Особенности проведения тренировочных занятий по гимнастике реферат
Обновлено: 05.07.2024
Атлетическая гимнастика является одной из популярных форм физической активности. Она обеспечивает укрепление мышечного корсета и профилактику избыточных статических напряжений мускулатуры, возникающих в течение учебного дня. Студенты, начинающие занятия атлетической гимнастикой, различаются по уровню физической подготовленности, наличию опыта занятий физической культурой и спортом, движущим мотивам. Для сохранения и укрепления здоровья в процессе атлетической тренировки необходимо соблюдение правил безопасности, учет состояния здоровья, противопоказаний. Большое количество студентов, поступающих на первый курс, имеют нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата по причине длительной работы за письменным столом и компьютером. Необходимо это учитывать при организации их занятий атлетической гимнастикой. На выбор целей атлетической тренировки влияют различные факторы. Эти факторы отличаются у мужчин и женщин, также они отличаются у атлетов, имеющих разный стаж тренировок. В их числе желание развить физические качества, потребность в самоутверждении, укрепление здоровья. По мере увеличения срока тренировок уменьшается важность мотивов самоутверждения и увеличивается важность мотивов укрепления здоровья. Следует учитывать изменения мотивации студентов к тренировкам при организации занятий атлетической гимнастикой в высших учебных заведениях.
2. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки: учебник / Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. – М.: Спорт, 2017. – 408 с.
3. Завьялов А.И. Спортивная тренировка (начало XXI века): монография / А.И. Завьялов, Д.Г. Миндиашвили / Красноярск, Краснояр. гос. пед. ун-т им. В.П. Астафьева. – Красноярск, 2016. – 312 с.
Различные формы физической активности становятся все более популярными у сторонников здорового образа жизни. При этом движущие мотивы и поставленные цели могут быть самыми различными. В числе популярных форм активного досуга – занятия атлетической гимнастикой. Особенно актуально обеспечение необходимого объема физической активности для студентов, опорно-двигательный аппарат которых получает значительные статические нагрузки в течение учебного дня.
Цель исследования: выявление факторов, оказывающих влияние на выбор студентами занятий атлетической гимнастикой в качестве формы физической активности.
Материал и методы. Исследование проведено на сплошной выборке студентов c I по IV курс, выбирающих для занятий физической культурой атлетическую гимнастику [1]. Возраст участников: 17–22 года. Всего в исследовании приняли участие 155 человек. Программа атлетических тренировок 3 студентов строилась с учетом таких факторов, как уровень их физической подготовленности, состояние здоровья, в частности наличие противопоказаний к определенным видам физической нагрузки, имеющийся опыт занятий физической культурой и спортом, мотивация.
Были применены методы: педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование, антропоскопия (визуальный осмотр), собеседование и интервью, а также методы статистического анализа.
Результаты и их обсуждение. Как следует из результатов проведенного опроса, всех студентов, начинающих организованные занятия атлетической гимнастикой, условно можно подразделить на три группы: 1) не занимавшиеся физической культурой и спортом ранее (21,5%); 2) занимавшиеся другими видами физической культуры и спорта, кроме атлетической гимнастики (60,5%); 3) занимавшиеся атлетической тренировкой самостоятельно (18%). Соответственно можно выделить характерные особенности физического развития и функционального состояния представителей каждой группы, влияющие на построение тренировочного процесса в каждой группе.
В результате тестирования начинающих атлетов выявлено, что у не тренировавшихся ранее исходный уровень развития физических качеств, как правило, низкий. Нередко имеют место нарушения осанки, такие как искривление позвоночника во фронтальной плоскости, сколиоз и гиперкифоз (сутулость) вследствие слабости мышечного корсета, длительного нахождения в статичной позе при выполнении учебных заданий, использования мебели не эргономичной и не соответствующей росту. Упражнения для таких студентов желательно выбирать по возможности базовые, предполагающие движение в нескольких суставах, комплексно воздействующие на организм, вовлекающие в работу максимальное количество нервно-мышечных единиц и, как следствие, максимально способствующие развитию силовой выносливости, координации и повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Нередко встречается такое затруднение, как недостаточный уровень физической и технической подготовленности занимающихся, препятствующий правильному выполнению базовых упражнений, что может стать причиной травмирования. В данном случае необходимо применение более простых в исполнении подводящих упражнений либо замена каждого базового несколькими изолирующими (односуставными) или базовыми, включающими в работу те же мышечные группы, но менее сложными физически и технически, т.е. разложение двигательных заданий на составляющие. В тренировку представителей данной группы обязательно следует включать упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и формирование навыка правильной осанки. Выбор конкретных заданий, а также соотношения упражнений силовой направленности и циклических локомоций осуществляется с учетом индивидуальных особенностей телосложения и уровня физической подготовленности.
Для занимавшихся ранее другими видами спорта, кроме атлетизма, характерны достаточно высокий уровень развития физических качеств, а также развитая координация, что облегчает освоение техники упражнений атлетической гимнастики. Наиболее успешно, как показывает практика, осваивают упражнения атлетизма легкоатлеты и гимнасты, а также представители некоторых видов единоборств, что связано с применением в названных видах спорта близких по технике двигательных заданий. Возможно назначение таким занимающимся комплексов упражнений для опытных атлетов при незначительной корректировке техники исполнения по мере необходимости.
У занимавшихся атлетической тренировкой самостоятельно в большинстве случаев развиты силовые способности. При этом техника выполнения упражнений может нуждаться в корректировке по причине бесконтрольного ее изучения. Большинство таких занимающихся при формировании навыков правильной техники и овладении необходимым объемом теоретической подготовки могут в скором времени переходить к самостоятельной тренировке в атлетическом зале и выполнять функции инструктора-общественника в работе с начинающими.
Следует также учитывать, что к возрасту, в котором студент поступает на первый курс вуза, практически завершается развитие всех систем его организма. Растет сила, совершенствуется координация движений. Проблему в данном возрастном периоде может представлять то, что к старшему школьному возрасту у большинства подростков, как правило, уже имеются нарушения осанки и другие заболевания. Поэтому для начинающих занятия атлетической гимнастикой обязательным является выполнение заданий, направленных на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Также вследствие вынужденной гипокинезии, вызванной длительным нахождением за письменным столом и компьютером, сердечно-сосудистая система нуждается в постепенной адаптации к нагрузке. Из физических качеств для студентов приоритетное значение имеет развитие общей и силовой выносливости, а также специальной координации. В процессе тренировки применяются как силовые тренажеры, так и свободные отягощения (штанга, гантели) при индивидуальном подходе к каждому занимающемуся.
Для предотвращения травматизма в процессе атлетических тренировок следует учитывать, что наиболее распространены такие его причины, как нарушения правил техники безопасности при работе со свободными отягощениями и на тренажерах; нарушение структуры тренировочного занятия (особенно часто встречается пренебрежение разминкой); использование неподходящей для занятий одежды и обуви, неиспользование специальной экипировки; неблагоприятные гигиенические условия в местах занятий (слишком высокая или низкая температура воздуха в спортивном зале, повышенная влажность и т.д.); несоблюдение сроков восстановления организма после предыдущей нагрузки, а также после травм и заболеваний; применение нагрузки, не соответствующей физическим возможностям организма, а также самостоятельное выполнение упражнений, техника которых не освоена занимающимся достаточно прочно.
Соответственно, сохранению и укреплению здоровья атлетов будут способствовать следующие условия.
1. Обязательное выполнение разминки в подготовительной части тренировки, применение упражнений на растягивание и расслабление после завершения работы с отягощениями, в том числе висов на перекладине или нахождения в разгрузочном положении как средства профилактики заболеваний позвоночника после воздействия на него осевых нагрузок.
2. Выполнение упражнений в соответствующей одежде и обуви (закрывающая плечи и верх спины майка из нескользящей ткани, свободно пропускающей воздух и влагу; отсутствие в одежде и другой экипировке жестких травмирующих элементов; наличие у тренировочной обуви фиксирующего стопу задника необходимой жесткости, а также нескользкой амортизирующей подошвы; обязательное ношение носков и т.д.).
3. Применение средств специальной экипировки (пояса, бинты и др.) при работе со свободными отягощениями, вес которых составляет 80% и более от индивидуального максимума.
4. Строгое соблюдение сроков восстановления организма после предыдущих нагрузок (в том числе сроков суперкомпенсации), а также после перенесенных травм и заболеваний. Допуск к занятиям после болезни только при вынесении соответствующего врачебного заключения.
5. Контроль технического состояния спортивного инвентаря и оборудования; при работе со свободными отягощениями – соблюдение безопасной дистанции до элементов оснащения спортивного зала, а также до других занимающихся (не менее 2 м свободного пространства в каждую сторону).
6. Учет уровня физической подготовленности занимающегося при назначении нагрузки и выборе упражнений.
Способствуют возникновению опасности для здоровья и жизни такие условия, как наличие недолеченных хронических травм и заболеваний, усталость, невнимательность и стрессовое состояние занимающегося, перетренированность, отвлечение на посторонние раздражители во время выполнения упражнений. По этой причине обязательно ограничение громкости звучащей в зале музыки до уровня, предписываемого санитарными нормами. Длительное нахождение в условиях шума приводит к снижению концентрации внимания и может стать причиной травмирования атлета.
При назначении объема и интенсивности физической нагрузки, а также выборе конкретных заданий следует учитывать, что определенная часть посетителей студенческих атлетических залов имеет различные нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата, а также других органов и систем. Поэтому следует не только четко формулировать цели и задачи, которые ставит перед собой начинающий атлет, но и выявлять во время предварительной беседы возможные противопоказания и ограничения по состоянию здоровья.
В результате интервьюирования девушек (57 чел.), начинающих занятия атлетической гимнастикой, установлено, что к тренировкам их побуждают такие задачи, как:
1) уменьшение объемов тела за счет жировых отложений (28%);
2) повышение тонуса мускулатуры без существенных изменений массы тела (27%);
3) корректировка телосложения в целом, улучшение осанки, достижение более гармоничных пропорций фигуры (45%).
Задачи, связанные с развитием каких-либо физических качеств, например силы или выносливости, девушками, как правило, не ставятся.
В процессе собеседования со студентами, занимающимися силовыми тренировками (235 чел.), были выделены два направления определяемых ими целей: 1) самоутверждение в социальной группе путем формирования гармоничного телосложения, развития силы и выносливости, победы в соревнованиях; 2) профилактика возможных нарушений здоровья и компенсация уже имеющихся. Принимая во внимание предложенное А. Маслоу [5] подразделение мотивов на такие, как приобретение преимущества и избегание неприятностей, можно отметить, что в мотивации студентов к занятиям атлетизмом прослеживаются оба эти направления.
Обращает на себя внимание то, что по мере увеличения стажа тренировок у занимающихся происходит смена основных целей, которые ставятся в ходе занятий. Так, для первого-второго года (рис. 1) это: у мужчин – развитие силы (55%), увеличение мышечной массы и самоутверждение в коллективе (оба ответа выбрали по 45% респондентов); у женщин – улучшение телосложения (59%), контроль массы тела, как правило, ее снижение (26%), повышение самооценки (15%).
Рис. 1. Распределение приоритетов занимающихся в первый-второй год тренировок
Для третьего-четвертого года занятий (рис. 2) на первые места в рейтинге приоритетов выходят: у мужчин – гармонизация телосложения, достижение эталонных пропорций (43%), повышение рельефности и улучшение формы мускулатуры (38%), сохраняется также цель самоутверждение в коллективе (19%); у женщин – гармонизация телосложения (67%) и самоутверждение в коллективе (33%).
Рис. 2. Распределение приоритетов занимающихся
в третий-четвертый год тренировок
На пятом и последующих годах занятий (рис. 3) приоритеты в основном изменяются и у мужчин, и у женщин – повышается значимость сохранения здоровья (59% и 62% соответственно), поддержания физической формы (24% и 19%). Мотивы развития физических качеств, повышения физической привлекательности и самоутверждения в коллективе сохраняются (в среднем 15%), но уступают первые позиции вышеназванным.
Рис. 3. Распределение приоритетов занимающихся в пятый
и последующие годы тренировок
Таким образом, можно заключить следующее:
1. При организации занятий студентов атлетической гимнастикой выбор методов и средств должен основываться на таких факторах, как наличие опыта физкультурно-спортивной деятельности, состояние здоровья, уровень физического развития, индивидуальные особенности организма, а также поставленные цели.
2. По мере увеличения стажа атлетических тренировок изменяются приоритеты занимающихся – от повышения самооценки и самоутверждения в коллективе к сохранению здоровья и профилактике его нарушений, что целесообразно учитывать при формировании мотивации студентов к занятиям атлетической гимнастикой.
Подготовка к занятиям по гимнастике, особенности проведения тренировки. Страховка и оказание помощи. Меры безопасности и предотвращение несчастных случаев. Тренировочный час (занятие) и его характеристика. Организация и проведение учебных занятий.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 06.08.2015 |
| Размер файла | 20,1 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Подготовка и тренировка
Наряду с основными знаниями техники упражнения для хорошей методической работы обязателен учет возраста и пола. Тренер по гимнастике должен знать, как проходит развитие ребенка, обусловленное возрастом, как совершается рост, как при этом изменяются пропорции тела и развиваются физические и умственные способности.
Страховка и оказание помощи. Правильная страховка и своевременное оказание помощи являются важным воспитательным фактором в спортивной гимнастике и способствуют ускорению учебно-тренировочного процесса.
Во время страховки у снаряда находятся один или несколько человек, которые готовы в случае срыва гимнаста со снаряда воспрепятствовать его падению.
Оказание помощи. При оказании помощи тренер поддерживает гимнаста во время выполнения упражнения. Оказание помощи должно содействовать процессу движения в смысле технически правильного решения, т.е. быть движущей силой и облегчать процесс обучения, в особенности у новичков. В качестве основных видов хвата оправдали себя при оказании помощи хват зажимом, хват упором и смешанные хваты. Хват зажимом применяется во всех прямолинейных движениях, если гимнаст находится на достигаемой высоте. Оказание помощи должно всегда осуществляться таким образом, чтобы помощник мог сопровождать движение, сам не получив травмы и предоставив гимнасту свободу движения.
При смешанных хватах гимнаст может поддерживаться в зависимости от вида движения под спину, за таз или за бедро. В тех случаях, где одними руками помочь трудно, используется для придания уверенности лонжа, или соскоки следует выполнять в поролоновую яму.
Все гимнасты должны воспитывать в себе чувство самостраховки, чтобы уметь избежать несчастных случаев с помощью соскока согнув ноги, поворота туловищем, кувырком и тому подобных вариантов.
Меры безопасности и предотвращение несчастных случаев. Предпосылка для этого заключается в том, чтобы гимнастический зал был чистым и хорошо проветриваемым, достаточно освещенным в зимой отапливался до температуры от 14 до 20° С. Тщательный уход должен быть за полом. Правильный уход за снарядами повышает безопасность в гимнастике. Следует регулярно проверять функциональную надежность снарядов, это относится прежде всего к запасу прочности и устойчивости, а также к готовности к эксплуатации всех установочных приспособлений. В целях безопасности для лучшего обозрения снаряды следует располагать на достаточно большом расстоянии друг от друга. Высота и ширина снарядов должны соответствовать уровню мастерства и физического развития гимнаста. При установке перекладины, брусьев разной высоты и колец следует тщательно проверять установочные крепления. Около всех снарядов должны иметься безупречные маты. В каждом зале должна быть аптечка для оказания первой помощи:
Повышение мастерства. Мастерство может повышаться по мере изменения элементов и снарядов; отдельные элементы соединяются друг с другом, соединения объединяются в комбинации или соревновательные программы.
Под изменением элементов понимают такое изменение, когда повышается степень трудности; например, на брусьях кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь усложняется тем, что его можно исполнить на махе в сед ноги врозь или на махе в упор на руках. Изменение снарядов возможно посредством увеличения высоты снарядов и их раздвижки, увеличения расстояния между мостиком и снарядом, изменения с помощью натянутой веревки для определения высоты и длины траектории движения, посредством вспомогательных снарядов, которые должны преодолеваться дополнительно, и посредством использования комбинированных снарядов.
Соединение элементов является прекрасным средством повышения мастерства. Отдельные элементы, как подъем разгибом, оборот в упоре и соскок, согнув ноги на перекладине, соединяются в единое целое. Повышенная трудность состоит в том, что гимнаст должен связать элементы плавно и без промежуточных махов. При этом часто используются конечные движения предшествующего упражнения в качестве начальных движений для последующего упражнения, или основное движение предшествующего элемента является одновременно начальным движением последующего элемента. Комбинации упражнений - это преимущественно обязательные или произвольные упражнения, которые следует исполнять безупречно в соответствии с Правилами судейства. Они требуют от гимнаста ярко выраженного умения, больших волевых качеств, выдержки, концентрации, дисциплины и последовательности. Вследствие этого они представляют собой высшую форму повышения мастерства и свидетельствуют о качестве проделанной работы.
Занятия и тренировка - различные формы единого педагогического процесса. Вместе они совершенствуют овладение соревновательными программами вплоть до высших достижений. Систематические начальные занятия подготавливают гимнаста к достижению высоких результатов; в специальной тренировке эта работа продолжается с учетом постепенного повышения мастерства. Каждая тренировка по гимнастике начинается с всесторонней физической и координационной подготовки, которая ведет к хорошей основе, на которой затем строится специальная тренировка.
Периодизация в тренировке по гимнастике осуществляется по олимпийским циклам (4 года), которые в свою очередь делятся на двухгодичные циклы. Каждый двухгодичный цикл состоит из нескольких периодов (циклов), которые также подразделяются на соревновательные, подготовительные и переходные периоды. Каждый триод включает несколько тренировочных периодов. В подготовительном периоде тренер развивает правильное отношение к занятиям, хорошую общую физическую подготовленность и заставляет гимнастов разучивать новые элементы, соединения и комбинации. Соревновательный период служит дальнейшему усвоению и совершенствованию соревновательных программ. Гимнаст должен достичь хорошего уровня тренированности и быть в состоянии исполнять свои программы безупречно и стабиль-но. Техника постоянно шлифуется, повышается специальная выносливость, усиливается тактическое и волевое воспитание. Переходный период служит активному отдыху гимнастов и сохранению формы и используется для формирования целей и задач на следующий цикл. Продолжительность циклов зависит от уровня мастерства и тренированности гимнаста. Планирование определяется календарем соревнований.
Тренировочный час (занятие). Основными целями каждого тренировочного занятия могут быть овладение элементами, совершенствование их и стабилизация. Кроме того, развиваются скорость, сила, выносливость, подвижность, тактическая подготовка, контроль достигнутого, тренировочные указания и т.д.
Улучшение результативности. Формирование соответствующего отношения к высоким тренировочным нагрузкам - необходимое условие улучшения результатов. Повышение нагрузок очень важно для достижения высоких соревновательных результатов. Целенаправленное развитие физических способностей является существенной предпосылкой высоких результатов. В гимнастике высших достижений это требует развития соответствующей силы, выносливости, скорости, подвижности и способности правильно распределить свой отдых. Силовая подготовка состоит из упражнений под нагрузкой с торможением махового движения и из упражнений на сопротивление. Сила для гимнаста очень важна, т.к. она не только преодолевает сопротивления на снарядах, но и влияет на скорость движений и содействует развитию выносливости и ловкости.
В вольных упражнениях, опорных прыжках и почти во всех маховых движениях только быстрые маховые движения гарантируют успех всей комбинации. Для улучшения скоростной силы служат специальные упражнения, которые повышают эластичность мышц. Так как в гимнастических упражнениях скорость также зависит от способности мыши расслабляться, то силовая скорость дополнительно отрабатывается посредством упражнений на гибкость и расслабление.
Специфической выносливостью обладает гимнаст, который без видимых явлений переутомления преодолевает длительные нагрузки и выдерживает соревнования без особых усилий. Общая выносливость повышается путем эффективных занятий в беге, плавании, лыжном спорте и т.д. Специальная выносливость обусловливается высокими и максимальными требованиями на всех снарядах.
Если работающий гимнаст добивается без особых усилий требуемой амплитуды маха и необходимого объема движения, то он обладает правильной подвижностью. Большей частью она зависит от формы поверхности суставов, эластичности связок, мышц и сухожилий и вырабатывается с помощью специальных упражнений на растяжение и подвижность. Развитие технико-координационных способностей и навыков - составная часть улучшения результативности.
Тренированные гимнасты выполняют упражнения уверенно и рационально; они правильно распределяют мышечную работу, направленную на выполнение маха, остановки и торможения. Ловкость помогает гимнасту ориентироваться в про-странстве, выполнять сложные вращательные движения, подключать компенсационные движения при ошибках в процессе движения, сохранять динамическое равновесие, выполнять фазы полета с правильной постановкой всего корпуса и т.д. Бесспорным условием для овладения сложными элементами (группы В) являются хорошо развитые координационные способности.
Формирование личности является основой для достижения поставленной цели. Следует развивать готовность к выполнению поставленных задач и психофизическую пригодность (отношение, убеждения, манеру поведения) и выявлять интерес к сотрудничеству. Определенное значение имеют такие специфические для этого вида спорта качества, как смелость, готовность к риску, вера в свои силы, преодоление самого себя и др. в сочетании с тактическими навыками.
Тем самым выявляется гармоничное физическое развитие и многосторонняя подготовка человека, воспитываются ценные качества. Гимнастика выявляет хорошее самочувствие людей, повышает ОФП и работоспособность.
Организация и проведение учебных занятий. Учебные занятия должны организовываться и проводиться интересно и разнообразно, чтобы участники с охотой и радостью выполняли задания. При этом на первом плане стоит всесторонняя физическая подготовка. Поэтому необходимо при определении содержания и формы общих занятии по гимнастике руководствоваться возрастными и половыми особенностями, т.е. следует учитывать уровень развития и спортивное мастерство участников.
В целом на этих учебных занятиях следовало бы использовать известную трехсоставную структуру. Для организации отдельных частей занятия в сфере общей гимнастики подходит следующее:
Вводная часть занятия служит настройке и разминке участников. В этой части нужно подготовить участников физически к основной части занятия. Целесообразно здесь проводить гимнастические упражнения и упражнения с партнером по возможности с музыкальным сопровождением. В основной части должна достигаться специальная цель занятия и вместе с тем также наивысший момент физической нагрузки. Помимо чисто физических и двигательных задач, здесь на первый план выдвигается индивидуальный рост мастерства. В этой части занятия практикуются, как правило, некоторые повторения уже приобретенных двигательных навыков для их закрепления и углубления.
Заключительная часть занятия служит тому, чтобы привести организм спортсмена в состояние определенного покоя. В этой части нагрузка не должна быть высокой. Поэтому здесь проводятся различные малые игры или эстафеты. Классификация снарядов.
Перекладина. Историческое развитие
Перекладина относится к классическим снарядам; она была впервые введена на гимнастической площадке в 1811 г. Ф. Л. Яном и Е. Айзеленом. Тогдашние размеры ограничивали развитие мастерства на этом снаряде в отношении роста трудностей. Гриф перекладины был из дерева и имел диаметр 6-7 см. Он не гарантировал уверенности при хвате. Расстояние между стойками составляло 1,80 м. Высота перекладины оставалась постоянной, для новичков - приблизительно на высоте плеч и для опытных гимнастов - на высоте прыжка. Многие выполняемые сегодня элементы появились на начальной стадии развития спортивной гимнастики.
Дальнейшему развитию производительной мощности перекладины и росту мастерства во многом содействовало появление в 1850 г. перекладины со стальным грифом. Значительно уменьшенный диаметр грифа увеличивал эластичность и гарантировал уверенный хват гимнастов. Позже неподвижные стойки были заменены стойками на расчалках с тросами или цепями. Современная модель перекладины с оттяжками гарантирует безопасность при выполнении сверхсложных упражнений.
Материальное обеспечение
Гриф перекладины длиной в 2,40 м и диаметром 28 мм сделан из высоко-качественной стали. Перекладина устанавливается до 2,50 м в высоту.
Техника. Как соревновательный снаряд перекладина занимает особое место в гимнастическом многоборье, т.к. на ней исполняются не силовые, а лишь маховые элементы с большой амплитудой маха, которые основываются на движениях подъема и поворота, опорных движениях, движениях, связанных с подъемом разгибом и с подъемом переворотом назад, и на махах ногами. Соскоки - зачастую движения переворотом с многократными вращениями туловища вокруг продольной и поперечной осей или вокруг обеих осей одновременно или поочередно. При выполнении этих элементов возможно также вращение вокруг боковой оси. Основные признаки содержания технически хорошей комбинации: а) элементы, при которых тело гимнаста вращается далеко от грифа перекладины, а иногда то приближаясь к нему, то отдаляясь от него; б) многократный отрыв одной или двух рук от грифа в ходе комбинации, создавая таким образом фазы полета; в) выполнение сложных поворотов в положении упора; г) чередование движений на махе вперед и махе назад; д) комбинация закан-чивается сложным соскоком.
В соответствии с этими признаками элементы комбинации должны выполняться самым оптимальным образом. Движения поворота на перекладине в форме вращения корпуса вокруг точки хвата протекают в принципе в равных условиях. В движениях подъема и затем поворота тело сначала выносится с помощью мышечной силы в высокое исходное положение. После этого гимнаст перемещается из высокого положения в более низкое. При этом гимнаст обращает внимание на максимальное удаление центра тяжести тела от точки вращения. Широко используется положительное влияние силы тяжести на вращательное движение. Благодаря трению рук о перекладину определенная часть кинетической энергии превращается в тепловую. Кинетической энергии больше не хватает для того, чтобы обеспечить подъем тела до вертикальной линии над перекладиной. Гимнаст должен с помощью дополнительной мышечной силы, посредством сгибания тазобедренных и коленных суставов приблизить массу тела к снаряду, чтобы достичь требуемого конечного положения посредством сокращения момента инерции массы и повышения угловой скорости. Приближение тела к снаряду, кроме того, уменьшает отрицательное влияние силы тяжести на вращательное движение.
Для того чтобы добиться как можно большего расстояния массы тела от точки хвата и вместе с тем большой амплитуды маха, как основного признака техники и эстетики гимнастики, при выполнении больших оборотов, подъемов переворотом назад и опорных движений необходимо сохранять
Подобные документы
Педагогическое значение соревнований по гимнастике, их виды и характеристика. Состав и работа судейской коллегии. Подготовка, проведение и особенности массовых соревнований. Учебно-тренировочный процесс и спортивно-массовая работа в учебных заведениях.
презентация [171,5 K], добавлен 08.08.2015
Физическая подготовка, содержащиеся в учебно-тренировочном процессе. Принципы учебно-тренировочного процесса. Руководящая роль тренера. Объемы тренировочных нагрузок в процессе. Особенности тренировочного процесса в беге на средние и длинные дистанции.
курсовая работа [46,0 K], добавлен 11.07.2015
Организация занятий в секции по волейболу. Особенности учебно-тренировочного процесса волейболистов 12-13лет. Возрастные анатомо-физиологические особенности развития волейболистов 12-13 лет. Физическая подготовка, техника и тактики игры в волейбол.
курсовая работа [59,1 K], добавлен 24.09.2012
Причины травматизма у спортсменов, меры предотвращения и методы обеспечения их безопасности в процессе учебных занятий и соревнований. Специфика помощи и страховки в адаптивной гимнастике. Примерный комплекс общеразвивающих упражнений с обручем.
контрольная работа [33,0 K], добавлен 07.09.2011
Ознакомление с основами планирования учебно-тренировочного процесса в детско-юношеской спортивной школе. Проведение опытно-экспериментального исследования данного процесса. Анализ динамики физической подготовленности у спортсменов полиатлонистов.
дипломная работа [299,7 K], добавлен 15.01.2015
Характеристика основных периодов начального этапа подготовки в летнем полиатлоне. Плавательная и стрелковая подготовка. Определение наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у полиатлонистов.
дипломная работа [76,8 K], добавлен 09.07.2012
Развитие и современное состояние художественной гимнастики. Задачи в подготовке учащихся, возрастные особенности обучения. Методика проведения учебно-тренировочных занятий по хореографии: развитие гибкости, прыгучести. Музыкально-ритмическое воспитание.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ПРИМОРСКОГО КРАЯ
филиал краевого государственного автономного
профессионального образовательного учреждения
Специальность: 40.02.01 Право и организация социального обеспечения
Тема: Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой .
Студент группы 1ПСО-19 Присяжнюк Р.А.
Преподаватель филиала КГА ПОУ
1.История возникновения атлетической гимнастики………….……………….4
3. Особенности тренировки в атлетической гимнастике .…….………….……9
4. Закономерности тренировки в атлетической гимнастике…………………….13
5. Организация занятий атлетической гимнастикой. ………………….………17
6. Питание в процессе занятий атлетической гимнастикой…………….……. 19
7. Восстановление в атлетической гимнастике………………….………………21
Список использованной литературы…………………………………………….. 25
Темой данного реферата является атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой.
Физическая культура является неотъемлемой составной частью обучения в учебных заведениях. Она направлена наукрепление здоровья, улучшение физической подготовки, а главное – полноценное, всестороннее развитие студента как личности.
Поэтому физическое воспитание в учебных заведениях осуществляется втесной взаимосвязи учебных занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня. В процессефизического воспитания обеспечивается повышение уровняфизической подготовленности и спортивной тренированности,развитие психофизиологических качеств.
1. История возникновения атлетической гимнастики.
В России атлетическая гимнастика как вид спорта культивировалась с конца 19 века, когда атлеты и борцы начали состязаться в поднятии тяжестей. В качестве отягощений в атлетической гимнастике используются штанга, диски, гири, гантели, а также эспандеры, резиновые жгуты и блочные тренажерные комплексы. Популярность и доступность атлетической гимнастики связана с широким выбором комплексов упражнений, средств отягощения, с возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма.
Специфика целей различных силовых тренировок определяети наличие различных форм занятий, систем и школ силовогосовершенствования. В настоящее время наибольшую популярностьимеют бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.
2. Атлетическая гимнастика.
Атлетической гимнастикой каждый может заниматься круглый год, в любую погоду, у себя дома, на даче, в лесу на полянке, на стоянке в туристическом походе. Эспандер или резиновые жгуты не займут много места в дорожной сумке. Атлетическая гимнастика удовлетворяет самой насущной жизненной потребности организма человека — быть в движении, противостоять гибельным застойным явлениям, испытывать мышцы напряжениями, а сердце — физическими нагрузками, поддерживать организм жизнеспособным, устойчивым к стрессам.
С помощью атлетической гимнастики вы можете достичь соразмерного развития тела, подчеркнуть красоту пропорций, придать своей фигуре стройность, приумножить здоровую силу. Атлетическая гимнастика прекрасно сочетается с любыми аэробными упражнениями — бегом, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, спортивными играми. Качества, приобретаемые в процессе атлетической тренировки, повысят эффективность любого вида физической деятельности.
Приступая к занятиям атлетической гимнастикой, каждый должен хорошо представлять, какие возможности и какие перспективы открываются систематическими многолетними тренировками. Четко осознанная цель занятий — половина успеха. Многолетняя атлетическая тренировка может быть разделена на три самостоятельных цикла:
1) оздоровительный с наращиванием мышечной массы всех частей тела;
2) развивающий — направленный на достижение определенного уровня силовых качеств;
3) формирующий — направленный на создание желаемого рельефа телосложения и коррекцию фигуры.
Длительность занятия 15-30 минут через день, затем — до 4-5 раз в неделю, утром — до завтрака, днем — через 2-3 часа после еды; вечером — за 2 часа до сна. Для выработки ритмичных движений в суставах и полноценной амплитуды движений подберите музыкальное сопровождение комплекса упражнений. Дозируйте нагрузку на группу мышц посредством увеличения количества повторений от 8 до 12, 16, 24.
По мере усвоения структуры и ритма движений вводите отягощения — легкие гантели, утяжеленную палку, резиновые жгуты (баниты) в 2-3 слоя. Упражнения с отягощениями выполняйте в том же ритме, не задерживая дыхания, но сначала в меньших объемах, чем без отягощений. Сочетайте динамическую работу с удержанием конечностей в крайних точках траектории движения: например, 4 счета — динамика, 4 счета — статика.
Следите за качеством выполняемых движений, не допускайте небрежности, неритмичности, полу расслабленности мышц, следите за осанкой и положением головы. Занимаясь атлетической гимнастикой, будьте терпеливы и трудолюбивы, преодолевая чувство усталости в мышцах. По окончании первого месяца тренировок сделайте контрольные измерения антропометрических показателей и корректируйте последующую нагрузку в соответствии с достигнутыми результатами и поставленными целями.
3. Особенности тренировки в атлетической гимнастике
Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных упражнений.
Первая группа — упражнения без отягощений и предметов, — включают преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Это могут быть силовые перемещения или статические напряжения с большим или меньшим напряжением мышц-антагонистов. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми вверх руками и т.п.
Эти упражнения подходят различным группам занимающимся, не требуют особой подготовленности, и просты в организационном отношении.
Третья группа — упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т. п.
Особенности каждого из предметов определяют и характер упражнения с ним, возможности манипулирования, степень напряженности. При этом появляется новая форма упражнения - парно-групповая и новые методы ее использования: игровой и соревновательный.
Пятая группа — упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Это — простые и доступные упражнения, не требующие специальной технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях. Взаимодействия партнеров, в данном случае, строится таким образом, что один из них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ.
Характер сопротивления при выполнении упражнений этой группы может быть следующим: незначительное постоянное преодоление сопротивления; активное противодействие, переходящее в противоположное действие одного из партнеров. В парных силовых упражнениях важно уметь сохранить степень сопротивления на протяжении всего действия или целенаправленно (по заданию) его менять.
Функциональность любого тренажера зависят прежде всего от следующего требования: при оптимальных габаритах конструкции должна быть возможность использования возможно большего числа рабочих поз. Упражнения на тренажерах следует начинать с мелких групп мышц, постепенно переходя к крупным мышечным образованиям, темп выполнения — средний, резкие движения исключаются.
Учебные занятия по гимнастике являются важным компонентом повышения разносторонних физических, психологических и других качеств студентов.
Гимнастика — один из разделов физической культурц и один из ведущих видов спорта. Она объединяет огромное количество упражнений, способствующих физическому развитию, воспитанию морально-волевых и психологических качеств, укреплению здоровья, повышению работоспособности людей любого возраста.
На занятиях по гимнастике в распоряжении педагога имеется большое число специфических средств, методов и приемов, которые способствуют развитию точности и соразмерности движений. Методические особенности занятий по гимнастике позволяют оказывать разностороннее влияние на человека, избирательно воздействуя на различные звенья двигательного аппарата.
Гимнастика является наиболее доступным средством развития координации движений, ловкости, силы, смелости и решительности. В зависимости от содержания и специфики решаемых задач все виды гимнастлки можно разделить на следующие группы: —.
общеразвивающие — гигиеническая, атлетмчжжая гимнастика, аэробика;
спортивные — спортивная гимнастика, художественная гимнастика, спортивная акробатика, прыжки на баЙ^а, шейпинг;
специальные — лечебная, лроизводственнж^лортивно-при- кладная, профессионально-прикладная, военная гимнастика.
Учебные занятия по гимнастике проводятся в составе группы на гимнастических площадках, в спортивном зале, с применением тренажеров, в специально приспособленных помещениях, на открытой местности. Продолжительность занятия с учебной группой — 90 мин.
При планировании занятий по гимнастике учитываются характер обучения студентов в вузе; физические нагрузки в течение дня, недели. Сроки проведения занятий уточняются с другими разделами физической культуры. Общая физическая нагрузка должна быть равномерно распределена в течение каждой недели. Не менее важен момент материального обеспечения занятий: нали- ие инвентаря, оборудования, спортивного имущества.
Важное требование к планированию — концентрированное прохождение учебной программы по гимнастике, которое обеспечивает более надежное формирование и закрепление двигательных навыков, создает благоприятные условия для прочного усвоения упражнений. Большие промежутки времени между занятиями не способствуют прочному усвоению упражнений. Занятия по гимнастике проводятся в каждом семестре.
Обучение гимнастическим упражнениям базируется на общеизвестных дидактических принципах. Они взаимосвязаны и взаимозависимы. Важное место в этом процессе занимают словесные, наглядные и практические методы. Преподаватель объясняет технику выполнения элементов, называет возможные ошибки, подает команды, делает необходимые замечания (словесные методы). В ходе занятий используется показ упражнений или демонстрация кинограмм, рисунков (наглядные методы), повторение упражнений (практические методы).
Обучение гимнастическим упражнениям осуществляется в три этапа: ознакомление с упражнением, разучивание его и тренировка (совершенствование). В обучении студентов гимнастическим упраж- . нениям ведущее место занимает учебное занятие, которое состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть занятия (до 15 мин) включает орга-низационные моменты, объяснение содержания занятия, формирование осанки, упражнения на общее физическое развитие и " укрепление организма, подготовку к перенесению предстоящих нагрузок в основной части. Ходьба и бег проводятся в колонне по одному или по два с различными положениями рук (например: на поясе, в стороны, к плечам, за голову, вверх, перед грудью, а также со сгибанием, опусканием, размахиванием).
При выполнении несложных упражнений в ходьбе и беге показ и объяснение целесообразно делать, не останавливая группу, двигаясь ей навстречу. Можно осуществлять различные перестроения для тренировки внимания.
Вольные упражнения проводятся в следующей последовательности: подтягивание, движения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, для мышц ног, всего тела и прыжки. Преподаватель выбирает такое место перед обучаемыми, чтобы он был хорошо виден всем во время показа упражнений (зеркальный способ).
В подготовительной части занятия проводятся групповые упражнения на гимнастической стенке, с гимнастической скамейкой, гимнастическими палками, набивными мячами, другими предметами.
Преподаватель обязательно обучает студентов правильному ды- х шию: вдох — при поднимании рук, выпрямлении тела; выдох — во время наклонов, опускания рук. В иных ситуациях дыхание осу-ществляется произвольно. Однако задерживать его нельзя: вдох и выдох должны быть полными.
Основная часть занятия (до 65 мин) включает овладение при-кладными навыками; обучение технике выполнения упражнений и их совершенствование, развитие физических, волевых и специальных качеств, выработку умения применять усвоенные навыки в сложных условиях.
В основной части занятия проводятся упражнения на перекладине и брусьях, с тяжестями, на равновесие, в прыжках, лазание, акробатические и комплексные, на тренажерах, а также игры и эстафеты.
Большое влияние на развитие силы, выносливости, гибкости и быстроты, а также волевых качеств оказывает комплексная тренировка, проводимая в конце основной части занятия в течение 10 мин. Студенты выполняют в различных сочетаниях бег и прыжки через препятствия и спортивные снаряды, лазание и перелезание, переноску груза (партнера), несложные по технике упражнения на перекладине и брусьях, на равновесие. Варианты комплексных тренировок преподаватель готовит заранее и доводит их до обучаемых.
Для положительного эмоционального настроя и повышения эффективности занятия используются простейшие игры и эстафеты, для них заблаговременно определяют и готовят места, инвентарь. Руководитель занятия разъясняет содержание и правила игры. При необходимости для контроля над выполнением правил и определения победителей назначаются судьи из числа хорошо подготовленных студентов.
В ходе игры или эстафеты необходимо поддерживать порядок и дисциплину. В случае нарушения правил преподаватель останавливает действия обучаемых, объясняет ошибки и добивается их исправления.
В заключительной части занятия (до 10 мин) студенты приводят организм в относительно спокойное состояние с помощью медленной ходьбы, упражнений в глубоком дыхании и на расслабление мышц. При подведении итогов преподаватель оценивает каждого или группу в целом, указывает на положительные или отрицательные проявления отдельных обучаемых, отмечает наиболее активных и целеустремленных.
Методика обучения гимнастическим упражнениям
1. Имитация фазы разгибания с помощью гимнастической палки. Лежа на спине, взять палку горизонтально вверх, хват на ширине плеч. Поднять ноги и поднести их носками к палке, разогнуться, направляя ноги вверх—вперед (скользя по палке), и сесть. ■Упражнение выполнять многократно со всей группой одновременно, добиваясь точности движения ногами и руками.
2. Подъем разгибом на низкой перекладине выполняется с помощью, удерживая ноги обучаемого левой рукой хватом за голень у перекладины, а правой рукой подталкивая под спину.
I 3. Подъем разгибом на высокой перекладине выполняется с i помощью, удерживая ноги у перекладины и под спину.
Техническое требование: выполнить подъем разгибом с прямыми руками и ногами, сделать после подъема мах назад.
Соскок дугой. Из упора о перекладину начать движение плечами назад, ногами вверх, слегка сгибаясь и удерживая бедра у перекладины (голова наклонена к груди). Затем, активно нажимая ' на перекладину вверх—назад, послать тело вверх—вперед и, прогибаясь, соскочить (см. Рис.).
1. Соскок дугой из виса, стоя на низкой перекладине, махом одной ноги и толчком дугой.
2. Соскок дугой, удерживая бедра у перекладины и направляя их вверх—вперед; сопровождать до приземления, поддерживая сзади под спину; в момент приземления подхватить левой рукой под грудь.
3. Соскок дугой на низкой перекладине через веревочку, натянутую на высоте перекладины и в 1 м от нее.
Страховка: стоя сбоку под перекладиной, при соскоке со-провождать обучаемого до приземления, удерживая от падения вперед или назад.
Техническое требование: выполнять соскок с прогнутым телом не ниже перекладины.
Упражнения на брусьях способствуют разностороннему развитию мышечной системы, особенно рук и плечевого пояса, а также совершенствованию координации и ориентировки в пространстве.
Для успешного овладения упражнениями на брусьях необходимо сначала научиться технически правильно выполнять основные статические положения (например: упор, угол в упоре, упор на руках), основные маховые движения (например: размахивание в упоре и в упоре на руках, спад назад из упора в вис согнувшись). Важно при этом вырабатывать правильную осанку, своеобразную манеру держаться на брусьях, без чего трудно освоить более сложные упражнения или соединения и добиться мастерства.
Стойка на плечах махом назад. Размахивание в упоре: махом назад в момент, когда ноги поднимутся выше горизонтали (выше уровня плеч), медленно сгибая руки, поднять плечи вперед; мягко опуститься на плечи назад, локти развести в стороны, прогнуться (рис. 14.3).
1. Удерживание стойки на плечах на низких и высоких брусьях.
2. Стойки на плечах махом назад на низких брусьях с поддержкой обучаемого за ноги. При выполнении стойки на высоких брусьях помощь оказывать под грудь и спину снизу жердей.
Техническое требование: выполнять стойку прогнутым телом, руки сгибать только тогда, когда ноги на махе назад будут выше жердей.
Прыжки имеют важное прикладное значение, так как совершенствуют навыки преодоления горизонтальных препятствий, воспитывают смелость и решительность, развивают силу, быстроту, ловкость и координацию движений.
Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину. Выполняется с разбега. Затем надо сильно оттолкнуться от мостика вперед— вверх; поднять спину и сгруппироваться. После сильного и быстрого толчка руками выпрямить ноги вперед—вниз и разогнуться, руки поднять вверх—в стороны и приземлиться (рис. 14.4).
При отодвигании мостика на 1,3 —1,7 м прыжок выполняется с высоким замахом.
2. Прыжок в упор присев на козла и соскок прогнувшись. Вначале выполнить с остановкой в упоре присев (поддерживать спереди за плечо и руку), затем — слитно.
3. Прыжок согнув ноги с выпрямлением ног вперед —вниз (без прогибания в фазе полета) и приземлением не ближе 1,5 —2,0 м от снаряда.
Страховка: стоять сбоку и спереди, быть готовым поддержать под грудь и спину.
Прыжок выполняется с высоким замахом и прогибанием посте толчка руками.
Прыжок через коня в длину. Различают шесть фаз: разбег, тол- lOK ногами о мостик, полет после толчка ногами, толчок руками
э коня, полет после толчка руками и приземление.
Полет после толчка ногами переходит в фазу полета над сна- Р1ДОМ, Затем производится толчок руками о коня. При этом руки энергично выносятся вперед. Угол мела?у^руками и снарядом составляет 35 — 40°, что обеспечивает стпЛрящий момент при толчке. Ладони во время толчка о снаряйствятся параллельно. Толчок производится совершенно прямыщЖками за счетбыс- т[ого движения плечевого пояса вперед ¥вшрх. Отталкивание реками сопровождается быстрым сгибателЬиът движением туловища в тазобедренных суставах и пояснице (так называемое рывковое движение туловища), что способствует лучшему использованию реакции опоры о снаряд при толчке для подъема тета вверх —вперед.
Толчок руками является наиболее сложным элементом прыжка и требует хорошей физической подготовленности, так как динамическая нагрузка при постановке рук достигает 350 — 400 кг, в момент отталкивания — 280 кг. Толчок должен быть закончен в мсмент, когда ноги пересекут вертикаль, переходящую через площадь опоры. В этом случае высота прыжка будет максимальной.
Полет после толчка руками осуществляется быстро. Основным “условием в этот момент является четкое, фиксированное положе- IНие тела, характеризующее форму прыжка. Чем дольше сохраня- ? ется в полете необходимая поза, тем эффективнее прыжок. П р о- гибание — главный элемент полета, и производится оно за счет поднимания плечевого пояса вверх—назад.
Приземление устойчиво только в том случае, если в момент со- ■ прикосновения с полом линия, продолжающая траекторию дви- \ жения общего центра тяжести, проходит через площадь опоры. Для приземления ноги посылаются вперед почти прямыми. Это создает лучшие условия для сохранения устойчивости при встре- ; че опоры. Приземляться следует быстрым перекатом с носков на всю ступню, при этом пятки удерживаются вместе, а носки разведены. Расслабление и наклон головы вперед в момент приземления затрудняют сохранение равновесия. Приземление заканчивается строевой стойкой.
Стойка на плечах. Простейшее акробатическое упражнение: нижний лежит на спине с согнутыми ногами, ступни расставлены несколько шире, чем колени, руки выставлены вперед ладонями вверх, большой палец прижат к указательному; верхний, выставляя одну ногу вперед, берется за колени и ставит плечи на руки партнера; толчком одной и махом другой ноги выполняет стойку на плечах (рис. 14.5).
Упражнение выполняется с помощью. Группа разбивается на тройки. Первый ложится, второй выполняет стойку, третий помогает; далее обучаемые последовательно меняются ролями.
Страховка: в случае падения удерживать сбоку.
Кувырок вперед в группировке. Выполняется из упора присев: наклоняясь вперед, поставить руки на ширину плеч впереди ступней (на 40 — 50 см); перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, приблизить затылок к мату, оттолкнуться ногами и мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев (руки впереди ног). При перекате на спине плотно сгруппироваться, захватив руками голени (рис. 14.6).
1. Плотная группировка в положении лежа на спине.
2. Перекаты на спине вперед и назад в группировке. При перекате вперед переходить в присед (без опоры руками).
Техническое требование: выполнять кувырок без опоры руками сзади туловища.
Упражнения в лазании. Они проводятся в основной части занятия, во время игр, эстафет и комплексной тренировки.
1. Сидя на скамейке, захватить канат ногами одним из двух способов. Обратить внимание на зажим каната коленями и распо-ложение ступней на одном уровне.
2. То же, но несколько раз выпрямить ноги и согнуть руки (под-тянуться), затем вернуться в исходное положение.
Рис. 14.7. Лазание и завязывание на канате:
Страховка: во всех видах лазания стоять у каната (шеста, столба, дерева) и в случае срыва смягчить приземление.
К каждому занятию преподаватель составляет план, в котором отражены содержание учебного материала для каждой части; время, отводимое на обучение и тренировку; используемые методические приемы. В нем указываются основные и подготовительные упражнения, подлежащие разучиванию и совершенствованию.
План занятия помогает преподавателю глубже усвоить решаемые вопросы, обеспечивает целенаправленную подготовку и единый подход в решении некоторых проблем обучения.
Практическая работа преподавателя (например, обучение уп-ражнениям, составление программ и планов, проведение занятий и соревнований) предполагает знание специальной гимнастической терминологии. На занятиях применяются следующие основные термины.
Гимнастическая терминология
Вис — поза, когда плечи находятся ниже точек хвата и в работе участвуют мышцы-сгибатели ~рук.
Упор — поза, при которой плечи находятся выше точек опоры, в работе участвуют мышцы -разгибатели рук.
Передвижение — перемещение обучаемых в каком-либо направ-лении.
Поднимание — движение руками, ногами вверх, в стороны, назад или поднимание туловища в висе; движение туловища из положения лежа в положение сидя и т.д.
Опускание — медленный переход из упора в вис, из высокого упора в низкий.
Подтягивание — поднимание тела вверх из виса на прямых руках в вис на согнутых руках.
Вставание — переход из положения лежа, приседа, стоя на коленях в стойку на ноги.
Наклон — движение туловища (головы) из вертикального положения в какую-либо сторону.
Выпрямление — движение туловища из наклонного положения в вертикальное.
Подъем — переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий.
Спад — быстрый переход из упора в вис или высокого упора в более низкий.
Перемах — движение ногой (ногами) над снарядом (в упоре) или под ним (в висе).
Поворот — движение тела занимающегося вокруг его продольной оси или движение отдельными частями тела вокруг их продольных осей.
Оборот — круговое вращательное движение вокруг оси снаряда или около линии, проходящей через точки хвата. Направление оборота определяется относительно головы. Если вращение совпадает по направлению с наклоном головы вперед, то оно называется оборот вперед, если не совпадает — оборот назад.
Соскок — спрыгивание занимающегося со снаряда на пол раз-личными способами из виса, упоров, статических положений и др.
Прыжок — преодоление снаряда или расстояния в свободном полете. Различают прыжки простые, без опоры и опорные, с дополнительной опорой на снаряд руками.
Перекат — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).
Группировка — согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают колени.
Кувырок — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры плечами или спиной и переворачиванием через голову.
Переворот — вращательное движение тела с полным переворачиваем и с промежуточной опорой руками или головой (или тем и другим одновременно).
Сальто — вращательное движение тела прыжком с полным переворачиванием без промежуточной опоры.
Использованная литература:
1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.
2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.
3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.
4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
Читайте также: