Не бойтесь бояться реферат
Обновлено: 05.07.2024
Страх – своего рода защитная реакция организма. Страх свойственен каждому человеку, только одни могут его контролировать, а другие поддаются своим сиюминутным переживаниям. Особенность страха заключается в том, что он может распространяться от одного человека к другому, ярким примером является паника. В здании вспыхнул пожар, одни люди включают сигнализацию и сообщают другим, что нужно идти на выход. А другие в страхе бегают из стороны в сторону и кричат, что мы все умрём, все сгорим. Эмоциональные люди быстро этому поддаются и начинают паниковать, если вокруг много людей, может начаться давка и пострадавших будет больше. Вот в чём состоит опасность страха.
Если окунуться в историю, можно заметить, что люди всегда стремились освободиться от страха. Каждому человеку не приятно это чувство тревоги, которое не позволяет ничего делать. С былых времён особо ценилась смелость, храбрость и умение совладать с эмоциями.
Не стоит забывать, что страх является наилучшим инструментом для управления массами. Этим фактом активно пользуются правители. Если люди утратят страх и каждый будет делать, что хочет, наступит хаос.
Такие чувства, как: тревога, дурное предчувствие и беспокойство подтверждают человеческую уязвимость и открытость перед этим миром. Смелость не есть отсутствие страха, смелость - это его преодоление. Все известные русские воины тоже испытывали страх перед сражением, раны и смертью, но они ему не поддавались. Для них благородство, смелость, честь и победа были важнее всего. Они были готовы поставить на кон всё, их ничто не останавливало. И именно этот факт привёл их к победе.
Изначально страх был дан человеку для того, чтобы уберечь от опасных и необдуманных действий. Другое его название - это инстинкт самосохранения. Именно благодаря ему человек не прыгает с высоких гор или строений, именно благодаря ему человек научился вычислять уровень опасности той или иной ситуации. Страх - это защита, но есть проблема, страх может переходить в тревожные расстройства, панические атаки. А это уже заболевания, которые серьёзно ухудшают уровень жизни, порой не только самому человеку, но и его окружению.
Чтобы избавиться от навязчивого чувства страха, необходимо понять истинную природу страха и научиться здраво оценивать ситуацию, нужно объяснять себе, что некоторые суждения и ощущения возникают необоснованно и на них не стоит реагировать. Если самостоятельно контролировать страх не получается, то стоит обратиться к психологу.
2 вариант
Все мы чего то боимся. Чувство страха дано человеку природой, ведь именно оно лежит в основе инстинкта самосохранения. Страх - это эмоция, а эмоция - это инструмент при помощи которого мы создаём реальность. Испытывая страхи, вы притягиваете то, чего на самом деле боитесь и наоборот. Бывают, разные виды страха.
Один из самых главных страхов - это страх одиночества. И он присущ даже тем людям, которые имеют семью, часто встречаются с друзьями и т.д. Страх одиночества может выражаться в виде чувства невыносимого беспокойства и тревоги при необходимости быть наедине с собой, чувства тоски и скуки, т.к. человеку неинтересно наедине с собой и он не понимают, чем заняться, а если и пытается найти занятие, то испытывают трудности на нем сосредоточиться. Или, например, проявляется как патологическая ревность, желание удержать рядом с собой своего партнера, детей и препятствовать их самостоятельной жизни; попытки любой ценой удерживать социальные связи, даже если они не приносят удовлетворения.
Страх нестабильности заставляет людей годами ходить на нелюбимую работу. При этом люди сами того не подозревая могли бы изменить хотя бы отношение к тому, что они делают на той самой работе, и уже это было бы шагом к изменению психологического, а за ним и физического состояния.
Еще есть страх темноты, которые вскоре смешивается с другими страхами. К примеры из-за него вы можете начать бояться чего то еще .К примеру ,подъездов. Старые, грязные, темные подъезды со скрипучим лифтом. Кромешная темнота в подъезде и кажется, что вот- вот и тебя кто-то попытается убить.
Страх и причину его возникновения мы можем себе объяснить. Боюсь выступать на публике, потому что в детстве стоял у доски, меня отчитал учитель при всех, обозвал, мне было стыдно, обидно. К этой цепочке тоже нужно суметь прийти, но откуда он взялся, почему и что это за страх - ответить можно.
Так как же избавиться от страхов? Один из способов столкнуться с ним лицом к лицу. Например, если вы боитесь подойти и поздороваться с кем то, пойти и пересилить себя. Также, страх можно изучить. Если вы до потери сознания боитесь жучков, то – узнайте о них больше, ведь скорее всего они безобидны.
Выходите из зоны комфорта, открывайте свои границы, смотрите на мир под разными углами, не бойтесь мнения окружающих. Страх охраняет нас и сохраняет нашу жизнь и нашу психику, он очень нужен и важен, но нередко как раз он стоит на пути самых важных решений, которые так и остаются непринятыми.
Сделайте ревизию своих страхов, это может оказаться очень полезным!
9 класс. 15,3 ОГЭ
Также читают:
Картинка к сочинению Страх (Что такое страх)
Популярные сегодня темы
В знаменитой пьесе отмечены образы, которые постоянно находятся в произведении и обозначают мысли автора. Главным образом-лейтмотивом читатель может считать вишневый сад
Сказку о мёртвой царевне и семи богатырях написал всеми нам известный русский поэт Александр Сергеевич Пушкин. Он на основе всей сказки показывает что красота, которая скрыта внутри человека может сотворить чудо
На книгах Виктора Астафьева выросло не одно поколение молодых людей по причине их включения в школьную программу. На страницах произведений автор изображает нелегкие будни крестьян, Великую Отечественную войну и последующий восстановительный период
Илья Обломов оставляет эту жизнь, так и не сумев перебороть свои привычки и установки и не достигнув в своей жизни никаких высот. Его же фамилия Обломов совсем не исправляет ситуацию
Ты имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен.
Твой страх - не важно, насколько он соответствует действительности, - оправдан уже тем, что он часть твоей жизни, твоя часть - как рука, как нога.
Но все-таки только часть - и ты сможешь, если только захочешь, управлять страхом. Как рукой, как ногой.
Ты можешь работать со своим страхом, можешь к нему приближаться, рассматривать, можешь вести с ним разговор, можешь его понять.
Ты думаешь, что боишься (ответить. выступить. спросить. прыгнуть. поехать. дать сдачи. потерпеть боль. )
А я говорю: ты еще не умеешь бояться.
Бояться надо уметь - как машину водить, как зверей приручать. Страх твой - дикий пока еще, не приручен.
Согласись с этим, и сразу тебе станет легче.
Больше всего на свете боимся мы своего страха.
А ты разреши себе тревожиться и опасаться, не бойся бояться. И не считай стыдным показать это другим, будь это родитель, учитель, приятели, друг, подруга, жена, муж: да, я боюсь, но я не боюсь этого показать.
Это уже шаг к победе, и самый трудный!
Признание страха сразу сделает тебя если не смелей, то свободнее и уже - увереннее! - Страх есть - вот он, страх, на виду, и сейчас мы будем с ним разговаривать, будем его приручать.
Ведь любой страх - величина переменная. Любой страх может занимать в тебе больше места, а может - меньше. И ты можешь сказать себе: страх - часть меня, и в каких-то пределах я могу его увеличивать и уменьшать, разжимать и сжимать - как кулак, как грудную клетку. Пока еще страх мной владеет, но придет время, и я - овладею им!
Я имею право бояться и не бояться!
- Против таких доводов возражать трудно, да и не хочется. Перевести бы их в жизнь.
- Логика внутренней свободы такова, что от осознания права на страх выходишь к ощущению возможности бесстрашия. Для этого я предлагаю прочувствовать не сразу укладывающийся в голове ряд утверждений - логику самоотрицания страха.
Страх естествен, страх нужен
Страх Вероятностен, страх обобщен
Страх избыточен, страх ошибочен
Страх глух и слеп, страх нелеп
- Вот это уже точно знакомо и более чем.
- Восемьдесят процентов тонущих погибает из-за того, что судорожный страх не дает им сделать то единственное, что наилучшим образом помогает продержаться на поверхности воды долгое время - расслабиться и лежать на спине носом вверх.
Паника - главный виновник гибели миллионов людей, погибших в сражениях, при стихийных бедствиях, в толпе, в давке. Паника, страх - инструмент зла, орудие манипуляции, главный рычаг всех на свете тиранов, деспотов, палачей, сволочей. Цепи собственного производства, кнут, растущий из самого тебя, - твой же собственный хвост.
- Ставлю вопрос: чего вы хотите? Свободно заходить в лифт? Спокойно летать на самолете (ездить в метро, выступать, выхолить на улицу. нужное вставить)?
Или научиться владеть собой, чтобы перестать бояться чего бы то ни было.
Получить рыбку в рот - или научиться ловить?
- Сознание верит, а подсознание - нет.
- Именно так. Чувство страха подобно боли: множество поводов - возбудителей - вне нас или внутри, а причина подлинная, коренная - всегда только внутри: это мы сами, наш мозг и нервы.
Вся медитативная практика, все методы релаксации, вся моя тонопластика - все это арсенал обесстрашивания, инструментарий снятия страха.
Если дыхание свободно, если мышцы расслаблены и сосуды разжаты - вы уже просто не можете чувствовать страх, вы свободны.
- Да, но чтобы расслабиться, нужно ведь успокоиться. А как успокоиться, если страшно.
Делается это самым природным, самым надежным - ступенчатым, или поступенным методом. Раз за разом ребенок возвращается к тому, кто или что его напугало, старается изучить источник страха подробно и всесторонне. Мальчишки съезжают с крутых горок, упрямо идут в места, где их однажды поколотили. Девочки прыгают с высоких пеньков.
Дети ищут риск, чтобы развиваться. А в безрисковой жизни начинают беситься, томятся скукой.
- А я плавать научился сам в 10 лет, вскоре после того, как едва не утонул в реке, испытав при этом смертельный ужас и шок с потерей сознания. Спасенный, долго не мог и приблизиться к воде.
Отголоски страха конечно же возвращались. Но я не спешил заплывать на глубину и лишь по чуть-чуть проверял себя - ну, каково. Оказалось, что очень здорово, почувствовав страх, задержаться в нем - страх может быть колоссальным кайфом! Только обязательно из него нужна дорожка обратно.
Их можно свести к двум категориям: отсутствие опыта (знаний, навыков, информации) и наличие негативного опыта (слухов, информации).
Страхи из первой категории жить не мешают. Но удерживают от развития, являются причиной неуверенности в себе.
Страхи второй категории жить мешают. Являются причиной боязни общественного мнения, боязни совершения ошибок. В обоих случаях лучшим доктором являются: знания и опыт.
Приобретайте положительный опыт!
Чтобы не бояться воды – нужно научиться плавать! Так и во всем остальном. Чтобы не бояться публичных выступлений, полезно пойти на курсы риторики, где участники получают удачный опыт выступлений.
И чем больше такого опыта, тем меньше страха, до полного исчезновения.
Достаточно просто привыкнуть
Наше глубинное подсознание не любит нового, тех действий, о которых нет внутреннего опыта.
Специалист по трудоустройству, Трегубенко Елена, рассказывает, что многие люди с радостью сменили бы свою работу. Им проще остаться на низкооплачиваемой работе, нежели переступить порог кадрового агентства. Но во второй раз они это делают проще, в третий – тем более. На своих курсах она не столько обучает заполнять резюме, сколько дает положительный опыт самого факта трудоустройства.
Не нужно крайностей
Я против одноразовых методов. За один день смелость не приобретается. Мои друзья прыгали с парашютом, но не избавились от страха высоты. А вот тренировки по скалазанию и горные походы свели страх высоты к минимуму. И одного выступления не достаточно для преодоления страха публичных выступлений. Но периодическое повторение снижает страх, как таковой. На моих занятиях по ораторскому искусству, почти все ученики перестают бояться аудитории на пятом занятии.
Чтобы не бояться общественного мнения, не нужно делать антиобщественные поступки. Но полезно настойчиво вырабатывать у себя привычку иметь свое личное мнение, даже если оно не совпадает с мнением окружающих.
Страх – это ноль информации нашего восприятия
Многие страхи берутся из ничего.
Например, страшно ли в темноте? А если это незнакомая комната? И еще все звуки исчезли? А если вам кажется, что в комнате есть что-то неизвестное, непонятное? Страшно?
Все эти страхи берутся из собственного воображения, заполняя пустоту восприятия.
Что же делать со страхом?
Что лес добрый. А новый начальник — лучше прежнего. Что вам будут аплодировать после выступления.
И чем сильнее представляется хорошее, тем меньше шанса у страха.
Все, с чем мы не сталкивались, чего нет в нашем опыте, может привести к страху.
К примеру, страх путешествий, страх смены работы. Полезно не допускать появления негативных мыслей! Опередите страх, представляя только хорошее будущее. Ожидайте лучшее и верьте в удачу!
Когда-то люди боялись грома больше, чем молнии. И затмения солнца боялись. Теперь, когда есть знания, мы уже не боимся, а даже восхищаемся.
Знания и опыт – вот основные лекари страха. А человек, который ставит цели и добивается результатов – вот кто становится смелым.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Управление культуры, спорта и молодежной политики администрации города Кемерово
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
Методическая разработка реферата
«ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЯМИ.
Составитель: Тимофеева Елена Викторовна,
Среди многообразных проявлений творчества в различных отраслях человеческой деятельности формы и элементы проявления музыкально-исполнительского искусств занимают особое место.
Уже в период обучения в ДМШ ученику необходимо разъяснять значение исполнительской деятельности прививать чувство ответственности за качество исполнения на сцене и, и вместе с тем, любовь к игре на публике.
Целью данной работы является знакомство преподавателей со способами борьбы с нервозностью и страхом во время выступления и в период, предшествующий ему.
Актуальность выбранной темы состоит в том, что одной из важнейших проблем педагогического процесса является проблема психических состояний во время выступлений на публике.
Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.
Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:
начинают дрожать руки, колени, голос;
сердце начинает учащенно биться;
к щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;
также учащается пульс;
голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.
Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.
Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.
Рассмотрим некоторые аспекты этих явлений.
Наиболее отрицательным влиянием на исполнителя отличаются приступы волнения при исполнении на публике. Однако и тот вид артистической лихорадки, который предшествует выступлению, может настолько ослабить нервную систему артиста, что к моменту выступления он будет частично или полностью выбит из колеи.
Задача педагога в этой связи сводится к тому, чтобы уже в период работы в классе обратить внимание ученика на то, как он дышит во время исполнения. Приучая себя сознательно к ровному, спокойному дыханию, исполнитель в большей мере обеспечивает предотвращение неприятных приступов волнения.
Одной из важных причин волнения перед выступлением является неудовлетворительная работа над музыкальным материалом, т.е. исполнитель ясно понимает и чувствует, что он не справляется с предъявляемыми ему требованиями.
Кстати, в педагогической практике нередки случаи, когда именно педагог, делая ошибку в выборе репертуара, предлагает ученику произведение, выходящее за рамки его технического и художественного уровней.
Особое значение при выступлении имеют ритмические недостатки, которые нарушают работу сердца и дыхания. Часто ритмические недостатки приписывают волнению, тогда как первопричиной являются недостатки ритма, а волнение – следствием.
Общим положением является следующее: чем полнее уже в классе идет работа над творчеством, тем больше ученик поглощается этим процессом и в психике его не остается места для волнения.
Педагогу же важно объяснить ученику, что неудачи – не следствие волнения, а наоборот: волнение и неудачи происхождением своим обязаны неполноте подготовительной работы.
Пусть ученик привыкает к тому, что выступление – это серьезное дело, за которое он несет ответственность перед слушателем, что это еще и ПРАЗДНИК, который дарит художественное и моральное удовлетворение.
Ясно и то, что от исполнения произведений, которые ученику не под силу, необходимо отказаться.
Нет никаких средств борьбы с волнением, когда у исполнителя весь технический аппарат неудовлетворителен, а художественные ресурсы крайне ограничены. Такому ученику не следует во избежание верной неудачи выступать на публике.
Дело в том, что неудачные выступления нисколько не содействуют подъему и развитию исполнительского искусства, а наоборот парализуют творческую, но пока еще очень слабую силу незрелого исполнителя, ведут к фиксации неудач в сознании ребенка. Ясно, что в таких случаях следует полностью отказаться от публичных вступлений!
Концертное выступление является одним из сложных и ответственных видов деятельности учащегося в период обучения. Оно предполагает владение определенным комплексом теоретических знаний и практических навыков, требует постоянного совершенствования.
Практический опыт замечательных исполнителей привел к целому ряду теоретических обобщений, но сколько исполнителей, столько и индивидуальностей. Эта область искусства находится в постоянном развитии, и особое внимание уделяется изучению психологических сторон деятельности исполнителя и проблеме артистической лихорадки в частности.
На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:
• Научиться устранять физиологическую реакцию тела;
• Проработать свои психологические установки.
Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.
А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.
Основные методы для снижения страха перед выступлениями:
1. Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели намного умнее, грамотнее, профессиональнее вас, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате.
3. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.
4. Практика. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой.
5. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
6. Подготовка. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.
Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.
Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.
Есть три варианта дальнейших событий:
• часть зрителей не поймет, что произошло;
• часть отнесутся с пониманием;
• воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление.
Просто настройте себя на позитив.
Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику.
Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами:
1. Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей.
2. Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы.
3. Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Физическая активность поможет снять напряжение, ваша реакция улучшится, и вы сможете красноречиво выступить.
Отдельно стоит поговорить о дыхании. Когда человек волнуется, его дыхание становится прерывистым. А дыхание непосредственно влияет на психологическое состояние. Поэтому прежде чем выступать, нужно привести в норму свое дыхание.
Дыхательные упражнения при страхе перед выступлением:
1. Представьте себе, что внутри вашего живота находится теннисный шарик. При вдохе шарик плавно поднимается к горлу, при выходе — опускается вниз. Когда мы дышим спокойно, теннисный шарик плавно и медленно движется вверх и вниз. Но когда мы взволнованы, шарик начинает дрожать, двигаться быстро. Нам нужно добиться того, чтобы шарик поднимался и опускался плавно. Медленно дышите и представляйте себе, как шарик движется внутри вас. Этот метод был придуман профессором из Новой Зеландии Херри Херминсоном. Он занимался подготовкой спортсменов в экстремальных условиях, и его подопечный Хилари покорил Эверест одним из первых.
3. Дышите на счет через нос. На раз-два сделайте вдох, затем на три-четыре-пять выдохните. Выдержите паузу в три секунды. Затем увеличьте счет при вдохах и выдохах.
5. Вдохните на раз-два через нос, а выдыхайте на три-четыре-пять-шесть-семь через рот. Сделайте несколько подходов. Это упражнение поможет вам лучше говорить и не сбиваться во время выступления.
Как побороть страх перед публичным выступлением: можно ли пить успокоительные таблетки или алкоголь?
Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением.
Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. Дело в том, что вы не знаете, какая будет реакция после того, как вы примете препарат. Возможно, вас начнет клонить в сон или реакция будет слишком медленной. В этом случае вместо положительного эффекта вы получите противоположный. Поэтому лучше успокоить себя без применения седативных, успокоительных препаратов.
Некоторые советуют выпить немного алкоголя перед выступлением. Мы же не советуем этого делать. Реакция под воздействием алкоголя может стать непредсказуемой. Вы можете себя вести слишком активно, сами того не замечая. Некоторые ваши слова и действия могут показаться неуместными.
В первый раз такой метод может помочь, но если вы уверены в своем организме. Однако, если вам приходиться выступать часто, такой способ не должен присутствовать в вашем арсенале для снятия страха перед выступлением. Иначе, есть риск того, что выпивать немного алкоголя перед выступлением войдет в привычку. И потом придется бороться с более неприятными последствиями, чем страх перед выступлением.
Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:
• Повысить свою самооценку.
• Обеспечить безупречный внешний вид.
• Не зацикливаться на значимости аудитории.
• Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
• Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
• Тщательно готовиться к выступлению.
• Перед выступлением хорошо выспаться.
• Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
• Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.
• Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
• Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
• Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.
Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.
ИГРА В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.
Она необходима! Необходима, независимо о того, предназначена ли пьеса для публичного выступления или нет. Нервозность часто возникает, когда вдруг выясняется, впрочем, слишком поздно, что подготовка явно недостаточна: трудные пассажи не проработаны и ошибки в них неизбежны. Не стоит жалеть времени на поиск и заучивание удобной аппликатуры в сложных местах. Мы должны, по крайней мере, стремиться к совершенству. Пьеса, которая может не получиться в виду нашей механической несостоятельности, попросту не готов к публичному показу.
Только вы сами решаете играть или не играть наизусть. Если да, то запомнить текст нужно твердо. Именно это позволит вам начать игру с любого места внутри пьесы. Исполнитель способный исполнять пьесу лишь о начала до конца, подобен канатоходцу: Малейшая неточность и… Конечно, это усилит нервозность. Игра по нотам позволяет сконцентрировать на ми внимание, но может и помешать свободе музицирования. Если, однако, ноты не помеха, то причины отказа от них нет.
УДОБНЫЕ СЛУЧАИ ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ.
Существует много возможностей испытать себя на публике :если вы действительно зададитесь этим вопросом, то найдете немало организаций, которые почтут за честь включить вас в свою концертную программу. Может показаться, что навязывать себя не слишком скромно, но это нормальный ход вещей: маловероятно, что перед вашей входной дверью выстроится очередь желающих вас послушать.
Избегайте ее, как только можно! Если вам предстоит долгий путь к месту выступления, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы отдохнуть перед выходом. Если вы легли поздно и не выспались, то вам некого винить, кроме самого себя, за некачественное выступление. Усталость – обычная спутница бывалых профессионалов, вынужденных много путешествовать. Каждый из них по-своему решает эту проблему. Ну а мы, все остальные, должны избегать утомления любой ценой, иначе это приведет к снижению контроля и посредственному исполнению.
Не задерживайтесь слишком долг в артистической! Скука убийственна! Она так же вызывает нервозность. Для разыгрывания достаточно 15 минут. Большая продолжительность утомительна и бесполезна. Можно посоветовать простые упражнения – уверенные, медленные гаммы, арпеджио, быстрые хроматические пассажи. Избегайте играть пьесу целиком: если вам удастся сыграть ее хорошо, это может означать, что вы уже дали лучшее на сегодня представление, если же она получится плохо – вы будете ужасно волноваться.
Старайтесь, чтобы все ваше внимание было направлено на музыку. Если проскочила неверная нота – не замечайте ее. Анализ уместен после концерта, а не во время исполнения. Что прошло, то прошло. Никогда не позволяйте вашим мыслям блуждать во время исполнения, и, тем более, думать о том, как к вам относится аудитория, иначе ошибки не замедлят подкрасться.
ПРОВАЛЫ В ПАМЯТИ.
Как от них не уберегайтесь, но они все же могут произойти. И если такое с вами случилось, продолжайте ЛЮБОЙ ценой, даже перескакивая на следующую часть произведения. Хитрость заключается в том, что ваши руки продолжают спокойной движение в то время, как мозг ищет решение проблемы. Начинающим, несомненно, тяжелее, чем бывалым виртуозам, и все же – не останавливайтесь!
ОКРУЖАЮЩАЯ ОБСТАНОВКА ПРИ ВЫСТУПЛЕНИИ.
Мы все должны верить в себя и в свой собственный образ музыкального самовыражения. Для достижения внутренней музыкальной убежденности требуется время, но уверенность в собственной интерпретации –самая надежная гарантия против нервозности. И не стоит забывать о том, что нет произведения, которое можно было бы сыграть лишь одним-единственным способом.
Все, сказанное здесь, не устранит нервозности автоматически-указаны лишь некоторые пути для ее облегчения. Но пытаться полностью избавиться от нервозности по крайней мере нелепо: поток адреналина, возбуждение, потребность в общении с публикой – все будет утеряно.
Читайте также: