Физическая подготовка в спортивной гимнастике реферат

Обновлено: 02.07.2024

средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный на

формирование специальных знаний, умений и навыков, а так же на развитие

В физическом воспитании различают две специфические стороны:

обучение движениям (двигательным действиям) и развитие физических

С помощью двигательной деятельности, организованной посредством

физических упражнений и других средств физического воспитания можно в

широком диапазоне изменять функциональное состояние организма,

направленно регулировать его и тем самым вызывать прогрессивные

приспособительные изменения в нем (совершенствование регуляторных

функций нервной системы, мышечную гипертрофию, увеличение

функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной

систем и т.д.). Совокупность их приводит не только к количественным, но и

к качественным изменениям функциональных возможностей организма в

целом. Воспитывая таким путем физические качества, достигают, при

известных условиях, существенного изменения степени и направленности их

развития. Это выражается в прогрессировании тех или иных двигательных

способностей (силовых, скоростных и др.), повышении общего уровня

работоспособности, укреплении здоровья и в других показателях

совершенствования естественных свойств организма, в том числе и свойств

телосложения (разумеется в той мере, в какой это допускают генетически

закрепленные особенности конституции человеческого организма). Развитию

физических качеств придается, таким образом, направленный характер, что и

В процессе смены поколений через физическое воспитание

осуществляется передача накапливаемого человечеством рационального

опыта использования двигательных возможностей, какими потенциально

обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере направленное

физическое развитие людей. Общим результатом физического воспитания,

если рассматривать его относительно трудовой и других видов практической

деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в

повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках. В этом

отношении физическое воспитание можно определить как процесс

физической подготовки человека к полноценной жизнедеятельности, в том

числе, к социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.).

Процесс становления и совершенствования функциональных качеств гимнаста, осуществляемый с использованием тренировочных упражнений. Методика воспитания двигательных качеств в гимнастике. Варьирование скорости и амплитуды гимнастического движения.

Рубрика Спорт и туризм
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 07.08.2015
Размер файла 79,0 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

1. Физическая и функциональная подготовка в гимнастике

Предмет физической и функциональной подготовки и основные термины

В двигательном отношении гимнастика -- универсальный вид спорта. Ее материал -- локомоции, отталкивания руками, ногами и другими частями тела; вращения вокруг всех возможных осей тела, в том числе в полете; равновесные положения, силовые позы; медленные напряженные перемещения и свободное инерционное движение тела и его звеньев; движения и позы, требующие предельной подвижности звеньев в суставах; единичные и многократно повторяющиеся движения и многое другое. Для реализации всех этих форм действий -- движений исполнитель должен обладать рядом специализированных для исполнения именно гимнастических упражнений двигательных, прежде всего физических, качеств, развитие и совершенствование которых и является основным предметом физической, а также функциональной подготовки спортсмена. Рассмотрим в связи с этим несколько наиболее общих терминов, которыми будем оперировать в дальнейшем.

Общая физическая подготовка (ОФП). Под этим термином понимают процесс становления и совершенствования физических и функциональных качеств, осуществляемый с использованием общедоступных, не обязательно гимнастических тренировочных упражнений, и имеющий своей целью общее оздоровление спортсмена, укрепление и профилактику важнейших функциональных систем его организма и опорно-двигательного аппарата.

Специальная физическая подготовка (СФП) -- раздел тренировочной работы, в рамках которого решается задача воспитания, совершенствования и поддержания физических качеств, необходимых для освоения и исполнения собственно гимнастических упражнений прогрессирующей трудности и сложности. Основные направления СФП определяются, прежде всего, структурой физических качеств, необходимой гимнасту.

Функциональная подготовка (ФНП) -- особая часть двигательной подготовки, связанная с тренировкой, прежде всего, сенсомоторных возможностей гимнаста, то есть его качеств, определяющих способность чувственно воспринимать и оперативно обрабатывать информацию о процессе выполнения действий и движений.

Двигательные качества в гимнастике

Прежде всего -- это силовые качества, которые нужны в самых разных проявлениях -- от силовых изометрических фиксаций до взрывной работы типа отталкиваний.

С силовыми тесно связаны скоростные качества, проявляющиеся при разных степенях нагрузки на опорно-двигательный аппарат занимающихся. Очень типичны для гимнастики и поэтому очень важны физические качества, требующие высокой мобилизации силовых, скоростных возможностей спортсмена, то есть скоростно-силовые качества.

Использование экстраординарных, искусственных рабочих положений в гимнастике (шпагаты и широкие махи ногами, мосты и предельные сгибания тела, выворотные положения кистей и стоп, висы сзади и др.) требует от спортсменов большой подвижности в суставах, гибкости.

Еще одно физическое качество, также необходимое в данном виде спорта, -- выносливость, -- выражающееся в способности выполнять упражнения без существенного утомления и соответственно без выраженной потери в качестве исполнения. Под выносливостью следует также понимать сохранение эффективного рабочего состояния в ходе соревнований или даже серий соревнований, то есть турнирную выносливость.

Обычно в ряду двигательных качеств человека называют такое сложное качество, как ловкость. Большинство специалистов сходятся во мнении, что ловкость -- это способность гибко, оперативно варьировать ранее освоенные навыки в зависимости от меняющейся двигательной ситуации. О гимнастах также часто говорят, что они ловкие, поскольку хорошо владеют своим телом. Однако гимнастическая ловкость специфична и мало похожа на ловкость, например, спортсмена-игровика, вариативность действий которого ярко выражена. В применении к гимнастике следует говорить, скорее, не о такой ловкости, а о развитии координационных способностей и навыках дифференцировки движений.

Ниже в соответствующих разделах мы подробнее обсудим особенности каждого названного выше физического качества. Функциональные качества -- важнейший компонент двигательной подготовки гимнастов, акробатов. К ним относятся чувство пространства, времени, темпа и ритма, снаряда, реактивные сенсомоторные качества, в том числе так называемые реакции антиципации и др. Развитие соответствующих качеств и способностей также необходимо для современных гимнастов.

Требования к развитию двигательных качеств в гимнастике. Каждое из названных выше двигательных качеств (включая функциональные) должно восприниматься и поддерживаться в соответствии с определенными требованиями, специфичными в каждом отдельном случае. Однако есть ряд положений, которым должно отвечать развитие любого двигательного качества, а именно:

дифференцированность проявления развитых качеств предполагает, прежде всего, активные дифференцировки по силе, градиенту силы, направлениям и скорости движения, амплитудам и др. Этим требованием подчеркивается важность не только достижения высокого абсолютного уровня развития каждого качества (например, -- максимальной силы), но и навыков

гибкой, осознанной модуляции в проявлении данной двигательной способности, что особенно важно для управления движением;

Итак, упрощая сказанное о требованиях к воспитанию двигательных качеств, необходимых в спортивной гимнастике, можно сказать следующее:

важно не упустить в развитии всей системы качеств;

Методика воспитания двигательных качеств в гимнастике

Силовые и скоростные качества в любом виде спорта важны и часто являются определяющими.

Характеристика качеств. Под силой человека обычно понимают способность активно взаимодействовать с внешней средой, влияя при этом на поведение перемещаемых масс (включая и массы звеньев тела). Для гимнаста исходным показателем силовой подготовленности является абсолютная сила, то есть максимальное значение силы, показываемой в стандартных условиях. Однако поскольку гимнастика -- это искусство телодвижения, то для представителей данного вида спорта важна не столько абсолютная, сколько относительная сила (ОС), которая определяется как соотношение данного абсолютного силового показателя (силы кисти, становой силы, силы приводящих мышц плеча и т.п.) к массе тела исполнителя:

Относительная сила = Абсолютная сила, кг/ Собственная сила тела, кг

Показатели ОС в разных случаях неравноценны. У одного и того же гимнаста, гимнастки они могут быть различными для разных мышечных групп и условий работы; многое при этом зависит не только от самих мышц, но и от морфологических факторов (длины конечностей и др.). Так, известно, что у многих гимнастов -- при относительно равных возможностях -- лучше получаются либо одни, любо другие упражнения, требующие силы. Во всех случаях это повод для дифференцированного подхода к тренировке силы.

Важно то, что обычно показатели ОС обратно пропорциональны массе тела гимнаста: в гимнастическом смысле наиболее сильны спортсмены с малой собственной массой тела. Это одна из причин, по которым при отборе для серьезных занятий гимнастикой предпочтение отдается детям с генетически предопределенными небольшими массой тела и ростом.

Воспитание силовых и скоростных качеств широко рассматривалось в специальной литературе. Напомним в этой связи наиболее существенные положения.

В самом общем смысле существует три основных метода тренировки силы (по Зациорскому). Упражнения с отягощениями и опорой: со штангой, гантелями в форме медленных и темповых перемещений, жимов, фиксаций, инерционных и других движений, изометрические упражнения на опорах.

Упражнения с упругими сопротивлениями: тяги с эспандерами, резиновыми бинтами и др.

Упражнения с помощью, сопротивлением и самосопротивлением: различные напряженные движения при участии партнера -- с переменой темпоритма, амплитуды движений, степени сопротивления, с фиксациями, разгрузкой и др.

Упражнения на тренажерах наиболее близки по смыслу и эффекту упражнениям с отягощениями, но могут более гибко дозироваться и контролироваться. гимнастика воспитание амплитуда движение

Статические силовые положения и изометрические напряжения. Эти упражнения наиболее эффективно тренируют нервный аппарат мышцы, меньше затрагивая обменные процессы в мышцах.

Эти разновидности предназначены для тренировки собственно силовых качеств, важных и для поддержания других двигательных способностей.

Взрывные движения, в отличие от предыдущих, связаны не с поддержанием уже полученного инерционного движения, а с быстрым преодолением инертности масс, вовлекаемых в перемещение. Это движения максимальной мощности --прыжки, отталкивания и др.

Две последние разновидности упражнений следует отнести к категории упражнений, развивающих скоростно-силовые качества.

Варьирование поз и положений тела позволяет вовлекать в работу разные мышечные группы, мышечные синергии, различные функциональные пучки мышц. Упомянем наиболее характерные разновидности таких упражнений.

Изменение рабочего угла и позы. Этот прием позволяет менять реальную нагрузку на мышцы. Так, в процессе подъема груза прямыми руками нагрузка на мышцы все время меняется. Еще более типичный пример-- жим в стойку на руках согнув ноги, согнувшись, прогнувшись; при каждом из способов относительно плечевой оси действует различный момент силы, поэтому первый способ наиболее легок, а последний максимально труден.

Изменение рабочей зоны мышц -- важный прием тренировки. Так, в любой зоне движения рук из положения вверх в направлении вперед--вниз--назад (в сагиттальной плоскости, по кругу) работают разгибатели плеча. Однако их силовые возможности в зоне движения рук над головой, перед грудью, у таза или далеко за спиной существенно различны, что, в частности, связано с различной степенью натяжения разгибателей и подключения мышц-антагонистов, поэтому в каждой названной позе данную группу мышц следует тренировать отдельно. Сказанное относится, разумеется, к любым мышечным группам.

Качества гибкости и подвижности в суставах особенно характерны для гимнастики.

Напомним также, что существует зависимость показателей ПС от позы. Из рис. 46 видно, что эти показатели различны для руки, находящейся по отношению к туловищу в разных положениях (вперед, в сторону, назад). Иначе говоря, для супинации--пронации руки существует морфологический эквивалент в виде движений типа сгибания--разгибания плеча (см. рис. 44), что важно учитывать в работе на ПС.

Методика воспитания и тренировки ПС в целом уже должна быть ясной из сделанной выше характеристики качеств гибкости и ПС. Подчеркнем лишь некоторые моменты.

Средства воспитания качеств ПС достаточно очевидны. Проведем краткий перечень наиболее характерных типов и разновидностей тренировочных упражнений.

Упражнения с использованием собственной массы тела широко известны.

Упражнения с отягощением методически такие же, что и с собственной массой тела, но отличаются от них более широкой градацией нагрузок на ОДА, могут быть динамическими и статическими.

Упражнения с помощью и опорами также широко используются. Партнер выступает в роли необходимой внешней силы, регулирующей нагрузки, а также в качестве координатора движения и инструктора. Многие упражнения этого типа удобно исполнять у опоры; в этом случае более значительное место занимает работа на активную ПС.

Качество выносливости уже затрагивалось нами выше. Рассмотрим его детальнее.

Под выносливостью понимается способность эффективно противостоять утомлению, вызываемому определенным видом работы. Выделяют четыре основных вида утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Для исполнителя гимнастических упражнений наиболее характерны два последних вида утомления, которых мы, в основном, и коснемся.

Масштабы утомления от работы разного рода различны. Это может быть:

локальное утомление, вызываемое работой, в которой занято менее трети всего объема мышц спортсмена;

региональное утомление, охватывающее от одной до двух третей мышц;

глобальное утомление, связанное с работой, в которую было вовлечено более двух третей мышц спортсмена.

Точная классификация гимнастических упражнений по приведенному критерию довольно трудна, хотя ясно, например, что работа гимнаста на коне должна вызывать утомление локального или регионального характера, тогда как вольные упражнения обычно дают выраженное глобальное утомление. Характер физического утомления связан с мощностью работы. По принятой биомеханической классификации, гимнастические упражнения, длящиеся на снарядах порядка 20 с, а в вольных упражнениях -- более 1 мин, должны быть отнесены к упражнениям максимальной, а чаще -- субмаксимальной мощности с работой анаэробного характера. Именно к такого рода нагрузке должна вырабатываться в тренировке выносливость гимнаста.

Вместе с тем известно, что запрос на выносливость в гимнастике определяется не только мощностью работы, но и другими -- специфическими -- факторами. Поэтому выносливость к работе на коне не переносится на выносливость к работе на кольцах, а уверенная работа на перекладине вовсе не гарантирует (в плане выносливости) того же самого на брусьях. Все это говорит о том, что для выполнения упражнений гимнастического многоборья необходима специальная выносливость, которая может быть выработана только посредством либо самих упражнений данного вида, либо с помощью адекватных им по воздействию на системы и мышечный аппарат организма.

Антитезой специальной выносливости является общая выносливость, которая проявляет себя как способность противостоять утомлению при работе неспециализированного, смешанного характера. Такая выносливость, развиваемая средствами ОФП (20.4.1), также необходима гимнасту, она создает общий благоприятный функциональный фон, повышает надежность спортсмена.

Методика тренировки на выносливость. Запрос на выносливость в спорте в принципе зависит от ряда характеристик упражнения: интенсивности работы, ее продолжительности, числа повторений движения в рабочей серии, интервалов и характера отдыха.

Интенсивность исполнения упражнения -- показатель, не слишком характерный для гимнастики. Темп большинства гимнастических упражнений, особенно сложных, не может меняться произвольно, так как обусловлен биомеханикой движения. Более удобны в этом отношении специальные, как правило упрощенные, упражнения на выносливость, которые могут исполняться более или менее интенсивно. Такие упражнения могут состоять из достаточно длинных серий повторяющихся движений, темп и длительность исполнения которых определяется степенью готовности исполнителя. Рекомендуемые интервалы отдыха при этом должны составлять 2--3 мин. При такой работе возрастают анаэробные возможности гимнаста, которые, однако, требуют регулярного подкрепления тренировкой.

Число повторений движения в рабочем подходе находится в обратной зависимости от интенсивности и в прямой -- от продолжительности работы; часто размер рабочей серии определяется именно числом достигнутых повторений, а не формальным временем работы в подходе. Единицей измерения при повторных исполнениях могут быть различные компоненты упражнения -- отдельные элементы, связки и даже цельные соревновательные комбинации.

Режим отдыха -- важный фактор изменения нагрузки в подходах. Ясно, что сокращение интервалов отдыха повышает нагрузку на системы организма. Если восстановление от подхода к подходу оказывается неполным, гимнаст все больше работает в анаэробном режиме. Таким образом, изменяя интервалы отдыха, можно менять и характер работы в подходах. Эффект отдыха в интервалах зависит и от поведения гимнаста в этот период; возможен совершенно пассивный отдых и отдых с переключением на другие виды работы (ходьба, упражнения на растяжение, выполнение серий более легких упражнений и др.).

Один из важнейших специализированных показателей выносливости в гимнастике -- силовая выносливость. Подчеркнем, что это качество вырабатывается упражнениями типа многократных отжиманий, подтягиваний и т.п. В гимнастике для тренировки специальной силовой выносливости могут использоваться повторные (до отказа) выполнения упражнений с нагрузкой в 35 -- 80% максимальной.

Хорошие результаты в плане развития специальной выносливости дает метод круговой тренировки, основанный на поточном исполнении упражнений разной направленности, образующих крут и выполняемых неоднократно.

Подобные документы

Основные двигательные качества и их характеристика. Особенности проявления основных двигательных качеств в гимнастике, лёгкой атлетике и спортивных играх. Возрастные особенности воспитания основных двигательных качеств. Методы и организация исследования.

дипломная работа [56,9 K], добавлен 04.10.2007

Методические приемы обучения учащихся 8 класса гимнастике, организации уроков физкультуры и воспитания навыков управления людьми. Комплексы общеразвивающих упражнений, ритмической гимнастики, упражнений на и брусьях для юношей и бревне для девушек.

конспект урока [11,4 K], добавлен 23.10.2011

Специфика спортивного скалолазания, правила дозирования нагрузки. Методика воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки. Оценка уровня специальной физической подготовленности скалолазов 12-13 лет.

курсовая работа [31,0 K], добавлен 14.12.2010

Возрастные особенности развития двигательных качеств. Изучение морфофункциональных особенностей детей и подростков. Исследование развития двигательных качеств, в группах начальной подготовки по легкой атлетике. Тестирование физической подготовленности.

курсовая работа [46,2 K], добавлен 27.08.2010

Рассмотрение основных принципов физического воспитания дошкольников. Методики определения уровня развитости двигательных качеств у детей. Ознакомление с комплексами упражнений, направленными на развитие быстроты движений, ловкости, силы и выносливости.

Современная социология спорта подчеркивает его всевозрастающую и многостороннюю роль в обществе. Научное понимание этого факта исходит из анализа специфических функций спорта как общественного явления и его разнообразных связей с другими общественными явлениями. Спорт выполняет ряд социально заданных функций. Благодаря направленности к высшим достижениям, творческому характеру и другим своим чертам, спорт является одним из действенных факторов разностороннего развития человека, совершенствования физических и психологических способностей, формирования полезных в жизни навыков и умений. Достигаемый в процессе и в результате спортивной деятельности высокий уровень функциональных возможностей организма и создаваемый одновременно богатый фонд полезных навыков и умений, определяют в той или иной мере степень общей подготовленности спортсмена к жизни. Отсюда понятно существенное прикладное значение спорта как способа подготовки человека к жизненной практике. В спортивной тренировке общая цель воспитания конкретизируется применительно к особенностям спортивной деятельности, приобретая непосредственную связь с установкой на спортивные достижения. Целью спортивной тренировки является достижения высоких спортивных результатов, развитие духовных и физических способностей, чтобы использовать спортивную деятельность как фактор гармонического формирования личности и воспитания в интересах общества. В спортивной тренировке должны ставится и решаться в единстве общие задачи, определяемые направленностью всей социальной системы воспитания, и специфические задачи, вытекающие непосредственно из требований спортивной деятельности. Исходя из общих направлений воспитания и подготовки спортсмена в процессе спортивной тренировки решают следующие задачи:

1. Задачи нравственного, эстетического, интеллектуального воспитания и специальные задачи психологической подготовки спортсмена.

2. Задачи в области физической подготовке спортсмена. Эта задача воспитания физических способностей, необходимых в избранном виде спорта (силовых, скоростных, выносливости и др.) задачи широкой общей физической подготовки и обеспечения гармонического физического развития и укрепления здоровья.

3. Задачи в области технической подготовки спортсмена. К ним относятся задачи по обучению спортивной технике и тактике, формированию и совершенствованию умений и навыков, содействующих достижению мастерства, задачи воспитания тактического мышления спортсмена и других его качеств, от которых непосредственно зависит спортивно-техническое и тактическое совершенствование.

Вовлечение людей в систематические занятия спортом, их интерес и личные достижения зависят от соответствия индивидуальных особенностей специфике того или иного спорта. Выбор каждым человеком вида спорта, в наибольшей мере соответствующего его индивидуальным особенностям, составляет сущность спортивной ориентации. Спортивная ориентация связана прежде всего с детско-юношеским и массовым спортом. Хорошо поставленная спортивная ориентация повышает эффективность спортивного отбора. Технология ориентация и отбора едины, различия только в подходе: при ориентации выбирают вид спорта для конкретного человека, а при отборе человека для конкретного вида спорта. В отборе способных спортсменов в процессе многолетней тренировке можно выделить три основные ступени. На первой из них – предварительной – выявляется целесообразность выбора ребенком занятий видом спорта на основе учета его морфофункциональных данных и психических особенностей. Отбор на второй – промежуточной ступени решает задачу выявления у занимающихся способностей к эффективному спортивному совершенствованию в процессе достаточно напряженной спортивной тренировки на втором и третьем этапах многолетней тренировки. Третья – заключительная ступень отбора связана с выявлением у спортсменов возможностей к достижению результатов международного класса. Спортивный отбор и ориентация – не одномоментное событие на том или ином этапе спортивного совершенствования, а практически являются непрерывным процессом, охватывающим всю многолетнюю подготовку спортсмена. Задачи отбора на различных этапах многообразны. Если на первом этапе важно установить целесообразность занятий избранным видом спорта для этого или иного подростка, то на последующих этапах круг задач значительно расширяется. На этих этапах возникают задачи выявления целесообразности серьезной тренировки к высшим достижениям, ориентации спортсмена для специализации в конкретном виде спорта отбора в сборные команды. В процессе начального отбора следует широко использовать простые педагогические тесты, позволяющие оценить уровень двигательных способностей детей. При этом предпочтение следует отдавать тем тестам, которые характеризует двигательные способности в значительной мере обусловленные природными задатками. В частности, особое внимание следует отдавать тестам, позволяющим оценить скоростные качества, координационные способности, выносливость при аэробной и анаэробной работе. Например, уровень координационных способностей можно определить по качеству выполнения гимнастических упражнений при их разучивании. Оценка ставится в зависимости от амплитуды движений, соблюдения структурного и ритмического рисунка упражнений, умения быстро менять темп движения в соответствии с командой. Огромное значение при отборе детей в детско-юношеские спортивные школы имеет оценка состояния их здоровья. Отсутствие нарушений нормальной деятельности организма – одной из важнейших условий достижения успеха в современном спорте. Поэтому перед зачисление ребенка в ДЮСШ необходимо предусмотреть обязательный медицинский осмотр, во время которого особое внимание выявлению заболеваний являющихся противопоказанием к занятиям спортом, например болезни сердца, диабета, бронхиальной астмы и др. Необходимо также проверить наличие заболеваний и травм, которые могут стать тормозов в спортивном совершенствовании спортсмена. Существенное значение на ранних этапах отбора имеет и учет психических показателей предрасположенности к спортивной деятельности. При первичном отборе основными психическими показателями являются желание новичка заниматься спортом, стремление получать высокие оценки при выполнении заданий, решительность и напористость в игровых ситуациях, смелость при выполнении незнакомых заданий.

Задачи начальной подготовки.

В качестве основных задач этапа начальной подготовки можно выделить следующие:

* Укрепления здоровья и закаливание организма;

* Формирование правильной осанки;

* Развитие физических качеств (силы, гибкости, быстроты, координации);

* Овладение прикладными двигательными навыками;

* Обучение основам техники акробатических движений;

* Обучения элементам хореографии, гимнастики, спортивной акробатики и прыжкам на батуте;

* Развитие волевых качеств, воспитание организованности и целеустремленности юных спортсменов.

Высочайшие требования к технике и мастерству спортсменов, предъявляемые акробатикой высших достижений, не позволяют ограничиваться на этапе начальной подготовки лишь общими задачами. Уже на первой ступени многолетнего тренировочного процесса должны формироваться стиль характерный для акробатики (оттянутые носки, выпрямленные колени, натянутые кисти, правильная осанка и т.д.), музыкальность, чувство ритма, двигательная культура, умение выполнять упражнения красиво и выразительно. В качестве средств выступают хореография, всевозможные музыкальные и ритмические игры и эстафеты, общеразвивающие упражнения специального назначения. Кроме того, уже на этом этапе следует использовать доступные средства для совершенствования функций вестибулярного аппарата, формирование навыков синхронного взаимодействия с партнерами (упражнения на батуте, трамплине, общеразвивающие упражнения в парах, тройках и др.). При обучении основными являются методы показа и рассказа (показ должен сопровождаться рассказам с акцентом внимания на действиях, обеспечивающих выполнение упражнения), так как учащиеся этого возраста склонны к подражанию. Объяснение должно быть лаконичным, простым и понятным – сводится к названию конкретных действий и указанию о том, как их выполнять. Следует использовать различные понятные детям образные сравнения. Упражнения должны быть непродолжительными и чередоваться с короткими паузами для отдыха. Большинство упражнений должно проводиться в виде игр или игровых заданий. Годовой объем работы на этапе отбора и начальной подготовки составляет 208 часов для групп 1 года обучения и 312 часов для групп начальной подготовки свыше 1 года обучения. Тренировочные занятия, как правило, должны проводиться 3 раза в неделю, продолжительность каждого из них не должна превышать двух академических часов.

Физическая подготовка как одно из средств тренировки

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде деятельности или виде спорта. Физическая подготовка представляет собой процесс воспитания (развития) физических качеств, необходимых для успешного овладения упражнениям . В целях лучшей организации занимающихся, воспитания дисциплины, формирования правильной осанки, подготовки к овладению более сложными двигательными действиями на каждом тренировочном занятии с группами начальной подготовки тренеру рекомендуется использовать строевые и общеразвивающие упражнения. Желательно выполнять разминку под музыкальное сопровождение. Строевые упражнения. Понятие о командах. Строй, шеренга, колонна. Дистанция, интервал. Построения (в шеренгу, колонну, круг), строевые приемы, передвижения, размыкания и смыкания. Прикладные упражнения. Разновидности ходьбы и бега, бег в чередовании с ходьбой, танцевальные шаги; прыжки в длину с места; метания малого мяча с места. Общеразвивающие упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног. Выполняются без предметов и с предметами (гантели, набивные мячи, резиновые амортизаторы, гимнастические палки, скакалки). Упражнения без предметов: движения руками и ногами в разных плоскостях; приседания и полуприседания на одной и обеих ногах, выпады; разнообразные наклоны и повороты туловища; упоры лежа и стоя; выполнение комплексов общеразвивающих упражнений. Упражнения с предметами: круговые движения палкой из различных исходных положений; выкрут вперед и назад; перешагивание через палку; с мячом: броски и ловля одной и двумя руками снизу и сверху; бросок вверх и ловля после удара о пол и т.д. Упражнения на гимнастической скамейке (низком бревне): ходьба, перешагивание, прыжки со скамейки и через скамейку вправо, влево, ноги врозь, ноги вместе; поднимание ног и наклоны туловища, сидя на скамейки. Упражнения на гимнастической стенке: лазание, висы лицом, спиной, углом; стоя бокам или лицом к стенке; наклоны вперед, назад, в стороны, приседания на двух и одной ногах с опорой о стенку; лазание по канату; лазание по наклонной гимнастической скамейке. Игровые задания, подвижные игры, эстафеты. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление. Тренеры могут значительно расширить круг применения приведенных упражнений, используя для этого соответствующие учебные пособия, практический опыт других тренеров.

Специальная физическая подготовка

Техническая подготовка спортсмена.

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Дополнительная профессиональная программа

(профессиональная переподготовка)

ПЕДАГОГ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Реферат по дисциплине:

Подчерняева Ольга Юрьевна

1. Гимнастика, понятие и место в системе физического воспитания 4

2. Задачи гимнастики 4

3. Виды гимнастики и их классификация 5

3.1. Общеразвивающие вид гимнастики 6

3.2. Спортивные виды гимнастики 8

3.3. Прикладные виды гимнастики 10

Список использованной литературы 15

В наше время гимнастика прочно вошла в систему физического воспита­ния людей и занимает в ней важное место. Она по­пулярна благодаря ее доступности. Наряду со сложными, да­же очень сложными, упражнениями, которые есть в современ­ной спортивной гимнастике, в ней имеется множество самых разнообразных простых упражнений, вполне доступных любо­му человеку, независимо от его возраста и пола. Трудно переоценить значение гимнастики, которая наря­ду с основными средствами физического воспитания, такими, как игры, спорт, туризм, призвана содействовать укреплению здоровья, закаливанию организма, воспитанию моральных и волевых качеств человека, восстановлению его физических и духовных возможностей.

Гимнастика стала сегодня подлинно народным средством физического воспитания. В нашей стране ежедневно занима­ются гимнастикой миллионы людей. Гимнастика занимает важное место в программах физического воспитания высших и средних учебных заведений, кол­лективах физической культуры и добровольных спортивных обществах спортивной акробатикой, спортивной и художест­венной гимнастикой регулярно занимаются сотни тысяч детей, юношей и девушек.

Гимнастика на современном этапе сло­жилась как стройная система методов и средств, направлен­ных на всестороннее физическое развитие людей. Она располагает научной теорией, методикой, предусматрива­ющей широкое использование гимнастических упражнений в разных звеньях системы физического воспитания.

Цель данной работы рассмотреть гимнастику как систему физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека.

Исходя из поставленной цели, задачами работы являются:

- определить место гимнастики в системе физического воспитания;

- рассмотреть общеразвивающие виды гимнастики;

- изучить какие виды гимнастики относятся к спортивным;

- проанализировать значение прикладных видов гимнастики.


1. Гимнастика, понятие и место в системе физического воспитания

Гимнастика используется как средство лечения в медицине, применяется как средство оздоровления в домах отдыха, санаториях. В последние годы в нашей стране большой популярностью пользуется атлетическая гимнастика. Получает все большее распространение профессионально-прикладная гимнастика.

2. Задачи гимнастики

Задачи гимнастики определяются общей целью воспитания, которая заключается в формировании нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое со­вершенство.

1. Оздоровительные задачи: укрепление здоровья; развитие отдельных мышечных групп и всей мышечной системы: устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма; выработка правиль­ной осанки, походки; общее развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.

2. Образовательные задачи: способствовать всестороннему гармоническому физическому развитию, воспитанию силы, гиб­кости, выносливости, скорости, ловкости, координации и выра­зительности движений; вооружать учащихся знаниями, уме­ниями и навыками, необходимыми в быту, трудовой деятельности.

3. Виды гимнастики и их классификация

Все великое много­образие гимнастических упражнений исторически сложилось в отдельные виды. Этот закономерный процесс начался еще в прошлом столетии. В 1968 г. на Всесоюзной конференции по вопросам гимнастики были рассмотрены и утверждены три группы ее видов: общеразвивающие виды, спортивные и при­кладные виды гимнастики. Такое деление оправдано двумя обстоятельствами. Первое связано с более конкретными зада­чами, которые поставлены перед гимнастикой в настоящее время. Второе — с необходимостью научного обоснования дальнейшего развития гимнастики, создания современной тео­рии и методики ее практического применения.

Существующие ныне виды гимнастики отличаются частны­ми целями и задачами, специфическими упражнениями и ме­тодическими приемами.

3.1. Общеразвивающие виды гимнастики

К общеразвивающим видам относятся: основная, гигиеническая и атлетическая.

Основная гимнастика, в свою очередь, делится на ряд раз­новидностей применительно к различным группам и возрастам занимающихся.

Основная гимнастика для детей дошкольно­го возраста (3—7 лет). Главными задачами основной гимнастики в дошкольном возрасте являются охрана и укреп­ление здоровья детей, закаливание организма, формирование правильной осанки, всестороннее физическое развитие, выра­ботка первоначальных навыков личной и общественной гиги­ены.

Основная гимнастика для детей школьного возраста направлена на общее укрепление и развитие организма школьников, формирование правильной осанки, воспитание физических, моральных и волевых качеств, а также умения целесообразно пользоваться ими в практиче­ской деятельности.

Наряду с урочной формой в школьном режиме дня преду­смотрена гимнастика до занятий. Цель ее — организовать уча­щихся перед началом учебного дня, приучить их к регулярным физическим упражнениям.

В каждой из возрастных групп используются различ­ные средства и методы физического воспитания.

Атлетической гимна­стикой в основном занимаются юноши с целью формирования правильной осанки, гармонического развития мускулатуры всего тела, исправления недостатков телосложения. Она раз­вивает такие ценные для человека двигательные качества, как сила, гибкость, быстрота, ловкость и выносливость.

«Средства атлетической гимнастики весьма разнообразны. В ней широко применяются различные общеразвивающие уп­ражнения без предметов и с предметами (булавы, палки, на­бивные мячи, скакалки, резиновые амортизаторы, гири, ган­тели, штанга). При занятиях могут быть также применены предметы домашнего обихода (упражнения со стулом, на сту­ле, с опорой ног о стол, на кровати), а также на снарядах мас­сового типа и гимнастических снарядах.

Цель гигиенической гимнастики — укрепление здоровья, сохранение бодрости и высокой работоспособности. Из всех видов гимнастики гигие­ническая гимнастика наиболее массовая и доступная. Она полезна в любом возрасте: детям, учащейся молодежи, работ­никам умственного и физического труда. В состав гигиениче­ской гимнастики входят физические упражнения, водные про­цедуры и самомассаж. Ею ежедневно можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, руководствуясь мето­дической литературой, советами учителя и указаниями, ко­торыми обычно сопровождаются передачи гимнастики по ра­дио и телевидению.

Если ею заниматься систематически, она приносит боль­шую пользу — укрепляет организм человека, улучшает работу органов кровообращения, дыхания и нервной системы.

В настоящее время существуют две формы гигиенической гимнастики — индивидуальная и групповая.

В гигиеническую гимнастику входят общеразвивающие уп­ражнения для увеличения силы, подвижности в суставах, фор­мирования правильной осанки, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а следовательно, и всего организ­ма в целом.

3.2. Спортивные виды гимнастики

К спортивным видам гим­настики относятся: спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика. Эти виды пользуются большой попу­лярностью в нашей стране и за рубежом.

Основное содержание спортивной гимнастики составляет многоборье. В мужское многоборье входят вольные упражне­ния, упражнения на коне, брусьях, перекладине, кольцах и опорные прыжки. В женское — вольные упражнения, упраж­нения на бревне, брусьях разной высоты, опорный прыжок. Эти упражнения гимнастического многоборья в настоящее время входят в программу международных соревнований — Олимпийских игр, первенств мира, чемпионатов Европы, уни­версиад.

Кроме этих основных средства в спортивной гимнастике используются другие виды физических упражнений: упражне­ния со штангой, спортивные и подвижные игры, плавание, легкая атлетика, прыжки в воду, ходьба на лыжах и т. д.

Значительная часть этих упражнений используется для общей физической подготовки гимнастов. Особое место в спор­тивной гимнастике занимают акробатические и хореографи­ческие упражнения, являющиеся ценным средством общей и специальной технической подготовки гимнаста.

Большинство из них приобретает танцевальный характер. Средства, применяемые на занятиях художественной гимна­стикой, форма, содержание учебного процесса и требования, предъявляемые на соревнованиях, способствуют эстетическому воспитанию.

Спортивная акробатика имеет в основном те же за­дачи, что и спортивная и художественная гимнастика, но от­личается от них характером упражнений и способом их вы­полнения. Вначале акробатика развивалась в низовых коллек­тивах, некоторые акробатические упражнения включались в программу по гимнастике. Особенно широкое развитие акро­батики начинается в конце тридцатых годов. Она в этот пе­риод становится самостоятельным видом спорта. Согласно су­ществующей классификации, акробатика делится на следу­ющие виды: прыжковая акробатика для мужчин и женщин, парная, групповая мужская и женская, смешанная. В послед­нее время с успехом развивается акробатика на батуте.

Развитием этого вида спорта у нас в стране сейчас зани­мается самостоятельная федерация акробатики. По этому ви­ду с 1974 г. проводятся международные соревнования, вклю­чая и первенство мира.

Акробатические упражнения широко представле­ны в программах по физической культуре. С их помощью развивают координацию движений, ловкость, прыгу­честь, чувство равновесия, воспитывают смелость, настойчи­вость, ориентацию.

Для большинства акробатических упражнений не требуется специальных снарядов или оборудования. Занятия по акроба­тике можно проводить в любом зале, на любой площадке при несложном оборудовании.

3.3. Прикладные виды гимнастики

Упражнения прикладных видов гимнастики решают специальные задачи, связанные с развитием физических и морально-волевых качеств, необхо­димых в профессиональной деятельности человека, а также в лечебных целях.

К этой группе относятся: профессионально-прикладная гимнастика; военно-прикладная; спортивно-прикладная; гим­настика на производстве; лечебная гимнастика.

Военно-прикладная гимнастика способствует формированию умений и воспитанию специализированных ка­честв, необходимых для успешного овладения военными про­фессиями. Этот вид гимнастики применяется в работе с юно­шами допризывного возраста и в системе физической подго­товки слушателей военных учебных заведений. К средствам данного вида гимнастики относятся: строевые упражнения, различные прикладные способы ходьбы, бега, прыжков, лазанья, переползания, ползания, преодоление всевозможных препятствий, переноска партнеров различными способами, овладение навыками сохранения равновесия на уменьшенной площади опоры, специальные упражнения на тренажерах. Изучение упражнений военно-прикладной гимнастики проводит­ся на открытой местности. Большое место занимает преодоле­ние различных полос препятствий на время.

В тренировочном процессе спортсмена-гимнаста эта гим­настика, как правило, проводится в конце тренировки и состо­ит главным образом из упражнений на развитие силы, гиб­кости, прыгучести и т. д.

Главной задачей гимнастики на производстве является укрепление здоровья трудящихся и повышение производительности труда. При правильной ор­ганизации производственной гимнастики снижаются производ­ственный брак, травматизм, заболевания. Многочисленными наблюдениями показано, что в результате систематических занятий рабочие движения становятся более ловкими, эконо­мичными, снижается степень усталости. В процессе трудовой деятельности в организме человека происходят существенные изменения, влияющие на качество трудового навыка. Специ­альными исследованиями установлено, что в течение рабочей смены наблюдается три сменяющих друг друга периода рабо­тоспособности:

а) период врабатываемости, необходимый для оптималь­ного рабочего темпа и ритма движения;

б) период устойчивой работоспособности — слаженные и экономичные рабочие движения, позволяющие сохранить должную производительность труда длительное время;

в) период снижения работоспособности — удлинение вре­мени рабочих операций, снижение точности движений, появ­ляется ощущение усталости.

Таким образом, исходя из анализа динамики работоспо­собности человека, гимнастику на производстве проводят перед работой, во время и после работы.

Так называемую вводную гимнастику проводят перед на­чалом работы на протяжении 7—10 мин, цель ее состоит в том чтобы активизировать общую деятельность организма, повысить готовность и ускорить переход к трудовому процес­су. Упражнения гимнастики до работы применяются для об­щего воздействия и могут быть даны вне зависимости от ха­рактера производства: ходьба, бег, общеразвивающие упраж­нения, подскоки и т. п.

Во время работы проводятся физкультпаузы (5—7 мин). Они создают условия активного отдыха, снижают усталость длительно работающих мышц, ускоряют восстановление ра­ботоспособности.

Содержание физкультурной паузы следует устанавливать с учетом конкретного вида труда, состояния работающих, ди­намики их работоспособности. Для людей, занятых монотон­ным, однообразным трудом, полезно проводить две физкуль­турные паузы. Одну — перед обеденным перерывом, вторую — за 1,5—2 ч до окончания смены. Большую пользу приносят индивидуальные физкультурные паузы, проводимые по 3— 5 раз в день: 1—2—до обеденного перерыва и 2—3—во вто­рой половине смены.

Гимнастика после работы (10—25 мин). Цель этой гимна­стики состоит в том, чтобы снять остаточные явления от тру­дового процесса, способствовать восстановлению сил и быст­рейшему переходу к другому виду деятельности или отдыху. Средствами гимнастики после работы являются простейшие упражнения, главным образом связанные с расслаблением мышц, с повышением кровообращения, что в свою очередь способствует удалению из мышц продуктов распада, нако­пившихся во время работы,

«Лечебная гимнастика направлена на восстановление здоровья и трудоспособности, утраченной вследствие различ­ных заболеваний, ранений, несчастных случаев. Особенно ве­лика ее роль при исправлении недостатков телосложения. Кроме того, она играет большую роль в улучшении общего самочувствия больных, в повышении их жизненного тонуса. В настоящее время лечебная гимнастика как средство лече­ния широко применяется в самых разнообразных лечебно-профилактических учреждениях, больницах, поликлиниках, гос­питалях, курортах и санаториях.

Занятия по лечебной гимнастике проводятся в следующих формах: урок гигиенической гимнастики, сеанс занятий (про­цедур), урок лечебной гимнастики, прогулка и т. д. На заня­тиях используется как обычный, так и специальный инвен­тарь, а также гимнастические снаряды: перекладина, кольца, гимнастическая стенка и др.

Лечебная гимнастика не ограничивается влиянием на по­раженный орган, а преследует общее воздействие на весь ор­ганизм больного. Это осуществляется путем постепенной тре­нировки больного и обучения его правильно и экономно вы­полнять жизненно необходимые двигательные действия.

Разновидностью лечебной гимнастики является корригиру­ющая гимнастика, цель ее: содействовать исправлению таких дефектов, как деформация позвоночника, грудной клетки, стопы.

Успех корригирующей гимнастики зависит от своевремен­ного и систематического ее применения в сочетании с общеразвивающими упражнениями, укрепляющими организм в целом.

Гимнастические упражнения делят на строевые, общеразвивающие, прикладные, вольные, на снарядах, прыжки, упражнения художественной гимнастики, акробатические. Строевые упражнения (различные построения, перестроения, размыкания и смыкания) используют для обучения ходьбе, бегу, воспитания правильной осанки, организации занимающихся и их коллективных действий. Общеразвивающие упражнения способствуют общему физическому развитию, подготовке занимающегося к более сложным двигательным действиям. Прикладные упражнения (ходьба и бег, метание, лазание, упражнения в равновесии, преодолевании препятствий, переползании, поднимании и переноски груза и др.) формируют необходимые навыки. Вольные упражнения развивают и совершенствуют координационные способности занимающихся. Упражнения на гимнастических снарядах (конь, кольца, брусья, перекладина) развивают силу, ловкость и высокую координацию движений. Прыжки опорные и простые тренируют органы дыхания, кровообращения, развивают и укрепляют мышцы ног и др. В России развивается основная гимнастика (включая гигиеническую и атлетическую), прикладные виды гимнастики (производственная гимнастика, профессионально-прикладная, спортивно-прикладная и др.), спортивная гимнастика, художественная гимнастика и спортивная акробатика.


Список литературы

1. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г.

2. Бирюк Е. В., Ритмическая гимнастика. Киев: Молодь, 1986.

3. Вострокнутов В.С. Формирование основ здорового образа жизни учащихся общеобразовательных школ (методическая разработка). – Москва.,Изд. Регион, 2000.

4. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.

5. Воробьева С.П. Показатели физического здоровья как фактор формирования интереса учащихся к занятиям физической культурой // Олимпийское образование и олимпийский спорт: история, состояние и перспективы развития в Челябинской области (тезисы II обл. науч. конф. молодых ученых).

6. Гимнастика / Под ред. А. М. Шлемина, А. Т. Брыкина. М., 1979.

7. Гимнастика / Под ред. А. Т. Брыкина. - М., 1971.

8. Гимнастика [Статья]// Большая советская энциклопедия / Гл. ред. А.М. Прохоров. – Т. 6. – М.: Советская энциклопедия, 1971.

9. Евсеев Ю. И., Физическая культура. Ростов-на-Дону: Феникс, 2005.

10. Казакевич Н. В., Сайкина Е. Г., Фирилева Ж. Е., Ритмическая гимнастика. Методическое издание в электронной версии. СПб, 2001.

11. Моисеева Л. В., Ритмическая гимнастика как нетрадиционная форма занятий по физическому воспитанию. Методическое издание в электронной версии. Саранск, 2009.

12. Палыга В.Д. Гимнастика. – М.: Просвещение, 1982

13. Теория и методика гимнастики / Под ред. В. И. Филиппови­ча. М., 1971.

14. Энциклопедический словарь юного спортсмена / Сост. И.Ю. Сосновский, А.М. Чайковский. – М.: Педагогика, 1980. – с. 104.

Читайте также: