Интенсификация тренировочного процесса реферат

Обновлено: 04.07.2024

В современном спорте (причем не только в подготовке спортсменов высшей квалификации) нормой становятся практически ежедневные и более частые тренировочные занятия. Спортивная тренировка приобретает благодаря этому черты подлинно непрерывного процесса и от других форм физической тренировки отличается уплотненным режимом нагрузок и отдыха. Такой режим особенно характерен для тренировочных микроциклов, обеспечивающих существенные сдвиги в развитии тренированности. Часть занятий в таких микроциклах проводится как бы на фоне неполного восстановления работоспособности, в силу чего увеличивается суммарный эффект нагрузок, создается особенно мощный стимул для последующих восстановительных и адаптационных процессов.

Большая частота занятий в спортивной тренировке обусловливается также сложностью спортивных навыков, постоянным обновлением спортивной техники и тактики (особенно в таких видах спорта, как гимнастическое многоборье, спортивные игры и единоборства) и направленностью на максимальное их совершенствование. Ясно, что с увеличением числа занятий в общем увеличивается возможность освоения, целесообразной перестройки и тончайшей отшлифовки спортивных навыков (если, конечно, не нарушается оптимальная мера числа повторений.

Гетерохронность (неодновременность) восстановления различных функциональных возможностей организма после тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов, происходящих на различных уровнях его структурно-функционального приспособления к воздействию тренировки, позволяет, в принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Но для этого требуется глубоко продуманно варьировать занятия (изменять их содержание и методы, параметры объема и интенсивности, чередовать занятия по их преимущественной направленности и регулировать интервалы между ними) с учетом гетерохронности восстановления и адаптации к нагрузкам разного типа. Принцип непрерывности тренировочного процесса не сводится поэтому просто к требованию возможно чаще повторять тренировочные воздействия. Он предполагает регулярное сочетание моментов повторности и изменчивости в системе тренировочных занятий и допускает много вариантов построения тренировки, если они помогают обеспечить достаточно высокие темпы поступательного развития тренированности.

Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам

Известно, что малые тренировочные нагрузки не обеспечивают необходимого тренировочного эффекта, поэтому тренер использует большие и предельные их величины. Это предусматривает на каждом новом этапе совершенствования спортивного мастерства предъявления к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей, что является решающим для эффективного протекания приспособительных реакций.

Нагрузка должна возрастать постепенно из года в год, достигая своего максимума на этапе подготовки к высшим достижениям. При этом выделяются основные направления интенсификации тренировочного процесса:

суммарный годовой объем работы увеличивается от 100-200 до 1300-1500 ч в год;

количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увеличивается от 2-3 до 15-20 и более;

количество занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла увеличиваются до 5-7;

увеличивается количество занятий избирательной направленности;

увеличивается объем соревновательной деятельности;

постепенно расширяется применение физиотерапевтических, психологических и фармакологических средств для повышения работоспособности спортсменов в тренировочной деятельности и ускорения процессов восстановления после нее.

Современному спорту свойственен указанный рост объемов и интенсивности тренировочного процесса, что обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в оптимальной возрастной зоне.

Волнообразность и вариативность нагрузок

Волнообразность тренировочных нагрузок позволяет выявить в различных структурных единицах тренировочного процесса зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности, зависимость между периодами напряженной тренировки и относительного восстановления, между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий. Из возможных вариантов изменения нагрузки во времени волнообразная динамика обеспечивает наибольший эффект спортивной тренировки. Линейное и ступенчатое ее возрастание может использоваться при малых нагрузках.

Волны объема тренировочной работы и ее интенсивности, как правило, противоположно направлены - большие объемы работы, например, на первом этапе подготовительного периода сопровождаются относительно невысокой ее интенсивностью. Возрастание же интенсивности с увеличением доли средств специальной подготовки, в основном, влечет за собой уменьшение объема работы. Попытка длительное время применять большие нагрузки, как правило, приводит к отрицательным результатам. Следовательно, предельные тренировочные нагрузки должны своевременно снижаться и чередоваться с компенсаторной работой.

Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет избежать несоответствия между видами работы различной преимущественной направленности, объемом и интенсивностью, процессами утомления и восстановления.

Вариативность нагрузок обеспечивает всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений и их отдельных компонентов. Она способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного объема работы, интенсивности восстановительных процессов и профилактике переутомления и перенапряжения функциональных систем.

Цикличность тренировочного процесса

Продолжительность микроциклов - от 3 до 7-10 дней, мезоциклов - от 3 до 5-6 недель, периодов тренировки - от 2-3 недель до 4-5 месяцев, макроциклов - от 3-4 до 12 месяцев. Конструирование подготовки спортсмена на данной основе позволяет систематизировать задачи, средства и методы тренировочного процесса, а также реализовать принципы: непрерывность, единство общей и специальность подготовки, единство постепенности увеличения нагрузки, волнообразность динамики нагрузок и тенденцию к максимальным нагрузкам.

Качественное построение циклов тренировки является одним из важнейших резервов совершенствования системы тренировки, поскольку оптимизация современного тренировочного процесса при относительной стабилизации уже и без того огромных количественных параметров тренировочной работы уже достигла околопредельных величин. Важно, чтобы каждый последующий цикл не повторял предыдущий, а включал новые элементы для решения постоянно усложняющихся задач. Так, очередной микроцикл отличается от предыдущего увеличенной интенсивностью работы, а последующий мезоцикл предусматривает изменения его направленности в виде перехода от общей к специальной физической подготовке и т.д.

Единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности

Эффективное конструирование процесса подготовки предусматривает его строгую направленность на формирование рациональной структуры, обеспечивающей эффективное ведение соревновательной борьбы. Отношения между составляющими соревновательной деятельности и подготовленности распределяется следующим образом:

соревновательная деятельность как интегральная характеристика подготовленности спортсмена;

интегральные качества, определяющие эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляющих соревновательной деятельности; например, по отношению к уровню дистанционной скорости такими качествами являются специальная выносливость и скоростно-силовые способности;

функциональные параметры и характеристики, определяющие уровень развития интегральных качеств. Так, по отношению к специальной выносливости такими характеристиками являются показатели мощности и емкости систем энергообеспечения, экономичности работы, устойчивости и подвижности в деятельности основных функциональных систем и т.д.;

частные показатели, определяющие уровень основных функциональных параметров и характеристик. Например, по отношению к максимальному потреблению кислорода (интегральной характеристике аэробной производительности), такими показателями являются процент медленно сокращающихся мышечных волокон, объем сердца, минутный объем кровообращения, максимальная вентиляция легких и т.п.

Предложенный подход позволяет упорядочить процесс управления, увязать структуру соревновательной деятельности и подготовленности с методикой диагностики функциональных возможностей спортсменов, характеристиками моделей соответствующих уровней, системой средств и методов, направленных на совершенствование различных компонентов подготовленности и соревновательной деятельности.

Принципы соревновательной деятельности взаимосвязаны, поскольку тесно связаны и закономерности, на которых они основаны. Так, направленностью к максимальным достижениям диктуется необходимость углубленной специализации, которая предопределяет непрерывность тренировочного процесса. В свою очередь, закономерности ответной реакции организма спортсмена на предельную нагрузку требуют постепенного подведения к ней - принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Чередование нагрузки и отдыха - принцип волнообразности динамики нагрузки, образующей циклы с периодически измененным содержанием, - принцип цикличности тренировочного процесса.

Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 1999.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. - М., 1991.

Теория и методика физического воспитания: Учеб.для ин-тов физ.культ.: В 2 т./Под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.

Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. Т. Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.

Теория и методика физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - 1999. – 374 с.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат по дисциплине:

Исполнитель:

заместитель директора по УВР

МБУ ДО «Детско-юношеская

пос. Светлый, Оренбургская область

Арлынцов Александр Анатольевич

1. Общедидактические принципы …………………………………………. …4

2.Специфические принципы спортивной тренировки

2.1.Направленность к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату………………………………………………..…..4

2.2.Углубленная спортивная специализация и индивидуализация………..….5

2.3.Единство общей и специальной подготовки…………………………….…6

2.4.Непрерывность тренировочного процесса…………………………………8

2.5.Единство постепенности увеличения и тенденции

2.6. Волнообразность и вариативность нагрузок……………………………..10

2.7.Цикличность тренировочного процесса………………..…………………11

2.8.Единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности………………………………………………………….……11

2.9.Возрастная адекватность многолетней

спортивной деятельности.…………………………..………………………….12

Основные закономерности в теории и методике спорта отражаются в принципах спортивной тренировки:

- Это педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные данные и передовой практический опыт тренерской работы.

Принципы являются руководством к действию и имеют важное значение в данной сфере практической деятельности.

Основополагающее значение в системе физического воспитания имеют общие социальные принципы:

содействие всестороннему гармоническому развитию личности;

подготовка к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительная направленность физического воспитания

В спорте действуют не только общие, но и свои специфические закономерности. Это внутренне необходимые существенные взаимосвязи в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.

Общедидактические принципы

В сфере спорта достаточно широко используются общедидактические принципы: научность, доступность, систематичность и последовательность, сознательность и активность, наглядность, прочность, коллективность в единстве с индивидуализацией, связь с практикой. Кроме этого действуют и общие принципы физического воспитания: всестороннее и гармоничное развитие личности, оздоровительная направленность, связь с трудовой и оборонной деятельностью. Однако эти общие принципы представляют собой лишь основу. Так как в такой специфической деятельности как спорт основная часть обучения осуществляется на моторном уровне с широким использованием терминов и понятий физиологии, психологии, биомеханики, а обучение сложным двигательным действиям, развитие двигательных качеств, совершенствование тактики осуществляется во многом на иной основе, чем освоение образовательных дисциплин. В связи с задачами современного спорта дидактические принципы требуют осмысления, конкретизации и переработки, так как хорошо известно, что развитие дидактических принципов осуществляется в тесной связи с задачами образовательного обучения.

Специфические принципы спортивной тренировки

1.Направленность к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату.

Вся подготовка спортсмена направлена на выступления в основных соревнованиях сезона. Нацеливаясь на победу, установление рекорда и острейшую конкуренцию. У спорта есть отличительная особенность - это соревновательная деятельность, укладывающаяся в рамки соревнований.

Стремление к высшим достижениям не прекращается со временем. Темп роста этого стремления практически не ослабевает, а только усиливается благодаря использованию наиболее эффективных средств и методов тренировки. Интенсификация тренировочного процесса и соревновательной деятельности, применение специальной системы питания и оптимизация режима жизни, отдыха и восстановлению, постоянное совершенствование спортивного инвентаря и оборудования, условий мест проведения и правил соревнований – все это ведет к направленности к максимальным достижениям. Это стремление к ним свойственно не только выдающимся спортсменам, но и людям, занимающимся спортом на обычном уровне.

Достижение результатов экстра - класса требует от спортсмена огромных усилий и времени для подготовки. Только в тех видах спорта, которые имеют очень близкие пространственно-временные характеристики, возможно эффективное совмещение спортивных высших достижений требует углубленной спортивной специализации.

2.Углубленная спортивная специализация и индивидуализация

При современном уровне развития спорта одному человеку практически невозможно добиться одинаково высоких достижений не только в различных видах спорта, но и в различных дисциплинах одного и того же вида. Это доказывает важность принципа углубленной спортивной специализации. Проведение этого принципа требует предельной концентрации сил и времени. Современную тренировку спортсменов, специализирующихся в отдельных видах спорта, отличают специфические особенности.

Учитывая это, необходимо планировать углубленную специализацию не менее чем за 2-3 года до возраста, считающегося оптимальным для достижения наивысших результатов. Эти границы колеблются в зависимости от видов спорта, пола спортсмена. Так, для мужчин, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, возраст наивысших спортивных результатов колеблется в пределах 24-28 лет, а для пловцов-спринтеров - 19-23 лет (мужчины) и 15-18 лет (женщины).

Высокими и стабильными становятся результаты спортсменов, наметивших достичь пика спортивных результатов в оптимальном возрасте и в соответствии с этим планирующих этап углубленной специализации.

Принцип углубленной специализации в спорте непосредственно связан с принципом углубленной индивидуализации. Спортивная специализация позволяет наиболее полно проявить способности в спорте и удовлетворить спортивные интересы. Но это справедливо именно при условии соответствия специализации индивидуальным качествам спортсмена.

Если этот выбор ошибочен, и не отвечает его индивидуальным особенностям, то выбор предмета специализации может в значительной мере уничтожить усилия спортсмена и тренера, привести к разочарованиям, преждевременному прекращению активной спортивной деятельности. Своевременная диагностика индивидуальных спортивных способностей играет ответственную роль в спорте.

Особое значение принципа индивидуализации в спорте определяется также при использовании повышенных нагрузок, приближающихся нередко к пределам функциональных возможностей организма спортсмена.

Исходя из принципа индивидуализации, спортивная тренировка должна обеспечивать соответствие роста нагрузок функциональным и адаптационным возможностям организма с учетом индивидуальных различий темпов развития тренированности. Одни и те же внешне нагрузки могут иметь совершенно неодинаковые следствия в силу индивидуальных различий приспособительных возможностей организма. Это необходимо учитывать при планировании прироста спортивных результатов и нормировании тренировочных нагрузок.

3.Единство общей и специальной подготовки

Этот принцип исходит из диалектического понимания взаимосвязи между спортивной специализацией и общим разносторонним развитием спортсмена. Успех спортивной специализации закономерно связан с прогрессированием спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях, в чем со всей очевидностью убеждает обобщение научных данных и передового опыта спортивной практики.

Коррелятивные взаимодействия между различными направлениями морфофункциональных изменений, составляющих основу развития физических способностей, объясняют зависимость достижений в избранном виде спорта от разностороннего физического развития спортсмена. Так как организм человека представляет собой единое целое, развитие его свойств не может происходить изолированно.

Специальная подготовка в циклических видах спорта оказывает разностороннее влияние на функциональные системы. Их возможности определяют уровень достижений в конкретном виде спорта. Однако отдельные качества и способности, прежде всего физические, эффективнее развиваются при использовании неспецифических средств и методов, относящихся к общей и вспомогательной подготовке. Односторонняя специальная подготовка может привести к снижению уровня разносторонней функциональной подготовленности или однобокому развитию отдельных сторон подготовленности. Необходимость гармоничного физического развития личности обусловливает закономерную связь общей и специальной подготовки, их единство. При проведении этого принципа в процессе спортивной тренировки следует учитывать два момента: общая подготовка должна быть в основном направлена на развитие качеств, совершенствование навыков и умений, которые опосредованно влияют на спортивную специализацию.

Общая подготовка носит вспомогательный характер и создает своеобразную основу для последующей специальной подготовки. Разносторонняя подготовленность, как следствие общей подготовки, требует такой организации специальной тренировки, которая позволяет связать имеющийся функциональный потенциал со спецификой конкретного вида спорта.

На ранних этапах спортивного совершенствования доля общей подготовки велика, и она служит задачам укрепления здоровья, повышения уровня физических и функциональных возможностей применительно к разнообразным формам мышечной деятельности. В дальнейшем, по мере роста мастерства спортсмена, это соотношение изменяется в сторону увеличения средств специальной подготовки, а сама общая подготовка все более приобретает вспомогательный характер.

Соотношение общей и специальной подготовки зависит также от возраста спортсмена, уровня его спортивного мастерства, спортивной специализации, индивидуальных особенностей, степени тренированности. От того, насколько правильно тренер сумел спланировать это соотношение, зависят уровень и темпы роста результатов у каждого конкретного спортсмена.

Подготовка спортсмена является планомерным процессом, предполагающим создание функциональных предпосылок для достижения высоких результатов и постепенное их внедрение в соответствии с требованиями эффективной соревновательной деятельности.

4.Непрерывность тренировочного процесса

Для принципа непрерывности тренировочного процесса характерно то, что спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны. Весь процесс и подчинен задаче достижения максимальных спортивных результатов. Воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их. Работа и отдых в процессе спортивной тренировки организуются так, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и особенностей, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта. Интервалы между тренировочными занятиями должны выдерживаться в пределах, гарантирующих неуклонное развитие тренированности.

Необходимо стремиться строить тренировочный процесс так, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности в фазах тренировки, объективно связанных с уменьшением объема и интенсивности нагрузок. В современном спорте нормой становятся практически ежедневные и более частые тренировочные занятия. Спортивная тренировка становится непрерывным процессом и от других форм физической тренировки отличается уплотненным режимом нагрузок и отдыха.

Большая частота занятий в спортивной тренировке обусловли вается также сложностью спортивных навыков, постоянным обнов лением спортивной техники и тактики и направленностью на максимальное их совершенство вание. Из-за увеличения числа занятий возрастает возможность освоения, целесообразной перестройки и тончайшей отшлифовки спортивных навыков.

Принцип непрерывности тренировочного процесса предполагает регулярное сочетание моментов повторности и из менчивости в системе тренировочных занятий и допускает много вариантов построения тренировки, если они помогают обеспечить достаточно высокие темпы поступательного развития тренирован ности.

5. Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам

Малые тренировочные нагрузки не обеспечивают необходимого тренировочного эффекта, поэтому тренер использует большие и предельные их величины. Это предусматривает на каждом новом этапе совершенствования спортивного мастерства предъявления к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей. Нагрузка возрастает постепенно из года в год, достигая своего максимума на этапе подготовки к высшим достижениям. Интенсификация тренировочного процесса отражается в следующих моментах:

суммарный годовой объем работы увеличивается до 1300-1500 ч в год;

количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увеличивается до 15-20 и более;

количество занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла увеличиваются до 5-7;

увеличивается количество занятий избирательной направленности;

возрастает доля тренировочной работы в режимах, способствующих повышению специальной выносливости;

увеличивается объем соревновательной деятельности;

Современный спорт обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в оптимальной возрастной зоне.

6. Волнообразность и вариативность нагрузок

Волнообразность тренировочных нагрузок выявляет зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности, зависимость между периодами напряженной тренировки и относительного восстановления, между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий.

Вариативность способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного объема работы, интенсивности восстановительных процессов и профилактике переутомления и перенапряжения функциональных систем.

7.Цикличность тренировочного процесса

Продолжительность микроциклов - от 3 до 7-10 дней, мезоциклов - от 3 до 5-6 недель, периодов тренировки - от 2-3 недель до 4-5 месяцев, макроциклов - от 3-4 до 12 месяцев. Качественное построение циклов тренировки является одним из важнейших резервов совершенствования системы тренировки. Важно, чтобы каждый последующий цикл не повторял предыдущий, а включал новые элементы для решения постоянно усложняющихся задач.

8.Единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности

Эффективное конструирование процесса подготовки предусматривает его направленность на формирование рациональной структуры, обеспечивающей эффективное ведение соревновательной борьбы. Отношения между соревновательной деятельностью и подготовленностью распределяются следующим образом:

- соревновательная деятельность является интегральной характеристикой подготовленности спортсмена;

- интегральные качества, определяющие эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляющих соревновательной деятельности;

- функциональные параметры и характеристики, определяющие уровень развития интегральных качеств.

- частные показатели, определяющие уровень основных функциональных параметров и характеристик.

9.Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности.

В процессе многолетней тренировки должна учитываться динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направлении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями развития организма человека.

В детско-юношеском возрасте, когда происходит формирование и созревание организма, эффект тренировки существенно зависит от учета особо чувствительных (сенситивных) периодов, которые характеризуются более высокими, чем в иные периоды, темпами развития способностей.

Многолетний тренировочный процесс следует строить, ориентируясь на оптимальные возрастные периоды, в границах которых спортсмены добиваются высших спортивных достижений.

Принципы соревновательной деятельности разнообразны. Они взаимосвязаны между собой, так как тесно связаны закономерности, на которых они основаны. К примеру, направленностью к максимальным достижениям диктуется необходимость углубленной специализации. А углубленная специализация предопределяет непрерывность тренировочного процесса. В свою очередь, закономерности ответной реакции организма спортсмена на предельную нагрузку требуют постепенного подведения к ней - принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Чередование нагрузки и отдыха - принцип волнообразности динамики нагрузки, образующей циклы с периодически измененным содержанием, - принцип цикличности тренировочного процесса.

При планировании структуры соревновательной деятельности и диагностики функциональных возможностей спортсменов, необходимо учитывать дидактические и специфические принципы спортивной тренировки, ведущие к совершенствованию тренировочного процесса.

В многолетней подготовке должно быть обеспечено такое построение тренировочного процесса, которое позволило бы заметно усложнять тренировочную программу от одного этапа к другому. Лишь в этом случае можно добиться планомерного роста физических и технических способностей организма, постепенного роста спортивных достижений.

Поэтому следует четко выделять направления, по которым должна идти интенсификация тренировочного процесса на всем пути спортивного совершенствования:

1) увеличение суммарного объема тренировочной работы, выполняемой на этапах многолетней подготовки;

2) увеличение числа тренировочных занятий в мезоциклах и микроциклах;

3) увеличение числа тренировочных занятий с большими значительными нагрузками;

4) увеличение числа занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию функциональных возможностей организма;

5) постепенное увеличение объема и интенсивности специальной подготовки, а также своевременная узкая спортивная специализация;

6) широкое использование жестких тренировочных режимов, способствующих специальной выносливости, а так же увеличение соревновательной практики на завершающих этапах многолетней подготовки;

7) постепенное введение дополнительных средств, стимулирующих работоспособность и ускоряющих процессы восстановления после напряжённых нагрузок.

Подводить спортсмена к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа подготовки к высшим достижениям необходимо постепенно, на протяжении ряда лет (8 – 10 лет). Имеются существенные различия в предрасположенности спортсменов разного возраста к работе той или иной направленности. Так, например, подростки 13 – 14 лет предрасположены к работе аэробной направленности. Скоростно-силовые упражнения анаэробно-гликолитического характера даются им с большим трудом.

С возрастом повышается способность переносить работу, требующую проявления анаэробных возможностей и скоростно-силовых качеств. Наивысшая предрасположенность к скоростно-силовой и анаэробно-гликолитической работе наблюдается у мужчин в 17 – 21 год, а у женщин в 16 – 19 лет.

Рациональное построение многолетней подготовки во многом обусловлено целесообразным соотношением различных видов подготовки, динамикой нагрузок и соотношением работы различной преимущественной направленности (смотри рисунок № 1.). На этапе начальной подготовки основное место занимает общая и специальная физическая подготовка. Затем, на последующих этапах многолетней подготовки постепенно увеличивается специальной подготовки, общая физическая подготовка на последних этапах носит уже поддерживающий и вспомогательный характер.

Рисунок № 1. Примерное соотношение (в %) общей, специализированно-физической и специальной подготовки в процессе подготовки.

Рисунок № 2. Динамика объёма и интенсивности на различных этапах многолетней многолетней подготовки.

Этапы многолетней подготовки | Этапы многолетней подготовки

СП – специальная подготовка | 1 – динамика объема

СФП – специализированно-физическая подготовка | 2 – динамика интенсивности (пунктирная линия)

ОФП – общая физическая подготовка |

Специальная подготовка (СП) – в подготовке используются тренировочные формы соревновательных упражнений и собственно соревновательные упражнения.

Специализированно-физическая подготовка (СФП) – применяются специально-подготовительные упражнения.

Общая физическая подготовка – применяются общеподготовительные упражнения.

1. Структура подготовки спортсмена.

2. Основные понятия спортивной тренировки и подготовленности легкоатлета.

3. Принципы спортивной тренировки легкоатлета.

4. Построение тренировочного процесса.

Легкая атлетика – вид спорта, включающий бег, прыжки, составленные из этих физических упражнений многоборья, а также спортивную ходьбу.

Спортивная тренировка — процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей спортсмена. Этот процесс может быть успешным лишь при соблюдении гигиенического режима и правильно осуществляемого педагогического и врачебного контроля.

1. СТРУКТУРА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА.

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие достижения спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям. В структуре системы подготовки спортсмена выделяют: — спортивную тренировку; — спортивные соревнования; — вне тренировочные и вне соревновательные факторы, влияющие на результативность тренировки и соревнований.

2. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЕГКОАТЛЕТА.

Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсмена представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью достижения физического совершенства и высоких спортивных результатов путем воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей спортсмена.

В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые в конечном счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоничное, физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.

Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе круглогодичной тренировки на протяжении ряда лет при правильном сочетании физических упражнений и отдыха; путем Постепенного повышения тренировочных и соревновательных нагрузок, соблюдая оптимальное соотношение их объема и интенсивности; организуя общий режим жизни и деятельности в рам ках условий спортивного образа жизни.

Тренировка в отдельных видах легкой атлетики проводится с учетом индивидуальных особенностей спортсмен а и специфики этих видов. В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с приспособительными (адаптационными) перестройками биологического характера, отражающими возможности различных функциональных систем и механизмов. Обычно выделяют общую и специальную тренированность. Общая тренированность из меняется под воздействием неспецифических упражнений, укрепляющих здоровье, повышающих уровень развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма, применительно к различным видам мышечной деятельности. Специальная тренированность является результатом совершенствования спортсмена в конкретном виде мышечной деятельности, избранном в качестве предмета спортивной специализации. Некоторые специалисты выделяют еще вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью. Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности — понятия более широкого, отражающего весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях. Подготовленность включает кроме тренированности и другие составляющие спортивного мастерства: теоретические знания, психологическую установку на показ максимального результата, мобилизационную готовность к спортивной борьбе и т.д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно обозначают как готовность к высшим достижениям, или состояние спортивной формы.

3. ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТА.

4. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Результатом спортивной подготовки являются своеобразные морфологические и функциональные преобразования во всех системах организма легкоатлета, которые в значительной степени определяют уровень его тренированности, которое, как правило, связывают главным образом с адаптационными изменениями в биологическом плане, проявляющие возможности тех или иных функциональных систем и механизмов, а также уровень физической подготовленности легкоатлета.

Одно из наиболее важных условий осуществления спортивной подготовки легкоатлета – это

её целесообразное построение на значительных отрезках времени. Поскольку за день, за неделю, за месяц, а порой и за год достаточно затруднительно или вовсе невозможно подготовиться к соревновательной деятельности.

При построении тренировочных занятий в процессе спортивной подготовки легкоатлета необходимо основываться на специфике вида легкой атлетики и закономерностях спортивной тренировки.

1. Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986. 2.

2. Верхошансшй Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.

3. Легкая атлетика. Под ред. Озолина Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. — М., 1989.

5. Легкая атлетика в школе. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А.. — М., 1993.

6. Макаров А.Н, Сирис В.З.,Теннов В.П.. Легкая атлетика. — М., 1987.

7. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.

8. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.

Читайте также: