Одежда и обувь лыжника гигиена лыжника реферат кратко

Обновлено: 05.07.2024

Выполнил: студент ФФК
Гр.16180
СмирновМ. Ю.

Томск – 2013
Содержание

1. Введение…………………………………………………………….3
2. Специфики личной гигиены лыжника-гонщика….……………. 3
3. Гигиена спортивной одежды и обуви………………………. …. 3
4. Гигиена во время тренировок и прогулок в холодную погоду….6
5. Гигиенические требования и основные принципы
построения питания…………………………………………………. 76. Оздоровительная направленность лыжного спорта……………. 8
7. Вывод………………………………………………………………..9
8. Список литературы…………………………………………………10

Гигиена физической культуры и спорта изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой. Цель такого изучения – разработкагигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.
Тема данного реферата гигиена в лыжных гонках, в этой работе мы рассмотрим особенности гигиены в тренировочном процессе лыжников гонщиков и в повседневной жизни. Так же мы постараемся установить зависимость результатов в лыжных гонках отсоблюдения норм спортивной гигиены.

1. Специфики личной гигиены лыжника-гонщика

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

Уход за телом.Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход заполостью рта и зубами.

2. Гигиена спортивной одежды и обуви

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной.

Важное значение имеют теплозащитныесвойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, водоемкость и другие качества. Теплозащитные свойства одежды зависят от теплопроводности тканей, которая обусловлена, прежде всего, их пористостью. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами.Например, пористость шерсти и фланели составляет 92%, сукна - 89%, шерстяного одеяла - 88%. Еще большей пористостью отличается меха. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.

При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств используется несколько слоев в одежде: чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит итеплопроводимость меньше.

Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина, Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных.

Введение………………………………………………………………………3
1. Здоровье и гигиена………………………………………………. 4
2. Гигиена физической культуры и спорта………………………………. 5
3. Гигиена лыжного спорта………………………………………………. 6
3.1 Экипировка лыжника……………………………………………. 7
3.2 Режим питания лыжников-гонщиков…………………………….8
3.3 Биохимический контроль в спорте………………………………10
3.4 Коррекция негативных состояний у лыжников-гонщиков……..11
3.5 Спортивный массаж и самомассаж………………………………17
Заключение…………………………………………………………………. 20
Список литературы………………………………………………………. 21

Файлы: 1 файл

контрольная по гигиене.docx

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

СЫКТЫВКАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРИТЕТ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КАФЕДРА ФИЗИОЛОГИИ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

Гигиена лыжного спорта

студент 921 группы

1. Здоровье и гигиена………………………………………………. . 4

2. Гигиена физической культуры и спорта………………………………. 5

3. Гигиена лыжного спорта………………………………………………. 6

3.1 Экипировка лыжника……………………………… ……………. 7

3.2 Режим питания лыжников- гонщиков…………………………….8

3.3 Биохимический контроль в спорте………………………………10

3.4 Коррекция негативных состояний у лыжников-гонщиков… …..11

3.5 Спортивный массаж и самомассаж………………………………17

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине, гигиене и т.п. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами гиподинамии, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Хотелось бы выделить несколько основных задач гигиены, это:

изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;
научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

В связи с необходимостью углубленной разработки отдельных проблем гигиены как науки сформировался ряд профильных гигиенических дисциплин: социальная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания и др. Одной из них является гигиена физической культуры и спорта, изучающая влияние различных факторов окружающей среды и социальных условий на организм физкультурников и спортсменов. Цель такого изучения – разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий направленных на укрепление здоровья занимающихся, повышение их работоспособности и достижения высоких результатов.

Необходимо широко использовать гигиенические факторы и оздоровительные силы природы в процессе физического воспитания и спорта.

Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:

Изучать влияние различных факторов внешней среды и социальных условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов.
Научно обосновывать и разрабатывать гигиенические нормативы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для физического воспитания и спортивной тренировки.
Научно обосновывать и разрабатывать нормативы, правила и мероприятия по использованию гигиенических средств и природных факторов для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных достижений.

При решении указанных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены и профильных гигиенических дисциплин, широко использует теорию физического воспитания спортивную медицину, физиологию спорта и другие науки.

3.Гигиена лыжного спорта

Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию организма, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества, и прежде всего выносливость, воспитывается смелость, настойчивость, упорство.

В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечно – сосудистой системы, дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, красота зимней природы и многое другое. Лыжные прогулки являются прекрасным средством активного отдыха.

Лыжный спорт широко представлен в учебных программах по физической культуре в общеобразовательных учреждениях, профессионально – технических училищах и вузах.

Лыжные гонки относятся к циклической работе переменной интенсивности, большой и умеренной мощности. Во время прохождения дистанции нагрузка на организм определяется протяженностью и профилем трассы, особенностями метеорологических условий, степенью скольжения, скоростью движения, а также технической подготовленностью спортсмена. Современная подготовка в лыжных гонках характеризуется длительными и интенсивными тренировками. Они проводятся, как правило, на протяжении многих часов, в сложных погодных условиях и сопровождаются значительными энерготратами.

3.1 Экипировка лыжника

Современная спортивная экипировка лыжника: тренировочный костюм, термобельё, лыжный комбенизон, шапка, перчатки, ботинки и др. – изготавливаются из высокотехнологичных, терморегулирующих материалов по нанотехнологиям. Элементы экипировки разнообразны и соответствуют различным погодным условиям по составу материалов.

3.2 Режим питания лыжников-гонщиков

В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок, которым подвергаются спортсмены во время тренировок и соревнований. Преодоление этих нагрузок сопровождается изменениями состояния метаболических процессов организма.

Для компенсации энерготрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.

Рекомендации по питанию спортсменов должны основываться как на экспериментальных исследованиях влияния физических нагрузок на некоторые показатели состояния регулирующих систем и обмена веществ в организме животных, так и на изучении особенностей биохимических и физиологических процессов при физических нагрузках самих спортсменов.

Принципы построения питания спортсменов могут быть сформулированы следующим образом:

Снабжение спортсменов необходимым количеством энергии, соответствующим ее расходованию в процессе физических нагрузок.
Соблюдение принципов сбалансированного питания, применительно к определенным видам спорта и интенсивности нагрузок, включая распределение калорийности по видам основных пищевых веществ, что, по-видимому, должно существенно меняться в зависимости от фазы подготовки к спортивным соревнованиям;
Соблюдение принципов сбалансирования по аминокислотам, входящим в состав белковых продуктов;
Соблюдение выгодных взаимоотношений в жирно-кислотной формуле диеты, основанных на глубоких исследованиях влияния жиров на липидный метаболизм на уровне целостного организма, органов, клеток и мембран;
Соблюдение рациональных взаимоотношений в спектре минеральных веществ, соблюдение принципов сбалансированности между количествами основных пищевых веществ, витаминами и микроэлементами.
Выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) на периоды интенсивных нагрузок, подготовки к соревнованиям, соревнований и восстановительный период.
Использование индуцирующего влияния пищевых веществ для активации процессов аэробного окисления и сопряженного фосфорилирования, трансгликозидазных процессов, биосинтеза коэнзимных форм, АТФ-азных реакций, накопления миоглобина и других метаболических процессов, которые особенно важны для обеспечения выполнения физических нагрузок.
Использование влияния пищевых веществ в целях создания метаболического фона, выгодного для биосинтеза гуморальных регуляторов и реализации их действия (катехоламинов, простагландинов, кортикостероидов и др.).
Использование элементарных факторов для обеспечения повышенной скорости наращивания мышечной массы и увеличения силы.
Выбор адекватных приемов пищи, в зависимости от режима тренировок и соревнований.
Разработка принципов индивидуализации питания в зависимости от антропоморфотипометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительного аппарата, равно, как и его вкусов и привычек.

К сожалению, в настоящее время не имеется достаточно обоснованных научных данных, позволяющих рекомендовать рационы питания для представителей различных видов спорта, адекватные по калорийности суточным энерготратам и соответствующие действительной потребности спортсменов в основных пищевых веществах.

В то же время существует достаточно большое количество данных, указывающих на то, что имеющееся фактическое питание спортсменов в периоды тренировок и соревнований не отвечает элементарным требованиям рационального питания.

3.3 Биохимический контроль в спорте

При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским, педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется биохимический контроль за функциональным состоянием спортсмена.

В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и объективную информацию о функциональном состоянии отдельных систем и всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные научные группы (КНГ), в состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер.

3.4 Коррекция негативных состояний у лыжников-гонщиков

Все увеличивающиеся физические в тренировочном процессе и эмоциональные в соревнованиях нагрузки в лыжном спорте могут вызвать неблагоприятное внутреннее состояние у спортсменов. Различают 3 вида близких между собой, но не тождественных негативных состояний: психическое утомление, монотонность и психическое насыщение (пресыщение).

Под монотонностью понимают такое психическое состояние, которое возникает вследствие отрицательного воздействия повторяющейся деятельности. Установлено, что монотонность — это состояние пониженной психической активности, выражающееся в обостренном чувстве усталости, сонливости, и связано с уменьшением способности быстро реагировать, переключать внимание, а также с колебаниями в результативности и ее понижением.

Оптимально подобранная лыжная экипировка – это залог максимально комфортного и безопасного катания на лыжах и получение позитивных и захватывающих впечатлений от этого активного вида спорта. К основным элементам экипировки лыжника относят: лыжи, крепления, палки, ботинки, каску, перчатки, очки и лыжный костюм.

При покупке лыж, следует ориентироваться не только на их внешний вид, но и на технические характеристики, которые включают в себя торсионную жесткость, жесткость на прогиб, ростовку и радиус лыжи. Если лыжи приобретает не профессионал, а новичок, то ростовка и соответствующий радиус помогут ему освоить азы катания. Излишне жесткие лыжи могут увеличить риск возникновения травм, а слишком длинные, особенно если они скоростные — усложняют повороты. Короткие лыжи более техничные, ими управлять намного проще.

При выборе этого спортивного инвентаря нужно обращать внимание на такие факторы, как наличие опыта в данном виде спорта, свой рост и вес, а также, местность, для которой они предназначены. Это может быть целина, большие горы или местные склоны.

Крепления

Существует множество производителей, выпускающих разные виды креплений. Они могут быть с поворотным носком, с поворотной пяткой и на разных видах платформ.
На каждом креплении присутствует специальный механизм, срабатывающий при падении и отстегивающий лыжи. Благодаря этому можно избежать травм, которые могут возникнуть из-за ее скручивания.

Лыжи, предназначенные для новичков, отстегиваются при достаточно небольших нагрузках, а у спортивных креплений цифры доходят на шкале до 170 килограммов. При приобретении спортивного инвентаря, по формуле, определяется необходимая цифра и выставляется на шкале. Данная цифра зависит от веса покупателя, и его навыков. Изменять усилие самостоятельно могут только профессионалы. Для любителей в постоянной регулировке креплений нет необходимости.

Лыжные палки

Палки, как и лыжи, подбираются по росту. Подобрать их достаточно просто, это может сделать не только профессионал, но и новичок. При покупке, в первую очередь следует надеть лыжи и ботинки. Затем нужно взять палку, перевернуть ее, ручку поставить на пол, а за конец палки взяться рукой. Если в локтевом суставе плечо и предплечье составляют прямой угол, то палка по длине подходит.

Ботинки

В лыжном спорте применяются ботинки различной жесткости. Мягкие ботинки используются в любительском спорте, а жесткую обувь приобретают профессиональные спортсмены. При агрессивном катании идет достаточно сильная нагрузка на голеностопный сустав и лыжная обувь должна хорошо держать ногу. При покупке ботинок, следует ориентироваться не только на их внешний вид и расцветку, но и на такие качества, как удобство и плотность.

Перчатки

Шерстяные и кожаные перчатки для лыжного спорта не подходят. Оптимальный вариант – это горнолыжные перчатки, сделанные из специальных материалов и обладающие специфическим покроем. Они должны быть теплыми и не стеснять движений.

Основное предназначение очков — защищать глаза от ультрафиолетовых лучей. На них нанесено специальное антизапотевающее покрытие. Протирать очки следует слабым мыльным раствором, который смывается теплой водой, а сушить – при комнатной температуре.

Лыжный костюм

Одежда для лыжников занимающихся беговыми лыжами особенная, она совсем не такая как для горных лыж и требования совершенно другие!

Главные свойства, о которых надо помнить — отвод пота и ветрозащита.

К выбору экипировки для беговых лыж нужно подходить со всей серьезностью. Неправильно подобранный элемент может не только снизить эффективность тренировок, но и привести к травме или простуде.

К лыжной одежде относятся: гоночные комбинезоны, толстовки (кофты), жилеты, разминочные брюки, разминочные и прогулочные костюмы, куртки, ветровки, термобелье.

Какой должен быть лыжный беговой костюм?

Качественный материал для одежды лыжников изготавливают из трех слоев. Почему? Это связано в первую очередь со спецификой физической нагрузки: она активная, выделяется много влаги в виде пота, которую надо отводить и в тоже время защищать спортсмена от ветра.

В горнолыжном спорте всё наоборот, главная задача — сберечь тепло и не дать замёрзнуть лыжнику.

Первый слой (внутренний) не должен намокать, выводя, в свою очередь, влагу от тела. Изготовлен он из синтетических тканей.
Второй слой выводит влагу от тела наружу, его ещё называют мембранным. Внешняя же влага ни в коем случае через него не должна попасть внутрь. Материалы, из которых он состоит: полиэстер, полиамид, полиэфир с добавлениями лайкры.
Третий слой защищает спортсмена от ветра и холода. Выполняется из высокотехнологической ткани из микроволокна на сетчатой основе. Хорошая одежда для беговых лыж должна быть оснащены в этом слое виндстоппером (windstopper) или по-русски ветрозащитой.

Выбор одежды зависит, в первую очередь, от уровня подготовки спортсмена. Костюм для обычного туриста будет разительно отличаться от костюма гонщика (по материалам, а также по покрою). Одежда для гонок должна быть обтекаемой, чтобы не уменьшать скорость спортсмена. То есть, ее сопротивление ветру при движении должно быть минимальным.

Гонщики используют одежду двух видов: комбинезоны или лыжные костюмы. Последние включают в себя куртку и брюки.

Если вы планируете заниматься лыжным спортом на профессиональном уровне, то рекомендуется приобрести комбинезон. Если лыжи для вас — всего лишь хобби, то предпочтительнее будет костюм.

При выборе лыжного комбинезона обратите внимание на манжеты в верхней его части. Они должны быть плотными и иметь клапаны, с помощью которых регулируется ширина. Рекомендуется приобретать комбинезон с воротником защищающим лицо от обморожения.

Начинающим и любителям — лыжные беговые костюмы

Одежда должна отвечать следующим требованиям:

Защита от холода;
Повышенная прочность;
Защита от ветра;
Защита от влаги;
Современный дизайн;
Экологическая безопасность (при изготовлении нельзя использовать токсичные материалы);
Отсутствие дефектов.

Куртка и штаны должны хорошо закрывать поясницу. Что касается утеплителя, то, желательно, чтобы это были материалы последнего поколения, типа Polartec 200, Polartec 300 или 3M Thinsulate. Они отличаются гипоаллергенностью, хорошей влагоиспаряемостью и водонепроницаемостью. Ну и, конечно, они отлично удерживают тепло во время спокойных прогулок.

Куртка для беговых лыж, как правило, состоит из трех слоев: трикотажный, мембрана и флисовый утеплитель. Для ее изготовления используются полиэстер, нейлон, эластан и другие полимерные материалы. Иногда куртка может быть снабжена капюшоном.

Чтобы спину не продуло во время спусков с холмов, когда в стойке сидите, очень помогает поясная сумка — термос. Это и дополнительная защита от ветра и место хранения фляги с водой.

Не рекомендуется приобретать одежду с утеплителем на основе синтепона или пуха. Эти материалы теряют свои свойства с каждой новой стиркой.

Разминочная куртка должна не греть лыжника, а выводить пар (влагу) и не пропускать холодный воздух!

Одежда, предназначенная для обычных туристов, для которых лыжи просто хобби, характеризуется более свободным покроем и называется прогулочной. Она лучше утеплена, по сравнению с комбинезонами и костюмами для профессионалов.

Спортсмену утеплитель не надо, под нагрузкой во время бега, пульс поднимается до 140 ударов в минуту на ровной местности и до 170 при подъёме в гору. Ему точно не холодно в таких условиях! При низкой температуре под низ костюма или комбинезона дополнительно надевают термобелье. Для изготовления одежды гонщиков используются прочные синтетические материалы с синтетическими нитями (акрил, полиамид, полиэстер).

3 слоя в костюмах из материала Софтшелл

Софтшелл куртки (Softshell) с ветрозащитной мембраной и с дышащей сеткой сзади самые популярный вариант одежды для занятия беговыми лыжами. Лыжные куртки с такой технологией нужны в первую очередь во время интенсивной нагрузки, когда сильно потеет организм. Благодаря дышащей сетке, хорошо выводит влагу и позволяет комфортно тренироваться при температуре от +5° до −25°С.

Первый слой софтшелл материала необходим для максимального впитывания влаги.
Второй или средний: напоминает буфер между внешними слоями и перенаправляет испарения от тела к внешнему слою.
Третий слой выводит лишнюю влагу и выступает как ветрозащита.

Куртка должна отталкивать снег при падениях, а также быть водоотталкивающей. Эти свойства достигаются благодаря дополнительной обработке водоотталкивающими веществами. Для утепления используется прокладка, состоящая из мягкого флиса. Флис обладает следующими свойствами:

Эластичность;
Износостойкость;
Прочность;
Хорошие дышащие свойства.

То есть, помимо флисовой одежды как второго слоя между термобельем и курткой, используется утеплитель из флиса у самого материала лыжной куртки!

Крой куртки для лыжников обычно делают относительно свободным. Некоторые производители выпускают куртки с немного согнутыми рукавами. Это делается с учетом того, что руки лыжника, в основном, находятся в согнутом состоянии. В районе подмышек находятся микроскопические отверстия для вентиляции.

Ни в коем случае нельзя одевать под термобельё одежду из хлопка, она впитывают влагу и уводит тепло от тела!

Дизайн одежды для лыжников, как правило, отличается минимализмом. Иногда, конечно, встречаются и яркие расцветки. Особенно, это касается одежды для женщин.

Мужские лыжные беговые костюмы, в первую очередь, должны отвечать высоким требованиям по защите от влаги и ветра, прочности, износостойкости, то женская одежда для лыж, помимо этих качеств, должна еще выглядеть красиво, стильно. Костюмы для прекрасной половины человечества должны учитывать анатомические особенности женщин, идеально сидеть по фигуре.

Брюки

В брюках для беговых лыжных дисциплин, в качестве утеплителя используется дополнительный начес на внутренней стороне или добавление шерсти к синтетическим тканям.

Передняя часть у хороших лыжных брюк должна быть обшита ветрозащитной тканью. Очень популярные лыжные брюки самосбросы, молния у которых идёт во всю длину по бокам. Чаще всего лыжный костюм идёт в комплекте из куртки и брюк, поэтому материалы у них одинаковые.

Для дополнительного утепления, в качестве элемента одежды можно еще порекомендовать жилет.

Советы бывалых

Если вы выезжаете надолго покататься на лыжах, очень удобно иметь несколько комплектов термобелья. Оно само быстро становится влажным и очень удобно переодеться в новый сухой комплект, чтобы продолжить ходьбу, а не ждать, когда высохнет.

Конечно, это всё возможно, только если позволяют условия и возможности.

Характеристики воздухопроницаемости материала

гр/м 2	Описание
5000 — 10000	Подходит для непродолжительных 1-2 часовых катания или забегов. Начальный уровень.
10000 — 15000	Хватит практически для любой активности любителей и новичков.
15000 — 20000	Для длительных и тяжёлых лыжных гонок, восхождений. Для тяжёлой физической нагрузки.

Шапка и перчатки для занятий беговыми лыжами

Значительное количество тепла тела может быть потеряно через открытые места на голове и руках. Особенно актуально при продолжительном катании в сильный мороз.

Классические лыжные шапки одинаковые, как для занятий беговыми лыжами, так и горными, либо сноубордом. Есть, подростковые и детские модели.

Когда температура воздуха опускается ниже 10 градусов тепла или становится ветрено, то пригодится балаклава или бафф.

Защита от солнца во время ходьбы на беговых лыжах

При продолжительных прогулках необходимо защитить свою кожу от прямого солнечного света и отражения солнечного света от снега и даже в пасмурный день! Перчатки и балаклава хорошо сохранят кожу от загара, а также обеспечат задержку тепла и влаги.

Не забудьте надевать солнцезащитные очки и регулярно наносить солнцезащитный крем.

Первый слой из термобелья.
На термобельё одевается лыжный костюм или комбинезон. Если активная ходьба на беговых лыжах или продолжительные тренировки, то куртку лучше взять не обычную мембрану, а софтшелл с сеткой на спине. Чтобы не было сауны во время бега на лыжах.
Если температура от −10 и есть ветер, то многие лыжники на термобелье одевают ещё флис, после чего лыжный костюм с ветрозащитой. Так называемое правило трёх слоёв.
Лыжная шапка и перчатки. Но необязательно приобретать специальные от лыжных брендов, подойдут обычные спортивные шапки, тёплые и с защитой от продувания ветром.

Помните: Вставая на лыжню, надо одеваться так, чтобы было прохладно. С расчётом на то, чтобы согреться при движении.

Фирмы производители лыжных костюмов, которым можно верить: Финская фирма Noname, шведская Craft, Stoneham. Более бюджетные костюмы есть у FinWay, Nordski.

Экипировка для лыжных гонок

Затрагивая тему выбора одежды для лыжников, было бы неправильно забыть о важности другого лыжного снаряжения — лыж, ботинок, лыжных палок. Ряд статей уже были посвящены нюансам подбора, мы только напомним самые важные моменты.

При выборе беговых лыж необходимо обращать внимание на следующие факторы:

Рост и вес спортсмена;
Способ передвижения;
Температура.

Как правило, длина лыж должна превышать рост лыжника на 15-25 см. Длина лыжных палок должна быть меньше роста на 20-30 см.

Крепления подразделяются на три категории: мягкие, полужесткие и жесткие. В настоящее время, в основном, используются жесткие крепления. Они обеспечивают более надежное сцепление ботинка и лыжи, а также, лучшее управление.

Экипировка сборной России

На данный момент сборная России по беговым лыжам использует экипировку от бренда Adidas. Например, слитный комбинезон Adidas XS Speed Suit M со стропами, подтягивающими мышечные волокна, способен обеспечить максимально эффективную работу мышц.

Раздельный комбинезон Adidas Ru XS Speed Suit учитывает все особенности фигуры спортсмена, обеспечивая комфорт во время тренировок и соревнований. Стоимость начинается от 19 тысяч рублей. Утепленный комбинезон Adidas XS WARM идеально подойдет для использования в условиях низких температур.

Полный чек лист по спортивной одежде для беговых лыж и снаряжению, чтобы не забыли чего-нибудь:

Лыжная костюм или комбинезон;
Лыжные ботинки — классические, коньковые или комбинированные;
Лыжные палки;
Перчатки (варежки);
Лыжи беговые;
Инструменты для подготовки лыж;
Крепления;
Головной убор.

Костюмы должны обеспечить легкий подъем при падении, не стеснять движений и не мешать совершать резкие развороты при катании. Особое внимание следует уделить износостойкости и прочности одежды. Чаще всего, во время падения страдают локти, плечи и колени, поэтому в этих местах одежда должна быть усилена.
Выбор лыжной экипировки требует серьезного подхода. При этом следует помнить, что не стоит экономить на качестве защиты, так как это один из основных параметров, требующих особого внимания. Правильно подобранное спортивное снаряжение является залогом увлекательного и безопасного катания на лыжах.

Выпадающий снег и наступающие холода мало кого так радуют, как любителей зимних видов спорта. Но, прежде чем вытаскивать лыжи, надо решить вопрос с одеждой, иначе вы рискуете своим здоровьем и настроением. Лыжные походы совершаются в основном при отрицательной температуре, что при ветрах и высокой относительной влажности воздуха, усиливающих охлаждающее действие низких температур. Поэтому самой главной в подготовке является забота о рациональной одежде, обуви и снаряжении. Неправильно подобранные куртка или штаны могут стать причиной травмы, так что важность правильного подбора одежды нельзя недооценивать.

Спортивная одежда должна быть легкой, обеспечивать свободу движений, не препятствовать дыханию, кровообращению и пищеварению. Совершенно непригодны, например, так называемые лыжные костюмы с ворсистой поверхностью. На них задерживается снег, и, намокая, они становятся очень тяжелыми, а высушить их чрезвычайно трудно. Передвигаться на лыжах в пальто или теплой куртке-пуховке также очень тяжело. Одевшийся так незадачливый турист сильно потеет, быстро устает, а на привалах мерзнет. Эти вещи рекомендуется брать с собой в многодневные походы, но нести их надо в рюкзаке. Они понадобятся на привалах, остановках.

На одежде не должно быть грубых швов, чтобы не страдала кожа. Также болезненно отреагирует кожа и на плохой покрой одежды. А если еще и не совсем точно подобран размер, можно и травмы получить. Иногда лыжники, чтобы чувствовать себя свободнее, одеваются полегче. И мерзнут. Это неправильно.

Важен и внешний вид одежды. Красивая и удобная спортивная форма с удачным цветовым решением вызывает положительные эмоции. Любителям лыж лучше выбрать комбинезон, представляющий собой максимально закрытую конструкцию. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс препятствуют проникновению холодного воздуха в пододежное пространство. Есть и другой вариант: надеваете тонкую шерстяную рубашку, поверх нее шерстяной свитер и потом легкую куртку-штормовку с капюшоном из теплозащитной ткани без подкладки. Не рекомендую для лыжных прогулок теплые куртки с синтетическим верхом. Интенсивное движение сразу вызывает потоотделение. Так и до простуды недалеко. Под брюки лучше надеть шерстяные кальсоны или тренировочные штаны. Сами брюки должны быть узкими и из шерстяной или эластичной ткани.

Теперь о погоде. Если на улице мороз и ветер, наденьте трусы из плотной ткани, оберегающие от охлаждения половые органы. Это важно в равной степени как для мужчин, так и для женщин. На руки лучше всего надеть кожаные без меха рукавицы. Перчатки греют плохо. На голову нужно надеть достаточно плотную, способную закрывать уши шерстяную шапочку. Если же мороз слабый, можете обойтись налобной шерстяной повязкой. Никогда не отправляйтесь в поход в новой обуви! Ботинки, как и лыжи, бывают спортивно-беговые, туристские и горнолыжные. Чаще всего в поход надевают туристские ботинки - у них широкий носок и большая полнота. Нога должна сидеть в ботинке не слишком свободно но и не очень плотно. Когда обувь излишне просторна, есть опасность появления потертостей, разрыва носков, и как следствие, более свободного доступа к ноге холодного воздуха. При тесной обуви нарушается кровообращение в стопе, что ведет к появлению мозолей, потертостей и, главное, отморожению. В ботинки вкладывают войлочные, фетровые, валяные или другие теплые стельки. Чтобы не замерзли ноги, наденьте две пары шерстяных носок: сначала тонкие, потом толстые. И смело выходите на лыжню!

Таковы общие рекомендации к одежде для любителей лыж. Остановимся теперь на них поподробнее.

Современные требования к одежде лыжников и горнолыжников предполагают ее практичность и функциональность, а не просто ее соответствие моде. При производстве такой одежды используются современные технологии: и в материалах, и в покрое. Костюм и для беговых, и для горных лыж должен состоять из трех слоев. Первый слой –непосредственно прилегает к коже - удаляет пот, второй – утепляющий, а третий – защитный. Защитный слой не должен пропускать внутрь влагу от дождя или снега, выпускать наружу пар, защищать от ветра. Необходимо также, чтобы он был достаточно прочным и износостойким. Покрой также осуществляется с учетом современных технологий и материалов, так что лыжнику в специализированной одежде не жарко, не холодно и, наконец, его не продувает ветер.

Читайте также: