Коррекция зрения реферат по физике
Обновлено: 04.07.2024
Специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Возможности классической лечебной физкультуры в офтальмологии. Дальнозоркость, или гиперметропия.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 04.04.2017 |
| Размер файла | 23,8 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
"Казанская государственная академия ветеринарной медицины
Лечебная физкультура при заболевании зрительного аппарата
Согласно мировой статистике, каждый третий житель Земли плохо видит. Наши глаза - очень тонкий и чувствительный механизм. Не удивительно, что постоянное напряжение зрения, особенно при длительном общении с компьютером и телевизором - двумя главными собеседниками современного человека, провоцирует различные глазные болезни. Ослабление аккомодационного аппарата глаза происходит не только при длительной работе глаз на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц, но и при долговременном нахождении в закрытых пространствах, ухудшении кровоснабжения глаза, вызванном хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями.
Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости. Наиболее действенные средства профилактики и лечения - специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект. Здесь вам на помощь придет лечебная физкультура (ЛФК).
Возможности классической ЛФК в офтальмологии полностью еще не раскрыты. Из многочисленной глазной патологии ЛФК в России применяется в настоящее время лишь при миопии и глаукоме. Более широкое распространение получила ЛФК для профилактики и лечения миопии. При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.
ЛФК показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако для детей ЛФК наиболее эффективна. Для близоруких детей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата, применение ЛФК обязательно. Чем раньше назначают ЛФК, тем выше эффективность метода.
Основные заболевания органов зрения
Существует много болезней органов зрения. Причиной этих заболеваний может быть наследственность, особенности строения организма, но образ жизни людей также играет не малую роль.
Самые распространенные заболевания на сегодняшний день, как у детей, так и у взрослых - это дальнозоркость и близорукость.
Дальнозоркость, или гиперметропия - заболевание, при котором человек плохо видит предметы, находящиеся на близком расстоянии. Фокус лучей, которые попадают в глаз, находится за сетчаткой, а не совпадает с ней. Считается, что дальнозоркостью страдают главным образом люди пожилого возраста. Это не совсем верно. Нарушения зрительного аппарата, приводящие к дальнозоркости, часто закладываются в молодости, в детстве, встречаются и врожденные, но с возрастом, как правило, глаза имеют хорошую аккомодационную способность, которая постепенно снижается.
Основные признаки дальнозоркости:
· плохое зрение вблизи;
· плохое зрение вдаль (при больших степенях дальнозоркости);
· повышенная утомляемость глаз при чтении;
· перенапряжение глаз при работе (головные боли, жжение в глазах);
· косоглазие и "ленивые" глаза у детей (амблиопия);
· частые воспалительные болезни глаз (ячмень, конъюнктивит).
Близорукость, или миопия - заболевание, при котором человек плохо видит предметы, расположенные далеко. Изображения предметов фокусируются впереди сетчатки, а не на ней. У близоруких людей часто бывают головные боли. Они испытывают повышенную зрительную утомляемость при управлении автомобилем или во время спортивных игр. В масштабах всей Земли ею страдают более 30% людей. А среди жителей развитых стран этот процент намного больше.
Врожденный астигматизм встречается у большинства людей. Данный дефект зрения связан с нарушением формы хрусталика или роговицы, в результате чего человек теряет способность одинаково хорошо видеть по горизонтали и вертикали, начинает видеть предметы искажёнными, в которых одни линии чёткие, другие - размытые. Его легко диагностировать, рассматривая одним глазом лист бумаги с тёмными параллельными линиями - вращая такой лист, астигматик заметит, что тёмные линии то размываются, то становятся чётче. офтальмология глаз упражнение
Глаукома - возникает в результате нарушения баланса выделения и оттока внутриглазной жидкости. Этот процесс сопровождается повышением внутриглазного давления.
Современная медицина выделяет три формы глаукомы, каждая из которых может быть спровоцирована определенной группой факторов риска:
· Первичная: эта форма является самой распространенной и поражает людей пожилого возраста. Чаще всего, болезнь начинает развиваться без всяких видимых причин. Однако, существуют факторы риска, которые могут спровоцировать или ускорить этот процесс. Среди них: нарушение обмена веществ в организме, сахарный диабет, близорукость, сильное снижение артериального давления, неврологические заболевания и заболевания эндокринной системы.
· Вторичная: провоцируют различные заболевания глаз, перенесенные человеком. К глаукоме могут привести: инфекционные и воспалительные болезни, смещение хрусталика, травмы и ожоги.
Правила занятия упражнениями для глазных мышц
К лечебной физкультуре для глаз необходимо подходить ответственно и серьезно, как и к любому лечению. Ведь то, насколько качественно человек будет выполнять эти упражнения, зависит результат. Поэтому, занимаясь лечебной физкультурой, необходимо выполнять следующие правила:
1. Начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая количество повторений и усложняя их;
2. Выполнять упражнения медленно, без напряжения;
3. Делать упражнения понемногу, но часто;
4. После каждого упражнения моргать;
5. Выполнять упражнения без очков;
6. При сильной близорукости каждое упражнение не более 3-4 раз, постепенно увеличивая количество повторений;
7. Особую осторожность должны соблюдать те, у кого было отслоение сетчатки.
От чрезмерного напряжения косой мышцы может произойти разрыв сетчатки, вследствие чего происходит кровоизлияние, что приведет к частичной потере зрения или к слепоте. Необходимо выполнять упражнения постепенно и регулярно.
После упражнения при слишком большой нагрузке могут появиться такие ощущения, как головная боль, ломота в глазах, ощущение песка в глазах, слезотечение, мелькание точек и кругов перед глазами, скрип в глазнице, цветные пятна перед глазами. При малейшем дискомфорте во время любого упражнения по коррекции зрения необходимо сразу же остановиться, отдохнуть и продолжать дальше, но с меньшей нагрузкой и количеством повторений. При соблюдении этих правил занятия принесут только пользу.
Упражнения для глаз
Начинайте с 2-3 повторений каждого упражнения, увеличивая количество повторений с каждым занятием. В итоге, каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. Для того, чтобы лечебная физкультура принесла еще больше пользы, необходимо выполнять упражнения сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами.
Еще один важный момент при выполнении этих упражнений: голова, шея и туловище должны находиться в одном и том же положении, работают только глаза. Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день.
Комплекс упражнений для улучшения зрения
1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
7. Частое моргание глазами.
8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.
Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):
1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.
Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины (тоже снимают напряжение с глаз, улучшают кровообращение, нормализуют глазное давление)
Выполнять их следует до лёгкого утомления, дыхание произвольное. Не обязательно все, можно выбрать 5-6 упражнений и чередовать.
1. Ходьба (обычная и на носочках) с небольшим мешочком на голове.
2. Ходьба (обычная, на носках и в полуприсядь) с гимнастической палкой (можно и не с гимнастической), положенной на лопатки, 2-3 минуты
3. Ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, прогнув спину, как можно больше сводя лопатки, смотреть вперёд.
4. Сидя на стуле, держаться за спинку, прогнуться в спине, выпячивая грудь. Вернуться в исходное положение, повторить
5. Сидя, руки на затылке, сцеплены. Медленно наклонить голову вперёд, не сгибая, затем отвести её назад, преодолевая небольшое сопротивление рук.
6. Медленно выполнять круговые движения головой по часовой стрелке и против, оказывая небольшое сопротивление руками.
7. Стоя, руки сцеплены за спиной в замок, прогибаясь, отвести руки назад, пытаясь поднять их выше
8. То же с гимнастической палкой - спиной к гимнастической стенке (если есть), взяться руками за спиной за перекладину на уровне пояса, делать выпады сначала одной ногой, потом другой.
9. Стоя спиной к гимнастической стенке, прогнуться как можно больше с поднятыми вверх руками, взяться за перекладину и попытаться прогнуться ещё, держась.
Если же глаза устали после долгой работы, необходимо выполнять следующие упражнения, которые повысят остроту зрения и снимут напряжение мышц:
1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.
1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.
8. Выполняется стоя. Вытянуть руку вперед. Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.
Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание.
Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы шеи и плеч.
1. Перед массажем глаз нужно хорошо потереть ладонью о ладонь. Это согреет их и оживит в руках циркуляцию крови.
2. Далее тремя пальцами обеих рук (безымянным, средним и указательным) нужно растирать круговыми движениями по всей высоте лоб от переносицы к вискам, затем поглаживать. Повторить эти движения 2-3 раза.
3. Затем надавить тремя пальцами обеих рук на брови от переносицы к вискам. Повторить 3-5 раз. Остановится на самой высокой части брови и помассировать данную точку. Это глазная точка. При этом кожу не сдвигать, а лишь прижимать брови к кости.
4. Указательными и большими пальцами захватить брови и, немного оттянув их, сжать между пальцами, а потом отпустить. Начинать движения около переносицы и продолжать до висков. Повторить 3-5 раз.
5. Далее массировать круговыми движениями двумя пальцами (средним и указательным) виски в одну и другую сторону по 9 раз.
6. Надавливающими движениями тремя пальцами обеих рук пройти по верхнему краю скулы 3-5 раз от переносицы к вискам. Давление производить обязательно снизу вверх.
7. С нижним краем скулы проделать то же самое, направляя эти движение от висков к переносице.
8. Затем надавить средними пальцами изнутри на боковую поверхность скулы. Повторить 5-6 раз.
9. Большим пальцем снизу и тремя пальцами сверху нежно захватить глазные яблоки, а потом сделать вибрирующие движения. Это повторить 3-5 раз.
10. Круговыми движениями помассировать точки у переносицы (у внутреннего края разреза глаз) по 7-9 раз в обе стороны.
Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить. Гимнастика глаз повышает тонус глазных мускулов и устраняет усталость. Вам придется тратить всего 5 - 10 минут ежедневно в течение 15 - 30 дней. Затем можно будет сделать перерыв на 2 - 3 месяца.
Заключение
Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Заниматься спортом, правильно питаться, бывать на свежем воздухе - делать все, чтобы укрепить свое тело и свой дух. И, конечно же, заботиться о своем зрении. Делать все возможное, чтобы предотвратить его ухудшение. Лечебная физкультура помогает повысить остроту зрения, расслабить мышцы глаз после напряженной работы. Она не только используется во всем мире в качестве профилактики, но и назначается в качестве лечения при многих заболеваний глаз.
Однако стоит помнить, что зрение нарушалось медленно, и восстановится оно не за один день.
Подобные документы
Методика занятий при миопии. Укрепление мышечной системы глаза. Симптомы дальнозоркости и близорукости. Нарушение формы хрусталика или роговицы. Комплекс упражнений для улучшения зрения. Гимнастика для усталых глаз. Упражнения для мышц шеи и спины.
реферат [21,0 K], добавлен 04.12.2010
Задачи лечебной физкультуры при миопии: активизация функций дыхательной системы и кровоснабжения тканей глаза, укрепление его мышечной системы. Методика и критерии оценки эффективности занятий; комплекс упражнений для профилактики и коррекции миопии.
презентация [491,5 K], добавлен 19.05.2012
Классификация, причины, симптомы и течение вегето-сосудистой дистонии. Лечебная физкультура, программа занятий, упражнения лечебной физкультуры. Индивидуальная программа занятий. Общеразвивающие, специальные упражнения. Аквааэробика и тренажерный зал.
реферат [29,3 K], добавлен 07.01.2011
Применение средств физической культуры с лечебной и профилактической целью. Лечебная физкультура, ее виды и формы. ЛФК для опорно-двигательного аппарата. Лечебной физкультуре для дыхательной системы по методу Стрельниковой. Комплекс ЛФК при ожирении.
реферат [15,3 K], добавлен 15.03.2009
История развития ЛФК. Общие основы лечебной физкультуры. Формы и методы лечебной физкультуры. Лечебная физкультура при травмах и некоторых заболеваниях аппарата движения. ЛФК при переломах нижних конечностей. Механотерапия.
реферат [33,4 K], добавлен 10.04.2007
Общие основы лечебной физкультуры. Классификация физических упражнений. Гимнастические, общеукрепляющие, специальные, спортивно-прикладные упражнения. Дозировка физической нагрузки. Формы и методы лечебной физкультуры. Перечень противопоказаний.
реферат [29,3 K], добавлен 20.02.2009
Строение глаза - органа восприятия светового раздражения. Причины и факторы развития близорукости. Физкультура при миопии, ее связь с простудными, хроническими и тяжёлыми инфекционными заболеваниями. Комплекс упражнений лечебной физкультуры при миопии.
Зрение – физиологический процесс восприятия величины, формы и цвета предметов, а также их взаимного расположения и расстояния между ними; источником зрительного восприятия является свет, излучаемый или отражаемый от предметов внешнего мира. Этот процесс, как и само строение глаза, очень сложен.
С помощью глаз человек воспринимает 90% информации. При этом число близоруких людей в мире уже превышает миллиард – это 20% населения. Уже сегодня каждый четвертый житель России вынужден носить очки или контактные линзы.
Многие заболевания глаз можно заметить уже в детстве. Известно, что чем раньше замечено заболевание, тем больше шансов его предотвратить. Именно поэтому тема нашего реферата о методах оценки и коррекции зрения является актуальной.
Задачи:
Выявить причины ухудшения зрения
Исследовать методы коррекции зрения
Рассмотреть методы предотвращения ухудшения зрения
Одной из самых главных причин падения зрения является нарушение в оптической системе глаза. Они бывают нескольких видов: миопия (близорукость), гиперметропия (дальнозоркость), астигматизм и пресбиопия (возрастная дальнозоркость). Для профилактики этих нарушений специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений, которые направлены на расслабление и тренировку суставов шейного отдела позвоночника.
Причинами снижения зрения также являются хронические стрессы, которые приводят к преждевременному старению организма. Их, в свою очередь, вызывают как общее переутомление, так и зрительные, физические и умственные нагрузки.
Ряд перенесенных заболеваний, в том числе венерических или инфекционных, также является причиной, по которой падает зрение. Происходит это потому, что ряд микроорганизмов поражают нервную систему человека, в том числе и те центры, которые отвечают за зрение.
Следующая причина — зашлакованность организма. Вредные вещества, которые накапливаются в организме, оказывают негативное воздействие на здоровье человека и в том числе влияют на зрение. Зачастую это происходит у людей, которые живут в экологически неблагоприятных районах, либо у людей, чья работа связана с вредными условиями труда.
Вредные привычки, безусловно, оказывают негативное влияние на состояние органов зрения. Так, например, курение вызывает органические изменения стенки сосудов, что приводит к нарушению микроциркуляции, в том числе в сетчатке, а нарушение кровоснабжения глаз со временем вызывает ухудшение зрения. [1]
Также есть несколько других причин, по которым падает зрение.
Изображение предметов, которые мы видим, зависит от сетчатки, светочувствительной части глаза, а также от изменения кривизны хрусталика – специальной линзы внутри глаза, которую ресничные мышцы заставляют становиться то более выпуклой, то более плоской – в зависимости от расстояния до объекта. Если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие хрусталиком, станут вялыми и слабыми. Как и всякие мышцы, которым не приходится работать, они теряют форму.
Чтобы не терять способность хорошо видеть вдали и вблизи, нужно тренировать глазные мышцы, выполняя регулярно следующее упражнение: концентрировать взгляд то на дальних, то на близких предметах.
Клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент, с помощью которого мы видим. С возрастом этот пигмент разрушается, и острота зрения падает. [2]
Чтобы замедлить процесс старения, нужно регулярно есть продукты, содержащие витамин А, – морковь, молоко, мясо, рыбу, яйца. Витамин А растворяется только в жире, поэтому в морковный салат лучше добавить сметаны или подсолнечного масла. Не следует совсем избегать жирного мяса и рыбы. И молоко лучше пить не только обезжиренное. Особое вещество, восстанавливающее зрительный пигмент, есть в свежей чернике. [1]
Питание и дыхание всех клеток организма осуществляется с помощью кровеносных сосудов. Сетчатка глаза – очень нежный орган, она страдает при малейших нарушениях кровообращения. Именно эти нарушения пытаются увидеть офтальмологи, когда исследуют глазное дно.[2]
Регулярно проходите обследование у офтальмолога. Нарушения кровообращения сетчатки ведут к тяжелым заболеваниям. Если у вас есть к этому предрасположенность, врач пропишет вам препараты, улучшающие состояние сосудов. Существуют и специальные диеты, которые позволяют поддерживать кровообращение в хорошем состоянии. Кроме того, необходимо поберечь свои сосуды: долгое пребывание в парилке или сауне, процедуры в барокамере, перепады давления оказывают вредное воздействие на глаза. [3]
Клетки сетчатки страдают как при попадании на них слишком яркого света, так и от напряжения при недостаточном освещении.
Чтобы поберечь свои светочувствительные клетки, нужно защищать глаза от слишком яркого света солнцезащитными очками, а также не пытаться рассматривать мелкие предметы и читать при недостаточном освещении. Очень вредно читать в транспорте – неровный свет и покачивание плохо влияют на зрение.
Для ясности зрения очень важна также чистота прозрачных оболочек, через которые проходит луч света, отраженный от предметов. Они омываются специальной влагой, поэтому мы хуже видим, когда глаза сухие. [2]
Для остроты зрения полезно немного поплакать. А если плакать не можете, подойдут специальные капли для глаз, по составу близкие к слезам.
Научно подтверждено, что долгие часы, проведенные за монитором компьютера или другого устройства, напрягают глаза, однако есть некоторые способы борьбы с подобным напряжением и профилактики возможного ухудшения зрения.
Зачастую, когда приходится работать и смотреть на монитор компьютера часами, глаза человека испытывают напряжение, становятся сухими, раздраженными. Иногда долгая работа за компьютером может привести к размытому зрению, даже его раздвоению. Согласно статистике, от 50 до 90 процентов людей, работа которых подразумевает долгую концентрацию взгляда на мониторе электронного устройства, испытывают симптомы ухудшающегося зрения.
Подобное негативное влияние на наше зрение связано с целым рядом факторов. Так, обычно человек моргает 18 раз в минуту, что очищает глаз от вредного воздействия окружающей среды. Когда же человек сконцентрирован на работе и смотрит в монитор компьютера, частота морганий в разы сокращается, что приводит к высыханию и раздражению поверхности глазного яблока, отсюда и неприятные ощущения в виде покраснений, чувства напряженности. Поэтому, во время работы за монитором компьютера старайтесь чаще моргать.
Также зрению может навредить слишком близкое расположение монитора электронного устройства от ваших глаз. Чтение текста, примкнув вплотную к монитору, или придвинув монитор устройства близко к глазам, приводит к излишней фокусировке зрения, глазам приходится сильнее напрягаться во время концентрации на буквах, мелких объектах.
Подобная привычка не только может способствовать ухудшению зрения, но и вызвать головные боли, раздвоение зрения, вызвать чувство тошноты. Старайтесь сесть от монитора на расстояние вытянутой руки во время работы.
Немаловажно соблюдать перерывы во время работы на компьютере. Каждые 20 минут делайте небольшие перерывы и на протяжении 20 секунд смотрите вдаль.
Также стоит пересмотреть свой распорядок дня: больше отдыхайте, избегайте стрессов, чаще бывайте на свежем воздухе.
Соблюдение всех вышеперечисленных и, казалось бы, простых рекомендаций способно обезопасить вас от проблем со зрением.
Помимо многочасовой работы за компьютером, основными причинами ухудшения зрения становится чтение при тусклом освещении, непрерывный просмотр телевизора или возрастные изменения.
Для профилактики зрения врачи-офтальмологи рекомендуют внести в рацион своего питания некоторые продукты, которые богаты полезными веществами и способствуют хорошему зрению.
Так, например, морковь богата необходимым для хорошего зрения бета-каротином и витамином А. Черника имеет в своем составе лютеин, который уменьшает усталость глаз и помогает поддерживать остроту зрения. Защищает кровеносные сосуды и укрепляет роговую оболочку глаз черный шоколад (без добавок и примесей), происходит это благодаря содержанию в нем флавоноидов. Употребление в пищу шпината и брокколи также снизит риск возникновения заболевания глаз благодаря содержанию лютеина в своем составе, который, в свою очередь, противостоит катаракте.
Добавляйте вместе с приправами при приготовлении пищи лук и чеснок — они богаты серой, которая отвечает за четкость зрения.
Источники жирных кислот омега-3, которые являются необходимыми для хорошего зрения — рыба (особенно лосось, сардины, скумбрия, сельдь) и рыбий жир. Употребление последнего поможет предотвратить дегенерацию желтого пятна.
Разнообразьте свой рацион фруктами. Они не только благотворно влияют на весь организм в целом, но и оказывают положительное влияние на здоровье глаз. Особенно полезными являются фрукты зеленого и оранжевого цвета, такие как киви, виноград, папайя, персики, апельсины.
Помимо перечисленных самых полезных продуктов необходимыми для хорошего зрения являются также соя, зеленый перец, яйца.
Так же для сохранения зрения полезно выполнять специальную гимнастику для глаз
1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.
3. Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.
4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторять 6-8 раз.
5. Быстро моргать в течение минуты.
6. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено), чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.
7. Вытянуть руку перед собой и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.
8. Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок темного пластыря), затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.
Методы коррекции зрения. Современная офтальмология может предложить пациенту множество способов коррекции зрения. Мы рассмотрим их самые основные виды:
Лазерная коррекция зрения. Коррекция зрения лазером – самый безболезненный, безопасный и эффективный способ, признанный офтальмологами всего мира.
Контактные линзы для коррекции зрения. Контактные линзы – очень популярный и удобный способ исправления зрения, если привыкнуть к нему. Однако, стоит отметить, что глаза редко переносят контактные линзы после 15 лет непрерывного ношения.
Сквозная кератопластика. Микрохирургические операции на роговице для коррекции зрения применяются при сложных заболеваниях глаз. Например, кератоконус, бельмо или сильное помутнение роговицы, не могут быть исправлены традиционными способами. Требуется радикальная операция по замене измененной роговицы на донорский трансплантант.
Плюсы и минусы коррекции зрения
Если рассматривать преимущества коррекции зрения с помощью лазерных методик, то можно выделить следующие плюсы этих процедур:
- Избавление пациента от зависимости в очках и контактных линзах
- Предсказуемые результаты операции
- Высокая острота зрения
- Отсутствие боли на всех этапах операции
- Быстрое время проведения процедуры
- Быстрый период реабилитации
- Минимальный риск осложнений
- Процедура проводится амбулаторно, т.е. не надо лежать в стационаре
- Стоимость коррекции выгоднее, чем длительное использование очков и контактных линз
Минусы коррекции зрения проявляются у небольшой части пациентов. Они могут иметь разную степень выраженности и в большинстве случаев проходят с течением времени. Минусы могут быть следующими:
- Коррекция зрения не вылечивает заболевание, а исправляет его последствие - плохое зрение
- При высоких степенях нарушений зрения нельзя гарантировать полное восстановление зрения
- У некоторых пациентов может развиваться синдром сухого глаза
- Часть пациентов отмечает гало-эффекты вокруг источников света, преимущественно в вечернее время
- При прогрессировании близорукости может требоваться повторная операция
- Существует ряд противопоказаний, когда нельзя делать коррекцию
Если Ваш возраст приближается к 40 годам, то вскоре вы столкнетесь с естественным возрастным процессом – ухудшением зрения вблизи. Данное состояние называется возрастной дальнозоркостью или пресбиопией. В этом возрасте хрусталики начинают терять свою эластичность, и ослабевает внутриглазная цилиарная мышца, что затрудняет зрение вблизи. С этой проблемой столкнется абсолютно любой человек после 40 лет, вне зависимости от того, каким было его зрение в молодости – хорошим или плохим.
Современная офтальмология предлагает таким пациентам множество возможностей:
- Очки для чтения – самый простой и распространенный способ коррекции зрения при возрастной дальнозоркости
- Прогрессивные очки - пациентам с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом можно выбрать прогрессивные очки, которые дадут хорошее зрение на любом расстоянии.
- Мультифокальные контактные линзы - разные участки линзы отвечают за хорошее зрение на разных дистанциях.
- Лазерная коррекция зрения по методике Монозрение, когда один глаз настраивается на зрение вблизи, а второй - вдаль. Метод Пресби ЛАСИК делает роговицу подобно мультифокальной линзе.
- Мультифокальные искусственные хрусталики – имплантируются на место природного хрусталика на всю жизнь и дают хорошее зрение на всех расстояниях.
- Гимнастика для глаз и коррекция зрения
Как вы уже знаете, все глазные заболевания, вызывающие нарушения зрения вследствие неправильно сформированной оптики глаза, связаны с изменениями в строении глаза – длине глаза и формы роговицы или хрусталика.
Становится понятным, что гимнастика и упражнения для глаз не в силах изменить анатомию глаза и восстановить правильное преломление света для четкого зрения.
Безусловно, зарядка для глаз имеет огромное значение в профилактике близорукости и зрительного утомления. [5]
Каждый человек должен периодически проверять своё зрение, чтобы вовремя заметить его ухудшение.
Существует множество причин нарушения зрения: наследственность, долгая работа за компьютером, постоянное чтение вблизи, сезонный авитаминоз и т. д. Чтобы избежать этой тенденции, необходимо соблюдать режим дня, есть больше полезных продуктов, содержащих витамины, полезные для глаз, больше находиться на свежем воздухе, отдыхать.
Благодаря способности хрусталика изменять кривизну своей поверхности, изображение рассматриваемого предмета попадает точно на сетчатку глаза, если глаз здоровый.
Очевидно, что чем дальше находится предмет от глаза, тем меньше его изображение, попадающее на сетчатку. Когда необходимо рассмотреть предмет лучше, мы подносим его ближе к глазам. Но если поднести предмет слишком близко, то точного изображения предмета не получится. Обычно это происходит, если предмет помещён на расстояние меньше \(20\) см от глаза.
Наименьшее расстояние, на котором глаз человека может ясно видеть предметы без напряжения, называется расстоянием наилучшего зрения .
Для людей с хорошим зрением это расстояние равно \(25\) см. Это расстояние от книги до глаза при чтении.
Самое близкое и самое дальнее расстояние, на котором глаз может рассмотреть предмет, называется дальнейшей и ближайшей точкой ясного зрения.
Ближайшая точка ясного видения — это минимальное расстояние для глаза, на котором предмет рассматривается отчётливо.
Б лизорукость , или миопия , возникает, если изображение предмета, находящегося на расстоянии \(5\) метров от глаза, формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Это возникает, если преломляющая способность глаза слишком велика для длины глаза, или наоборот, длина глаза слишком мала для преломляющей способности оптического аппарата глаза. Аккомодация в этом случае не помогает, так как она может только увеличить оптическую силу глаза, а не уменьшить. При близорукости дальнейшая точка ясного видения предмета находится ближе \(5\) метров, а ближайшая точка ясного виденья меньше \(10\) см.
Близорукость может возникать из-за увеличенной преломляющей способности хрусталика.
Пациенты с близорукостью жалуются на ослабление зрения вдаль, которое постепенно увеличивается. Часто такие пациенты прищуриваются, так как при этом площадь зрачка уменьшается, уменьшая рассеивание лучей света, и зрение несколько улучшается.
Часто дальнозоркость связана с возрастными изменениями. Со временем хрусталик становится менее эластичным и выпуклым, становится тоньше, уменьшается его аккомодация.
Обычно поверхность роговой оболочки и поверхность хрусталика являются частями почти идеальной сферы. Если кривизна одной или обеих этих поверхностей оказывается искажённой, то для различных сечений глаза фокусные расстояния оказываются неодинаковыми. При этом изображение получается нечётким. Этот дефект называется астигматизмом .
Коррекция зрения возможна с помощью очков и линз. Линзы имеют ряд преимуществ перед очками. Они не ограничивают поле зрения, обеспечивая хороший обзор при повороте глаза, незаметны для окружающих. Однако при их ношении может развиваться индивидуальная непереносимость. При нарушении правил использования контактных линз могут возникнуть воспалительные заболеваний слизистой оболочки глаз.
Подбор линз производится отдельно для каждого глаза, так как дефекты зрения могут быть выражены в разной степени для левого и правого глаза. При этом для коррекции близорукости используются рассеивающие линзы, а для компенсации дальнозоркости — собирающие.
Содержание работы
• Введение
• Физическая культура и спорт при близорукости
• Физические упражнения для наружных мышц глаз
• Физические упражнения для внутренних мышц глаз
• Общеразвивающие упражнения
• Методика занятий физической культурой для лиц , имеющих близорукость слабой степени
• Методика занятий физкультурой для лиц , имеющих близорукость средней степени
• Физкультурная пауза
• Список литературы
Файлы: 1 файл
Физкультура.реферат.docx
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
Шуйский филиал ИвГУ
РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:
КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
студентка 1 курса 3 группы,
заочной формы обучения
факультета физической культуры
направление подготовки 034400.62
Физическая культура для лиц с отклонениями
в состоянии здоровья (АФК)
- Введение
- Физическая культура и спорт при близорукости
- Физические упражнения для наружных мышц глаз
- Физические упражнения для внутренних мышц глаз
- Общеразвивающие упражнения
- Методика занятий физической культурой для лиц , имеющих близорукость слабой степени
- Методика занятий физкультурой для лиц , имеющих близорукость средней степени
- Физкультурная пауза
- Список литературы
Жизнь человека — постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.
Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано в ходе эволюции! Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.
Одна из причин ухудшения зрения — близорукость. За последние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше.
Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.
Сейчас многие научные учреждения нашей страны изучают пути профилактики возникновения и прогрессирования близорукости. Исследования последних лет существенно пополнили и углубили представления о механике происхождения близорукости. Как установлено, близорукость чаще всего возникает у детей и взрослых с недостаточным физическим развитием. Это позволяет по-новому оценить значение физической культуры в профилактике близорукости и её прогрессирования.
Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.
Именно поэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремится заниматься спортом.
Физическая культура и спорт при близорукости
В настоящее время считается окончательно доказанным, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. По данным Т.С. Смирновой, среди людей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в два раза меньше, чем среди всей группы обследованных . Отмечается связь близорукости с простудными, хроническими и тяжёлыми инфекционными заболеваниями. У близоруких чаще, чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении и письме, а также быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки, в свою очередь, ухудшает состояние внутренних органов и систем, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой.
Таким образом, существует и прямая, и обратная зависимость между физической активностью человека, его здоровьем, с одной стороны, и развитием близорукости, с другой стороны. Если ребёнок или взрослый с самых ранних лет много и разнообразно двигается, хорошо закалён, у него реже возникает близорукость даже при наследственной предрасположенности. И, наоборот, у близоруких, если их не тренировать, не следить за их осанкой, питанием, режимом учёбы и отдых, могут возникнуть различные заболевания и дальнейшее прогрессирование близорукость.
Физическая культура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц, укреплению склеры глаза.
Изучение влияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.
Физические упражнения благоприятно влияют на орган зрения. Так, было отмечено, что среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число лиц, страдающих близорукостью, значительно меньше, чем среди школьников, которые не занимаются спортом.
С помощью специальных исследований, произведённых Е. И. Ливадо (1974—1975), было установлено, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние на функции близорукого глаза. На основании проведённых исследований была разработана методика лечебной физкультуры для школьников и взрослых, страдающих близорукостью, и на практике доказана её эффективность.
Занятия специальными упражнениями, рекомендуемые страдающим близорукостью людям, можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые из них можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строго следить, чтобы упражнения были подобраны правильно: с учётом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, степени близорукости, состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера обязательно необходимо сочетать с гимнастикой для глаз.
Для того чтобы рационально, с большей пользой для здоровья заниматься физическими упражнениями, нужно знать и выполнять рекомендации по организации самостоятельных занятий, разработанные для близоруких людей — школьников и студентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессия связана с продолжительной и напряжённой зрительной работой.
Главная цель занятий физкультурой и спортом — это укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости. При этом не следует забывать о режиме труда и отдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиенических средствах.
Рекомендуются следующие формы самостоятельных занятий:
1.Утренняя гигиеническая гимнастика.
2.Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).
3.Занятия физкультурой и спортом по избранной программе.
4.Физкультурная пауза во время работы или учёбы.
При организации самостоятельных занятий необходимо знать и выполнять следующие методические указания.
I.Самостоятельные занятия физкультурой и спортом должны проводиться систематически, не реже 3 - 4 раз в неделю. Утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика для глаз — ежедневно.
II.Упражнения и методика их выполнения должны соответствовать состоянию здоровья, степени близорукости и тренированности организма (перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом).
III.Занятие физкультурой состоит обычно из подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной части выполняются дыхательные, общеразвивающие и специальные упражнения. Они подбираются так, чтобы подготовить организм к выполнению упражнений, запланированных в основной части занятий, а также обеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В основную часть желательно по возможности включать игры в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный или большой теннис, а также элементы других видов спорта. В заключительной части выполняются медленная ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслабление мышц.
IV.Комплексы утренней гигиенической гимнастики составляются так, чтобы они включали упражнения для различных групп мышц и суставов, а также содержали общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения. Специальными в данном случае являются упражнения для наружных и внутренних мышц глаз.
V.Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и от одного занятия к другому. К концу занятия нагрузка уменьшается. Пульс может повышаться у молодых людей до 130 – 140 ударов в минуту, у людей среднего возраста до 120 – 130 ударов. Нежелательно, чтобы после занятий физкультурой ощущалась сильная усталость.
VII.Занятия физкультурой желательно проводить в хорошо проветренном помещении (без сквозняка) или на свежем воздухе. При высокой температуре воздуха и ярком солнце упражнения лучше выполнять в тени.
X.Упражнения усложняются или заменяются постепенно — примерно через 2 – 3 недели, число их повторений увеличивается также постепенно.
XII.Специальные упражнения для глаз — это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз. Названные упражнения желательно чередовать и сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующими упражнениями. При выполнении почти каждого из них (особенно с движениями рук) можно делать и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть максимально неподвижной, темп средним или медленным.
XIII.Важно строго соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать следует с 4 – 5 повторений каждого из них и постепенно увеличивать их до 8 – 12.
XIV.Помимо использования специальных упражнений для мышц глаз важно давать активный отдых глазам в процессе зрительной работы. С этой целью с начало нужно помассировать глазные яблоки (через закрытые веки) 10 – 15 сек., затем быстро поморгать в течение 15 – 20 сек., закрыть глаза и посидеть так 1 – 2 мин., а затем выполнить упражнения для наружных и внутренних мышц глаз в течение 1 мин.
XV.Занятия физкультурой и спортом должны быть ограничены и проводиться только под наблюдением офтальмолога (осмотр не реже одного раза в три месяца) при следующих состояниях:
а)при быстро прогрессирующей близорукости;
б)после операций на глазу;
в)при близорукости средней и высокой степени, при неполной коррекции остроты зрения и наличии осложнений на глазном дне, помутнений в стекловидном теле.
Физические упражнения для наружных мышц глаз
Приведённые ниже специальные физические упражнения (или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3 - 4 раз в неделю.
1.Исходное положение (и. п.) — сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
2.И. п. — сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.
3.И. п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4.И. п. — стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Читайте также: