Особенности двигательного режима студента среднего специального учебного заведения реферат
Обновлено: 05.07.2024
Особенности организации и основные психофизиологические характеристики учебного труда студентов.
Основным содержанием деятельности студентов является учебный труд. К особенностям организации учебного труда студентов относятся:
а) ненормированность рабочего времени в течение дня;
б) качественная периодичность (учебные занятия - экзаменационная сессия).
Ненормированность рабочего времени студентов в течение дня обусловлена необходимостью самостоятельных учебных занятий. Установить распорядок дня, одинаковый для всех, невозможно в силу специфики учебы, интересов, состояния здоровья, психофизиологических особенностей и многого другого.
Однако распорядок дня должен включать основные гигиенические правила:
чередование различных видов деятельности; достаточный и полноценный сон (7-9 часов);
регулярное и качественное питание 3-4 раза в день;
систематический уход за телом, одеждой и обувью;
ежедневное пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов);
широкое использование различных средств физической культуры (утренняя зарядка, занятия физическими упражнениями, спорт, туризм, прогулки, физкультпаузы, физкультминутки и др.).
Четкое выделение времени на умственный труд, приемы пищи, отдых и т.д. способствует выработке динамического стереотипа. Представляющего собой систему чередующихся рефлексов. Эта система, закрепляясь, значительно облегчает организму его работу, поскольку он получает возможность заблаговременно подготовиться к предстоящей деятельности, настроиться на нее. При выделении времени на умственную деятельность, физическую работу, сон, важно учитывать ритмические изменения функциональной активности - биологические ритмы.
Лучшим временем для сна является период с 23-24 до 7-8 часов утра. На качество сна влияют условия, в которых сон протекает (температура в помещении, свежий воздух, комфорт).
Требования рационального питания заключаются в соблюдении следующих гигиенических правил. Суточная калорийность питания должна соответствовать расходу энергии. Нарушение сбалансированность питания приводит к отложению жира или к истощению организма. Питание должно быть регулярным (4 раза в день). Питание должно быть разнообразным (содержать в определенной пропорции белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества).
Закаливание позволяет без последствий переносить жару и холод, перепады температуры, противостоять простудным заболеваниям, которые составляют 40% общего числа заболеванию Вредные привычки (курение, потребление алкоголя, наркотиков) рассматриваются врачами как факторы риска ухудшить здоровье, заболеть и т.д. Важно соблюдать гигиенические правила самостоятельных учебных занятий. После академических занятий необходим перерыв 1,5 – 2 часа; не следует заниматься после 22 часов. Работу лучше начинать с повторения пройденного материала, желательно выработать стиль в работе, чередовать чтение, письмо, запоминание, через 40-50 минут делать 10-15 минутный перерыв для отдыха, не нужно заниматься под музыку.
Лучший способ снятия умственного утомления – физическая активность. Между тем результаты исследований показывают, что менее 25% студентов поддерживают рациональный распорядок дня. Так, 87% студентов, проживающих в общежитии, ложатся спать в 1-3 часа ночи. Только 15% студентов спят 7-9 часов, 20% регулярно принимают пищу, не завтракают 21%, не ужинают – 16%. Вместо 6-9 часов в неделю практически занимаются физическими упражнениями 2-3 часа в неделю. 3% делают утреннюю зарядку, 0,8% закаляются. В период экзаменационной сессии 97% находятся на свежем воздухе менее 30 минут в сутки.
Автор: Леонидов Андрей Владимирович
Должность: преподаватель физической культуры
Учебное заведение: ГАПОУ "Набережночелнинский педагогический колледж"
Населённый пункт: город Набережные Челны, Республика Татарстан
Наименование материала: Статья
Тема: "Особенности двигательного режима студента среднего специального учебного заведения"
Раздел: среднее профессиональное
Особенности двигательного режима студента среднего специального учебного
Леонидов Андрей Владимирович. ГАПОУ «Набережночелнинский педагогический
Проблемы в области образования в настоящее время являются ведущими практически во
всех государствах, причем главной из них является проблема качества образования. В
большинстве развитых стран это понятие требуется как совокупность таких качеств, как
знания, умения и навыки собственного в сфере профессиональной деятельности,
коммуникативные способности при ведущей роли творчества и самообразования. В
отечественной же практике образования пока ведущим требованием остается первая
компонента – уровень знаний
и навыков. Поэтому в настоящее время в стране
интегрирующегося в общеевропейскую систему. Это в полной мере относится и к ССуЗам
Учебная деятельность занимает ведущее место в жизни студентов. Двигательная
активность взаимосвязана с режимом учебной деятельности. Известно, что длительное и
значительное ограничение физической активности человека приводит к отрицательным
изменениям, в том числе, к ухудшению умственной работоспособности, снижению
функции внимания, мышления, памяти. В условиях недостаточности повседневной
двигательной активности студентов физическое воспитание должно обеспечить развитие
двигательных качеств, а так же высокий уровень работоспособности.
Приобщение студенческой молодежи к самостоятельным занятиям физической культурой
является важным компонентом в формировании здорового образа жизни. При дефиците
двигательной активности снижается работоспособность, устойчивость организма к
заболеваниям, лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают избыточным
весом, заболеваниями органов дыхания и сердечно- сосудистой системы.
По данным опроса студентов педагогического колледжа только 10% студентов регулярно
выполняют утреннюю гимнастику, 38%- не регулярно, 52%-никогда не выполняли
зарядку по утрам, 20% опрошенных занимаются физическими упражнениями не более 30
минут и более четырёх часов в неделю. Приблизительно 72% опрошенных указали на
недостаток свободного времени, треть на неорганизованность и нежелание заниматься
Для оценки отношения студентов к собственному здоровью необходимо выяснить, как
учащиеся субъективно оценивают своё психосоматическое состояние, какие мероприятия
выполняют для укрепления здоровья и какие мотивации по его формированию имеются у
опрошенных. Для этого было проведено исследование, в котором приняли участие 618
студентов I,II и III курсов педагогического колледжа.
Субъективно оценивая собственное психосоматическое состояние, 23,6% студентов
отметили, что состояние их здоровья неустойчиво, подвержено неблагоприятным
факторам, а 4,9% регулярно испытывают недомогания, часты обострения хронических
заболеваний. Но всё же, значительная часть опрошенных (32,0%) довольны состоянием
собственного здоровья, а 32,2% утверждают, что «по сравнению с большинством, я
различные мероприятия, обеспечивающие сохранение и укрепление здоровья. В
частности, 41,0% регулярно занимаются физической культурой и спортом, стараются
обеспечить для себя здоровое питание 53,7%, следят за весом – 43,1%, принимают
витамины – 39,1%. Стараются соблюдать режим дня 20,5% опрошенных, проводят
выходные, свободное время на свежем воздухе, на природе 26,3%.
При таком объёме выполняемых мероприятий, на вопрос «Полагаете ли Вы, что делаете
отметить и наличие мотиваций по формированию здоровья с помощью занятий
физической культурой и спортом. Считает, что это полезно для здоровья подавляющее
большинство – 57,7%, хотят повысить работоспособность и быть в хорошей форме 26,1%
и 45,8% соответственно. Считают, что такие занятия необходимы – 13,5% студентов,
просто получают от этого удовольствие 29,2%. С использованием занятий физической
культурой и спортом хотят хорошо выглядеть 46,2%, занимаются ради общения с
единомышленниками 6,5%, думают, что это просто модно – 5,1%. Стремятся добиться
спортивных успехов - 2,8% учащихся. И, к сожалению, высок процент лиц (21,9%),
отметивших, что основной мотивацией к занятиям физической культурой и
оздоровлением является необходимость получения зачёта по предмету.
Внимательно анализируя и сопоставляя полученные данные, можно выделить несколько
исходных факторов – первопричин, которые дают целый ряд последствий. Так, например,
студент может неплохо учиться, имея первоначальный интерес к образованию, если ему
интересно преподносят материал, при этом регулярно контролируют выполнение заданий.
Однако в этом случае у студента может быть крайне слабо развита способность к
самостоятельной работе, к поиску и разбору нового материала. Об этом же говорят и
низкая востребованность хороших методических разработок. Полученные данные говорят
о необходимости грамотного построения системы контроля со стороны преподавателя.
Отсутствие самостоятельности как в овладении знаниями, так и в выборе профессии
приводят и к сложности в осваивании новых предметов, и, отчасти, к непониманию
сущности системы профессиональны знаний, базирующихся на фундаментальных
основах. В прямом логической связи с этим фактом находятся и страх перед родителями,
и боясь отчисления.
На фоне повышения требований к качеству подготовки специалистов, выделяющих среди
самообразования и творческого подхода, констатация отмеченных явлений побуждает к
разработке обоснованной, гибкой и управляемой системы профессионального обучения.
В настоящее время в колледже ведется работа, заключающаяся в возможных путях
совершенствования учебного процесса и системы управления качеством образования:
введение рейтингового контроля; разработка необходимой системы консультаций для
студентов, пропускающих занятия, в связи с занятиями спортом и т.п.; разработка
пособий для самостоятельной работы; введение постоянного мониторинга на каждого
студента; система индивидуальных занятий.
Качество подготовки выпускников является основной целью любого профессионального
функционирования ,поэтому в колледже разрабатываются также система индивидуальных
предназначена для открытой информации работодателем.
Создание данного комплекса, включающего диагностику и прослеживание динамики
активности в самостоятельной и творческой учебной деятельности на всей протяженности
обучения позволит также выявлять наиболее творчески активных и способных студентов
для дальнейшего совершенствования профессионализма, карьерного роста по ступеням
Таким образом, в результате проведённого исследования выявлено наличие мотиваций на
ведение здорового образа жизни студентами педагогического колледжа. Они понимают,
что при отсутствии здоровья ставится под сомнение возможность быть в хорошей
физической форме, вести полноценный образ жизни и трудовую деятельность с полной
отдачей. Тем не менее, прослеживаются и некоторые противоречия в мотивационных
установках на формирование здоровья. Они, скорее всего, объясняются недостаточным
количеством получаемых знаний, касающихся формирования и укрепления собственного
потенциала здоровья. Думаем, что это связано с общей направленностью учебного
процесса в колледже на приобретение знаний о причинах болезней и их
медикаментозному лечению, но никак не на профилактическую деятельность по
укреплению резервов организма, достижению физического благополучия собственного и
Несмотря на активную работу кафедры физической культуры и здоровья по пропаганде
здорового образа жизни, специальных знаний явно недостаточно
Здоровье-бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.
Файлы: 1 файл
физкультура.docx
Ответственная роль в использовании возможностей, предоставляемых физической культурой и спортом, для укрепления здоровья принадлежит специалисту физической культуры.
Как одно из важнейших отправных методологических положений физической культуры принцип оздоровительной направленности обязывает:
-при выборе средств, форм и методов физического воспитания исходить прежде всего из их возможной оздоровительной эффективности;
-планировать и регулировать функциональные физические нагрузки школьников в процессе выполнения физических упражнений в соответствии с закономерностями возрастно- полового развития, их функциональными особенностями и возможностями.
Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. Тоже самое относится и к используемым в оздоровительных целях единственным факторам природы и оптимальным гигиеническим условиям.
Однако даже самые рациональные средства физического воспитания могут оказаться опасными для здоровья, если нарушается оптимальная мера функциональных нагрузок. Планомерное же увеличение функциональных нагрузок, адекватных приспособительным возможностям организма, становится мощным фактором повышения работоспособности, а вместе с тем и укрепления здоровья.
Чтобы определить оптимальные нагрузки, необходим контроль за состоянием здоровья занимающихся и влиянием на него применяемых средств и методов. Обязанности такого контроля лежат на специалисте: педагоге (преподавателе, тренере, инструкторе) и враче, прошедшем специальную врачебно- физкультурную подготовку. Они несут совместную ответственность за обеспечение самого ценного результата физического воспитания – крепкого здоровья.
Физическое воспитание – неотъемлемая часть общего воспитания личности человека. Способствуя формированию двигательных навыков, совершенствованию таких качеств, как быстрота, сила, выносливость, ловкость, оно формирует ряд морально-волевых качеств: смелость, решительность, настойчивость.
Наряду с физическими упражнениями большое значение в воспитании учащихся имеет закаливание организма (воздух, вода, солнце).
Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект занятий физической культурой и спортом возможен только при применении широкого комплекса средств (физические упражнения, их режим, применение закаливающих процедур, характер и режим питания). Физическая культура имеет большое оздоровительное и профилактическое значение не только для здоровых, но и для тех, у кого имеются некоторые отклонения в физическом развитии, в состоянии опорно-двигательного аппарата (дефекты осанки, деформации позвоночника, уплощения стоп), а также различные заболевания внутренних органов, и прежде всего сердечнососудистой системы.
Функции всех систем организма, в том числе сердечнососудистой и дыхательной, совершенствуются, если тренировка проводится правильно. Очень важен также гигиенический режим занятий: систематичность, регулярность, разносторонность и постепенное увеличение физических нагрузок. При перерывах в занятиях и тренировках необходимо начинать с более легких нагрузок по сравнению с теми, которые применялись до перерыва. Напряженные упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнениями на расслабление. Нагрузки на различные мышечные группы также необходимо чередовать на разных этапах тренировки или занятий. В противном случае возможна перетренировка, а в итоге – плохое субъективное состояние спортсменов.
Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологических границах) объёму и интенсивности физических нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия (нагрузки не превышают той меры воздействия на организм, за которой начинается переутомление), то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления.
Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учётом индивидуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических функций, умственной и физической работоспособности, возрастных и функциональных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов.
Основными факторами физической культуры и спорта, оказывающими влияние на организм занимающихся, являются: условия внешней среды, в которых ведутся занятия (температура, влажность и скорость ветра, солнечная радиация, освещенность мест занятий и спортивных сооружений); характер двигательной активности (объем, интенсивность и организация); характер питания (достаточность и сбалансированность основных пищевых компонентов, режим питания). Наряду с оздоравливающем влиянием эти факторы при определенных условиях способны неблагоприятно воздействовать на организм занимающегося.
Принцип соответствия объема и характера физических нагрузок возрастно-половым функциональным возможностям и особенностям организма занимающихся – один из важнейших.
Спортивные дисциплины и спорт весьма полезны и лицам физического труда (спортсменам), так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1, 5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0, 5 - 1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Физическое воспитание в высших учебных заведениях студентов факультета физической культуры
Целью физического воспитания студентов факультета физического воспитания является содействие в подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.
В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:
- воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду;
- сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;
- всесторонняя физическая подготовка студентов;
- профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности;
- приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;
- совершенствования спортивного мастерства студентов - спортсменов;
- воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.
- морфофункциональным состоянием органов и систем человека;
- психическим статусом, мотивацией и др.
- во-первых, получаемая информация позволяет лишь качественно характеризовать ответную реакцию организма на нагрузку;
- во-вторых, точное воспроизведение любой из проб невозможно, что приводит к ошибкам в оценке;
- в-третьих, каждая из проб, при оценке работоспособности, связана с включением ограниченного мышечного массива, что делает невозможной максимальную интенсификацию функций всех систем организма. Установлено, что наиболее полное представление о мобилизированных функциональных резервах организма может быть составлено в условиях нагрузок, при которых задействовано не менее 2/3 мышечного массива.
Процесс обучения для студентов факультета физической культуры организуется одинаково для всех в связи с их профессиональной деятельностью.
Одной из главных задач высших учебных заведений на факультете физической культуры является физическая и теоретическая подготовка специализированных кадров в данной сфере деятельности.
В высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюдений за состоянием их здоровья возложены на ректора, а конкретное их проведение осуществляется административными подразделениями и общественными организациями вуза.
Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса по физическим дисциплинам студентов факультета физической культуры в соответствии с учебным планом и государственной программы возложена на кафедры ЛАЛС и КСД. Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа проводится всеми кафедрами факультета физической культуры.
Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебного года осуществляется поликлиникой, здравпунктом вуза и спортивным диспансером.
Формы физического воспитания студентов факультета физической культуры.
Физические занятия студентов факультета физической культуры проводится на протяжении всего периода обучения студентов т.к являются профилирующими дисциплинами
Учебные занятия являются основной формой физического воспитания для студентов факультета физической культуры в высших учебных заведениях.
Они планируются в учебных планах по всем спортивным дисциплинам, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр ЛАЛС и КСД.
Самостоятельные проведения занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются основными принципами повышения профессионализма.
Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся и организуются спортивными кафедрами факультета физической культуры на основе широкой инициативы, самодеятельности студентов с целью повышения профессиональной направленности .
Зачетные требования и обязанности студентов.
Программой предусмотрена сдача студентами зачётов по спортивным и профилирующим дисциплинам. Зачёт проводится в письменной или устной форме. К зачёту допускаются студенты, полностью выполнившие практический раздел учебной программы, т.е. выполнившие все запланированные практические нормативы. Сроки и порядок выполнения контрольных требований, упражнений и нормативов определяются учебной частью вуза совместно с кафедрами спортивных дисциплин на весь учебный год и доводятся до сведения студентов.
К выполнению зачётных требований, упражнений и нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку.
Отметка о выполнении зачёта по определенной спортивной дисциплине вносится в зачётную книжку студентов в конце каждого семестра.
В процессе прохождения курса физического воспитания каждый студент обязан:
· систематически посещать занятия по определенной спортивной дисциплине (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;
· повышать свою физическую подготовку и выполнять требования и нормы и совершенствовать спортивное мастерство;
· выполнять контрольные нормативы, сдавать зачёты по определенной спортивной дисциплине в установленные сроки;
· соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;
· регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом, используя консультации преподавателя(ПСМ)или тренера;
· активно участвовать в массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях.
· проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;
· иметь аккуратно подогнанные спортивную форму и спортивную обувь, соответствующие виду занятий.
Интерпретация основных понятий.
Физическая культура – часть общей культуры, сущность которой заключается в совокупности материальных и духовных ценностей общества, создаваемые и используемые им для личного физического совершенствования. Физическое воспитание – педагогический процесс формирования физической культуры личности (мотивационно- потребностной сферы, физкультурных знаний, двигательных умений и навыков, физической подготовленности и физкультурного мышления, непосредственно включенных в физкультурную деятельность человека).
Каждый нормальный человек стримится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать каждый шаг нашего типичного дня, то все состоит в точности да наоборот.
Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства, неприятности на работе или в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат.
Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены. Закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, правильное восприятие жизни.
ЗОЖ позволяет до старости быть здоровым психически, нравственно и физически.
Двигательная активность. Роль ее в жизнедеятельности человека.
“Движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения” (Тиссо XVIII в. Франция)
Потребность в движении — одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.
Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный.
Влияние на организм недостаточной двигательной активности
Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности.При этом возникает вопрос о привычной физической активности, которую можно определить уровнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятельности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составляющим, профессиональной и непрофессиональной.
Существует несколько методов количественной оценки двигательной активности: 1) по данным хронометража выполненного за сутки работы; 2) по показателям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии; 3) путем подсчета энергетического баланса. Поскольку ЧСС довольно точно отражает степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной деятельности и находится в прямой зависимости от потребления кислорода. Поэтому величина ЧСС во время мышечной работы может -служить количественным показателем физической активности, проверяемой во время проведения различных тестов.
Давайте посмотрим какова двигательная активность современного человека студенческого возраста. Надо отметить недостаточность движений, что вызывает целый ряд функциональных и (органических) изменений, а так же болезненных симптомов, отмечаемых во всех почти органах и системах организма. Такое явление получило название “гипокинетической болезни” “гипокинезии”.
При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию — удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д.. которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности. Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является ССС. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развивается, кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы.
При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование “старческого” механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижной образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д.
Презентация на тему: Психика и организм
. порожденное потребностями человека. Мотивация: а) совокупность побуждений, вызывающих активность индивида; б) . физической деятельности) эктоморфный церебротоники (преобладание мозговой деятельности) Влияние пола человека . человека 4-6 объектов), распределение (способность следить за несколькими процессами одновременно),переключение. а) природное, связанное с саморегуляцией организма .
Снижение физической активности ведет к заболеваниям (инфаркт, гипертония, ожирения и т.д.).
Например, у людей умственного труда инфаркт встречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда.
Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения, но и даже при обычном образе жизни, но тогда, когда двигательный режим не соответствует “задуманной” природой генетической программе. Недостаточность физической активности приводит к нарушению обмена веществ, нарушению устойчивости к гипоксии (недостаток кислорода).
Способность человека противостоять гиподинамии — отсутствие мышечной активности — далеко не беспредельна.
Уже через одну-две недели постельного режима, даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости. Отрицательные последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма даже, не имеющих отношение к мышечной работе, движению.
Например, недостаток нервных импульсов способствует развитию тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, контролирующая работу внутренних органов.
В результате их функционирование, взаимодействие этих органов постепенно нарушается.
Раньше считали, что физические упражнения воздействуют в основном на нервно-мышечный (или двигательный аппарат), а изменения обмена веществ, системы кровообращения, дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные. Последние исследования в медицине опровергли эти представления. Было показано, что при мышечной деятельности возникает явление получившее название моторно-вицеральных рефлексов, то есть импульсы с работающих мышц адресованы внутренним органам. Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма.
Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и др. органов.
Роль двигательной активности в вузе.
В жизненных условиях вуза повышается значимость физического воспитания и формирования всесторонне и гармонично развитой личности -выпускника вуза с высокой степенью готовности его к профессиональной деятельности.
Регулярные занятия разнообразными физическими упражнениями и спортом в учебном процессе в вузе дают организму дополнительный запас прочности, повышая устойчивость организма к самым разнообразным фактором внешней среды. Физическая культура и спорт в учебном процессе используется как средство активного развития индивидуальных и профессионально значимых для студентов качеств, они используются как средство достижения ими физического совершенствования, как средство социального становления будущих специалистов.
Для большинства людей, заканчивающих наш вуз работа по специальности связана со значительным снижением физической нагрузки и возрастанием роли внимания, точности движений, быстроты реакции. Сочетание физической растренерованности организма и повышения нервно-эмоционального напряжения организма в условиях интенсификации производства и ускоряющегося ритма жизни приводит к преждевременной усталости, ошибкам в производственной деятельности, которые тем серьезнее, чем более сложной техникой управляет человек, усталость — это явление, общее для всего живого мира. Усталость у здорового и нормального человека — это понижение функциональной способности органов и систем организма, вызванное чрезмерной работой и сопровождаемое характерным ощущением недомогания, приводящее к различным заболеваниям и даже ранней потере трудоспособности.
Установлена прямая зависимость между успеваемостью студентов и их физическим развитием и, хотя значительная часть людей не находит прямой взаимосвязи учебных оценок и объема физических нагрузок в вузе, она существует. Механизм такой взаимосвязи можно условно сравнить с действием инерционных весов (из-за инерции они не сразу перевешивают в ту или иную сторону).
В инерционных весах обучение и занятие физическими упражнениями и спортом важно учитывать влияние двух обобщающих факторов: накопления и неизбежности проявления изменений. Эти факторы могут оказывать положительное и отрицательное влияние.
Положительное влияние состоит в том, что при регулярных занятиях по физическому воспитанию и спортом накапливаются многолетние запасы волевых качеств, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Все это неизбежно приводит к повышению эффективности обучения в вузе.
Отрицательное влияние заключается в том, что пренебрежение двигательной активностью приводит к накоплению факторов риска, а это неизбежно рано или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической работоспособности, затруднениях в учебе.
В работах многих зарубежных и отечественных ученых показано, что физически более развитые выполняли теоретические и практические задания по изучаемым дисциплинам быстрее и лучше, делали меньше ошибок, быстрее восстанавливались после напряженного умственного труда.
3. Физическая работоспособность.
Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздействием на здоровье, одним из объективных критериев которого является уровень физической работоспособности человека. Физические упражнения повышают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Показателем стабильности здоровья служит высокая степень работоспособности и, наоборот, низкие ее значения рассматриваются как фактор риска для здоровья. Как правило, высокая физическая работоспособность связана с постоянной, не уменьшающейся в объеме, в сочетании с сбалансированным питанием, тренировкой (более высокой двигательной активностью), что обеспечивает эффективность самообновления и совершенствования организма.
Физическую работоспособность связывают с определенным объемом мышечной работы, который может быть выполнен без снижения заданного (или установившегося на максимальном уровне для данного индивидуума) уровня функционирования организма. При недостаточном уровне физической активности наступает атрофия мышц, что неизбежно влечет за собой ворох болезней.
Физическая работоспособность понятие комплексное и определяется следующими факторами:
Заключение о ее величине Ф.Р. можно составить только на основе комплексной оценкаи.
На практике физическая работоспособность определяется с помощью функциональных проб. С этой целью наукой предложено более 200 различных тестов. Наиболее широкое распространение получили пробы с 20 приседаниями за 30-40 с; 3 х минутный бег на месте.
Однако, объективно судить о физ. работоспособности человека на основании полученных результатов трудно. Это объясняется следующими причинами:
Количественное определение работоспособности имеет большое значение при организации процесса физического воспитания и учебно-тренировочной работе, при разработке двигательных режимов для тренировок, лечения и реабилитации больных, при определении степени утраты трудоспособности и т.д.
Для оценки физической работоспособности в спортивно-медицинской и педагогической практике используются спец. приборы; велоэргометры, степэргометры (восхождение на ступеньку-вышагивание), бег на тредмиллях (бегущая дорожка).
Наиболее часто об изменениях уровня физической работоспособности судят по изменению максимального потребления кислорода. (МПК).
[или по мощности нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) устанавливается на уровне 170 ударов в 1 минуту (РWС 170)]. Существует много разнообразных методов определения МПК, в том числе как прямого, так и непрямого (прогнозтического) характера определения МПК.
Прямой метод оценки достаточно сложен, т.к. требуется специальная аппаратура и высокой квалификации персонал, проводящий измерения.
Более простой непрямой метод оценки МПК, который осуществляется с помощью номограмм, но он недостаточно точный.
В последнее время наряду с термином “физическая работоспособность” широко используют понятие “физическое состояние”, под которым понимают готовность человека к выполнению физической работы, занятиям физическими упражнениями и спортом. Трактовка “физического состояния” обусловила выбор МПК как наиболее объективного показателя физического состояния.
Однако следует отметить, что физическое состояние не может определяться одним каким-либо показателем, а определяется совокупностью взаимосвязанных признаков, в первую очередь такими факторами, как физическая работоспособность, функциональное состояние органов и систем, пол, возраст, физическое развитие, физическая подготовленность.
Понятие “физическое состояние” равнозначно термину “физическая кондиция” (за рубежом).
Чем выше уровень физического состояния, тем существеннее различия в показателе МПК. Определить МПК (показатель физического состояния) в естественных условиях можно с помощью 12 я1 минутного теста (Купера), предусматривающего измерение максимального расстояния, которое преодолевает за это время человек. Установлено, что между длиной дистанции и потреблением кислорода существует взаимоотношения (взаимозависимость).
Читайте также: