Оздоровительно рекреационная деятельность в плавании реферат
Обновлено: 05.07.2024
Цель работы любого учителя - раскрытие способностей каждого ученика и воспитание волевой и гармоничной личности, готовой к жизни в высокотехнологичном, конкурентном мире, используя дидактические принципы физического воспитания и методы обучения плаванию
| Вложение | Размер |
|---|---|
| znachenie_ozdorovitelnogo_i_rekreatsionnogo_plavaniya_v_realizatsii_federalnoy_programmy_razvitiya_fizicheskoy_kultury.docx | 40.04 КБ |
Предварительный просмотр:
Значение оздоровительного и рекреационного плавания в реализации Федеральной программы развития физической культуры
педагог дополнительного образования
ГБОУ школа № 630
Приморского района Санкт-Петербурга
Цель работы любого учителя - раскрытие способностей каждого ученика и воспитание волевой и гармоничной личности, готовой к жизни в высокотехнологичном, конкурентном мире, используя дидактические принципы физического воспитания и методы обучения плаванию.
Объясняется это прежде всего тем, что в настоящее время одним из наиболее важных критериев социального прогресса современного общества является возрастание ценности жизни, здоровья, активного долголетия и реализация человеческой индивидуальности.
Приходя на работу в современную школу, каждый специалист, прежде всего, задает себе вопрос: Какими характеристиками должна обладать школа в 21-м веке и как мотивировать учеников на создание успешной карьеры?
Ответ очевиден - на современном этапе развития системы образования, на мой взгляд, целью обучения не могут быть только предметные знания.
В качестве главного результата образования рассматривается готовность и способность молодых людей, заканчивающих школу, нести личную ответственность как за собственное благополучие, так и за благополучие общества и одно из решений задач образовательного процесса - это компетентностный подход к процессу обучения, суть которого состоит в том, что результаты образования определяются исходя из общих способностей человека, необходимых ему для жизни в меняющемся мире, развитие у учащихся способности действовать в конкретной жизненной ситуации и быть успешными, формирование таких качеств, как профессиональный универсализм, способность менять сферы деятельности, способы деятельности на достаточно высоком уровне.
Востребованными становятся такие качества личности, как мобильность, решительность, ответственность, способность усваивать и применять знания в незнакомых ситуациях, способность выстраивать коммуникацию с другими людьми.
Волевой человек - хозяин своего времени. Разумно организуя свою деятельность, он не торопясь выполняет намеченное, поведение его характеризуется собранностью и целеустремленностью. Для того чтобы закалить свою волю, необходимо повседневно бороться с разбросанностью, безалаберностью в труде и быту.
Одним из существенных условий закалки воли человека являются систематические занятия спортом.
Преодоление трудностей при занятиях физической культурой является подлинной тренировкой не только мышц человека, но и его воли.
Проведение занятий по физической культуре в рамках Федерального государственного образовательного стандарта имеет не только три направления - образовательное, оздоровительное и рекреационное, но и воспитание морально-волевой сферы.
В свою очередь, оздоровительное, рекреационное направление имеет большое значение для реализации Федеральной программы развития физической культуры, Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года и формирования здорового образа жизни населения Российской Федерации.
Занятия физической культурой дает возможность не только обеспечить познание окружающей действительности, но и сформировать у учащихся навыки, необходимыми для практической деятельности.
Почему именно плавание? Умение плавать – жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Однажды приобретённый навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь.
Плавание - это средство закаливания и профилактики простудных заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а так же мощный фактор для коррекции психосоматических нарушений и формирования волевых качеств.
Явление гидроневесомости и плотность водной среды оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях, увеличивая нагрузку на мышцы и снимает часть противопоказаний, а гидростатическое давление воды улучшает обменные процессы организма.
Однако, несмотря на положительное влияние водной среды на организм занимающихся, существуют и отрицательные факторы, связанные с психоэмоциональным напряжением при обучении плаванию.
И преодоление негативных психоэмоциональных факторов как водобоязнь, стеснительность и неуверенность в своих силах, путем воспитания волевых качеств и разумной инициативы-основная задача педагога.
Любая трудовая деятельность невозможна без волевых усилий. Ничто не является таким мощным механизмом формирования воли человека, как трудовая деятельность. Поэтому чрезвычайно важно с самого детства предоставить ребёнку условия для включения в настоящий производительный труд.
Весь процесс воспитания ребёнка определяет успешность формирования волевых качеств личности. Поэтому не случайно воля очень часто рассматривается как одна из центральных и наиболее информативных характеристик личности
Воля человека характеризуется способностью преодолевать значительные затруднения, возникающие на пути к достижению поставленной цели. Чем серьезнее препятствие, которое вы преодолели на пути к поставленной цели, тем сильнее ваша воля. Именно препятствия, преодолеваемые с помощью волевых усилий, являются объективным показателем проявления силы воли.
Так же это выдержка и самообладание , которые выражаются в умении сдерживать свои чувства, когда это требуется, в недопущении импульсивных и необдуманных действий, в умении владеть собой и заставлять себя выполнять задуманное действие, а также воздерживаться от того, что хочется делать, но что представляется неразумным или неправильным.
Целеустремленност ь-это тоже одно из проявления силы воли . Сознательная и активная направленность личности на достижение определенного результата деятельности.
Важной характеристикой воли является инициативность и настойчивость при достижении цели. Инициативность заключается в способности предпринимать попытки к реализации возникших у человека идей.
Самостоятельность - это характеристика воли, которая непосредственно связана с инициативностью. Самостоятельность проявляется в способности осознанно принимать решения и в умении не поддаваться влиянию различных факторов, препятствующих достижению поставленной цели.
Самостоятельный человек способен, критически оценивая советы и предложения других людей, действовать на основе своих взглядов и убеждений и при этом вносить в свои действия коррективы, сформированные на основе полученных советов.
Решительность проявляется и при осуществлении принятого решения. Для решительных людей характерен быстрый и энергичный переход от выбора действий и средств к самому выполнению действия.
В процессе достижения цели самоконтроль обеспечивает господство ведущих мотивов над побочными. Качество самоконтроля, его адекватность в значительной степени зависят от самооценки личности. Так, низкая самооценка может привести к тому, что человек теряет уверенность в себе. В этом случае стремление человека к достижению поставленной цели может постепенно угасать и спланированное уже никогда не будет выполнено.
Бывает, наоборот, человек переоценивает себя и свои возможности. В этом случае принято говорить о завышенной самооценке, которая не позволяет адекватно координировать и корректировать свои действия на пути к достижению поставленной цели. В результате возможность достичь спланированного значительно усложняется и чаще всего в полной мере задуманное ранее не реализуется на практике.
На мой взгляд для формирования волевой сферы у учащихся в процессе урока способствует решение следующих задач:
1. Создание связей задания с потребностями и интересами школьников.
4. Создание доступной инструкции о способах выполнения задания. Я должен рассказать учащимся, как и в какой последовательности надо выполнять задание, какими средствами необходимо при этом пользоваться. В противном случае учащиеся начнут выполнять задание механически, бездумно и после нескольких неудачных попыток потеряют веру в свои силы.
5. Демонстрация учащимся их продвижения к цели . Учитель должен так организовать учебную деятельность школьника, чтобы он видел свое продвижение к цели, а главное - осознал, что это продвижение является результатом его собственных усилий.
6 Воспитание дисциплинированности.. Для решения этой задачи на своих занятиях я использую вовлечение недисциплинированных учащихся в различные виды общественно полезной деятельности с учетом их интересов и ценностей, придание порученному делу значимости для всего коллектива, а не только для недисциплинированных учащихся.
Предоставление недисциплинированным учащимся инициативы в некоторых общественно полезных делах и укрепление в них веры в свои силы.
Использование методов убеждения, поощрения, общественного одобрения, такта, доверия, а так же использование общественного мнения класса против злостных нарушителей дисциплины.
7. Развитие самостоятельности от исполнения указаний до проявления творческой инициативы, т.е. самостоятельность в постановке цели, выборе путей ее достижения, в принятии на себя ответственности за осуществление дела. Однако, особенно хочется заметить, что развитие самостоятельности возможно лишь на основе приобретения знаний и умений, необходимых в данном виде деятельности.
8. Развитие решительности, т.е создание ситуаций, когда необходимо принять решение в условиях выбора, при недостатке информации и т.п., например, при обучении стартовому прыжку.
Здесь особенно аккуратно необходимо отнестись к усвоению учебного материала у девушек, которые проявляют в опасной ситуации значительно большую нерешительность, чем юноши
Решая поставленные задачи по формированию морально-волевой сферы , мы пришли к выводу, что длительная и порой однообразная тренировочная работа, повторяющаяся изо дня в день, приводит к развитию хронических состояний монотонии и психического пресыщения, которые не только снижают эффективность занятий, но и уменьшают настойчивость и целеустремленность.
В связи с этим для поддержания целеустремленности необходимо разнообразить средства, формы и методы проведения учебных и тренировочных занятий- соревновательные задания, эстафетное плавание, игры и игровые упражнения т.е. любые задания с эффектом разумного соперничества.
Конечно, ради погони за эмоциональной привлекательностью занятий их не следует превращать в развлекательное мероприятие. Однако и игнорировать этот фактор нельзя. Поэтому на своих занятиях я тщательно продумываю чередование средств и методов их организации
Через удовлетворение, получаемое от занятий, формируется удовлетворенность всем учебным процессом, которая поддерживает целеустремленность и мотивацию на успех и у ученика и у учителя. В этом случае и неудачи, неизбежные при достижении отдаленной по времени цели, будут переживаться учащимися не так остро и, следовательно, окажут меньшее отрицательное влияние на формирование целеустремленности.
Так же необходимо отметить, что проведение учебных занятий используя индивидуально-групповой метод обучения является наиболее действенным при решении задач по формированию морально-волевой сферы.
Возникновение и развитие плавания как вида спорта. Плавание как эффективное средство закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Поддержание уровня физического состояния у взрослых людей, повышение жизненного тонуса.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 31.10.2013 |
| Размер файла | 21,8 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Московский экономический институт
Плавание. Его оздоровительное и прикладное значение
Буневичус Сергей Владимирович
плавание спорт физический закаливание
1. История плавания
2. Оздоровительное значение плавания
3. Прикладное значение плавания
Список использованной литературы
В наше время вряд ли кто станет отрицать, что плавание - жизненно необходимый навык и для ребенка, и для взрослого. Но плавание имеет не только утилитарное значение. Существует большое количество профессий, связанных с работой в воде, на воде и у воды: моряки и речники, водолазы, сплавщики леса и геологи, строители мостов и паромов, исследователи морских глубин и нефтедобытчики на прибрежном шельфе, гидрологи, рыбаки, спасатели на водах, преподаватели физического воспитания, тренеры по плаванию и др. Для этих специалистов умение плавать является неотъемлемой частью профессиональной подготовки.
При работе над данным рефератом была поставлена цель рассказать о таком виде спорта, как плавание, его оздоровительном и прикладном значении.
Частными задачами на пути достижения указанной цели является:
Изучение истории возникновения и развития плавания как вида спорта;
Анализ оздоровительного и прикладного значения плавания.
1. История плавания
Сейчас трудно определить, когда человек впервые проявил способности к плаванию. Лишь найденные в наши дни различные наскальные рисунки (один из них обнаружен археологами в Ливийской пустыне) позволяют утверждать, что как минимум четыре тысячи лет назад люди умели держаться на воде без вспомогательных средств, умели преодолевать водные рубежи.
В Древней Греции и Древнем Риме плавание занимало важное место в военном деле. Однако первые школы плавания появились в древнеримских гимназиях. И все же европейцы не были первооткрывателями плавания. Еще задолго до них умение плавать отличало специальные отряды ассирийских воинов, которые при форсировании рек использовали, судя по фрескам, способ плавания, отдаленно напоминающий современный кроль.
Безусловно, со времен глубокой древности плавание всегда было у людей в почете. Сегодня можно наблюдать, как у народов, живущих на островах и по берегам теплых рек, озер и морей, дети начинают самостоятельно плавать раньше, чем ходить.
В середине семнадцатого века на Японских островах появились первые, в отличие от древнеримских, доступные более широкому кругу людей императорские школы плавания. Коновалов Е. Ты - сильнее воды. С. 22. Сам 17-летний император Го Иози стал в 1603 году участником соревнований по плаванию.
. Минули десятилетия. И сама жизнь заставила поднять вопрос о широком обучении плаванию, в первую очередь доблестных защитников Отечества. Вызвано это было печальными итогами боевых походов - тысячи солдат гибли не от пуль неприятеля, а при форсировании рек. Особенно остро об этом заговорили после Отечественной войны 1812 года. И все же только спустя почти 17 лет состоялись первые состязания по плаванию. Символично, что местом их проведения стал огражденный деревянными плотами небольшой участок реки Березины. И если бы мы наблюдали за ходом тех заплывов, то, несомненно, пришли бы в недоумение. И вот почему.
И в России, и в Западной Европе, особенно в Англии, век восемнадцатый и начало девятнадцатого века послужили периодом возрождения плавания как одного из популярных оздоровительных занятий. К сожалению, еще долго сказывались последствия многовекового преследования церковью любого проявления эллинского (греческого) культа красоты и здоровья. Именно из-за пренебрежения водными процедурами в средневековой Европе не раз вспыхивали жуткие эпидемии чумы и холеры.
И вот уже появляются первые школы плавания в Англии и Германии, чуть позднее во Франции и Австрии. Строятся первые искусственные бассейны с подогревом воды (Лондон, 1743 год).
Приоритет законодателей плавательной моды можно полностью отдать военнослужащим и студентам Ливерпуля, Лондона и других городов туманного Альбиона. Именно в Лондоне в 1869 году была создана первая в мире спортивная организация пловцов - Ассоциация любителей спортивного плавания в Англии. Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. С. 3.
Вскоре состоялся первый национальный чемпионат по плаванию. Это стало отправной точкой, появились спортивные организации по плаванию в Швеции, Германии и Венгрии, во Франции, Голландии. В 1888 году спортивное плавание получило признание в США, а еще через год в Будапеште состоялся Первый Международный турнир по плаванию. Стали строиться специальные плавательные бассейны для проведения международных соревнований. Программа тех соревнований была крайне разнообразной. Дистанции выбирались произвольно в зависимости от условий. Состязались на 50 метров, на 100, на 500, на 1000 и 2000 метров.
Для тех, кто не находил удовлетворения, соревнуясь в бассейнах, устраивали проплывы в открытом море. Первым героем марафонских проплывов стал капитан английского флота Матью Вэбб. В 1875 году он проплыл 34,6 километра за 21 час 44 минуты 55 секунд. Его дистанция простиралась от берегов Англии к берегам Франции в проливе Ла-Манш. С тех пор более 200 пловцов успешно преодолели этот водный рубеж. А сама трасса марафонского плавания стала одной из самых престижных для пловцов.
2. Оздоровительное значение плавания
Плавание - одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. .Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. С. 18. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы - солнце и воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц - особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног.
Плавание отлично тренирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин.
Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха - из-за давления воды на грудную клетку, выдоха - из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см 3 ). Там же. С. 23.
Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др.
Особенно велико оздоровляющее и укрепляющее воздействие плавания на детский организм. Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют “мышечный корсет”, способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.
Регулярные занятия плаванием поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяется плавание. Нифонтова Л.Н. Производственная физическая культура. С. 32.
Плавание полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24°С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством повышения интенсивности процессов обмена веществ в организме.
3. Прикладное значение плавания
В знойные летние дни сотни тысяч людей заполняют пляжи, берега рек, озер, прудов и морей. Солнце, чистый и прохладный воздух у воды создают все условия для полноценного отдыха. Трудно найти человека, который бы не испытывал летом наслаждения от освежающего, бодрящего купания. И конечно, особое удовольствие получает тот, кто плавает уверенно.
Умение плавать - жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Хорошо плавающий человек никогда не рискует жизнью, находясь в воде. Он знает, что всегда доплывет до берега или сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Умение плавать особенно нужно тем, чья трудовая деятельность связана с водной средой, - работникам флота, рыбакам, строителям гидроэлектростанций, судоходных и оросительных каналов и т. п. Ильинич В.И. Физическая культура: учебное пособие. С. 75. Хорошо плавать обязаны и спортсмены, занимающиеся водным туризмом, греблей, парусным и водно-моторным спортом. Умение плавать необходимо будущему солдату, матросу, офицеру Вооруженных сил. Во время Великой Отечественной войны советским воинам приходилось под огнем неприятеля преодолевать неприступные водные преграды. Владея прикладными способами плавания, они успешно выполняли сложные задания.
Вода - целитель и друг человека, если он умеет плавать, и коварный потенциальный враг для не умеющих держаться на воде. Как правило, несчастные случаи на воде происходят в результате незнания элементарных правил поведения на воде во время купания, катания на лодке, яхте и других плавсредствах. Примеры нарушения правил поведения у воды: дети, купающиеся без присмотра родителей; взрослые, беззаботно купающиеся в незнакомых местах, заплывающие далеко от берега. Ведь достаточно человеку, не умеющему уверенно держаться на воде, неожиданно попасть в яму на дне или в сильное течение, как он может потерять самообладание, захлебнуться и утонуть.
Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь прийти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.
Заканчивая работу над рефератом, представляется необходимым подвести итоги и сделать ряд выводов.
Плавание известно человеку с древнейших времен: найденные при раскопках изображения людей, плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относятся к 4-му тысячелетию до н.э. Плавание развивает мышечную систему, подвижность в суставах, совершенствует координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечнососудистой систем. Различают оздоровительное, спортивное и прикладное плавание.
Оздоровительное плавание - одна из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы с населением. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического развития. Оздоровительным плаванием можно заниматься в группах здоровья, создаваемых на спортивных базах, в учебных заведениях, в индивидуальном порядке.
Спортивное плавание - один их самых массовых видов спорта. Обучение спортивному плаванию следует начинать с 5 лет, с 9 лет разрешается участвовать в соревнованиях.
В прикладных целях плавание используется при преодолении водных преград, в усложненных условиях (холодная вода, волны, сильное течение, плавание в одежде, с предметами и др.), спасение тонущих и др.
Список использованной литературы
1. Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. - М.: Просвящение, 1987.
2. Ильинич В.И. Физическая культура: учебное пособие. М., 1978.
3. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. М., 1978.
4. Коновалов Е. Ты - сильнее воды. - М.: Молодая гвардия, 1983.
5. Нифонтова Л.Н. Производственная физическая культура. М., 1992.
6. Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. № 3.
7. Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 1983.
Подобные документы
История плавания, первые Олимпийские игры. Механизм воздействия плавания на органы дыхания. Плавание как эффективное средство закаливания. Основные средства общей физической подготовки. Группы силовых упражнений. Характеристика основных свойств воды.
доклад [14,2 K], добавлен 11.01.2012
История плавания. История плавания. Оздоровительное значение плавания. Прикладное значение плавания. Общая характеристика отдельных техник плавания: брасс, кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй. О некоторых принципах обучения плаванию.
реферат [18,8 K], добавлен 30.04.2004
Значение плавания для гармоничного развития организма, его оздоровительная направленность, прикладное значение. Специфические особенности воздействия плавания на организм человека. Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему.
реферат [13,3 K], добавлен 04.06.2009
Роль и значение плавания в структуре средств физического воспитания детей; его влияние на закаливание и укрепление организма. Методы обучения детей плаванию, структура тренировочных циклов, дозирование нагрузок; оценка эффективности учебного процесса.
курсовая работа [161,9 K], добавлен 03.10.2012
Плавание как вид спорта, история его зарождения и развития в России. Обучение плаванию в русских войсках при Петре I. Эволюция способов и техники плавания. Развитие других плавательных видов: водного поло, синхронного плавания, подводного спорта.
Физическая (двигательная) рекреация – это вид физической культуры: использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.
Места проведения занятий двигательной рекреацией очень разнообразны. Рекреационные занятия плаванием можно проводить в бассейнах и открытых водоемах, аквапарках такие занятия направлены на все социальные и возрастные группы населения.
В физической рекреации встречаются следующие формы организации занятий:
·Урочная (занятия проходят в строго определенное время в определенном месте с группой участников под руководством тренера).
·Неурочная (занятия в режиме учебного или рабочего дня).
·Индивидуальная(занятия с личным тренером или инструктором). Индивидуальный тип чаще всего встречается при занятиях оздоровительным плаванием,
·Групповая (в группе занимающихся). Наиболее часто используется как при занятиях оздоровительным плаванием, гидроаэробикой и гидрошейпингом, так и при обучении спортивным способам плавания.
·Самостоятельные занятия, где занимающийся самостоятельно выбирает упражнения и его дозировку. Чаще всего встречается в случае нехватки денежных средств на первые два типа либо в случае собственной компетенции в области физической рекреации, иногда даже мнимой.
·Массовая физическая культура – заплывы в открытых водоемах, физкультурные праздники, посещение аквапарков.
Каждая из вышеперечисленных форм направлена на все социальные и возрастные группы населения.
Наряду с модными в настоящее время занятиями аквафитнесом, не менее популярными остаются и занятия плаванием.
Основные задачи рекреационных занятий плаванием заключаются в том, чтобы:
·научиться основам техники плавания;
·способствовать развитию физических способностей;
·повысить работоспособность человека;
·укрепить здоровье и улучшить самочувствие;
·повысить общий эмоциональный фон;
Главным является то, что в процессе занятий плаванием люди получают удовольствие, поднимают свое настроение и самооценку, принося пользу собственному здоровью.
Существует две основные формы занятий в воде: индивидуальные и групповые.
Особенно популярными являются сейчас индивидуальные занятия плаванием. Их преимущество перед групповыми заключается в более точном контроле за занимающимся, что позволяет оптимально подобрать и регулировать нагрузку в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся и, соответственно, несколько быстрее достигать желаемого результата.
Индивидуальные занятия плаванием могут проходить под непосредственным контролем со стороны тренера либо самостоятельно. Не вызывает сомнений тот факт, что более эффективными являются занятия под непосредственным руководством со стороны тренера, в то время как второй вариант требует от занимающегося высокого уровня подготовленности, так как требует от него знаний основ техники и закономерностей развития физических качеств и работоспособности.
В индивидуальных занятиях плаванием широко применяются нетрадиционные средства: упражнения профилактического характера (противоостеохондрозная гимнастика, гидромассаж, упражнения для релаксации) и упражнения локального характера, воздействующие на отдельные группы мышц. При индивидуальных занятиях в воде с женщинами используются упражнения локального характера, направленные на работу мышц передней и задней поверхности бедра, боковой и внутренней поверхности бедра. Особое внимание при занятиях плаванием уделяется дыхательным упражнениям.
Таким образом, индивидуальные занятия плаванием представляют собой уникальное сочетание различных средств. Основным средством индивидуальных занятий в воде являются традиционные плавательные упражнения, направленные на освоение и совершенствование техники основных способов плавания.
Структура типичного занятия по плаванию представляет собой структуру урока, т.е. предполагает наличие подготовительной, основной и заключительной частей урока. По данным наблюдений, длительность одного такого занятия составляет от 30 до 50 минут.
Количественные показатели различных программ индивидуальных занятий плаванием представлены в таблице 11.2.
В подготовительной части занятия используются дыхательные упражнения, плавание с согласованием работы ног и дыхания; при достаточно высоком уровне подготовленности – плавание любым способом или с согласованием рук, ног и дыхания.
В основную часть занятия входят плавательные упражнения на согласование работы рук и дыхания; рук, ног и дыхания, а также упражнения, используемые для устранения ошибок при плавании спортивными способами плавания. При высоком уровне подготовленности занимающихся в основную часть включаются также упражнения, направленные на совершенствование техники плавания и развитие специальной выносливости. Так, например, можно использовать плавательные упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, отрезки, проплываемые с большой скоростью, длинные дистанции, проплываемые без остановки.
Заключительная часть занятия включает в себя плавательные упражнения меньшей интенсивности, чем в основной части, упражнения на дыхание и расслабление, упражнения с элементами гидроаэробики, гидромассажа и т.д.
Для разнообразного и увлекательного отдыха на воде создаются аквапарки, оснащенные водными горками различной величины, искусственными волнами, малыми водопадами, чашами бассейнов различной формы и глубины. Для отдыха и развлечений на воде используют разнообразные надувные предметы – кресла, матрасы, мячи, круги, лодки, игрушки. При организованном проведении развлечений и игр в воде необходимо предусмотреть их доступность для лиц, имеющих разный уровень плавательной и физической подготовленности.
Контрольные вопросы:
1. Перечислите основные задачи, которые решаются на занятиях
плаванием с детьми грудного возраста.
2. В каких условиях проводятся занятия плаванием с малышами
(гигиенические требования к воде, температурный режим, время
проведения занятий, их продолжительность) ?
3. Назовите задачи обучения плаванию в детском саду.
4. Каковы условия проведения занятий плаванием в детском саду
(уровень воды в бассейне, температура воды и т.д.)?
5. Как обеспечить безопасность на занятиях плаванием с детьми
дошкольного возраста?
6. Назовите задачи обучения плаванию в общеобразовательной
школе.
7. Дайте характеристику содержания программного материала
по плаванию в общеобразовательной школе
8. Назовите задачи обучения плаванию в Вузе.
9. Назовите основные задачи обучения плаванию в физкультурном Вузе.
10. Какие основные документы используются в работе по плаванию
в Вооруженных Силах?
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем. Плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств системы физического воспитания
Содержание
1. Введение
2. Оздоровительное значение плавания
3. Оздоровляющие свойства водной среды
4. Общая характеристика отдельных техник плавания
5. Заключение
6. Список использованной литературы
Прикрепленные файлы: 1 файл
Реферат по физре.docx
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ТЕМА: Оздоровительное значение плавания
Выполнила: Якимова Т.П.
1 курс, 122 группа
Преподаватель: Мартынова Н.П.
- Введение
- Оздоровительное значение плавания
- Оздоровляющие свойства водной среды
- Общая характеристика отдельных техник плавания
- Заключение
- Список использованной литературы
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем. Плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств системы физического воспитания.
Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на наше тело. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Однако выталкивающая сила воды выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются более свободными, раскованными и не так выбиваешься из сил. Добавочное сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке оказываются задействованы все мышцы тела, в том числе и антагонисты. Занятия в воде в 7 -14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале. Самыми эффективными являются занятия на глубокой воде.
Оздоровительное значение плавания
Плавание отлично тренирует деятельность сердечно--сосудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин.Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха - из-за давления воды на грудную клетку, выдоха - из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3).Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др. Регулярные занятия плаванием поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяется плавание. Вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24°С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу (например для людей с излишним весом) , плавание является средством повышения интенсивности процессов обмена веществ в организме.
Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечнососудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.
В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24.C увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание - наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект "гидроневесомости", возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании - не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.
Читайте также: