Основы психического здоровья и психосоматическая физическая тренировка реферат

Обновлено: 07.07.2024

Психическая саморегуляция
Пособие по самопомощи (начало)1

Соловьева С.Л. (Санкт-Петербург, Россия)

Соловьева Светлана Леонидовна

Аннотация. Пособие посвящено изложению наиболее простых и эффективных техник психической саморегуляции, которые могут использоваться как для снятия стрессового состояния, так и для формирования более рационального стиля разрешения жизненных сложностей и проблем. Широкий диапазон приемов психической саморегуляции — от боевых искусств до нейролингвистического программирования — показывает некоторые общие основы саморегуляции и самоконтроля: техники релаксации, контроль дыхания, оперирование проблемными образами в субъективной психической реальности человека.

Ссылка для цитирования размещена в конце публикации.

Управляешь собой — управляешь своей жизнью!

Место и роль психической саморегуляции в жизни человека очевидны, если принять во внимание, что практически вся жизнь есть бесконечное множество форм деятельности, поступков, общения. От степени совершенства процессов саморегуляции зависит успешность, надежность, продуктивность, конечный исход любой активности. Более того, все индивиду-альные особенности поведения и деятельности определяются сформированностью, содержа-тельными характеристиками процессов саморегуляции.

Среди множества применяемых психотехник обращают на себя внимание те, что рассчитаны на самостоятельное применение, на аутокоррекцию. Потребность в аутокоррекции вызвана спецификой современной жизни и является реакцией на информационное воздействие, часто агрессивное и стрессогенное. Представленные в пособии приемы ауто-психокоррекции — универсальные и общедоступные средства гигиены психического здоровья.

Здоровье, в соответствии с высказыванием Цицерона, приходится каждому для себя открывать заново и самостоятельно. В России ценность здоровья традиционно является инструментальной ценностью, которая помогает добиваться других, более важных для человека целей: строить карьеру, воспитывать детей, зарабатывать деньги. Работа специалистов помогающих профессий начинается с преодоления этой установки у своих пациентов. Формой повседневной реализации самопомощи являются такие действия, как саморегуляция, самопрограммирование, самоконтроль. И этот навык следует рассматривать в качестве важнейшего человеческого приобретения в процессе развития. Эта особенность центральной нервной системы человека продолжает развиваться и совершенствоваться, постоянно актуализируется усложняющимися условиями жизни. Более того, есть основания полагать, что в настоящее время в недрах психотерапии начал формироваться самобытный раздел аутопсихотерапии и, в частности, весьма актуальный для нашего времени вариант — неотложная аутопсихотерапия.

Современное состояние проблемы. Нынешний акцент на здоровом образе жизни отражает то обстоятельство, что никогда ранее человек не был столь близок к тому, чтобы контролировать свое здоровье. Но, обязывая сам себя вести здоровый образ жизни, т.е. контролировать свое здоровье, человек возлагает на себя и подобающую ответственность. Традиционно здоровье определяется или наследственностью, или условиями окружающей среды (природной и социальной), или какой-то комбинацией, взаимодействием того и другого. Однако в условиях технологизации медицины и здравоохранения люди начинают воспринимать собственное здоровье как поддающееся контролю и направленному воздействию. Оно может поддерживаться и даже улучшаться благодаря соответствующим биомедицинским, социальным, психологическим технологиям. Медицинская практика в значительной мере строилась и строится на основе определенных технологий лечения. Однако сегодня и в медицине, и в биологии, и в обыденной жизни происходят качественные сдвиги — здоровье все больше и больше начинает пониматься как нечто, поддающееся технологическому манипулированию.

В широком смысле психическая саморегуляция рассматривается как один из уровней регуляции активности живых систем, для которого характерно использование психических средств отражения и моделирования реальности. Психическая саморегуляция включает управление поведением или деятельностью субъекта и саморегуляцию его наличного состояния.

Психическая саморегуляция — это целенаправленное психическое самовоздействие, регулирующее психическую деятельность, а через нее — всестороннюю деятельность организма: его процессов, реакций и состояний. Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов (аффирмаций), мысленных образов (визуализации) и управления дыханием и тонусом мышц (релаксации).

Общим для всех определений является выделение состояния человека в качестве объекта воздействия и направленность на использование внутренних средств регуляции, в первую очередь — приёмов психологического самовоздействия. Своевременную психическую саморегуляцию можно воспринимать как психогигиеническое средство, способное предуп-редить накопление перенапряжения, восстановить силы, нормализовать психоэмоциональное состояние и мобилизовать ресурсы организма.

Главными особенностями всех методов являются:

Выделение состояния человека в качестве объекта воздействия. При этом учитываются воздействия на основные уровни проявления его функционального состояния: физиологический, психологический и поведенческий.

Направленность на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния.

Доминирование активной установки субъекта на изменение (регуляцию) своего состояния.

Обучение навыкам психической саморегуляции должно быть организовано в виде последовательных этапов овладения соответствующими внутренними навыками, что составляет основное содержание тренингов.

Эффекты психической саморегуляции:

Активация, связанная с повышением психофизиологической активности.

Восстановление, связанное с ослаблением проявлений утомления.

Успокоение, связанное с устранением эмоциональной напряжённости.

Психическая саморегуляция помогает выработать навыки управления вниманием, оперирования чувственными образами, регуляции мышечного тонуса и ритма дыхания, а также словесного самовнушения. Владение психической саморегуляцией помогает осуществлять целенаправленное программирование своего состояния как в ходе выполнения упражнений, так и на определенное заданное время после ее завершения.

Возможности психической саморегуляции:

снижение эмоционального и мышечного напряжения;

сглаживание выраженных стрессовых реакций;

избавление от чувства тревоги, беспокойства, страха, дискоординации в деятель-ности внутренних органов;

Огромную роль в формировании здоровой психики может и должна сыграть семья. Психика ребенка начинает закладываться в утробе матери. От психологической обстановки вокруг будущей матери, ее эмоционального состояния зависит формирование психики ребенка. И в дальнейшем, уже после рождения ребенка, от того, как относятся к нему в семье, чувствует ли он себя комфортно, защищено, зависят не только индивидуальные особенности ребенка, но и то, насколько полно он сможет самореализоваться в процессе своего развития, насколько разовьются заложенные в нем природой генетические предпосылки. Генотип каждого человека по-своему уникален. От того, насколько окружающая среда, воспитание адекватны природным особенностям человека, во многом зависит его будущее, его психическое здоровье.

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………………………………………….3
Определение психического здоровья…………………………………………………………………………5
Понятие о психическом здоровье……………………………………………………………………………….7
Критерии психического здоровья………………………………………………………………………………..8
Всемирный день психического здоровья……………….…………………………………………………..8
Неврозы
Определение, классификация неврозов…………………………………………………………9
Методы и приемы оценки психического здоровья………………………………………10
Принципы тренировки психических возможностей……………………………………..11
Средства психотренинга…………………………………………………………………………………13
Игры для профилактики неврозов…………………………………………………………………13
Физкультура и юмор для профилактики неврозов……………………………………….14
Аутогенная тренировка
Определение…………………………………………………………………………………………….…….15
Эффекты аутогенной тренировки…………………………………………………………………..15
Основной курс аутогенной тренировки…………………………………………………………16
Аутогенное погружение………………………………………………………………………………….16
Психофизиологический смысл расслабления……………………………………………….20
О стрессе, несущем болезни………………………………………………………………………….21
Самовнушение……………………………………………………………………………………………………………24
Список использованной литературы…………………………………………………………………..…….28

Прикрепленные файлы: 1 файл

Аутогенная тренировка удачно объединила положительные стороны ряда методов психической саморегуляции.doc

Введение………………………………………………………… …………………………………………………………….3
Определение психического здоровья………………………………………………………… ………………5
Понятие о психическом здоровье………………………………………………………… …………………….7
Критерии психического здоровья………………………………………………………… ……………………..8
Всемирный день психического здоровья……………….……………………………………… …………..8

Неврозы

Определение, классификация неврозов………………………………………………………… 9
Методы и приемы оценки психического здоровья………………………………………10
Принципы тренировки психических возможностей……………………………………..11
Средства психотренинга…………………………………………… ……………………………………13
Игры для профилактики неврозов………………………………………………………… ………13
Физкультура и юмор для профилактики неврозов……………………………………….14

Определение………………………………………………… ………………………………………….…….15
Эффекты аутогенной тренировки…………………………………………………… ……………..15
Основной курс аутогенной тренировки…………………………………………………… ……16
Аутогенное погружение…………………………………………………… …………………………….16
Психофизиологический смысл расслабления……………………………………………… .20
О стрессе, несущем болезни…………………………………………………………… …………….21

Психика человека — необычайно пластичное явление. Зная индивидуальные особенности психики данного человека, можно так построить образовательный и воспитательный процессы, чтобы не только обеспечить высокий уровень психического здоровья, но и дать возможность человеку осуществлять здоровый и целенаправленно организованный контроль над своей психикой, развивать ее в нужном, наиболее интересном направлении, добиваться на этой основе выдающихся достижений. Однако использование тех или иных средств и методов тренировки и организации психики должно строиться исключительно на основе индивидуального подхода, всестороннего и глубокого изучения всех психологических и социально-психологических особенностей человека. Поэтому особое внимание семьи, образовательного учреждения и самого человека должно быть направлено на познание этих особенностей, их возрастной динамики, половых особенностей, доминирующих врожденных и приобретенных потребностей. Только на этой основе можно организовать соответствующую образовательную среду, сформировать по настоящему здоровый образ жизни. Несомненно, что это поможет и самому человеку лучше познать себя и оптимальным образом организовать свой образ жизни, базирующийся на прочной психологической установке.

Обучение основам психического здоровья должно осуществляться на протяжении всех возрастных этапов.

Несмотря на то, что возрастное развитие до 55—60 лет рассматривается как единый период, психофизиологическая конструкция человека в течение жизни претерпевает определенные изменения, в первую очередь потому, что все большая социализация человека оказывает действие на многие его биологические и психические функции, хотя и достаточно медленно. Кроме того, у индивидуума наблюдаются естественные изменения психофизиологических процессов, и баланс между возбуждением и торможением все больше сдвигается в сторону торможения. Этот процесс по-разному выражен у людей с различными индивидуальными типологическими особенностями и протекает с различной скоростью. Постепенно уменьшается скорость ответной реакции, мыслительных процессов. Людям среднего и старших возрастов, даже имеющим высокую подвижность нервных процессов, сложнее дается переделка устоявшихся стереотипов. Эти процессы компенсируются повышением точности выбора реакции, связанной с накопленным опытом. Возрастные изменения оказывают несомненное влияние на индивидуальные характерологические особенности личности. Во многих случаях индивидуальные типологические параметры перекрывают возрастные, проявляясь к тому же по-разному у мужчин и женщин.

Определение психического здоровья

Психи́ческое здоро́вье (духовное или душевное, иногда - мента́льное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Всемирная организация здравоохранения характеризует психическое здоровье, как:

. состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества. Это основное понятие психического здоровья соответствует его широким и разнообразным интерпретациям в разных культурах.

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:

Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
Нормальным возрастным развитием психики.
Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Благоприятное психическое состояние рассматривается как комплекс характеристик и функций, соответствующих возрастной норме и обеспечивающих эффективное выполнение человеком задач, стоящих перед ним в различных сферах жизнедеятельности.

Определение нормы здоровья интеллектуально-психической сферы — достаточно сложная задача, что обусловлено большой гибкостью функциональных характеристик нервной системы и сложной динамикой взаимоотношений мозг-среда. Практически задача может быть разрешена путем сложного медико-биологического и психологического обследования, и окончательное заключение может вынести только специалист, а в сфере психического здоровья — сопоставление мнений нескольких специалистов-экспертов в области неврологии, психиатрии, психоневрологии, психологии, психоанализа. Но для текущей оценки психического здоровья, самоконтроля своего состояния каждый человек может использовать некоторые простые приемы, не требующие специального оборудования и специальных знаний.

Несомненным критерием психического здоровья является полноценность сна как важного компонента жизнедеятельности человека.

Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики — восприятие, внимание, память и др. Высокий ее уровень — один из основных показателей психического здоровья и функционального состояния организма в целом. Снижение же умственной работоспособности является важным признаком ухудшения психического здоровья. Оно сопровождается увеличением числа ошибок (снижение внимания), трудностями сосредоточения на задаче (падение концентрации внимания), вялостью, апатией, потерей интереса к работе, учебе. Если снижение работоспособности сочетается с вегетативными изменениями (учащение или урежение пульса, усиление потоотделения и др.), головными болями, психосоматическими нарушениями (боли и ощущения дискомфорта в различных областях тела, в области желудка, не связанные с едой, в сердце и т.д.), подавленным состоянием, беспричинными страхами и т.д., то это может свидетельствовать об утомлении или переутомлении.

Укрепление психического здоровья — задача всего общества и каждого отдельного человека. Решение этой задачи невозможно без глубокого знания сущности психики человека, индивидуальных особенностей ее организации, понимания ценности каждой индивидуальности, ее уникальности. Этому необходимо учить и на основе соответствующих знаний, формировать навыки управления своим психическим состоянием, укрепления здоровья, раскрытия резервных возможностей человека.

Понятие о психическом здоровье

Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. В этих условиях особую актуальность приобретает вопрос о критериях самого психического здоровья. В самой общей форме под ним, по-видимому, следует считать нормальное течение психических процессов (внимание, восприятие, память и т.д.).

Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Преобладающее эмоциональное состояние (радость, чувство тревоги, грусть и т.д.) — это настроение, тот эмоциональный фон, на котором идет жизнь человека со всеми ее компонентами. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние — показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются невроз

Ознакомление с факторами, влияющими на психическое здоровье человека. Исследование научного и практического понимания смысла и содержания физической культуры и здорового образа жизни человека. Характеристика понятия аутогенной тренировки и самовнушения.

Рубрика	Спорт и туризм
Предмет	Физическая культура
Вид	реферат
Язык	русский
Прислал(а)	Игнатова Любовь
Дата добавления	19.06.2019
Размер файла	106,9 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Подобные документы

Применение аутогенной тренировки у спортсменов. Снижение чувства тревоги, волнения и эмоциональной напряженности. Аутогенная тренировка и восстановление сил после интенсивных нагрузок. Регуляция сна и краткосрочный отдых. Активизация сил организма.

реферат [21,8 K], добавлен 07.04.2010

Содержательные характеристики здорового образа жизни, их значение в укреплении здоровья человека. Формы двигательной активности школьников в общеобразовательной школе. Влияние физкультминуток, гимнастики до занятий на укрепление здоровья детей.

дипломная работа [79,1 K], добавлен 20.02.2011

Исследование взаимосвязи общей культуры студента и его образа жизни. Определение влияния окружающей среды и наследственности на здоровье человека. Рассмотрение основных правил организации режима труда и отдыха, питания, сна, двигательной активности.

лекция [289,8 K], добавлен 27.07.2010

Сущность здорового образа жизни. Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека. Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни школьников и студентов. Физическое здоровье - важнейшее условие высокой работоспособности.

реферат [58,0 K], добавлен 01.12.2008

Понятие и история создания аутогенной тренировки. Особенности ее применения у детей и лиц пожилого и старческого возраста. Ее сочетание с музыкотерапией. Классическая методика И. Шульца. Механизм и виды релаксации. Значение мышечного расслабления.

Актуальность. Вопросы состояния здоровья человека в современном мире не может вызывать сомнений. Снижение уровня здоровья людей влечет за собой огромные последствия. Одной из причин данной проблемы является недостаточное наличие и использование средств и методик физического воспитания, направленных на развитие физических качеств.

Исследовать статистику изменения уровня психологического здоровья.
Разработать практические рекомендации по борьбе со стрессом.

Психически здоровый человек оценивает действительность соразмерно своему положению в ней, проявляет интерес к окружающему миру, адекватно формирует свое поведение и реакцию на происходящее, а также имеет способность к самоанализу.

Низкий уровень психического здоровья делает человека уязвимым. Можно рассматривать этот факт как своеобразную форму слепоты, равно как форму эмоциональной и моральной неполноценности. Психическое нездоровье проявляется в потере ориентации личности в современном мире, уходе от ответственности, яркой зависимости от вредных привычек, пассивности и повышенной тревожности, а также активным проявлением враждебной настроенности по отношению к окружающим.

По И.П. Павлову, неврозы – это срывы высшей нервной деятельности. Невроз можно оценивать как функциональную нервную болезнь, не подтвержденную патологоанатомическими исследованиями. То есть при неврозе органические нарушения не выявлены, а нарушены мозговые процессы, связанные с обработкой информации, эмоциями, управлением нервными процессами [2].

- соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;

Стрессоустойчивость – способность человека адекватно переносить нестандартные и неожиданные ситуации, не погружаясь в состояние стресса.

За последние годы, из окон МГУ выбросилось более 12 человек. В Бауманском университете за последние 20 лет – около 30 молодых людей. Происходит это, как правило, в период сессий.

Результаты проведенного мной опроса, касающееся студентов СГЭУ, их эмоционального состояния и уровень стресса, можно наблюдать на графиках (рисунки 1-3).

Занятия физической активностью. Упражнения помогают стать здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание расслабляет тело и разум, йога учит контролировать сознание, командные виды спорта развивают навык общения и взаимопонимания.
Медитация. Выделите 20 минут времени для полного расслабления и очищения своего разума от негативных мыслей.
Правильное питание. Приемы пищи должны быть сбалансированы.
Следование графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Аутогенная тренировка — комплексный метод, который способствует нормализации функций организма. Важнейшей функцией метода является восстановление нервной регуляции процессов в организме [4].

Техника аутогенных тренировок требует предварительной выработки определенных психических и физических навыков, таких как:

- Управление вниманием. Для начала необходимо научиться концентрироваться на монотонно движущихся объектах. Затем можно перейти к фиксации внимание на остальных предметах.

- Словесные внушения. Слово влияет на течение физиологических процессов путем повышения или понижения уровня активности основных нервных процессов. Формулировки должны строиться в виде простых утверждений. При вдохе произносится одно слово, при выдохе – другое.

- Управление ритмом дыхания. Дыхание при аутотренинге влияет на уровень психической активности. При вдохе происходит активация психического состояния, а при выдохе наступает успокоение.

Перед тем, как приступить к аутогенной тренировке, необходимо уменьшить освещенность комнаты, постараться обеспечить тишину в помещении. Наиболее подходящее время для тренировки – это утренние и вечерние часы.

Поза лежа. Глаза должны быть закрыты. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и помещены вдоль тела ладонями вниз, ноги несколько отведены друг от друга.
Поза сидя. Спина не должна касаться спинки стула. Ноги необходимо расставить так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Расслаблены все мышцы, туловище абсолютно не напряжено, не перевешивает вперед. Голова с закрытыми глазами свободно упала на грудь.
Поза полулежа. Необходимо удобно откинуться на спинку кресла. Все мышцы расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах или подлокотниках, глаза закрыты.

После всех приготовлений, можно перейти непосредственно к сути аутогенной тренировки, т.е. к самим упражнениям. [5]

После завершения комплекса упражнений необходимо перейти в завершающую фазу аутогенного состояния. Для этого необходимо перестать выполнять упражнения и сконцентрироваться на чувстве полноценного отдыха. Нормализуйте дыхание, сделайте паузу продолжительностью около 3–5 секунд и резко выдохните, открыв глаза.

После выхода из активной фазы аутогенного состояния отмечается прилив сил, желание реализовать переживания, имевшие место во время занятия.

Таким образом, данная работа рассматривает и отображает процесс качественного приспособления организма к ситуациям окружающей среды и результат процесса взаимного действия человека и окружающей среды.

Предложенная для изучения статистика подтверждает, что в современном мире психическое здоровье человека наиболее подвержено стрессовым изменениям

Подобранный комплекс упражнений по восстановлению и регуляции уровня психического здоровья оказался действенным и реальным для применения.

Устав (Конституция) Всемирной Организации Здравоохранения – 1946 г/
И. П. Павлов Рефлекс свободы – гл. ред. Артемьева-Скворцова Э. – Москва: Книговек 2011г – 448 с.
Шульц И. Г. Аутогенная тренировка (Ubungscheft fur das autogene Training) / пер. с нем. Сергея Дземешкевича. – М: Медицина, 1985.
Шойфет М. С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. – Москва: Вече, 2010. – 678 с.
Аутогенная тренировка // Психотерапевтическая энциклопедия / Под ред. Б. Д. Карвасарского. – 1-е изд. – СПб.: Питер, 1999. – 758 с.

О проекте • Школьные олимпиады и интернет конкурсы для детей
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons С указанием авторства 4.0 Всемирная.

1. Титова Л.А. Физическая культура и спорт как средство психогигиены и психопрофилактики в здоровьесбережении человека // Современные образовательные технологии в мировом учебно-воспитательном пространстве. 2016. №5

2. Криволапчук И. А., Чернова М. Б., Герасимова А. А. Классификация приемов управления состоянием психологического стресса у детей // Новые исследования. 2014. №2 (39)

3. Кривощеков Сергей Георгиевич Стресс, функциональные резервы и здоровье // Сибирский педагогический журнал. 2012. №9

4. Стратович Анастасия Сергеевна, Сметанин Андрей Григорьевич Спорт – основа психического и физического здоровья человека в информационном обществе // Актуальные исследования. 2019. №3 (3)

Физическая активность - это всемирно признанная тема здоровья. Люди все больше осознают его преимущества, а также последствия бездействия. Исследования показали, что физическая активность не только приносит пользу, но и оказывает положительное влияние на психическое здоровье человека.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что в современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемами ментального здоровья, что подталкивает исследователей на поиск новых путей стабилизации психического состояния человека.

Цель работы: с помощью исследования доказать, что физические нагрузки положительно влияют на психическое состояние человека.

Для реализации поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

Определить степень влияния физической активности на ментальное здоровье;

Выяснить, как спорт влияет на человека при различных психологических проблемах;

Доказать положительное влияние спорта на терапию психических расстройств.

Преимущества физической активности:

Многие люди находят физическую активность приятной, она может повысить уверенность в себе и помочь вернуть чувство контроля. Физическая активность также может стимулировать социальное взаимодействие, что, в свою очередь, может обеспечить повышение уверенности человека.

Доказано, что уровень нейромедиатора серотонина, который влияет на настроение, повышается при выполнении физических упражнений. Предполагается, что повышение уровня серотонина помогает предотвратить развитие некоторых физических или психических расстройств.

Считается, что отвлечение достигается за счет того, что люди удаляются и отвлекаются от стрессовых раздражителей. Это же, в свою очередь, обеспечивает улучшенный эффект, связанный с упражнениями.

Физическая активность высвобождает эндогенные опиоиды. Положительное влияние физической активности на общие психические расстройства обусловлено увеличением высвобождения бета-эндорфинов после физических упражнений. Эндорфины связаны с позитивным настроением и общим чувством благополучия.

1. Физические упражнения и депрессия.

Физические упражнения являются действительно мощным инструментом в борьбе с депрессией по нескольким причинам. Наиболее важно то, что он стимулирует различные типы многочисленных изменений в мозге, включая создание и рост новых неврологических сетей, уменьшение воспаления и высвобождение нейротрансмиттеров, которые влияют на улучшение настроения (эндорфины, дофамин, серотонин и т. Д.). С точки зрения непрофессионала, физические упражнения также могут отвлекать, позволяя вам обрести немного покоя для себя, который предлагает вам выход из цикла негативных мыслей, с которыми мы ежедневно боремся и которые питают депрессию.

2. Физические упражнения и беспокойство.

Физические упражнения - это естественное и эффективное лечение от беспокойства. Повышение сердечного ритма меняет химию мозга, увеличивая доступность важных нейрохимических средств против тревожности, включая серотонин, гаммааминомасляную кислоту (ГАМК) и нейротрофический фактор мозга (BDNF). Также упражнения активируют лобные доли мозга, отвечающие за исполнительную функцию, которая помогает контролировать миндалины — биологическую систему реагирования на реальные или воображаемые угрозы нашему выживанию. В дополнение к снятию напряжения и стресса, физические упражнения улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины, которые улучшают и поддерживают позитивное настроение.

3. Упражнения и Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ, англ. ADHD)

СДВГ – это неврологическо-поведенческое расстройство, которое начинается в детском возрасте. Для него характерны: трудности концентрации внимания, гиперактивность и плохо управляемая импульсивность. Регулярные физические упражнения являются одним из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность в настоящее время повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на настроение, концентрацию и внимание. Таким образом, регулярные физические упражнения работают почти так же, как лекарства, используемые для лечения СДВГ.

4. Упражнения и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство – это изнурительное состояние, распространенность которого растет, и, если его не лечить или лечить недостаточно, оно может оказать значительное негативное влияние на отдельных людей, семьи и, в конечном итоге, на общество в целом. Данные научных исследований свидетельствуют о том, что сосредоточение внимания на теле и его движениях во время упражнений фактически помогает нервной системе обездвиживать стрессовую реакцию, вызванную ПТСР или травмой. Упражнения, которые включают в себя сложные и синхронизированные движения (например, танцы, бег, плавание, силовые упражнения и т. д.), являются лучшим выбором в этом случае, и, если возможно, комбинируйте их с мероприятиями на свежем воздухе (походы, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание) катание на лыжах и т. д.).

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что любая физическая активность положительно влияет как на состояние тела, так и на состояние психического и эмоционального состояния. Это не только способ привести себя в форму, снизить вес, но и отличный метод регулирования функций мозга, улучшение умственной активности и работоспособности.

Читайте также: