История развития бодибилдинга реферат

Обновлено: 04.07.2024

Мы уже ни раз отмечали, что в России издавна проводились конкурсы силы и красоты мужского телосложения. Победителей определяла судейская коллегия, состоявшая из представителей местной спортивной общественности и зрителей. Никаких утвержденных правил судейства не было, но жюри и зрители всегда довольно точно и объективно выявляли победителя, имеющего красивое сложение тела.

Содержание

Введение
1.Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму 4 2.Правила IFBB (международная федерация бодибилдинга и фитнеса) 6
4.Возникновение и развитие бодибилдинга 10
5.Закономерности развития бодибилдинга в России 18 Список использованной литературы 28

Прикрепленные файлы: 1 файл

Физкультура Бодибилдинг.docx

РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ ПРЕЛПРИНИМАТЕЛЬСТВА

Реферат на тему: Бодибилдинг

Исполнитель: студент _1_ курса; группы_БМ - 132_____

Недоварков Алексей Владимирович

________ _

Ногинск

2014 год

1.Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму 4 2.Правила IFBB (международная федерация бодибилдинга и фитнеса) 6
4.Возникновение и развитие бодибилдинга 10

5.Закономерности развития бодибилдинга в России 18 Список использованной литературы 28

Сегодня правила проведения соревнований уже есть и успешно действуют. Они изложены в Уставе Международной федерации культуризма (руководство для судей, участников, организаторов, 1987 г.). Рассмотрим основные положения этого документа, касающиеся организации и проведения соревнований, судейства и некоторых правил.

1.Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму

Соревнования по культуризму состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе - весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий:

Мужчины: наилегчайший вес - включая 65 кг, легкий - 66-70, средний - 71-80, полутяжелый - 81- 90, тяжелый - свыше 90.

Для проведения соревнований необходимы: главный судья, секретарь, 9 судей (можно 7 или 5), двое судей, ведущих подсчеты, хронометрист, главный организатор (церемониймейстер) и необходимое количество помощников при участниках.

Официальная спецформа для судей-мужчин - синий пиджак, светло-голубая или белая рубашка с галстуком, а для женщин - синий пиджак, светло-голубая или белая блуза и серая юбка.Перед выступлением атлетов каждой категории судейская комиссия должна быть надлежащим образом представлена спортсменам и зрителям. Судьи располагаются перед сценой за отдельными столиками с креслами, чтобы хорошо видеть постамент позирования и претендента-участника, находящегося на нем. Также дополнительный стол устанавливается для секретаря и двух судей, ведущих подсчеты. Сбоку от сцены должно быть оборудовано место для диктора.Судьи за столиками не имеют права разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов, фотографировать их.По Международным правилам предусмотрен даже официант, который разносит в удобное время судьям за столиками освежительные напитки.

Накануне соревнований все участники обязаны проверить свой вес (мужчины в плавках). Судейская коллегия должна отпечатать временный распорядок для каждой весовой категории. Не "уложившемуся" в категорию претенденту выделяется не более 30 минут для попытки приведения веса в норму. Контроль за взвешиванием осуществляет главный судья, при этом он должен подтвердить вес каждого участника. После взвешивания проходят предварительные соревнования по бодибилдингу, которые открыты для зрителей. Секретарь соревнований составляет списки всех участников по весовым категориям и, размножив, раздает их всем, кто имеет отношение к проведению соревнований. Порядок выхода участников на показ судьям определяется во время взвешивания; в соответствии с ним каждому выдается номер в пределах его категории. Номер прикрепляется к левому краю плавок, его нужно носить во время соревнований и финалов. На международных соревнованиях проводится проверка на допинг согласно параграфу 20 Устава МОК. Сцена для участников располагается перед судьями на высоте 1 м, в противном случае кресла должны быть приподняты. Сцену оснащают тремя световыми устройствами, первое из которых необходимо для освещения всей линии расположения участников, в тот момент, когда они впервые предстанут перед судьями. Второе устройство фокусируют на место проведения индивидуального позирования, а третье освещает позирование шести участников.

На сцене платформа позирования должна быть расположена по центру, дабы каждый судья имел возможность видеть спортсменов, стоящих на ней, с головы до ног. Чтобы комфортно выступили шесть участников, она должна иметь шесть метров в длину, полтора в ширину и полметра в высоту, сверху покрыта ковром, передняя и боковые части выкрашены в черный цвет. Атлеты выходят на сцену-подиум с одной стороны и уходят в другую.

Мужчины - участники соревнований должны быть одеты в однотонные плавки, можно воспользоваться искусственной краской для тела, нанося ее не позже, чем за 24 часа до соревнований. Строго запрещено излишнее наложение на тело масел, но кремы, масла и увлажнители могут применяться. Волосы не должны скрывать рельеф мускулатуры плеч, а также верхней области спины. Для переодевания и разминки уч астник появляется за сценой за полчаса до начала соревнований в своей категории. В это время судьи проверяют спортсменов по стартовому списку.

Культуризм (от фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (от англ. Body — тело и bodybuilding — телостроительство) — вид спорта. Процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена.

Бодибилдинг в наши дни по всему миру имеет высокую популярность и широкое распространение. Этот факт продиктован тем, что данный вид физической активности является связующим звеном между всеми известными на данный момент видами спорта. Каждый кто так или иначе заботится о своем здоровье и занимается тем или иным видом физической деятельности знает что такое бодибилдинг, какую он преследует цель и какое оказывает влияние на организм.

Мне очень нравиться этот вид спорта потому что он очень полезен для здоровья.

Поэтому я взяла этот проект чтобы узнать о нем еще больше и привлечь внимание своих одноклассников к этому виду спорта.

Цель работы: Узнать больше информации о виде спорта бодибилдинг.

Практическая значимость работы заключается в том, что данную работу можно использовать в работе с учащимися, их родителями на классных часах, учителями как пропаганду данного вида спорта

Глава 1. Теоретическая часть

1.1.История бодибилдинга

История бодибилдинга начинается с конца XIX века. В Средние века бодибилдинг или культуризм как процесс наращивания мышц развивался слабо.

История бодибилдинга в детальном ее рассмотрении насчитывает меньше ста лет, от чего данный вид спорта можно назвать относительно молодым. В то же время, если углубиться в культуру и искусство построения тела, то мы выясним, что бодибилдингом фактически занимались еще в древней Спарте. Безусловно, в те времена такого понятия, как бодибилдинг не существовало, однако именно прообразы мифологических и древнегреческих персонажей послужили толчком к возрождению культуры построения тела. В ходе эволюции, бодибилдинг претерпевал множество изменений, однако главной его целью было и остается привлечение как можно большего числа людей к построению тела своей мечты через работу с отягощениями. Об истории и об эволюции бодибилдинга мы и поговорим.

1.2. Виды бодибилдинга

Женские дисциплины включают в себя соревнования по бодифитнесу, фитнесу и фитнес-бикини, впрочем ими также как и мужские не ограничиваются. Вуменс-физик. Данная категория является облегченной версией женского бодибилдинга. Теперь в ней предпочтение отдается меньшим объемам мускулатуры при тех же высоких требованиях к рельефности тела и в целом, предпочтение отдается более женственным и привлекательным лицам и фигурам, которые не имеют выраженных признаков влияния стероидов, как например мужские черты лица . Вумен-фитнес. Данная категория характеризуется еще меньшими требованиями к развитию мускулатуры и наличию ярко выраженных объемов мышц. Предпочтение отдается внешней привлекательности и максимально возможному отсутствию признаков применения различных веществ. Отличительной чертой дисциплины является демонстрация индивидуальной гимнастической или танцевальной программы Бодифитнес. Эта дисциплина изначально создавалась как альтернатива вумен-фитнес, однако если там оценка физических параметров скорее имеет второстепенное значение, а артистизм первостепенное, то в бодифитнесе оценивается рельеф, осанка, широкие плечи и узкая талия. Также судьи отдельно оценивают прическу, макияж, походку и в целом, уверенность на сцене. Фитнес-бикини. Данная категория была создана в 2011 году с целью максимальной популяризации культуры построения тела среди широких масс девушек и женщин за счет минимальных требований к мускулатуре и максимальных требований к эстетике и привлекательности. Первостепенное значение имеют округлые ягодицы, плоский живот (без кубиков) и узкая талия. Именно эта категория за счет минимальных требований к физической форме является самой массовой.

1.3.Женский бодибилдинг

Бодифитнес – это разновидность бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Телосложение участниц категории Бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами “бикини”. Плечи у таких спортсменок должны быть несколько шире, а талия – слегка уже, процент их телесного жира колеблется между 10% и 12% во время соревнований. Мышцы должны выглядеть налитыми и округлыми, без бороздок, абдоминальные мышцы должны быть чётко выражены и различимы. Наблюдение за выступающими спортсменками показало, что большинство из них демонстрируют резкие колебания физической формы и массы тела за короткие сроки, которые возможны только благодаря фармакологической поддержке или редким генетическим данным. В женских соревнованиях бодифитнес существует три ростовые категории: до 163 см; до 168 см; свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории: до 158см; Юниоры до 23лет – до 163см; Юниоры до 23лет – свыше 163см; Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория. Критерии для оценок судей на соревнованиях по бодифитнесу: Пропорции. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке). Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет). Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж). Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры зрителей и судей). Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами.. Также оценивается прическа, макияж, походка и “уверенность на сцене”.

Фитнес бикини-В категории Фитнес Бикини участвуют женщины очень худого телосложения. Судьи ищут более мягкий вид, чем в других категориях (они не ищут той же мышечной массы в категории фитнес) Участницы спортивных соревнований в категории Бикини обладают крепким, поджарым телосложением и при этом естественными женскими формами. Женщины, участвующие в соревнованиях в этой категории, имеют немного больший процент телесного жира (примерно 12-14%), по сравнению с другими спортсменками, у них нет ярко выраженных сосудов на коже. Важный фактор оценки для участниц “фитнес бикини” – плоский рельефный живот. Мышцы пресса должны быть видны, но не слишком отчётливо. В соревнованиях Фитнес бикини существует три ростовые категории: до 163 см; до 168см; свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существует еще ростовая категория: до 158см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории: Юниоры до 23лет – до 163см; (не младше 16 лет) Юниоры до 23лет – свыше 163см; (не младше 16 лет) Фитнес-бикини рассматривается как самая “низкосортная” категория, введенная IFBB в 2011 году. Атлетки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра).

1.4.Отдых и восстановление

Употреблять следует исключительно диетический жир, который обладает рядом функций. В первую очередь – это форма концентрированной энергии. Часть жиров оказывает влияние на секрецию гормонов. Для поддержания организма в здоровом состоянии и обеспечения роста впервые 6 недель интенсивных нагрузок, необходимо потреблять оптимальное количество жиров. Потребление жиров зависит от потребления углеводов, по сравнению с потреблением белков, которые имеют постоянную составляющую употреблять в пищу продукты, богатые на углеводы, то количество жиров нужно уменьшать и наоборот. Сколько нужно отдыхать между тренировками? Это, пожалуй, один из самых важных вопросов в силовом спорте и бодибилдинге. Причина очевидная — это связано с отдыхом и восстановлением. А от них зависит 80% результата.
Большинство людей убеждены, что самое главное — регулярное посещение тренажерного зала. Но это не всегда так. Можно даже сказать, что отдых важнее самой тренировки. Если последние несколько месяцев вы тяжело тренировались без какого-либо заметного результата, то ваша проблема, скорее всего, именно в восстановлении.
Может быть несколько причин почему не получается добиться желаемого результата. Причиной может являться очень маленькие веса или выполнение неэффективных упражнений. Скорее всего есть и другие. Но, если мышцы получают достаточно стимула для роста и не растут, то проблема кроется именно в отдыхе. Сколько дней отдыха между тренировками? Эта вещь сугубо индивидуальная. Однако все исследования сходятся в одном, что для полного восстановления мышцам требуется от 48 до 72 часов .

1.5.Питание в бодибилдинге

обычный картофель;
сладкий картофель;
киноа;
белый и коричневый рис;
хлеб из пророщенного зерна;
тортилья;
камут.

В составе которых находится клетчатка, которая переваривается несколько труднее. Фрукты и овощи менее калорийные и у них содержится меньшее количество углеводов. В эту группу можно ввести и бобовые.

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу, это очень тяжелый труд, который требует от человека большой силы воли, силы духа, физической силы, крепкого здоровья и т.д.

1. Спортсмен должен постоянно придерживаться правильной диеты, но примерно за 3 месяца перед соревнованиями диета должна становится особенно жесткой, делается это для того чтобы по максимуму сжечь подкожный жир и приобрести максимальный рельеф мышц.

Рацион должен состоять из минимального количества углеводов и максимального количества белка, жир тоже должен потребляться(омега-3, омега-6, растительные масла). Исключаются животные жиры.

2.Умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль. Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований.

Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

1.7.Что требуется для фитнес бикини? — Секреты успеха на старте

Пропорции тела
Образ (купальник, гримм, бижутерия, туфли, внешний вид)
Соблюдения правильного питания
Интенсивные, регулярные тренировки
Соблюдения режима (отдых, сон)
Финансовое положение
Абонемент в зал

Купальник (выбор цвета, фасона, а также его соответствие утвержденным правилам). Лучше шить купальник индивидуально, именно под вашу фигуру и пропорции.

Туфли. Здесь так же существуют определенные правила: они должны быть силиконовые, каблук не выше 12 см и платформа не выше 1 см. Покупают обувь в специализированных магазинах и сайтах.

Грим (это обязательное условие в данных соревнованиях) и он играет очень большую роль в том, как ваше тело будет смотреться со сцены. Можно наносить грим самостоятельно, а можно с помощью гримеров непосредственно на соревнованиях.

Макияж, прическа, аксессуары. Следует продумать заранее: они не должны быть чересчур яркими и броскими, но в то же время должны привлекать внимание зала со сцены.

Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ.

1.9. Выдающиеся спортсмены

ФИО: Андрюшина Полина Николаевна
Дата рождения: 17 августа 1997г
Место рождения: г.Троицк Челябинская область
Рост: 168,5
Вес 59кг

Мандолина Татьяна (двукратная чемпионка мира и России)

С 4 лет до 8 был балет
С 8 до 15 худ гимнастика
А потом я пришла в фитнес

В далеком 1999 году я отдыхала с братом на озере Кум -Куль
Ко мне подходит гармонично сложенный мужчина, мышцы и рельеф, я таких только в кино видела и представляется: я ГУСЬКОВ ЮРИЙ ИВАНОВИЧ, тренер по бодибилдингу, приглашаю вас тренироваться в тренажёрный зал, рассказал немного про фитнес и бодибилдинг. Кстати Юрий Иванович до сих пор выглядит лучше, чем многие молодые парни.
Помню, брат сказал: ТЫ будешь как мужик если пойдёшь качаться
Но тогда я занималась художественной гимнастикой и мне было не когда.
Но уже в 2000 г. нас выпустили из студии гимнастики Грации . и мне стало скучно вспомнила, что меня приглашали заниматься фитнесом
Собралась я быстро, никому ничего не сказала, тк знала, что Мама это не одобрит . Прихожу и говорю: Юрий Иванович, Вы меня помните ?

1.11 Почему я пришла к этому спорту

Я Москаева Ульяна Дмитриевна родилась 2007 года в городе Троицк .

Я ходила в детский сад №19 в 4 года я в первый пошла на танцы и даже там выступала после танцев я сразу шла на английский язык на танцы я проходила 2 года , потом я пошла на фигурное катание и проходила туда пол года шло время и я перестала туда ходить и начала ходить на армейский рукопашный бой и проходила туда около 1 года и бросила, прошёл год и моя мама начала ходить в спорт зал и как-то раз она меня взяла с собой просто так и мне очень понравилось , мама поговорила со своим тренером и она меня взяла к себе в команду я была очень счастлива и встретила я в этом зале чемпионку России Полину Андрюшину и я очень хотела с ней познакомиться и это узнала мой тренер Ксения Вольвач и когда пришла Полина мой тренер сразу же с ней познакомила я была просто счастлива! Я начала смотреть на Полину и очень хотела быть такой же сильной как она и я начала усердно заниматься и когда увидела первые результаты я была просто счастлива и я тренируюсь дальше чтоб увидеть большие результаты и иду к цели.

Фото из приложения было сделано спустя 6 месяцев

В этом году я побывала на соревнованиях по бодибилдингу со свои тренером Ксенией Вольвач в городе Челябинске, в качестве зрителя по причине что отменили детские соревнование из – за коронавируса когда я туда съездила я была просто счастлива и на данный момент у меня есть цель поучаствовать на соревнованиях и я иду сейчас к этой цели.

Вывод по первой главе: Бодибилдинг – это вид спорта, а не увлечение с непонятным названием. Целью бодибилдинга является развитие всех мышц тела и выступление на соревнованиях.

Глава 2 Практическая часть

2.2.Создание брошюры по бодибилдингу

В процессе моей проектной работы я создала и оформила брошюру. Я считаю, что Publisher идеально подходит для создания брошюру. Publisher я поставил бы на первое место. Для своего буклета я выбираю тему бодибилдинг. С помощью буклетов мои сверстники будут узнавать много новой, интересной и полезной информации, что будет способствовать расширению их кругозора и стимулировать их рост и развитие, как личности.

Вывод по второй главе: Рассказав об этой теме подробно, я надеюсь, что мои одноклассники то же захотят заниматься бодибилдингом.

Элементы бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый делает это.

Первые тренировки проходили дома, потом стали посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства.

Я все больше увлекаюсь этим спортом.
У меня повысился иммунитет.
Постепенно развивается физическая сила.
Появилась уверенность в себе.

Список использованной литературы

1. Большая Российская энциклопедия 3 часть, 667 стр.

2. Большая Российская энциклопедия 16 часть, 314 стр.

3. Толковый словарь иноязычных слов.

Моя форма спустя 6 месяцев тренировок

Выдающиеся спортсмены

Фото с чемпионкой России

Фото с чемпионкой

Моя форма на данный момент

1.История возникновения и определение бодибилдинга
2.Бодибилдинг как спорт и образ жизни
3.Влияние бодибилдинга на основные жизнеобеспечивающие функциональные системы организма человека.
4.Противопокозания и ограничения к занятиям бодибилдингом
5.Особенности питания при занятиях бодибилдингом.
6.Вредное влияние анаболиков
7.Влияние бодибилдинга на женский организм в целом
8.Методика занятий бодибилдингом для начинающих

Файлы: 1 файл

реферат по физре.doc

Государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего профессионального образования

Реферат на тему:

Выполнил студент 2 курса

1.История возникновения и определение бодибилдинга

2.Бодибилдинг как спорт и образ жизни

3.Влияние бодибилдинга на основные жизнеобеспечивающие функциональные системы организма человека.

4.Противопокозания и ограничения к занятиям бодибилдингом

5.Особенности питания при занятиях бодибилдингом.

6.Вредное влияние анаболиков

7.Влияние бодибилдинга на женский организм в целом

8.Методика занятий бодибилдингом для начинающих

История возникновения и определение бодибилдинга

Бодибилдинг как спорт и образ жизни

Помимо приемов пищи 6 раз в день стоит всегда принимать больше каллорий чем тратит организм,к тому же сразу после тренировки нужно принимать быстрые углеводы,аминокислотные комплексы,чтоьы подавить катаболизм и восполнить уровень гликогена в мышцах

Влияние бодибилдинга на основные жизнеобеспечивающие функциональные системы организма человека.

Ограничение двигательной активности приводит к значительным изменениям в сердечно-сосудистой системе, уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. В этих условиях существенно повышается эмоциональная ранимость человека, ухудшаются психофизиологические показатели. Все это мешает полноценному отдыху, сну, пищеварению.

Физические нагрузки представляют собой источник мощных стимулирующих и регулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы. Под воздействием занятий физкультурой сердце, прежде всего, становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем, с каждым ударом увеличивается, и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет размеры сердца от регулярных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями.

Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность. По данным исследований рациональные физические тренировки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значение в профилактике атеросклероза.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются характеристики дыхательной системы. Под деятельностью дыхательной системы подразумевается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода.

Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физкультурой замедляют этот процесс и позволяют активнее использовать большую часть легочной ткани. Развиваются дыхательные мышцы, увеличивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети.

У лиц, занимающихся физической культурой, частота развития заболеваний дыхательной системы значительно ниже, чем у не занимающихся, снижается также частота обострений хронических заболеваний.

Благоприятные изменения наблюдаются и со стороны опорно-двигательного аппарата, совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция, улучшается функциональная способность суставов. Увеличивается так же работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кислород в процессе кислородного обмена. В результате организм способен выполнить работу ценой мышечных усилий.

Регулярные занятия физкультурой оказывают значительное воздействие на общее вещество, т.е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека, – фигура становится стройнее, полнота постепенно исчезает. Содержание в крови холестерина, триглицеридов и других веществ, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сторону. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет, который тесно связан с появлением тучности. Лица же страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств.

Рациональные физические нагрузки оказывают влияние и на функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов, улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечников.

Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как молодых, так и пожилых людей. У многих пожилых людей ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память должна ухудшаться с годами. Память остается прежней, но способность к воспроизведению, т.е. время, необходимое для извлечения информации из хранилища памяти с возрастом увеличивается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостановить этот процесс.

Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему.

Противопокозания и ограничения к занятиям бодибилдингом

При ряде заболеваний, заниматься с отягощениями нельзя, а если даже и можно, тогда соблюдаем на первом этапе занятий дополнительные предосторожности, пока достаточно не укрепится мышечный корсет.

Заболевания, при которых полностью противопоказан бодибилдинг

Геморрой – приступаем к тренировкам только после полного выздоровления.

Грыжа – занятия с отягощениями строго противопоказаны, лечимся только хирургическим путем, затем тренируемся без особых ограничений.

Повышается внутричерепное давление – большая на

грузка приводит к потере зрения или же к другим нежелательным последствиям. Приступаем к тренировкам только после курса лечения и довольно осторожно при наблюдении врача.

Заболевания, при которых занимаемся, но только под постоянным, бдительным контролем медиков и с внесением изменений в схему тренировочного процесса

Простатит – особым образом не повлияет на тренировочный процесс, исключением станет его острая форма.

Заболевание сердечнососудистой системы – в данном случае все будет зависеть от вида, а так же сложности заболевания, учитывая это, перед тем как начнем тренироваться, проконсультируемся у хорошего специалиста. Поскольку занятия бодибилдингом иногда приводят к улучшению общего состояния, но в других они являются строго противопоказанными.

Еще со времен Римской империи и древней Греции, красивое тело с развитой мускулатурой пользовалось особым вниманием среди скульпторов и живописцев. Культ физического совершенства и красивого тела уже тогда поддерживался известными упражнениями с отягощениями для укрепления физической силы и мускулатуры.

Многие апологеты атлетизма считают, что еще в те давние времена были положены основы современных тренировок с отягчающими снарядами. Например, существуют книги, в которых даны образцы тренировочных упражнений, выполняемых Милоном Кротонским (VI век до н. э.), борцом завоевателем первых мест на олимпийских играх. Существует легенда, что в качестве тренировки этот борец взваливал на себя молодого быка и проносил его по арене стадиона, при этом расстояние порой составляло более 180 метров, и делал он это ежедневно. При этом ежедневно увеличивалась и нагрузка с ростом бычка, тем самым повышая силу и выносливость Милона. Когда этот бык повзрослел, Милон Кротонский завоевла титул самого сильного в Греции.

Эта история скорее миф, чем действительность, поскольку герои, победители олимпийских игра, становились предметом героизации, их возводили в ранг мифических героев и завоевателей по преданиям. Для возвеличивания сочинялись легенды и мифы, где действительность преображалась в сказочные вымыслы. Милон Кротовский был одним из первых героев того времени, почти на уровне Геракла. Ему принадлежат шесть олимпийских побед. Еще будучи юношей, он стал победителем Игр в 540 году до н. э. Ему принадлежит несметно число побед, включая девять — на истмийских играх и семь в Дельфах на пифийских играх. Историк Павсаний (III веке до н. э.) утверждал, что Милон сам умудрился принести собственную статую в Алтий. А историк Филарх, живший в это же время, описал случай, когда Милон взвалил на себя взрослого четырехлетнего быка, пронес его через весь стадион, сам заколол его перед алтарем, приготовил на огне и съел его за один раз.

Ясно, что подобные предания, созданные чьей-то фантазией, стали основой для создания мифа о том, что Милон якобыстал изобретателем принципа увеличивающейся сверхнагрузки. И так уж сложилось, что именно Милон, по мнению большинства историков атлетизма, стал основателем современных систем тренинга с отягощающими снарядами.

Следующий этап развития человечества, феодализм, ознаменовался своеобразным отношением к физической культуре. Несмотря на теорию грехопадения и греховности человечного тела, все же появляются ростки поощрения физических упражнений в виде рыцарских боев, где демонстрировалась ударная сила, необходимая для крестовых походов. Есть немного данных и том, что рыцарей готовили с использованием упражнений с отягощениями.

В систему Сандова входили упражнения с гантелями в виде методических указаний, при этом особенно подчеркивался принцип постепенного нарастания нагрузок. Учения Сандова сыграли огромную роль в развитии методов культуризма и современных понятий методики силовых упражнений.

Потом появилась система французского атлета де Бонне, достаточно известного в среде специалистов. Она включала 17 упражнений, после которых рекомендовалось делать расслабляющие упражнения без отягощений, а также упражнения на растяжку, что явилось несомненным достоинством этой системы.

Огромный успех выступлений атлета Сандрова повлек за собой невиданный всплеск интереса к различным гимнастическим снарядам, позволяющим использовать их в домашних условиях.

Они крепились к специальному крюку, вбитому в стену. Нужно было натягивать пружины, принимая при этом различные позы. Занятия продолжались до тех пор, пока крюк не вылетал из стены и не ударял занимающегося по голове.

Изощренная инженерная мысль не дремала, и вот возникла система Брейтбарта, в которой использовалась подкова и рычаг для развития силы в виде железного прута, на конце которого было закреплено несколько болванок из металла. Интерес к подобным сооружением подогревался популярностью неутомимого Сандова, который популяризировал здоровый образ жизни новыми видами спортинвентаря и путем издания книг, журналов.

Первый конкурс атлетов состоялся в Европе в Лондоне, славящемся своими спортивными джентльменами, в 1922 году. Титул лучшего культуриста был закован в 1922 году Анджело Сицилиано,

Популярность этого вида спорта как-то незаметно пошла на убыль и стала больше развлечением, пока вторая мировая война не встряхнула американцев, и они поняли, что как и сам культуризм, так и другие виды спорта очень важны и просто необходимы.

В 1945 году в штате Нью-Йорк, в городе Рочестере, был открыт гимнастический зал одним из зачинателей современного культуризма Виком Тэнни. Можно также вспомнить имена первых культуристов Боба Гоффмана, а также Джо Голда, владельца гимнастического зала Голда, Бена и Джо из Канады, которые основали Международную федерацию культуризма. Эти спортсмены-бизнесмены открыли свои предприятия по производству спортивного инвентаря и снарядов для проведения тренировок. Впоследствии у них появились исследовательские центры и школы, в которых обучали культуризму. Ими издано немало специальной литературы, журналов, исследований, открыто много школ культуризма, пропагандирующих этот вид спорта во всем мире.

В 40-50-х годах стали определяться разные течения культуризма, основанные на разных тренировка и соответствующих формах тела и силы. В дополнение к тяжелой атлетике, которая стала отдельным видом спорта, где требовалось поднятие максимального веса в трех движениях (рывок, толчок и жим), требующих специальной техники выполнения, отделись две разные спортивные дисциплины с разными системами тренировок – это бодибилдинг, собственно культуризм, и пауэрлифтинг или силовое троеборье.

История создания Международной федерации культуризма довольно сложная. В Международной федерации тяжелой атлетики (ИФБ) 1946 года, которая была создана в 1920 году, начался процесс разделения на Международную федерацию культуризма и Международную федерацию тяжелой атлетики. Но в 1949 году федерация культуризма снова вошла в состав Международной федерацией тяжелой атлетики, и только с 1968 года федерация культуризма стала полностью самостоятельной и получила название Международной федерацией бодибилдинга (ИФББ), штаб-квартира которой стала находиться в Монреале. Во главе федерации (ИФББ ) в 1946 году стал Бен Вейдер. Сегодня в организацию ИФББ входит 170 стран мира.

В 1966 году было устроено соревнование по инициативе Джо Вейдера, на котором встретились самые лучшие спортсмены. Первым счастливчиком из них оказался Лари Скотт, после чего начался новый отсчет в истории бодибилдинга, потому что эти соревнования стали самыми престижными и популярнейшими в мире.

В 60-х годах культуризм получил новую звезду бодибилдинга — Арнольда Шварценеггера, сделавшим великолепную карьеру как в спорте, в кинематографе, так и в политической жизни Америки. Он стал знаменитым благодаря многочисленным победамам в соревнованиях и своим ролям в фильмах-боевиках. При президенте Джордже Буше он занимал пост председателя совета при президенте по вопросам физической культуры и спорта. В настоящее время Арнольд Шварценеггер — сенатор штата Калифорния.

В то время подобные высказывания казались всего лишь напыщенным преувеличением даже для самих культуристов, однако сегодня все эти предсказания обрели актуальность.

Согласно исследованиям было установлено, что культуризм является превосходным профилактическим средством против следующих болезней: дефицита кровотока; остеопороза (повышают прочность костей), артритов (улучшают подвижность суставов); психических заболеваний за счет снятия стрессового напряжения; заболеваний сердечнососудистой системы; диабета и импотенции. Спортивные занятия могут предотвратить потерю мышечной массы за счет стимуляции мышц; они способствуют сохранению иммунной системы благодаря устойчивости к стрессам; помогают избавиться от неблагоприятных последствий родов, снижают жировую массу и, тем самым, снижают риск раковых заболеваний.

В наши дни культуризм занимает почетное место среди всех видов спорта. На индустрию культуризма работают исследовательские коллективы и целые отрасли промышленности. Этот вид спорта пропагандируется многочисленными изданиями и публикациями научных изысканий. Во всем мире работает огромное множество специальных спортивных учреждений. Разнообразные красочные шоу с участием культуристов пользуются неизменной популярностью среди широких масс населений.

Уникальность культуризма состоит в том, что он позволяет гармонично и комплексно развивать все тело, а не отдельные группы мышц как в других видах спорта. Из арсенала бодибилдинга спортсмены по другим видам спорта берут множество упражнений для развития тех или иных мышц тела. Еще одним преимуществом этого вида спорта является то, что им могут заниматься люди любого возраста и пола. Этот вид спорта в состоянии решить множество проблем физического, психического и душевного характера. Упражнения культуризма направлены не только на улучшение фигуры, они делают нас физически сильнее и выносливее, уравновешивают состояние духа, придают уверенность и спокойствие, меняют характер и даже взгляды на жизнь.

Читайте также: