Основные правила составления тренировочных программ реферат
Обновлено: 04.07.2024
Связан с формированием ценностносмыслового отношения человека к своей физической форме. Сюда входят и знание теоретических основ физического развития и коррекции здоровья, и знание своих психофизических возможностей, и формирование положительного эмоционально-волевого настроя на физическое самовоспитание.
· Следующий этап - преобразовательный.
Здесь, исходя из самохарактеристики, определяется цель и индивидуальная программа физического самовоспитания. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени - годы. Например, цель индивидуальной программы физического самовоспитания с оздоровительной направленностью - коррекция здоровья и повышение физической подготовленности в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности. В этом случае для реализации цели подбираются средства и методы физического самовоспитания с учетом своих интересов, возможностей, условий. Это может быть плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры, занятия на тренажерах и любой другой вид физических упражнений.
В целях правильного дозирования физической нагрузки по интенсивности, объему, продолжительности занятий необходимо оценить свое физическое развитие, определить уровень подготовленности и, сравнивая их с рекомендуемыми стандартами, разработать индивидуальную двигательную программу.
· Последний этап - творческий.
Это этап самореализации.
Методика составления индивидуальных тренировочных программ
В соответствии с индивидуальным уровнем физической работоспособности применяются дифференцированные тренировочные программы. Если в результате регулярных занятий упражнениями достигаются новые, более высокие показатели физической работоспособности, надо переходить к другой программе тренировки, соответствующей новому уровню физической работоспособности.
· Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности. Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению.
· Составление и проведение комплексов утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления профессиональной деятельности.
· Методика определения профессионально значимых психофизиологических и двигательных качеств на основе профессиограммы. Спортограмма и профессиограмма.
· Ведение личного дневника самоконтроля (индивидуальная карта здоровья). Определение уровня здоровья (по Э.Н. Вайнеру).
При проведении тренировочных занятий нужно определить оптимальный объем физической нагрузки, опираясь на данные о состоянии здоровья.
Решает оздоровительные и профилактические задачи. Развивает силу, координацию, гибкость, равновесие. Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление.
Общеразвивающие упражнения, упражнения с гантелями, с набивными мячами, упражнения с мячом, обручем.Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.
Проведение спортивных игр способствует совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности, укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, скорости реакции; дифференцировке пространственных временных и силовых параметров движения, формированию двигательной активности, силовой и скоростной выносливости; развитию таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение, согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию волевых качеств, инициативности и самостоятельности.
3.Виды спорта по выбору
Занятия способствуют совершенствованию координационных способностей, выносливости, ловкости, гибкости, коррекции фигуры. Оказывают оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно-мышечную системы. Использование музыкального сопровождения совершенствует чувство ритма.
Индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью. Комплекс упражнений с профессиональной направленностью из 26–30 движений.
· Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах
Решает задачи коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, совершенствует регуляцию мышечного тонуса. Воспитывает абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.
Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами из резины, гантелями, гирей, штангой. Техника безопасности занятий.
Упражнения дыхательной гимнастики могут быть использованы в качестве профилактического средства физического воспитания.
Дыхательная гимнастика используется для повышения основных функциональных систем: дыхательной и сердечно-сосудистой. Позволяет увеличивать жизненную емкость легких. Классические методы дыхания при выполнении движений. Современные методики дыхательной гимнастики (Лобановой-Поповой, Стрельниковой, Бутейко).
При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двухразовых занятий в неделю, для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более.
Зависимость продолжительности занятий, обеспечивающих тренирующий эффект, от ЧСС во время работы, по М. Ф. Гриценко, Т. Я. Ефимовой, представлена в табл. 1.1.1.
Зависимость продолжительности занятий от ЧСС
| ЧСС, уд/мин | Продолжительность занятий, мин |
Первые занятия ходьбой следует проводить в течение 30-40 мин в темпе 90-120 шаг/мин. При хорошем самочувствии через пару педель можно увеличить продолжительность занятий до одного часа и повысить темп ходьбы до 120-140 шаг/мин. Частота занятий - три-пять раз в неделю. Нельзя забывать, что эффективны лишь непрерывные продолжительные занятия. Так, утренняя ходьба к месту учебы в течение 15 мин и затем такой же длительности вечером домой не равноценны по эффекту 30-минутному непрерывному занятию ходьбой (см. табл. 2.2.2).
Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться от 5 до 10 мин на 1 км (см. табл. 3.3.3). В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120-130 уд/мин, со средним уровнем физической подготовленности - 130-145 уд/мин, с высоким - 150-165 и выше уд/мин.
Программа ходьбы (до 30 лет)
| Неделя | Дистанция, км | Время, мин | Частота занятий в неделю, раз |
| 3,2 | |||
| 3,2 | |||
| 3,2 | |||
| 4,0 | |||
| 4,0 | |||
| 4,0 | |||
| 4,8 | |||
| 4,8 | |||
| 4,8 | |||
| 4,8 |
Программа бега (до 30 лет)
| Неделя | Дистанция, км | Время, мин | Частота занятий в неделю, раз |
| 1 (ходьба) | 3,2 | ||
| 2 (ходьба) | 4,8 | ||
| (ходьба + бег) | 3,2 | ||
| (ходьба + бег) | 3,2 | ||
| 3,2 | |||
| 3,2 | |||
| 4,0 | |||
| 4,0 | |||
| 4,8 | |||
| 4,8 |
Основные факторы риска неинфекционных заболеваний: Основные факторы риска неинфекционных заболеваний, увеличивающие вероятность.
Принцип оздоровительной направленности физического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса.
В наше время значимость занятий физической культурой и спортом уже широко признана общественностью. Спортивные центры предлагают различные программы для детей и молодежи, мужчин и женщин всех возрастов. Некоторые из этих программ имеют лечебную направленность, другие — составлены для поддержания тела в форме, третьи—для набора физической силы. Кроме того, физическая культура повсеместно преподается в школах и университетах, что также оказывает положительное влияние на популяризацию физических упражнений. Поэтому совсем не удивительно, что в наше время многие люди уделяют достаточно серьезное внимание занятию спортом и физическими упражнениями. При этом они руководствуются разными целями: для кого-то физическая культура — это способ оставаться в хорошей форме, помогающей лучше справляться с делами на работе и в быту, для других — фундамент будущей или уже начатой карьеры, а для кого-то— уже образ жизни. Однако, к сожалению, не у всех людей есть время или возможность, чтобы серьезно и регулярно заниматься физическими упражнениями в спортивном зале. Поэтому для многих весьма актуален вопрос самостоятельного занятия физическими упражнениями, на дому или на работе. Однако бессистемное выполнение различных упражнений, самостоятельно найденных в интернете или каком-либо ином источнике вряд ли позволит добиться желаемого результата. Для того, чтобы
максимизировать эффективность своих усилий, следует подходить к данному процессу не просто как к механическому выполнению каких-либо действий до достижения состояния усталости, но как к полноценному физическому самовоспитанию.
Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.
Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки.
Стремление к самопознанию психофизических возможностей, пониманию красоты человеческого тела и спортивных движений, а также к пониманию автономии своего внутреннего мира ведет к формированию творческой индивидуальности человека высокого уровня физической культуры. Обычно такие люди не довольствуются достигнутыми результатами, а постоянно стремятся к созиданию нового. Причем их творческий настрой не ограничивается лишь физическим самосовершенствованием, а охватывает другие сферы жизни - труд, быт, общение, организацию отдыха.
Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности (последовательность, регулярность нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки).
Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций в долговременную адаптацию. В основе долговременной адаптации лежит усиленный адаптивный синтез белка, ведущий к увеличению мощности функционирующих клеточных структур. Эти изменения происходят главным образом в восстановительном периоде после повышенной физической активности. Именно в этот период наблюдается возрастание энергетических потенциалов организма - суперкомпенсация энергетических ресурсов, затраченных во время физической активности. Если же через определенный период двигательная нагрузка не повторяется, усиленный синтез белка выключается и заменяется расщеплением тех белков, которые интенсивно синтезировались, т. е. возвращается исходное состояние, устраняются сверхвосстановленные запасы источников энергии. Словом, положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объемом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетических ресурсов. Радость от двигательной активности и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений основываются на усиленном образовании в организме нейропептидов-эндорфинов и энкефаминов. Повышение их уровня в плазме крови - типичное явление во время мышечной работы (А. А. Виру с соавт.). Нейро-пептиды перестраивают деятельность нервных центров, угнетают чувство боли, снимают различные неприятные ощущения и, действуя на психику, поднимают настроение и даже создают эйфорическое состояние. Долговременная адаптация к определенному повторяющемуся воздействию нагрузки связана с развитием клеточных структур, но лишь при постоянном увеличении нагрузки. Если же она остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится малоэффективным; двигательная активность требует использования лишь части повышенных резервов клеточных структур и перестает быть развивающим стимулом. Поэтому необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки - важное условие организации оздоровительной направленности физкультуры. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки обеспечит успех. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия.
Наметив определенную программу занятий, следуя принципу систематичности, неизбежно приходится отказываться от каких-то своих стереотипов поведения и привычек, и без волевого усилия не обойтись. Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, - повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода, совершенствование окислительных процессов и экономизация обмена веществ, увеличение функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, увеличение стабильности ионных насосов и эндокринно-метаболический антисклеротический эффект - являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности, т. е. упражнений на выносливость. Именно этот вид физической активности - основное средство укрепления здоровья.
Фитнесс-программы и их классификация. Фитнесс-программы как формы двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.
Классификация фитнесс-программ основывается:
на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздоровительный бег, плавание и т.п.);
на сочетании нескольких видов двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.);
на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.).
виды двигательной активности аэробной направленности;
оздоровительные виды гимнастики;
виды двигательной активности силовой направленности;
виды двигательной активности в воде;
рекреативные виды двигательной активности;
средства психоэмоциональной регуляции.
Какой бы оригинальной ни была та или иная фитнесс-программа, в ее структуре выделяют следующие части (компоненты):
разминка;
аэробная часть;
кардиореспираторный компонент (часть программы, ориентированная на развитие эробной производительности);
силовая часть;
компонент развития гибкости (стретчинг);
заключительная (восстановительная) часть.
подводящий (подготовка организма занимающегося к занятию);
аэробный (развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма);
танцевально-хореографический (реализация эстетических мотивов и установок, развитие координационных способностей);
корректирующий (коррекция фигуры тела и упражнения силового характера);
профилактический (профилактика различных заболеваний);
дополнительный (развитие ловкости, гибкости, вестибулярной устойчивости);
произвольный (развитие музыкально-ритмических способностей);
релаксационный (восстановление после занятий, снятие напряжения и на расслабление).
Физиологическая основа стретчинга - миотонический рефлекс, вызывающий активное сокращение волокон в принудительно растянутой мышце и усиление в ней обменных процессов. В результате систематических занятий значительно увеличивается эластичность мышечной ткани, связок, возрастает амплитуда движений в суставном комплексе.
Составление своей программы. При составлении своей программы необходимо учитывать такие ключевые факторы, как собственное здоровье—особое внимание следует уделять наличию хронических заболеваний, которые могут дать осложнения при занятиях спортом или же вовсе привести к травмам. Перед выбором каких-либо упражнений для программы подготовки крайне желательно проконсультироваться со своим врачом и пройти обследование, чтобы выяснить, чего следует избегать. Также важно знать уровень собственной физической подготовленности. Весьма популярной является методика Купера — способ, позволяющий определить физическую работоспособность мышц с помощью несложного двенадцатиминутного теста. Сущность данного теста заключается в следующем: в течение двенадцати минут испытуемому необходимо преодолеть большое расстояние путем ходьбы, бега или плавания. Тест прекращается при появлении любых неприятных ощущений. Полученные результаты сверяются с универсальной таблицей результатов, находящейся в открытом доступе. Необходимо также учитывать свои возрастно-половые особенности. К счастью, существуют модифицированные варианты теста Купера, которые также широко распространены и позволяют любому самостоятельно определить свое физическое состояние.
Однако, помимо вышеназванного, нужно также определить материально-технические условия занятий, их количество в неделю и продолжительность. При определении данных параметров необходимо учитывать уровень собственной физической работоспособности,
так как именно в зависимости от него будет зависеть выбор конкретной индивидуальной тренировочной программы. Соответственно, с изменением уровня работоспособности, будет необходимо вносить изменения в тренировочную программу, соответствующие новому уровню работоспособности.
При разработке своей тренировочной программы важно определиться с количеством занятий в неделю, а также с их продолжительностью. Специалисты считают, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двух занятий в неделю; для повышения уровня физической подготовленности — трех занятий, а для достижения более высоких спортивных результатов — 4 занятий и более. При этом продолжительность занятий зависит от ЧСС занимающегося. Например, при 110 ударах в минуту продолжительность тренировки может доходить до 180 минут. При более интенсивной или сложной тренировки, с ЧСС до 130 ударов в минуту, продолжительность следует ограничить 45 минутами. При затруднительной, либо интенсивной тренировке и ЧСС около 150 время тренировочное нужно сократить до 10 минут.
Также необходимо придерживаться ряда методических правил. Во-первых, тренировка должна включать в себя разнообразные средства, то есть в ней должны быть упражнения на выносливость, силовые упражнения для различных мышечных групп, упражнения в перемене положений тела. Также, тренировки должны быть систематическими, а величина нагрузок должна соответствовать возможностям организма занимающегося. Процесс тренировки должен быть непрерывным.
При построении индивидуального занятия следует учитывать все время, отведенное на тренировку, и разделить его на три части: подготовительную часть, то есть разминку — длительностью до 25 минут; основную часть — длительностью до 60 минут; и заключительную часть—длительностью до 10 минут.
Разминка приводит организм в деятельное состояние и способствует снижению травмоопасности активизируется кровообращение в мышцах и сухожилиях, повышается их эластичность.
Основная часть должна быть посвящена выполнению тренировочной нагрузки, обучению и совершенствованию техники физических упражнений, и воспитанию физических качеств. Разучивание техник физических упражнений следует осуществлять в самом начале основной части занятия. При этом упражнения, посвященные развитию быстроты, следует выполнять первыми. Затем следует выполнять упражнения на силу. В конце – на выносливость.
Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. В этой части можно использовать медленный бег, ходьбу, упражнения на расслабление с глубоким дыханием, а также упражнения для развития гибкости.
В заключение хотелось бы отметить, что индивидуальная программа физического воспитания вряд ли сравнится по эффективности с занятиями в зале, под присмотром и с помощью профессионального тренера, тем не менее, она остается отличной альтернативой для поддержания тонуса и хорошего самочувствия для многих людей.
Слободчиков Михаил Иванович
Москва , 2020 год
1. Планирование учебно-тренировочного процесса 3
2. Организация учебно-тренировочного процесса 9
Список литературы 14
Введение
Актуальность работы. Наличие хорошо продуманных планов позволяет избежать стихийности в действиях, лишних затрат времени, сил и материальных средств, низкого качества и плохих конечных результатов труда. Планирование необходимо также и в физическом воспитании и спорте. Оно является важным условием его организации и практического осуществления. Планирование спортивных достижений содержится в предвидении и определении отрезков времени, достаточности отдельных, конкретных задач, наиболее целесообразных средств, методов и организационных форм, а также материально-технического обеспечения занятий. Каждый педагог, работающий в системе физического воспитания, в той или иной степени занимается планированием учебно-тренировочного процесса. Однако, оно часто носит чисто формальный характер. В значительной части тренеров разработанные ими планы резко отличаются друг от друга. Это происходит потому, что в практике нет единого подхода ни к содержанию, ни к форме планирования. Такое единство может быть обеспечено по условию понимания и соблюдения в практике планирования некоторых общих теоретических положений, имеющих значение обязательных требований (принципов), целеустремленности, систематичности, всесторонности, конкретности, реальности, простоты и наглядности планирования
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс.
Предмет исследования: особенности планирования и организации тренировки.
Цель работы: рассмотреть планирование и организацию учебно-тренировочного процесса.
Для осуществления поставленной цели необходимо решить задачи:
- рассмотреть планирование учебно-тренировочного процесса;
- описать организацию учебно-тренировочного процесса.
1. Планирование учебно-тренировочного процесса
Для достижения максимальной эффективности игровой деятельности команды необходимо четко планировать тренировочный процесс, учитывая специфику команды. Сегодня все еще очень важно учитывать возможности клуба и максимально использовать их.
Планирование тренировочного процесса является основой коучинга профессиональной команды. Это самая трудная часть работы тренера. Планирование требует глубоких знаний, умений правильно выбирать средства и методы обучения, рассчитывать необходимое время и является основной частью управления тренера и его основным содержанием. Ваш учебный план определяет формы контроля за его выполнением и методы анализа полученных результатов.
Планирование спортивной подготовки осуществляется как для команды, так и для каждого игрока в отдельности. Есть командные и индивидуальные планы.
При разработке плана учитывается объем соревнований, в которых будет участвовать та или иная команда, квалификация команды соперника, которой будет соответствовать командная система, используются контрольные задания и упражнения, которые оценивают уровень физической, технической, тактической и игровой подготовки отдельных игроков и команды в целом .
Баскетбол характеризуется командной борьбой с соперником, которая требует совершенствования не только индивидуальных, но и командных игровых действий. С учетом этих особенностей направленность тренировочного процесса подразделяется на физическую, техническую, тактическую и игровую подготовку. Важность технической, тактической и игровой подготовки возрастает в связи с некоторым сокращением времени на физическую подготовку. Поэтому тренеру очень важно правильно спланировать тренировочный сбор, ведь именно там футболисты получают базовую физическую подготовку, которой должно хватить на весь сезон.
Подготовка команды в рамках одного макроцикла происходит следующим образом: физическая подготовка — 10-15% времени, техническая-25-30%, тактическая и игровая-60-65%. Но эти цифры зависят от возраста и квалификации игроков.
В настоящее время планирование тренировочного процесса команд мастеров макроцикла составляет один год. Начало макроцикла приходится на начало первого тренировочного сбора, а конец-на последний день отдыха в конце текущего сезона.
Планирование тренировочного процесса на следующий сезон должно начинаться в конце текущего макроцикла.
Прежде всего, прежде чем планировать новый макроцикл, очень важно определиться с составом команды на следующий сезон. Необходимо проанализировать недостатки каждой игровой позиции и подобрать новых игроков нужной роли, учитывая тот факт, что некоторые из новых игроков могут не подходить для команды. Поэтому кандидатов на каждую играющую роль всегда должно быть больше, чем нужно команде. По окончании подготовительного периода необходимо окончательно определиться с составом команды на следующий сезон.
Перспективные долгосрочные планы тренировок составляются как для группы спортсменов (новичков, спортсменов III и II разрядов, а это группы спортивного совершенствования), так и для одного спортсмена, достигшего I разряда.
Общий перспективный план подготовки спортсмена, команды может включать в себя следующие разделы:
цель многолетнего обучения и основные задачи на годы;
этапы и сроки подготовки;
основные соревнования на каждом этапе;
спортивно-технические показатели по этапам;
основная направленность тренировочного процесса поэтапная;
тренировочная нагрузка по этапам;
стандарты контроля по этапам;
перспективы в учебе, работе, повышении уровня специальных знаний;
сроки медицинского контроля и медицинского освидетельствования;
расписание учебно-тренировочных сборов и мест работы.
Целесообразно разрабатывать групповые долгосрочные планы на 2 года, индивидуальные- на 4.[9]
План группы должен содержать данные, очерчивающие перспективу и основное направление подготовки всей группы. Она должна отражать тенденцию к повышению требований к различным аспектам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана на годы должны соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые планируются тренером на основе анализа предыдущего опыта подготовки (фактического выполнения группового плана) с учетом особенностей того или иного спортсмена.
Определение целей и задач в индивидуальных долгосрочных планах должно основываться на комплексном учете возможностей спортсменов и условий их полноценного проявления.
Индивидуальный перспективный план на 4 года включает в себя следующие разделы.
1. Дается краткая характеристика спортсмена (фамилия, имя, отчество, год рождения, рост, вес, продолжительность занятий легкой атлетикой и этим видом спорта, уровень развития основных качеств и специальных знаний, отношение к тренировкам, личностные качества, поведение на соревнованиях, недостатки в тренировках) [10].
2. Цель обучения в течение 4 лет (например, добиться права на участие в Спартакиаде ДВФО, показать результат мастера спорта).
3. Задача подготовки на долгие годы. Уточнены конкретные задачи по совершенствованию физической, технической, тактической подготовки и определены нормативы по годам.
4. Основные соревнования (по годам), срокам и планируемому результату.
5. Основные средства и методы приготовления.
Кратко охарактеризованы основные средства и методы ОПФ, технической, тактической и психологической подготовки.
6. Количество учебных занятий и соревнований, использование основных средств обучения и контрольных нормативов за годы (план и реализация).
7. Распределение основных средств по периодам или этапам.
8. Перспективы в учебе, работе. Знания, которые нужно преподавать спортсмену.
9. Врачебный контроль. Полное обследование в диспансере 2 раза в год- осенью и весной; текущие обследования один раз в месяц и перед соревнованиями.
10. Заключение тренера по годам или периодам обучения.
Таким образом, индивидуальный четырехлетний долгосрочный план-это документ, в котором происходит сочетание элементов многолетнего планирования с годовым. Разделы 3, 4 и 7 завершаются только на один год.
Конкретная подготовка годового плана (заполнение разделов 3, 4 и 7) может быть начата только после ознакомления с утвержденным календарем соревнований (раздел 4), детального анализа всех аспектов подготовки в предыдущем спортивном сезоне, определения цели и уточнения задач (раздел 3).
В зависимости от поставленных задач могут быть уточнены стратегические показатели годового объема базовых учебных заведений.
Критерии оценки изменения годового объема основных фондов тренировок, упражнений различной интенсивности (бег на разных скоростях, прыжки с разбега разной длины, метание снарядов разной массы и др.) могут служить следующие показатели: значительное изменение (увеличение или уменьшение) - ±40-50% от прошлогоднего, среднее - ±30%, малое - ±20%.
Планирование малых (средних) изменений годовых нагрузок (объема и интенсивности) на основные средства тренировки прыгунов в длину является необходимым условием дальнейшего развития физических качеств и совершенствования техники движений.
Для успешного выполнения отдельных заданий целесообразно включить в план существенные изменения в загруженности соответствующих учебных объектов.
В настоящее время круглогодичная подготовка ходоков, марафонцев, метателей диска, копья и молота, а также многоборцев основана на принципе одного цикла:
подготовительный период - октябрь - апрель (30 недель),
период соревнований - май - сентябрь 15 (19 недель),
лечебно-профилактический период - 16 сентября - 7 октября (3 недели).
Для других видов легкой атлетики - по принципу двух циклов.
Первый- осенне-зимний цикл (23 недели),
подготовительный период - октябрь - январь (17 недель),
соревновательный период - февраль - март 15 (6 недель).
Расширение зимнего календаря соревнований имеет особое значение, когда речь заходит об увеличении темпов тренировок и росте спортивного мастерства спортсмена.
Второй - весенне-летний цикл (29 недель),
подготовительный период - с 16 марта по конец мая (11 недель),
соревновательный период - июнь - сентябрь 15 (15 недель),
лечебно-профилактический период - 16 сентября - 7 октября (3 недели).
Кульминация развития спортивной формы- зимой с 15 февраля по 15 марта (4 недели) и летом с 15 июля по 15 сентября (8 недель).
При наличии показаний из медико-педагогического контроля конец сентября и начало октября могут быть отведены в лечебно-профилактических целях. При отсутствии таких показаний эти дни должны быть включены в подготовительный период.
В течение всего года проводится комплексная тренировка с использованием широкого спектра тренировочных средств, направленных на укрепление организма, улучшение его функциональных возможностей, улучшение координации движений, совершенствование волевых качеств. Периоды и этапы ежегодного обучения отличаются друг от друга задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психическим напряжением. Однако, границы между периодами условны. Один период на содержание постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок. Подготовительные периоды характеризуются наибольшей тренировочной нагрузкой, создавая основу для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным количеством различных средств вызовет необходимые функциональные изменения в организме, приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств. Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечивать не только высокий уровень двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.
2. Организация учебно-тренировочного процесса
Учебный год начинается 1 сентября. Воспитательная работа проводится в соответствии с программами по спорту. Учебная программа рассчитана на 46 недель занятий непосредственно в школе и 6 недель- в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочных сборов, проводимых в период каникул, и занятий по индивидуальным заданиям.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые занятия, работа по индивидуальным планам (со студентами групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства или наиболее одаренными студентами учебных групп), лечебно-реабилитационные и оздоровительные мероприятия, педагогическое тестирование, участие в соревнованиях и сборах, инструкторская и судейская практика.
Режим тренерско-преподавательской работы с учебными группами и минимальная заполняемость групп, занимающихся на этапах подготовки, определяются инструкцией Министерства спорта и туризма. Продолжительность одного занятия в группах общей физической подготовки, начальной подготовки не должна превышать 2 академических часа, в группах специальной физической подготовки, тренировочных группах-3 и физкультурно-оздоровительных-4 часа.
ДЮСШ организует и проводит в процессе обучения занятия, конкурсы, в свободное от учебы время воспитательную работу с учащимися по плану, утвержденному директором школы.
Для подготовки команд и студентов, участвующих в республиканских и международных соревнованиях, спортивные школы имеют право на основании Положения о тренировочной работе, проводимой в установленном порядке и нормах расходов подготовки на срок до 12 дней для республиканских и до 18 дней для международных соревнований. Задачи учебно-тренировочных сборов определяются тренерским советом. Планы сборов утверждаются директором ДЮСШ.
ДЮСШ в пределах выделенных средств и в соответствии с утвержденным графиком проведения спортивных мероприятий может проводить внутри школьные и открытые чемпионаты, матчевые встречи, турниры и другие соревнования, а также спортивно-оздоровительные лагеря.
ДЮСШ может ориентироваться на тренировочные центры олимпийской подготовки и спорта Высшей школы как переменная доли студентов, входящих в число членов, стажеров и запасных сборных команд по видам спорта и их личных тренеров, несущих расходы этих спортсменов и тренеров и оплачивающих тренеров. Спортсмены-инструкторы регулярных сборных команд могут оставаться в списковых структурах учебных групп ДЮСШ по решению учредителя.
Спортсменами-студентами ДЮСШ могут быть дети, подростки и молодые люди, не имеющие медицинских противопоказаний к занятиям спортом.
Студенты-спортсмены имеют право:
- бесплатное пользование спортивными сооружениями, инвентарем и оборудованием спортивной школы;
- получать спортивную одежду, обувь специального назначения и инвентарь индивидуального пользования в установленном порядке;
- приобретение спортивной одежды и обуви общего назначения на условиях частичной оплаты ее стоимости;
- учиться в специализированном спортивном классе, заниматься в спортивном лагере;
- участие в конкурсном отборе на следующий этап спортивной подготовки;
- получить в конце ДЮСШ копию личной карточки спортсмена.
Студенты ДЮСШ обязаны:
- постоянно совершенствовать свою теоретическую, общую и специальную физическую подготовку;
для повышения спортивного мастерства;
- выполнять запланированные планы индивидуальных и групповых занятий;
- соблюдать спортивный режим и гигиенические требования ;
- систематически ведите дневник спортсмена;
- совмещать занятия спортом с успешной учебой в средней школе или другом учебном заведении;
- выступать в конкурсах для ДЮСШ или организации, в юрисдикции которой она находится;
- не используйте запрещенные лекарства;
- строго соблюдать требования медицинского контроля, регулярно, не реже одного раза в 6 месяцев, проходить медицинское обследование.
За нарушение правил внутреннего распорядка к учащимся могут быть применены соответствующие меры воздействия, вплоть до исключения из школы или дисквалификации на определенный срок по решению педагогического совета.
Медицинский контроль за студентами ДЮСШ осуществляет диспансер спортивной медицины. Врач, введенный в штат ДЮСШ в установленном порядке, осуществляет медицинское сопровождение учебно-тренировочного процесса и спортивных соревнований, контроль объема и интенсивности тренировочных нагрузок, принимает участие в составлении и утверждении индивидуальных планов подготовки спортсменов.
Заключение
Учебные занятия в отделениях спорта спортивной школы проводятся по годовому учебному плану, рассчитанному на 46 рабочих недель непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель - в условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля и (или) по индивидуальным планам обучающихся на период их активного отдыха.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-теоретические занятия; работа по индивидуальным планам (на этапах спортивного совершенствования и повышения спортивного мастерства); лечебно-реабилитационные мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях, сборах; инструкторская и судейская практика студентов.
Подготовка спортсменов по различным видам спорта в образовательных учреждениях дополнительного образования детей, образовательных учреждениях среднего профессионального образования и других организациях, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, осуществляется в соответствии с учебными программами. Организация тренировочных мероприятий без использования тренировочных программ для подготовки спортсменов не допускается.
Программы подготовки спортсменов разрабатываются тренерами-преподавателями спортивных школ на основе федеральных стандартов по спорту и утверждаются на тренерских советах кафедр, а также директором спортивной школы.
Расписание тренировок (тренингов) составляется администрацией спортивной школы по рекомендации тренера с целью установления наиболее благоприятного режима тренировок, пребывания занимающихся, обучения их в учебных и иных учреждениях.
Штатное расписание спортивной школы определяется самостоятельно, в зависимости от целей и задач, финансовых возможностей, учетных навыков работников, определяемых на основе тарифно-квалификационных характеристик, установленных для работников физической культуры и спорта, а также расчета количественного состава участвующих в достижении уровня квалификации и стажа работы на определенных этапах подготовки в текущем учебном году.
Среди инструментов организационно-методического управления важная роль принадлежит разработке и обоснованию основных направлений деятельности, которые должны быть представлены в документации по планированию и учету деятельности спортивной школы.
В данной статье рассмотрено понятие индивидуальных оздоровительных программ, разница между общим и личным планами занятий, общими и специальными комплексами упражнений, рекомендации по чередованию определенных групп упражнений и важность правильного дыхания. Описаны особенности составления индивидуальных программ, а именно: необходимость обязательного учета уровня физической подготовленности и подробной оценки физического здоровья студента. Их взаимосвязь с основными этапами физического самовоспитания. Дано объяснение понятия и важности частоты сердечных сокращений (ЧСС) и зависимость нагрузки от ударов в минуту. Затронуты суть и нюансы рекреационной направленности физической культуры, ее цели, задачи и варианты организации. Представлено понятие лечебной физической культуры и особенности построения ее методик, критерии дозировок занятий, а также общие стандарты оценки физической подготовленности по К. Куперу. Без соответствующих знаний будет невозможно верно составить график, комплексы упражнений, правильно их выполнять, а следовательно, вероятность риска уменьшения эффективности или даже ее полного отсутствия становится выше, что приводит к пустой трате времени и энергии в лучшем случае и получению физических травм и вред здоровью в худшем. Данная работа посвящена описанию правильных подходов и подготовке для формирования оздоровительной программы, которые помогут избежать возможных негативных последствий.
Нет необходимости говорить о пользе регулярных занятий спортом, об этом твердят с малых лет: выполнение физических упражнений повышает выносливость, стойкость, неутомимость и работоспособность организма, поэтому занятия физической культурой поэтапно выстраиваются во всех учебных заведениях.
Актуальность и важность составления специальных программ обусловлена индивидуальностью состояния организма каждого человека. Для их создания существует определенная система знаний по проведению занятий, некоторые из которых будут затронуты в данной работе, в частности тест К. Купера и методика оздоровительной физической культуры. Без соответствующих знаний будет невозможно верно составить график, комплексы упражнений, правильно их выполнять, а следовательно, вероятность риска уменьшения эффективности или даже ее полного отсутствия становится выше, что приводит к пустой трате времени и энергии в лучшем случае и получению физических травм и вреда здоровью в худшем.
Отдельное внимание уделяется психологической подготовленности человека, предварительной работе с ним и организации занятий, а также оздоровительной направленности и положениям лечебной физкультуры.
Что такое физическое самовоспитание?
Самовоспитание – это осознанное стремление личности реализовать собственный потенциал, обычно сопровождающееся четко поставленной целью [1–3]. Понятие физическое самовоспитание по сути ничем не отличается от основного, отличительной чертой является более узкая направленность, а именно формирование физической культуры человека.
Процесс развития самодисциплины включает несколько этапов, которые определяют позицию личности касательно своего здоровья, психофизического состояния, а также физического совершенствования.
Физическое образование и воспитание сами по себе не дадут длительных положительных результатов при отсутствии дисциплины студента, что есть проявление силы духа и силы воли, которая играет значительную роль в самостоятельной организации собственной деятельности студентом. Но стоит отметить, что данный психологический фактор крайне зависим от мотивации, внутреннего стремления к прогрессу, которое построено на наличии определенной цели или идеализированного в сознании человека образа.
В идеале, развитие самовоспитания и позволяет расширить и увеличить практические умения и навыки.
Желание и готовность познать собственные психические и физические возможности, понимание и восприятие здоровой красоты человеческого тела, осознание уникальности своего внутреннего мира ведет к развитию творческого мышления, восприятия, индивидуальности, что, конечно же, распространяется практически на все сферы деятельности – работу, социальное взаимодействие, досуг, организацию отдыха.
В итоге мы имеем развитие постоянного стремления и потребности в саморазвитии, весомый объем знаний и двигательных умений, склонность к творческому неординарному образу жизни.
Развитие физического самовоспитания состоит из трех этапов:
I этап заключается в самопознании. Развитие критического отношения человека к самому себе: своему телу, здоровью, позициям, выявление положительных и отрицательных сторон. К упражнениям первого этапа относят самонаблюдение, самоанализ и самооценку.
Это оценочные методы, адекватность которых зависит от умения субъекта видеть, систематически наблюдать за своими качествами на основе конкретных критериев. В конечном итоге данный этап позволяет понять свои психофизические возможности и сформировать волевой настрой.
Ставится цель и составляется индивидуальная программа занятий, то есть личный план, почти полностью основанный на первом этапе.
Целью программы является корректировка здоровья и повышение физической подготовленности до требуемого уровня, а также формирование образовательных компетенций. Для реализации поставленной цели подбираются средства и упражнения с обязательным учетом особенностей, возможностей и интересов студента.
III этап – заключительный. Он направлен на осуществление построенной программы, то есть иначе его можно назвать практическим.
Этап основывается на использовании способов психологического воздействия на самого себя. Это может быть поиск мотивации или мотиватора, самоприказ, самовнушение и любые другие методы, направленные на самосовершенствование.
Оценка уровня физической подготовленности
Оценка физических способностей важна для правильного составления индивидуальной программы, которая может существенно отличаться от плана, предназначенного для общей группы [4]. По результатам оценки подбираются специальные комплексы упражнений, ориентированных на укрепление или реабилитацию отдельных групп мышц или разработки суставов, на основе исходящих данных определяется объем и интенсивность занятий, продолжительность их выполнения.
Для оценки уровня физической подготовленности, чтобы построить последующую программу занятий, используют методику К. Купера, который предложил тест, по итогам которого возможно оценить уровень работоспособности. Выполнить его очень легко: следует преодолеть наибольшее расстояние за 12 мин, выполняя любое аэробное упражнение. Проходить этот тест рекомендуется после предварительной подготовки – занятий в течение двух недель. Перед тестом обязательно провести разминку. При любых неприятных ощущениях тестирование следует прекратить.
По истечении времени определяется частота сердечных сокращений в течение первых 30 с, на первой, второй, третьей и четвертой минутах восстановления.
По результатам этого теста можно определить степень своей физической подготовленности.
Критерии для возрастной группы 20–29 лет:
– для женщин: очень плохо – меньше 1,55 км; превосходно – более 2,3 км;
– для мужчин: очень плохо – 1,95 км; превосходно – более 2,8 км.
– Для женщин: очень плохо – менее 275 м; превосходно – более 550 м;
– Для мужчин: очень плохо – менее 350 м; превосходно – более 650 м.
Общие стандарты для молодых мужчин и женщин
Индекс модифицированного теста Купера:
– очень плохо – менее 430;
– отлично – более 670;
– очень плохо – менее 580;
– хорошо – более 880.
Составление индивидуальных тренировочных программ
Учитывая индивидуальный уровень физической подготовки и работоспособности, применяются разные тренировочные программы [4]. При составлении личного плана необходимо определиться с количеством тренировок в неделю и их продолжительностью, о чем говорилось ранее.
Если в результате регулярных занятий аэробными упражнениями студент начинает достигать лучших результатов, то нужно переходить к другой программе, соответствующей новому уровню физической работоспособности. Для поддержания уровня физической подготовленности считается достаточным заниматься два раза в неделю, для повышения уровня – 3 занятия в неделю, для достижения более высоких спортивных результатов – 4 и более.
Продолжительность занятий зависит от частоты сердечных сокращений во время работы. В таблице ниже представлена зависимость продолжительности времени занятий.
Зависимость продолжительности времени занятий от частоты сердечных сокращений
ЧСС, ударов в минуту
Продолжительность занятий, мин
График количества занятий и время и чередование их выполнения зависят от силы внутреннего напряжения организма во время выполнения мышечной работы. Чем энергичнее и интенсивнее работа, тем большая активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые отвечают за доставку кислорода. Нормальный диапазон нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 уд/мин. Если интенсивность работы ниже минимального уровня, то для достижения тренирующего эффекта необходима очень длительная работа.
К начальному этапу занятий оздоровительной физкультурой нужно отнестись с особой осторожностью, особенно новичкам. План для людей с низкой физической работоспособностью должен строиться поэтапно, с возрастающей нагрузкой.
Помните, что эффективны лишь непрерывные продолжительные занятия. Так, утренняя ходьба к месту учебы или работы в течение 15 мин и затем такой же длительности вечером домой не равноценны по эффекту 30-минутному непрерывному занятию ходьбой.
Скорость оздоровительного бега может изменяться от 5 до 10 мин на 1 км. В процессе занятий необходимо следить за пульсом, нормы которого должен знать либо сам студент, либо курирующий его.
Лучшей дистанцией, оказывающей тренирующее воздействие на организм, считается расстояние от 600 до 800 м.
По К. Куперу, программа плавания для новичков составляет дистанцию 350 м. С повышением уровня физической подготовленности к 8–10 неделям тренировок дистанция может увеличиваться до 800–900 м.
Ходьба на лыжах
Рекомендуется начинать с 3–5 км, постепенно увеличивая расстояние. Скорость при этом возрастает до 5–6 км/ч. Время первых занятий должно составлять от 30 до 60 мин, в дальнейшем – до 1,5–2 ч.
Рекреационная направленность занятий физической культурой
Данная направленность предполагает занятия спортом для восстановления возможностей организма после длительных периодов тренировочных и соревновательных нагрузок и ликвидации последствий спортивных травм, устранения нарушений физических функций организма, а также с целью проведения более эффективного отдыха, восстановления сил, израсходованных в течение рабочего дня.
Обязательно определяются двигательные режимы: щадящий, тонизирующий и тренировочный. Восстановление организма происходит благодаря способности физических упражнений стимулировать его физиологические процессы.
Важно знать, что все физические упражнения делятся на общеразвивающие и специальные. Общеразвивающие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма, а специальные избирательно воздействуют на ту или иную часть организма или опорно-двигательного аппарата.
В выходные и период отпуска/каникул спорт приобретает характер средства восстановления, укрепления здоровья, повышения тонуса и организации здорового отдыха.
Варианты организации отдыха весьма разнообразны. Это могут быть длительные пешие или лыжные прогулки, физкультурно-массовые мероприятия, экскурсии, связанные с двигательной активностью, велопрогулки; купание, пляжный волейбол, бадминтон, охота.
Составление индивидуального комплекса упражнений лечебной физкультуры
Лечебная физическая культура – дисциплина, которая состоит из специально составленных индивидуальных программ упражнений, направленных на реабилитацию больных и инвалидов, а также профилактику заболеваний [5]. Курс такой дисциплины состроит из трех этапов: вводного (3–5 дней), основного и заключительного (3–5 дней).
Построение частных методик ЛФК
В основе построения частных методик лежат следующие положения:
1) интегральная оценка состояния;
2) обязательный учет патогенетической и клинической характеристики заболевания;
3) возраст и тренированность больного;
4) определение терапевтических задач;
5) составление программы специальных упражнений, оказывающих направленное воздействие на восстановление функций пораженной системы;
6) грамотное сочетание специальных видов физических упражнений с общеукрепляющими.
Основные критерии дозировки при проведении лечебной гимнастики:
? подбор физических упражнений;
? плотность нагрузки на протяжении процедуры;
Как уже говорилось ранее, общая физическая нагрузка подразделяется на 3 степени:
1. Щадящая – допускает применение элементарных гимнастических упражнений в сочетании с дыхательными.
2. Тонизирующая – подразумевает исключение бега, прыжков и сложных гимнастических упражнений.
3. Тренировочная – без ограничений.
В ЛФК существует практика проведения воспитательных задач. Поэтому большое значение придается таким чертам, как сознательность, активность, наглядность, доступность, систематичность и последовательность.
Критерии дозировок занятий:
? Прогулки по ровному месту:
? Маршруты туризма определяются:
? чередованием ходьбы и отдыха на привалах.
? Нагрузка при купании и плавании зависит:
? от температуры воды и воздуха;
Выполнение дыхательных упражнений не менее важно. Они используются с целью:
1) обучения больного правильному дыханию;
2) уменьшения физической нагрузки;
3) направленного воздействия на дыхательный аппарат;
Единственным правильным типом дыхания считают полный, когда в акте участвует весь дыхательный аппарат.
? Одним из условий применения дыхательных упражнений является их соотношение с гимнастическими упражнениями. Применять упражнения в глубоком дыхании следует после выраженных физических нагрузок. Например, оздоровительный бег предусматривает чередование сразу нескольких заданий:
? дыхательных упражнений с учетом постепенного увеличения продолжительности.
Заключение
В представленной работе рассмотрено понятие индивидуальных оздоровительных программ, а также условия их составления, а именно: необходимость обязательного учета уровня физической подготовленности и подробной оценки физического здоровья студента. Их взаимосвязь с основными этапами физического самовоспитания. Затронуты суть и нюансы рекреационной направленности физической культуры, представлено понятие лечебной физической кльтуры и особенности построения ее методик, критерии дозировок занятий.
Помните, что работа должна проводиться со специалистами, так как занятия с неверно составленным графиком и подобранными упражнениями могут нанести больший вред и лишь усугубить ситуацию!
Читайте также: