Функциональные возможности организма реферат
Обновлено: 05.07.2024
Содержание
Введение 3
Бег 5
Лыжная ходьба 11
Плавание 12
Велоезда 22
Катание на коньках 29
Заключение 35
Вложенные файлы: 1 файл
функциональные возможности оранизма.docx
Лыжная ходьба 11
Катание на коньках 29
Заключение 35
Введение
Конечно, выбор за самим студентом, но, думается, что первый вариант можно рекомендовать молодым людям со сравнительно низкой общей физической подготовленностью. Второй — для студентов с хорошей предварительной общей физической, и спортивной подготовленностью.
Для повышения функциональных возможностей организма, совершенствования деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем наиболее эффективно выбирать и самостоятельно заниматься циклическими видами спорта: бег, ходьба на лыжах, плавание, велоезда, катание на коньках.
В данном реферате мы рассмотрим наиболее эффективные виды спорта, а так, же комплексы упражнений по каждому из них.
Бег – это больше, чем спорт. Это свобода. Шанс стать крепче, успешнее, сильнее. Обрести уверенность и отличную физическую форму. Получить возможность к самореализации и воплотить мечту о красивой фигуре и здоровом теле. На пути к этому встретить множество соратников бега и обрести в них друзей. Нужно сделать лишь несколько шагов и оказаться в их стане. С каждым километром ощущать себя ближе к тому миру, который хотел познать. Положительных сторон для здоровья у бега немало. Бег укрепляет систему кровоснабжения: ранее “спящие” капилляры начинают открываться, и как следствие, активизируется деятельность внутренних органов. Стабилизируется работа такого важного органа как сердце, стремится к норме артериальное давление. Укрепляются кости и мышцы, улучшается обмен веществ. Кожа приобретает здоровый и естественный вид. Во время бега усиленно вырабатываются гормоны счастья - эндорфины, появляется ощущение эйфории. Это является хорошей борьбой с депрессией. Следует не забывать, что перед тем как начинать бегать, нужно узнать у врача, нет ли у вас противопоказаний.
Положительное влияние занятия бегом на организм.
Занятие бегом полезно, так как бег укрепляет сердечнососудистую систему, а также помогает избавиться от лишнего веса.
Занятие бегом сопровождается большим расходом энергии.
Бегать можно везде и в любое время.
Занятие бегом- замечательное средство против стресса.
Бег- лучшее средство для урегулирования веса.
Занятие бегом словно метод лечения, улучшает самочувствие и физическую работоспособность.
Занятие бегом помогает предотвратить простудные заболевания.
Бег лучше, чем снотворное, легкая усталость обеспечивает здоровый крепкий сон.
Бег создает хорошее настроение.
Занятия бегом полезны и работникам умственного труда, и конторским служащим.
Заниматься бегом можно в любом возрасте.
Бег- лучшее средство оставаться вечно молодым.
Бег не требует финансовых затрат, нужны лишь спортивная одежда и обувь.
Бегать можно в любом возрасте.
Для начала, чтобы начать бегать, нужно выбрать экипировку. Одежда должна выбираться в зависимости от времени года. Бегать в одном и том же не рекомендуется. Летом бегать в футболках и майках, осенью и весной в спортивных кофтах, зимой в легкой куртке или теплой спортивной кофте. Зимой не забывать про шапку и перчатки, и не бегать при температуре ниже -20 С.
Выбирать экипировку лучше в специализированных магазинах. Выбранная там одежда имеет хорошую вентиляцию и впитывает пот во время тренировок. Выбор обуви имеет, пожалуй, первостепенное значение. Кроссовки должны быть предназначены специально для бега и иметь хорошие амортизаторы (газовые или микропористые, а лучше гелиевые). Летом должны иметь хорошую вентиляцию, а зимой низкую теплопроводность.
Рекомендации при покупке (выборе) обуви для бега.
Обувь для бега покупайте в магазинах и у опытного продавца.
При выборе обуви для бега надо учитывать ваш вес, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, а также особенности (проблемы) ваших ног.
Обязательно возьмите с собой свою старую обувь для бега, так как по изношенности кроссовок можно определить особенности вашего бегового стиля и учитывать их при покупке новой пары.
Покупайте обувь для бега в послеобеденное время или вечером, так как к этому времени нога немного отекает и позднее кроссовки не окажутся вам малы.
Примерьте различные модели, побудьте в каждой из них пару минут.
Надо обязательно примерить оба кроссовка, так как размеры левой и правой ноги могут не совпадать. При покупке руководствуйтесь размером большей ноги.
Ботинок не должен быть не слишком широким, ни слишком узким, в области пятки не должно ощущаться никакого давления на ахиллово сухожилие.
Пускай обувь окажется немного больше чем окажется маленькой, из-за того, что при нагрузке ноги немного отекают.
Обувь для бега надо менять не позднее 2000 километров пробега.
Еда перед занятиями бегом
Полстакана-стакан теплой смеси перед бегом — хорошая привычка. Можно выпить чай, положив туда пару ложек меда или добавив сироп шиповника. Многие предпочитают (а некоторые настаивают на том) бегать с пустым желудком. Попробуйте все варианты и решите сами, какой выбрать. Не исключено, вам будут подсказывать рецепты чудотворных смесей. Прислушивайтесь и возьмите на заметку.
Как дозировать нагрузку при беге
Нагрузка 5 километров ежедневно (30 минут) и в выходные дни до 10—15 километров (примерно час-полтора непрерывного бега) — хороший показатель для человека 40—50 лет!
Варианты тренировочных занятий по бегу
Поговорим о различных вариантах тренировок по бегу в пределах часа.
2. В беге, который длится час, можете бежать по-разному: километр за пять минут, а второй, отдыхая, — за семь-восемь. Чередуя скорость таким образом, вы значительно увеличиваете воздействие нагрузки на организм, привыкший к однообразию.
3. Те же 60 минут можно разбить на две разные части: 30 минут утром и 30 — вечером. Прекрасный вариант (помните, о нем упоминал доктор Марков?), наиболее удобный в выходные дни. Но если условия работы позволяют, делайте это ежедневно. Одновременно можно ужесточить задачу: пробежать за такое время (30 минут) больше километров.
5. Перспективным остается равномерное сочетание бега с ходьбой. Это увеличит время и общий объем нагрузки. Если в выходные дни вы будете находится в лесу, вся тренировка может длиться три-пять часов.
6. Час бега можно провести на пересеченной местности. Ничто так не очищает легкие и не укрепляет сердце, как такой бег. Но будьте осторожны — метод напряженный!
7. Тот же час и те же километры, но бег в двух или трех костюмах или белье. А можно бежать с партнером, который немного сильнее.
8. Бег по различному грунту: снегу, песку, пашне, воде (возле берега). Эти формы стоит вкраплять в часовой бег небольшими порциями, увеличивая напряженность. Ни в коем случае этими формами нельзя заменять весь бег. Можно изобрести множество вариантов, если любите бег, но вот стоит ли осваивать все большие нагрузки? Нужен ли бег до истощения (в вашем понимании) или можно бегать, удерживая себя на каком-то оптимально-санаторном уровне?
Какие вы ставите цели в беге?
Стоит задуматься, какие цели вы ставите перед собой на ближайшие годы. Вопрос не праздный, от его решения зависят дальнейшие планы.
Первое. Вы удовлетворены. Вас устраивает время, отводимое на бег, форма занятий, их эффективность. В пределах полученных знаний вы предпочитаете и дальше соревноваться сами с собой, бегая 30 минут ежедневно (или 3—5 раз в неделю) и час-полтора в выходные дни.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Муниципальное АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ Учреждение
СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 92
ГОРОДА ТЮМЕНИ
(МАОУ СОШ № 92 города Тюмени)
по теме :
Подготовила: учитель МАОУ СОШ № 92 Ведута В.Г.
г. Тюмень 2017 г.
- Значение физкультуры и спорта для здоровья людей
- Спорт и физической развитие
- Влияние физических упражнений на осанку
- Совершенствование функциональных возможностей на осанку
- Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения
- Влияние физических упражнений на двигательный аппарат
- Влияние физических упражнений на нервную систему
- Общие выводы об улучшении функциональных возможностей организма человека
Движение может по своему действию заменить любое средство,
но все средства мира не заменят действия движения
Человек, умеренно и постепенно
Занимающийся физическими упражнениями
Не нуждается в лечении.
Значение физкультуры и спорта для здоровья людей.
О союзе здоровья и физической культуры людям известно с незапамятных времён; где этого союза нет, пространство заполняется болезнями, снижением работоспособности, раздражительностью.
Не секрет, что в стране не хватает спортивных баз, специалистов оздоровительной физкультуры, хорошего инвентаря. Однако, основной причиной безответственного отношения к своему здоровью является недооценка физической культуры и спорта.
Правомерно сделать выводы, что низкий уровень физической подготовки свидетельствует об отсутствии должной физкультурно-восстановительной работы в стране. А раз это так, то не надо удивляться и низкой устойчивости населения к обрушившимся на него болезням цивилизации: атеросклероз, радикулит, гипертония, ожирение, сердечные заболевания.
Что же породило взрыв этих ранее немногочисленных болезней? Прежде всего- малая двигательная активность, отсутствие необходимости больших мышечных усилий, свойственных человеку от природы, то есть гиподинамия. В итоге резко возросло количество простудных заболеваний, нарушение обмена веществ.
2. Спорт и физическое развитие.
В физиологическом отношении физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный (сравнительно с покоем) уровень функциональной активности. Диапазон этого перехода может быть, в зависимости от особенностей упражнений, весьма значителен. Лёгочная вентиляция, например, может возрасти в 20 или более раз; минутный объём крови – в 10 и более раз. Соответственно увеличивается объём и интенсивность всех процессов в организме.
Функциональные сдвиги во время упражнений стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения при определённых условиях служат мощным фактором повышения функциональных возможностей организма и совершенствования его структурных свойств.
Внешний облик тренированного человека свидетельствует о здоровье и готовности к интенсивной, длительной и хорошо координированной двигательной деятельности.
3. Влияние физических упражнений на осанку.
Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата. Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет формирование нервно- мышечного аппарата туловища – способность мышц к расслаблению, напряжению и растягиванию. Хорошее развитие мышц спины является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения. Наибольшее влияние физических упражнений на формирование осанки наблюдается в младшем и среднем школьном возрасте (до14-15 лет) в процессе физических упражнений сила мышц увеличивается, физические упражнения содействуют лучшему формированию нижних конечностей, в частности свода стоп.
4. Совершенствование функциональных возможностей органов дыхания.
Под влияние физических упражнений у человека в состоянии покоя дыхательные движения становятся более редкими (6-8 раз в минуту) и более глубокими, тем самым облегчатся обновление воздуха в лёгких. Исследования показали, что у спортсменов уровень дыхания ниже, чем у нетренированных людей. Важнейшим показателем дыхательного аппарата является, как известно, жизненная ёмкость лёгких. Этот показатель зависит от врождённых данных, а не только от различных условий воспитания, одним из которых являются спортивные тренировки. Часто спортсменами становятся физически одарённые люди с жизненной ёмкостью лёгких до 7 и более литров. Жизненная ёмкость лёгких особенно велика у спортсменов, занимающихся греблей, плаванием, лыжными гонками. Минутный объём дыхания у тренированных людей несколько меньше, чем у нетренированных.
5. Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения.
Под влиянием тренировки в тесной связи с функцией дыхания меняется и функция кровообращения. Усиленная мышечная работа приводит к гипертрофии сердечной мышцы – увеличению её массы, утолщению мышечных волокон, а также функциональным изменениям. У спортсменов увеличение размеров сердца обнаруживалось при рентгенографическом исследовании, а часто и при определении границ сердца с помощью выстукивания. Вес сердца у тренированных людей доходит до 400-500 г, а нетренированных он составляет всего 200-300г. Давно уже доказано, что под влиянием упражнений возрастает интенсивность окислительных процессов в сердечной мышце и оказывается выше её рабочий потенциал. Растёт количество гемоглобина и богатых энергией фосфорных соединений. Вместе с тем, по -сравнению с сердцем нетренированного человека сердце спортсмена работает экономичнее, затрачивая меньше энергии на одну единицу объёма выбрасываемой крови. Одновременно с ростом сердечной мышцы изменяется её кровеносная сеть. Тренировки увеличивают количество капилляров сердца. Для суждения о функции кровообращения важно учитывать данные о работе сердца и об основных показателях гемодинамики (частота сердечных сокращений и уровень артериального давления). У спортсменов в состоянии покоя она составляет 50-60 ударов в минуту. Особенно это выражено у бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников и пловцов. В процессе занятий физическими упражнениями меняется ряд электрографических показателей, что является признаком хорошего снабжения сердечной мышцы кислородом. Давление в пределах 100-110 мм свидетельствует о таких изменениях сосудистого русла, которые создают условия для экономной работы сердца, так как кровь поступает в сосуды при меньшем сопротивлении.
6. Влияние физических упражнений на двигательный аппарат человека.
Под влиянием рационального двигательного напряжения возникает ряд прогрессивных изменений в костно – скелетной опоре. Отчётливый эффект тренировки выражается в увеличении силы мышц. Мышцы тренированного человека обладают способностью к выполнению не только большого однократного усилия, но и длительной работе. Под влиянием упражнений улучшается способность мышц к расслаблению, одновременно увеличивается возможность мышц к напряжению и возрастает разница между производимым напряжением и расслаблением. Возбуждение мышц, о которых судят по их электрической активности, происходит в результате центробежных импульсов из центральной нервной системы, вызывающих сокращение и напряжение мышц. В то же время, работа мышц является раздражителем для рецепторов, от которых в центральную нервную систему проходят центростремительные импульсы, несущие текущую информацию по ходу самого движения. Важнейшим эффектом совершенствования мышечной системы под влиянием физических упражнений является повышение остроты мышечного чувства. Красиво двигается лишь тот, кто хорошо чувствует движение.
7. Влияние физических упражнений на нервную систему организма.
В процессе упражнений увеличивается сила, уравновешенность и подвижность основных нервных процессов. Благодаря этому быстрее и успешнее устанавливаются условные рефлексы. Большинство тренированных людей относится к сильному и подвижному типу нервной системы. Под влиянием физических упражнений совершенствуются нервные процессы, которые помогают человеку успешнее настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация всех сил и возможностей особенно удаётся квалифицированным спортсменам. Подобная настройка организма обнаруживается в отношении самых разных функций организма-дыхание, кровообращение, обмен веществ. Изменение функционального состояния мозга, двигательного аппарата и вообще всех органов при физических упражнениях связано с повышением лабильности тканей.
Большую роль играют изменения деятельности желез внутренней секреции при физических упражнениях. Особенно много данных имеется об изменении функций надпочечниковых желез в процессе тренировки. Адреналин и кортикоидные гормоны очень важны для обеспечения работоспособности человека. Деятельность желез внутренней секреции регулирует нервная система и обуславливает нормальную функцию всех органов и систем. Гормоны действуют на нервную систему, тонизируя её, повышая её функциональные возможности. При правильной дозировке нагрузки упражнения повышают устойчивость организма к холоду, действию некоторых ядов, к некоторым инфекциям и даже проникающей радиации в меньшем количестве по – сравнению с людьми, не подвергавшимся тренировке.
Известно, что физические упражнения, направленные на развитие выносливости являются основным средством физического воспитания, при этом физические упражнения должны выполняться длительное время в аэробном режиме, т.е. при хорошем обеспечении организма кислородом. К таким упражнениям можно отнести все упражнения циклического характера, например, бег на дистанции от 1500 м, лыжные и велосипедные гонки, ходьба, гребля, плавание и другие подобные упражнения. На развитие выносливости так же влияет соблюдение принципов последовательности и систематичности. Решающую роль в развитии общей выносливости играют морфо-функциональные перестройки в сердечно-сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе: увеличение сердечного выброса (увеличение ударного объёма крови); замедление ЧСС в покое в результате усиления парасимпатических влияний - спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую её работоспособность; снижение артериального давления в покое - спортивная гипотония. Представленные нами материалы дополняют обширные литературные данные об особенностях сердечно-сосудистой системы в связи с занятиями видами спортом тренирующими выносливость, характеризующими процессы регуляции физиологических функций и, в частности, аппарата кровообращения у студентов-спортсменов и студентов, не занимающихся спортом. Мы полагаем, что данные исследования могут дать полезные результаты, как для спортивной физиологии, так и для практики физического воспитания.
1. Дубровский В.И., Лядов К.В., Дубровская А.В. Функциональная диагностика и восстановительные технологии в спортивной медицине // Вестник восстановительной медицины. - 2009. – № 2. – С 91-94.
3. Кувшинов Ю.А. Влияние компьютера и сотового телефона на физическое и психическое здоровье студентов // Современные проблемы науки и образования. - 2011. - № 6. – С. 257.
4. Гнатюк Т.Н. Особенности физического развития юношей-первокурсников // Физическое воспитание студентов. – 2011. – № 1. – С. 37–39.
5. Вьюшин С.Г., Викулов А.Д. Физическое развитие студентов-первокурсников и необходимость его коррекции // Ярославский педагогический вестник. –2014. – № 4. – Т. II. – С. 119-122.
6. Антропова М.В., Бородкина Г.В., Кузнецова Л.М. Проблемы здоровья детей и их физическое развитие // Здравоохранение Российской Федерации. – 2011. - № 5. – С. 17.
7. Сонькин В.Д. Физиологические закономерности онтогенеза и их возможные приложения к теории физической тренировки // Физиология человека. – 2015. - Т. 41. – № 5. – 125.
8. Платонова А.Г., Подригало Л.В. Использование двигательной активности для оценки эффективности оздоровления детей // Вопросы школьной и университетской медицины и здоровья. – 2014. – № 3. – С. 51-52.
9. Поляков В.К. Состояние здоровья школьников: соматометрические показатели, особенности питания и коррекция нарушений нутритивного статуса: автореф. дис. . док. мед. наук. – Саратов, 2010. – 40 с.
За последние годы большое внимание уделяется изучению физического развития, уровня физической подготовленности и сравнительному анализу функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов с разной степенью тренированности [1; 2].
Если говорить о физическом развитии, то его можно рассматривать и как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма, который происходит с ростом и развитием, и как уровень физических качеств [6]. Одним из основных физических качеств является выносливость. Известно, что для развития выносливости имеют существенное значение физические упражнения, выполняемые в циклическом режиме при хорошем обеспечении организма кислородом. К таким упражнениям можно отнести бег на дистанции от 1500 м, лыжные гонки, катание на велосипеде, ходьба, плавание и другие упражнения подобного характера. Еще немаловажными условиями для развития выносливости являются систематичность и последовательность.
Исследования показывают, что хорошим средством развития выносливости являются ходьба, медленный бег, ходьба на лыжах. В целом выносливость к 17-19 годам составляет 85% уровня взрослого человека, максимальных значений она достигает к 25-30 годам [7].
Выносливость в значительной степени зависит от работоспособности внутренних органов, особенно от сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она изменяется в зависимости от характера работы и ее интенсивности. Чем больше интенсивность работы, тем меньше ее продолжительность, т.к. с возрастанием интенсивности работы выносливость уменьшается.
Одним из требований при выполнении упражнений циклического характера является то, что интервал значений частоты сердечных сокращений (ЧСС) должен находиться в пределах 120-180 уд/мин. Интенсивность нагрузки при выполнении упражнений подобного характера должна повышаться постепенно со 110 уд/мин, сначала до оптимальных значений (130-160 уд/мин), и только потом достигать уровня максимальных значений от 170 до 180 уд/мин. Подобная постепенность выполнения нагрузки позволяет адаптироваться системам организма, которые отвечают за развитие выносливости. Это, в первую очередь, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы, а также обмен веществ [7; 8].
Целью нашего исследования явилось изучение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы студентов в связи с занятиями физическими нагрузками, направленными на развитие выносливости.
Общеизвестно, что в качестве одного из основных параметров для оценки физического развития человека берут длину тела. Этот параметр является наиболее устойчивым к воздействиям факторов окружающей среды, и его изменения свидетельствуют о благополучии или неблагополучии в состоянии организма. При анализе физического развития длина тела имеет важное значение для правильной оценки таких показателей, как масса тела и окружность грудной клетки, также параметры длины тела используют для расчета такого важного коэффициента, как индекс массы тела.
В наших исследованиях были выявлены достоверные отличия в значениях длины тела как в группе девушек, так и в группе юношей. Так, длина тела у девушек, занимающихся легкой атлетикой, составила 169,6±1,63 см, что достоверно больше длины тела девушек, не занимающихся спортом (р DDD
Значение движения
Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.
Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.
Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.
Почему современные люди все меньше двигаются
Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:
- Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
- Все больше работников умственного труда.
- В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
- Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
- Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.
С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.
Гиподинамия и ее вред
Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.
Вред долгого сидения
Положительное влияние физических нагрузок
Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.
Для кого особенно важно движение
Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.
Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.
Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.
Самый доступный вид двигательной активности
Когда нужно гулять
Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.
Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.
Как делать это правильно
Несмотря на то что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.
Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.
Основные ошибки
При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.
Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.
Значение утренней зарядки
Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.
Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.
Правильная организация двигательной активности
Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.
Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.
Читайте также: