Особенности использования стретчинга в адаптивной физической культуре реферат

Обновлено: 05.07.2024

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

Долгосрочные эффекты стретчинга:

Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.

Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.

Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.

Можно выделить четыре вида стретчинга:

Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.

Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.

Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.

PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:

- сократите мышцу без движения в суставе

- задержите на 6-10 сек

- сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу

- повторить 3-4 раза

При тренировке на гибкость помните:

1. необходимо использовать безопасную позицию тела;

2. следите за правильной техникой выполнения упражнения;

3. растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;

4. дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;

5. выполнять стретчинг после разогрева мышц;

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей).

Шейпинг - это комплексная система физических упражнений, индивидуально подобранных для каждой женщины в возрасте от 14 до 60 лет, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте. и поэтому его целью является не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово "shape" переводится на русский язык как "форма". Заниматься шейпингом - значит, "делать форму" своей фигуре.

Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путем регулярного использования всех перечисленных средств.

Шейпинг - это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти.

Шейпинг позволит вам быть спокойными с точки зрения адекватности нагрузок для вашего организма. Шейпинг поможет распрощаться с приступами депрессии, снижает вероятность развития умственных расстройств, так как шейпинг-упражнения поддерживают нормальное мозговое кровообращение и снижают кровяное давление, чем защищают мозг, так же, как и сердце, и сосуды.

Регулярные занятия шейпингом позволят снизить избыточный вес тела. Аэробика и шейпинг отличаются не только системой тренинга, но и подходами к питанию и производимым эффектом. Шейпинг представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на разичные мышцы тела. Эффект достигается путем многократного повторения упражнений в умереном темпе, хотя и на большое количество раз.

Шейпинг-занятия носят исключительно индивидуальный характер и только в шейпинг-залах, клубах и центрах. Шейпинг формирует очень женственную фигуру. Этот тип совершенно лишен признаков мужественности и мускулистости. Занятия шейпингом формируют высокую оценку своих внешних данных. Изначально система тренинга с названием "шейпинг" была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие "женская привлекательность" входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. Поэтому шейпинг является современной компексной системой, которая предусматривает гармоничное развитие и совершенствование человека. Здесь имеются эффективные средства и для физического, и для эстетического, и для духовного развития. В классический шейпинг-урок включаются разделы шейпинг- хореографии и шейпинг-стиля.

Раздел: Физкультура и спорт
Количество знаков с пробелами: 29528
Количество таблиц: 0
Количество изображений: 0

Шейпинг – это комплексная программа, которая направлена не только на физическое развитие, но и на развитие духовное, а также – эстетическое. Шейпинг помогает обрести женственность, элегантность. В основе шейпинг-программ лежат элементы гимнастики, танцевальных программ. Шейпингом может заниматься любой человек, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Современный шейпинг шагнул далеко вперед: теперь в шейпинге широко задействованы различного рода компьютерные технологии, позволяющие максимально улучшить занятия и сделать их максимально эффективными.

Вложение	Размер
statya_samugullina_liliya.docx	61.58 КБ

Предварительный просмотр:

Стретчинг на занятиях шейпингом для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья

Самигуллина Лилия Рамильевна , преподаватель,

Шейпинг включает в себя не только физические упражнения и специальное питание, но и занятия по шейпинг - хореографии, по шейпинг -стилю, а также занятия, направленные на работу с собственной внешностью. Благодаря комплексному подходу, женщина получает возможность ознакомиться с искусством, модой, научиться следить за своей внешностью и привлекательностью.

В программу шейпинга входит такой вид, как стретчинг.

Стретчинг – это большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц.

Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта. Стретчинг можно использовать и на занятиях с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья.

Во время каждого упражнения кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. Появляется возможность снять лишнее напряжение мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. При чередовании интенсивной нагрузки и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинаций вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц.

За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения стретчинга улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок, что способствует улучшению состояния здоровья обучающихся с ограниченными возможностями здоровья. Убирает напряжение, психологические расстройства и т.д.

Статический стретчинг – предусмотрены медленные движения, с помощью которых необходимо принять конкретную позу и удерживать ее на протяжении нескольких секунд. Этот вид стрейтчинга является самым популярным и эффективным для укрепления и растяжки мышц.
Медленный стретчинг – занятия проходят в медленном темпе, используют этот метод в качестве разминки. С помощью медленного стретчинга можно добиться растяжения мышц на максимально возможную длину.
Парный стретчинг - выполняется с партнером, который выступает в роли противодействия растяжению.
Динамический стретчинг – это плавные, медленные, пружинящие движения. Заканчивая упражнения, необходимо на несколько секунд задержаться в наивысшей точке растяжения.
Баллистический стретчинг – это достаточно быстрый вид нагрузки. Он предполагает выполнение махов ногами и руками, а также сгибание и разгибание туловища с большой амплитудой и скоростью.

Стретчинг способен оказывать стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме, что в свое время полезно для восстановления.

Упражнения, которые входят в заключительную часть тренировочного процесса, позволяют мышцам восстановиться.

Так же, упражнения стретчинга помогают мышцам находиться в расслабленном состоянии. Из-за нервного напряжения и стресса, возникают различного характера боли, которые можно снизить с помощью различных упражнений стретчинга. Этот вид растяжки способен замедлить ряд возможных процессов, связанных со старением и служит восстановлению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При регулярных занятиях, направленных на растяжение мышц, мышцы начинают сохранять свою эластичность, снабжаются питательными веществами и кровью. Занимаясь упражнениями на растяжку, уменьшается психическое напряжение.

За счет занятий стретчингом, улучшается осанка, которая придает ощущение гибкости, стройности.

Этот вид нагрузок эффективен при борьбе с солевыми отложениями, служит прекрасным средством профилактики развития остеопорза и гипокинезии.

Оптимальное время для занятий стретчингом – непосредственно после ходьбы, либо какой-то другой формы аэробной тренировки, т.е. после нагрузки. Кроме того, поскольку стретчинг обладает свойством снимать чрезмерное мышечное напряжение, его можно применять для улучшения самочувствия и повышения настроения.

Когда вы делаете упражнение на растягивание, не забывайте правильно дышать. Непременное условие: не задерживать дыхание, но и не спешить с выдохом. Правильнее всего дышать в обычном темпе, спокойно, а во время перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.

Все, кому доктора разрешают заниматься общефизической подготовкой, могут заниматься стретчингом, а так же лица с ограниченными возможностями здоровья, для улучшения самочувствия нервной системы.

Дети с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) – это дети в возрасте от 0 до 18 лет с физическими или психическими недостатками, имеющие ограничение жизнедеятельности, обусловленное врожденными, наследственными, приобретенными заболеваниями или последствиями травм, подтвержденными в установленном порядке.

Одна из важнейших задач системы образования заключается в развитии готовности образовательной среды к работе с детьми, имеющими различные нарушения в развитии. Для этого необходимо:

создание условий, необходимых для профилактики отрицательной динамики в развитии ребенка;
создание условий для максимального проявления и развития всех его способностей;
повышение комфортности образовательной среды для каждого воспитанника;
организация сопровождения особого ребенка в образовательной среде.

Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.

Стретчинг принесет ощутимый результат только в том случае, если будет сочетаться с другими видами физической активности. Упражнения на растяжку можно делать после утреней гимнастики.

Тем, кто не занимался физкультурой и кому упражнения стретчинга даются нелегко, следует начать с двух- или трехкратных повторений каждого упражнения, при этом позу сохранять нужно не дольше трех-пяти секунд. По мере возрастания натренированности доводите количество повторений в одном занятии каждого упражнения до десяти, при этом продолжительность удержания позы должна составить до 15 секунд. Максимальная продолжительность одной тренировки – 30 минут. Вообще, стоит внимательнее прислушаться к собственным ощущениям и самостоятельно подбирать количество повторений того или иного упражнения и продолжительность тренировки в зависимости от своего настроения и самочувствия.

Ребенку независимо от его нарушения необходимо положительное эмоциональное отношение к социальному окружению для его личностного благополучия, физического и психического здоровья. Это облегчает решение образовательных, воспитательных и социальных задач, связанных с завтрашним днем подрастающего человека.

Упражнения на растяжку не должны включать резких движений, выполняйте их медленно и постепенно, увеличивайте растяжение и при этом дышите глубоко.

В недостатках управления движениями данных детей, в первую очередь, проявляются нарушения их нервно-психической деятельности.

Легкость и экономность выполнения движений зависит, в основном, от правильной дозировки мышечного усилия.

Анализ литературных источников и практика по проблеме инвалидности показали, что, средства стретчинга на занятиях шейпингом могут с успехом использоваться для задачи оздоровления, двигательной и социальной реабилитации лиц с ограниченными возможностями. Процесс физического воспитания обучающихся будет эффективным и способствующим развитию их двигательной активности, сохранению и укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной систем, здоровья.

Список использованных источников

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Индивидуальные и групповые коррекционные занятия для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья

Доклад"Индивидуальные и групповые коррекционные занятия для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья" с Фестиваля передовогопедагогического опыта р.п. Усть-Уда март 2012 год.

Духовно - нравственное воспитание в школе - интернате для детей с ОВЗ— неотъемлемая часть единого коррекционно-воспитательного процесса. В процессе выполнения режимных моментов и на занятиях по развит.

Логопедическое занятие по развитию связной речи в 5 классе для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья

Конспект логопедического занятия по развитию связной речи в 5 классе для обучающихся с тяжелыми нарушениями речи.ТЕМА: «Грамматическое оформление предложения: согласование глаголов с существител.

Методические рекомендации по организации практических занятий по эколого – биологическому направлению с обучающимися, имеющими ограниченные возможности здоровья

Методические рекомендации предназначены для организации практических и самостоятельных работ студентов с ограниченными возможностями здоровья. В них предложены активные методы и приёмы обучения:1.Испо.

Анализ имеющегося опыта применения компьютерных коррекционно – развивающих логопедических программ и игр на логопедических занятиях для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья (тяжелыми нарушениями речи)

Всем известно, как в наш компьютерный век сложно увлечь детей, а использование интерактивных средств помогает создать у них положительную мотивацию. Такими возможностями обладают компьютерные коррекци.

laquo;Духовно-нравственное развитие и социализация обучающихся с ограниченными возможностями здоровья на занятиях по развитию слухового восприятия и правильного произношения, на уроках и во вне.

Особенности изучения лирических произведений на занятиях литературы у обучающихся с ограниченными возможностями здоровья

Особенности изучения лирических произведений на занятиях литературы у обучающихся с ограниченными возможностями здоровья.

М.: Москомспорт, 2009. - 26 с.
Автор: неизвестен
Методическое пособие.
Стретчинг в переводе с английского – это активная растяжка. В стретчинге растягивающее упражнение выполняется путем чередования активного напряжения с последующей фиксацией звена тела в крайнем положении на неопределенное время.

Адаптивная физическая культура 2010 №03 (43)

формат pdf
размер 5.76 МБ
добавлен 28 октября 2011 г.

СПб.: Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры, 2010. - 60 с. Содержание Образование Дмитриев С. В. Если хочешь соответствовать современным требованиям профессионально-педагогического образования – опережай их (Предметная область спортивной и адаптивной физической культуры) Научные исследования Гудков Ю. Э. Формирующая физкультурно-оздоровительная среда общеобразовательного учреждения в оптимизации психофизическо.

Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры. 1 том

формат doc
размер 3.29 МБ
добавлен 08 ноября 2010 г.

Учебник. В 2 т. Т .1. Введение в специальность. История и общая характеристика адаптивной физической культуры / Под общей ред. проф. С. П. Евсеева. — М.: Советский спорт, 2003. - 448 с.: ил. Т11 15ВМ 5-85009-855-0 В 1 томе учебника рассматриваются введение в специальность, история и общая характеристика адаптивной физической культуры, основные аспекты ее содержания и методики. Учебник предназначен для студентов высших учебных заведений, учащихся.

Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник. В 2 т. Том 1

формат djvu
размер 6.93 МБ
добавлен 17 декабря 2010 г.

Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник. В 2 т. Том 2

формат djvu
размер 9.12 МБ
добавлен 21 декабря 2010 г.

Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник. В 2 т. Т. 2: Содержание и методики адаптивной физической культуры и характеристика ее основных видов / Под общей ред. проф. С. П. Евсеева. Москва. - Советский спорт, - 2005. - 448 с. Во втором томе учебника рассматриваются содержание и методика адаптивной физической культуры и характеристика ее основных видов. Учебник предназначен для студентов высших учебных заведений, учащихся техни.

Евсеев С.П., Курдыбайло С.Ф. Справочник по материально-техническому обеспечению адаптивной физической культуры

формат djvu
размер 6.3 МБ
добавлен 17 декабря 2010 г.

Евсеев С.П., Курдыбайло С.Ф., Сусляев В.Г. Материально-техническое обеспечение адаптивной физической культуры (АФК)

формат pdf
размер 5.76 МБ
добавлен 26 мая 2010 г.

М.: Советский спорт, 2007. - 317 стр. Данная книга посвящена материально-техническому обеспечению адаптивной физической культуры и особенно адаптивного спорта. Содержание: Оснащение спортивных сооружений для проведения спортивно-оздоровительной работы с инвалидами. Технические средства для выполнения двигательных действий в положении сидя. Средства протезной техники для занятий адаптивной физической культурой и спортом. Материально-техническое об.

Евсеев С.П., Шапкова Л.В. Адаптивная физическая культура

формат doc
размер 1.07 МБ
добавлен 16 июня 2010 г.

Евсеев С.П., Шапкова Л.В. Адаптивная физическая культура: Учебное пособие

формат djvu
размер 1.88 МБ
добавлен 27 октября 2009 г.

Журнал Адаптивная физическая культура №1(29), 2007

формат pdf
размер 6.33 МБ
добавлен 29 апреля 2011 г.

Реферат - Формы организации и особенности занятий в специальных медицинских группах

формат doc
размер 40.81 КБ
добавлен 24 мая 2009 г.

Оренбургский Государственный Педагогический Университет. Кафедра спорта и медико-биологических наук физической культуры. Научный руководитель: Доцент КБН Лошманова Раиса Савельевна. Формы организации в специальных медицинских группах. Критерии отбора детей с ослабленным здоровьем. Различные формы организации занятий физической культурой. Особенности структуры занятий в специальных медицинских группах. Методика преподавания основ здоровьесбережени.

В настоящей статье предлагаются новые технологии выполнения физических упражнений на растягивание в гамаках-тренажерах для нужд адаптивной физической культуры.

3. Самыличев А.С. Вклад Нижегородских (Горьковских) преподавателей и ученых в становление и развитие Адаптивной физической культуры / А.С. Самыличев // Теория и практика физической культуры. 2007. – № 11. – С. 77–79.

4. Самыличев А.С. К оптимизации тренировочного процесса по адаптивной физической реабилитации / А.С. Самыличев С.Ю. Мышляев // Оптимизация учебно–тренировочного процесса: Материалы Международной конференции. – Н. Новгород, 2007. – С. 86–88.

6. Самыличев А.С. Новый взгляд на статические упражнения на растягивание / А.С. Самыличев, О.В. Туева // Организационно-содержательное обеспечение физического воспитания студентов вуза: Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием 3.06.2014. НГТУ им. Р.Е. Алексеева. – Н. Новгород, 2014. – С. 116–117.

7. Туева О.В. К оптимизации учебно–тренировочных занятий с применением гамаков – тренажеров / О.В. Туева, А.С. Самыличев // Оптимизация учебно–тренировочного процесса: Материалы Международной конференции. – Н. Новгород, 2014. – С. 163–165.

Поиск новых форм занятий физкультурно-оздоровительной направленности является в настоящее время весьма актуальным [5].

В настоящей статье мы хотели акцентировать внимание на статических упражнениях и на методе использования изометрических напряжений в условиях гамака – тренажера.

Именно статика, а не динамика оказывает весьма специфическое человека, как свидетельствует тысячелетиями проповедуемое учение Йога [2].

Можно также упомянуть о Стретчинге – методе глубокой растяжки Путкисто [4]. В его основе также используются упражнения и нагрузки статического характера.

По глубокому убеждению директора этого реабилитационного центра С.Ю. Мышляева, статические упражнения на растяжку, выполняемые с дополнительными отягощениями, вызывают улучшение адаптационных возможностей организма к статическим нагрузкам. Но, пожалуй, самое главное, через нарушение ритма дыхания (оксидантный стресс), влекущее образование гипоксии, которое активирует синтез аминокислот (ДНК и РНК), стимулирует регенерацию поврежденных нейронов головного и спинного мозга [4].

Восхищение своими возможностями, возвращение в мир детства, всё это приводит к тому, что занимающиеся не замечают, как быстро проходит тренировка, которая составляет 90 минут. В следствие этого их снова и снова тянет на занятия с применением гамака-тренажёра, а это в свою очередь, несёт положительный эффект в оздоровлении, улучшении осанки, сохранении трудоспособности, говоря высоким стилем – это ведёт к оздоровлению нации.

Читайте также: