Нетрадиционные виды гимнастики реферат

Обновлено: 08.07.2024

Автор: Николаева Людмила Николаевна

Организация: МБДОУ ДС № 29 г. Кузнецка

Населенный пункт: Пензенская область, город Кузнецк

Утренняя гимнастика в детском саду …

Столько всего сказано и написано! Казалось бы, ну, что можно добавить, и так всё ясно и понятно. А добавить есть что! Есть на что обратить внимание.

1. Дошкольное образование направлено на формирование общей культуры, развития физических, интеллектуальных, нравственных, эстетических и личностных качеств, формирование предпосылок учебной деятельности, сохранение и укрепление здоровья детей дошкольного возраста.

2. Образовательные программы дошкольного образования направлены на разностороннее развитие детей дошкольного возраста с учетом их возрастных и индивидуальных особенностей, в том числе достижение детьми дошкольного возраста уровня развития, необходимого и достаточного для успешного освоения ими образовательных программ начального образования, на основе индивидуального подхода к детям дошкольного возраста специфических для детей дошкольного возраста видов деятельности.

Современная школа предъявляет высокие требования к уровню развития будущего первоклассника. Он должен быть хорошо физически и психически развит, уметь устанавливать контакты, быть мобильным в меняющихся условиях, а это возможно только при сохранении здоровья воспитанников в дошкольном учреждении. Проблема здоровья не кампания деятельности одного дня и одного человека, а целенаправленная, систематически спланированная работа всего коллектива дошкольного учреждения и семьи.

Охрана здоровья детей, его укрепление составляют пред­мет особой заботы взрослых. Ведь ребенок еще так мал, что не может без помощи взрослого беречь и укреплять свое здо­ровье. Взрослые создают благоприятную материальную сре­ду, обеспечивают ребенку безопасность жизнедеятельности, питание, способствуют двигательной активности и т. п.

Деятельность взрослого, направленная на укрепление здоровья ребенка, составляет содержание физического развития.

Целью физического развития является формирование у детей здорового образа жизни.

В настоящее время идет постоянный поиск методов оздоровления детей в условиях детского сада. Основная цель – снижение заболеваемости детей.

От состояния здоровья в первую очередь зависит возможность овладения детьми всеми умениями и навыками, которые им прививаются в детском саду и которые им необходимы для эффективного обучения в дальнейшем. Для этого необходимо формировать у детей разносторонние знания и положительные черты характера, совершенствовать физическое развитие.

Более 10 лет наш детский сад работает над решением этих задач. За это время сложилась определенная система и достигнуты положительные результаты.

В приобщении малышей к здоровому образу жизни особое значение имеет овладение основами гигиенической и физической культуры. Задача физического развития дошкольников – сформировать у них устойчивую привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Важная роль в решении этой задачи отводится утренней гимнастике, она непродолжительна по времени, но компенсирует до 5% суточного объема двигательной активности детей и рассматривается как важный элемент двигательного режима. Особое место утренней зарядки в режиме дня обусловлено той важной ролью, которую в суточном биологическом ритме человека играет переход от сна к бодрствованию, от отдыха к активной деятельности

Анализ работы, результаты наблюдений привели к выводу о необходимости моделирования утренней гимнастики нового типа. С целью повышения интереса детей к зарядке были разработаны комплексы утренней гимнастики для каждого дошкольного возраста.

В группах общеразвивающей направленности от 3 до 5 лет комплексы танцевально-игровой ритмической гимнастики.

Все комплексы гимнастики объединяет игровой метод проведения, который придает привлекательную форму, облегчает процесс запоминания и освоение упражнений, повышает эмоциональный фон, способствует развитию мышления, вообра­жения и творческих способностей ребенка.

Основная цель танцевально- игровой ритмической гимнастики - это помочь естественному развитию организма ре­бенка, морфологическому и функциональному совершен­ствованию его отдельных органов и систем. Такая гимнастика создает необходимый двига­тельный режим, положительный психологический на­строй, хороший уровень занятий. Все это способствует укреплению здоровья ребенка, его физическому и умст­венному развитию.

Исходя из целей предусматриваем реше­ние следующих основных задач:

1. Укрепление здоровья:

  • способствовать оптимизации роста и развития опор­но-двигательного аппарата;
  • формировать правильную осанку;
  • содействовать профилактике плоскостопия;
  • содействовать развитию и функциональному совер­шенствованию органов дыхания, кровообращения, сердеч­но-сосудистой и нервной систем организма.

2. Совершенствование психомоторных способностей дошкольников:

  • развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности;
  • содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;
  • формировать навыки выразительности, пластичности, грациозности и изящества танцевальных движений и тан­цев;
  • развивать ручную умелость и мелкую моторику.

3. Развитие творческих и созидательных способностей занимающихся:

Танцевально-игровую ритмическую гимнастику планируем 1 раз в 2 месяца, проводим 3-4 неделю месяца, то есть в год проводим 6 комплексов. Комплексы разработаны с использованием разделов и нетрадиционных видов упражнений. (Приложение 2).

Для групп общеразвивающей направленности от 5 до 7 лет разработали комплексы степ-гимнастики.

Занятия со степ – ступенькой способствуют:

  • формированию осанки, костно-мышечного корсета, свода стопы;
  • развитию координации и равновесия, выносливости;
  • креплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • развитию чувства ритма, умению согласовывать движения с музыкой, синхронности;
  • улучшению психического состояния, снятию стрессов;
  • формированию навыков выразительности, пластичности и грациозности движений;
  • развитию чувства уверенности в себе.

Для проведения степ - гимнастики необходимо, чтобы дети знали несколько правил:

  • подъем на платформу надо осуществлять за счет работы ног, а не спины;
  • ступня ставится на степ – платформу полностью;
  • спускаясь со степа, ступать на всю подошву;
  • спину всегда держать прямо;
  • не делать резких движений;
  • не допускается сходить с платформы (шагом или прыжком) спиной к ней, спрыгивать с платформы.

Техника степ - гимнастики предполагает постоянное поддержание правильной осанки. Поэтому очень важно напоминать детям о необходимости сохранения правильного положения тела во время всех движений.

Комплекс степ - гимнастики планируется 1 раз в 2 месяца, проводится 3-4 неделю месяца, то есть в год - 6 комплексов. (Приложение 3).

Комплекс упражнений состоит из подготовительной, основной и заключительной части.

Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

Сначала все движения разучиваются и выполняются без музыкального сопровождения в медленном темпе. По мере освоения, предлагаемых элементов, добавляются новые упражнения, усложняются, повышается темп, увеличивается амплитуда движений, соединяя элементы в простейший ритмический рисунок. После танцевальных движений проводятся упражнения на расслабление и дыхание, релаксационные упражнения.

Занятия степ - гимнастикой под музыкальное сопровождение воспринимаются воспитанниками с большим интересом, повышают их эмоциональность. Выполняя совместные упражнения, дети не чувствуют дискомфорт, неуверенность даже если не всё получается. Темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. Умелое и выразительное выполнение движений под музыку приносит ребенку удовлетворение, радость. Большое значение имеет подбор музыки к упражнениям. Она служит одновременно мотивирующим фактором, направляет ход и диктует скорость движений Музыка, хорошо подобранная к движениям, помогает закрепить мышечное чувство, а слуховым анализаторам запоминать движения в связи со звучанием музыкальных отрывков. Все это постепенно воспитывает музыкальную память, закрепляет привычку двигаться ритмично, красиво. Овладевая новыми, все более сложными музыкальными движениями, дети стремятся соразмерить их во времени и пространстве, подчинять ритмическому рисунку, требованиям пластики и внешней выразительности.

Занятия на степах приносят ощутимую пользу гиперактивным детям. Им, казалось, должно быть, особенно сложно контролировать свое тело на ограниченном пространстве, но психологическая привлекательность степов и общий энтузиазм, характерный для занятий, таковы, что через 2-3 занятия дети адаптируются к требуемым условиям. И степ становится для них тем сдерживающим и организующим фактором, в котором они так нуждаются в обычной жизни.

Организуя степ-гимнастику, не забываем о технике безопасности и физической нагрузке для детей определённого возраста, её распределении с учётом состояния их здоровья, уровня физической подготовленности.

Степ-ступенька используется не только во время степ – гимнастики, но и в других видах деятельности:

  • в качестве оборудования для формирования основных видов движений: бег, ходьба, прыжки, ползание;
  • для подвижных игр как для детей старшего, так и младшего возраста;
  • для проведения эстафет,
  • для выполнения ритмических композиций, танцевальных движений;
  • для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности.

В работе с семьями воспитанников по формированию потребности в здоровом образе жизни используем разнообразные формы работы:

  • мастер-классы по степ – гимнастике;
  • дни здоровья и дни открытых дверей;
  • информационные буклеты;
  • привлечение родителей к изготовлению степ - платформ.

При проведении нетрадиционных видов гимнастики мы широко используем нетрадиционное физкультурное оборудование, изготовленное своими руками:

- пенёчки для хождения и перешагивания;

- круг - парашют для младшего и старшего возраста;

- гантели из различных материалов;

- колечки для гимнастики;

- стойки с перекладинами;

Сравнительный анализ данных педагогической диагностики ежегодно показывает положительную динамику уровня развития детей, что подтверждает эффективность использования разработанной системы внедрения здоровьесберегающих технологий в физкультурно – оздоровительную работу в ДОО. Дети стали гибче, выносливее. Появилось качество в технике выполнения движений и выразительность в моторике. У детей повысился эмоциональный отклик на физическую активностью. Повысилась умственная трудоспособность, выносливость в различных видах деятельности.

Физическое развитие детей дошкольного возраста требует сегодня от воспитателей глубоких знаний и творческого подхода. Именно в этом возрасте осуществляется наиболее интенсивный рост и развитие важнейших систем организма и их функций, закладывается база для всестороннего развития физических и духовных способностей. Поэтому, если данный период будет упущен в плане грамотного физического развития, то в дальнейшем наверстать проблемы, устранить допущенные ошибки будет чрезвычайно трудно.

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………..3 – 4 стр.
1. СТРЕТЧИНГ………………………………………………………………..5 стр.
1.1.Понятие и характеристика стретчинга………………………………5 – 7 стр.
1.2.Виды стретчинга………………………………………………………….7 стр.
1.3.Преимуществастретчинга………………………………………. …7 – 8 стр.
1.4. Недостатки и противопоказания при занятиях стретчингом………….8 стр.
2. КАЛЛАНЕТИКА……………………………………………………………9 стр.
2.1. Понятие и характеристика калланетики…………………………..9 – 10 стр.
2.2. Основные принципы и упражнения калланетики……………….10 – 11 стр.
2.3. Преимущества калланетики……………………………………………11 стр.
2.4. Недостатки и противопоказания при занятиях калланетикой….12 – 13 стр.
3. ЙОГА………………………………………………………………………14стр.
3.1. Понятие и характеристика йоги……………………………………….14 стр.
3.2. Основные принципы и упражнения йоги………………………..15 – 17 стр.
3.3. Преимущества йоги……………………………………………….17 – 19 стр.
3.4. Недостатки и противопоказания при занятиях йогой…………..19 – 20 стр.
3.5. Примеры некоторых упражнений из гимнастики йогов………..21 – 25 стр.
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА………………………………………26 стр.ВВЕДЕНИЕ

Гимнастика —исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей. Особо нужно отметить ее роль в развитии и сохранении гибкости и подвижности суставов. Она позволяет целенаправленно формировать красивую фигуру, тренировать мышцы, увеличивать силу.

В настоящее время наибольшей популярностью пользуются нетрадиционные виды гимнастики.

Нетрадиционная гимнастика- это прежде всего совокупность специально подобранных физических упражнений для укрепления здоровья и гармоничного развития организма. Их эффект можно увидеть и почувствовать на себе через практику различных форм (видов) гимнастик, таких как аэробика, калланетика, стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем: у-шу, йоги, цигун.

С помощью этих видовгимнастики решают целый комплекс задач: оздоровительных, образовательных, лечебно-профилактических, спортивно-театрализованных и др.

В своей работе я подробно рассмотрю три вида нетрадиционной гимнастики: стретчинг, калланетику и йогу.

Введение
Важным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. По другому говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.

Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.

В настоящее время наибольшей популярностью пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), стретчинг, пилатес, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, у-шу, йоги, кросфит, цигун.

2. Основная часть

Нетрадиционные виды оздоровительных систем (цигун, пилатес, кроссфит и т.п.)

Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прикладная, лечебная, производственная. Все эти виды относятся к традиционным видам. Но наряду с традиционными видами гимнастики существуют нетрадиционные виды. Так давайте с вами дадим определение, что же такое нетрадиционные виды гимнастики.

Нетрадиционное - это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам относятся: пилатес; кросфит; цигун и т.д.

Оздоровительная методика фитнеса, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике[3][4].

Основа пилатеса - динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе[6], которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий[2].

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками[6]. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение[5].

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу[6][2]. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоего пола, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия[7].

Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц[2].

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам[2].

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы[8].

Занятия пилатесом[4]: увеличивают гибкость тела; увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений; развивают мышцы кора и тем самым предупреждают травмы; помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью; безопасны в реабилитационный период; улучшают кровообращение; улучшают дыхание; тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело; помогают эффективно бороться со стрессом; могут улучшить сон.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений[7].

Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены[3][9]: при беременности; при ожирении; в возрасте старше 40 лет; при расстройствах психики; при острой боли; при лихорадке; при остеопорозе и остеопении.

Основные принципы

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность[4]: Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки. Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора). Контроль — контроль за правильностью выполнения упражнений. Дыхание — контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса. Точность — каждое движение выполняется технически точно. Плавность — все движения медленные и плавные.

Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от других видов фитнеса можно по строгому соблюдению перечисленных принципов метода[4].

Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, пилатес не более эффективен, чем другие формы физических упражнений[12][13]. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений[14]. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей[15].

2.2 Кроссфит

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин. По статистике, кроссфитом занимается поровну мужчин и женщин[30].

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества[37][38]. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов[39]. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами[29].

Высказывалось предположение, что характерное для Кроссфита сочетание силового и аэробного тренинга приносит пользу для мышечной ткани и уровня кортизола, но это предположение не подтверждено медицинскими свидетельствами[40].

Гераклион не имеет отношения к соревнованиям CrossFit. Под эгидой Гераклиона проходят соревнования по функциональному многоборью. В 2015 и 2016 годах был проведён Большой Кубок при участии аффилированного зала CrossFit Geraklion. Это и послужило путанице в названиях. Организаторами данных ежегодных соревнований запланировано, что, начиная с 2017 года, Большой Кубок, как и в период с 2012 по 2014 годы, должен стать крупнейшим независимым кроссфит-соревнованием в СНГ. Любой аффилированный зал может проводить соревнования внутри своего аффилированного зала, например, Idol Throwdown проходит в стенах аффилированного клуба CF IDOL, а также есть агентство Cross.Show (недоступная ссылка), специализирующееся на проведении командных турниров в сотрудничестве с аффилированными клубами.

Цигу́н (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь qìgōng) — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[1].

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе[6][неавторитетный источник?]. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей[7]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности[8]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики[9]. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств[10].

Медитация — один из видов обучения цигун. Торонто, упражнения Фалуньгун.

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань[11]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением[12].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания[13].

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами[9]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки[6].

Описание физических упражнений. Рисунок на шёлке, изображающий практику Цигун Тайцзи. Найдено в 1973 году в провинции Хунань, Китай, в захоронении периода Западной Хань (II век до н. э.) в могильнике Мавандуй, гробница № 3.

Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений[2].

Цигун считается частью альтернативной медицины[14][15], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний[16] базируются в основном на низкокачественных исследованиях[17]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна[17].

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки[18]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям[19]. Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов[20] и появлению психических расстройств[21].

Всемирный день тайцзицюань и цигун, Канзас, США

Однако только в первой половине XX в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая XX в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[1].

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна[21][23]. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

Практика цигун является одним из видов вспомогательных наработок, используемых при тренировке китайских боевых искусств.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Нетрадиционные виды гимнастики: степ-аэробика, шейпинг.

Основным и главным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие, на определенные функциональные системы организма. В настоящее время большой популярностью пользуются нетрадиционные виды гимнастики, а именно ритмическая гимнастика на степе (степ-аэробика), шейпинг. Степ-аэробика - это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым, заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Для того чтобы получить здоровое и красивое тело необходимо заниматься кардио-тренировками регулярно. Это отличный способ получить хорошую фигуру, натренировать сердечную мышцу и развить выносливость. Есть много различных видов аэробных тренировок, которые помогут поддерживать пульс и сжигать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых востребованных кардио-направлений стала степ-аэробика, она была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер. Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внутренней, внешней и задней поверхности бедер. Итак, степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировок.
Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:

анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;

катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.

Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области. Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у не занимающихся. Снижение двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца. Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Для нормального функционирования организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности.

Читайте также: