Методика обучения технике поворотов реферат

Обновлено: 08.07.2024

В плавании под поворотом понимают изменение направления движения на 180°.

Все повороты подразделяют на открытые и закрытые (по выполнению вдоха во время вращения), а также простые и сложные (скоростные) — по количеству осей вращения.

В целях упрощения анализа движений при поворотах и для более успешного решения задач при обучении повороты условно делят на фазы (части) движений:

1-я фаза — подплывание и касание стенки бассейна;

2-я фаза — вращение;

3-я фаза — толчок;

4-я фаза — скольжение;

5-я фаза — первые плавательные движения под водой;

6-я фаза — выход на поверхность воды и плавательные движения.

Фаза 1 — подплывание и касание стенки бассейна. Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение пяти последовательных циклов движения без изменения их темпа.

Фаза 2 — вращение происходит в плотной группировке, что способствует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса и момента вращения. Чем меньше радиус вращения, тем быстрее будет завершен поворот. Радиус вращения определяется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этому вращению оказывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком.

При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что незначительный импульс вращения задается от самого начала движения. Так, например, при плавании кролем на груди руки движутся вниз-назад, и пловец стремится коснуться кистями голеностопных суставов ног, а подбородком — груди. Вращение тела вокруг поперечной оси происходит с небольшим опережением от вращения вокруг продольной оси. Пронос согнутых ног осуществляется в наклонной или вертикальной плоскостях и выполняется с ускорением в конце движения.

Фаза 3 — толчок. Перед толчком туловище погружено под воду на глубину 0,4 —0,6 м, продольная ось туловища расположена почти горизонтально, руки вместе, голова между вытянутыми руками. Ноги согнуты, стопы на поворотной стенке. Слишком низкое (высокое) положение ног приведет при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды. Наибольшая сила толчка достигается при сгибании ног в коленных суставах до прямого угла.

Фаза 4 — скольжение. После выполнения толчка выпрямленные руки находятся впереди, голова находится между руками, ноги выпрямляются, пловец занимает обтекаемое положение. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка.

Фаза 5 — плавательные движения под водой различны для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.

Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от поворотной стенки бассейна. При плавании вольным стилем они делаются ногами или кролем, или баттерфляем, и при выходе на поверхность воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом баттерфляй. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и после этого начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения баттерфляем те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. При плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.

В настоящее время совершенствованию этой фазы поворотов уделяется большое значение в тренировке пловцов высокого класса.

Фаза 6 — выход на поверхность воды и плавательные движения. Простые повороты осваиваются при начальном обучении спортивным способам плавания и представляют собой касание одной рукой при плавании кролем на груди и на спине и касание одновременно двумя руками стенки бассейна при плавании баттерфляем и брассом. Но при всех способах плавания простой поворот выполняется вращением вокруг только одной вертикальной оси, т.е. тело пловца во время выполнения всего поворота при всех способах плавания кроме способа на спине находится грудью вниз, а на спине — спиной вниз.

Если простой поворот является открытым, то в момент вращения голова пловца находится над водой и при этом появляется возможность выполнять вдох. Если простой поворот закрытый, то пловец выполняет вращение с опущенной головой без возможности сделать вдох, что позволяет делать вращение быстрее.

В современном спортивном плавании пловцы используют три вида сложных поворотов.

Затем следует постановка согнутых ног под утлом 90° в коленных суставах на стенку бассейна, верхняя рука входит в воду, выполняется толчок с поворотом на грудь и занимает обтекаемое положение (рис. 4.6, е, ж, з). При выполнении вращения туловище и ноги пловца должны находиться в одной плоскости. В случае, если ноги отстают от движения плеч, продолжительность вращения заметно увеличивается.

Первые движения при плавании брассом начинаются руками, затем выполняется движение ногами, и голова должна появиться на поверхности воды к середине второго гребка руками.

При плавании баттерфляем первые движения после скольжения начинаются ногами и голова должна появиться на поверхности воды на расстоянии не более 15 м от поворотной стенки бассейна.

Пловец без снижения скорости подплывает к поворотному щиту (рис. 4.7, а), одной рукой заканчивает гребок, а другой начинает его в направлении назад—вверх, помогая этим движением началу вращения туловища (рис. 4.7, б). При этом пловец делает движение стопами вниз, разгибая ноги в коленных суставах, тем самым увеличивая скорость начального вращения туловища. Получив импульс для вращения, пловец наклоняет голову к груди, поддерживая скорость вращения за счет опоры руками вниз (рис. 4.7, в, г, д). Вначале вращение выполняется только туловищем, а затем ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Окончание вращения совпадает с постановкой ног на бортик бассейна и поворотом туловища на бок (рис. 4.7, е). Спортсмен ставит стопы на стенку, начинается толчок. В момент отталкивания ногами туловище поворачивается на грудь, и пловец начинает скольжение (рис. 4.7, ж, з).

При выполнении поворота на высокой скорости пловцу нет необходимости создавать вращение с помощью движения рук и ног.

Открытый простой поворот при плавании кролем на спине. Открытый поворот наиболее прост по технике выполнения и применяется в начальном обучении плаванию. При приближении к поворотному щиту пловец в положении на спине касается стенки по окончании очередного гребка, не снижая скорости (рис. 4.8, а). Непосредственно перед поворотом с последним гребком делается полный вдох.

Поворот можно выполнять в любую сторону в зависимости от того, какая рука коснется стенки — если правая, то поворот делается в сторону этой же руки, и наоборот. При повороте пловец должен коснуться стенки согнутой в локтевом суставе рукой так, чтобы ладонь под поверхностью воды была направлена немного в сторону поворота, другая рука после гребка остается у бедра (рис. 4.8, б). В этот момент делается выдох.

Вращение выполняется после касания стенки рукой, далее пловец принимает положение группировки. При этом ноги движутся стороной так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Вращению содействуют опора одной руки о стенку и подгребающее движение другой к туловищу. Во второй половине вращения опорная рука снимается со щита и движется вперед; в этот момент выполняется вдох (рис. 4.8, в). Одновременно ноги ставятся на стенку со стопами, расположенными параллельно на ширине 0,15 — 0,20 м как можно ближе к поверхности воды, а руки соединяются впереди (рис. 4.8, г, д).

Толчок делается сразу же после того, как стопы будут на поворотном щите (рис. 4.8, е). Далее следует скольжение, плавательные движения под водой и выход на поверхность воды.

Встречающиеся ошибки: опускание или подъем головы, опаздывание при выполнении первых движений и нерациональное выполнение первых движений.

Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.).
В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт.

Содержание

Вложенные файлы: 1 файл

методика обучения поворотам в движении на лыжах (Автосохраненный).docx

Министерство образования и науки

1.Общая характеристика поворотов в движении на лыжах……………………5

2. Методика обучения поворотам в движении на лыжах……………………..7

2.1. Поворот переступанием…………………………………………… …….7-9

2.4.Поворот на параллельных лыжах……………………………………. …12

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее и эмоциональное состояние организма, повышают умственную и физическую работоспособность. Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах.

Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.

Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны.

В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах страны; рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах.

Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны.

В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

1.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПОВОРОТОВ В ДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖАХ.

Передвижение на лыжах по пересеченной местности требует от лыжника умения спускаться со склонов различной крутизны, преодолевать их неровности и в случае необходимости выполнять торможения и повороты в движении. Уверенное владение всеми этими способами имеет большое значение не только для лыжников- гонщиков, но и для туристов и всех любителей прогулок на лыжах.

Смещение массы тела вперед или назад соответственно увеличивает загрузку частей лыж и смещение точки приложения силы трения. Это играет важную роль при выполнении поворотов. С тем чтобы в какой-то мере компенсировать изменение скольжения (в зависимости от температур), делаются попытки в создании лыж, изменяющих свою форму от температуры снега. Различная реакция верхнего и нижнего слоя лыжи на изменение температуры вызывает уменьшение или увеличение изгиба лыжи и ее внутреннего напряжения, что меняет площадь соприкосновения лыж с поверхностью снега и соответственно скольжение.

При движении с вершины склона скорость невелика, но постепенно нарастает, и лыжник спускается с максимальной для данных условий скоростью. Внизу при выкате на горизонтальную площадку скатывающая сила становится равной нулю, сила сопротивления тормозит движение, и лыжник постепенно останавливается. В том случае, если лыжня переходит во встречный склон, скатывающая сила также направлена вниз по склону (в сторону, противоположную движению лыжника, - назад); от этого торможение увеличивается, скорость быстро уменьшается. Если не принять никаких мер к остановке на склоне (развести носки лыж в стороны и лыжи закантовать или быстро повернуться боком к склону), то лыжник под воздействием скатывающей силы начнет скользить назад. Значительное сопротивление испытывают лыжи при преодолении неровностей на склоне - бугров и впадин.

Каждый поворот можно условно разделить на несколько фаз: разгон - прямолинейное движение, обеспечивающее набор скорости; вход в поворот - выполнение действий, необходимых для начала движений по дуге; движение по дуге поворота необходимой крутизны т.е. непосредственное изменение направления движения; выход из поворота - действия, обеспечивающие переход к движению по прямой в избранном направлении после окончания поворота.

Поворот переступанием в движении - один из самых распространенных в лыжных гонках. Для его выполнения лыжник периодически переносит массу тела с лыжи на лыжу и одновременно переставляет разгруженную лыжу внутрь поворота в направлении движения. Другая нога выполняет в это время отталкивание в сторону, тем самым несколько увеличивая скорость скольжения. Этот способ применяется иногда и в горнолыжном спорте.

При выполнении поворотов важно совместить момент облегчения давления на снег с боковым перемещением пяток или всех лыж. Все эти движения, вызывающие облегчение давления лыж на снег, имеют большое значение не только в горнолыжном спорте, но и в лыжных гонках при обучении поворотам в движении и торможениям. Перечисленные способы играют важную роль и при преодолении неровностей склона, которые встречаются в лыжных гонках, туристских походах и на прогулках. Это особенно важно при движении с грузом, когда инерционные силы от перемещения груза (рюкзака) заметно увеличиваются. Своевременно выполненные компенсаторные движения помогут лыжнику сохранить устойчивое равновесие.

2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОВОРОТАМ В ДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖАХ.

2.1. ПОВОРОТ ПЕРЕСТУПАНИЕМ.

Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей. Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска.
Другая разновидность - поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются. Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поворотом из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.
Задача 1. Изучение работы ног.

1. Поворот переступанием на месте.

2. Движение переступанием по кругу.

Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном

туловища внутрь, при этом руки можно несколько развести в стороны. Для выработки уверенности следует избегать большой частоты переступания.

Движения по кругу выполнять в разных направлениях.

Наиболее удобным местом для занятий будет горизонтальная ровная

площадка с неглубоким снежным покровом. Диаметр учебного круга — 15

— 20 м. На одном круге могут заниматься 5 — 7 человек.

Задача 2. Овладение поворотом в целом.

1. Поворот после спуска с горы.

2. Поворот на пологом склоне.

Начальное разучивание поворота проводится на малой скорости после

спуска с горы, затем — на пологом склоне в такой последовательности: из

спуска наискось — к склону; из прямого спуска и из спуска наискось — от

склона. На каждом этапе повороты выполняются в обе стороны.

Задача 3. Совершенствование в выполнении поворотов переступанием.

Средство: Повороты при различных условиях спуска.

После освоения техники поворота проводится дальнейшее совершенствование с последовательным усложнением условий: скорости, крутизны склона, плотности снежного покрова; выполнение серий поворотов

с расстановкой искусственных препятствий в виде ворот из флажков, на склонах с естественными препятствиями (впадины, бугры, контруклоны и др.).

1. отсутствие уверенности;

2. недостаточный наклон внутрь поворота;

3. излишнее отклонение назад.

Способы устранения ошибок.

2.2. ПОВОРОТ УПОРОМ.

Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим. Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела. Лыжники обычно легко осваивают этот способ поворота. Вначале положение упора имитируется на ровном месте, учащиеся выполняют и перенос массы тела.

Упражнение повторяется несколько раз. Затем они пробуют выполнить поворот на хорошо подготовленном склоне. Поворот необходимо обязательно изучать и в ту и в другую сторону. У лыжников при выполнении этого поворота встречаются следующие ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно выдвигается вперед носок лыжи. Школьники, освоившие торможение упором, обычно легко овладевают данным поворотом.

Задача 1. Изучение стойки поворота и загрузки лыж.

Средство: Имитация стойки и выполнение поворотов на месте.

Многократным перемещением веса тела с одной лыжи на другую последовательно обозначается поворот в правую или левую сторону.

Задача 2. Овладение поворотом в целом.

Средство: Выполнение поворота в движении.

1. Выполнение серии свободных поворотов.

2. Спуски с поворотами по заданию.

После овладения отдельными поворотами в одну и другую стороны следует переходить к выполнению серий свободных поворотов (3-4 поворота на 25 — 30 м спуска) и поворотов по заданию (преодоление ворот, расставленных на склоне).

Лекции

Лабораторные

Справочники

Эссе

Вопросы

Стандарты

Программы

Дипломные

Курсовые

Помогалки

Графические

Доступные файлы (9):

Техника поворотов.doc

Техника поворотов

Поскольку длина бассейна обычно не превышает 50м, во время занятий плаванием приходится по много раз выполнять повороты у стенки бассейна. Если поворот выполнен правильно и технично, он позволяет увеличить скорость движения.
В спортивной практике применяется несколько вариантов поворотов, которые делаются на две основные группы – закрытые и открытые.
Простой закрытый поворот влево при плавании кролем. Подплывая к стенке, пловец должен рассчитать движения таким образом, чтобы, выполняя вдох вправо, пронести правую руку над водой вперед, опустить голову под воду и коснуться ладонью правой руки стенки бассейна на глубине 15-20 см от поверхности против левого плеча. В то время левая рука делает последний гребок. Благодаря этому скорость движения увеличивается, и пловец подходит вплотную лицом к стенке бассейна правую руку сгибает в локте. Одновременно с голова погружается в воду, ноги быстро сгибаются и подтягиваются к груди, чтобы облегчить и ускорить поворот. Завершив гребок, левую руку не юднимают к поверхности, а поворачивают ее ладонью стенке и начинают грести в сторону стенки, гомогая повороту тела. Способствует повороту так-поток воды, движущийся вслед за пловцом: в мюмент поворота он прижимает его к стенке и одновременно поворачивает.
Одновременно с этим, опираясь ладонью правой руки о стенку, пловец вращает тело против часовой стрелки. Усилиями обеих рук он быстро поворачивается влево на 180° и ставит ступни согнутых ног на стенку бассейна на глубине 15—20 см от поверхности. Левая рукавытягивается вперед, правая присоединяется к ней, голову зажимают между руками. Сильный толчок обеих ног позволяет обеспечить скольжение пловца вперед на глубине 40—50 м.
Разгибание ног (толчок) производится с нарастающей силой. Это способствует наибольшей скорости начального движения после поворота. Глубину скольжения можно регулировать положением кистей и головы.
Когда скорость движения будет равна скорости движения на дистанции, пловец выходит на поверхность и продолжает плыть кролем.
Этот поворот может применяться при плавании кролем, на спине, брассом, дельфином и на боку. Его характерной особенностью является то, что он выполняется с погруженной в воду головой. Тело пловца вращается вокруг вертикальной по отношению к воде оси.
Кувырок вперед с поворотом является самым быстрым и самым сложным поворотом. Его применяют только хорошо обученные опытные пловцы. Его используют, главным образом, на коротких дистанциях. Вращение выполняют вокруг поперечной и продольной осей тела. Подплыв к стенке бассейна, пловец погружает руку по направлению стенки и нагибает голову к груди. Голову и туловище погружают в воду вслед за рукой — пловец входит в поворот. Рука прикасается к стенке на глубине 50— 60 см. Одновременно с этим ноги сгибаются и проносятся за счет вращению по направлению к стену. Другая рука в это время помогает вращению. Закончив вращение вокруг горизонтальной оси, пловец одновременно поворачивается вокруг продольной оси тела таким образом, чтобы к концу этого комбинированного вращения вокруг горизонтальной и продольной осей оказаться на груди или на боку и юставить ногу на стенку бассейна. Руки вытягиваются вперед по направлению движения. Поворот заканчивается так, как было описано выше. Если ‘пловец отталкивается в положении на боку, а плывет кролем, во время скольжения он переворачивается на грудь
Кувырок вперед с поворотом можно применять при плавании кролем и на боку. Преимущество его в том, что поступательное движение пловца плавно переходит во вращательное.
Открытый простой поворот характеризуется тем, что во время поворота голова пловца находится над поверхностью воды, и в это время он делает вдох. Движения похожи на движения при простом закрытом (плоском) повороте.
Во время этого поворота голова в воду полностью не погружается, щека скользит по поверхности воды в сторону поворота. Он может применяться при плавании любым стилем.
Поворот-маятник выполняется следующим образом. Пловец приближаетется к стенке бассейна, если он плывет кролем поворачивается на бок и касается ладонью одноименной руки стенки. Одновременно с этим ноги быстро сгибаются и ставятся на стенку. Другой рукой пловец подгребает для облегчения поворота. Когда ноги подтягиваются к стенке, пловец ложится на противоположный бок. Поставив ноги на стенку и вытянув руки над головой, он отталкивается от стенки, скользит вперёд и начинает плыть описанным выше способом. Если пловец передвигается способом на боку, он не поворачивается на грудь; при плавании брассом и дельфином он отталкивается от стенки и скользит под водой на груди; при плавании кролем отталкивание от стенки осуществляется либо на боку, либо на груди.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Во время преодоления дистанции на соревнованиях пловец должен уметь эффективно делать повороты у стенки бассейна. Правильно выполненный поворот позволяет пловцу сократить время на преодоление дистанции, сэкономить силы и сохранить необходимый ритм и темп движений и дыхания. С преодолением поворотов пловец сталкивается и на обычных занятиях– тренировках.

Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стенкой бассейна или ее касания руками и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Выполнение поворота условно делят на фазы:

— подплывание (подход) с касанием (или без касания);

— выход на поверхность.

Все повороты объединяются в две группы: первая- открытые повороты, вторая — закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Техника выполнения поворотов при плавании кролем на груди.

Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
Толчок. Вращение переходит в отталкивание, которое длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. После вращения пловец погружается в воду для небольшого подседа пред толчком ногами, оказываясь частично в положении на боку. Отталкивание идет на задержке дыхания, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положения тела относительно воды. Во время отталкивания происходит переворот на грудь
Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь. Скольжение во многом сходно с аналогичными фазами движений при выполнении старта с тумбочки. Однако скорость скольжения тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20–1,90 м/с).

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

Виды поворотов в плавании

Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:

Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
отталкивается мощно от стенки;
на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

Сальто-поворот в кроле на груди

Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:

приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

Сальто в кроле на спине

Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над головой;
толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные движения;
выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует, когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится над водой, делает мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

Простой открытый поворот

Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:

подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку, чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает по боку. При сгибании ног выдыхает;
левая рука гребет, и она направляется в противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах в коленях;
тут происходит разворот влево на 90 градусов, делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
пловец зажимает предплечьями голову при вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается энергичный толчок;
на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых слаженных движений рук и ног.

Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!

Вам будет интересно почитать:

Пловец должен бороться со своими результатами. Улучшив свой прежний результат всего на одну сотую - ты одерживаешь маленькую победу над самим собой.

Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…

Читайте также: