассейне назначается в рамках реабилитационных программ восстановления после кризиса, связанного с перенесением инфаркта, инсульта, травм и операций. Реабилитация проводится только под контролем специалистов и с учетом индивидуальных показателей.

Преимущества занятий состоят в следующем:

профилактика развития целого ряда возрастных заболеваний, включая деменцию, болезнь Альцгеймера;
занятия стимулируют активное кровообращение, что обеспечивает качественное питание мозга;
улучшение когнитивных процессов, укрепление памяти и внимания;
сохранение тонуса кожного покрова, укрепление мышц;
укрепление сосудов и улучшение кровообращения (плавание помогает устранить боль и напряжение в конечностях пациентам с варикозом);
сохранение подвижности суставов;
улучшение работы сердечной мышцы за счет качественной кардионагрузки;
насыщение кровотока кислородом за счет правильного и активного дыхания;
укрепляется мышечный тонус;
снимается нагрузка с суставов.

Опасность тренировок в бассейне и возможны риски для пожилых

Плавание — исключительно полезное занятие, вызывающее минимальные риски и опасность для пожилых людей. Но приступая к тренировкам, старикам следует учитывать некоторые моменты, которые могут повлечь неприятности. В первую очередь опасность для здоровья несет вода бассейна, которая подвергается дезинфекции. Использование хлорсодержащих реагентов может навредить коже, волосам и ногтям, стать причиной появления аллергических реакций, вызвать приступ астмы. Влажная среда бассейна способствует распространению грибков, поражающих кожу, ногти. Также в местах общественного пользования есть опасность подхватить другие кожные заболевания, такие как чесотка, лишай, бородавки. Снизить риски поможет соблюдение нехитрых правил:

Минимум декоративных косметических средств. Перед посещением бассейна лучше не пользоваться косметикой, чтобы исключить непредвиденные кожные реакции.
Использование защитных очков, исключающих попадание воды в глаза. Нередко вода с хлором провоцирует воспалительные заболевания глаз, что само по себе неприятное и даже опасное явление.
Использование плавательной шапочки для защиты волос. Дополнительно следует применять восстанавливающие шампуни для ухода.
После занятий следует ухаживать за кожей. Нанесение молочка для тела, крема и других средств помогут избежать сухости и раздражения, станут профилактикой появления сыпи.
Допускается использование только личных полотенец и обуви. Гигиена становится залогом здоровья и устранения рисков заражения опасными инфекциями.
Для профилактики поражения грибковыми спорами после посещения бассейна следует обрабатывать стопы специальными фунгицидными средствами: гелями, кремом.

Техника безопасности при посещении бассейна

Возраст и сопутствующие заболевания требуют к себе особого внимания. Именно поэтому перед началом активных тренировок следует заручиться рекомендациями врача. Доктор проведет осмотр, оценит факторы риска, определить уровень допустимой физической нагрузки. Советы врача могут стать руководством к действию, направленному на достижение эффективных и видимых результатов. Врач может запретить занятия, если у пациента обострились хронические заболевания или он перенес серьезный недуг. После наблюдения динамики восстановления, запрет снимается. Далее подбирается уровень нагрузки, соответствующий возрасту и тяжести состояния. Как правило, рекомендованная продолжительность занятия не превышает получаса, а регулярность визитов в бассейн составляет от 1 до 3 раз в неделю.

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил техники безопасности, учет которых поможет сделать посещение бассейна действительно эффективным:

Рекорды пожилых пловцов

Плавание считается не только доступным, но и самым полезным видом спорта для пожилых людей. Активные занятия позволяют укрепить и сохранить здоровье и бодрость. Тренировки помогают привести в норму давление, поддержать работу мышц и суставов, снять нагрузку с костей и позвоночника, снизить риск развития дегенеративных процессов. Совсем недавно стало известно об успехах в плавание вольным стилем столетней чемпионки Мейко Нагаока.

Женщина пришла в спорт в возрасте 82 лет. Ее мучили боли в суставах, и ее целью было снизить болевой синдром. В столетнем возрасте ей удалось поставить мировой рекорд на дистанции 1.5 км. Именно это стало доказательство того, что возраст — не помеха в достижении цели. Успехи в спорте доступны не только юным и сильным, но и старикам, которые стремятся к самосовершенствованию, видят цели, а не препятствия.

Мейко обладательница не только этого рекорда. В ее личном зачете 24 титула. Спортсменка участвовала в соревнованиях на длинные и короткие дистанции. Последнее ее достижение — преодоление расстояния в полтора километра на спине за 1 час 15 минут. В 2015 году она была единственной участницей соревнований в возрастной категории от 100 до 104 лет. Для поддержания формы Мейко Нагаока занимается в бассейне около 5 дней в неделю. В ее планах – продолжать тренировки не смотря на трудности. Плавание стало смыслом ее жизни и способом проявить себя.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Читайте также: