Периодизация тренировочного процесса в борьбе и ее роль в повышении спортивного результата реферат

Обновлено: 02.07.2024

ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ

Учебно-педагогический процесс секции коллектива физиче­ской культуры является довольно многогранным и продолжи­тельным, так как современные спортивно-технические требова­ния настолько велики, что спортсмену для достижения высоких результатов необходимы годы упорных целенаправленных трени­ровок. Этот процесс должен проходить постепенно и последова­тельно, и попытки его форсировать отрицательно сказываются на здоровье занимающихся и росте их мастерства.

Полноценному решению этих задач способствует правильное планирование, предусматривающее перспективное, текущее и оперативное распределение учебного материала (схема 4).

Перспективное планирование предусматривает создание еди­ной системы организационных и методических мероприятий на несколько лет с постоянным усложнением и повышением требо­ваний к занимающимся. Многолетнее планирование осуществ­ляется как для группы борцов, так и для отдельных спортсменов и должно иметь конечную цель и задачи, которые зависят от контингента занимающихся, имеющихся кадров преподавателей, материальной базы и прочих условий.

В перспективном планировании, например, предусматривает­ся достижение спортивных разрядов в зависимости от возраста и продолжительности занятий. Опыт показывает, что для юношей 14—15 лет можно планировать выполнение 2-го юношеского раз­ряда, в 16—17 лет— 1-го юношеского, в 17—18 лет — 2-го спор­тивного разряда, в 19—20—1-го разряда, в 21—23 года — канди­дата и мастера спорта и в 23—26 лет — мастера международного класса (табл. 3).

От этой схемы, безусловно, могут быть отступления. Много­численные примеры показывают, что высших спортивных ре­зультатов отдельные спортсмены добиваются и в более раннем возрасте, однако чрезмерно ускорять их подготовку не следует. Для борцов старших разрядов предусматривается индивиду­альное перспективное планирование, где определяются задачи и средства спортивного совершенствования с учетом их техничес­кой, тактической, волевой и физической подготовки.

Содержание
Прикрепленные файлы: 1 файл

Kursovaya_periodezatsia_sportivnykh_trenirovok.docx

Соревновательный мезоцикл. Это преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях соревновательный мезоцикл включает один подводящий

и один соревновательный микроцикл либо подводящий, соревновательный и восстановительный микроциклы. В зависимости от системы состязаний он видоизменяется, причем в состав его нередко входят и микроциклы, включающие подводящие состязания. Кроме того на структуру соревновательных мезоциклов , а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно- подготовительный и восстановительно- поддерживающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подобен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число восстановительных микроциклов (например, два восстановительных и два ординарных тренировочных). Второй характеризуется еще более мягким тренировочным режимом и более широким использованием эффекта переключений путем смены форм, содержание и условий тренировочных занятий. Восстановительно- подготовительные и восстановительно- поддерживающие мезоциклы составляют завершающий период большого цикла тренировки (переходный период)[6,7].

Мезоциклы всех указанных типов являются своего рода строительными блоками, составляющими этапы и периоды больших тренировочных циклов (макорциклов). Число мезоциклов того или иного типа и порядок их сочетания в структуре макроциклов зависят в первую очередь от закономерностей периодизации круглогодичного процесса тренировки и конкретных условий его построения[6].

Глава 3. Средства и методы спортивной тренировки на различных этапах

Построение тренировки на основе различных циклов дает возможность систематизировать задачи, средства и методы тренировочного процесса и наилучшим образом обеспечить выполнение других его принципов: непрерывности; единства общей и специальной подготовки; единства постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам; волнообразности динамики нагрузок[2].

Специальная подготовка на общеподготовительном этапе подготовительного периода создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов тренированности, освоение или перестройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики избранного вида спорта. Основными средствами служат избирательно направленные специально-подготовительные упражнения. Целостные виды соревновательных упражнений используются на первом этапе в более ограниченном объеме и главным образом в форме моделирования предстоящих соревновательных действий или сокращенной соревновательной деятельности (например, у бегуна – прикидка на дистанции более короткие, чем основная соревновательная, у многоборца – отдельные виды программы многоборья). Слишком частое воспроизведение соревновательных действий в том самом виде, в каком они были освоены в предыдущем микроцикле тренировки, здесь нецелесообразно, поскольку это лишь закрепляло старые навыки и тем самым ограничивало бы возможности продвижения на новый уровень спортивного мастерства[7].

В специально-подготовительном этапе спортивная форма непосредственно создается в процессе и в результате выполнения упражнений, которые вначале частично моделируют, а затем полностью воспроизводят во всех деталях предстоящего соревновательного действия. Поэтому, как невелико значение общей подготовки, на втором этапе подготовительного периода ее удельный вес уменьшается, а удельный вес

специальной подготовки соответственно возрастает (ориентировочно он составляет 60 – 70% и более от всего времени, отводимого на тренировку). Изменяется также состав средств специальной подготовки – постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений в их целостных модельно- тренировочных и собственно-соревновательных формах[6]. На этом этапе наибольшую роль играют методы обучения технике при более высокой интенсивности движений, чем на общеподготовительном этапе, воспитание волевых качеств применительно к требованиям избранного вида спорта. В спортивных играх на этом этапе ведется отработка тактических элементов, частных игровых вариантов. Некоторые средства ОФП (прежде всего упражнения для развития общей выносливости, силы и гибкости) продолжают использоваться на втором этапе подготовительного периода, на уже в ограниченной мере[8].

На раннем соревновательном этапе используется более узкий круг упражнений по сравнению с подготовительным периодом. Превалирующее место занимают многократное выполнение основного упражнения избранного вида спорта в целом и в вариантах, а также специальные упражнения. Сохраняются, но в малой мере средства, поддерживающие общую физическую подготовленность и специальный фундамент.

На втором этапе соревновательного периода тренировка строится так, чтобы подвести спортсмена в состояние наилучшей подготовленности, позволяющая добиться высоких результатов в определенных состязаниях. Круг тренировочных средств специальной подготовки в это время может быть несколько уменьшен, но еще больше приближены к тому, что потребуется в состязаниях. Требования в этих упражнениях превышают соревновательные, равные им и несколько ниже их. Специальные упражнения направлены в основном на поддержание уровня отдельных компонентов подготовленности.

Тренировка, направленная на поддержание общей физической подго-

товленности и специального фундамента (в том числе и посредством специальных упражнений), остается примерно такой же, как и на первом этапе. Иногда необходимо увеличить объем ОФП и СФП, если становится меньше объем специальной тренировки, в связи с ростом ее интенсивности[8].

На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное процентное соотношение общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также технической подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам тренировки легкоатлетов разной квалификации и специализации по первому варианту (табл. 1).

Система подготовки борцов - явление многофакторное, и ее совершенствование во многом определяется:

  • оптимизацией тренировочной деятельности на основе моделирования спортивного противоборства в избранном виде спорта;
  • поиском рациональных средств и методов физической подготовки при решении задач укрепления здоровья, повышения работоспособности и спортивного мастерства;
  • разработкой эффективных программ подготовки;
  • наличием высокопрофессиональных тренерских кадров, обладающих основательной теоретико-методической и мировоззренческой подготовкой, современным экономическим мышлением, навыками управленческой и организаторской работы, активными методами использования электронно-вычислительной техники применительно к профилю своей деятельности, высокой общей культурой;
  • поиском разнообразных форм и методов воспитательной работы;
  • повышением эффективности самостоятельной работы спортсменов по совершенствованию физической подготовленности и спортивного мастерства;
  • наличием материально-технической базы (залов, оборудования, тренажеров и т.п.) по месту учебу или месту жительства.

Методологическим основанием для разработки соответствующих моделей спортивного противоборства может служить вывод о том, что процессы подготовки и участия в соревнованиях, находящиеся в диалектическом единстве и противоположности, являются неразрывными компонентам спортивной деятельности и одним из главных условий ее развития (В.А. Демин, 1975; В.М. Игуменов, Р.А. Пилоян, Г.С. Туманян, 1986).

Подобная модель позволяет, во-первых, оценить особенности предстоящих соревнований и разработать с учетом этих особенностей программу целенаправленной подготовки спортсмена на конкретного соперника, во-вторых, уточнить какая информация о предстоящих соревнованиях может быть полезна, и как ее можно использовать в процессе подготовки не только отдельного спортсмена, но и команды в целом.

Примерная схема периодизации спортивной тренировки в предстоящем олимпийском цикле представлена в табл. 2. Сроки различных турниров приведены примерно и уточняются в соответствии с календарем ФИЛА.

Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок на предстоящий олимпийский цикл представлена в табл.3. Представленные данные должны уточняться и корректироваться с учетом результатов комплексного контроля (ОСД, ТО, ЭКО, УМО), осуществляемого на разных этапах подготовки в течение всего цикла.

При планировании тренировки на централизованных сборах необходимо придерживаться тенденции к интенсификации тренировочного процесса.

Система спортивных соревнований в олимпийском цикле

Система основных соревнований олимпийского цикла на примере вольной борьбы представлена в табл.1. В данной таблице не указаны региональные, ведомственные соревнования и двухсторонние встречи. Кандидаты в сборную команду страны участвуют в указанных соревнованиях в соответствии с индивидуальным планом подготовки, за исключением чемпионата России (ЧР) и международным турниром имени И.С. Ярыгина (МТ), где участие кандидатов обязательно.

Структура и содержание годичного цикла подготовки

При подготовке борцов используется трехцикловое планирование, когда календарный год подразделяется на три цикла в соответствии с главными стартами в каждом цикле:

  • ноябрь - январь - подготовка и участие в МТ И.С. Ярыгина (первый этап отбора к чемпионату Европы и Кубку мира);
  • февраль - апрель - подготовка к чемпионату Европы;
  • май - август - подготовка к чемпионату мира (Олимпийским играм).

Система соревнований олимпийского цикла 2001-2004 гг.

Периодизация спортивной тренировки в вольной борьбе


В каждом годичном цикле можно выделить основные этапы подготовки с решением конкретных задач, в соответствии с основными задачами годичного цикла и главными международными соревнованиями года.

Таким образом, мы предлагаем к основным (главным) соревнованиям года использовать трехэтапную схему подготовки с обязательным использованием на этапах базовой и непосредственной подготовки условий среднегорья и высокогорья (Ф.З. Меерсон, 1973; Ф.П. Суслов, 1983; М.М. Булатова, В.Н. Платонов, 1996; В.Н. Платонов, Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, Ж.К. Холодов, 1999), а в целях восстановления после главных стартов года - спортивные базы на море.

Методическая направленность тренировочного процесса

В процессе подготовки команды необходимо учитывать следующие научно-методические принципы:

- совершенствование спортивного мастерства должно осуществляться на основе строгой индивидуализации прогресса подготовки;
- работа над совершенствованием специальных качеств (скоростно-силовых, силовой выносливости и др.) должна вестись на основе тщательного изучения характеристик и основных параметров соревновательной деятельности;
- степень надежности атакующих и защитных действий необходимо совершенствовать в условиях использования средств, моделирующих соревновательную деятельность сильнейших борцов мира.

Основой подготовки спортсмена непосредственно к соревнованиям является его морально-волевая и психологическая подготовка, нацеленная на напряженный тренировочный труд, стремление к достижению победы в сложных условиях спортивного поединка.

Психологическое обеспечение предполагает выявление и максимальное использование потенциальных психофизиологических возможностей спортсменов, формирование установки на напряженную тренировочную и соревновательную деятельность, обучение навыкам психорегуляции и самоуправления поведением в экстремальных условиях соревнований, психического восстановления после максимальных нагрузок.

Специфика современной спортивной борьбы в последние годы заключается в сокращении подготовительного периода до 1,5-2 месяцев в каждом цикле, в связи с чем решить все задачи базовой подготовки на протяжении подготовительного периода не представляется возможным. В связи с этим возрастает необходимость делать акцент на базовую подготовку внутри предсо-ревновательных этапов. Это относится как к физической, так и к технико-тактической подготовке.

Именно в подготовительном периоде и на этапах предварительной подготовки основное внимание должно уделяться совершенствованию ведущих физических качеств и выполнению специальных заданий по расширению технического арсенала и тактических подготовок в соответствии с индивидуальными планами.

Модель спортивного противоборства в вольной борьбе отражает особенности и требования соревновательной деятельности и тенденции в практике судейства, в соответствии с чем борец должен:

- обладать широким арсеналом технико-тактических действий, с надежной защитой и контратакующими действиями от захвата ног;
- набирать в схватке не менее 6-8 баллов;
- выполнять броски с большой амплитудой;
- уметь удерживать соперника в опасном положении и класть его на лопатки;
- уметь реализовывать стандартные ситуации (захват ноги, захват туловища сзади в стойке и партере, борьба в партере);
- уметь бороться в скрестном захвате: а) уметь бросать соперника; б) уметь теснить соперника за ковер; в) при выборе захвата соперником не дать ему выполнить прием или вытеснить за ковер путем сковывания и маневрирования;
- уметь вести схватки на высоком функциональном уровне в экстремальных условиях;
- атаковать соперника с интервалом 15-25 с;
- уметь владеть тактикой активной борьбы за захват и площадь ковра, вести тотальную борьбу по всей площади ковра, совершенствуя для этой цели захваты на кистях, на руках, спереди, сбоку, снизу, переходы с одного захвата на другой, преследование соперника по ковру до зоны пассивности и дальше;
- уметь тактически закреплять преимущество за счет активного маневра, сковывания соперника захватами (кистей рук, головы сверху, руки сбоку, снизу и другими захватами в стойке и партере);
- при проведении контрольных и соревновательных схваток реализовать алгоритм победы: а) над слабым противником добиваться победы на туше или чистой технической победы без баллов у соперника; б) над сильным противником добиваться преимущества в баллах; обязательно завершать схватку мощным спуртом (в том числе и на тренировках).

Анализ соревновательной деятельности сильнейших российских и зарубежных спортсменов показывает, что мастерство борца должно определяться его возможностью проводить поединки в высоком темпе, умением удерживать завоеванное преимущество, создавать видимость активной борьбы. С учетом этих требований и должен строиться цикл 4-летней подготовки спортсменов.

Кроме того, в проведенных ранее исследованиях (А.П. Купцов, М.М. Казилов, Б.А. Подливаев, 1976) было показано, что эффективность проведения технико-тактических действий (ТТД) в борьбе зависит от умения борца быстро и своевременно оценивать конкретную ситуацию, возникающую в ходе поединка, определяя при этом характер расположения стоп, перемещение ОЦТ тела относительно площади опоры, величину и характер участия противника в данном взаимодействии и другие условия, характеризующие устойчивость борцов в различных взаиморасположениях.

В целях формирования подобных умений можно использовать модифицированную нами систему заданий, предусматривающую, в частности:

Перечисленные действия в зависимости от степени их усвоенности должны включаться в индивидуальные планы подготовки борцов. Кроме этого, учитывая все возрастающие требования к уровню тактико-технической подготовленности борцов, в учебно-тренировочном процессе гораздо больше внимания необходимо уделять учебным и тренировочным схваткам, предусматривающим выполнение разнообразных заданий (Д.Г. Миндиа-швили, Б.А. Подливаев, 2001).

В ходе совершенствования выполнения двигательных задач борцов, оказавшихся в положении атакуемого, необходимо, наравне с повышением подвижности позы по отношению к площади опоры, изучить различные способы передвижения по ковру, способствующие нейтрализации атакующих действий. В роли атакующе-

го борца необходимо отрабатывать целенаправленные действия, ограничивающие подвижность атакуемого соперника относительно площади опоры. Это достигается за счет использования разнообразных игр и игровых заданий, а также простейших форм единоборства, доступных спортсменам как на тренировках, так и во время каникул и в свободное от учебы время (Б.А. Подливаев, Д.Г. Миндиашвили, А.П. Купцов, Г.М. Грузных, 2003).

Структура и содержание недельных микроциклов разной направленности

В процессе планирования необходимо учитывать, что конкретное содержание недельных микроциклов обусловлено местом микроцикла в структуре этапов подготовки, уровнем подготовленности спортсменов, возможностями применения эффективных восстановительных средств, индивидуальными особенностями протекания адаптационных процессов у спортсменов, материально-техническим оснащением спортивных баз и т.п.

Структура микроциклов может меняться в связи с:

- повышением или снижением тренировочных или соревновательных нагрузок;
- чередованием средств и методов подготовки;
- необходимостью сочетания средств различной направленности;
- использованием дополнительных факторов подготовки (среднегорья, высокогорья и др.).

Анализ тренировочного процесса в спортивных единоборствах позволил выделить наиболее типичные разновидности микроциклов, применяемых в подготовке высококвалифицированных борцов: базовые (развивающие физически - РФ), специально-подготовительные (развивающие технически - РТ), контрольно-подготовительные (К), подводящие (П), соревновательные (С) и восстановительные (В).

Непосредственная подготовка борцов к главным стартам должна занимать не менее 20-40 дней после участия в ответственных отборочных (или контрольных) соревнованиях. Как правило, увеличение продолжительности этапа благоприятно сказывается на эффективности подготовки. Это положение объясняется следующими предпосылками (В.Н. Селуянов, 2000, 2003).

Известно (Д. Дин, 1980), что скорость ресинтеза миофибрилл составляет 7-15 дней (на 90%), а скорость синтеза митохондрий более 20 дней. Значит, для полной реабилитации мышечного аппарата требуется более 20 дней. Следует также иметь в виду, что участие в поединках с ЧСС более 190 уд./мин приводит к развертыванию в миокарде анаэробного гликолиза с образованием ионов водорода и лактата из-за возникновения дефекта диастолы (Ф.З. Меерсон, 1980). Поэтому должны наблюдаться значительные повреждения в мио-кардиоцитах, на реабилитацию которых требуется также, как минимум, 20 дней.

Таким образом, этап непосредственной подготовки к главным стартам должен продолжаться 30-40 дней, из которых 20 дней должно идти на реабилитацию мышц и миокарда, а еще 10-20 дней на подведение организма к новым соревнованиям.

Микроцикл физической подготовки на базовом этапе может быть построен только после выявления уровня подготовленности конкретного спортсмена.

Совместные с В.Н. Селуяновым (2002) исследования борцов высшей квалификации вольного и греко-римского стиля (табл.4) показали, что мощность, соответствующая АнП для ног и для рук, была ниже максимальной возможности сердца по доставке кислорода. При этом по величине мощности работы на уровне АнП можно судить о митохондриальной массе активных мышц, а по величине преодолеваемого сопротивления на уровне АэП - о силе окислительных мышечных волокон.

Поэтому для увеличения функциональных возможностей спортсменов необходимо повышать силовые возможности мышц за счет роста массы миофибрилл в 0МВ (вместе с этим произойдет и рост массы митохондрий в них). Существуют и другие пути увеличения функциональных возможностей, но в данном случае (для борцов) это наиболее подходящий путь - одновременное увеличение силы и выносливости.

Модельные характеристики функциональных возможностей мышц ног и рук

Современные взгляды на построение спортивной тренировки так или иначе связаны с констатацией трёх уровней в её структуре:

- уровень микроструктуры, т.е. структура отдельных тренировочных занятий и микроциклов, состоящих из нескольких занятий;

- уровень мезоструктуры, т.е. структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно законченный ряд микроциклов;

- уровень макроструктуры, т.е. структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных, многолетних.

Структура тренировочного процесса в целом обусловлена целями подготовки спортсменов на конкретном этапе и условиями их реализации.

В качестве основы для построения различных циклов тренировки могут служить:

- опыт спортивной практики;

- экспериментальные достижения научных дисциплин, использующих свою теорию и метод для изучения специфических особенностей спортивной деятельности человека (физиология, биохимия и другие);

- данные специально организованных исследований, связанных с комплексным изучением общих закономерностей адаптации организма спортсмена под влиянием тренирующих воздействий.

Наиболее фундаментальной проблемой в теории спортивной тренировки многие специалисты по праву считают планирование макроциклов, объясняя это:

- множеством возможных вариантов построения макроциклов;

- ограниченностью способов научного обоснования структуры и содержания макроциклов;

- чрезвычайно большим числом отдельных факторов, от которых зависят достижения в различных видах спорта, и, в частности, в спортивной борьбе.

Для большинства видов спорта основным макроциклом тренировки является годичный цикл, в котором достаточно полно отражаются специфические принципы построения тренировки и частные особенности условий подготовки квалифицированных спортсменов.

Традиционный план годичного цикла состоит из трёх периодов, соответствующих трём фазам развития спортивной формы: приобретения, сохранения и временной утраты.

Эти периоды могут быть различной длительности, поэтому создаётся обилие вариантов построения годичной тренировки и перед спортсменом и тренером ежегодно возникает задача выбора одного из них.

Опыт показывает, что на выбор структуры того или иного годичного плана тренировки влияют возраст, квалификация, состояние тренированности, календарь соревнований.

Возраст и спортивная квалификация определяют этап многолетней тренировки, что, в свою очередь, позволяет остановиться на соответствующей направленности занятий при планировании годичного цикла.

В каждом годичном цикле peшается основная задача, обусловленная участием в главном соревновании.

На структуру макроцикла тренировки оказывает своё влияние специфика вида спорта и условия подготовки.

В настоящее время применяются в основном 3 варианта построения круглогодичной тренировки:

- 1-й год составляет один макроцикл и делится на три периода. Этот вариант используется главным образом на этапе начальной спортивной специализации;

- 2-й год разделен на два больших цикла: осенне-зимний (5-6 месяцев) и весенне - летний (6-7 месяцев). Каждый полугодичный макроцикл состоит из подготовительного и соревновательного периодов, разделенных на отдельные этапы;

- 3-й год разделен на три макроцикла, в каждом из которых имеются подготовительный и соревновательный периоды.

Переходный период планируется после окончания основных соревнований сезона.

Каждый из указанных периодов состоит из серии мезоциклов (трехцикловое планирование нашло особенно широкое распространение в подготовке спортсменов высших разрядов).

При подготовке спортсменов высокого класса, достигших результатов, близких к предельным, и перешагнувших зону оптимальных возможностей, может быть принят вариант круглогодичной тренировки, предусматривающий чередование соревнований, активного отдыха между ними и поддерживающей тренировки.

Анализ рекомендаций специалистов по построению круглогодичной тренировки в разных видах спорта показывает, что различия касаются в основном продолжительности отдельных этапов. Так, например, годичный цикл высококвалифицированных легкоатлетов-спринтеров и барьеристов состоим из следующих этапов:

- 1-ый - осенне-зимний, подготовительный (ноябрь-февраль);

- 2-ой - зимний, соревновательный (март);

- 3-ий - весенний, подготовительный (апрель);

- 4-ый - ранний соревновательный (май);

- 5-ый - основной соревновательный (июнь-сентябрь);

- 6-ой - переходный (октябрь).

Это наиболее типичный вариант построения годичного цикла. В тех же случаях, когда спортсменам в течение года приходится участвовать в большом количестве соревнований и главной целью тренировочных занятий является поддержание достигнутого уровня физической и технической подготовленности, предлагается планирование годичного цикла без чёткого деления на периоды, этапы и циклы. Тренировки носят волнообразный характер, обусловленный большим или меньшим количеством соревнований.

Для спортсменов, специализирующихся в прыжках (в частности, в тройном прыжке) предлагается следующая структура годичного цикла:

- этап специальной физической подготовки (20-22 недели);

- этап технической подготовки (6-7 недель);

- соревновательный этап (12-14 недель).

Продолжительность каждого этапа зависит от подготовленности спортсменов и календаря соревнований.

В хоккее годичный цикл делится на три периода: подготовительный, основной (состоящий из пред соревновательного и соревновательного), переходный. Продолжительность и содержание периодов определяются потребностями соревновательного периода. В каждом периоде ставятся основные задачи, которые должны быть выполнены в данный отрезок времени. Один период плавно переходит в другой, а вместе они составляют единое целое.

В баскетболе применяют следующую структуру тренировочного года:

- 1-ый - осенне-зимний макроцикл (с 15 сентября по 10 мая), включающий в себя подготовительный период (с 15 сентября по 30 ноября), соревновательный период (с I декабря по 26 апреля) и период снижения спортивной формы (с 27 апреля по 10 мая);

- 2-ой - весенне-летний макроцикл (с I мая по 19 августа), включающий подготовительный период (с II мая по 10 июня), соревновательный период (с II июня по 19 августа) и период активного отдыха и лечения (с 20 августа по 14 сентября).

В боксе подготовительный период годичной тренировки начинающих спортсменов продолжается 3 месяца, соревновательный - 5-6 месяцев, переходный - 2 месяца, у квалифицированных спортсменов, как правило, применяется двух цикловое планирование, где 1-ый макроцикл длится 5,5 месяца и состоит из обще подготовителъного этапа (2 месяца), специально-подготовительного этапа (1,5 месяца) и соревновательного этапа (2 месяца). 2-ой макроцикл включает в себя, помимо перечисленных, еще и переходный период продолжительностью один месяц.

В тяжёлой атлетике довольно распространённым является вариант годичного макроцикла, состоящего из 2-5 меж соревновательных этапов. Их количество определяется во многом квалификацией спортсменов. Подобная схема встречается весьма редко в других видах спорта, а если применяется, то, как правило, спортсменами высшей квалификаций.

Подводя итог анализу применяемых в разных видах спорта вариантов построения годичной тренировки, можно сделать вывод о том, что к наиболее распространённым схемам тренировочного года относят одноцикловую, двух цикловую и трёх цикловую модель макроцикла. Выбор той или иной модели определяется, по меньшей мере, спецификой вида спорта, квалификацией и возрастом спортсменов. В циклических видах спорта на выносливость квалифицированные спортсмены применяю обычно сдвоенный макроцикл, а в ациклических, скоростно-силовых видах спорта, и тех видах, где много стартов, применяют строенный макроцикл, а иногда и макроцикл с 4-мя и 5-ю (в зависимости от основных стартов) меж цикловыми этапами. На тип годичного макроцикла влияет также то место, которое занимает этот год в многолетней системе подготовки спортсмена. Так, болгарские борцы первые два года олимпийского четырёхлетнего плана строят по обычному однопиковому варианту, а последующие два года - по двухпиковому (для молодых перспективных борцов) или трёхпиковому (для борцов высшей квалификации).

Следует отметить, что рассмотренные выше модели носят достаточно условный характер, поскольку все они приблизительно отображают бесконечно сложную реальность, но такое упрощение делает возможным их понимание, моделирование и использование в практической деятельности. Для такого рода моделей характерно то, что они создавались главным образом на основе констатации и обобщения достижений спортивной практики. В последние годы были предприняты попытки иного пути создания теоретических моделей построения тренировки, в основу которого отдельные авторы предлагали использовать математическую теорию планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки, другие - учёт закономерностей развития организма как двигательной функциональной системы; математические модели, отражающие принципы взаимоотношения организма спортсмена со средой; принципы проектирования спортивной деятельности с позиций формирования специальной готовности спортсмена. Последний подход нашёл широкое распространение в спортивной борьбе, хотя единства мнений о его эффективности нет.

Не вызывает сомнения тот факт, что эффективность подготовки во многом определяется характером распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле. Мнения специалистов на этот счёт неоднозначны. Большинство из них считает наиболее эффективным вариант волнообразного распределения нагрузки, опираясь при этом на теорию адаптации, развиваемую Ф.З. Меерсоном.

Некоторые авторы выдвигают идею относительно равномерного распределения тренировочных и соревновательных нагрузок, отмечая при этом имеющиеся успехи в отдельных видах спорта.

В противовес теории волнообразной динамики нагрузки А.Н. Воробьёв выдвигает идею скачка, мотивируя это тем, что в целях избежания адаптации к выполняемым ранее нагрузкам следует периодически изменять объём, интенсивность и другие параметры нагрузки как на одном занятии, так и в недельных и месячных циклах, причём, осуществлять эти изменения следует не волнообразно, а скачкообразно. Между тем, как справедливо отмечает В.В.Михайлов и В.Г.Минченко, чётких различий между волной и скачком нет. Если не определить чётко критерии нагрузки, то принцип волнообразности выглядит достаточно банально - не волнообразная тренировка нереальна, как невозможна и равномерная тренировка, поскольку в ней всегда есть место переключениям. По мнению указанных авторов, можно выделить две группы переключений:

- неизбежные естественные переключения, без которых невозможен современный тренировочный процесс (перепады нагрузок при травмах, заболеваниях, утомлении, переездах и т.п.);

- теоретически регламентированные переключения (по принципу чередования объемных и интенсивных тренировок, скоростно-силовых и аэробных, специализированных и регулирующих и др.). Именно регламентированные переключения и составляют основу принципа волнообразности.

При всем многообразии задач, возникающих в процессе поиска наиболее оптимальной структуры и содержания тренировочного процесса, можно выделить два взаимосвязанных направления, которые играют ванную роль в большинстве видов спорта, особенно скоростно-силового характера:

- повышение моторного потенциала спортсмена в рамках специальной физической подготовки;

Анализ научно-методической литературы позволил выявить два варианта распределения тренировочных нагрузок силовой направленности в годичном цикле тренировки юных спортсменов. Первый вариант характеризуется относительно равномерным распределением нагрузки силовой направленности на протяжении всего годичного цикла. Второй - характеризуется тем, что в подготовительном периоде тренировки происходит концентрация нагрузки силовой направленности.

Такое распределение нагрузки даёт возможность использовать, так называемый долговременный отставленный тренировочный эффект.

Было показано также, что величина и длительность отставленного тренировочного эффекта определяется объёмом и продолжительностью применения концентрированной силовой нагрузки. Концентрация средств скоростно-силовой подготовки в течение двух-двух с половиной месяцев обеспечивает проявление отставленного тренировочного эффекта в течение двух с половиной - трёх месяцев.

По мнению Ю.В. Верхошанского преимущество рассматриваемого способа построения тренировки заключается в том, что:

- создаются благоприятные условия как для углублённого развития скоростно-силовых способностей так и для совершенствования спортивного мастерства;

- силовая работа предшествует и не мешает технической подготовке, а последняя выполняется на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта, после использования концентрированного объёма силовой работы, то есть в условиях восстановления специальной работоспособности спортсмена и повышения уровня его скоростно-силовой подготовленности;

- техника быстро приспосабливается к новому, более высокому уровню специальной работоспособности спортсмена. Причём, существенно уменьшается вероятность закрепления ошибок, которые могут возникать в связи с пониженным функциональным состоянием организма, вызванным объёмом нагрузок.

Совершенствование силовой и скоростно-силовой подготовки борца должно осуществляться с учётом органической взаимосвязи между двигательными навыками и уровнем развития физических качеств. По этому не случайно изучением различных вопросов планирования и управления подготовкой борцов занималось большое количество исследователей.

Обоснованная экспериментальными данными возрастная преемственность многолетней подготовки борцов имеет большое теоретическое и практическое значение.

Роль и значение скоростно-силовой подготовки в спортивной борьбе достаточно велики и особое внимание ей стали уделять в последние годы в связи с изменением правил соревнований, предусматривающих повышение активности и интенсификацию соревновательных схваток. Однако, следует отметить, что в спортивной практике имеет мecтo тот факт, когда такие необходимые для борца средства, как упражнения со штангой специальной направленности, почти не применяются в тренировочном процессе, а если и применяются, то эпизодически.

Анализ научно-методической литературы по борьбе показал, что вопросы планирования силовой и скоростно-силовой подготовки изучены недостаточно, особенно это относится к планированию скоростно-силовой подготовки на этапе углублённой спортивной специализации, когда наблюдается наиболее интенсивное развитие силовых качеств.

Следовательно, в годичной тренировке борцов этого возраста скоростно-силовая подготовка должна занять центральное место. Одновременно необходимо запланировать решение задач, которые ставятся на этапе углублённой спортивной специализации:

- повышение тактико-технического мастерства спортсменов;

- повышение общей и специальной выносливости.

С целью установления и интерпретации возможной связи параметров, характеризующих различные стороны специальной физической подготовленности дзюдоистов, и параметров, отражающих их тактико-техническое мастерство, нами проанализированы данные, полученные в поисковых исследованиях (40 человек, 15 показателей физической подготовленности и 8 показателей тактико-технической подготовленности).

В результате выполнения канонического корреляционного анализа получены три канонических корня - 0,97; 0,92; 0,85, которые являются статически значимыми на уровне 0,01. Это свидетельствует о высокой взаимосвязи между физической и тактико-технической подготовленностью юных дзюдоистов.

Результаты наших исследований дают основание предположить, что идея Ю.В. Верхошанского о концентрированных скоростно-силовых нагрузках может быть применена в учебно-тренировочном процессе дзюдоистов.

По мнению Ю.В. Верхошанского, в первом обще подготовительном этапе должна проводиться скоростно-силовая подготовка на протяжении трёх месяцев, затем на фоне отставленного тренировочного эффекта следует первый специально-подготовительный период, также в течение 3-х месяцев, в котором решаются задачи повышения тактико-технического мастерства и специальной выносливости спортсменов.

Первый соревновательный период длится в течение 2-х недель, в котором должен быть предусмотрен ряд соревнований, направленных на повышение соревновательной подготовленности и спортивной квалификации спортсменов.

После первого соревновательного периода следует второй обще-подготовительный период, в котором также проводится скоростно-силовая подготовка в течение двух месяцев, затем на фоне отставленного тренировочного эффекта следует второй специально-подготовительный период в течение двух месяцев, в котором решаются задачи повышения тактико-технического мастерства и специальной выносливости спортсменов.

Второй соревновательный период длится в течение двух недель, в которой предусмотрен ряд соревнований, направленных на повышение соревновательной подготовленности и квалификации спортсменов.

После второго соревновательного периода следует переходный период в течение четырех недель, здесь должны быть созданы условия для завершения восстановительных процессов после напряжённой тренировки и соревнований и для поддержания высокой тренированности.

Предлагаемое планирование годичной тренировки может быть применено в занятиях с группой спортсменов примерно одинаковой подготовленности.

Для отдельных спортсменов или небольшой группы, которые участвуют в соревнованиях чаще или специально готовятся к отдельным соревнованиям, могут быть применены другие варианты планирования: с длительностью применения средств скоростно-силовой подготовки в одну, две, четыре, восемь и двенадцать недель.

Приступая к разработке оптимального соотношения средств скоростно-силовой подготовки в общем объеме подготовительного периода, мы исходили из разработанных Ю.В. Верхошанским методических положений:

- величина и длительность отставленного тренировочного эффекта определяется объёмом и продолжительностью применения концентрированной скоростно-силовой нагрузки;

- длительность применения каждого средства должна превышать 1 месяц;

- средства скоростно-силовой подготовки последовательно вводятся в тренировку в соответствии с величиной их тренирующего воздействия, как бы вытесняя друг друга;

- длительные силовые нагрузки существенно снижают быстроту движений в способность проявлять взрывные усилия, т.е. создаёт неблагоприятные условия для изучения новых приёмов;

- наиболее ярко отставленный тренировочный эффект проявляется после концентрированной скоростно-силовой работы такого объёма, в ходе которого значительно снижается способность к проявлению взрывных усилий;

- интенсивность тренировочной работы в веред концентрации средств скоростно-силовой подготовки невысока и повышается только на этапе реализации отставленного тренировочного эффекта;

- положительную кумуляцию вызывает сочетание следующих средств: упражнения со штангой плюс прыжковые упражнения; упражнения со штангой плюс ударный метод развития взрывной силы; ударный метод развития взрывной силы; упражнения со штангой. Обратная последовательность средств приводит к снижению быстроты.

Исходя из этих положений, нами были разработаны тренировочные программы разной продолжительности, а также модели недельных циклов и тренировочных заданий, направленных на развитие и совершенствование скоростно-силовых качеств борцов, экспериментальному обоснованию которых и было посвящено настоящее исследование.

Читайте также: