Личная гигиена студента и ее составляющие реферат
Обновлено: 05.07.2024
Оглавление
Введение 2
Глава 1. Гигиена студента 3
1.1 Личная гигиена студентов 3
1.2 Гигиена спортивной одежды и обуви 5
Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений 7
2.1 Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями 7
2.2 Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания 8Заключение 11
Список использованной литературы 12
В определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будетсистематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.
Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А дляэтого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.
Охрана и укрепление здоровья людей - важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является в здравоохраненииосновополагающим. Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды. Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические,медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.
Медико-санитарные мероприятия по охране здоровья населения осуществляются в соответствии с положениями профилактической медицины, в основе которой лежит гигиена.
Гигиена (от греч hygieinos - здоровый) - область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний,обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
Цель исследования - рассмотреть гигиену студентов и гигиенические основы физических упражнений.
Глава 1. Гигиена студента
1.1 Личная гигиена студентов
Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Уход за телом включает в себя гигиеническиемероприятия по уходу за кожей, руками, ногами и др.
Уход за кожей. Кожные покровы выполняют многообразные физиологические функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей - регулярное мытьегорячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошоочищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Улучшить функции кожи и укрепить здоровье поможет баня. В настоящее время наибольшей популярностью в нашей.
Гигиена - эта целая наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача - изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия.
Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учебе, на производстве, при организации различных мероприятий по массовой физической культуре и спорту в условиях профессиональной деятельности.
Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; гигиену одежды и обуви.
Особенно она важна для студентов, так как строгое соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких спортивных достижений.
Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах . При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный режим функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ. Рациональный суточный режим позволяет также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В суточный режим студентов должно входить, прежде всего, выполнение различных видов деятельности в строго определенное время , правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.
Основные правила организации суточного режима:
- выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
- прием пищи в одно и то же время, не менее 3-х раз в день (лучше 4-5 раз в день);
- самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время ;
-занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой (не реже 3 - 5 раз в неделю по 1.5 - 2 часа);
-выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 минут) физических упражнений;
-ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1.5 - 2 часа);
-полноценный сон (не менее 8 часов) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.
Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ , кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей студента. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ , теплорегуляцию и др. Все функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья. Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой . Оно проводится не реже 1 раза в 4-5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов находится под ногтями (около 95%). После туалета, выполнения различных работ и перед' едой необходимо мыть руки с мылом. Систематического ухода требуют ноги, особенно при повышенной потливости. Обязательно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом и чаще менять носки. Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2 - 3 минут тщательно чистить зубы пастой, как с наружной , так и внутренней стороны. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.
Необходимо также следить за гигиеной одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Важна так называемая "внутренняя обувь" - носки, гольфы. Нужно, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными, мягкими.
В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани .
здорового образа жизни студента, которые будут представлены ниже.
Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха
основано на закономерностях протекания биологических процессов в
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим
жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших
физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации
исчерпываются, мы начинаем испытывать диско мфорт, утомляемость, а то и
заболеваем, Следовательно, необходимо вести четко организованный образ
жизни, соблюдать постоянный режим в учебе, отдыхе, питании, сне, и
заниматься физическими упражнениями, При ежедневном повторении
обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами
устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов.
Благодаря этому физиологическому свойств у предыдущая деятельность
является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому
и быстрому переключению на новый вид деятельности ,что обеспечивает ее
Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех
студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е.
соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню
работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно
обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток,
не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет
реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного
отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного
монофазного сна 7,5 – 8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя
рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и
безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается
на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии.
Беспорядочный сон может привести к бессоннице , другим нервным
Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч. До
отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы
возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. И нтенсивная
деятельность мозга продолжается даже тогда , когда человек закончил
заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед
сном , затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям , вялости
и плохому самочувств ию после пробуждения . Перед сном необходимо
проветривание комнаты , а еще лучше сон при открытой форточке .
Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой
работоспособности достаточно 5 – 6 ч. сна. Это, как правило, люди
энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие
чрезмерное внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди
нуждаются в 9 ч. сна и более . Это преимущественно люди с повышенной
Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек м ало и
плохо спит, называемое бессонницей. Иногда не дают заснуть дела:
переволновался или перетревожился человек. Такую бессонницу называют
ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин
беспокойства и конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но
Культура питания играет значительную роль в форм ировании
здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать
принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего
тела. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием
пищи людьми с учетом пола , возраста , характера труда и других
факторов .Питание строится на следующих принципах : достижения
энергетического баланса ; установления правильного соотношения между
основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между
растительными и животными белками и жирами, простым и и слож ны ми
углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов;
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма,
обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для
поддержания жизни в состоянии полного покоя ( для мужчин с массой 70 кг.
он составляет в среднем 1700ккал; у женщин на 5 – 10 % ниже); энерго
траты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10-15%; около 30 –
40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной
активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей
составляет 2700 ккал, девушек – 2400 ккал. Потребность в энергии населения
северных зон выше , чем центральной , на 10 – 15 % , в южных – на 5% ниже.
Важным аспектом культуры питания является режим, и распределение
калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существует три точки
зрения . Первая большое значение придает максимальному завтраку. 40–50 %
калорийности дневного рациона должно приходить на утренний прием
пищи , примерно по 25 % остается на обед и на ужин . Это обосновано тем ,
что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине
дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения
связана с равномерным распределением нагрузки по калорийности при трех
– четырехразовом питании (по 30 % приходится на завтрак и ужин , 40 % - на
обед). Такое распределение калорий часто рекомендую т при любом питании.
Третий подход связан с м аксимальным уж ином (около 50% суточной
калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом
ч. до сна . Объясня ется подобная позиция тем , что максимальное выделение
и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение
шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна.
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов –
систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья
использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни,
в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями
У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда,
двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых
соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности
составляет по времени в период учебной деятельности 1:3 ,а по энерготратам
1:1; во внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что
Общественное значение личной гигиены определяется тем, что несоблюдение ее требований в повседневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, ухудшение качества воздушной среды обитаемых помещений и др.).
По мнению многих исследователей, здоровый образ жизни, постоянное соблюдение рационального режима дня, питания, отказ от вредных привычек значительно увеличивают продолжительность жизни человека.
Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов указывал, что длительность жизни современного человека должна быть не менее 100 лет, и если этого не наблюдается, то в значительной мере вследствие нашего безобразного отношения к собственному организму. Для того чтобы быть здоровым, сильным, выносливым, работоспособным, нужно быть внимательным к своему здоровью. Под этим следует понимать не склонность постоянно прислушиваться к тем или иным симптомам, не излишнюю мнительность, а активную самопрофилактику, которая заключается в соблюдении требований личной гигиены. Комплекс элементов личной гигиены весьма обширен, В него входят: гигиена тела и полости рта, физическая культура, закаливание, предупреждение вредных привычек, гигиена умственного труда, половой жизни, одежды и обуви, отдыха и сна, индивидуального питания и др.
Личная гигиена – это раздел гигиены о сохранении и укреплении здоровья человека путем соблюдения гигиенических норм и правил в повседневной жизни.
В отдельные эпохи значение личной гигиены было различным: от высокого уровня в Древнем Риме до низкого в средние века, когда несоблюдение элементарных правил личной гигиены приводило к массовым эпидемиям.
В наше время – личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Это часть ЗОЖ. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни.
Важными разделами личной гигиены являются регламент темпа и ритма жизни, режима сна и продолжительности отдыха, особенно для жителей больших городов. Так, не соблюдая режим питания,
употребляя основную часть пищи на ночь, у человека может развиться ожирение и он рискует заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отсутствие технологических перерывов в работе, т.е. не соблюдение режима работы, может привести к переутомлению и заболеваниям нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца и др. В то же время соблюдение рационального питания, правильного режима труда и отдыха – способствует борьбе с избыточным весом, переутомлением, истощением, предупреждают срывы ЦНС и истощение компенсаторных свойств организма.
Читайте также: