Методика розвитку гнучкості реферат

Обновлено: 05.07.2024

Бесплатно скачать реферат "Вправи для розвитку гнучкості, швидкості, витривалості, виправлення постави" в полном объеме

Поиск рефератов по алфавиту

2. Реферат: Вплив розвитку транспорту на світовий ринок
В умовах зовнішньоекономічної діяльності транспортний фактор як кількісно визначений елемент у вартості продукції грає важливу, а в ряді випадків вирішальну роль при обґрунтуванні .

3. Реферат: Вплив рольових комп'ютерних ігор на формування психологічної залежності людини від комп'ютера
Динамічний розвиток науково-технічного прогресу послужив причиною появи таких речей як комп'ютерні технології. Винахід комп'ютерів послужив переломним моментом у розвитку багатьох .

4. Реферат: Вплив скіфських вірувань на становлення східнослов’нської релігійно-міфологічної системи
Значний вплив скіфських вірувань на становлення східнослов’нської релігійно-міфологічної системи відмічає Н.Полонська-Василенко : „Скіфи продовжують розробку трипільської міфалогії.

7. Реферат: Вплив фізичних вправ на розумову працездатність учнів середнього шкільного віку
1. У дипломній роботі було проаналізовано характеристику розумової працездатності, розкрито втому, її локалізацію та механізми виникнення втоми після розумої фізичної працездатност.

8. Реферат: Вплив хімічної промисловості на екологію в Україні
Початок використання кам’яного вугілля став важливим етапом у нарощуванні хіміко-технологічної діяльності. У другій половині XIX століття виникла велика коксохімічна промисловість.

9. Реферат: Вплив художньо-естетичних засобів на емоційний розвиток дитини
На протязі історичного розвитку людства мистецтво, зокрема художня творчість, посідало одне з провідних місць у системі формування особистості людини. Його розглядали як частину.

10. Реферат: Вправи для розвитку гнучкості
Серед факторів, що обумовлюють рівень гнучкості слід в першу чергу виділити розтяжність м’язової тканини, якої визначається еластичними властивостями по смугової і сполучної тканин.

11. Реферат: Вправи для розвитку гнучкості, швидкості, витривалості, виправлення постави
Комплекси для виховання гнучкості Комплекс І. 1. З вихідного положення — основна стійка, ноги на ширині плечей. Нахили тулуба вперед, назад. 2. Присідання: ноги разом; ноги на.

12. Реферат: Впровадження непу в Україні
Для позитивного вирішення проблеми необхідно було змінювати економічну політику. Така зміна означала б відмову від командних висот шляхом приватизації промисловості або колективіза.

13. Реферат: Вращение Земли вокруг своей оси
В очень древние времена люди не имели правильного представления о форме и размерах нашей планеты и о том, какое место она занимает в пространстве. Теперь мы знаем, что физическая п.

14. Реферат: Вред мобильной связи
Теории вреда" обычно ссылаются на "неопровержимые" данные исследований, полученных на животных: кроликах, крысах, лягушках и даже дождевых червях. Так, профессор Генри Лей из Вашин.

15. Реферат: Вредные привычки и борьба с ними
Алкоголизм – заболевание, характеризующееся не только потреблением больших доз этилового спирта (вызывающим интоксикацию, нарушение обмена веществ, тяжелую физическую зависимость, .

16. Реферат: Вредные факторы воздействия на рабочем месте
Метеорологические условия не только влияют на состояние организма, но и определяют организацию труда, то есть, продолжительность и периодичность отдыха работника и обогрева помещен.

17. Реферат: Времена "Хрущевской оттепели"
В 1964 году завершилась политическая деятельность Н.С.Хрущёва, в течение десяти лет возглавлявшего Советский Союз. Его десятилетие реформ было очень трудным временем. Имен.

18. Реферат: Времяоника
Название времяоника придумано для того, чтобы очертить круг вопросов появившихся при изучении фактов пророческого предвидения будущего. Сначала казалось достаточным обратить вниман.

19. Реферат: Все о клетке
Наука о клетке называется цитологией (греч. "цитос" клетка, "логос" - наука). Клетка является единицей живого: она обладает способностью размножаться, видоизменяться и реагировать .

20. Реферат: Все об Индии
Понятие государственного строя, как известно, включает две составляющие: форму правления и форму административно - территориального устройства. Пример Индии свидетельствует о том, .

21. Реферат: Все про бактерії
Бактерії також мають велике значення у колообігу вуглецю, кисню, водню, азоту, фосфору, сірки, кальцію та інших елементів. Багато видів бактерій сприяють активній фіксації атмосфер.

План.
Загальна характеристика гнучкості.
Фактори, від яких залежить прояв гнучкості.
Засоби удосконалення гнучкості.
Методика розвитку гнучкості.
Вікова динаміка природного розвитку гнучкості та контроль за її розвитком.

Бикбулатова С.А., Сухостав О.А., Зябрева Т.И. Общеразвивающие упражнения

формат doc
размер 38.25 КБ
добавлен 29 января 2012 г.

Методические указания для преподавателей и студентов. – Омск: Изд-во СибАДИ, 2003. – 14 с. В работе дается характеристика общеразвивающих упражнений (ОРУ), особенности методики проведения разминки. Методические указания помогут студентам правильно составлять комплексы общеразвивающих упражнений для самостоятельных занятий. Библиография: 3 названия Содержание Характеристика упражнений Особенности ОРУ Классификация ОРУ Методика применения ОРУ.

Бузюн O. Гімнастична термінологія. Посібник

формат doc
размер 1.74 МБ
добавлен 05 июня 2011 г.

Посібник рекомендований до друку науково-методичною комісією з фізичного виховання та спорту Міністерства освіти України. Луцьк „Надстир'я" 1995 Зміст вступ історія розвитку гімнастичної термінології значення гімнастичної термінології вимоги до гімнастичної термінології правила гімнастичної термінології стройові вправи, ходьба і біг загальнорозвиваючі і вільні вправи вправи з предметами прикладні вправи вправи на гімнастичних прилада.

Гавердовский Ю.К. Мужчины, перекладина

формат djvu
размер 7.78 МБ
добавлен 12 сентября 2010 г.

Ю. К. Гавердовский, ФиС, 144с. Одна из лучших книг по технике упражнений на перекладине в спортивной гимнастике у мужчин. В книге представлены основы техники прыжков, классификация и терминология, биомеханический анализ, теория и методика изучения элементов. Материалы дополнены иллюстрациями, графиками, схемами, кинограммами и пр.

Диплом - Методика проведения занятий по художественной гимнастике

формат rtf
размер 1.03 МБ
добавлен 08 мая 2011 г.

СПб. - 2010 - 122 стр. План Введение История развития и современное состояние художественной гимнастики Содержание и средства художественной гимнастики Цели и задачи в подготовке учащихся Содержание работы по этапам подготовки Возрастные особенности обучения Методика проведения учебно-тренировочных занятий по хореографии Характеристика средств, применяемых на уроках хореографии Этапы хореографической подготовки в гимнастике Физическая подготовка.

Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика

формат doc
размер 3.08 МБ
добавлен 26 сентября 2011 г.

Реферат - Гимнастика. Методика преподавания

формат docx
размер 60.29 КБ
добавлен 24 мая 2011 г.

Содержание. 1. Части урока. Назначение и средства 2. Способы организации деятельности учеников на уроке гимнастики. 3. Этапы обучения гимнастическим упражнениям. 4. Способы проведения общеразвивающих упражнений. 5. Обучение неопорным (простым) прыжкам.

Реферат - Дыхательная гимнастика

формат doc
размер 269 КБ
добавлен 03 февраля 2011 г.

По дисциплине физическая культура в ВУЗах, 2010 год. 18стр. В данной работе рассматривается дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой и К. П. Бутейко. Они являются самыми наиболее доступными и эффективными из всех видов дыхательной гимнастики. С рисунками, картинками и примерами. Содержание: Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой Лечебное воздействие гимнастики Преимущества гимнастики Методика выполнения Основные правила.

Реферат. Виды ритмической гимнастики

формат doc
размер 122 КБ
добавлен 07 февраля 2011 г.

Реферат по Гимнастике. Тема: Виды ритмической гимнастики. Описание видов ритмической гимнастики, возникновение аэробики.

Семенов Л.П. Мужчины, опорный прыжок

формат djvu
размер 2.17 МБ
добавлен 12 сентября 2010 г.

Л. П. Семенов, ФиС, 50с. Одна из лучших книг по технике опорных прыжков в спортивной гимнастике у мужчин. В книге представлены основы техники прыжков, классификация и терминология, биомеханический анализ, теория и методика изучения элементов. Материалы дополнены иллюстрациями, графиками, схемами, кинограммами и пр.

Смолевский В.М. Гимнастика и методика преподавания

формат doc
размер 3.93 МБ
добавлен 30 сентября 2010 г.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат по физкультуре

Для н a чала, р a зберем с a м термин, что же т a кое гибкость?

Гибкость — это способность выполнять любые движения с м a ксимально возможной a мплитудой. Термин “гибкость тел a ” лучше всего подходит для оценки общей подвижности во всех суст a вах тел a . При р a зговоре об отдельных суставах пр a вильнее говорить о подвижности именно в них: н a пример, “гибкость коленного суст a в a ” или “гибкость шеи”. При недост a точной гибкости той или иной части тел a резко усложняется и з a медляется процесс освоения и выполнения технических элементов, вне зависимости от системы, которую вы пр a ктикуете, а некоторые из них вообще не могут быть освоены по этой неприятной причине.

· A ктивная гибкость — это способность выполнять движения с большой a мплитудой за счет собственных мышечных усилий.

· П a ссивная гибкость

При п a ссивной гибкости те же движения выполняются при приложении внешних усилий. Пок a з a тели п a ссивной гибкости всегда выше пок a зателей активной гибкости. A ктивная гибкость развивается при выполнении физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем у п a ссивной гибкости, отр a жающей величину резерв a для развития активной гибкости.

От чего же зависит гибкость?

При развитии гибкости необходимо помнить, что подвижность в суставах больше всего ограничивается мышцами, проходящими около них. Конкретный уровень гибкости ограничивается, прежде всего, вследствие напряжения мышц-антагонистов. Чем лучше способность мышц-антагонистов растягиваться в движениях с большой амплитудой, тем меньшее сопротивление оказывают эти мышцы движениям. Например, чтобы выполнить прямой мах ногой, необходимо расслабить мышцы задней поверхности бедра. Способность мышечных волокон к растягиванию в значительной мере зависит от их расслабления. Нередко плохая гибкость объясняется, главным образом, неумением расслаблять мышцы-антагонисты во время работы. Очень популярная форма развития гибкости тазобедренных суставов “растяжка на шпагат”, которая без увеличения гибкости во всех суставах ног, дает весьма незначительный результат общего увеличения подвижности ног.

В каких видах спорта необходима гибкость

Гибкость, как показатель, способствующий выполнению движений с максимальной амплитудой, ярко выражена у гимнастов, будь то художественной или спортивной гимнастики. Все упражнения демонстрируют сильные прогибы и высокие махи, прыжки, которые достигаются за счет растягивания мышц и выворотности суставов. А Также в фигурном катании, танцах, единоборствах нужен высокий показатель гибкости. А для тех, кто занимается некоторыми видами фитнеса , такими как йоига, пилате с , стретчинг , тоже важна гибкость, которую, кстати, эти же направления и развивают.

Методы развития гибкости

От чего зависит уровень развития гибкости, вне зависимости от возраста и степени тренированности? Прежде всего, он зависит от изменения кровоснабжения в растягиваемых мышцах, в свою очередь зависящего от температуры мышцы, повышающейся в результате специальной разминки и под влиянием внешнего тепла. Что нужно помнить при составлении плана по развитию как своей собственной гибкости, так и работы на гибкость в группах, например, по изучению единоборств? Прежде всего, помните, что активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. Например, для развития пассивной подвижности тазобедренных суставов до 90% от уровня анатомической гибкости требуется от 60 до 120 дней. Указанная продолжительность работы может служить лишь приблизительным ориентиром, так как она зависит, в свою очередь, от структуры сустава, мышечной ткани и, самое главное, от построения тренировочного процесса. Занятия, направленные на увеличение подвижности в суставах, должны проводиться ежедневно. Для поддержания достигнутой подвижности, занятия можно проводить 3-4 раза в неделю. Спортсменам, специализирующимся на каратэ и родственных (с использованием высоких ударов ногами) дисциплинах, необходимо включать работу на развитие подвижности суставов во все этапы тренировочного года, т.к. приобретенная гибкость довольно быстро (через 2—3 месяца) возвращается к почти исходному уровню. Перерыв в занятиях должен быть не более 1 —2 недель. Всем известный Брюс Ли, который в обязательном порядке занимался растяжкой по утрам, по возможности еще несколько раз в течение дня возвращался к упражнениям на гибкость.

Правила безопасности при развитии гибкости

Несколько важных правил, несоблюдение которых может привести к травме: боль сигнализирует о возможности повреждения; если движения слишком болезненны, необходимо их прекратить, превозмогать боль через силу — это глупость, а не предмет гордости; ни в коем случае не шутите во время парных упражнений — глупые шутки, связанные с излишним давлением, рывками и т.п. могут привести к серьезной травме вашего партнера; упражнения для развития гибкости необходимо выполнять, строго соблюдая форму и систематичность, в противном случае невозможно достичь желаемого результата; упражнения, выполняемые длительно, но один раз вдень, не дадут того же эффекта, как упражнения, выполняемые несколько раз в день малыми дозами; наибольшая готовность организма к упражнениям достигается длительными циклическими упражнениями (бег, перемещения в низких позициях); психическая напряженность препятствует развитию гибкости; усталость и плохое самочувствие значительно снижают гибкость и могут привести к травме.

Актуальность исследования. Гибкость — это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически.

. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОНЯТИЯ ГИБКОСТЬ

.1 Понятие гибкость

.2 Виды гибкости

. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

.1 Методы и средства развития гибкости

Нужна помощь в написании реферата?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

.2 Контрольные измерения гибкости

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно — сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмам, а также к несовершенной технике.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методики физического воспитания, анатомии, физиологии, биомеханики.

Нужна помощь в написании реферата?

1.Раскрыть понятие гибкость

. Изучить виды гибкости

. Рассмотреть методы и средства развития гибкости

Объект исследования: гибкость

Предмет исследования: процесс развития гибкости

.1 Понятие гибкость

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость отмечает С.И.Жданов [4].

Цыбиз Г.Г. пишет качество гибкости является весьма специфичным, а его проявления не всегда положительно влияют на спортивные результаты в различных видах спорта, имеется необходимость определить место данного физического качества в учебном и тренировочном процессах. Хотя важность и необходимость для нормальной жизнедеятельности гибкости (как характерного своей специфичностью физического качества) уже несомненна для большинства людей и специалистов, исследования изменений данного физического качества в различных ситуациях продолжаются. Этому посвятили свои работы многие исследователи и учёные, но в то же время среди учёных и исследователей всё ещё отсутствует единое мнение по поводу необходимости выработки, закрепления или же развития у спортсменов различной специализации, молодых (и особенно пожилых людей), а также при проведении учебных занятий по физической культуре и физическому воспитанию такого специфического качества, как гибкость. Общеизвестно (и значительное количество литературных источников свидетельствуют об этом), что гибкость вместе с другими физическими качествами имеет чрезвычайно большое значение для полноценной жизни человеческого организма, но по вопросу её развития (как и необходимости её развития) имеются значительные расхождения во мнениях как среди учёных, так и среди преподавателей физической культуры, физического воспитания и тренеров [15].

Нужна помощь в написании реферата?

Е.Я. Крупник пишет под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах)[7].

Е.А. Москаленко пишет гибкость — это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

1.2 Виды гибкости

Е.Я. Крупник пишет гибкость принято разделять на активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых спортсменом самостоятельно. Под пассивной гибкостью понимают предельную амплитуду, выполняемую с помощью каких — либо вспомогательных средств (с помощью партнера, снаряда и т. п.). Активная гибкость зависит от силы мышц, потому целесообразно включать в занятия игры с преодолением веса собственного тела и т. п. упражнения в которых нет статических усилий. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы. Так, например при высоком уровне эмоционального подъема — гибкость увеличивается.

Нужна помощь в написании реферата?

Играм, направленным на развитие гибкости следуют предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон.

Ниже предлагаемые игровые упражнения позволят осуществить подготовку учащихся к наиболее эффективному проведению приемов в единоборствах требующих значительного проявления такого физического качества как гибкость [7].

И.А. Рябкова пишет сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них. В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

.1 Методы и средства развития гибкости

Нужна помощь в написании реферата?

Д.А. Рукосуев пишет cледует отметить, что анализ данных литературы последних двух-трех десятилетий позволяет прийти к заключению, что в постановке и изучении проблемы совершенствования методики развития гибкости в основном преобладали исследования, затрагивающие следующие ее аспекты: выявление факторов, обуславливающих уровень проявления гибкости определение оптимальных компонентов нагрузки при повторном выполнении упражнений [11]

Наиболее интенсивный рост гибкости наблюдается в возрасте 10-13 лет у девочек и 11-13 лет у мальчиков. В дальнейшем показатели гибкости снижаются. По особенностям возрастных изменений подвижности в суставах, их (суставы) разделяют на две группы: — в первую группу, которая характеризуется увеличением показателей до 14-15 лет с последующим уменьшением, включены — позвоночный столб и тазобедренные суставы. — во вторую группу входят плечевые суставы. Их отличительным признаком является увеличение подвижности до 11-13 лет, после чего показатели остаются на одном уровне и снижаются к 16-17 годам. Для остальных суставов автор также выделяет общие закономерности: в возрасте 7-11 лет происходит интенсивный прирост подвижности во всех суставах, в 12-15 лет она достигает постоянной величины, а с 16-17 лет подвижность снижается [3,10].

А. В. Буриков предлагает комплексы упражнения : Комплекс для развития гибкости шеи:

Стоя наклоните голову вперед так, словно вы пытаетесь достать подбородком грудь.

Обхватите правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами достать кончик левого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, используя руку для подстраховки. Повторите упражнение с левой рукой, наклоняя голову влево.

Положите обе руки на шею так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев на позвоночнике. Мягко наклоните голову назад, используя руки для поддержки. Следите за тем, чтобы шея и позвоночник не наклонялись вместе с головой.

Комплекс для развития гибкости плеч:

Вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи вверх, отведите их назад и вернитесь в исходное положение. Проделайте подобное круговое движение пять раз. Затем проделайте плечами пять круговых движений вперед.

Нужна помощь в написании реферата?

Вытяните руки вперед на уровне плеч и возьмите пальцы в замок ладонями вперед. Тянитесь руками вперед, как будто отталкивая от себя что-то ладонями.

Вытяните руки вверх и возьмите пальцы в замок ладонями вперед над головой. Тянитесь руками вверх, словно пытаетесь достать ладонями потолок.

Комплекс для развития боковой гибкости туловища:

Стоя ноги вместе сомкните руки большими пальцами над головой.

Сделайте боковой наклон вправо, чтобы ладони находились точно над головой. Теперь сделайте боковой наклон влево.

Комплекс для развития гибкости торса и коленных суставов:

Лежа на спине, вытяните руки вперед за голову, ноги должны полностью лежать на полу. Потянитесь так, словно вы пытаетесь стать выше.

Поднимите правую ногу, обхватите ее обеими руками и аккуратно тяните к голове. Одновременно приподнимите голову, пытаясь достать подбородком грудь. Проделайте то же самое левой ногой.

Нужна помощь в написании реферата?

Комплекс для развития гибкости спины:

Лежа на спине, поднесите колени к груди. Обхватите их обеими руками и аккуратно тяните к плечам. Одновременно приподнимите голову, пытаясь дотронуться подбородком до груди.

Оставаясь в описанной выше позе, аккуратно перекатитесь вперед и назад пять раз. Внимание: из соображений безопасности данное упражнение нужно выполнять на мате или толстом ковровом покрытии.

Опустите ноги на пол, вновь согните в коленях и, сделав упор обеими руками в пол по сторонам тела, наклоните их влево в бок и положите на пол. Затем повторите это движение, наклонив согнутые в коленях ноги вправо[1].

Ж.К Холодов пишет основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.)[14].

гибкость физический активный упражнение

2.2 Контрольные измерения гибкости

И.В. Еркомайшвили пишет основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в градусах или линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.

Нужна помощь в написании реферата?

Аппаратурными способами измерения являются:

механический (с помощью гониометра);

механоэлектрический (с помощью электрогониометра);

оптический (с помощью фото-, видео- кино- аппаратуры);

В школьной практике используется механический гониометр — угломер, к одной из ножек которого крепится транспортир [5].

Г.П. Галочкин отмечает предлагаемые методы измерения гибкости (линейные, угловые) не лишены недостатков и малоприменимы на практике. При линейных измерениях на результат контроля могут сказаться индивидуальные особенности обследуемых, например длина рук или ширина плеч, которые влияют на результаты измерений при наклонах вперед . Поэтому лучше использовать методы, устраняющие это влияние. Оценку общей гибкости тела рекомендуется проводить тремя методами: 1. Наклоном туловища вперёд. Это старый метод заложен во многих учебниках и учебных журналах для оценки общей гибкости тела как у студентов, занимающихся в группах общей физической подготовки (ОФП), так и у студентов спортивного отделения, а также при приеме нормативов комплекса ГТО. 2. По индексу гибкости. Этот метод разработан доцентом Ф.Л. Доленко в Нижнем Новгороде в архитектурно-строительном университете и оценен, как авторское изобретение (патент № 971256). 3. По гимнастическому мосту. Этот метод предложен профессором Воронежского ГАСУ Галочкиным Г.П. и был внедрен более 40 лет назад для оценки общей гибкости тела самбистов и дзюдоистов университета, 260 занимающихся в группах специализации и спортивного отделения [2]. В.М. Гелецкий, С.А. Хазова показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Ее измеряют в угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки.

Нужна помощь в написании реферата?

1. Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах)

2. К видам гибкости относятся принято разделять на активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых спортсменом самостоятельно.

Под пассивной гибкостью понимают предельную амплитуду, выполняемую с помощью каких — либо вспомогательных средств (с помощью партнера, снаряда и т. п.).

Активная гибкость зависит от силы мышц, потому целесообразно включать в занятия игры с преодолением веса собственного тела и т. п. упражнения в которых нет статических усилий. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы.

3. Основные методы развития гибкости являются:

Для развития гибкости могут быть применены разнообразнейшие физические упражнения и их комплексы.

Упражнения для развития гибкости могут проводиться не только на каждом занятии, но неоднократно в течение дня (в утренней зарядке, в физкультпаузах и т. п.). В занятиях упражнения для развития гибкости проводятся как в разминке, так и в заключительной части урока, а также повторной метод.

Нужна помощь в написании реферата?

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

.Галочкин, Г.П.Актуальные направления научных исследований XXI века: теория и практика/ Г.П. Галочкин .- 2015.- Т. 3. -№ 1- С. 257-269.

.Гращенко, А. Ю. Методика развития физического качества гибкости у школьниц 10-11 лет (На примере занятий цирковым искусством) : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04/ Гращенко Анна Юрьевна.- Тюмень, 2003.- 160 c.

.Жданов, С. И. Теоретические основы физической культуры : учебно-методическое пособие / С. И. Жданов. — Орск : Издательство ОГТИ, 2010. — 147 с.

.Кирсанов, Г.С. Роль физической культуры в подготовке студентов :методические указания / Г.С. Кирсанов .- Самара : РИЦ СГСХА, 2010. — 102 с.

.Манько, Л.Г.Развитие гибкости у гимнасток 10-12 лет на основе сопряжённой физико-технической подготовки: дис … канд. пед. наук: 13.00.04 /Людмила Геннадьевна Манько.- Санкт-Петербург, 2015.- 189 с.

Нужна помощь в написании реферата?

.Москаленко, Е.А.Общая характеристика гибкости как физического качества и факторы ,влияющие на развитие гибкости / Е.А. Москаленко //Обучение и воспитание: методики и практика.- 2014. -№ 11. -С. 125-128.

.Панова, Е. В. Методика развития гибкости пловцов 10-11 лет с использованием статических упражнений растягивающего характера : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / Панова Елена Викторовна.- Омск, 2005.- 137 c.

.Теория физической культуры и спорта. Учебное пособие /Сиб. федер. ун-т; [Сост. В.М. Гелецкий]. − Красноярск: ИПК СФУ, 2008. − 342 с.

.Хазова, С.А. Потенциал физической культуры и спорта в воспитании и развитии школьников: монография/ С.А. Хазова. — Майкоп, изд-во АГУ, 2012 г. — 154 с.

.Цыбиз ,Г.Г. Изменения гибкости при различных физических нагрузок |/ Г.Г. Цыбиз// Физическое воспитание студентов творческих специальностей.- 2004. -№ 4.- С. 89-96.

Читайте также: