Физическое самовоспитание студентов и его роль в формировании личности реферат

Обновлено: 08.07.2024

Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания — нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также Негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и- самооценка. Самонаблюдение — универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме дня может быть вызван — дополнительной работой по выполнению учебных заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т.д.); помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания, 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности. Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания, примерный вид которого представлен в табл. 2.

Таблица 2. Личный план физического самовоспитания

Укрепление здоровья, закаливание организма,

включение в здоровый образ жизни

Описание упражнений, количество

серий и их повторений

Бег, пешие походы,

прогулки на велосипеде и т.д.

III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день: Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

Вопросы и задания для самоконтроля и коллективного обсуждения

1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии

2. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности

3. Влияние образа жизни на здоровье

4. Влияние условий окружающей среды на здоровье

5. Наследственность и меры здравоохранения. Их влияние на здоровье

6. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека

7. Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе

8. Система знаний о здоровье

9. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья.

10. Методы определения индивидуально-психологических особенностей личности

11. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов

12. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни

13. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни (режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция)

14. Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности

15. Ориентация на здоровье у лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам, ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни

16. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов

17. Здоровый стиль жизни студентов. Краткая характеристика одного из них

18. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни

19. Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни

20. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни

1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье, - М.:ФиС, 1987, – 192с.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Дону: Феникс, 2003. – 384с

3. Зайцев Г.К. Потребностно-мотивационная сфера физического воспитания студентов // Теория и практика физической культуры. – 1993. – №7. – С.21-24.

4. Зайцев Г.К., Зинченко М.В. Потребностно-мотивационная сфера физического саморазвития // Валеология. – 1997. – №2. – С.31-35.

5. Запорожченко В.Г. Образ жизни и вредные привычки. – М.: Медицина, 1984. – 32с.

6. Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО "Аспект пресс", 1995.– 136.

7. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29.04.99 N 80-ФЗ

8. Физическая культура, спорт и здоровый образ жизни населения Алтайского края /Под общ. Ред. В.И. Тимофеева. - Барнаул, 1996. - 62с.

9. Физическая культура – основа здорового образа жизни /Под ред. Н.В. Барышевой. – Самара, 1996. – 192с.

Раздел: Физкультура и спорт
Количество знаков с пробелами: 51961
Количество таблиц: 2
Количество изображений: 1

Формирование личности будущего специалиста в вузе. Рассмотрение роли физического воспитания в современном образовательном процессе. Развитие самовоспитательной и самообразовательной функции студента. Воспитание гражданина и профессионала своего дела.

Рубрика	Педагогика
Вид	статья
Язык	русский
Дата добавления	27.01.2018
Размер файла	27,7 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Оренбургский государственный университет , г. Оренбург

Роль физического воспитания в процессе самовоспитания личности студента

Витун Е.В., Витун В.Г.

Формирование личности будущего специалиста в вузе - сложный и многогранный процесс, успех которого обеспечивается, прежде всего, его организацией и планированием, созданием внешних и внутренних условий для развития и интенсивного проявления необходимых качеств, обогащения знаний, навыков и умений, их системного единства и гармоничного сочетания. Для управления процессом развития и формирования личности студентов необходимо правильно определять особенности качеств личности каждого из них, тщательно анализировать условия их жизни и деятельности, перспективы и возможности самосовершенствования.

Образовательный процесс начинается с деятельности, которая в свою очередь является основой развития личности. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что значительное место в развитии личности занимает работа над собой.

Именно поэтому, важный акцент современного образовательного процесса делается на самостоятельную работу студентов, что вызывает необходимость формирования у студентов рефлексии, которую понимают как форму теоретической деятельности человека, направленную на осмысление своих собственных действий, как деятельность по самовоспитанию личности, раскрывающую специфику духовного мира человека. Рефлексия представляет собой механизм любой сознательной деятельности, ее реализация происходит на основе рефлексивного отношения к себе, свои качествам, действиям и поступкам, что выражается в рефлексивном отображении студентами самих себя, своего здоровья и образа жизни, самоанализе своих знаний, умений и навыков и на этой основе - в умении осуществлять саморегулирование деятельности.

В социально значимом понимании человек становится личностью, лишь в том случае, когда он расширяет свои знания, вырабатывает и приобретает новые навыки, умения, может внутренне измениться, развить свои способности, духовные потребности, выработать волевые качества.

Внутренние причины развития личности человека заключаются в особенностях его психики, в мотивах его поведения и индивидуальных качествах. физический воспитание профессионал образовательный

Умение оценить свои силы и способности, достоинства и недостатки, определить свое место и роль в коллективе, в обществе, наметить цели жизненного пути основывается на стремлении к самосовершенствованию, на осознании собственной личности, познании методов самовоспитания.

Высшее профессиональное образование и его гуманитарная составляющая - физическая культура - направлены на приоритетное совершенствование личных способностей, развитие самовоспитательной и самообразовательной функции студента, совершенствование личности, воспитание гражданина, формирование профессионала. Данное положение закреплено рядом легитимных документов нашего государства.

Мировой опыт показывает, что средства физической культуры обладают универсальной способностью в комплексе решать проблемы повышения уровня здоровья населения и формирования здорового морально-психологического климата в коллективе и обществе в целом. Грамотное использование средств физической культуры является одним из действенных способов решения обозначенных выше проблем. С помощью соответственным образом организованных занятий по физическому воспитанию можно направленно изменять целый ряд показателей физического развития и функциональной подготовленности и психофизиологических возможностей человеческого организма. В определенной степени в процессе таких занятий можно формировать личностные качества, что будет являться залогом успешной профессиональной деятельности.

В свете вышеизложенного современные исследователи (Н.П. Абаскалова, Н.В. Барышева, М.М. Безруких, А.М. Столяренко и др.) отмечают необходимость преобразования физкультурно-спортивной деятельности в вузах, так как использование в вузах старых организационных форм физической культуры, как правило, не дает желаемых результатов. Применение в учебном процессе по физической культуре таких форм, как консультации, спецкурсы, лекции, повышение квалификации, дополнительное образование используются недостаточно.

По мнению В.А. Коваленко, приобщение студентов к различным формам физкультурно-спортивной деятельности - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Так как здоровье студента и его обучение взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность[3].

Успешная учебно-познавательная, а затем и профессиональная деятельность зависят от состояния здоровья студента. Для того, чтобы быть здоровым необходимо целенаправленно работать над собой, если студент воспринимает свое здоровье как ценность, то он будет стремиться всеми силами эту ценность сохранить.

Вузам и кафедрам физического воспитания предоставлены широкие возможности для творческих инициатив, использования инноваций с учетом специфики учебного заведения, контингента студентов, преподавателей и климато-географических условий.

Педагогический процесс по физическому воспитанию предусматривает теоретическую и методико-практическую направленность воздействий с целью формирования у студентов научно-практических знаний, умений, навыков по физической культуре.

В обучении и воспитании студентов в настоящее время применяется комплекс мер, средств, методов и форм физической культуры, направленных на всестороннее развитие и физическое совершенствование студентов в соответствии с требованиями к современному образовательному процессу.

Обучение физической культуре предполагает:

- овладение основами личной физической активности;

- приобретение знаний, умений и навыков физической культуры;

- развитие физических качеств;

- развитие волевых, нравственных качеств умственных способностей;

- выработку навыков самостоятельной физкультурно-спортивной деятельности;

- овладение основами самовоспитания личности.

Для эффективного развития студентов в процессе обучения преподаватели физической культуры в своей практике должны использовать:

- оптимизацию и интенсификацию обучения на основе применения современных психолого-педагогических и психолого-физиологических технологий;

- деятельностный подход к формированию гармонично развитой личности.

Учитывая мнение исследователей и собственный опыт работы на кафедре физического воспитания мы считаем, что процесс физического воспитания обладает достаточно мощным потенциалом для самовоспитания личности.

К методам самовоспитания личности относятся: самоосознание и самопознание.

Самоосознание - целостное представление о самом себе, эмоциональное отношение к самому себе, самооценка своей внешности, умственных, моральных, волевых качеств, осознание своих достоинств и недостатков, на основе чего возникают возможности целенаправленного самосовершенствования, самовоспитания. Самосознание организуется на основе сознания, овладения знаниями и определяет позицию личности в отношениях с другими людьми, в стремлении управлять своим поведением в различных жизненных ситуациях. В процессе формирования самосознания у человека появляется определенное отношение к себе (эмоциональный компонент).

Сочетаясь со знаниями о себе (содержательный компонент), отношение к себе образует неотъемлемую часть самосознания - самооценку человека, которая является результатом сравнительного познания себя через соотношение знаний о себе со знаниями о других или об идеальном образе личности, существующим в его представлении. На основании результатов этого процесса формируется отношение к себе: самоуважение, гордость, тщеславие, презрение, ненависть и др.

Самопознание предполагает изучение личностью собственных психических и физических особенностей.

Развитие самосознания и самопознания человека - это не только усложнение его восприятий, представлений, воображения, мышления, эмоций, чувств, но и развитие умения предвидеть последствия своих действий, общаться с людьми. Это путь человека к самовоспитанию

К методам самопознания относятся: самонаблюдение, самоанализ, самооценка.

Самонаблюдение - универсальный метод самопознания. В различных жизненных ситуациях человек наблюдает себя и определяет свое поведение, свои поступки, оценивает их. Целью наблюдения в процессе физического воспитания могут быть состояние здоровья, уровень физического развития и физической подготовленности, уровень развития физических и личностных качеств и многое другое. При самонаблюдении часто используется прием сравнения себя с другими, но желательно сравнивать себя с теми, кто впереди, а также с учетом своих возможностей и способностей.

Самоанализ - метод самопознания, требующий всестороннего рассмотрения совершенного действия, поступка, наличия определенного качества, свойства личности; выяснения причин, определения возможных связей, зависимость. В процессе физического воспитания самоанализ предполагает самоконтроль при занятиях физическими упражнениями, анализ влияния на организм различных систем физических упражнений, оздоровительных средств и методик. Данный самоанализ включает наблюдение за частотой сердечных сокращений до нагрузки и после нее, характером общего самочувствия, изменением умственной и физической работоспособности, уровня физического развития и физической подготовленности.

Самооценка адекватно обусловливает действенность метода самоанализа. От самооценки зависит самокритика, отношение к успехам и неудачам.

Нами было проведено исследование по определению самооценки знаний и умений студентов в области физической культуры.

Данный метод, на наш взгляд, способствует определению уровня сформированности у студентов познавательного и компетентностного компонентов в сферефизической культуры.

Студентам первого курса (n=54) предлагалось провестианализ содержания своих знаний по физической культуре (по карте самооценки). Для этого необходимо было проставить баллы от 1 до 4, то есть оценить уровень своих знаний которыми, по мнению студентов, они владеют в действительности.

Оценка производилась по баллам:

1 балл - указанные знания и умения отсутствуют;

2 балла - указанные знания и умения отрывочны, поверхностны;

3 балла - студенты имеют четкое представление о данных знаниях и умениях и используют их в практической деятельности;

4 балла - указанные знания и умения системны, позволяют осуществлять учебно-профессиональную деятельность на высоком уровне.

Проанализировав результаты по заполнению карты самооценки, мы выявили, что у большинства студентов недостаточно сформированы познавательный и компетентностный компоненты в области физической культуры. Их методологические и методические знания в данной области практически отсутствуют, а технологические, в основном, носят поверхностный характер. Студенты лишь имеют общее представление об умениях оценить свое физическое состояние и функциональные возможности, но не владеют приемами, направленными на поддержание и укрепление здоровья.

Для формирования положительной динамики, на наш взгляд, является составление программы и личного плана самосовершенствования. Они предусматривают постановку цели и задач на определенный срок.

Основными задачами реализации такой программы могут быть:

- укрепление здоровья и организация здорового образа жизни студентов;

- повышение физической и умственной работоспособности;

- приобретение всестороннего физического развития и физической подготовленности в соответствии со свои возрастом;

- включение студентов в разнообразную физкультурно-спортивную деятельность;

- формирование волевых и других личностных качеств.

Прежде чем планировать работу над собой на длительный срок необходимо проверить свои возможности в течение более короткого периода, например месяца, постараться выполнить конкретное задание за короткий срок. Данная работа способствует развитию волевых качеств, от уровня развития которых зависит результативность работы над собой.

Таким образом, процесс физического воспитания в образовательном пространстве современного вуза должен приобрести такую направленность, которая сможет переориентировать деятельность студента с традиционной, направленной лишь на приобретение двигательных умений, навыков и развитие физических качеств на деятельность, направленную на накопление опыта творческой и познавательной деятельности; освоение знаний и методов управления своим физическим развитием и физическим состоянием; коррекцию своего физического состояния в зависимости от профессиональных и жизненных задач; формирование активно-преобразующего отношения к получаемой информации; проектирование стратегии индивидуального образа жизни; использование методов самовоспитания [5].

1. Беликов, В.А. Образование. Деятельность. Личность: монография / В.А Беликов. - М.: Академия Естествознания, 2010. - 340 с.

2. Дьяченко, М.И. Психология высшей школы / М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович, С.Л. Кандыбович. - МН.: Харвест, 2006. - 416 с.

3. Коваленко, В.А.Физическая культура: учебное пособие /В.А. Коваленко. - М.: Изд-во АСВ, 2000. - 342с.

4. Николаев, Ю.М. Физическая культура и основные сферы жизнедеятельности человека и общества в контексте социокультурного анализа. / Ю.М. Николаев // Теория и практика физической культуры. - 2003. - № 8. - С 2-9

5. Соловьев, Г.М. Культура здорового образа жизни (теория, методика, системы): учебное пособие / Г.М. Соловьев, Н.И. Соловьева. - М.: Илекса, 2009. - 432 с.

6. Столяренко, Л.Д. Педагогическая психология / Л.Д. Столяренко. - Ростов н/ Д: Феникс, 2008. - 541с.

Карта самооценки знаний и умений в сфере физической культуры и здорового образа жизни

Содержание знаний в сфере физической культуры и здорового образа жизни

Значение физической культуры и ее роль для будущей профессиональной деятельности

Знание основных принципов, форм, средств, методов физической культуры оказывающих положительное влияние

на учебно-познавательную деятельность студентов

Знание здоровьесберегающих образовательных технологий

Знание своих индивидуальных особенностей, физического состояния, функциональных возможностей

Умение оценить свое физическое состояние и функциональные возможности, анализировать полученные результаты

Владение приемами, направленными на конструирование, поддержание и укрепление здоровья

Организация здорового образа жизни, организация целесообразного режима учебной деятельности

Подобные документы

Функции специалиста физического воспитания и требования к его личности. Активность воспитанника как фактор формирования личности. Воспитывающая роль физкультурного коллектива. Общие линии воспитания и их конкретизация в процессе физического воспитания.

курсовая работа [76,7 K], добавлен 17.07.2012

Особенности программы и роль целенаправленного физического воспитания в процессе психомоторного, умственного и эмоционального развития детей дошкольного возраста. Организация групп обучения и воспитания в американской системе физического воспитания.

контрольная работа [21,4 K], добавлен 17.10.2010

Направления совершенствования физического воспитания учащихся начальных классов, их психолого-педагогические особенности. Соотношение и взаимосвязь физического воспитания и спорта в личности младшего школьника. Особенности культурологического подхода.

дипломная работа [153,1 K], добавлен 14.11.2012

Воспитание как социальное явление, усвоение культуры, общественных ценностей и норм. Закономерности, критерии и принципы воспитания. Роль педагога в формировании личности. Содержание и система методов воспитания и самовоспитания в педагогическом процессе.

презентация [64,5 K], добавлен 02.11.2016

Взаимосвязь физического воспитания с эстетическим. Эстетическое воспитание в процессе обучения на уроках физической культуры и его значение. Возрастные особенности старших подростков. Средства физкультуры, влияющие на эстетическое воспитание школьников.

1 Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского государственного технического университета

1. Фильчаков, C.А. Актуальные проблемы здоровья студентов / Фильчаков C.А., Чернышева И.В., Шлемова М.В. // Успехи современного естествознания. - 2013. - № 10. - C. 192.

Анализируя состояние проблемы здоровья, в частности, студентов, видно, что система формирования здорового образа жизни существенно подорвана, а новая - только создается. Отсутствуют реальные социальные и экономические методики влияния на причины неблагоприятных сдвигов здоровья каждого человека и всей нации в целом. Ни для кого не секрет, что это одна из причин плохого отношения студентов к своему здоровью, к здоровому образу жизни, и это влечёт за собой негативные последствия [1].

Каждый знает, что физическая культура и спорт влияют на физическое и духовное сложение, а точнее, на его здоровье, мышечный тонус, стрессоустойчивость, взгляд на мир и ценностные ориентации. И поэтому одними из первых целей являются исследование и поиск новых подходов к физическому воспитанию студентов. Некоторые исследования позволяют предположить, что нужно разнообразить практику физического воспитания молодёжи и расширить теоретические знания студентов.

Для того, чтобы решить данное противоречие, нужно ответить на следующие вопросы: каков необходимый уровень интеллектуальной подготовки студентов в вопросах человековедения, каковы психолого-педагогические основы формирования мотивов физического самовоспитания, каковы должны быть методические и практические умения у обучаемых в данной области.

Чтобы подготовить студентов к физическому самовоспитанию, требуется комплексное развитие. Студент должен быть подготовлен с интеллектуальной и психологической сторон. К тому же, студентам нужен кто-то, кто будет корректировать процесс самовоспитания относительно индивидуальных характеристик каждого индивида. Более того, студент должен проявлять не только физическую, но и общественную активность, тем самым воздействуя и подвергаясь воздействию относительно общества.

Прежде всего, это относится к познанию себя как личности, осознанию своих интересов, стремлений. Эффективность и уверенность любой личности в основном зависит от самооценки, на которую влияет и физическая форма индивида. Логично, что если индивид не будет физически развит хорошо, его самооценку будут сдавливать комплексы, количество которых обратно пропорциональны качеству физической подготовки, и, следовательно, такой индивид в большинстве случаев достигнет меньше, чем индивид, имеющий достаточное физическое самосознание для жизни без комплексов с физической стороны. Это не значит, что человек, не имеющей достаточной физической подготовки, может меньше. В некоторых случаях может быть даже наоборот. Но из-за пониженных стремлений (которые, в свою очередь, вызваны более низкой самооценкой), личность ставит менее высокие цели и, соответственно, стремится к меньшему, специально урезая свои возможности. Формирование готовности студентов к физическому самовоспитанию требует комплексного развития интеллектуального, психологического и деятельностного компонентов в их интегративной взаимосвязи, соответствующих педагогических условий: ориентации образовательного процесса на формирование физической культуры личности; личностно-деятельностного подхода; создания на занятиях условий психологического комфорта; погружения студентов в среду активного воздействия образовательных, учебно-тренировочных и внеучебных физкультурно-спортивных форм занятий.

Физкультурно-спортивная деятельность формирует у занимающихся активную жизненную позицию. При этом студенты, занимающиеся физкультурой и спортом, обычно ведут здоровый образ жизни, соблюдают правильный распорядок дня, ведь они просто вынуждены в плотном графике учебы выделять время для тренировочных занятий [2].

Работа содержит 1 файл

Физкультура.docx

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

«ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ

РАБОТУ ВЫПОЛНИЛА:

СТУДЕНТКА ГРУППЫ МК-809

Санкт-Петербург

Студенческая жизнь является своеобразным этапом жизненного пути. Основа вполне объяснима – учеба в соответствии с целью, задачами, а главное – мотивацией, обусловленной получением специальности в данном вузе.

Информационная перегрузка головного мозга вследствие эмоциональных и интеллектуальных напряжений вызывает так называемые информационные неврозы. Эти патологические состояния вследствие умственного нервного переутомления вызывают соматические и вегетативные изменения.

Именно в связи с перечисленными факторами ведение здорового образа жизни является необходимым условием успешной жизни и деятельности студентов.

Физическое самовоспитание понимается, как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой. Физическое совершенствование ориентировано на формирование физической культуры личности, оно включает совокупность приемов и видов деятельности, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных

положительных результатов, если они не активизируют стремление

человека к самовоспитанию и самосовершенствованию.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование может

быть сопряжено с другими видами самовоспитания – нравственным,

интеллектуальным, трудовым и эстетическим и др.

Процесс физического самовоспитания и самосовершенствования

включает три основных этапа.

Первый этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а

также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть.

К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ

Самонаблюдение – универсальный метод самопознания, глубина

и адекватность, которого зависят от его целенаправленности и умения

субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных

критериев за качествами или свойствами личности.

Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме дня может быть вызван ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т.д.); помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ пре-

одоления нежелательного поведения в следующий раз.

Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности.

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью

трудности достижения целей, которые человек ставит перед собой.

Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная).

Первый этап завершается решением работать над собой.

На втором этапе определяется цель и программа самовоспитания

и самосовершенствования, а на их основе – личный план. Цель может

носить обобщенный характер и ставится, как правило, на небольшой

Пример. Цель физического самовоспитания и самосовершенствования – формирование своей физической культуры.

Задачи деятельности:

1) включиться в здоровый образ жизни и укрепить здоровье;

2) активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность;

3) овладеть основами методики физического самосовершенствования;

4) улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной

Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности

личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания и самосовершенствования.

Третий этап связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения.

Методы самовоздействия, направленные на самосовершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся:

самоприказ
самовнушение
самоубеждение
самоупражнение
самокритика
самоободрение
самообязательство
самоконтроль,
самоотчет

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является

самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия,

человек осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой, над своим здоровьем.

Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий.

Итоговый самоотчет проводится за достаточно длительный период времени – несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом и психофизиологическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени – день, неделю, несколько недель.

Таким образом, способность каждого человека отмечать даже самые незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет уверенность в своих силах, активизирует и содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, самосовершенствованию, реализации здорового образа жизни.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Список использованной литературы

Апанасенко Г. Л. Здоровый образ жизни. – С-Пб.: Наука. – 1998.
Бучин В. Н. Здоровье населения и его охрана. – М.: МарТ. – 1996.
Визитей Н. Н. Физическая культура личности. М.: Март – 1999.

Гипертония. Артериальное давление.

Нормальное артериальное давление здорового взрослого человека составляет 100-129 (верхнее) и 70-80 (нижнее). Если давление выше этих величин, но ниже 140 (верхнее) и 90 (нижнее), его называют "нормальным повышенным".
У детей величина систолического давления может быть ориентировочно высчитана по формуле 80 + 2а, где а - число лет жизни ребенка.

Несмотря на значительные колебания кровяного давления (например, в зависимости от нагрузки, эмоционального состояния и т.д.), в организме существуют сложные механизмы регуляции его уровня, стремящиеся вернуть давление к норме по окончании действия этих факторов. В ряде случаев механизмы этой регуляции нарушаются, что приводит к изменению уровня кровяного давления. Стойкое изменение кровяного давления в сторону повышения называют артериальной гипертензией (гипертонией), а в сторону понижения - артериальной гипотензией. Хотя изменение кровяного давления часто играет защитно-приспособительную роль, при отклонении его от нормы лучше проконсультироваться с врачом.

Гипертоническая болезнь

Лечение.
Нелекарственное: снижение массы тела, ограничение потребления поваренной соли, санаторно-курортное лечение, физиотерапевтические процедуры.
Врач назначает медикаментозное лечение, которое может включать в себя разного рода препараты снижающие артериальное давление (эналаприл, метопролол и др.), мочегонные (гипотиазид, бринальдикс, триампур и др.) и т.д. При этом подбор терапии должен проводиться сугубо индивидуально.

Гипотоническая болезнь

Гипотоническая болезнь (первичная хроническая гипотензия, эссенциальная гипотония) - заболевание, связанное с нарушением функций нервной системы и нейрогормональной регуляции тонуса сосудов, сопровождающееся снижением артериального давления. Исходным фоном такого состояния является астения, связанная с психотравмирующими ситуациями, хроническими инфекциями и интоксикациями (производственные вредности, злоупотребление алкоголем), неврозы.

Лечение.
Правильный режим труда и отдыха. Лечащий врач может назначить седативные препараты и транквилизаторы (мезатон, эфедрин), средства, возбуждающие центральную нервную систему (настойку жень-шеня, китайского лимонника, заманихи, пантокрин и др). Возможно физиотерапевтическое (ванны, массаж), санаторно-курортное лечение, лечебная физкультура.

Актуальность данной работы обусловлена тем, что здоровье стоит на первом месте среди остальных жизненных приоритетов человека. Мы никогда не сможем полноценно жить и трудиться без хорошего здоровья и самочувствия. Именно здоровый образ жизни и физическое самосовершенствование делают нашу жизнь яркой и насыщенной, да и просто помогают жить полноценно, согласитесь, если ваше здоровье подорвано, о счастье нечего и мечтать.

1. Необходимость самовоспитания и здорового образа жизни

соблюдение режима дня - труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом;

двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;

умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (аутогенная тренировка);

разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;

Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включенных в индивидуальную программу. Это обеспечивает физическое, социальное, эмоциональное, духовное и интеллектуальное здоровье. В условиях нашей современной жизни неизбежен рост эмоциональных и физических нагрузок на организм человека. Люди мало бывают на воздухе, а выходные дни проводят у телевизора или компьютера. Вследствие этого возникает дефицит мышечной деятельности, и увеличиваются статические напряжения. Кроме того, возникает необходимость усвоения и переработки информации, а, следовательно, растет и напряжение зрительного аппарата (чтение, письмо). Большие умственные и статистические нагрузки, отсутствие дополнительной двигательной активности, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, приводят к тому, что у большинства людей ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, что приводит к ухудшению состояния их здоровья.

В связи с этим необходимы самостоятельные занятия физическими упражнениями с целью повышения двигательной активности, улучшения физической подготовленности, укрепления здоровья человека.

Физическое самовоспитание людей направлено на укрепление их здоровья, совершенствование физиологических и психических функций организма, его закаливание, развитие двигательных умений, повышение физической и умственной работоспособности.

Теория и практика физической культуры определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главные из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья, в самосовершенствовании своего организма (тела и духа).

Весь комплекс средств физического самовоспитания (режим, гигиена, закаливание, активные движения, подвижные игры, спортивные упражнения) должен обеспечить решение главной задачи - воспитание здорового, гармонически развитого человека, способного легко адаптироваться в условиях современной жизни.

2. Виды физических качеств человека и методы их воспитания

Под физическими качествами человека понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств, выражающие физическую готовность человека осуществлять активную двигательную деятельность.

Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость, быстроту и т. д. Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты. Выделяют собственно силовые и скоростно-силовые способности.
Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил.

Различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными условиями и использование упражнений с непредельными отягощениями. Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при относительно небольших отягощениях (до 50-60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. При этом режиме работы тренировочный эффект достигается в течение длительного времени.

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок). Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена.

Выносливость выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в различных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), большой и умеренной нагрузок. Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления, которая характеризуется прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Условия решения задач должны обеспечивать вариативный характер работы с обязательно меняющимися нагрузками и структурой двигательного действия (например, преодоление препятствий во время бега по пересеченной местности).

Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения.

Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

пространственную ориентировку, которая подразумевает: сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций); умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам. Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений.

статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного изменения условий выполнения упражнений.

3. Формы физического самосовершенствования

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость центральной нервной системы, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Ходьба на лыжах. Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят бегунов. Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Ходьба на лыжах благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Закаливание организма - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению простудных заболеваний. Можно без преувеличения сказать, что научно обоснованные методы закаливания являются неисчерпаемыми источниками приумножения здоровья людей различного возраста.

К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны.

Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима. При таких условиях за один час ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути).

Однако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становится ниже пороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой. Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65 лет имеющих избыточную массу тела (в среднем 75 3 кг при росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительная ходьба при ЧСС равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК увеличилось еще на 18 % холестерин крови снизился, а содержание ЛВП возросло на 14 %

4. Воспитание себя и воспитание детей при помощи спорта

Развитие своих физических качеств всегда основывается на непрерывном стремлении сделать сверх возможное для себя, а также удивить окружающих своими возможностями. Однако для того, чтобы вы смогли это сделать, вам нужно с момента рождения постоянно (и регулярно) выполнять правила физического воспитания.

Ни для кого не секрет, что основным этапом в воспитании качеств, присущих спортсменам (упорство, воля к победе и т.д.) является образовательный период в жизни человека (7-25 лет). В течение этого периода происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительному труду).

И это неудивительно, ведь организм ребенка-дошкольника находится в периоде становления функций, их непрерывного совершенствования, поэтому весь комплекс средств физического воспитания (режим, гигиена, закаливание, активные движения, подвижные игры, спортивные упражнения) должен обеспечить решение главной задачи — воспитание здорового, гармонически развитого ребенка, способного легко адаптироваться в условиях школьного обучения.

Читайте также: