История возникновения и развития trx тренировки реферат

Обновлено: 30.06.2024

Особенности TRX петлей (Total Body Resistance Exercise) и их применение в организациях фитнес-индустрии. Характеристика TRX Suspension Training как новой фишки в фитнесе. Тренажер TRX: его особенности. Преимущества TRX и характеристика системы тренировок.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	06.06.2015
Размер файла	888,5 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Федеральное государственное автономное

высшего профессионального образования

Институт нефти и газа

Преподаватель Н.Н. Гибаева

Студент ГБ 13 - 07 Г.К. Зайцева

1. О TRX
2. TRX Suspension Training
3. Тренажер TRX
4. Преимущества TRX
5. Система тренировок TRX
Список используемой литературы

1. О TRX

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX - идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска. петля фитнес тренировка тренажер

2. TRX Suspension Training

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training - эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость - то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок - упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:

· на крюки для боксерских мешков

· на ветку дерева

· на любую дверь (при помощи специального анкера)

3. Тренажер TRX

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.

Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.

Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны!

4. Преимущества TRX

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

Преимущества:

· Портативность и компактность

· Простота в установке

· Возможность использовать где угодно, как в помещении, так и на открытом воздухе: вы больше не пропустите ни одной тренировки!

· Высокая надежность: несущий карабин выдерживает нагрузку до 180 кг, а нейлоновые швы на стропах и регулируемые пряжки - до 450 кг

5. Система тренировок TRX

Петли TRX - это не просто многофункциональный тренажер, это - полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.

В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными

Свобода тренировок с использованием любых направлений - исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Список литературы

Подобные документы

Общие основы лечебной, оздоровительной физической культуры и спорта. Фитнес как одна из форм оздоровительной тренировки, экипировка и предварительная подготовка. Основные системы тренировок в фитнес-клубе "ВолгаСпорт". Аэробные тренировки, пилатес.

курсовая работа [1,4 M], добавлен 29.09.2012

Анализ рынка современных сервисных технологий фитнес-клубов. Перспективы развития данной индустрии. Разновидности тренировки пилатес. Популярные направления аэробики. Особенности технического содержания технологического цикла услуги детского фитнеса.

курсовая работа [78,9 K], добавлен 24.11.2014

Современный взгляд на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола. Содержание и средства системы "фитнес". Обоснование использования комплексных фитнесс тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста.

дипломная работа [593,6 K], добавлен 07.10.2016

Исследование понятия, классификации и особенностей эксплуатации современной техники и оборудования фитнес-центров. Описания спортивных снарядов и медико-биологической аппаратуры. Обзор правил безопасности при занятиях на силовых и аэробных тренажерах.

курсовая работа [212,8 K], добавлен 08.01.2016

Основные характеристики понятия "фитнесс". Экипировка и предварительная подготовка. Основные системы тренировок. Общие модельные характеристики тренеров-инструкторов по аэробике. Актуальность и целевая аудитория фитнес услуги "фитнес-тренер на дом".

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами. Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

футбол,
бейсбол,
баскетбол,
хоккей,
различные единоборства,
триатлон,
гольф,
теннис,
лыжный спорт,
сноубординг,
плавание,
серфинг,
мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

История TRX в годах

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

TRX выходит на мировой рынок.

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ФУТБОЛИСТОВ С ПОМОЩЬЮ ТРЕНАЖЕРНОГО УCТРОЙСТВА TRX SUSPENSION TRAINING

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Ключевые слова: фитнес, петли TRX, футболисты, функциональное состояние, силовая подготовка, мышцы-стабилизаторы.

Актуальность исследования. Появление современных технологий, тренажерных устройств, которые по замыслу разработчиков направлены на улучшение физической формы занимающихся, нацеливает тренеров на поиск более новых и функционально совершенных тренажеров для использования их в процессе тренировки. В связи с этим мы решили протестировать тренажер TRXSuspensionTraining на группе футболистов и таким образом доказать его эффективность.

TRX начал свое существование в виде нескольких парашютных строп, прошитых вручную на инструменте для ремонта надувных резиновых лодок. В последующие недели и месяцы после создания TRX Хетрик и его сослуживцы придумывали все больше и больше упражнений с собственным весом, разработанных специально для этого уникального тренажера. Тогда же Хетрик и его коллеги заложили основы того, что стало совершенно новым и оригинальным подходом к функциональным упражнениям. [1]

Все время - все стабилизаторы тела. Данный тезис положен в основу методики тренировки на тренажере TRX.[1]

Появляющийся при частичной опоре о стропы тренажера дисбаланс, помогает одновременно тренировать баланс, координацию движений и устойчивость суставов, снижая риск получения травм на поле. В ходе тренировки с использованием собственного веса спортсмен имеет возможность постоянно менять положение рук и ног, не ограничивая свое тело плоскостями движения тренажёров. Они с большей точностью могут имитировать безграничное количество движений и быстрых изменений их направления, что может пригодиться на поле.

Возможность выполнять последовательные серии упражнений на одном и том же оборудовании повышает плавность движений спортсменов, готовит их тела к стремительным изменениям в характере движений. В результате этого тренируются не только мышцы, но и отрабатываются движения. [5]

На данный момент, заканчивается первый месяц исследования (всего их 3), в котором мы тестируем и пробуем относительно новую методику тренировки со своим весом (с использованием петель TRX).

В ходе исследования проходит тестирование по следующим тестам:

подтягивание, прыжок в длину с места, поднимание прямых ног до прямого угла в тазобедренном суставе и их удержание в течение максимального времени в висе на шведской стенке, тест Купера.

Перед исследованием игроки сдают описанные тесты, все заносится в базу, и начинается исследование. В ходе эксперимента игроки 2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев занимаются на TRX, используя различные упражнения на различные группы мышц. Затем, по окончанию 3 месяцев проводится контрольное исследование, для оценки результатов и эффективности данной методики силовой подготовки.

Тренировки для спортсменов на выносливость . Автор: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. 2013. – 188 с.

4. Туманян Г. С. Футбол. - М.: Физкультура и спорт. - 1994. - 220 с.

5. Верхошанский С.М. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 215 с.

В начале 2000-х новое направление физической активности взбудоражило мировую фитнес-индустрию.

Некоторые эксперты заявляли, что для тренажерных залов наступят тяжелые времена, поскольку появился компактный и универсальный тренажер, способный прокачать все мышцы тела.

Этой громкой сенсацией были петли ТRХ. Сегодня поговорим о том, насколько они результативны, и действительно ли могут ли заменить поход в зал.

Что такое TRX

ТRX (от англ. Total body Resistance Exercise) – это две полоски крепкой ткани, которые называются стропами.

С одной стороны есть рукоятки для упора рук или ног, а другой конец фиксируется за любое возвышение — перекладину, ветку дерева, дверь. Есть даже крепление trx к стене.

С их помощью прокачивают все мышцы тела. От самых крупных до мелких, глубоких.

История появления

TRX придумал бывший американский морской пехотинец Рэнди Хетрик.

Не имея возможности регулярно посещать тренажерный зал, он старался поддерживать физическую форму с помощью подручных предметов – пояс кимоно, нейлоновая лента от парашюта и т.п.

Упражнения с петлями понравились его сослуживцам и у Хетрика возникла идея наладить свой бизнес. Так в начале 2000-х годов появилсz уже привычный для всех TRX.

Предназначение и преимущества

Несмотря на незамысловатый внешний вид, тренировки на петлях trx обладают достаточно уникальным воздействием на тело человека.

Упражнения с трх выполняются в неустойчивом, “полуподвешенном” исходном положении. И это их главная особенность и преимущество.

Для того чтобы удержать равновесие, тело вынуждено по максимуму вовлекать в работу множество мышц-стабилизаторов.

Даже если выполняют привычную “базу”, например, приседания, выпады или отжимания, нестабильное положение тела влияет на биомеханику движения. Таким образом возникает эффект новизны.

Упражнения с петлями trx одновременно развивают разные двигательные качества человека – силу, выносливость, гибкость, координацию и ловкость. Это означает, что такое оборудование незаменимо для функционального тренинга.

Здесь возможна как динамика, так и статика.

Тренировки проводятся в различных режимах энергообеспечения:

анаэробном (силовом)
аэробном (выносливость)
смешанном (аэробно-анаэробном)

Это помогает варьировать энергозатраты организма от умеренных до высоких.

Стропы успешно применяются, например, для похудения. Естественно при соблюдении диеты, направленной на сжигание жира.

В качестве отягощения здесь выступает вес собственного тела. А нагрузка увеличивается или уменьшается с помощью угла наклона корпуса и длины строп.

Большое преимущество упражнений с петлями trx перед классическими силовыми движениями с весом — отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник.

Ну и еще один плюс – это компактность и возможность заниматься в любом месте.

Достаточно прикрепить их к любой возвышенности и иметь 2-3 метра свободного пространства.

Это своеобразный мобильный тренажерный зал в рюкзаке. И все это по цене месячного абонемента в фитнес-клуб.

Какие мышцы задействуются

Комплекс упражнений включает в себя нагрузки на все основные группы мышц.

Причем выполняются как базовые, многосуставные упражнения, в которых работает сразу несколько мышц, так и движения изолирующего характера (односуставные). Они направлены на одну конкретную часть тела.

Правила проведения тренировки

TRX тренировка — это выполнение разных типов движений с помощью строп.

Существует большое количество программ, как общеразвивающих (универсальных), так и специализированных.

Если речь идет о занятии на все тело, то оно составляется из нескольких типов движений:

Планка для мышц кора
Тяга для спины
Наклон для задней поверхности бедра и поясницы
Жим для грудных
Присед или выпад для ног

Упражнения на основные мышечные группы выполняются последовательно, как в форме классических подходов, так и в формате суперсетов, трисетов или круговых.

Такой вариант подойдет новичкам, чтобы подготовить мышцы и связки к нестандартной нагрузке.

Эта схема подойдет даже продвинутому уровню физической подготовки.

Несмотря на то, что в этом случае используется максимально возможная нагрузка, тренировки носят тонизирующий характер, помогая поддерживать достигнутый уровень подготовки. При этом затрачивается минимальное количество времени.

Различают программы с петлями trx для мужчин, в которых работают, например, над развитием определенных физических качеств. Для женщин применяются схемы с акцентированной проработкой ягодичных, бедер, пресса и рук.

Это специализированные программы, рассчитанные на средний и продвинутый уровень.

Любая тренировка со стропами включает всем привычные упражнения, которые выполняются из нестандартных исходных положений.

Например, при отжиманиях руки располагаются на полу, а ноги фиксируются на весу, в петлях. Либо наоборот, ноги располагаются на полу, а руки упираются в стропы.

Особенность работы с петлями еще и в том, что здесь часто объединяют несколько движений в одну связку. Например, Reach and twist, в котором одновременно работают мышцы спины и косые мышцы живота.

Как правило, подобные движения рассчитаны также на развитие координации и стабилизаторов корпуса. А также на увеличение энергозатрат.

Чтобы занятие прошло продуктивно и безопасно, соблюдают определенные правила, о которых поговорим подробнее.

Разминка

Несмотря на то, что тренировки проходят с массой собственного тела, общей разминкой перед началом занятия пренебрегать нельзя.

За счет изменения угла наклона упражнение может усложняться и оказывать ощутимую нагрузку на связки и суставы.

Это может быть короткая пробежка, продолжительностью 5-7 минут, на улице или на кардиотренажере. Дополняют ее легкой гимнастикой для разогрева суставов, связок и мышц — наклоны, махи ногами и руками, вращательные движения и прочее.

Только после тщательной разминки приступают к основной части.

Объем нагрузки

В зависимости от уровня подготовки в каждом упражнении выполняется от 1 до 3-х подходов. Количество упражнений подбирается индивидуально.

Отметим, что прирост результатов по массе и уровню силы в основном наблюдается у людей с минимальным уровнем подготовки.

Для физически хорошо подготовленных людей одних занятий с петлями все же недостаточно.

При функциональных тренировках и занятиях для похудения часто используется круговой метод нагрузки, а количество упражнений может увеличиваться.

Что касается количества повторений, то при силовых нагрузках ориентируются на диапазон в 10-15 раз за один подход.

При занятиях на выносливость выполняют большое количество повторений – от 15 и выше, либо движения делают на время – 40-60 секунд на один подход.

Продолжительность и периодичность тренинга

Одно занятие со стропами для новичков может продолжаться 20-30 минут. Достаточно 3-х тренировок в неделю.

Для более опытных и физически подготовленных людей время под нагрузкой составляет 45-60 минут, с периодичностью 4-6 раз в неделю.

Хоть здесь и присутствует силовая нагрузка, восстановление проходит быстрее. Это напрямую связано с весом отягощений, ведь здесь используется только масса тела.

Противопоказания

Один из главных плюсов строп — отсутствие серьезных противопоказаний.

Помимо стандартного перечня, такого как болезни сердечно-сосудистой системы, суставов и связок, а также повышенное артериальное давление, здесь добавляется слабый вестибулярный аппарат и плохая врожденная координация.

А вот отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник расширяет диапазон людей, которые могут заниматься с петлями.

Например, легкие варианты упражнений на TRX допустимо выполнять детям и пожилым людям.

Заключение

Занятия с петлями trx уже давно стали частью мировой физической культуры.

Благодаря им в фитнесе сформировалось новое направление с большой армией приверженцев, которая продолжает пополняться.

Если вы еще не пробовали подобное оборудование, попробуйте разнообразить свой тренировочный процесс таким способом.

Читайте также: