Физиологические основы активного отдыха сеченов и спортивной тренировки реферат

Обновлено: 05.07.2024

Содержание

ВВЕДЕНИЕ 3
1 Содержание тренировки 4
2 Направленность тренировочного процесса 6
3 Средства тренировки 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 16
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 17

Вложенные файлы: 1 файл

Основы спортивной тренировни лыжника.doc

1 Содержание тренировки 4

2 Направленность тренировочного процесса 6

3 Средства тренировки 11

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 17

Спортивная тренировка рассматривается как процесс, способствующий росту спортивных достижений на основе повышения работоспособности организма, совершенствования физических, морально-волевых качеств, овладения техникой и тактикой лыжного спорта. Спортивная тренировка является педагогическим процессом, решающим одновременно задачу формирования черт советского гражданина. Необходимым условием тренировки являются использование гигиенических мероприятий, соблюдение строгого режима, применение врачебно-педагогического контроля и самоконтроля.

Каждый вид лыжного спорта имеет свою частную методику тренировки, но существуют и единые для всех видов лыжного спорта методические положения, которые рассматриваются как основы методики тренировки в лыжном спорте. К общим основам относятся: содержание тренировки, периодизация тренировки в годичном цикле, направленность тренировочного процесса; средства и методы тренировки; определение понятий объема и интенсивности; методы восстановления; организация тренировочных занятий; планирование и учет учебно-тренировочного процесса.

1 СОДЕРЖЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Нагрузка. Проявляется в процессе физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки. Все эти виды подготовки реализуются, в определенной связи и последовательности в соответствии с дидактическими принципами и установившимися закономерностями теории физического воспитания.

Физическая подготовка является главным компонентом для создания тренированности и направлена на развитие функциональных возможностей организма спортсмена.

Техническая подготовка является главным компонентом для овладения техникой и направлена на совершенствование мастерства в широком диапазоне.

Тактическая подготовка заключается в приобретении теоретических знаний и практическом их применении на соревнованиях для искусного ведения спортивной борьбы.

Психологическая подготовка направлена на воспитание психических качеств, необходимых спортсмену для успешного выступления да соревнованиях и формирования моральных качеств.

Теоретическая подготовка заключается в изучении теории и методики своего вида спорта, что необходимо для сознательного отношения к учебно-тренировочному процессу, участия в соревнованиях и ведения самоконтроля. Все виды подготовки в своей совокупности дают большую нагрузку как в практическом, так и в теоретическом отношении.

2. Контроль. При выполнении больших нагрузок крайне необходим контроль. Он дает возможность определить степень усталости после занятий. В процессе тренировки пользуются различными видами контроля: педагогическим, врачебным и самоконтролем.

Педагогический контроль занимает ведущее место в системе контроля, он охватывает все стороны жизни и быта спортсмена.

Врачебный контроль является самым ответственным контролем, поскольку только врач может правильно оценить состояние здоровья спортсмена.

Самоконтроль позволяет самому спортсмену судить по субъективным и объективным показателям о состоянии своего здоровья и самочувствия, воспитывать сознательное отношение к тренировочному процессу.

3. Восстановление является необходимой составной частью содержания тренировки и включает в себя педагогические, гигиенические, физиотерапевтические и фармакологические средства.

Педагогические средства заключаются в правильном построении учебно-тренировочного процесса в годичном цикле, анализе дневников самоконтроля, учете требований врача, контроле за выполнением спортсменом установленного режима.

Гигиенические средства состоят из правильного чередования тренировок, отдыха и производственной работы, соблюдений режима дня, питания, закаливания.

Физиотерапевтические средства включают различные формы массажа, электростимуляцию, вдыхание газовых смесей, различные системы душа и бань.

Фармакологические средства представляют собой различные безвредные для здоровья препараты в виде напитков, таблеток и пищевых продуктов, являющихся стимуляторами.

Все средства восстановления не в одинаковой мере используются тренирующимися спортсменами. Чем выше квалификация лыжника, тем шире диапазон применяемых средств восстановления.

4. Соревнования рассматриваются как подведение итогов тренировки, в ходе которых формируется личность спортсмена. Каждое соревнование оставляет тренировочный эффект и должно способствовать лучшему выступлению спортсмена на предстоящих соревнованиях.

2 НАПРАВЛЕННОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Организация и методика проведения тренировочного процесса должна быть направлена на то, чтобы в каждом годичном цикле тренировки рационально использовать нагрузки, восстановление и контроль за достижением максимального тренировочного эффекта.

Степень высокой тренированности достигается постепенно, и во время годичного цикла тренировки спортсмен находится в различной степени готовности.

Обычная степень тренированности — состояние слегка повышенной работоспособности организма; в этом состоянии лыжник находится весной в период отдыха.

Повышенная степень тренированности — состояние подготовленности организма, когда к нему можно предъявлять повышенные требования без ущерба для здоровья. В таком состоянии лыжник выступает на менее ответственных соревнованиях и подготавливается к более ответственным. Такое состояние подготовленности организма может сохраняться длительное время.

Высшая степень тренированности — состояние наибольшей работоспособности организма. В этот период лыжник отлично владеет техникой и тактикой, его нервная система подготовлена к спортивной борьбе. Такое состояние нельзя рассматривать как случайное или удачное сочетание ряда обстоятельств, это закономерный итог хорошо спланированной тренировочной работы. Переход от одной степени тренированности к другой связан с изменением кривой нагрузки; наиболее высокая степень работоспособности должна быть достигнута к периоду ответственных соревнований.

Рост спортивных результатов является основным показателем тренированности. Этот рост должен наблюдаться не только в избранном виде лыжного спорта, но и в других физических упражнениях (беге, ходьбе и т. п.). Показателями тренированности могут быть и отдельные специальные упражнения, развивающие определенные качества.’ В спортивной практике большая роль в определении состояния тренированности принадлежит врачебному контролю, посредством которого определяется общее состояние здоровья лыжников и устанавливаются функциональные изменения как отдельных органов, так и всего организма в целом. Важная роль в оценке тренированности принадлежит также самоконтролю. Тренер, сопоставляя свои наблюдения за поведением тренирующегося с данными врачебного контроля, самоконтроля и спортивными результатами, определяет степень тренированности спортсмена.

Повышение тренированности достигается посредством развития необходимых качеств и совершенствования спортивной техники на основе общего и специального физического развития.

Непрерывное необоснованное увеличение нагрузки от одного тренировочного занятия к другому может привести к переутомлению. Тренировки с повышенной нагрузкой следует чередовать с тренировками, в которых бы закреплялась и поддерживалась достигнутая работоспособность. Нередко бывает необходимым предоставить лыжнику отдых от тренировок. Но это не должно снизить достигнутую тренированность. Отдых должен повысить желание к дальнейшим занятиям. Особенно это необходимо при первых симптомах перетренированности. Отдых между тренировками не должен быть длительным, так как достигнутая работоспособность через 4—5 дней может снизиться.

Перетренированность наступает в результате неправильно спланированных и проводимых тренировок. Это приводит к нарушению функционального состояния организма: снижение координации движений, апатия, плохой сон, потеря аппетита, снижение веса, повышение потливости, снижение возбудимости симпатической нервной системы, повышение кровяного давления.

Перетренированный лыжник нередко ошибается, принимая начинающуюся апатию за душевное спокойствие, и бывает удивлен плохими результатами. Причину своей неудачи он видит в плохой погоде, неудачной смазке лыж и т.п. Другие теряют уверенность в себе за много дней до соревнования. Эта начальная стадия перетренированности характеризуется неясным ощущением усталости, вялостью, ослаблением желания тренироваться, замедлением реакции, некоторым расстройством координации движений, понижением работоспособности, ухудшением спортивных результатов. Если в этом состоянии лыжник продолжает тренироваться с прежней интенсивностью, то появляются более тревожные симптомы: отвращение к тренировке, заметное снижение спортивных результатов, бессонница или беспокойный сон, учащение дыхания, потеря аппетита, снижение веса. Дневник самоконтроля позволяет лыжнику и тренеру обнаружить признаки перетренированности и немедленно изменить режим тренировки.

При появлении признаков перетренированности не следует немедленно прекращать тренировки. Такой резкий переход от интенсивной работы к покою может вредно отразиться на состоянии здоровья, поэтому снижать нагрузку следует постепенно. Если снижение нагрузки в тренировке не дает желаемых результатов и симптомы перетренированности не исчезают, то перетренированному лыжнику необходим полный отдых на полторы-две недели, в отдельных случаях даже на месяц. В период отдыха важно соблюдать специальный режим, улучшить питание, спать 8—9 час. в сутки, быть как можно больше на свежем воздухе, заниматься рыбной ловлей, охотой, посещать музеи, кино, театры. Можно заниматься другими видами спорта, но не участвовать в соревнованиях, играть в волейбол, кататься на коньках. Возобновлять тренировки надо только после совета с врачом. Не рекомендуется для восстановления работоспособности организма принимать возбуждающие средства, так как они оказывают побочное вредное влияние и ведут к еще большему перенапряжению.

Причины, вызывающие перетренированность, следующие: в подготовительном периоде — перенапряжение организма в результате злоупотребления скоростными тренировками, мало внимания уделялось тренировкам на выносливость, недостаточная продолжительность подготовительного периода; в соревновательном периоде — неправильное сочетание различных по характеру нагрузок и нерациональная их последовательность, увлечение тренировками на выносливость или скорость и нерациональное их использование без достаточного учета индивидуальных особенностей спортсмена (возраст, функциональные возможности организма и т. п.), однообразное проведение тренировок с большим объемом работы, что не обеспечивает приспособления организма к разносторонним физическим напряжениям; неправильное чередование отдыха с нагрузкой, выступление лыжника в соревнованиях в болезненном состоянии или после перенесенного заболевания, длительные перерывы в тренировках, участие в соревнованиях недостаточно подготовленного лыжника, ошибки в методике тренировки после соревнований (недостаточный отдых, неиспользование активного отдыха).

При перетренированности различают три степени изменений в организме лыжника.

Первая степень характеризуется отсутствием роста спортивных результатов, ухудшается работоспособность, что особенно проявляется при кратковременных интенсивных физических напряжениях.

Вторая степень характеризуется снижением спортивных результатов, наблюдается непостоянство субъективных симптомов, ухудшается работоспособность, особенно при интенсивных физических напряжениях, а также при длительной работе умеренной мощности.

Третья степень характеризуется снижением общей спортивной работоспособности и наблюдаются нарушения’ функционального и органического характера.

Для ликвидации перетренированности первой степени достаточно изменить режим тренировки, и через 15-20 дней наступит полное восстановление организма. Выход из второй степени перетренированности заканчивается полным восстановлением организма после двухмесячного лечения и отдыха от специальной тренировки в течение 2-3 недель. Третья степень перетренированности требует более продолжительного лечения, после которого не всегда удается восстановить спортивную работоспособность. Поэтому очень важно своевременно предупредить перетренированность во избежание более тяжелого заболевания.

Физиологические основы спортивной тренировки

Спортивная тренировка – специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физической подготовленности и специальной работоспособности, формирование двигательных умений и навыков.

ТРЕНИРОВАННОСТЬ – уровень специальной работоспособности спортсмена, при котором в организме спортсмена происходит морфологические, биохимические и функциональные изменения повышающие работоспособность.

Педагогические
принципы
спортивной
тренировки

сознательность

систематичность

последовательность

доступность

Морфофункциональные изменения у тренированного человека

- укорочен скрытый период двигательной реакции, выше скорость переработки информации;
- увеличены механическая прочность костей, масса и объем скелетных мышц, выше возбудимость и скорость расслабления мышц, растет мышечная сила;
- увеличены ЖЕЛ и максимальная вентиляция легких, меньше ЧД, больше время произвольной задержки дыхания;
- наблюдается гипертрофия миокарда, брадикардия, изменение сердечного цикла за счет удлинения диастолы;
- увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина

Сравнение физиологических параметров мужчин в возрасте 25 лет с массой тела 70 кг

Примерные величины тренировочной ЧСС для людей разного возраста

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ

подпороговые (не обеспечивают тренировочный эффект);
пороговые (соответствует функциональным возможностям организма);
оптимальные (вызывают наибольший тренировочный эффект);
сверхпредельные (возможны перенапряжение и срыв механизмов адаптации)

Периоды спортивной тренировки:

- подготовительный;
- соревновательный;
- переходный;
Подготовительный период: (1,5–2 месяца в полугодичном и 3–4 месяца в годичном цикле) включает этапы общей и специальной подготовки.
I этап общеподготовительный – развитие необходимых физических качеств, восстановление ранее приобретенных и формирование новых двигательных навыков.
II этап специальная подготовка - совершенствование физических качеств и двигательных навыков.

Соревновательный период:

Соревновательный период (3–4 месяца в полугодичном и 7–8 месяцев в годичном цикле) включает этапы предварительной подготовки и непосредственной подготовки к соревнованиям.
определяется графиком соревнований. При коротких интервалах – небольшие нагрузки, при длительных – увеличивается.

Переходный период

Цель – обеспечение восстановления. Уменьшение объема тренировочных нагрузок, характера нагрузок, длительность 1-1,5 мес.
Правильное чередование физической нагрузки с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает организму спортсмена возможность использования явлений суперкомпенсации – сверхвосстановления организма.

Явление суперкомпенсации – сверхвосстановление организма, которое характеризуется тем, что следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с предыдущим. При таком режиме результаты спортсмена неуклонно растут и сохраняется его здоровье.

Виды контроля:
- оперативный;
- текущий;
- этапный;
- углубленное медицинское обследование

Оперативный или текущий (после одного или серии тренировочных занятий)

Частота сердечных сокращений;
Тест самочувствие – активность – настроение (САН);
Способность к решению тактических задач;
Состояние внимания;
Уровень лактата

Этапный контроль проводится до 5 – 6 раз в год:

МПК;
Индекс Гарвардского степ – теста;
Электрокардиография и др

Углубленное медицинское обследование – 1-2 раза в год

Тестирование личностных характеристик;
Тестирование психофизиологических показателей, индивидуально – типологических особенностей ВНД;
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ);
Электрокардиография (ЭКГ)

Перетренированность - это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками.

Стадии перетреннированности

I стадия. Прекращение роста спортивных результатов или снижение, плохое самочувствие, снижение адаптивности организма спортсмена к нагрузкам;
II стадия. Прогрессирующее снижение спортивных результатов, затруднение процессов восстановления;
III стадия. Нарушение функций ССС, дыхательные и двигательные системы, снижение работоспособности, отсутствие аппетита, нарушение сна, потеря веса, нарушение сна

Перенапряжение – это резкое снижение функционального состояния организма, вызванное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции, обменных процессов и гомеостаза.

Виды перенапряжения

Острое – резкая слабость, головокружение, тошнота, одышка, сердцебиение, печеночные боли, обморочное состояние, острая сердечная недостаточность;
Хроническое - повышенная усталость, нарушение сна и аппетита, колющие боли, в области сердца, изменения АД, снижение физической работы.

Цель: изучение физиологических основ спортивной тренировки и развития тренированности.

Ключевые понятия и термины: спортивная тренировка, состояние тренированности, физиологические показатели тренированности, максимальное потребление кислорода, перетренированность, перенапряжение.

Вопросы для рассмотрения

1.Физиологическое обоснование объема и интенсивности спортивной тренировки.

2.Функциональные эффекты и физиологические показатели спортивной тренированности.

3. Предел пороговости спортивной тренировки. Специфичность реактивности организма при перетренированности.

Спортивная тренировка - специальный педагогический процесс, который направлен на улучшение физической подготовленности и спортивной работоспособности спортсмена. Тренировка связана с адаптацией организма спортсменов к избранному виду спорта.

Тренировочный процесс основывается на педагогических принципах (активности и сознательности спортсмена, наглядности, систематичности, последовательности, доступности, прочности тренировок) и на физиологических основах процесса тренировки (единство общей и специальной подготовки, непрерывность, цикличность тренировок, постепенное и максимальное расширение физических нагрузок). Правильная организация тренировочного процесса создает условия адаптации спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности, характеризующееся расширением функциональных возможностей организма и увеличением экономичности его работы, высоким уровнем тренированности (достижением спортивной формы).

Значительную роль в росте спортивного мастерства играет тренируемость, или спортивная обучаемость, т. е. способность спортсмена повышать функциональные и спортивные возможности под влиянием тренировки, которая может характеризоваться специфичной направленностью физиологических сдвигов, тренировочными эффектами (развитием быстроты, силы, выносливости и т.п.).

Тренировочные эффекты зависят от объема, интенсивности и частоты тренировок, однако, они имеет определенный предел функциональных перестроек организма, вызванных тренировкой связанный с наследственными качествами, генетической нормой реакции.

Тренируемость спортсмена характеризуется степенью прироста и скоростью различных проявлений признаков организма в процессе многолетней спортивной подготовки. Величина и скорость развития тренировочных эффектов являются независимыми переменными, что позволяет выделить 4 варианта тренируемости: высокая быстрая тренируемость; высокая медленная тренируемость; низкая быстрая тренируемость; низкая медленная тренируемость.

Для успешной тренируемости необходим адекватный выбор спортивной специализации и стиля соревновательной деятельности, а также многоступенчатый отбор спортсменов на каждом этапе подготовки с учетом генетически присущей скорости адаптации к нагрузкам.

Высокая тренируемость спортсмена, обеспечивает сохранение его здоровья, победу на соревнованиях, позволяет достичь экономического эффект тренировочного процесса, сокращая расходы на оплату труда тренеров и т.д., в то время как неадекватный выбор вида спортивной деятельности сопровождается напряжением компенсаторных механизмов, затруднением восстановительных процессов, задержкой роста спортивного мастерства.

Тренируемость спортсмена связана с тестированием его функциональной подготовленности, оценка которой может проводиться различными видами контроля (текущего, этапного, углубленного медицинского обследования), в ходе которого исследуют состояние различных органов и систем организма спортсмена.

Текущий (оперативный) контроль отражает ежедневное состояние организма спортсмена на выполняемые физические нагрузки (тест Самочувствие-Активность-Настроение или САН, частота сердечных сокращений и т.п.). Этапный контроль (5-6 раз в году) проводится с использованием мене динамичных показателей (Гарвардский степ-тест, определение максимального потребления кислорода). Углубленное медицинское обследование (1 раз в год) связано с использованием сложной медицинской техники, позволяющей охарактеризовать функциональное состояние органов и систем организма, а также тестировать психофизиологические, индивидуальные типологические характеристики спортсмена. Организм спортсмена в покое характеризуется высокой степенью физической подготовленности, отличающей от нетренированного человека оптимальной силой и скоростью нервных процессов, прочностью опорного аппарата, гипертрофией мышц, лабильностью нервно-мышечных синапсов, запасами мышечного гликогена, миоглобина, высокой активностью ферментов. Дыхание отличается большей эффективностью (развитостью дыхательных мышц, увеличенной жизненной емкостью, повышенной вентиляцией легких, глубиной дыхания, увеличенным минутным объемом, меньшей частотой дыхания). Для сердечно-сосудистой системы характерна рабочая гипертрофия миокарда, увеличенный ударный и минутный объема крови, брадикардия, спортивная гипотония. Показатели системы крови отличаются большим объемом крови, количеством эритроцитов, гемоглобина, повышенными щелочными резервами.

Показатели состояния покоя косвенно отражают функциональное состояние спортсмена, в то время как, его тестирование в условиях физических нагрузок дает полную информацию о резервных возможностях организма, его функциональной подготовленности. Для этого используются стандартные и предельные нагрузки. В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы. Они используются для оценки функциональной подготовленности спортсмена и разделяются на общие (неспециализированные) и специализированные. Стандартные нагрузки позволяют установить следующие отличия тренированного от нетренированного человека: быстрое врабатывание, меньший уровень функциональных сдвигов различных органов, выраженное устойчивое состояние и быстрое восстановление при выполнении физических нагрузок. Эффективность выполнения динамической работы тренированным человеком достигается за счет повышения минутного объемов дыхания и роста минутного объема крови за счет увеличения глубины дыхания и ударного объема, в то время как у нетренированного – за счет увеличения частоты дыхания и сердечных сокращений. При выполнении статической работы у тренированных людей менее выражен феномен статических усилий - меньшее подавление функции дыхания и кровообращения во время нагрузки и меньшее их нарастание после выполнения работы.

При выполнении предельных нагрузок тренированный человек выполняет заведомый объем работы большой мощности, затрачивая большую энергию и развивая значительные моторные сдвиги, сопровождаемые значительными в высокой степени сдвигами вегетативных функций, совершенно недоступных для нетренированного человека.

Нарушение тренировочного процесса, проявляющееся в чрезмерности интенсивных нагрузок, ведет к патологическому состоянию организма спортсмена, вызванному прогрессирующим переутомлением в связи с недостаточностью периода отдыха между тренировками. Перетренированность проявляется двигательными и вегетативными нарушениями, общим плохим самочувствием, свидетельствующим о преобладании симпатического отдела автономной нервной системы (психо-эмоциональной неустойчивостью, раздражительностью, плохим сном, тахикардией, снижением физической и умственной работоспособности). Возникает состояния отсутствия интереса к спорту, тренировкам. Развития перетренированности протекает в 3 стадии: первая стадия прекращения роста спортивного мастерства, снижения адаптации организма к нагрузкам; вторая связана с прогрессирующим снижением спортивных достижений, нарушением восстановительных процессов, выраженным нарушением общего состояния; третья стадия характеризуется стойким нарушением функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем, со стороны опорно-двигательного аппарата, резким снижением работоспособности и тяжелым самочувствием.

Профилактика перетренированности связана с соблюдением режима тренировок и отдыха, а ее возникновение требует расширения активного или полного отдыха в течении от 1 недели до 1 месяца с применением реабилитационных средств (массаж, физиотерапевтические процедуры, медикаменты).

При чрезмерных и форсированных физических нагрузках может возникнуть патологическое состояние характеризующееся резким снижением функционального состояния организма, вызванное нарушением нервной и гуморальной регуляции организма с нарушением обмена веществ и гомеостаза. Данное состояние возникает при несоответствии физических нагрузок функциональным и энергетическим ресурсам организма человека и проявляется в нарушениях гормонального, ионного баланса, которые ведут к отклонениям в процессах нервно-мышечного возбуждения с возможным очаговым и диффузным поражением сердечной мышцы. Перенапряжение может развиться остро (резкая слабость, обморочное состояние, острая сердечная недостаточность, летальный исход) или хронически с появления повышенной усталости, полного отсутствия сна и аппетита, болей в сердце, выраженной нестабильности артериального давления, резкого снижения работоспособности.

Восстановление организма при возникновении перенапряжения достигается в результате сокращения или полного прекращения физических нагрузок, использовании лекарственных средств терапии сердечно-сосудистой системы с применением сбалансированного питания богатого витаминами.

Контрольные вопросы для самоподготовки

1. Какие требования должны предъявляться к развитию силовых способностей?

2. Что является критерием адаптационных реакций на тренировку?

3. Перечислите показатели тренированности организма в состоянии покоя.

4. Каким образом тренировка аэробного характера улучшает доставку кислорода в мышечные волокна?

5. Как изменяются функции дыхания и ССС во время физической работы у спортсмена и нетренированного человека?

6. Почему для спортсменов, занимающихся видами спорта, не требующими проявления выносливости, важно улучшать кардиореспираторную выносливость?